Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Тренировка:
- Придърпване на долен скрипец:
4х 13х40 , 15х70 , 8х80 , 6х90.

Суперсерия————>
- Тяга:
3х 15х90 , 8х120 , 5х140.
- Придърпване на вертикален скрипец с V ръкохватка:
3х 15х40 , 8х50 , 5х70.
————————————————————

Суперсерия————>
- Гребане с щанга: подхват / надхват.
3х 12х60 , 10х60 / 10х60.
- Уред,на който не знам името:
3х 7х60 , 6х60 , 5х60.
————————————————————

- 21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:
2х 21х28 , 21х18.
- Чуково сгъване:
2х 8х17 , 8х17.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
2х 6х20 , 6х20.

- Трапец на долен скрипец:
4х 21х92 , 21х90 , 21х92 , 21х92.
- Трапец с щанга:
3х 13х130 , 10х150 , 15х100.

Леле Иване, как ставаш толкова рано. Евала.

Въпрос на навик е Недялко :) Никога не съм обичал да се излежавам,просто не ме свърта на едно място.
Без часовник си ставам всеки ден в 6 - най-късно 7 часа. . .в мнооого,мнооого редки случаи ми се случва да спя до към 9,но това е само когато съм капнал от умора :P

04.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. 4 филийки Вита , 120гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , сирене , кашкавал - всичко това направено на 2 сандвича.
2.1. 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
3. 1 филийка Вита , кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , масло , 1 глава лук , 4 люти чушлета от буркан - всичкото леко запържено. . . . уникално :P - Общо 240гр.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

В 10 и 30 тръгвам към Пловдив,сигурно към 18.00 ще се прибера :]
Обаче няма да кръшкам от обичайната храна,ще си направя сандвичи,взимам сурови ядки и всичко е 6+ ;)

(sun) Поздрав (sun)

05.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *бадем и фъстък* , 1 портокал.
2. 210гр  кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 1 филийка Вита , 3 люти чушлета от буркан.
Тренировка
3. 1 филийка Вита , кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , масло , 1 глава лук , 4 люти чушлета от буркан - всичкото леко запържено. . . . уникално  - Общо 310гр. + 40гр сирене.
4. Нещо ме прещрака - 1 шоколад , 2 вафли , 4 филийки Вита с мед и 1 луканка Орехите. . .после ме заболя главата и си легнах.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 1 мандарина.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка -  5гр креатин / 1 мандарина.
5. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
- Пек-дек:
4х 15х50 , 17х70 , 10х85 , 6х100.

Суперсерия——->
- Повдигане на щанга от полулег:
4х 20х50 , 10х60 , 6х70 , 5х70
- Щанга от тилен лег:
4х 15х50 , 10х60 , 5х70 , 5х70.
————————————-

- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х 13 , 13 , 13.

- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
5х 20х4 , 10х7 , 10х10 , 10х10 дроп 17х4
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х 17х12 , 10х17 , 6х22.
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
3х 20х10 , 10х20 , 8х20.

Мисля,че малко претоварих раменете :/

Някой може ли да ме светне за правилната техника на лежанката ?
Никога не съм го правил както трябва това упражнение. . .
Знам,че лактите трябва да са по към тялото,а моите ходят на майната си - много встрани.
Не съм се стремил до сега да вдигам големи килограми,максове -ала бала , но като цяло ми е слаба.

Някой може ли да ме светне за правилната техника на лежанката ?
Никога не съм го правил както трябва това упражнение. . .
Знам,че лактите трябва да са по към тялото,а моите ходят на майната си - много встрани.
Не съм се стремил до сега да вдигам големи килограми,максове -ала бала , но като цяло ми е слаба.

starting strenght - страница 66 ;)

Предполагам става въпрос за книга ?

06.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *бадем и фъстък*.
2. 1 филийка Вита , 250гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 3 люти чушлета от буркан , 50гр сурови фъстъци. - каймата е в сготвено състояние.
3. 1 филийка Вита , 200гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 3 люти чушлета от буркан.
4. 75гр овес , 250гр кисело мляко , 50гр сурово кашу , малко канела , 20гр протеин , 1 портокал.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3
4. 20гр Xtend - Преди лягане.

Раменете са ми малко по-добре,повече няма да правя глупости. . .
Гърдите ще ги сложа при гърба,а раменете или само с бицепса или с бицепс и трицепс ;)

Честит имен ден !

Честит Имен Ден! Да си жив и здрав, много щастие, късмет, любов и успехи ти желая.

Тренировката беше размазваща . . .за първи път правя нещо подобно,надявам се да се повтори *навярно съм мазохист :D* ;)
Научих 1 урок :D Не ходи да тренираш след хранене. . .

Мерси за пожеланията (sun)

Тренировката беше размазваща . . .за първи път правя нещо подобно,надявам се да се повтори *навярно съм мазохист :D* ;)
Научих 1 урок :D Не ходи да тренираш след хранене. . .

абсолютно никога. Видях човек който след 6 серии тежък клек си изкара храната от 2 възможни места по едно и също време :D
И друг случай в който един припадна под лоста поради големия спад в кръвната захар.

В края на комплекса си я изкарах,обаче само от едното  място.
То мина време от храненето,но явно не е било достатъчно.
Иначе по принцип гледам да минат поне 2 часа,обаче явно при комплексите трябва да е повече :P

п.с. А и не съм свикнал с такава интензивност/интензитет :)

Честит имен ден(сега видях че си адаш:D).Желая ти много здраве и само хубави неща да ти се случват

Тренировката беше размазваща . . .за първи път правя нещо подобно,надявам се да се повтори *навярно съм мазохист :D* ;)
Научих 1 урок :D Не ходи да тренираш след хранене. . .

Важното е да се тренира...  Радвам се че се запознах ме... И имаш страшно голям потенциал. Надявам се пак да се засечем на някоя друга тренировка..

И аз се радвам,всички сте много приатни и готини хора,както и очаквах. . .все пак бб-теам. . .,няма друг вариант ;)
По-натам задължително трябва да правим пак подобни неща :P
Как мина по-късната част от срещата,снимки,клюки . .. ааа ууу - чакам :D

И аз се радвам,всички сте много приатни и готини хора,както и очаквах. . .все пак бб-теам. . .,няма друг вариант ;)
По-натам задължително трябва да правим пак подобни неща :P
Как мина по-късната част от срещата,снимки,клюки . .. ааа ууу - чакам :D

Супер беше лавче в приятна компания ... Много ми хареса другия път гледай да останеш ;). Снимки има надявам се скоро да ги качат. Между другото те продължиха аз се прибрах така че може и да има още интересни неща.

Ванката и той е боец- па и бая як : ) Та ще свикнеш и с тия натоварвания ;)

Интересното е,че нямам нито мускулна треска нито някакви болежки,да си призная съм учуден :D
Друго нещо,което трябва да отбележа е,че снощи едва заспах към 2 часа,а тази сутрин още от 6 се събудих. . .трябва да мисля нещо,защото спя по много малко,имам възможност за повече сън,а не мога да спя :/
п.п. Бойко,ще се свиква,няма друга опция :P

Не се радвай, защото не е късно да получиш мускулна болка :D
И не казвай, че нямаш защото следващия път ще се постараят да имаш :D

07.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *бадем и кашу*.
Тренировка
2. 2 филийки Вита , 300гр пилешко.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend

Тренировка:
- Клек:
4х60 , 4х90 , 2х120 , 2х130 , 2х140 , 1х150. . . усещам,че мога да клекна и с повече,но не съм свикнал да правя максове и точно когато трябва да натисна,като че ли се отказвам. . .
После правихме малко тяга,да видим как е техниката :P

Колкото до комплекса,бяхме в отбор със Славко.
Трябваше да направим 4 тона тяга , 40 раменни преси,или както там се води , 200 клека докато другия държи 40кг над главата.

Първите 2 тона тяга ги разделихми на 6-ци х 110кг , пресите кой,колкото можеше. . .и последните 2 тона тяга Славко правеше 6-ци,а аз 3-ки,като на последната серия вече,се напънах и аз за 6-ца :)

п.п. Мисля,че го написах що - годе разбираемо :D

Ванка,щом до сега не се е появила мускулната,значи няма и да се появи :P
А колкото до другото,съгласен съм с теб хахаха :D
п.п. Дърпам дявола за опашката. . .нали :D

07.01.2012

Колкото до комплекса,бяхме в отбор със Славко.
Трябваше да направим 4 тона тяга , 40 раменни преси,или както там се води , 200 клека докато другия държи 40кг над главата.

Първите 2 тона тяга ги разделихми на 6-ци х 110кг , пресите кой,колкото можеше. . .и последните 2 тона тяга Славко правеше 6-ци,а аз 3-ки,като на последната серия вече,се напънах и аз за 6-ца :)

п.п. Мисля,че го написах що - годе разбираемо :D

Ванка пресите бяха 100 броя за отбор :). И след  клека имаше още 2 тона за отбор тяга. Докато се правят клековете и се сменяхме на щангата тя не трябваше да пада на земята... иначе бърбита. Не че на някой падна де.... Надявам се и аз да съм го описал добре. След малко и в моя дневник ще го опиша...

Охоооо съотборника, жив ли си бря:))))
Клека ти(1 макс. опит) според мен е над 165кг.-просто ти трябва подходящата обстановка и концентрация...и ти, и Марин маааалко плахо подхождате към големите кила...а и двамата сте силни момчета!
Комплекса знаех, че ще ти е тежко...затова го скалирах(както за всички де), че в оригиналния вариант, трябваше на гръб да те връщам до колата:)
Иначе ето(да си го помниш):
Отбор от двама атлета прави следното
-4 тона тяга(8 в ориг. вариант)-на каквито кила се разберат двамата, като тежестта един път избрана, не се променя.
-100 пуш джърка(отборно) на 40кг.(60кг. в ориг. вариант)...като лоста не пада на земята, предава се един на друг, както могат...падне ли лоста на земята- по 10 наказателни бърпита.
-200 клека С.Т., като условието е докато единия кляка, другия държи лоста с килата от джърковете над глава(свали ли се лоста на гърди или зад врат, клякащия спира)...условието с непадането на лоста не земя остава:)))
-2 тона тяга(за излизане от комплекса)...пак 8 в ориг. вариант

p.s. и ДА-не яж другия път, че хабим храната и добавките:))))

Знаех си,че не съм го обяснил,както трябва. . .но нищо :P
Ще гледам за следващия път да съм по-издръжлив ;)
Само да се постопли малко времето и почвам да бягам,а пък в залата на суперсерии ще го карам.
Хем да посваля малко и талийката,не че ми пречи кой знае колко,но при всички положения ще ми е по-комфортно без нея.
Славко,аз до сега съм тренирал чисто билдерски,без да се интересувам,какви килограми вдигам,а и не ми е било цел да вдигам тежко де,така че е ново за мен.Но ми харесва ;)
п.с. Забравих да те питам за техниката при лежанката,че тя ми е най-куцото упражнение. . .
п.с. Марине Сега видах за пресите. . .забравил съм да кажа,че общо са 100 броя.
Иначе с това,което написах (кой,колкото можеше),исках да кажа че със Славко не правихме примерно аз 10,той 10 повторения,а кой за колкото имаше сила :)

Ще ти покажа дугия път и за лег-а, каквото знам и съм научил...въпреки не съм най-изявения легаджия, но като цяло са ми ясни нещата.
Което не е ясно, имаме малък Сашко насреща да помага:)

Адаш, явно доста ти е харесал комплекса усещам, че вече си на ръба да прескочиш от бодибилдинга в кросфита :).

150 клек.... машинааа. Не знам, ако го натиснеш сериозно да не иде към 200 до края на годината ;)

Недялко,не ми се вярва. . .защото тренирам сам и нямам същата мотивация,като когато сме повече хора.Тогава самата обстановка е друга и те предразполага,но нищо не се знае де :P Няма да казвам,нито че ще стане,нито че няма да стане. . .защото когато взема да си правя планове и все ми се обърква нещо.
Така че,ще се движа по течението,пък каквото сабя покаже ;) Само,когато идваш към Пловдив да не забравиш да се обадиш :P
Ванка наистина ми хареса,но и бодибилдинга ми харесва. . .Не мисля да заменям едното с другото. . .По-скоро бих се радвал да правя и едното и другото,защото и двете дават различни неща :)

08.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 120гр сирене , 100гр сурови ядки  *фъстък и кашу*.
2. 1 филийка Вита , 220гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 3 люти чушлета от буркан.
3. 1 филийка Вита , гювече с картофи , лук , моркови, бамя , чесанче , масло , пилешко бутче , стафиди , ииии май това е всичко :P
4. 160гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , остатъка от гювечето.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Нали си говорехме...тази среща не е за промивка и преход от билдър, към конидицонен атлет...
По-скоро това ти е за разадаптация на ЦНС-то и като ти писне да сгъваш, разгъваш, си пускаш 2-3 кръгови си си чук:)

И сега вече да им кажеш на тия от форума, дето викат...ооо, ама т’ва лесно бе...какви случки се случиха след финала:)...и как тегнат 40 кила:)

Е то си е най-хубаво да извлечеш ползите и от двете :).

Просто нямаше,как да не я постна ;)
Лека вечер.

09.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *фъстък и кашу*.
2. 1 филийка Вита , 200гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 люти чушлета от буркан , 40гр кашкавал.
3. 1 филийка Вита , 200гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 40гр кашкавал , малко лук.
4. 75гр овес , 250гр кисело мляко , 20гр протеин , 30гр кашу , 1 портокал.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Надявам се днес да ми остане време за 1 фитнесче,ако не - утре :P
едит:
м/у храненията имам изядени 2 бонбона и 1 суха паста.

Няколко дни подред се тегля и кантара ме изкарва 97кг o.0 , а бях 92. . .
Отдавам го на креатина,друго обяснение нямам.Не съм преяждал по празниците,така че това ми се вижда най-логично.

Бе вие се радвайте, че бях за малко в залата...щеше да видите един комплекс...скалиран...(devil)

Дано следващият път да имаш възможност да останеш повечe време :)
Да придобием поне бегла представа,на какво е подложен Славко :D