Дневник на Павел Вълков
6.1.2012
Храна
1 200 мл прясно мляко +1хPtotein Whey
2 200 мл прясно мляко+100 гр овесени ядки
-200мл мляко с нес кафе + 1 целувка и 10 гр еклер
3 100 гр пушено свинско месо+50 ГР ОРИЗ +1 фиилия бял хляб
-капи 250 мл
4 150 гр свинска пържола+200 гр ориз(сварен)+1 филия бял хляб
5 Кафе 1хBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-1хBCAA Blast 1хPtotein Whey 1хGlutamine +300мл прясно мляко + 1зелена ябълка
6 100гр пушено свинско месо с 50гр варен картоф
7 На имен ден сладкиши,кашкавал,салати и алкохол
Тренировка Ръце+кардио
1 Тесен хват лег 1х60кгх15 1х70 кг х10 2х80кгх8,7
2 Френско с щанга 1х28 кг х15 3х38х9,9,9
3 Разгъване с кабел 4 серии
4Сгъване с права щанга 1х41кгх12 1х51кгх6 1х46кгх8 1х41 х10
5 Сгъване с дъмбел на пейка 1х12.5кгх12 3х17.5кг х6 с дроп серия 3х8кгх6-7 повторения
6 Сгъване с крив лост много тесен хват 4х29кгх10 повторения
20 мин велагометър
Мнението беше редактирано от Pavel на 07.01.12 10:45.
7.1.2012
Храна
1 200мл прясно мляко+1хProteine Whey
2 200мл прясно мляко +100 гр овесени ядки
3 4 пържени яйца с 20 гр луканка
4 Кафе 1хBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-1хBCAA Blast 1хProteine Whey 1хGlutamine+250 мл капи
5 2 пълнени чушки с 200 гр извара
6 Мн зле тука Едно парче баница 50 гр течен шоколад сладкиши ,руска салата
- 200мл прясно мляко с нес
-2.5 л бира
Тренировка Крака+корем
1 Бедрено разгъване 1х40х12 2х50х9,8 1х40 х12
2 Клек 1х60х12 3х70х10
3 Мъртва тяга 1х60 х15 1х70 х12 2х80 х12
4 Бг клек 4х10 на крак
5 Задно бедро 2х20кг по 10
6 Прасец 4 серии
7 Коремни преси+20 кг по 3х15
8 Повдигане на краката от вис 3х20
Мнението беше редактирано от Pavel на 08.01.12 17:32.
8.1.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 200мл прясно мляко+1хProtein Whey
- кафе
2 200мл прясно мляко +100 гр овесени ядки
1xBCAA Blast
3 2 чушки с ориз с 200гр извара
4 Капи с 1хProtein Whey 1xBCAA Blast
5 Макарони със сос със 40 гр сирен и 20 гр филе елена
6 200гр извара
1хGlutamine
9.1.2012
Храна
1 200 мл прясно мляко с 1хProtein Whey
2 100мл прясно мляко с 50 гр овесени ядки с 30-40 гр еклер
-Витамин С
3 150 гр пилешко бутче с 150 гр печен картоф
- 50 мл прясно мляко с нес
4 1xBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА 1хProtein Whey 1хGlutamine1xBCAA Blast
5 150 гр пилешко бутче с 150 гр печен картоф
-кафе и капи
6 2 кюфтета 1 кебабче с зела + 1 филия бял хляб
7 100гр извара с 200гр кисело мляко
-1хGlutamine
Тренировка Гръб+корем
1 НАбиране раменен хват 1х10 СТ+10кг 2х8СТ+10 кг
2 НАбиране широк хват 3х7,6,6
3 Гребане с дъмбел 1х25кгх12 и 3х35кг х12,10,10
4 Мечка 1х40 х12 2х55х9,9
5 Лодка с 13 пло4ки 4х10
6 Разтягане на скипец 3х10
7Молитва 4х12
10 мин кардио на велагометъра
10.01.2012
Храна
1 1хProtein Whey
2 150 гр овесени ядки
-Билков чай+Витамин С+1 ч.л мед +40 гр фъстъци
3 150гр свинска пържола+100 гр пържени картофи
4 Кафе-1xBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-1хProtein Whey1хGlutamine1xBCAA Blast+ Капи портокал
5 100гр свинска пържола с 100кр домати и краставици
6 159 гр свинска пържола+50 гр пърени картофи
-1 л. бира
7 200гр извара с 100 гр млечна салата
-1хGlutamine
Тренировка Гърди
1 Бенч преса 1х90х5 3х95х5
2 Полулег 4х82х7,6,6,7
3 Кросовър 1х7 плочких12 2х8 плочких8 1х7 плочких11
4Суперсерия долна с дъмбели 4х17.5кгх10 със кофички 4х6
Мнението беше редактирано от Pavel на 11.01.12 00:15.
11.01.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
1 1хProteine Whey
2 150 гр овесени ядки
30 гр солети 1 бонбон малко кекс
3 Дробчета с млечна салата
-1хBCAA Blast
-кафе с студен чай 250 мл
4 малко пилешко бутче с 150 гр варени картофи
51хProteine Whey 1хProteine Whey
6 2 пълнени чушки с 100 гр извара
7 200гр извара
-1хГлутамин
Мнението беше редактирано от Pavel на 11.01.12 20:41.
12.01.2012
Храна
1 1хProtein Whey
2 150гр овесени ядки с 1 с.л мед
-чай с витамин С + 1 ч.л мед
3 1 филия с масло с 50 гр пушено свинско + 400мл кисело мляко 4.5%
4 кафе 1xBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-1хProtein Whey1хGlutamine 1xBCAA Blast
5 150 гр свинска пържола с 150 гр краставици и домати+ 1филия бял хляб
6 5 белтъка + 2 жълтъка+1 зелена ябълка + 1 капи
7 Зеле с свински мръвки +1/2хProtein Whey
8 100гр извара +200 гр кисело мляко 4.5%
-1хGlutamine
Тренировка Рамо + трапец+корем
1 Раменни преси с щанга пред врат 1х62х10 3х67х8,7,6
2 С дъмбели предно рамо 3х12,5 кг на ръка х10,10,8 1х10кг на ръка х10
3 Встрани с дъмбели 3х9кгх10
4 Задно рамо 3х7кгх10
5 Трапец 3х112кгх15 + дъмбели 17.5х15 повторения
6 Коремни преса 3х15
7 Подвигане на краката от вис 3х15
Мнението беше редактирано от Pavel на 12.01.12 23:05.
13.1.2012
Храна
1 150 гр овесени ядки + 1хProtein Whey
- 2 кафета
2 Сандвич с пилешко,пърж картофи,краставици домати и малко кетчуп и майонеза
-фреш портокал
3 1 татарско кюфте+ 100гр варен ориз Ризо
4 1/2 razor 8 blast powder1xBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-1хProtein Whey 1хGlutamine 1xBCAA Blast
5 Картофи с салам
-1 бира 0.5л
6 200гр извара+150 мл кисело мляко
- 1хGlutamine
Тренировка Крака+корем
1 Бедрено разгъване с 1 крак 5х22кгх10
2 Напади с дъмбел на крачки 4х12.5 кг на ръка х12
3 Задно бедро 4х22кгх10
4 Клек 3х60 х10
5 Абдуктор 3х10
6 Прасец 4х15
7 3 кръга за корем от извивки встрани+повдигане на краката от вис +крънчове
Мнението беше редактирано от Pavel на 13.01.12 22:58.
14.1.2012
Храна
1 1хProtein Whey
2 150 гр овесени ядки с малко мед
-чай с Витамин С
3 Картофи с наденица и тук взех буркана с течния шоколад и изядох може би около 100гр чак ми стана тежко
-мляко с нес
4 2 принсеси
-Сок от моркови
-1/2 razor 8 blast powder 1xBCAA Blast -ТРЕНИРОВКА-1xBCAA Blast 1хGlutamine 1хProtein Whey + 250 мл прясно мляко
5 150 гр месо от патица +350 гр ориз на тава
За довечера се очертава да се ходи на кръчма ще си добавя по късно
-2.5л бира
6 500гр овчарска салата
Тренировка Ръце+кардио
1 Тесен хват с щанга 3х82кгх10,9,8
2 Френско 3х38кгх10,10,9
3 Разгъване с кабел с една ръка по 5 плочки по 10 повторения 3 серии
4 Кик бек 2х10 повторения по 6 кг
5 Сгъване с дъмбел 3х17.5х10,8,8 1х12,5х12
6 С крива щанга широк хват 1х48х7 и с тесен хват 3х38х10,10,10
7 Чуково сгъване 2х дроп серия 17,5кг-8-4 повторения 8,10,10
24 минути велагометър
Дадоха ми мостра за 2 тренировки razor 8 blast powder взех го вчера и днес усетих някаква разлика определено бях по жизнен.
Сега се чудя дали да взимам Азотен бустер или креатиновата матрица на Controlled Labs Green magnitude
Следващия стак ще се състои горния избор отделно
Gaspari Nutrition MyoFusion
ISS Super Vitamin Pak™
както и БЦАА в магазина ми препоръчаха Modern BCAA на USP като съотношението Леуцин,Озолеуцин,Валин е 8:1:1 бяха ми казали че чистото БЦАА е отвратително на вкус и казах на човека който продава дали имат такива овкусени БЦАА а той ми вика:
Като искаш да ти е вкусно отиваш в сладкарница и си поръчваш торта :)
Мнението беше редактирано от Pavel на 15.01.12 12:57.
15.1.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Вчера имахме банкет храната е горе долу добре ама пак доста алкохол
1 Кисело мляко с 1хProtein Whey
-кафе+капи
2 Пиле с ориз
-1xBCAA Blast
3 Леща с 50 гр ядки
-1xBCAA Blast1хProtein Whey
4 600гр овчарска салата
5 150-200гр ядки
6 Свинска пържола едно кебабче и малко картофи
- 1 парче бисквитена торта
около 350-400 мл твърд алкохол +300 мл вино
Днес ще напрявя тренировка ще видим колко сила ще имам започва се по нов сплит
1 Гръб+задно рамо+трапец
2 Предно средно рамо и Трицепс
3 Почивка
4 Гърди с бицепс
5 Крака
6 Почивка
И се повтаря
Разделим съм най големите мускулни групи Гръб и Крака в отделни дни а другите Гърди и Рамо с по по малките.Корем ще правя също може би почти всяка тренировка по 4-6 серии
Мнението беше редактирано от Pavel на 16.01.12 11:03.
16.1.2012
Днес направо съм претрепан тия 2 дни имам общо 8 часа сън ,днес пробвах някаква тренировка ама нямаше никаква сила все пак направиг гърба горе долу,задното рамо и трапеца ще ги сложа за утре.
Храна
-кафе
1 1хProtein Whey
2 120 гр овесени ядки
- сок Капи
3 3 кебабчета с 100 гр краставици с 1 филяи бял хляб
4 Кафе 1хBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-1хBCAA Blast color=orange]1хProtein Whey[/color] 1хGlutamine
5 2 яица 50 гр пилешко 50 гр ориз(печен)+30 гр кашкавал
6 200гр извара
-1хGlutamine
ТРЕНИРОВКАГръб
1 НАбиране широк хват 8,7,7
2 Набиране тесен хват 3х10
3 Лодка 1х12 плочки по 12 повторения 3х14 плочки х10 повторения
4 Гребане с дъмбел 3х35 кг х10 повторения
5 Машина за кръста 3х15 повторения
Мнението беше редактирано от Pavel на 16.01.12 22:45.
17.1.2012
Храна
1 200мл прясно мляко с 1хProtein Whey
2 200мл прясно мляко с 100гр овесени ядки
-чай с Витамин С
3 Пилешка супа
-Кафе 1хBCAA blast-ТРЕНИРОВКА-300мл прясно мляко1хBCAA blast 1хProtein Whey 1хGlutamine
4 Свински ребърца с краставици и домати + 1/2 филя бял хляб
-Ст.чай 250 мл
5 5 Белтъка 2 жълтъка 40 гр сирене 30гр кашкавал
6 200 гр извара
-1хGlutamine
Тренировка Рамо+Трапец+Трицепс+корем
1 Рамени преси с щанга 1х62.5 х10 2х67.5х9,8
2 Подвигане напред с 20кг 3 сериих10 повторения
3 Вертоле с дъмбели по 10 на ръка 3х10
4 Задно раммо 3х8кгх10
5 Трапец 3 серии
6 Суперсерия Френско+подвигане от тесен хват 4х38кгх10
7 Разгъване с дъмбел с 2 ръце 3х25кг х10
8 С кабел 3х15повторения
9 Коремни преси 3х15
10 Повдигане на краката от вис 3х15
18.1.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
20 минути кардио на велагометъра
Храна
1 200мл прясно мляко с 1хProtein Whey
2 100гр овесени ядки + 200мл прясно мляко
-чай с терафлу
-200мл прясно мляко с нес + 1 ябълка
3 Пилешка супа
-1xBCAA Blast
4 Чушки с яйца и сирене
-кафе и капи
5 300мл прясно мляко1хProtein Whey color=green]1xBCAA Blast[/color]
6 Мусака
7 200гр извара
1хGlutamine
Мнението беше редактирано от Pavel на 18.01.12 22:36.
19.1.2012
Храна
1 200мл прясно мляко с 1хProtein Whey
2 200мл прясно мляко 80 гр овесени ядки
-кафе
3 250 пилешко филе с 100гр краставици и домати 2 препечени филии 1 Бира
-Студен чай
4 150 гр пилешко филе
5 Пилешко бутче с ориз
6 30-40 гр течен шоколад+кафе+1xBCAA Blast-ТРЕНИРОВКА-200мл прясно мляко1xBCAA Blast1хProtein Whey 1хGlutamine
7 Около 350 гр зеле с свинско
- 1хGlutamine
ТРЕНИРОВКА Гърди + Бицепс
1 Бенч преса 4х97.5х5,4(+1),4(+1),3(+1)
2 Машина за гърди тесен хват 1х80х8 3х72х8,8,8
3 Горен лег 1х82х5 3х72х6,7,8
4 Супер серия кофи+кросовър 3х10
5 Бицепсово сгъване с щанга 4х38кгх10
6 Пейка с малък наклон с дъмбели 3х12.5х8 повторения
7 Набиране тесен хват за бицепс 3х10
Днес след първите 2 упражнения за гърди направо паура свърши особено на горен лег свалих от 82 на 72 и пак много зор обикновенно ми е 2 упражнение този пат беше 3 ама 10 кила надолу и немога да направя повторения който правих миналата седмица с 82…..
Мнението беше редактирано от Pavel на 19.01.12 22:17.
19.01.12
22:23
#55
давай давай помпиии :)
казано от Николай Фараона на 19.01.12, 22:23:
давай давай помпиии :)
Щом казваш ще давам :)
Ама тия витамини на ИСС много ароматни през пакета направо се усеща аромата им.
Вчера стакнах следно
Syngex VPX 5 либри
2 кутии по 390гр наXtend SciVition тука се прецаках гледах в онлайн магазина че имат разфасовка от 90 дози която излизаше доста изгодно а като отидох казаха че такава няма защото била грешна цена и нямало как да е толкова евтина така и така си бях наумил да взимам тези БЦАА и реших да взема 2 кутии по 30 дози
3 Creatine PH-X BioTech USA-210 капсули
4 Super Vitamin Pak™ на ISS
20.01.2012
Храна
1 200мл прясно мляко + 1xProtein WHEY
2 100 Овесени ядки
3 Пилешко с ориз
4 Пилешко с ориз
5 Кафе 1xBCAA blast-WORKOUT-1xBCAA blast 1xProtein WHEY 1xGlutamine
6 2 кебабчета с краставици и домати
-капи
7 200гр извара 300гр кисело мляко 50 фъстъци
- 1xGlutamine
ТРЕНИРОВКА Крака
1 Бедрено разгъване 2х40х10 2х50х8,9 1х40х10
2 Бедрено сгъване 3х20х10 1х25х8
3 Абдуктор 4х15
4 Адуктор 4х15
5 Прасец 4 серии
6 Хиперекстензии 3х15
7 Коремни преси без отлепяне на кръста 3х20
Мнението беше редактирано от Pavel на 21.01.12 00:09.
21.1.2012
Храна
1 200гр кисело мляко 70гр овесени ядки 1хProtein Whey
2 3 принцеси(масло,кашкавал,сирене,салам)
-1xBCAA blast
3 Омлет от 4 яйца със сирене 150гр краставици и домати
-кафе и капи
4 500гр кисело мляко с 2хprotein Whey1xBCAA blast
5 1 кюфте с 5-6 бисквити
6 200гр извара 300мл кисело мляко
-1xGlutamine
30 минути Кардио Велагометър
Мнението беше редактирано от Pavel на 22.01.12 00:02.
22.1.2012
Храна
-кафе
1 100гр овесени ядки с 1хprotein Whey
2 3 кюфтета
3 Кафе 1xBCAA blast-WORKOUT-1xBCAA blast 1хprotein Whey 1xGlutamine
4 1 кюфте 2 панирани чушки с сирене зелева салата
-Капи
5 Кисело мляко 3.6% 500мл
6 100gr заешко с 1 парче тутманик
7 200 извара с кисело мляко
-1xGlutamine
Тренировка Гръб,задно рамо,трапец
1 Набиране широк и тесен хват 3х10,8,8 и 3х10,10,10
2 Гребане на портален скипец 4х10 плочки на ръка х10 повторения
3 Лодка 4х14 плочки по 10 повторения
4 Машина за кръста 3х15
5 Разтягане на скрипеца 2х15
6 Задно рамо 3х7кгх10 повторения
7 Трапец 4 серии
Кардио 18 минути Велагометър
Мнението беше редактирано от Pavel на 22.01.12 22:17.
23.1.2012
Храна
1 200мл прясно мляко 1хProtein Whey
2 200мл прясно мляко с 100 гр овесени ядки
-100мл прясно мляко с нес
3 Заешко с зеленчуци с 1 парче тутманик с 1 чаша айрян
-100мл прясно мляко с нес
4 Фасул с свинско
5 1xBCAA Blast-WORKOUT-300ml прясно мляко1xBCAA Blast 1хProtein Whey 1хGlutamine
6 Заешко с зеленчуци
7 200гр извара с 200гр кисело мляко
- 1хGlutamine
ТРЕНИРОВКА Рамо,Трицепс
1 Рамена преса с щанга пред врат 1х62х10 1х67х7 1х62х8,8
2 Изнасяне на дъмбел отпред 3х12,5кг х 12 повторения
3 Изнасяне на дъмбел встрани 3х10кгх10 повторение
4 Тесен Хват на лежанка 3х82кгх8,7,6
5 Дъмбел зад врат с 2 ръце 2х25кг 1х35кгх6 с дроп 1х17,5 кгх8 повторения
6 Разгъване на скипец 3 серии х8-10 повторения
7 Извивки встрани на лост за корем 3 серии
24.1.2012
От утре влизам в болница за изследвания а в четвъртак евентуано ми предстои операция премахване на лимом на врата.Надявам се да не отсъствам за повече от 10 дена.Няма да мога да полълня дневника за няколко дни.
По принцип днес не трябваше да тренирам но реших че щом няма да тренирам след операцията да направя нещо.Само където бях скапан раменете и трицепсите от вчера ми бяха размазани супер умора особено с раменете след като направих 1-2 серии на бенч пресата реших да я давам по леко с тая умора
За добавките от днес почнах X-tend Scivation като взимам по 13гр преди и след общо 26гр .
Протеина също е нов на Sygnex по 25гр е дозата с 20гр протеин(80%).
Имам също и кре-алкалин и витамини на ISS но те ще са за след въстановяването,тези дни може би няма да взимам добавки евентуално някой друга доза протеин за бЦАА май няма да си го хабя.
Глутамина е на превършване да имам 20-25 дози още едва ли заредя на този етап с още.
Храна
1 200мл прясно мляко с 1хProtein
2 200ml прясно мляко с 100гр овесени ядки
-кафе с малко мляко
3 1 кюфте с 100гр заешко
4 Кафе BCAA X-tend 13gr-WORKOUT-300ml прясно млякоBCAA X-tend 13gr Protein 1xglutamine
5 Пилешко с лук и гъби 1 малко парче торта
-Ст.чай 250 мл
6 5 белтъка 2 жълтъка 40гр сирене
7 200гр извара
-1xglutamine
Тренировка Гърди бицепс
1 Бенч преса 1х80х10 1х90х5
2 Машина за гърди 2х60кгх10
3 Горна част с дъмбели 3х17.5 х14,12,10
4 Кросовър 3х6 плочки х10
5 Кофи 2х12
6 Сгъване с дъмбели 3х12.5кгх12
7Сгъване с кривия лост 3х28кгх10
8 Чуково сгъване 2х10
25.1.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
1 100гр овесени ядки с 1хПротеин
-мляко с кафе
2 200гр пилешко филе с 1 вафла Корни
-кафе
3 Сандвич с пуешка шунка + 1 сникерс
кафе с капи
4 250гр пилешко филе с 1 айрян и 1 питка
5 1 Принсеца
-чай
26.1.2012
Днес ме оперираха премахване на добракачествена масна тъкан от шията.Засега нямам болки няколко часа по късно .Със сигорност обаче няма да се тренирам докато не ми свалят конците.Чудя се дали да взимам поне по 1 доза протеин че нз как ще набавям белтъчините ,може да намаля и малко храната за тия 10 дена че без тренировки може да ми дойде много тази храна. БЦАА,витамините и креатина със сигорност няма да ги ползвам,докато не се оправя.
Храната за днес е следната като се има предвид че до 15:00 не съм ял и пил дори една капка вода.
1 250гр пилешко филе с малко пържени картоди и 1 питка 1 сокче
-мляко с кафе
2 Заешко малко риба 1 филя хляб 1 айрян
чай с мляко
3 2 Портокала
Мнението беше редактирано от Pavel на 26.01.12 23:14.
27.1.2012
Храна
1 100гр овесени ядки с 200мл прясно мляко
-кафе с мляко
2 200гр заешко
-кафе с капи
3 2 Кюфтета 1 кебабче краставици и домати 1 филия хляб
4 2 чушки с ориз
5 200гр извара с 200гр кисело мляко 4,5%
28.1.2012
Храна
-кафе с мляко
1 100гр овесени ядки с мляко
2 Ориз с късчета месо
3 1 1/2 чушка с ориз 1 банан 1.5 protein
-кафе и капи
4 1 1/2 чушка с ориз 1.5 protein
5 100гр руло стефани с 20 гр сладкиш
-чай с витамин С
6 200гр извара с 200 гр кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pavel на 28.01.12 21:18.
29.1.2012
1 100гр овесени ядки с 100мл прясно мляко
-кафе
-чай с Витамин С
2 150гр руло Стефани
-кафе с капи
3 3 бъркани яйца с сирене 300гр краставици и домати 1 филия хляб
4 150гр руло стефани 1 пълнена чушка с ориз
5 200гр свинска пържола с малко пържени картофи 1 парче баница с сирене
-чай с витамин С
Мнението беше редактирано от Pavel на 30.01.12 00:27.
30.1.2012
1 100гр овесени ядки
кафе
чай с витамин С
2 Руло стефани с малко ориз
кафе с капи
3 Пилешко филе с сметана
4 Свинска пържола с ориз
5 200гр извара с малко сурови фъстъци и малко баница
-чаи с витамин С
Днес реших да раздвижа малко
на машина за гърди 3х10 повторения по 50 кила
набиране широк 3х8,7,7
Абдуктор 3х15
Машина за кръста 3х20
Раната от операцията е почти заздравяла няма отоци не съм имал и никакви болки на мястото
31.1.2012
Храна
1 4 яица със сирене 1 Портокал
2 2 пълнени шушки
-кафе
3150 Пиле с 200гр ориз
-капи с кафе
4 250гр Заешко месо
чай с витамин С
5 200гр извара с 200гр кисело мляко
Пак една лека тренировка
Набиране 3 сериих10
Машина за гърди тесен хват 3сериих15
Предно бедро 3х12
Хиперекстензии 3х12
Мнението беше редактирано от Pavel на 31.01.12 22:35.
1.2.2012
Храна
1 100гр овесени ядки
-кафе с малко киви 1 с.л течен шоколад малко баница
чай с витамин С
2 Зеле с свинско
-капи с кафе
3 2 кренвриша с кашкавал зелева салата 1 филия хляб
4 200гр заешко от буркан
-бира 0.5
-Витамин С
2.2.2012
Храна
1 100гр овесени ядки
-нес 3 в 1
2 200гр свински шницел 60 сусамка с мед и орехи
-кафе 1 banana
3 Кафе +студен чай 7 gr X-tend -ТРЕНИРОВКА-7 gr X-tend 1.5хProtein Whey color=green]7 gr X-tend[/color]
4 3 Яйца с сирене 200гр крастависи и домати 1/2 филия бял хляб
5 400гр кисело мляко с 1хProtein Whey
-Бира 0.5л
6 Овчарска салата
Тренировка Трицепс+рамо
1 Тесен хват 3х72кгх10,8,8
2 Разгъваес дъмбел с 2 ръце 3х25кгх12,10,10
3 Разгъване с въже 3х10 плочких10,10,10
4 Аролд преси 3х17.5кг а ръках10,10,10
5 Наред с дъмбел 1х10кгх12 2х12.5кгх10
6 Настрани с дъмбел 3х9кгх10,10,10
7 Трапец 3 серии
Мнението беше редактирано от Pavel на 04.02.12 16:33.
3.2.2012
Храна
1 100гр овесени ядки с 1хproteine whey
-чай с витамин С
-кафе
2 2 картофени кюфтета 2 панирани чушки
3 кафе 6.5gr X-tend-WORKOUT+ 6.5gr X-tend-1хproteine whey 7 gr X-tend
4 Омлет от 3 яйца сирене 200гр краставици и домати
-капи
5 Ориз зеле малко месо
6 На рожден ден фурми,малко фъстъци,зелева салата ,млечна,малко мезета
500мл твърд алкохол 2 ред була
Тренировка Гръб+задно рамо
1 Набиране широк хват 3х10,8,10
2 НАбиране раменен хват 3х8+2 7+2 6+3 с 10 кг гира
3 Дърпане на портален скипец 3х10 с 10 плочки
4 Лодка 3х10 х12 плочки
5 Машина за кръста 3 серии
6 Задно рамо 3х10 с по 8кг
Мнението беше редактирано от Pavel на 04.02.12 16:39.
5.2.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
1 60гр овесени ядки с 200мл кисело мляко 1хProtein Whey
-монстър
-кафе и капи
2 3 яйца на омлет сирене 200гр краставици и домати 1 филия хляб
3 1хProtein Whey 10gr X-tend
4 60гр луканка 100гр сирене
-10gr X-tend
5 150гр свинска пържола
-чай с витамин С
Мнението беше редактирано от Pavel на 04.02.12 22:36.
5.2.2012
Храна
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 150гр свинска пържола с 50гр извара
3 3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 250 мл натурален сок кафе—-ТРЕНИРОВКА 13gr X-tend—-2 с.л глюкоза 3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хProtein Whey 1хGlutamine 13gr X-tend
4 300гр леща с малко кисело мляко 1/2 филия хляб
5 150 гр свинска пържола с 50гр сирене
6 100гр риба
-чай
7 100гр извара
-1хGlutamine
Тренировка Гърди бицепс
1 Бенч преса 1х80х10 1х90х6 2х95х4,4
2 Горна част на смит машина 1х72х10 3х77кгх8,7,7
3 Кросовър 4х10 с 7 плочки
4 Кофи 4х12,12,10,10
5 Бицепсово сгъване с щанга 3х38кгх10,10,9
6 Сгъване с дъмбел 1х17.5кгх6 2х12,5 кгх10
7 Чуково 3х12,5 кг х10,,9,9
Кардио 20 мин велагометър
Мнението беше редактирано от Pavel на 05.02.12 22:56.
6.2.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 150гр риба
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок ,кафе————-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———————-2 с.л глюкоза 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 10gr X-tend 1хProtein Whey 1хGlutamine
4 200гр свински ребърца с 200гр бял боб 1 филия бял хляб
5 200гр риба
-чай
6 200гр извара
1хGlutamine
Тренировка Крака+корем
1 Предно разгъване 1х35х12 3х45х10,10,10
2 Клек 1х50х15 1х70х10 1х80х10 1х90х10
3 Задно разгъване 4х20х10
4 Абдуктор 3х12
5 Прасец 4х15
6 Хиперекстензии 3х15
7 Коремни 3х20
8 Подвигане на краката от вис 3х15
7.2.2012
Нетренировачен но ринене на сняг около 2 часа.
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 250гр пилешко месо от бут
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 10gr X-tend 1 портокал
3 300гр ориз с маслини и моркови 1 филия хляб
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 10gr X-tend 1хProtein Whey 1 ябълка 1 кафе 1 натурален сок
5 3 цели яйца и 4 белтъка с 50 гр сирене на омлет
-чай
6 200гр извара
-1хGlutamine
Мнението беше редактирано от Pavel на 07.02.12 21:58.
8.1.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-мляко с нес
2 2 големи чушки с ориз с 100гр извара
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натуранелен сок————-ТРЕНИРОВКА10gr X-tend ————————-2 с.л глюкоза 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хProtein Whey 10gr X-tend 1хGlutamine
4 100гр свинско руло 3 яйца с 100гр извара
-капучино
5 3 кебабчета с 200гр краставици и домати 1 филия хляб 1 корни
-чай
6 200гр извара
- 1хGlutamine
Тренировка Трицепс Рамо трапец
1 Тесен хват 1х72х10 2х82х9,6(нещо ме заболя китката и спрях)
2 Френско 1х28кгх15 3х38х10,10,10
3 РАзгъване с кабел 3 серии с всички плочки
4 Арнолд преси 3х17,5кгх12,10,10
5 Изнасяне на дъмбел напред 1х12.5х10 2х17.5х7,6
6 Изнасяне настрани с дъмбел 2х12.5кгх10,9 1х10х10
7 Трапец 3 серии
Мнението беше редактирано от Pavel на 08.02.12 20:48.
9.2.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе с мляко
2 200гр заешко с малко картофи
3 1 pack ISS Research Super vitamin pak————-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend————-2 с.л. глюкоза 10gr X-tend 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хProtein Whey 1хGlutamine
4 200гр пилешко от бут
-кафе с 2 с.л течен шоколад
5 200гр заешко с 200гр картофи и лук
6 Овчарска салата с 100мл поморииска мускатова
-1хGlutamine
Тренировка Гръб,,корем,кардио
1 Набиране широк хват 3х10
2 Набиране раменене хват 1х10+12.5кг 1х6х17.5+4 СТ 1х4х17.5х+4 Ст
3 Гребане с дъмбел 3х35кгх10
4 Лодка 3х10 с 13 плочки
5 Разтягане на скипеца 3х10
6 Машина за кръст 3х15
7 Подвигане на краката от вис 3х12
8 Коремни 3х20
9 Машина за корем 3х15
Велагометър 20мин
Днес забравих да си направя задното рамо...
Мнението беше редактирано от Pavel на 09.02.12 22:45.
10.1.2012
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100gr овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
2 3 чушки с ориз 100гр извара 1филия хляб 40гр фъстъци
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок + кафе
3 1 скумрия с 150гр картофи
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X————ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———2 с.л глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey 1хGlutamine
5 130гр свинско руло с 3 яйца с 60гр сирене
6 200гр извара
-1хGlutamine
Тренировка Гърди,бицепс
1 Бенч преса 4х95х5,5,4+1,4+1
2 Полулег 4х82х7,7,7,6
3 Долна с дъмбел 3х17.5 суперсерия кофи 3х10
4 Кросовър 3х7 плочки х10
5 Сгъване с дъмбел 2х17.5кгх8,7
6 Сгъване с крив лост 3х43кгх8,8,10
7 Сгъване от наклонена пейка 2х12.5х10
Мнението беше редактирано от Pavel на 10.02.12 22:48.
11.2.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе с 2 с.л течен шоколад
2 150гр пилешко с 1 чушка с ориз
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок ,кафе
3 120гр свинско руло с 3 големи яйца с 60гр сирене
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X————-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——2 с.л. глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey 1хGlutamine
5 150гр свинска пържола с краставици и домати 1 филия хляб
6 Овчарска салата
300мл поморииска мускатова
Тренировка
1 Бедрено разгъване 1х30х15 1х40х10 1х50х10 1х55х8
2 Напади с щанга 3х42кгх10 на крак
3 Бедрено сгъване 3х30х10,8,8
4 Абдуктор 3х12
5 Адуктор 3х12
6 Хиперкстензии 3х15
7 Крънчове 3х20
12.1.2012
Нетрнировачен
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе с натурален сок портокал
-корни
-Кафе с Фреш от грейпфурт
2 250гр пилешко филе с 500гр салата зеле,царевица и майнозеа,1 чеснова питка 1 натурален сок пороткал
-топъл шоколад с натурален сок портокал
-натурален сок от моркови
-13gr X-tend 1хProtein Whey 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
3 150гр пилешко месо с 300гр кисело мляко 3.6%
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хGlutamine