Дневникът за това как стана всичко и как ще продължи

Ден 31.12.11
-09:30 - ставане
-11:15 - 80 гр. бадеми + 400 гр. кисло мляко 0.1 %
-12:00 - тренировка - няма да я описвам, защото беше на бързо. Беше за гърди, рамо, бицепс и трицепс - 30 мин. Комбинирах гърди и бицепс в 4 серии и рамо и трицепс също в 4 серии
-14:30 - мандарини и кисело мляко 0.1 %
-16:00 - каквото има на масата

Весело посрещане на новата 2012 !

Ден 01.01.12

Честита нова 2012-та година на всички! Нека да бъде още една по-хубава година!
Посрещането на новата година беше много приятно и отпускащо. Сутринта се събудих зареден с много енергия и в прекрасно настроение. Изгледах два любими филма, направих си тренировката и ще излизам. Времето на вън е уникално!
-09:00 - ставане
-10:30 - баница с късмети + 2 портокала
-12:00 - тренировка - 45 мин.
- клек - 6 с. х 10 п.
- прасец - 3 с. х 20 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 16 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1 л. вода
-12:45 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-13:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка(пасирано)
-14:30 - мандарини и кисело мляко 400 гр. 0.1 %
-16:00 - още не знам какво, но сигурно месо, ядки, салати.

Честит имен ден на именниците!

Ден 02.01.12
-09:30 - ставане
-10:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 80 гр. бадеми
-13:00 - фитнес в къщи - 1 час
- лежанка - 6 с. х 20,16,16,16,16,16 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 12 п.
- рамо със щанга(военна преса) - 6 с. х 14 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-14:15 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-14:30 - 400 гр. кисело мляко 2 % + 6 сурови белтъка(пасирано)
-16:00 - 7-8 мандарини
-18:00 - 250 гр. пуешко
-20:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:00 - 1 порция пиле с ориз
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:30 - лягам да спя.

Ден 03.01.12
-10:30 - ставане
-11:00 - тренировка - 1 час.
- Dead lift & Pushups - 8:59:48
Доста по-добре от миналия път, предполагам се дължи на промяната в храненето и почивните дни.
- клек - 6 с. х 10,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 20 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1 л. вода
Бях изморен и оставих велото за довечера
-12:00 - 6 сварени яйца(цели)
-15:30 - 5-6 ябълки + кисело мляко 400 гр. 2 %
-16:00 - 90 гр. фъстъци
-19:00 - пуешко месо 220 гр. + кисело мляко 0.1 % + 37 гр. млечен шоколад
-22:00 - кисело мляко 2 % + 2 ябълки
-22:45 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-23:15 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

За утре сутринта обмислям пак да направя едни 10 км. бягане. Цел - под 55 мин.

Ден 04.01.12
Днес е от дните в които ти идва да теглиш една дълга и широка на всичко и всеки което видиш. Няма да го описвам.
Тренировка - няма
Ядене - само киселото мляко с белтъците става - другото е само колкото да засити без никаква друга полза
Ще пробвам поне велоергометъра довечера  + корем и лицеви.

ЕДИТ:
И все пак довечера ще си направя тренировката :) .
- лежанка - 6 с.
- бицепс - 6 с.
- рамо - 6 с.
- трицепс - 6 с.
повторенията са между 10 и 20.

Ден 05.01.12
Днес почти същото, като вчера, само дето яденето е по добре - 80 гр. бадеми, 400 гр. кисело мляко+6 белтъка и 1 жълтък(пасирано), 1 л. прясно мляко, 7 сърми с ориз и ще ям около 300 гр. свинско. Тренировка няма да правя, смо велото + корем и лицеви(2 серии до отказ) довечера. Никога повече няма да повторя грешката да правя основна тренировка късно вечер. По-добре нищо отколкото вчерашната пародия.

ЕДИТ:
Утре съм почивка и съм решил един експеримент:
12 км. бягане, като на всеки 800 м. по 30 лицеви и 30 коремни(това са 450 лицеви и толкова коремни). Това е самонаказание за 2-та дни без тренировка :D .

Много готино място за бягане на снимките. :)
img1
img2
img3

Много готино място за бягане на снимките :)

Мда. Много си го обичам това място и утре пак съм там. Ще се разглобявам :(  (едита на предишния ми пост) . Пак ше снимам, може и някое клипче :) . Всъщност ето едни преди да падне снегът.

Ден 06.01.12
-09:00 - ставане
-11:00 - Това, което го бях замислил не стана точно така, както трябваше заради времето. Като пристигнах на стадиона, валеше много слабо мокър сняг, с две думи можеше да се тича. Почнах заплануваното и на 4800 метра спрях. Гадното беше, че не стана да вали сняг, а дъжд и стана много хлъзгаво. Реших да не рискувам да се кнтузя. Все пак съм доволен 4800 м., 150 лицеви и 150 коремни за 33 мин.
изпих 1,5 л. вода
-14:00 - около 250 гр. мусака + 1 сусамка
-15:00 - тренировка - 1 час.
- клек - 6 с. х 10,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане със щанга - 6 с. х 16 п.
изпих 1 л. вода
-15:15 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
-16:30 - 90 гр. фъстъци + мандарини(500 гр.) + телешко с ориз(400 гр.)
-17:00 - мисля да дремна 2 часа
-20:00 - телешко с ориз 400 гр. + 4-5 мандарини
-22:00 - 400 гр. кисело мляко 0,1 %
-23:15 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

От днес ще започна да пиша и приблизително какво количество белтъци, въглехидрати и мазнини поемам. Целта ми беше белтъците да са над 250 гр., но чисто няма как да стане, така че около 200-те гр. ще е добре.

Белтъци ~ 175 гр.
Въглехидрати ~ 389 гр.
Мазнини ~ 116 гр.
Калории ~  3300

Ден 07.01.12
-09:30 - ставане
-10:00 - солети - 60 гр.
-13:00 - фитнес в къщи - 1 час
- лежанка - 6 с. х 20,16,16,16,16,16 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 12 п.
- рамо със щанга(военна преса) - 6 с. х 14 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-14:15 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-14:30 - 400 гр. кисело мляко 2 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - 7-8 мандарини + 100 гр. фъстъци
-18:00 - 300 гр. свински бут
-20:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:00 - скумрия - 200 гр.
-23:00 - упражнения за корем + Предизвикателство с лицеви опори . Вчера правих за първи път по този начин лицевите, резултат - 62 сек. Сили си имах, трябва ми скорост.
още 1 литър вода
-23:30 - лягам да спя.

Белтъци ~ 201 гр.
Въглехидрати ~ 215 гр.
Мазнини ~ 138 гр.
Калории ~  2900

Честит имен ден на именниците!

Ден 08.01.12
-10:00 - ставане
-11:00 - 80 гр. бадеми + 200 гр. леща
-12:00 - тренировка - 1 час.
- Dead lift & Pushups 10 рунда със 60 кг. - 7 мин. 20 сек. (рекорд)
- клек - 6 с. х 10 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1,5 л. вода
-13:45 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-14:15 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и ч жълтък(пасирано)
-15:30 - 500 гр. мандарини
-17:00 - 300 гр. свински бут + 300 гр. царевица
-20:00 - 500 гр. мандарини + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:00 - 200 гр. боб
-23:15 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Белтъци ~ 208 гр.
Въглехидрати ~ 336 гр.
Мазнини ~ 112 гр.
Калории ~  3180

Здравей, браво за резултатите!
Имам въпрос яденето ти днеска на 8-ми януари си го описал като  208 гр Белтък!
По мой изчисления тази храна е точно 133 гр Белтък Би ли казал как си я изчислявал или дали си пропуснал някое хранене?

Здравей, браво за резултатите!
Имам въпрос яденето ти днеска на 8-ми януари си го описал като  208 гр Белтък!
По мой изчисления тази храна е точно 133 гр Белтък Би ли казал как си я изчислявал или дали си пропуснал някое хранене?

Бадем 80 гр. ~ 16,85 гр.
Леща 200 гр. ~ 18,04 гр.
Кисело мляко 0.1 % 800 гр. ~ 25,60 гр.
6 белтъка + 1 жълтък(един белтък е около 40 гр. жълтъка около 25 гр., яйцата са XL) ~ 30 гр.
Мандарини 1 кг. ~ 7 гр.
Свински бут 300 гр. ~ 80 гр.
Царевица 300 гр. ~ 9 гр.
Боб 200 гр. ~ 18 гр.
Получава се 205 гр., защото съм закръглял към по-ниското

Ти предполагам си смятал само киселото мляко, яйцата и свинския бут. В другите храни също има белтъци, значително по-малко, но има, освен ако не са някакъв друг вид белтък, който се различава от животинския и не играе роля за ММ. За това не съм чел и незнам, ще съм благодарен на някой който знае да разясни, че да не съм в заблуда.

Ден 09.01.12
Днес почивам. Няма тренировка
-10:00 - ставане
-яденето: леблебия - 90 гр., бадеми - 80 гр., мандарини - 1,5 кг., кисело мляко 0.1 % - 800 гр., белтъци - 250 гр., жълтък - 25 гр., прясно мляко 1.5 % - 1 литър, скумрия - 180 гр.
-23:00 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-23:15 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-00:00 - лягам да спя.

Белтъци ~ 155 гр.
Въглехидрати ~ 285 гр.
Мазнини ~ 95 гр.
Калории ~  2600

Защо всяка вечер правиш упражнения за корем и лицеви опори?

Просто не видях бадемите и първите храненя за деня.Моя грешка!

Защо всяка вечер правиш упражнения за корем и лицеви опори?

Упражненията за корем ми останах оттогава когато не тренирах с тежести, нещо като навик са ми. В най-скоро време, надявам се ще почна да тренирам в зала и няма да ги правя вечер, а в залата. Лицевите ги правя от известно време заради един бас(нямам кога през другото време). До края на февруари трябва да направя 100 без почивка. Засега ги докарвам до 62.

Ден 10.01.12
-09:30 - ставане
-11:00 - солети - 60 гр.
-12:00 - фитнес в къщи - 1 час
- лежанка - 6 с. х 20,14,14,12,14,18 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 12 п.
- рамо със щанга(военна преса) - 6 с. х 14 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 12 п.
изпих 1 л. вода
-13:15 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - 500 гр. мандарини
-18:00 - хляб тонус 300 гр. + св. пастет 180 гр. + мандарини 500 гр.
-20:00 - 300 гр. свински бут + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - велоергометър(3-та скорост с не по-малко от 40 км/ч) 15 мин.
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви до отказ.
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Белтъци ~ 210 гр.
Въглехидрати ~ 374 гр.
Мазнини ~ 114 гр.
Калории ~  3350

Ден 11.01.12
Няма тренировка. Много работа, не остана време.
-08:00 - ставане
-яденето: бадеми - 80 гр., мандарини - 1,2 кг., кисело мляко 0.1 % - 800 гр., белтъци - 250 гр., жълтък - 25 гр., св. бут 300 гр., хляб тонус 200 гр., малко лютеница, гювеч 250 гр.
-23:00 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-23:15 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-00:00 - лягам да спя.

Белтъци ~ 190 гр.
Въглехидрати ~ 350 гр.
Мазнини ~ 109 гр.
Калории ~  3000

Ден 12.01.12
-09:00 - ставане
-10:30 - тренировка - 1 час.
- клек - 6 с. х 10,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1 л. вода
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
-14:30 - 60 гр. солети
-17:00 - мандарини - 500 гр. + 100 гр. фъстъци
-20:00 - Пуешко филе - 220 гр. + 500 гр. мандарини
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 4 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Белтъци ~ 196 гр.
Въглехидрати ~ 261 гр.
Мазнини ~ 95 гр.
Калории ~  2700

Ден 13.01.12
-08:15 - ставане
-10:00 - 60 гр. солети
-11:30 - 2 банана
-12:30 - кардио тренировка(1 час)
- 800 м. бягане + 30 лицеви (6 пъти, общо 4800 м. и 180 лицеви)
- 6 серии набиране по 10 повт. с + 5 кг.(набирането е до брадата)
За първото имах сили за още и то още много, да не кажа голяма дума, но до довечера щях да изкарам, но условията не позволиха. Този път реших да бягам по по-отъпкания сняг и се оказа грешка. Много бобуни, хлъзгаво(има снимки отново) и спрях защото започнаха да ме болят коленете от опитите да избягвам кривини и хлъзгаво.
изпих 1 л. вода
-13:30 - 3 банана
-14:00 - 600 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - портокали - 700 гр. + 90 гр. бадеми
-20:00 - свинско филе - 330 гр. + 100 гр. салата зеле и моркови
-22:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Белтъци ~ 196 гр.
Въглехидрати ~ 317 гр.
Мазнини ~ 87 гр.
Калории ~  2850

Как ги изкара 212 белтъци, като аз виждам не повече от 120?

Как ги изкара 212 белтъци, като аз виждам не повече от 120?

Имам грешка. Прав си, но не са 120 а 196. Бях копирал яйцата от вчера в таблицата в днешната(вчера бяха 10 с 2 жълтъка, днес са 6 с 1 жълтък). Иначе другите идват от:
солети - 6.18 гр.
кисело мляко 0,1 % - 33 гр.
банани - 6 гр.
бадеми 16.85 гр.
свинско филе - 94.28 гр.
белтък - 27.25 гр.
жълтък - 4.76 гр.
салата зеле и моркови - 1.28 гр.
портокали - 6.58 гр.
което е 196 гр. , като питах по-нагоре, дали има разлика в това дали белтъка е животински или растителен, но никой не ми отговори и си ги смятам така. Смятам ги по това което пише на опаковката, а където не пише от това което пише тука в сайта.

Иначе благодаря за корекцията, сега ще си проверя всички таблици откакто го следя, че ми е важно.

ЕДИТ:
Киселото мляко също е от вчерашната таблица(за 800 гр.) днес е 1000 гр.

Много ще съм благодарен на някой знаещ да ми разясни за тия белтъци!

Е има разлика разбира се, принципно растителния се усвоява по-зле и не е с пълен аминокиселинен профил. Аз принципно си броя само животинския (то друг и не ям на практика), ама вегетарианците ще ти кажат обратното ;)
Това филе е 330 грама печено, така ли? И на едно ядене?

Е има разлика разбира се, принципно растителния се усвоява по-зле и не е с пълен аминокиселинен профил. Аз принципно си броя само животинския (то друг и не ям на практика), ама вегетарианците ще ти кажат обратното ;)
Това филе е 330 грама печено, така ли? И на едно ядене?

Аха, ясно. Начи ще гледам да ги намаля, а ще увелича животинския(киселото мляко е животински, нали?)
Да филето е 330 грама печено готово. На едно ядене ще го изям.

Благодаря за разяснението!

С голям интерес следя дневника ти.Искам само да попитам как успя при свалянето на толкова много кг. да не ти увисне кожата .. ?

С голям интерес следя дневника ти.Искам само да попитам как успя при свалянето на толкова много кг. да не ти увисне кожата .. ?

Нямам обяснение, можеби защото отслабването стана за по-дълъг период, а не за 1-2 месеца и кожата се свиваше и тя постепенно с отслабването. Мен също ме притесняваше това, като започнах да отслабвам, защото съм виждал какво се получава при други, освен че кожата увисва, се получават и стрии, но за моя радост нито кожата ми увисна(можеби малко в долната част на корема, но има и все още малко мазнини), нито пък имам стрии, където и да било. Не съм използвал никакви мазила, кремове и т.н.

ЕДИТ:
Във връзка с това, намерих още едни снимки. На тях съм 95 кг. Представете си още 15 отгоре. Пак си угаждам с храна :D . И една от днес, гадна е ама такава е камерата на телефона.

Ден 14.01.12
-09:30 - ставане
-11:00 - фитнес в къщи - 45 мин.
- лежанка - 6 с. х 20,16,12,12,16,20 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 12 п.
- рамо със щанга(военна преса) - 6 с. х 12 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 12 п.
изпих 1 л. вода
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано) и 250 гр. пилешко бяло месо печено
-16:00 - 60 гр. фъстъци
-18:00 - 500 гр. мандарини + 60 гр. солети
-20:00 - 220 гр. свинско филе печено
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-22:45 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 500 гр. мандарини
-00:30 - лягам да спя(може и по-късно да е, че утре мога да спя до късно).

Животински белтъци ~ 195 гр.
Растителни белтъци ~ 34 гр.
Въглехидрати ~ 250 гр.
Мазнини ~ 80 гр.
Калории ~  2700

Ден 15.01.12
-09:30 - ставане
-10:30 - 400 гр. лозови сърми с ориз
-12:00 - тренировка - 1 час.
- Dead lift & Pushups 10 рунда със 60 кг. - 6 мин. 50 сек. (личен рекорд)
- клек - 6 с. х 12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1,5 л. вода
-12:15 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано) + 180 гр. варен пилешки бут и 3-4 мандарини
-15:30 - 4 мандарини + 60 гр. фъстъци
-17:00 - 300 гр. свински бут + 300 гр. царевица
-20:00 - 4 мандарини + 60 гр. фъстъци
-22:30 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 4 белтъка(пасирано)
-00:00 - лягам да спя.

Животински белтъци ~ 212 гр.
Раститекни белтъци ~ 59 гр.
Въглехидрати ~ 308 гр.
Животински мазнини ~ 91 гр.
Растителни мазнини ~ 72 гр.
Калории ~  3750

ЕДИТ:
Включвам и 15 мин. вело довечера, че днеска много ядене.

Ден 16.01.12
-09:30 - ставане
-11:00 - фитнес в къщи - 40 мин.
- лежанка - 4 с. х 16,16,16,20 п.
- бицепс със щанга - 4 с. х 12 п.
- рамо със щанга(повдигане пред тялото до брадата) - 4 с. х 12 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 4 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-13:00 - 90 гр. бадеми
-16:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано) и 200 гр. пилешко бяло месо печено
-17:00 - 500 гр. мандарини
-20:00 - 300 гр. свински бут пушен
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-22:45 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 500 гр. мандарини
-00:00 - лягам да спя.

Реших да намаля калориите, че ми идват в повече. Ще гледам да не са повече от 3000 на ден.

Ден 17.01.12
-09:00 - ставане
-10:00 - 60 гр. солети
-11:00 - тренировка - 45 мин.
- клек - 6 с. х 10,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 16 п.
изпих 1,5 л. вода
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
-17:00 - салам 150 гр. + лютеница 50 гр. и мандарини - 500 гр.
-20:00 - салам 150 гр. + лютеница 50 гр. и мандарини - 200 гр.
-22:45 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-23:00 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано)
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.
Днес яденето е зле подбрано, но нямах време за друго.

Ден 18.01.12
-08:30 - ставане
-09:00 - 60 гр. солети
-10:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-11:00 - фитнес в къщи - 45 мин.
- лежанка - 6 с. х 20,16,14,12,16,18 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 12 п.
- рамо със щанга(повдигане пред тялото) - 6 с. х 12 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 12 п.
бицепса и рамото ги правих заедно в суперсерии(май така се казва)
изпих 1 л. вода
-12:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - 500 гр. мандарини
-18:00 - 300 гр. ориз със зеленчуци и телешко месо
-20:00 - 300 гр. ориз със зеленчуци и телешко месо + пуешко месо пушено - 210 гр.
-21:00 - 500 гр. мандарини
-22:30 - велоергометър 15 мин. интензивно
-22:45 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ(вече правя 68)
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 4 белтъка(пасирано)
-00:30 - лягам да спя

Днес, много гладен, няма как да се вмъкна под 3000 калории, но пък съм доволен от храната

Ден 19.01.12
-09:00 - ставане
-12:00 - тренировка - 45 мин.
- гребане с дъмбел + за косия коремен мускул заедно - 6 с. х 16 п.
- клек - 6 с. х 10,10,10,10,10,12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.(правих ги с почивка между сериите по 30 сек.)
изпих 1,5 л. вода
-13:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка и 1 жълтък(пасирано) + 130 гр. скумрия в консерва
-17:00 - Хляб тонус 150 гр. + лютеница и кренвирш + 4-5 мандарини
-20:00 - Хляб тонус 150 гр. + лютеница и кренвирш + 4-5 мандарини + 1 ябълка
-22:45 - 2 серии лицеви опори до отказ
-23:00 - велоергометър 15 мин. интензивно
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 6 белтъка(пасирано)
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Ден 20.01.12
-08:30 - ставане
-10:00 - 60 гр. солети
-13:00 - фитнес в къщи - 45 мин.
- лежанка - 6 с. х 20,20,16,16,16,20 п.
- бицепс със щанга и задно рамо седнал в суперсерии - 6 с. х 12 п.(бицепс) 6 с. х 16 п.(задно рамо)
- трицепс със щанга(френско сгъване) и корем в суперсерии - 6 с. х 12 п.(трицепс) 6 с. х различни повторения(корем)
изпих 1.5 л. вода
-14:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - 400 гр. мандарини + 300 гр. ябълки
-18:00 - 320 гр. пушен свински бут
-20:00 - 300 гр. мандарини + 400 гр. ябълки + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - 2 серии лицеви опори до отказ
-22:45 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка(пасирано)
-00:30 - лягам да спя

Може да хапна още нещо довечера.
Утре съм запланувал бягане с елементи на кросфит, което ще рече, че велото довечера може и да отпадне.

Ден 21.01.12
-09:00 - ставане
-11:00 - 60 гр. солети + 80 гр. фъстъци
Днес няма да тренирам. Това което бях запланувал вчера, пропадна.
-13:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - 500 гр. ябълки
-18:00 - 150 гр. салам + 218 гр. кашкавал
-20:00 - 500 гр. ябълки
-22:30 - 2 серии лицеви опори до отказ + упражнения за корем
-22:45 - велоергометър 15 мин. интензивно
изпивам 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка(пасирано)
-00:30 - лягам да спя

Ден 22.01.12
-09:00 - ставане
-12:00 - тренировка - 1 час.
- Dead lift & Pushups 10 рунда със 60 кг. - 6 мин. 40 сек. (личен рекорд)
- клек - 6 с. х 12 п.
- прасец - 3 с. х 30 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- гребане със щанга - 6 с. х 12 п.
изпих 1,5 л. вода
-14:00 - 320 гр. пушен свински бут
-15:30 - 400 гр. мандарини + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-16:45 - 1 шоколад с бадеми(100 гр.) + 4 вафли с тахан и мед (212 гр.). Буквално за 5 мин. и ги нямаше.
Непредвидени 1335 кал. от които 62.6 гр. мазнини, 214 гр. въглехидрати и 21 гр. белтъци. Беше много вкусно, но не мисля скоро да го повторя. Много вода ми се допи след като ги изядох. Изпих около 1л. наведнъж, сигурно ще изпия още 1 л.
-20:00 - 500 гр. мандарини + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:00 - 200 гр. варено бяло пилешко месо
-22:30 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
-22:45 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-23:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка(пасирано)
-00:00 - лягам да спя.

Схемата с храненето е без непредвидените.

Съвет:

според мен е грешка като си решил да смяташ калории чрез сайт или програма да въвеждаш продукти в сурово състояние /визирам яйцата/ всеки път, но всъщност ти може да ги консумираш и такива постоянно без да го отбелязваш... Тогава изниква въпросът - защо? Също така тамошният yogurt, както и ham’a не винаги отговарят като състав и калории на нещата които ядеш. Ако често ядеш едно и също кисело мляко можеш да си го създадеш като нов продукт в FitDaya и просто да го добавят като 1serving.

Съвет:

според мен е грешка като си решил да смяташ калории чрез сайт или програма да въвеждаш продукти в сурово състояние /визирам яйцата/ всеки път, но всъщност ти може да ги консумираш и такива постоянно без да го отбелязваш... Тогава изниква въпросът - защо? Също така тамошният yogurt, както и ham’a не винаги отговарят като състав и калории на нещата които ядеш. Ако често ядеш едно и също кисело мляко можеш да си го създадеш като нов продукт в FitDaya и просто да го добавят като 1serving.

Яйцата ги ям сурови, иначе за другото ми е направило впечатление, че се различава това, което пише на опаковката и това, което пише в този сайт, най вече за млякото, другите неща разликата е незначителна. Много благодаря за съвета, не знаех че може да си съставяш продукт. Ще си създам на тези при които разликата е фрапантна.

ЕДИТ:
Разликата е около 300 калории в минус за днес от киселото мляко, другото е г/д така. Пак добре, че е минус, че си мислех, че ям много напоследък.

Ден 23.01.12
-09:00 - ставане
-11:00 - 90 гр. бадеми + 60 гр. солети
-12:30
- 5 километра бягане
- 3 серии набирания по 10 повторения
- 3 серии лицеви по 50 повторения
- 3 серии коремни(различни) по 30 повторения
продължителност - 45 мин. с 5 кг. тежест
изпих 1,5 л. вода
-14:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 белтъка(пасирано) + 1 жълтък
-15:30 - 150 гр. салам + 400 гр. мандарини
-18:30 - 500 гр. мандарини + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:30 - 150 гр. варено бяло пилешко месо + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Днес беше добра тренировка, отново имаше много сняг, но бягането се получи много добре. Беше под 26 мин., което мисля, че е добре имайки предвид снега. Другите упражнения и те добре. Доволен съм. Яденето също г/д бива.

Ден 24.01.12
-07:30 - ставане
-10:00 - 1 л. прясно мляко
-12:00 - 60 гр. фъстъци + 500 гр. мандарини
-14:00 - 70 гр. фъстъци + 400 гр. мандарини
-16:00 - 500 гр. кисело мляко 0.1 %
-19:00 - фитнес в къщи
- лежанка - 6 с. х 18,14,14,14,14,18 п.
- бицепс със щанга и задно рамо седнал в суперсерии - 6 с. х 12 п.(бицепс) 6 с. х 16 п.(задно рамо)
- трицепс със щанга(френско сгъване) и корем в суперсерии - 6 с. х 14 п.(трицепс) 6 с. х различни повторения(корем)
изпих 1,5 л. вода, продължителност - 50 мин.
-20:00 - велоергометър 15 мин. интензивно
още 1 литър вода
-21:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 2 белтъка и 1 яйце
-22:30 - 220 гр. пуешко + 3 белтъка)
-23:30 - лягам да спя
Промених нещата, ще видя за няколко дни дали така ще ми е по-добре, ако не е ще се върна на стария режим.