Body & mind log: living in a magical reality

Събота, 07.01

Движение:
Виняса йога - ок. 40 мин, получи се малко по-кратка, защото нямаше обърнати пози :(
Тренировка - няма

Храна:
06.00 - шейк*
08.30 - помело
09.30 - елда* със сирене и зехтин, шоколад - не цял, услужливи колеги ми помагат да не злоупотребявам със сладкото :P
14.00 - елда* със сирене и зехтин; 2 сусамки
19.00 - салата от зеле, цвекло, пушен кашкавал, зехтин, магданоз и лайм; още шоколад (от този няма кой да ме спаси :D )
по-късно - вероятно чай от джинджифил с екстри, защото синузита ме мъчи вече няколко дни (envy)

(mooning)

Behave yourself БЕ...:)

(mooning)

Behave yourself БЕ...:)

Аз винаги съм at my best behavior… :D ...или почти....

Неделя, 08.01

Изключително късно (по моите стандарти) ставане...отново с проблемен синузит (dull)

Движение:
пак без тренировка, но пък йогата се получи доста добре - малко повече от час, имах енергия, загрях добре китките и се получиха добри (и много, ама МНОГО) баланси на ръце.

Храна:
10.30 - шейк* + витамин Ц
12.30 - ментов чай с мед
14.30 - елда* с пушен кашкавал; трюфели с лешници
после - още :)

От дете бях абониран всяка зима за нагревки заради синузита. Секретите ми бяха примесени с гной и кръв, имах усещането, че вися надолу с главата-такова налягане усещах. С помощта на хомеопатията веднъж за винаги се отървах от проблема. Намери добър хомеопат и ще останеш изумена как е възможно като с магическа пръчка, секретите и болката всичко да изчезне.

Предписвали са ми хомеопатични лекарства, но ефект не усетих почти никакъв. При мен възпалението му обикновено е свързано не толкова със сезона, колкото с престой на задимени/запрашени и други затворени пространства със силно замърсен въздух. Принципно знам какво трябва да направя за да отстраня симптомите му, обаче е свързано с определени рестрикции във храненето, които със сегашния ми режим на работа ми е малко трудно да спазвам.

Към храната за днес добавям:
17.30 - 0.5 литра сок от алое
18.00 - ментов чай с мед*
19.30 - краставица с топено сирене; шоколад
...и апетит нямам много днес (dull)

Понеделник, 09.01

Движение:

много бърза йога след ставане - около 15 мин, колкото да се раздвижа

тренировка:
500 m row
10:30 sec, 6 rounds:
A1: swings @16kg
A2: push ups
500 m row
B1: dead lift @50, 45, 45kg
B2: mountain climbers
500 m row
C1: elevated feet KB renegade row @2x16kg
C2: crab turnover push ups
+15-тина минути доста екстремни разтяжки на земя, по лостове и др.

трябваше да има още един интервал и още 500 м гребане, обаче не ми стигна въздух (whew)

Храна (blush) (blush) (blush)
05.30 - шейк*
през деня няколко портокала + 1 шоколадов бонбон
за вечеря още не знам какво ще измисля

Вторник, 10.01
Движение:
Йога - не знам колко време
Тренировка нямаше
Сауна

Храна:
сутринта - йоги чай - шоко*
по обед - две филии Тонус с авокадо, няколко бонбона after eight
рано вечерта - помело
по-късно вечерта - панир*; краставица; броколи в масло; крем от кашу*; вино

няколко бонбона after eight

Тук дефинирай няколко..:)))
Добре, че си скрих един-два да ги опитам:)))

Тук дефинирай няколко..:)))
Добре, че си скрих един-два да ги опитам:)))

Няколко: повече от 2, по-малко от всичките :D
...и не се оплаквай, защото въпросните един-два, които си “скрил” все още са на масата (call)

Та така...да взема да отчета дейности
Много накратко - тренирам си и се храня горе-долу прилично. Последните два-три дни йогата поизостана, но днес и утре смятам да компенсирам(е) :)
Не ми се описват подробно тренировките, от няколко дни насам са по схема на г-н Павлов :) , не питам кое-защо, изпълнявам си чинно, въпреки че на моменти ми идва тежичко (whew) ...особено планковете на 60кг ;( ...
Добавям някои неща към предизвикателството на Юли за 2012.
За сега - толкова :)

Лицева с 15 кг, планк с 60кг - браво, Марги! (sun)

Лицева с 15 кг, планк с 60кг - браво, Марги! (sun)

Мерси, ама лицевата беше доста измъчена...имам още какво да желая там :)
От планка съм доволна...смазана, но доволна (sun)

И какво и беше измъченото...освен, че през цялото време вместо да се събереш и натискаш, ти ми говориш колко е тежко...еми тежко е, ама после кой ще има силни ръце и стабилни баланси...а и ако си свежа и концентрирана, максималния ти опит е 20+кг.-гаранция!!!
Планка си беше над 20 секунди...това ме впечатли, защото 60 оки си тегнат...!!!

И какво и беше измъченото...освен, че през цялото време вместо да се събереш и натискаш, ти ми говориш колко е тежко...!

Ако беше на мое място щеше да знаеш кое и е измъченото...хаха
Планка ми беше по-лесен :)

Неделя, 15.01
Движение - клонящо към 0. Опити за йога, приключили неуспешно още в първите 5 минути...никаква сила, някакви странни болезнени усещания в прасците плюс вече по-слаба, но все още осезаема мускулна треска в еректорите.
Храна:
Уффффф...абе, много - палачинки (върху чието производство вече е наложено вето) с разни конфитюри, течни шоколади, сметана, филии препечени на фурна с бри и още малко течни шоколади, мъничко кефир...ей такива неща. Добрата новина е, че нямам останал почти никакъв джънк вкъщи, благодарение на загрижеността и самопожертвователните действия на добронамерени хора. :P

Неделя, 15.01
Движение - клонящо към 0. Опити за йога, приключили неуспешно още в първите 5 минути...никаква сила, някакви странни болезнени усещания в прасците плюс вече по-слаба, но все още осезаема мускулна треска в еректорите.
Храна:
Уффффф...абе, много - палачинки (върху чието производство вече е наложено вето) с разни конфитюри, течни шоколади, сметана, филии препечени на фурна с бри и още малко течни шоколади, мъничко кефир...ей такива неща. Добрата новина е, че нямам останал почти никакъв джънк вкъщи, благодарение на загрижеността и самопожертвователните действия на добронамерени хора. :P

добронамерени за теб или за себе си???, щото аз съм от втория вид. Не давам вкъщи да има джънк, за да не изкушава мен. До преди година не ядях сладко и беше лесно, ама сега са ми слаби ангелите. Но...все пак липсата на джънк вкъщи винаги е за добро.
П.П и на мен ми е палачинков ден:)

добронамерени за теб или за себе си???

За мен...щото аз на вафли Чудо не прощавам, също и на бисквитени торти, които междувпрочем се озоваха в хладилника по начин, за който аз лично нямам обяснение. (wasntme)
:D :D :D

добронамерени за теб или за себе си???

За мен...щото аз на вафли Чудо не прощавам, също и на бисквитени торти, които междувпрочем се озоваха в хладилника по начин, за който аз лично нямам обяснение. (wasntme)
:D :D :D

мда за елиминирането на Чудото съм съгласна, ама на горката бисквитена торта какво и е, нишесте, компплексни въглехидрати, мляко, тва онова. Вече за начина по който се е добрала до хладилника не знам, мисля че почваш да прекалаяваш с виното и вече не помниш какви ги вършиш :D(clap)

Вино ли? (wasntme) Няма такова нещо, антиоксиданти са това...приемам ги в по-големи количества (tmi) заради грипния сезон. :)

Успях да вместя и малко йога в днешния график (sun) ...около 40 минути ащанга, включващи позите от стоеж (от доста време не бях изпълнявала виняси по този начин и утре мога да очаквам мускилна треска на раменете), няколко варианта на стойка на глава, свещ и 40 секунден скорпион (party)
Това е за днес - малко, но от сърце. :)

Practice, all is comming.
Sri Pattabhi Jois

Diva, лесно ти е да говориш...ако знаеш обаче как несериозно се отразява моята искрена саможертва...:(
Не стига, че ме карат да изяждам джънка, ами и за изпът ми слагат:)

Марги, я кажи за бурканчето с течен шоколад...:))))

Трябва доста да тренираме да си заслужим такова хранене...:)))

Diva, лесно ти е да говориш...ако знаеш обаче как несериозно се отразява моята искрена саможертва...:(
Не стига, че ме карат да изяждам джънка, ами и за изпът ми слагат:)

Марги, я кажи за бурканчето с течен шоколад...:))))

Трябва доста да тренираме да си заслужим такова хранене...:)))

Мда, тия въглехидратни хора развалят другите около тях. Моят мъж непрекъснато се разхожда с някви вафли и подобни ...Лоши хора значи. Тренирвките за жалост само “пречат” да се освиним, но за форма не може да се говори. С две думи като ядеш боклуци изглеждаш и се чувстваш, като боклук/ аз поне де :)/, но...как иначе ще преоткрием качествата на хубавата храна. Ето и Маргито яде все по-свястни неща..

Ама тя Марги си яде винаги чисто, само като има гости се отпуска:)

Ама тя Марги си яде винаги чисто, само като има гости се отпуска:)

За яденето на джънк и гостите имам напълно логично обяснение, но ще го запазя за себе си :x

Понеделник, 16.01

Движение:

тренировка - следвам почти стриктно дадените ми инструкции, днес имаше съвсем малко отклонение, не беше умишлено, разсеях се (blush) ...та:
военна преса 4 @22.5; 25; 25; 27.5; 3 @27.5; 30 кг
раменна преса от седеж: 4 @8; 10; 12; 12; 12; 12 кг
3 + 1 раменни преси от стойка на ръце (това беше малко волна програма ;) )
чуково сгъване 6 @8; 8; 8 кг
бицепсово сгъване с лост 6 @15; 20; 20 кг
4 интервала по 3 минути с минута почивка между интервалите:
KB clean&jerk; @12 кг със смяна на ръцете на всеки 5 повторения
още 3 изтормозени раменни преси от стойка на ръце

Виняса йога - май към 30-40 минути беше...всеки път, когато ми се налагаше да отскачам от лицева опора назад си усещах раменете по изключително болезнен начин. (whew) ...да си се оплача, де (giggle)

Храна:
05.30 - шейк*
10.00 - 2 хапки крем от кашу* (само толкова имах на разположение, не че не ми се ядеше повече) и една хапка домашен шоколад* ( щях да изям две, но един от колегите се спусна с лъвски скок към втората хапка и нямаше как да откажа дегустация :D ); половин пакет кашу
12.00 - кафе с мляко и кафява захар
16.00 - другата половина пакет кашу
19.00 - зелен грейпфрут (колкото да залъжа малко глада си докато приключа с йогата)
20.00 - нещо като миш маш с печени пиперки, сирене, масло и полято със малко сметана; течен шоколад; антиоксоданти (giggle)

Вторник, 17.01

Движение:

Виняса йога - около 40 минути, както можеше да се очаква, ужасно изморени рамене и трицепси, някакво неприятно придърпване в кръста...абе като цяло не съм особено доволна.

Тренировка - план Б :) ...план А беше спининг, но отпадна по независещи от мен обстоятелства
2000 м гребане - 8.36 мин
1.30 мин почивка
4х500м гребане с около 1.20 мин почивка помежду, за 2.05; 2.10; 2.12; 2.07 мин - почивките бяха колкото да си раздвижа задните части, защото ме боляха зверски след първите 2 км, после спрях да ги усещам като цяло (sweat)
16, 12, 9, 6, 3 от:
суинг @ 12, 12, 12, 16, 16 кг пудовка
лег @ 25, 25, 25, 30, 30 кг
време: 3.27 мин
бонус кръг: 10 суинга @20кг + 3х лег @40кг
малко парна баня и сауна

Храната - после, сега смятам да се отдам на (след) обедна дрямка.

Ето и храната:
07.30 - шейк*
10.00 - кафе с мляко и кафява захар
11.00 - шейк от банан, замразени боровинки и малко мед*
12.00 - няколко мандарини
13.00 - авокадо с маслини
14.00 - банан
15.00 - доста мандарини
16.30 - задушени в масло броколи със сметана; няколко фурми; половин изварено десертче; ядков крем*
Часовете са приблизителни, но яденето си беше горе-долу на всеки час :D
Довечера ще дописвам. :)

Дописвам:
(blush) (blush) (blush)
(почти) женска сбирка - две чаши уиски (разбирай пълни почти до горния ръб) с малко кола; плодова салата с орехи и сладолед; една палачинка с течен шоколад...след което нещата започваха да стават още по-сериозни, така че предпочетох да напусна и да събирам сили за йогата урте сутринта...и вечерта :)

Сряда, 18.01

Движение:
Виняса йога - сутринта - 50 мин; вечерта - 120 мин
Няколко военни преси, колкото да установя, че с уморени рамене мога да бутна 32.5кг 2 пъти + планк с 40 кг - 40 сек, много ми тежаха след гребането и суинговете вчера :(
ПП: Забравих да спомена и няколкото серии х10 лакътни ротации с 4 кг

Храна:
08.00 - шейк*
10.00 - помело
10.30 - елда със сирене и сметана
13.00 - банан с ядков крем*
16.00 - ядков крем*
20.30 - помело, 2 кашу-бара
21.30 - бъркани яйца със сирене, доза антиоксиданти :P

Четвъртък, 19.01

Движение:
Виняса йога - около 30 минути
тренировка нямаше, само:
4 х 10 външни лакътни (всъщност раменни) ротации @4кг
3 х 6 бицепсово сгъване на лост @25, 30, 30 кг
3 х 6 вертикален скрипец @ 47 кг
няколко суинга до вертикала с 16кг

Храна:
08.00 - обичайния шейк*
10.00 - банан
12.00 - леща* с масло и сирене; сусамка; крем шоколад
15.00 - банан
18.30 - банан
19.30 - салата от зеле, цвекло, зехтин; бъркани яйца със сирене и масло; сладолед с орехи (inlove) ; антиоксиданти (blush) , няколко блокчета шоколад

Петък, 20.01

Движение:
Спининг...по-рано днес влизах и в сауната, не съм сигурна къде се изпотих повече (whew) (whew) (whew) ...много добра тренировка...отново - раздадох се почти на 100%
Йога нямаше, само епизодични разтяжки в различно време на деня.

Храна:
05.30 - шейк*
10.00 - кашкавал; малко бадемов крем*
11.30 - 3 варени яйца; повече бадемов крем* (това ми тежеше до спининга)
15.00 - кафе с мляко и кафява захар
17.30 - енергийна напитка
19.30 - (след спининга) 2 банана
20.30 - бадемов крем*
22.00 - кашкавал, антиоксиданти

Събота, 21.01

Движение:
40 мин Виняса

Храна:
07.00 - шейк*
10.30 - банан
12.30 - някаква смес приготвена по универсалната ми рецепта за всичко: каквото има в хладилника и малко от това, останало в шкафа :P ...днес беше: смлян сусам*, коноп*, лен*, какао*, мед*
15.00 - 4 шоколадови бонбона, кафе с мляко и кафява захар и банан
18.30 - салата от краставица, морков, цвекло, зехтин, ленено семе; бъркани яйца с кашкавал (за които си мечтая цял ден); сладолед с малко сладко от арония
За сега - толкоЗ (mooning)
...после - мандарини и помело

Е, хубава работа :D

Марги, сънувах че сме се събрали у вас и ни готвиш и играем карти :D А всъщност това у вас беше мойто старо у нас. Абе не съм много наред :)

:D
Можем да го организираме
...след йогата и спринтовете :)

Дива, правим го бе:)
Ама ще трябва и мен да ме добавиш към съня с готвенето, защото ако има месоядни, ще закъсат:))))

ако има месоядни, ще закъсат:))))

(wait) Не съм чула да се оплачеш, че гладен оставаш...

Неделя, 22.01

Движение:
около 45 мин Йога

10 интервала от 40 секунди с по 10 секунди почивка между тях:
А1: ренегадско гребане от пейка с 2х16кг
А2: повдигане на колене от вис с 6 кг

спининг, последван от сауна

Храна:
09.00 - шейк*
10.30 - кафе с мляко и кафява захар
13.30 - няколко мандарини, един душ време след тях смес от смлян сусам*, коноп*, лен*, мед*
18.30 - като вчерашната салата + маслини и пак бъркани щйца с кашкавал; малко сникърс; малко шоколад

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/876/Tip-254-Get-Faster-Increase-Sprint-Performance-with-A-Heavy-Complex-Warm-up.aspx

Загряваш за маратон...с маратон...

Аз бих загрял за спининга с 6-7 серии клек на гърди за по 3-4 повторения и 4-5 серии ренегадско, като си търся сериозна тежест, при която няма да се наложи да наруша добрата форма на упражнението.

Предизморяваш се ненужно...

Дива, правим го бе:)
Ама ще трябва и мен да ме добавиш към съня с готвенето, защото ако има месоядни, ще закъсат:))))

Напоследък виждам яйца и сирене, кашкавал, гладни няма да останем :)
Марги, това наистина е добра идея. И понеже не се разбира в съня у вас или у нас сме, ще се редуваме :D