Дневник на Jikata

12.12.2011

09.00 Тахан(3л) мед(1л),300 гр кисело мляко,1 пакетче белвита
12.00 Свински ребра(500 гр) зеле,моркови
17.00 5 яйца,50 гр кашкавал,50 гр извара
22.00 100 гр бадеми,1 кисело мляко

Тренировка няма

13.12.2011

10.00 1 кисело мляко,80 гр овес,тахан с мед( 3 към 1 лъжици)
12.00 кафе,изотон
12.30 Тренировка
14.00 Synta 6
16.30 5 яйца в масло,50 гр кашкавал,50 гр сушено свинско филе,2 моркова
20.00 Пилешко филе 200 гр,печени чушки,моркови *
22.00 50 гр бадеми,1 кисело мляко *

* - предстоят

Тренировката днес

Набиране подхват(7,6,6,5,5),Чукчета(10 х 70,7 х 100,7 х 100,7 х 100,6 х 100),Екстензии с диск 20 кила(8,8,8,8,8)
всичко това в суперсерии х 5 рунда

Лег(15 х 70,5х110,3х120,3х120,2х120)),Кофички(8,8,7,6,6, СТ),Лег тесен хват(5х90,5х90,5х90,4х90,3х90)

пак суперсерии в 5 рунда

Накрая : Френско с щанга(6 х 45,6х45,5х45) в суперсерия с кикбек(6х20,6х20,до отказ х 15)

Както винаги тренировката ме остави без дъх...силата значително пада заради суперсериите без почивка,особено се усеща на упражненията със собствено тегло,които се старая да ги правя стриктни!
На чукчетата не исках да се изсилвам и да мъча кръста,иначе реално мога да правя 3-4 ки на 130 кила примерно,но ще е по-нататък!
Тяга днес реших да не правя,не знам защо,може би ми се искаше малко разнообразие...та я замених с чукчета

14.12.2011

09.00 300 ml прясно мляко,100 гр свинско сушено филе,2 филии хляб с масло
10.00 4 варени яйца,100 гр сирене,200 мл мляко
13.30 200 гр пилешко филе,100 гр грах,1 филия ръжен хляб
17.00 5 лозови сърмички,100 гр кашкавал пане
21.00 200 гр извара,3 варени яйца,2 филии ръжен хляб

Тренировка няма

15,12.2011

09.00 кисело мляко(300 гр),парче домашна баница,3 варени яйца,тахан,мед,2 кафета
12.00 Тренировка
13.30 Synta 6
15.30 3 яйца в масло,100 gr извара,50 гр кашкавал,50 гр грах,2 филии хляб
20.00 300 гр пилешко,100 гр грах *
22.30 100 гр извара,50 гр орехи *

Тренировката днес :

Клек (7 х 130,6 х 150, 5 х160,3 х 160) Лег преса( 8 х 200,6 х 260,5 х 280,5х280) 4 рунда без почивка м/у упр..(загряващите не ги пиша)

Обръщане( 8 х 70,6х80,6х80,3х90,3х90) Раменна преса седеж(6х70,5х80,5х80,3х90,2х90) Разтваряне встрани (до отказ х 20,20,20,20,20) 5 рунда пак без почивка,с 2 мин м/у всеки рунд

Днес направо озверях.. ;) ама накрая не ми остана силица да направя малко бицепс.. :D зае.ах всичко и си тръгнах с пара излизаща от главата ми,а самата тренировка ми отне 50 мин.Усещам как ставам як,и ми харесва :)

16.12.2011

Храната беше малко и ужасна...:

09.00 2 банана,1 мандарина
12.00 тахан с мед,100 гр луканка
17.00 парче солен кекс,1 кисело мляко
20.30 200 гр сирене,1 овча пържола,100 гр луканка1/2 л вино

Усещам как ставам як,и ми харесва :)

Че то ти си си як ;)

Усещам как ставам як,и ми харесва :)

Че то ти си си як ;)

Мерси за мотивацията,но мисля,че съм на доста път от машината,която искам да усетя под кожата си! ;)

17 и 18.12.2011

09.00 3 яйца,2 филии с масло,сладко от дюли.
14.00 свински ребра(200 гр),зеле 100 гр,хляб
18.00 свински ребра(200),зеле 100 гр,хляб
21.00 Овчарски салати,луканки,бадеми,водки...абе страшно беше...

09.00 2 мандарини,чаша прясно мляко,тахан с мед
13.00 спанак с ориз(към 300 гр)
17.00 спанак с ориз(100) + 4 варени яйца
21.00 Пилешко филе(200) + 2-3 моркова

Усещам как ставам як,и ми харесва :)

Че то ти си си як ;)

Мерси за мотивацията,но мисля,че съм на доста път от машината,която искам да усетя под кожата си! ;)

Нали си наясно, че тоя път трае докато си жив ;) ?

Клек (7 х 130,6 х 150, 5 х160,3 х 160) Лег преса( 8 х 200,6 х 260,5 х 280,5х280) 4 рунда без почивка м/у упр..(загряващите не ги пиша)

Почивките между сериите колко са?

19.12.2011

09.00 Чаша мляко(250 мл),домашна баница,10-ина маслини,100-ина гр сирене,мед с тахан,2 банана(ебати зверската закуска)
12.00 2 кафета
12.30 Тренировка
14.00 Synta 6
14.30 4 яйца,100 гр ориз с гъби,10 малсини,100 гр сирене,2 ф.ръжен хляб...
19.30 200 гр пилешко филе,100 гр ориз с гъби *
21.30 Извара с орехи *

Тренировката днес

Тяга(10х110,7х150,5х170,5х170,4х170),набиране широк хват(6,5,4,4,4),Скрипец тесен под хват(10 х 90,8х100,6х110,6х110,6х110)
суперсерия без почивка м/у 3-те уоражнения,направих я 5 пъти

Лег(15 х 70,6х110,6х110,5х110,5х110),Кофички(8,6,4,4,4),Лег тесен хват(5х90,4х90,4х90,3х90,3х90)

Накрая малко  доизмъчих трицепса с кик-бек и срипец с по 3 серийки.

На лега вдигах с изестен резерв,.т.е не исках да правя 2-3 ки тъй като нямаше някой подходящ който да ме пази,на тягата също имам още резерв...но нещо коленцата ми скърцат,но все пак тренировката стана тежка,а това е целта.. ;)

Клек (7 х 130,6 х 150, 5 х160,3 х 160) Лег преса( 8 х 200,6 х 260,5 х 280,5х280) 4 рунда без почивка м/у упр..(загряващите не ги пиша)
Почивките между сериите колко са?

Докато отида от стойката за клека до лег пресата ... към 10 сек :)
А м-у рундовете е 2 макс 3 мин.

Много мутанти почваме да се сбираме във форума:)
Мак Сим е яката краста:)

20.12.2011

09.30 3бр мандарини,мляко с ориз(200 мл),тахан с мед(3 към 1 лъжици)
13.00 4 яйца,100 гр кашкавал,100 гр грах,1 филия ръжен хляб
17.30 200 гр свинско бон филе,2 яйца,2 моркова,1 филия ръжен хляб
21.30 200 гр извара,50 гр орехи

Тренировка няма

21.12.2011

09.00 мляко 200 мл,3 яйца,домашна баница с извара,тахан с мед,1 банан
12.30 Тренировка
14.00 Synta 6
15.30 5 яйца,20 гр масло,100 гр свинско сушено бонфиле,100 гр кашкавал,300 мл прясно мляко(истинско)
20.00 300 гр пилешко филе,туршия *
23.00 ако огладнея ще вкарам малко извара с орехчета *

Тренировката днес

Клек(15 х 100,7х140,7х140,5х150), ,Разгъване на машина(вс.плочки х 8,8,8,8),Хакен клек (6х120,6х140,5х140,5х140) 4 кръга без почивка м/у сериите

Power clean(10 х 70,5х80,5х80,5х80), раменна преса от седеж(10 х 60,5х 80,4х 80,4х 80),разтваряне встрани( до отказ х 17,17,17,17) пак 4 кръга без почивка м/у сериите
накрая 3х5х50 бицепсово с щанга,малко скрипец за бицепс

Не съм доволен от тренировката,с много зор я направих.Предната вечер беше алкохолна,еректорите и трапеца ме биеха още от тягата в понеделник,както и задното бедро и не ми беше комфортно на клека...абе не си бях възстановен като цяло.И повече никога няам да отида да тренирам след пиене предната вечер!

пп.Нещо ми поддават китките при обръщането и трябва да ги мисля,а уж завъртам лакти напред...

Едит: боже колко съм глупав,болднал съм го цялото ;)

хаха, че си подчертал и в червено :D едитни го де

Това с тренировките след пиене е твърде оптимистичен опит...аз като пия по малко няма проблеми ама безсънието просто прецаква всичко..

хаха, че си подчертал и в червено :D едитни го де

Това с тренировките след пиене е твърде оптимистичен опит...аз като пия по малко няма проблеми ама безсънието просто прецаква всичко..

Пробвах,не става,не виждам как съм го направил,карай да върви.. ;)

А иначе,не че не съм си доспал,просто усещах влиянието на алкохола,беше ме омаломощил...само да минат празниците и го ограничавам до 1-2 пъти месечно,че сега е пак толкова ,ама седмично.. :)

Нещо ми поддават китките при обръщането и трябва да ги мисля,а уж завъртам лакти напред...

Палеца къде ти е - срещу другите пръсти или от тяхната страна ?

Нещо ми поддават китките при обръщането и трябва да ги мисля,а уж завъртам лакти напред...

Палеца къде ти е - срещу другите пръсти или от тяхната страна ?

От тяхната страна

Нещо ми поддават китките при обръщането и трябва да ги мисля,а уж завъртам лакти напред...

Палеца къде ти е - срещу другите пръсти или от тяхната страна ?

От тяхната страна

Сложи си тогава някакви накитници. Другия вариант е да си от феномените, на които противопоставения палец не им товари китката...

Е аз като си го представя със палец насреща,нещо ми се струва неестествено движението.. ;) нещо като умишлено прецакване на ръцете.

22.12.2011

09.30 Варени яйца(4бр),100 гр свинско сушено филе,50 гр кашкавал,20 гр масло,тахан с мед(3 към 1 лъжици)
13.30 300 гр пилешко на скара,200 гр грах,1 ябълка
17.00 Варени яйца(3 бр),50 гр св филе,5о гр кашкавал,1 филия хляб
20.30 200 гр извара + малко орехи *

23.12.2011

10.00 Дюнер само с месо(300 гр),1 ябълка,кафе,изотон
12.00 Тренировка
13.00 Synta 6
14.30 Пилешко филе(300 гр) ориз със спанак(100 гр),кашкавал 50 гр,1 банан
18.00 4 яйца,100-ина гр грах,зеле с моркови *
20.30 300 гр извара,малко орехи *

Тренировката днес

Набиране подхват(8,7,6,6,5) в суперсерия с гребане с дъмбел(8х40,8х50,6х55,6х55,6х55)  5 кръга
Тяга(10 х 110,5х150,5х150,5х150) в суперсерия със скрипец широк хват(6х110,6х110,6х120,6х120)  4 кръга

Лег(8 х 90,5х 110,4х120,4х120,4х120) в суперсерия с кофички(8,8,6,5,5)    5 кръга
Лег тесен хват(6х90,6х90,4х90,до отказ х 60) в суперсерия с френско за трицепс(8 х 35,6х45,6х45,5 х 45)  4 кръга

Не съм доволен от тягата,бях облякъл едни супер неудобни къси панталони точно до колената,и докато вдигах хем се мъчих да дръпна щангата,хем се чудих как да не ги сцепа.. ;) кръста още се обаждаше от изсилването в понеделник,2 патици си правиха инфантилен лаф-мохабет на 2 метра пред мен...абе стига оправдания ,факт е ,че ги правих тегаво тия 5-ци!
Гърдите ги натоварих стабилно,още са пълни с кръв :)

24 и 25.12.2011

Преяждане с всичко.. :)

26.12.2011

09.00 Прясно мляко(300 мл) 3 яйца,2 парчета баклава,тахан с мед
12.00 Тренировка
13.30 доза протеин
14.30 5 яйца,50 гр сирене,50 гр кашкавал,2 сърми
19.30 свински врат(250-300 гр),туршия
22.00 извара

Тренировката днес

Клек(10х60,10х120,8х140,6х150)
БГ клек(8х20,8х30,8х30,8х30) - по 8 повторения на крак,с 2 дъмбела 20 и 30 кг в ръка
Разгъване на машина( вс плочки х 8,8,8,8,8)

Обръщане(10х60,8х70,8х80,8х80)
Раменна преса с дъмбели(8х25,6х35,6х40,6х40)
Разтваряне встрани( 8 х 20 в суперсерия с 12.5 до отказ,5 серии)

Бицепсово с щанга(8х30,6х40,6х50,6х40)
Скрипец с една ръка(8х25,8х30,8х30,8х30)

Дясната китка все още ме наболява,и интересното е,че това става след като пусна щангата на обръщането,а не по време на движението...На клека нямаше кой да ме пази,миначе бих сложил още тежест.Горе долу добра тренировка!

27.12.2011

09.30 Прясно мляко 300 мл,4 запечени филии със сирене и кашкавал отгоре,тахан с мед(3 към 1)
14.00 Телешко варено(200 гр) картофи,моркови,бакла,грах(общо към 200 гр)
19.00 Телешко варено(200 гр) картофи,моркови,бакла,грах(200 гр)
22.30 Извара 100-ина гр

28.12.2011

10.00 4 запечени филии с кашкавал и сирене,300 гр кисело мляко,тахан с мед(3 към 1)
12.30 Тренировка
14.00 Synta 6
15.00 Телешко(300 гр),зеленчуци,извара
18.00 5 яйца,50 гр кашкавал,50 гр сирене,туршия*
22.00 Извара(200 гр) с бадеми(100гр)

Тренировката днес

Тяга(130х2,150х2,180х2,200х2,210х2) в суперсерия с скрипец тесен хват(вс тежести(125 кг) х 6,6,6,6,6) без почивка, 5 кръга
Набиране широк хват(6,6,5,4,) в суперсерия с гребане с дъмбел(8х40,8х55,8х55,8х55) няма по тежък дъмбел без почивка, 4 кръга
Лег(90х10,110х6,120х4,120х4) в суперсерия с кофички(8,8,6,6,5) без почивка, 5 кръга
Лег тесен хват(100 х 4,90х4,90х3,90х3) в суперсерия с френско(8х30,6х40,6х40,6х50) без почивка,4 кръга
Скрипец с V ръкохватка (вс тежести х 6,6,6,6) в суперсерия с кикбек(17,5 х до отказ 4 пъти) тук си почивах

29.12.2011

10.00 Макарони,сирене,прясно мляко (300 мл)масло,1 портокал
13.00 Телешко с гъби(към 300 гр),картофено пюре с масло(3 лъжици)
17.30 Телешко с гъби(300 гр),картофено пюре,хляб
20.30 Извара(100 гр)
22.00 Извара (100 гр) + 100 гр бадеми

30.12.2011

10.00 Дюнер само с месо(300 гр),кисело мляко (400)
12.30 Тренировка
14.00 доза суроватка
15.00 5 яйца,100 гр сирене,2 филии хляб
20.00 Агнешко(300 гр),ориз(100 гр),туршия
23.00 ако огладнея ще хапна малко извара*

Тренировката днес:

Клек(10х100,6х140,5х150,5х150) ,Лег преса(10 х 150,6х200,6х230,6х240),Разгъване на машина(вс тежести х6,6,6,6,) 4 кръга без почивка м/у упражненията

Обръщане(15х60,15х60,10х70,10х70,10х70),Раменна преса седеж(8х70,6х70,5х80,5х80),разтваряне встрани(17.5 х до отказ 4 пъти) 4 кръга без почивка(направо се разбиха рамената)

Бицепсово с щанга(10х30,8х40,5х50,5х50) в суперсерия със скотово с прав лост(6х30,6х35,6х35,6х35) тук почивах

Горе долу добра тренировка,реших да пробвам повече повторения на обръщането,колкото се може по забързано,без да пускам щангата...бешеубийствено за раменете.На клека имах по-малко сила от обикновено!Общо взето добре се получи последната тренировка за годината!

02.01.2012

09.30 3 филии запечени с много сирене и кашкавал,1 портокал
12.00 Тренировка
13.30 Syntha 6
14.30 4 яйца,100 гр сирене,50 гр кашкавал,1 филия хляб
17.30 Пилешко(200 гр) ориз(100 гр),туршия *
20.30 Пилешко (200 гр) ориз(100 гр) туршия *
23.00 Извара(100 -ина гр) с орехи *

Тренировката днес

Набиране подхват(6,6,5,4) в с.серия с Тяга(5х110,5х150,5х170,5х150)
Скрипец ш.хват (вс тежести х 7,7,6,6) в с.серия с гребане с дъмбел(8х40,6х55,6х55,6х55)

Лег(6х100,5х110,5х120,4х120) в с.серия с Кофички(8,8,6,6)
Лег тесен хват (4х100,5х90,5х90,5х90) в с.серия с Френско(8х30,8х30,6х40,6х40)
Кик бек(8х15,8х15,8х15,8х15) в с.серия със скрипец(вс тежести х 6,6,6,6)

Тренировката мина бавничко,тия суперсерии не бяха много супер,ама горе долу бива...причината,че един приятел се нави да почва тренировки,и го взех с мен...та трябваше да му показвам,да го уча,щото това му е първия допир с щанги и е много бос в тия неща...ще го видиме утре как ще ходи (devil)

03.01.2012

10.00 Портокал,кисело мляко(400 гр),тахан с мед(3 към 1)
13.00 Пилешко(200 гр) с ориз(100 гр),хляб
17.00 Пилешко(200 гр) с ориз(100 гр),хляб
21.00 Извара,фъстъци
24.00 Пилешко(100 гр) с туршия

04.01.2012

10.00 Макарони,сирене,кашкавал(много),прясно мляко към 300 мл,2 яйца варени
12.30 Тренировка
14.00 Syntha 6
14.30 5 яйца в масло + 100 гр кашкавал,хляб
18.00 Телешко(200 гр) с ориз
21.00 Свински котлети(2 бр) Сирене(200 гр),няколко маслини

Тренировката :

Клек(10 х100,6х130,4х150,4х160,4х160),Лег преса(6х200,6х230,5х250,5х250,5х250),рагъване на машина(вс тежести х 6,6,6,6,6) това всичкото без почивка 5 пъти

Обръщане(10х60,10х70,6х80,8х70),раменна преса с дъмбели(6х30,6х35,6х35,5х35),разтваряне встрани(17,5 - до отказ,в суперсерия с 10 кг пак до отказ) всичко без почивка,4 пъти

Накрая 4 серии сгъване с прав лост с 40 и 50 кг,скотово с прав лост с 30 и 40 кг...

Правя вече почти 2 месеца повече силово ориентирана тренировка,силата расте доволно,засега без стимуланти,пия един гол протеин и то само след тренировка,гледам да се храня чисто,качил съм към 4 кила(което не ми е приоритет,даже обратното) но мисля че са предимно активно тегло,и с тези тренировки няма как да е иначе,то и като гледам(не съм смятал) съм на + в калориите,макар и добра да е храната!
Скоро минавам пак на билдърски тренировки,с повече повторения,повече почивка и без суперсерии!А забравих...и ще включвам багане,табатки и такива нещица,че искам да падна едно 10-15 кила надолу,пък и откъм издръжливост не съм добре!

Правя вече почти 2 месеца повече силово ориентирана тренировка,силата расте доволно,засега без стимуланти,пия един гол протеин и то само след тренировка,гледам да се храня чисто,качил съм към 4 кила(което не ми е приоритет,даже обратното) но мисля че са предимно активно тегло,и с тези тренировки няма как да е иначе,то и като гледам(не съм смятал) съм на + в калориите,макар и добра да е храната!
Скоро минавам пак на билдърски тренировки,с повече повторения,повече почивка и без суперсерии!А забравих...и ще включвам багане,табатки и такива нещица,че искам да падна едно 10-15 кила надолу,пък и откъм издръжливост не съм добре!

Жика, аз на твое място бих продължил поне да април така, като същевременно ще разнообразявам тренировките - една седмица силово, една билдърско, една функционално трениране.

Ще видим...Сигурно ще се вслушам,защото определено 1-вия ти съвет дава резултати вече,предполагам и с този ще е така..Въпроса е,че взех да набъбвам,и ще трябва да намаля манджата...искам да вдигна и издръжливостта ,а това тегло само ще ми пречи!
А какво по-точно ще рече функционални тренировки?Кросовете и табатите ли?

Ще видим...Сигурно ще се вслушам,защото определено 1-вия ти съвет дава резултати вече,предполагам и с този ще е така..Въпроса е,че взех да набъбвам,и ще трябва да намаля манджата...искам да вдигна и издръжливостта ,а това тегло само ще ми пречи!
А какво по-точно ще рече функционални тренировки?Кросовете и табатите ли?

набъбването се регулира с ограничаване на храната, или поне на отделни компоненти...така като чета имаш подобна на моята структура и метаболизъм ;)
Теглото няма да ти пречи на издръжливостта, тва, че имаш примерно 10 кг сланина се компенсира качеството на мускулите :)
Функционални тренировки ще рече функционални :) Кросовете са си кросове, Табата е протокол за една тренировка седмично(и то максимум), ма за функционалните ако искаш - л.с. ;) или по-просто определени комплекси от КФ(примерно)... :)

05.01.2012

11.00 Паеля с пилешко и разни зелении вътре(към 200 гр беше месото)
12.00 Таратор
15.00 5 яйца на тиган с малко масло,топено сирене и кашкавал
20.30 Роле 400 гр(пилешки гърди,кисели краставички,топено сирене,чесън..всичко това обвито в шунка,и после загърнато в свинско бон филе,запечено на фурна) мега вкусотия и протеинова бомба...

06.01.2012

11.00 Изотон
11.30 Тренировка
12.30 Syntha 6
13.00 Роле 400 гр(Свинско бон филе,пилешки гърди,гъби,шунка и топено сирене)
17.00 Роле 300 гр,млечна салата *
21.00 Роле(200 гр) *

Тренировката днес

Лег(6х100,5х120,4х120,4х120,3х120),Кофички(8,8,7,7,6),Лег/наклон с дъмбели(6х40,6х40,6х40,5х40,5х40)
5 пъти без почивка между упражненията

Тяга(3х130,3х150,3х170,2х200,2х210),Скрипец широк хват(вс тежести х 6,6,6,6,6),набиране подхват(5,5,5,4,4)
5 пъти без почивка между упражненията

Накрая малко френско 4 серии 6х40 ,и скрипци...

Днес реших да тренирам на гладно.Причината е,че станах късно а и не ми се закусваше,имах сила въпреки всичко...за сметка на това,пък след тренировката почувствах адския глад,който доволно утолих преди 30 мин ;)
Тренировката се получи много добре,на излизане от залата ми идваше да седна в колата,да заспя и да не се занимавам с нищо до утре!

Няма да се снимам повече до теб...изглеждам като детенце:)

Живко е кораво и голямо момче!!!

p.s. Тия дни ти пускам протоколите за бягането.

Да кажеш на фотографа да не се ослушва,ами да качва снимките :P

Няма да се снимам повече до теб...изглеждам като детенце:)

Живко е кораво и голямо момче!!!

p.s. Тия дни ти пускам протоколите за бягането.

След час два отивам да направя леко встъпление към бягането с 2-3 км лек крос... :) Протоколите ги чакам,защото имам прясна информация от преди малко,че в скоро време ще трябва да влизам в час!

Голям,голям...по-скоро съм поохранен,ама това ще се промени..  :)

07.01.2012

10.00 Свинско бон филе(200 гр),луканка(100 гр),млечна салата(100 гр),орехи(50 гр),1 шоколадов бонбон(ехааа, това е закуска,а)
14.00 свинско бон филе(300гр),гъби(100 гр),млечна салата(100 гр)
18.00 Овчарска салата(450гр),Пилешки хапки със сусам(300 гр),кафе
22.00 Сирене,кашкавал,луканка,пилешка пържола,вино( (blush) )

Вечерта бях на Пловдивската среща,която изпълни на 100 % очакванията ми...видях много усмивки,силни и качествени хора. Вярвам,че тези,които не дойдоха също са такива,и следващия път трябва да се отчитат! ;)