Дневник[2015] - блуждаем си

25 / 12 / 2011 - Весели празници
Седмица 5 Ден 34 от системата SL5x5
Хранене
8:45-1 кафе
14:10-1 кафе
15:20- 4 яйца 100гр сирене 200гр извара 50гр пилешко 200гр кисело мляко + малко картофи 2 бонбона и някакво роло сладко, които не отчитам
19:00- 4 яйца 20гр масло 150гр извара 50гр сирене + наистина малко домашна торта, пак не отчитам
21:30-150гр извара 50гр сирене
Вода- 1.5 литра
Общо: 1900Ккал 11гр Въглехидрат 170гр Протеин 128гр Мазнини
Тренировка- няма, макар че ходих на село , колене носене стържене даже имаше и падане да му е а ма ааата :D

/// Ми малко се освиних ма от утре или други ден почвам да съм по 500-600калории дефицит до 31 да мога да избухна яко с 11-12 хиляди калории :D

26 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 35 от системата SL5x5
Хранене
14:20- 1 кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 100гр сирене 150гр извара 50гр фъстъци 200мл прясно мляко 100гр овес
18:30-250гр пилешки сърца 100гр сирене 100гр извара 100гр пресни картофи
21:30- 250гр извара
Вода- 3 литра
Общо: 2700Ккал 118гр Въглехидрат 208гр Протеин 135гр Мазнини (353Ккал дефицит)
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

/// ОТ днес започвам седмицата с дефицита, като постепенно го увеличавам, в петък ще стане завидните 1000ккал, за да може да претренирам и в събота да съм спокоен :)

26 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 35 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка
-стави+кростренажор
Силов Блок
-Клек
1х5@20кг
1х8@40кг
1х6@60кг
2х3@92.5кг
1х2@92.5кг
1х5@70кг
1х5@60кг
-Преса
1х12@20кг
1х8@20кг
1х5@30кг
1х3@50кг
2х5@50кг
2х8@40кг
-Тяга
1х8@40кг
1х6@60кг
1х5@80кг
1х3@100кг
1х2@100кг
Асистиращи упражнения
Трисети от
-лег с тесен хват 3х8@60,50,40кг
-бицепсово с EZ- 3х8@32,22,22кг
-трапец с дъмбели 3х8@20,17.5,12.5кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи

/// К’во да кажа- слабак съм ! След клека всичко отиде по дяволите, а и нямах и желание. Слаб съм, ясно ми е от сега ,че аз преса няма да имам и ще си остана слаб!

“...аз преса няма да имам и ще си остана слаб!”

Абсолютно сигурен съм, че тези две неща нямат никаква връзка, но ти си знаеш ;)

ами имат връзка. С колкото повече клякаш или дърпаш , по-малко мазнини ще имаш, щото има по-голям енергоразход и възстановяването е по-трудно и т.н

Мъката ти е, че вместо 3х3 е било 2х3 и 1х2… правилно ли разбирам? Не си заслужава дори да ти минават подобни мисли през главата само заради едно повторение. Нещата ще се получат рано или късно.

27 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 36 от системата SL5x5
Хранене
14:30- 1 кафе
16:30- 100гр пилешка пържола 2 яйца 15гр масло 100гр сирене 150гр извара 50гр фъстъци 150гр пресни картофи 250гр кисело мляко 1 малка ябълка
19:00- 100гр телешко 2 яйца 15гр масло 100гр сирене 150гр извара
21;30- 200гр извара
Вода- 2 литра
Общо : 55гр Въглехидрати 192гр Протеин 144гр Мазнини
Тренировка:
- загрявка на цялото тяло
- хип-флексор,задно бедро, аддуктори, горен пояс
- мостове + 2х25 коремни преси
слабо около 30 минути

/// Ми няма кво да казвам.. ще гледам да заделя някаква пачка да има за половин кило креатин, белким вдигна силата от него ...
Едно благодаря към Инжинера ;)

Тоа па,не са коси че не си клекнал 5ца на 92,5 кг.И аз имах 1 тренировка по стронглифтс стигнах до 90 кг 1ва серия напраих 3 повторения и са отказах и си тръгнах :Д има и моменти в които и мечка да те гони..ще я оставиш да те изде (e ne to4no ama.. ;D )

For any person, whether an athlete or not, a regular stretching routine can bring some
interesting beneits. Research studies on hamstring injuries have shown that those people
with the lowest lexibility have the greatest chance of injury. Interestingly, the type of
increased lexibility needed for reducing injury did not come from doing stretching exercises
right before the activity. Rather, the increased lexibility required for fewer injuries came only
from doing weeks of stretch training. Additional research has shown that regular, intense
stretching for a minimum of 10 minutes will bring some major beneicial changes in the
neuromuscular–tendon units. Increased strength and endurance gains have been reported
as well as improved lexibility and mobility.

Да си знаете, разтягането е хубаво нещо :)
@Vintage - ще видим утре как стоят нещата. Или ще сложа 95 за единица или ще се прегоря с 90-тки :D
пък и все се успокоявам ,че съм само на 16..

28 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 37 от системата SL5x5
Хранене
13:40- 1 кафе
16:00- 200гр телешко 100гр сирене 150гр извара 50гр масло 100гр овесени ядки 2 яйца
18:30- 4 яйца 100гр сирене 200гр извара
21:30- 150гр извара 50гр сирене
Вода- 3+ литра
Общо:  2500ККал 75гр Въглехидрати 200гр Протеин 143гр Мазнини
(със 2-те тренировки става 700Ккал дефицит)
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

успех да прегориш с 2,5к калори :Д по скоро на 1к

успех да прегориш с 2,5к калори :Д по скоро на 1к

Challenge accepted :D тогава в петъка на 1300

а що целиш да намалиш калориите н разбрах?
иначе земи 2 дъмбла по 20 кила и прави 20 минути стълби ако имаш някъде наблизо 3-4 етажа.Е на следващия ден няма да можеш да отидеш до тоалетната и гори мн калории.

За да мога да се отпусна на НГ малко повече от нормалното ;)

е тогава 3 дена преди нг цъкай 2к калории и си господ
а wait..то остават 3 денa :D

28 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 37 от системата SL5x5
Тренировка №1
-стречинг - хипфлексори, задно бедро, цялостен около 30 минути
Тренировка №2
Загрявка
- кростренажор
Силов Блок
-Клек
2х10@40
1х5@60
1х5@90
1х3@100
1х5@90
1х8@70
1х12@50
-Лежанка
1х12@30
2х8@50
1х3@65
3х4@80
2х8@60
-Pendlay Rows
2х12@20
2х6@40
3х5@60
2х6@45
Асистиращи упражнения
-Набирания
5х5@СТ (различни хватове)
-Кофички
3х5@СТ+15
-Предмишница
2 супер серии сгъване и въртене
Разгрявка
-пътя до вкъщи

/// 8-)

Нека ти е зле! ;D

29 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 38 от системата SL5x5
Хранене
13:40- 14:50- кафета и цигари
16:40- 250гр пилешки сърца 100гр телешко 100гр сирене 150гр извара 20гр масло 100гр овесени ядки 5гр бяла захар 1 голям портокал
19:00- 250гр пилешки сърца 100гр сирене 100гр извара
21:30- 250гр извара
Вода- 3 литра
Общо: 2100Ккал 95гр Въглехидрати 188гр Протеин 85гр Мазнини
Днес само 630Ккал дефицит.
Тренировка:
-стречинг- хипфлексор,заднобедро , аддуктори , горен пояс
-2х25 коремни и 2 моста
слабо около 25-30 минути

/// Фастинга ми се удължи 30 минути по погрешка, но пък ги прекарах в приятната компания на 1 девойче. После си взех и половин литър кайсиева за Нова Година. Останалия половин литър ще бъде гроздова, че немога да обидя баща ми и трябва да я пробвам :D
п.С- Май се влюбвам (blush) , дано не ми пречи на тренировките :D

Ако не се вманиачаваш,няма  да ти пречи ;)
В смисъл,че си има време и за 2-те неща.

Може даже да ти помогне влюбването, дава ти допълнително енергия ;) стига както каза Breackk да не се вманиачаваш и да си изгубиш ума ;)

Аз любовта само проблеми,ся съм я отрязъл :Д
Иначе си айляк с ракията,аз ще съм на мента май.

30 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 39 от системата SL5x5
Хранене
14:10- 1 кафе
16:00- 200гр телешки черен дроб 100гр сирене 200гр извара 200гр кисело мляко
18:30- 150гр телешко сърце 50гр сирене 150гр извара 200гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3+литра
Общо: 1900Ккал 40гр Въглехидрат 188гр Протеин 104гр Мазнини
1250Ккал дефицит
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

30 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 39 от системата SL5x5
Тренировка №1
-стречинг- цялостен,горен пояс, хипфлексори, заднобедро
Тренировка №2
Загрявка
-кростренажор
Силов Блок
-Клек
1х14@20
2х10@40+1х4@60*
1х5@90
2х2@100
1х1@100
2х10@60
-Преса
1х10@20
2х8@30
1х5@50
1х6@60- бам рекорд
2х4@60+1х4@40*
-Тяга
1х10@40
1х5@70
1х4@90
1х3@90
1х0@100
1х3@95
Асистиращи упражнения
-Държене на дъмбели -40,35,40кг по 20 сек
-Наклонена лежанка (горна част)
3х8@50кг
-Разтваряне на дъмбели в страни
3х8@10кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи

*това означава суперсерии правя 1-вата , разтоварвам и втората без да почивам.

/// Ми това ще му е на Strong Lifts-a за тази година.Ако ми скимне лятото може да пусна още 1 цикъл. Иначе доста добре се натренирах. Яденето малко не е като описаното , ама така е като очакваш на някой друг да свърши твоята работа.Това е от мен за сега :)

Приятно изкарване на Нова година :)

@Vintage -мерси , подобно ;)
31 / 12 / 2011
Седмица 6 Ден 40 от системата SL5x5
Хранене
12:00- 1 голямо кафе
14:30- 1 още по-голямо кафе
17:30- по малко от всичко- парфе, сърми, мръвка, сирене , баница, боб, руска салата може би , но по малко от всичко ;)
20:00- сигурно ще съм на масата вече та пиша 1 голяма ракия + още от горното , но пак в разумни количества
от 24:00 нататък- литър твърд алкохол , каквото влиза там в куверта за заведението, цигари
Вода- засега съм изпил 1.5 литра
Общо: 12 000Ккал—- Въглехидрати—- Протеин—- Мазнини
Тренировка - няма мързи ме

/// Еми едно обобщение, гледам, че е модерно напоследък:
Добра беше 2011. Имаше смях, плач, хубави и лоши моменти. Плач е образно казано, но ме разбирате ;) . Най-важното е ,че започнах да следя BB-Team и да се ограмотявам от тук от там с нови знания, срещнах (макар и виртуално) нови и интересни хора. Надявам се следващата година да се видим и на живо, но само времето ще покаже. Днес и утре ще зарежа цикличното за малко , но от понеделника почвам новата програма да видим докъде ще я избутаме. Довечера ще се размажа като за последно и от 01.01.12 почваме т.нар “Състезателен период” :D . За новата година си пожелавам, както и на вас, все приятни моменти, много сериозни спортни успехи и по-малко грижи :) .  Стига толкова разводняване на дневника, кажете нещо за програмата :
Понеделник
-Клек ; -Тяга ;-лежанка
Сряда
-Клек ; -Преса ; -гребане
Петък
-Тяга ; -лежанка ; -Гребане
Ще се тренира яко, с тежести не по-малки от 80% 1RM.

Това е от мен за тази година. Весело изкарване на всички и внимавайте с алкохола ей :D

Добави още една лежанка на мястото на едното гребане. Може и набиране да добавиш. Да стане едно гребане, едно набиране, две преси, 3 клека, 3 тяги и 3 лежанки. А  може да направиш и по 4 упражнения на тренировка, за да добавиш по още нещо - примерно преден клек, кофички и т.н.

Тях мислех да ги пусна като спомагателни , за обем? Как мислиш? Другите ще вървят от обем към интензитет . :) Всяка седмица ще се покачва тежеста и на всяка 5-та седмица ще замервам максове.

01 / 01 / 2012
Седмица 6 Ден 41 от системата SL5x5
Хранене
12:40 събуждам се 1/2 шоколад “Своге” с лешници натурален, 200гр телешка пържола
19:00- 5 яйца 150гр сирене 200 извара
Вода- многоооооооооо
Общо:——Ккал —-Въглехидрати—-Протеин—-Мазнини
Тренировка- няма

/// Въй .... Снощи ... абе няма кво да разправям то не е за пред хора. Бате Славко , когат кажеш мятам са на рейса идваме и правим един кросфит с ракия :D Един про-тип- никога ракия с уиски и бира. Летална комбинация още съм пиян!
Днеска пак ще има ходене нагоре надолу на село тва онва та може да има и някой бонбон преди 6 ама няма да се отпускам изобщо. Поръчвам си креатина утре.

Смуча смуча бира със ракия,ео
Няма край на мойта простотия,еееооо

Какъв креатин си избра ?

сайтек моно

“Кольо Пияндето” - :D :D :D

02 / 01 / 2012
Седмица 1 Ден 1
Хранене
14:10- 1 кафе
16:00- 300гр телешко 100гр сирене 200гр извара 250мл прясно мляко 100гр овес 30гр масло
19:00- 100гр телешко 1 яйце 100гр сирене 100гр извара 100гр стари картофи
21:30- 30гр масло 2 яйца 100гр кашкавал 200гр кисело мляко
Вода- 4 литра
Общо:3100Ккал  122гр Въглехидрати 230гр Протеин 179гр Мазнини- точно на 0 излизам с тези калории. Като почна креатина ще се храня малко повече.

02 / 01 / 2012
Седмица 1 Ден 1
Тренировка №1:
-загрявка
-стречинг- горен пояс, хип-флексор, задно бедро , аддуктори
общо 30 минутки
Тренировка №2:
Загрявка
-малко ротации
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х8@40кг
4х8@80кг
-Лежанка
1х10@20кг
1х10@30кг
4х8@70кг
-Тяга
1х10@30кг
1х8@50кг
4х8@80кг
Асистиращи упражнения
3хТрисета от:
-Лег с тесен хват
2х10@60, 1х8@50кг
-Трапец с щанга+държане
3х10@65кг+3х15 сек
-Бицепсово с EZ Лост
2х10@32кг , 1х8@32кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи

/// 14 часа сън и към 20-22часа фаст. Да видим тази схема как ще е. Като чели фанах цаката на тягата, само че я права с по широк надхват , подобно на снач-тяга но не толкова. Ако фащам лоста по ниско, колената много ми минават пръстите, болят ме краката, пък и вдигам много на кръст, затова ми е слаба тягата.Айде един поздрав :D

СИЧКИ ПОЧНАХТЕ ЦЕЛИ ДА СИ СЛАГАТЕ,И АЗ ТРЯЯ СИ СЛОЖА АМА НЗ КВИ ;Д

Не съм сигурен дали ще ги постигна , ама да има нещо да ме мотивира ;) Лежанката ми се струва най-постижима, тягата най-трудна.

ДА,ДРУГО СИ Е ДА ИМА НЕЩО...

Ква е тая лежанка бе момче... утре ги буташ :)))

03 / 01 / 2012
Седмица 1 Ден 2
Хранене
16:00- 200гр телешко 200гр извара 100гр сирене {50гр ориз 30гр масло} - 1 сърма , 150гр кисело мляко 100гр домашна сметана +1бисквита
18:30- 3 яйца  150гр извара 50гр сирене 100гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 50гр фъстъци 100гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2700Ккал 70гр Въглехидрати 190гр Протеин 177гр Мазнини
Тренировка-
-цялостна загрявка
-стречинг-горен пояс, задно бедро, хип-флексор, аддуктор
-около 35 минутки

/// Няма нещо за отбелязване.

04 / 01 / 2012
Седмица 1 Ден 3
Хранене
14:10- 1 кафе
16:00- 250гр телешко 200гр извара 100гр сирене 150гр банан 100гр овесени ядки 250мл прясно мляко 30гр масло 30гр фъстъци
18:30- 4 яйца 50гр сирене 150гр извара 100гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 50гр фъстъци 150мл прясно мляко
Вода- 3+литра
Общо: 3050Ккал 145гр Въглехидрати 226гр Протеин 162гр Мазнини
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)