инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Хм... ще ме караш другата седмица да не пия кафе изобщо за да видя ще имам ли повече сила ;)

08.01.2012

Лежанка - 10@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 8х1@100
Набиране - 11х5

09.01.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 2х1@110
Тяга - 7@70, 2@110, 1@130, 1@150, 1@170
Лежанка - 8@40, 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105
Лежанка с тесен хват - 5х5@80

10.01.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 2х1@110, 3х1@105
Клек - 2х5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 2х1@95, 2х1@90
Набиране с подхват- 3х10
Тяга - 1@130, 1@150

Ебати лежача си не ти ли идва много три поредни дни лежанки?

Малко са му !Очаквам днеска да се разпише с лежанка :D

Малко са му !Очаквам днеска да се разпише с лежанка :D

Vintage как познава :D

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 0@115, 1@100, 1@105, 1@110
Тяга - 5@90, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170
Пуш преса с една ръка с думбел - 3х5@30

Май леко съм понастинал, но пак имаше сила. Яд ме е за нулата на 115 на лежанката. Подцених тежеста на щангата и я пуснах гадно. Нищо за другия път ще знам :)

Спри да правиш 1-ци с тежест за 7-ца :D

Колко ти е макса на лежанка горе доло?

Колко ти е макса на лежанка горе доло?

Предполагам, че някъде съвсем близо до 120, но по принцип съм бутал най-много 115.

13.01.2012

Клек - 10@30, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3@100, 5@90
Лежанка - 2х5@60, 2х2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х1@110, 2@105
Сгъване за бицепс с дъмбел, прав - 3х5@20
Разгъване за трицепс над глава с дъмбел - 3х10@12

Тренировка след 20 часа без калории. Всичко за 35 минути. Клека и лежанката леко ги позастъпих за да се побера във времето.

14.01.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@80, 2@90, 1@100, 1@105, 2х1@110, 3х1@105
Набиране - 4х(5-4-3-2-1)

Няколко дни ядох по-малко и съм свалил малко. Днес на гладно с дрехите и гуменките бях 69,30 кг. Може и това да е причината да не мога да скоча на 120 кг. лежанка. Все пак излиза, че относителната ми сила се е покачила :)

Обаче според мен утре няма да правиш лежанка,но вдругиден ти е 1во упражнение!!!

Обаче според мен утре няма да правиш лежанка,но вдругиден ти е 1во упражнение!!!

Този път не позна. Лежанката ми е толкова малообемна, че мога да я правя всеки ден. Днес мисля пак да я пробвам. :)

15.01.2012

Лежанка - 2х15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@95, 1@100, 1@110, 1@115, 5х1@110
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 2х1@150, десетина повторения на 70 и 110 за техника
Клек - 10@50

Бахти лежанката,2пъти повече от клека :Д ..

Бахти лежанката,2пъти повече от клека :Д ..

Той, клека, беше за раздвижване само.

Защо не пробваш няколко седмици тренировки близо до макса, а често дори и на макс ? Виждал съм хора, които тренират с няколко кг/повторения по-малко, отколкото могат, но дори и те на една-две седмици правят по един макс, който действително е 100%, а не 90-95 от макса.

Батка,той ако прави макса си всеки ден..На другия ден само ще сънува,че ги бута тия кила :Д

Демек да си тренира с относителния макс за тренировката...
Работенето с кила около максовете твърде продължително време води до мускулна адаптация към тежки лифтове, но МНОГО пържи ЦНС-то, а тя като каже НЕ и с пистолет не могат да те закарат до залата:)

Последното много ми хареса!

Ако тренираш лег за  1 месец по моята схема ще бутнеш 130 сигурно :D

Ама ти и схема ли имаш:)

Ако тренираш лег за  1 месец по моята схема ще бутнеш 130 сигурно :D

Каква схема, за хапчета и добавки ли? :D Шегувам се ;)
Я разясни схемата,  2-3-4 през 3-4 дни , после единички до макс  , след това една лека трнеировка и пак от начало ?

Защо не пробваш няколко седмици тренировки близо до макса, а често дори и на макс ? Виждал съм хора, които тренират с няколко кг/повторения по-малко, отколкото могат, но дори и те на една-две седмици правят по един макс, който действително е 100%, а не 90-95 от макса.

Последните ми няколко тренировки бяха доста близо до моментния максимум. За лежанката говоря, но правих и макс бройка 7@170 кг. тяга ,а също така и макс единчика на клека - 110 кг.

ми вдигни го тоя моментен максимум, че от както те помня един и същ, и все е горе-долу ...

16.01.2012

Клек - 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 8@100, 3@100
Пуш преса с дъмбел  с една ръка - 8х3@30

Абе, то било много лесно да се кляка с колан :D

ЕДИТ: Забравих да напиша, че преди клека правих
Тяга - 3@110, 3х1@130, 1@150

ЕЕе....много лесно било....те 100 кила са ти лекички просто :)))

Ае малко по - лесно е :Д

Наистина..Мадбой е прав хД..Още от лятото следя дневнека (преди да се регна даже!! :Д) и все си играеш с по 100-110 кг(което за мен е много за лежанка де,ма тва друг въпрос )

Наистина..Мадбой е прав хД..Още от лятото следя дневнека (преди да се регна даже!! :Д) и все си играеш с по 100-110 кг(което за мен е много за лежанка де,ма тва друг въпрос )

След занулителната пауза през пролетта и началото на лятото, започнах да тренирам на 11.06.2011, тогава лежанката беше 3х3@70. За пръв път бутнах 1 повторение на 100 кг.  на 04.07.2011. От тогава до сега макса ми се е качил с около 20 килограма. Вече бутам 1.7 пъти личното си тегло, а от това положение нататък прогреса се забавя доста. Имай в предвид, че не пия нищо друго освен омега-3, магнезий и витамин Ц и то не редовно, а когато се сетя.

Стига си писал какво НЕ пиеш и какво САМО пиеш...
Пий и вдигай да видим какво ще стане...
То все едно всички тука сме нагърмяни до козирката, дето вдигаме...

Стига си писал какво НЕ пиеш и какво САМО пиеш...
Пий и вдигай да видим какво ще стане...
То все едно всички тука сме нагърмяни до козирката, дето вдигаме...

Ми не искам да пия! Но понеже се сравняват нещата трябва да се вземат под внимание възможно най-много от факторите, които влияят. Или пък ако не влияят тези креатини, беталанини, предтренировъчни буустери ... спирате да ги пиете и да видим какви ще са резултатите, как ще се възстановявате и дали ще може да тренирате така като тренирате сега.

17.01.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 0х120, 7х1@110
Сгъване за бицепс с дъмбели , прав - 7,7,7,7,6@20
Разгъване за трицепс над глава с дъмбел - 5х5@15

Не можах да бутна 120, но съм много блозо до тях. Може би ако не бях минал през 115… няма значение, скоро са мои (devil)

Това първите две изброени, нали знаеш, че са аминокиселини...:))))

Ε,време да пийнеш да видиш как ще е :)

Това първите две изброени, нали знаеш, че са аминокиселини...:))))

Знам разбира се, амино киселини са , но с доста добър ефект и доказано повишаващи резултатите.

Витамин Ц от аптеката ли си взимаш или под формата на добавка ? А каква е цената и за колко време ти стига ?

тея 120 слушам, че ще ги дигнеш от ... 2-3 месеца , и  кво, почнаха оправданията, че имало тяга имало не знам си кво си, ми ще има много ясно, то да си як (горе - долу) на 1 движение и баба знае  :D

тея 120 слушам, че ще ги дигнеш от ... 2-3 месеца , и  кво, почнаха оправданията, че имало тяга имало не знам си кво си, ми ще има много ясно, то да си як (горе - долу) на 1 движение и баба знае  :D

Човек, почваш яко да си измисляш! От това дето го каза, единственото вярно нещо е ,че е лесно да се специализираш и да си як на едно движение.