Дневникът на Vic (CVFMHI)

Сряда, 21.12.2011

Тренировка: Кросфит

Bench Press / Deadlift

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 x BW Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 1 х Лично Тегло)
1.5 x BW Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 1.5 х ЛТ)

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
21.12.2011 - 16 рунда + 1 бенч преса (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Има видео, ще го кача при първа възможност.

Отново нощни изпълнения на работа, но този път се прибрах рано - около 01.00 ч след полунощ. Чакам в най-скоро време да получа  ултиматум в къщи. Поне да ходех по жени, а то - кораби и пристанища...

Шантава работа... На какво отгоре си подобрявам резултатите? Не спя, не възстановявам, постоянен стрес, не пия добавки (изключая витамини и отскоро Родиола), не спазвам стриктен хранителен режим, кортизоловата гънка се увеличава на воля, а и съм на 40 г вече... (dull)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 530 кг

Общо до момента -  1 816 805 кг

И аз искам да съм е така като теб на 40…па нека ми е стресирано:)

Вземи си легло на работа...Лимка от де да знае кога си свършил работа:))))...даже го сложи долу в заличката за вдигане-много ще е удобно:))

Шантава работа... На какво отгоре си подобрявам резултатите? Не спя, не възстановявам, постоянен стрес, не пия добавки (изключая витамини и отскоро Родиола), не спазвам стриктен хранителен режим, кортизоловата гънка се увеличава на воля, а и съм на 40 г вече... (dull)

На инат на всичко, Вик :)
Аз карам почти като теб(само дето съм малко по-малък), една-две семдици съм супер и после месец и половина съм в г#за...и без никаква суплементация, че и без храна, ма пък доволно цигари(и ракия)...Последния пък стана ебаси смеха - тръгнах за рекорд на +70кг кофички, па едвам направих 2х(+55кг)...и след 10 дни на инат направих 2х(+70кг), ей така от инат на всичко. Ината му е майката, че и бащата :)
Здраве и късмет ти желая(и инат) !

Беше тръгнал да ги спираш тия цигари...:)

Беше тръгнал да ги спираш тия цигари...:)

Продължавам да съм “тръгнал” :D

Четвъртък, 22.12.2011

Днес много крив ден. Събудиха ме с проблеми от един кораб и така тръгна целия ден...

Тренировка: Кросфит

1. Hang Power Clean 3-3-3-3-3-3
50-60-70-80-90-100

2. Power Clean 1-1-1-1-1
105-110-110(0)-110-112.5

3. Back Push Jerk 3-3-3
105-105-105

Набързо днес, че нямаше никакво време. Имаше и няколко OHS с 85 кг и преден клек със 85 кг за демонстрация на техниката на един колега.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 3 557 кг

Общо до момента -  1 820 362 кг

Видеото от тренировката от сряда, 21.12.2011 (фланелката е специален поздрав за бригадира и тружениците от софийския заWOD за машини :) ):

На 100-те кила от хенг “подклякаш” ли или си ракваш спокойно на гърди...

На 100-те кила от хенг “подклякаш” ли или си ракваш спокойно на гърди...

На Power Clean и Hang Power Clean никога не подкляквам. Което може и да е грешка...

Не, просто си достатъчно як за тия кила, да им осигуриш необходимата скорост и височина и да не се налага да подклякаш...
На 115 и нагоре вече е неизбежно...

Не, просто си достатъчно як за тия кила, да им осигуриш необходимата скорост и височина и да не се налага да подклякаш...
На 115 и нагоре вече е неизбежно...

Аз затова и досега не съм ги обърнал тия кила... Щото не ми идва отвътре да подклекна, пък и ме е страх как ще го поемат удара ябълките.

Не ти ли е тесен хвата на лежанката ? И защо гледаш в земята при тягата ? Тя тягата ти е силна, но ако приклекнеш още малко, за да използваш повече краката(които са ти доста силни), ще дърпаш повече или греша ?

Не ти ли е тесен хвата на лежанката ? И защо гледаш в земята при тягата ? Тя тягата ти е силна, но ако приклекнеш още малко, за да използваш повече краката(които са ти доста силни), ще дърпаш повече или греша ?

Не мисля, че е тесен - за мен това е оптимален хват, точно до пръстенчетата на щангата. Тесен хват при мен е два юмрука разстояние между ръцете - виж тук.

Всъщност, не гледам земята, а главата ми се движи заедно с торса. На моменти опитвам с вдигната глава (дори и в този клип се вижда), но разлика не съм установил. Ето тук и тук имам клипчета с по-тежка тяга, техниката ми е същата.

Колкото до краката, при мен те са относително дълги за торса, при което моята power позиция е с малко по-повдигнат таз, отколкото при някой с по-къси крака и по-дълъг торс. Това донякъде ме ощетява по-отношение на генерираната сила, но не ме вълнува особено.

Понеделник, 26.12.2011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, темп. -1 град.

1. Подготвителен комплекс 1:
600 м бягане, 1 бърпи на всеки 30 сек

2. Подготвителен комплекс 2:
Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

3. Основен комплекс:
Deck of cards:
Купа - набирания
Каро - лицеви опори
Спатия - 30 сек планк
Пика - клекове без тежест
Вале, Дама, Поп независимо от боята - 10 суинга с пудовка 32 кг (руски)

Добре разбъркано тесте карти, тегли се карта и се правят гореописаните упражнения, като повторенията са числата от съответната карта (Примерно 9-ка купа са 9 набирания, а асо пика - 11 клека). Комплексът продължава докато се изтеглят всички карти.

4.  Техника на обръщане с пудовка  и следния бърз комплекс:

Всеки 30 сек и в рамките на тези 30 сек:
7 обръщания с пудовка 32 кг, ръцете се редуват на всеки интервал.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 19 262 кг

Общо до момента -  1 839 624 кг

Вторник, 27.12.2011

Тренировка: Кросфит

WOD 111227

Deadlift / Hang Power Snatch / OHS

Five rounds for time of (5 рунда за време):
135 pound Deadlift, 9 reps (мъртва тяга - 9 повт, 60 кг)
135 pound Hang power snatch, 6 reps (силово изхвърляне от стоеж - 6 повт, 60 кг)
135 pound Overhead squat, 3 reps (Клек със щанга над глава - 3 повт, 60 кг)

Резултат:
27.12.2011 - 09:25 мин

Категорично мога и по-бързо, на за момента повече от минута май не съм в състояние да смъкна. Hang Power Snatch задъхват страшно много...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 513 кг

Общо до момента -  1 849 137 кг

Сряда, 28.12.2011

Тренировка: Кросфит (в почти пълна тъмнина)

Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Squats

10 rounds of (10 рунда):
1 Clean and Jerk (1 обръщане и изтласкване)
5 Pull-ups (5 набирания)
10 Push-ups (10 лицеви опори)
15 Squats (15 клека)

For TIME and LOAD (за време и тежест)

Резултат:
25.10.2010 - щанга 100 кг, време 13:19 мин
23.02.2011 - щанга 100 кг, време 12:40 мин
28.12.2011 - щанга 100 кг, време 13:15 мин

Тренировка в почти пълна тъмнина, нямахме електричество в офиса. Не ми попречи особено, само наместването на ръцете на лоста на щангата ставаше опипом, тъй като не виждах къде свършва гладката част и започва грапавата.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 775 кг

Общо до момента -  1 865 912 кг

Вик,кой вариант  на обръщането с пудовка правихте-като в Гиревой Спорт или от земя?
Защо не пробваш  ,, Kettlebell Penthatlon,, ? Тъкмо да видя на къде съм с материала:) А,повярвай ми ще останеш доволен от натоварването(rock)

Вик,кой вариант  на обръщането с пудовка правихте-като в Гиревой Спорт или от земя?
Защо не пробваш  ,, Kettlebell Penthatlon,, ? Тъкмо да видя на къде съм с материала:) А,повярвай ми ще останеш доволен от натоварването(rock)

За тренировката на открито питаш, нали? Техниката на Гиревой спорт, т.е. със суинг. Като затвърдим тази, ще вкараме различни вариации.
Пентатлона ще го правя по-нататък :)

Събота, 31.12.2011

В периода 28-30.12. ми се събраха 60 ч без НИКАКЪВ сън. Много нерви, много проблеми с корабите. Накрая се усещах бавен в мисленето и реакциите, склонност към грешки... Кошмар.

Тренировка: За апетит, преди празничната трапеза 8-). С борческа (българска) торба.

1. С българската торба: Въртене, обръщане, хай пул, тръстъри, овърхед клекове, лицеви опори с торбата, напади и др. вариации

2. Комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
* 5 обръщания с клек с торбата (20 кг)
* 5 лицеви опори с торбата на гърба (20 кг)

Уж лекичко, но се събра добър обем на тренировката. Движенията с торба се различават донякъде от тези със щанга. Приятно разнообразие.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 860 кг

Общо до момента -  1 879 772 кг

Сряда, 04.01.2012

За много години! Ха стига вече пожелания, нека има повече сбъднати желания.

Новата година започна така, както завърши старата - с безсъние и работа по празниците. (dull)

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и малко мобилност с TRX

2. Комплекс:
“The Chief”

Max rounds in 3 minutes of (максимален брой рундове за 3 мин):
135 pound Power cleans, 3 reps (3 повт силово обръщане, щанга 60 кг)
6 Push-ups (6 лицеви опори)
9 Squats (9 клека)

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. (почивка 1 мин, общо 5 цикъла)

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка
1. 4 рунда + 3 обръщане + 6 лицеви опори
2. 4 рунда
3. 3 рунда + 3 обръщания
4. 3 рунда + 3 обръщания
5. 3 рунда + 3 обръщания + 3 лицеви опори
- общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека

3. Предизвикателство на Треньорите 12 (Юли) - макар засега да не съм се включил официално, понаправих лекичко следното:
- Скок на дължина х 2 (установих, че теракота на заличката не е добро решение за скокове)
- Ренегадско с пудовки 10 повт 2х16 и 10 повт 2х32
- Box Jump - 5 повт

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 702 кг

Общо до момента -  1 898 474 кг

Четвъртък, 05.01.2012

Тренировка: Кросфит

1. Предизвикателство с лицеви опори

Резултат:
29.01.2010 - Rx’d 00:52 мин -  Видео
05.01.2012 - + 15 кг жилетка - 02:12 мин

Откази в девета и десета серия ме позабавиха. Има видео, ще го кача при първа възможност.

2. Front Squat 3-3-3-3-3-3-3… 50-60-70-80-90-100-110-120 кг

3. Weighted Pullups 10-10-10  +15 кг жилетка

4. Renegade Row - 10-10-10 @ 2x32 kg KB

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 570 кг

Общо до момента -  1 908 044 кг

Охоо....3-ки преден клек на 120кг......БРАВО!!! 

Започвам пак да клякам(както аз си знам),че много заякнахте.....а бе направо взехте да ме стигате......ШЕГУВАМ СЕ:)))))))))

Охоо....3-ки преден клек на 120кг......БРАВО!!! 

Започвам пак да клякам(както аз си знам),че много заякнахте.....а бе направо взехте да ме стигате......ШЕГУВАМ СЕ:)))))))))

Иво,

На косъм бях да сложа 130 и да опитам 3-ка, но нещо ме спря... И без това беше планирано днешната тренировка да не преминава определени граници и да не ме убива, че се очертаваше да работя през нощта.

За известно време няма да правя заден клек, освен ако не влиза в комплекс и ще наблягам основна на преден и овърхед. Далечната (или не толкова далечна) цел - 1х150 кг преден клек и 1х120 кг овърхед клек, като второто определено повече ме привлича.

Горното без Смолов, Afro Brutality или други подобни специализации.

Аз не съм следил дневника,но помня че един аргумент в подкрепа на Кросфит методиката е,че абсолютната сила не е пренебрегната и се развива,макар компромисно.Беше направил 180 лежанка от 170кг предишен максимум.Вдигаше 110кг пуш преса.Защо 120х3 преден клек си струва да се отбележи сега?С колко се вдигнаха клековете ти,с които имаше проблеми заради травми.

Също,каква е разликата в размерите ти от преди Кросфит,до сега?Защото на старите си снимки си с по-големи размери на всичко,освен корема.

Постът не цели да те обиди ,искам да знам дали “Кросфит” като ти е дал издръжливост ти е взел мускулна маса и сила,и колко.

Аз не съм следил дневника,но помня че един аргумент в подкрепа на Кросфит методиката е,че абсолютната сила не е пренебрегната и се развива,макар компромисно.Беше направил 180 лежанка от 170кг предишен максимум.Вдигаше 110кг пуш преса.Защо 120х3 преден клек си струва да се отбележи сега?С колко се вдигнаха клековете ти,с които имаше проблеми заради травми.

Също,каква е разликата в размерите ти от преди Кросфит,до сега?Защото на старите си снимки си с по-големи размери на всичко,освен корема.

Постът не цели да те обиди ,искам да знам дали “Кросфит” като ти е дал издръжливост ти е взел мускулна маса и сила,и колко.

Не точно.
- Бенч преса - макс 170 кг при кросфит, предишен - измъчени 160. Повече от 170 кг не съм избутвал никога, не се и опитвам, честно казано. След определена възраст бенч пресата носи повече вреди, отколкото ползи и я в включвам в комплекси не повече от 2-3 пъти месечно.
- Клек - знам, 120 кг не е кой знае какво, просто преди въобще не съм правил преден клек. Иво ги отбеляза, защото знае, че съм тръгнал отскоро да напредвам в това движение и то от ниско ниво. Досега повече от 130 кг нямам, един път почти се изправих със 140, но само почти. Ако вземеш предвид заден клек 160 кг, 130-140 преден не е зле. Засега над 150 кг чувствам неприятна болка в ябълките и за последен път правих 3-ка заден на 150, но ги броя полуклек, защото не спуснах до долу. Най-сериозен прогрес имам на овърхед клек - за около година от 0 кг до 3-ка на 100 кг и чувствам потенциал поне за 5-ица.( сравни тук, тук и тук)
- Размери - всъщност, сега съм малко по-голям. Не съм се мерил повече от година, но ако съдя и по дрехите си, сега съм и по тежък и по-обемен (за съжаление и кортизоловата гънка се е увеличила, но при моя начин на живот, това е неизбежно). Думите на близките, които ме виждат всекидневно, го потвърждават.
- Обръщане и изтласкване - преди 100 кг си беше единица, сега същата тежест я използвам спокойно в комплекси (виж малко по-нагоре в дневника) и в тройки обръщане от стоеж. 110 също ги обръщам и изтласквам по всяко време.
- Тяга - преди да се захвана с кросфит работех с не повече от 160 кг - това тук и тук е нивото ми сега.

Прогресът е относително бавен при мен по няколко причини - вече съм на 40+ год, не ползвам добавки, почти не спя (например, тъкмо се връщам от пристанището), не възстановявам, подложен съм на силен стрес.

Та на въпроса - не съм върнал на назад по никой показател. Напротив, напредвам, макар и бавно. Ако поразровиш спортната литература, за моята възраст се счита, че дори и само да задържа нивото, всъщност съм напреднал ;). Едва ли някога ще клекна с 200+ или ще ги избутам от лежанка, но бъди сигурен, че няма да спра да опитвам да повиша нивото си.

тук
ама, че сте криви и тримата :D

Поздрави и браво за постиженията! :)

Горното без Смолов, Afro Brutality или други подобни специализации.

Здрасти, Вик, поздравления за ентусиазма и постиженията, макар и да скромничиш :)
Би ли могъл да ми разясниш (или някъв линк) какво е Афро Бруталити, че щом го даваш редом със Смолов ще е интерсно?

Горното без Смолов, Afro Brutality или други подобни специализации.

Здрасти, Вик, поздравления за ентусиазма и постиженията, макар и да скромничиш :)
Би ли могъл да ми разясниш (или някъв линк) какво е Афро Бруталити, че щом го даваш редом със Смолов ще е интерсно?

Благодаря!
Не мисля, че скромнича, просто нещата са си такива 1:1. Каквото съм писал, че мога, почти на 100% го имам документирано на клипчета.

Afro Brutality - схемата е проста, но честно казано, звучи доста зверски и не знам дали някога ще се прежаля да я опитам:

Syn Martinez’s (CrossFit Harlem, Afro Brutality) Super Squats Program. Start out with your bodyweight on the bar and perform 1 set of 20 reps. Do one set of 20 reps each day, adding 5# each day a set of 20 is completed successfully. Squat every day until you cannot complete a set of 20. This is the first failure. Take 2-3 days off to rest. Pick up where you left off. Continue the cycle until you get three failures.

Стъпката е 5 либри, т.е. около 2.5 кг.

Това горното става, ако не ти прегори ЦНС-то, което според мен е много вероятно...иначе малко ламерски измислено, но пък ако действа...

А Мартинчо...самата методика при подготовката на кросфитърите много се промени...загледай физиката на елитните(както го разбираш), първите години бяха скакалци и меткон бойци, защото това се разбираше под Кросфит-лицеви и набирания до припадък и тук-таме някой Фран или тежка тяга...
Сега има хора с по 150кг. изхвърляне и 190кг. клек на гърди, като тия същите бягат 5км. за 17-18мин.-ако това не те впечатли, значи имаш ебаси нивото:)

Повечето вдигат тежко, правят много олимпийски и не пускат дълги мет-кони до 2-3 месеца преди периода за квалификации и състезания...за преноса- сила-издръжливост питай James Hinks.

С едно просто око към игрите 2008 и 2011, виждаш колко мускули са качили участниците...кой, колко е чист(дали има преса, нали това ги интересува 90% от “фитнес” ентусиастите) няма да говоря, всички могат да погледнат...

А дали взимат...има си допинг тест...колкото хващат трибойците на световното, толкова и кросфитърите...ИЗБОР братле...

Четвъртък, 05.01.2012

...1. Предизвикателство с лицеви опори

Резултат:
29.01.2010 - Rx’d 00:52 мин -  Видео
05.01.2012 - + 15 кг жилетка - 02:12 мин

Откази в девета и десета серия ме позабавиха. Има видео, ще го кача при първа възможност.

...

Видеото... Чува се ясно чукването на металните плочки на жилетката в теракота при всяко повторение - пълен ROM “Chest-to-ground” лицеви опори :).

На седмата серия направи 6 повторения (grin) :D

На седмата серия направи 6 повторения (grin) :D

Да... Видях току що... Трябваше да накарам оператора да ми брои на глас.

Аз се шегувах, едва ли има голямо значение за времето. Даже не знам и как го забелязах.

Малко мекичък и бавен ми идваш на мен...
Ще го направя и аз, даже мисля с твоята жилетка, тази седмица:)

Понеделник, 09.01.2012

Неделната тренировка с групата я пропуснах, т.е. само я водех, без да участвам. Причината - работа. Едва успях да пристигна навреме, директно от пристанището, а след това отново се върнах в офиса. Добре, че бях натоварил пудовките в колата от предната вечер.

Тренировка: Кросфит

1. Clean & Jerk - 15 х 1 @ 100 кг

1. Clean & Jerk 10 x 1 @ 100 kg - 1 повт обръщане и изтласкване със 100 кг на всеки 30 сек и в рамките на тези 30 сек. Общо 5 мин.
...
Следващата цел - 20 рунда (10 мин), вероятно е реално постижима, но предпочитам да опитам на открито, за да мога да хвърлям щангата спокойно и да не губя време и сила в лекото и безшумно сваляне на теракота ;) .

Същият протокол, но този път целта беше 15 повт за 07:30 мин. Успешно. Мноооого задъхващо. Доста добро натоварване.

До голяма степен ми “взе силата” и в следващите движения значително намалих натоварването и сериите:

2. OHS 2-2-2-2 50-60-70-80

3. Front Squat 2-2-2-2-2 100-100-100-100-100 кг

4. Поиграх си няколко серии на скрипец - молитва и др.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 477 кг

Общо до момента -  1 915 521 кг

Вторник, 10.01.2012

Тренировка: Кросфит

1. Dead lift & Burpees

For time

Моето време:
Rx’d
18.04.2009 - 05:41 мин
30.06.2009 - 04:50 мин
31.07.2009 - 03:52 мин
25.10.2009 - 05:03 мин
13.01.2010 - 05:20 мин
18.05.2010 - 05:08 мин
29.09.2010 - 05:25 мин

+ 15 кг жилетка
10.01.2011 - 07:25 мин

Бърпита със жилетка са интересно преживяване. Първия рунд мина гладко и без накъсвания и си рекох “Какво толкова?”. След 2-рия рунд нещата рязко загрубяха... Можеше да сваля 15-20 сек от времето, но не повече.

2. Deadlift 2-2-2-2-2 - лежерно, за довършване.
120-160-190-200-200 кг

3. Планк, Табата стил (8 рунда, 20 сек работа - 10 сек почивка). Това въобще не го усетих, но не увеличих времето за планк, защото го правих заедно с един колега, на който му дойде малко в повече.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 585 кг

Общо до момента -  1 928 106 кг

Сряда, 11.01.2012

Тренировка: Кросфит

Pullups & Thrusters

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 mins (възможно най-много рундове за 20 мин):
* 10 Pullups (10 набирания)
* 10 Thrusters @ 30 kg (10 тръстъра 30 кг)

Резултат:
Rx’d
19.02.2010 - 12 рунда
08.07.2010 - 13 рунда+10 набирания
15.11.2010 - 14 рунда
07.06.2011 - 13 рунда+10 набирания

+ 15 кг жилетка
11.01.2012 - 11 рунда

За тръстърите - знаете... (puke)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 26 760 кг

Общо до момента -  1 954 866 кг

Петък, 13.01.2012

Тренировка: Кросфит

- По време на загрявката успешни опити с извратеното Push-Pull упражнение на Мак Сим - набиране с едната ръка, кофички на успоредка с другата. Трапецът ми се шашна нещо от непознатото натоварване и странни мускулчета и фибри се опитваха да крампират :D. Рано ми е още да го правя това с жилетка, нека посвикна без допълнителна тежест.

1. “Snatch Balance & Hold”
4 Min AMRAP (Възможна най-много повторения в рамките на 4 минути):
135lb Snatch Balance, hold 10 sec at the bottom (Снач баланс @ 60 kg със задържане в долно положение в продължение на 10 сек)

Резултат:
13.01.2012 - 6 чисти повт + едно изтърване на щангата (на втория опит загубих равновесие преди изправянето)

Това невинно комплексче здраво товари...

2. Bench Press Narrow Grip 3-3-3-3-3-3 @ 90-120-120-120-120-120

Първите серии нещо ми понатежаха, но на последните 3 бях супер.

3. ”Дърварско” на скрипец 4 х 10 @ 35-40 кг

По принцип рядко имам мускулна треска на предмишница, но от голямата бройка набирания с тежест от сряда, от вчера съм налял здраво бетон в ръцете ;). Усещам доволно и бицепсите и гърба. За моя изненада, краката са ок. Опитите за крампи продължиха през цялата тренировка, особено в малките стабилизиращи мускулчета на пояса.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4 600 кг

Общо до момента -  1 959 466 кг

Неделя, 15.01.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.

2. Основен комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
2 KB Clean&Jerk; или Snatch - по избор (лява + дясна ръка)
3 Набирания
6 Лицеви опори
9 Клека

Резултати:
Вик - 20/20 @ 32 kg (обръщане и изтласкване)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 21 430 кг

Общо до момента -  1 980 896 кг

Само 20/20 виждам в твоя дневник ! (y)