Избор на програма за сила

Здравейте и честита нова година съфорумници :)

Тъй като в дългосрочен план (1 февруари) ще започна програма за сила, но се чудя между две и реших да се консултирам с вас :)
На 16 години съм,  176 см. - 73-4 килограма.
Стаж 8-9 месеца, през който съм тренирал маса (6 месеца), сила (2месеца).

Отделил съм нови 3 месеца за сила.

Програмите между, който се чудя са:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418   -  5x5

http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1iIcOZwWw
Като при тази програма ще правя:

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения (Пирамида)
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  пек-дек - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения (Пирамида)
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения (Пирамида)
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения (Пирамида)
  напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
  лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
  бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

  раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения (Пирамида)
  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения (Пирамида)
  френска преса - 3 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения (Метод 21)
  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Само още 1 въпрос.
При методът “5x5” ако храната е подбрана за качване на маса, може ли без целенасочено да се свалят килограми ? Защото бях чел в някаква тема, момче от форума беше почнал “5x5” с цел релеф и оформяне ?!

5x5 определно. Но си подбирай упражненията правилно, за да няма накрая изоставане  във някоя от веригите. На втория въпрос- зависи. Ако се храниш на “плюс” (положителен калориен баланс) , няма да сваляш. Ако се храниш на КБ или на “минус” ще сваляш, тъй като при такива тежки тренировки на тялото му трябват калории, а в същото време не може да ги вземе от мускулите, защото е готово за още 1 смачкване в залата и единствените свободни запаси са мазнините. Това често се наблюдава при щангисти , тъй като там натоварването е голямо и дори да не ядат супер изчистено, пак не качват мазнини.

Давайте още коментари, ще съм благодарен на отзовалите се. Ramon доста си прав, аз по време на тренировка се потя много яко, в момента не се храня правилно (Не меря калориите, но се храня доста редовно) и качвам маса, а не се омазнявам много.