Пътят на Сивия рицар - Кръв и Желязо

9:30 - 200 грама бекон, 2 яйца, 100 грама фъстъци, 3 мандарини, 5 грама рибено
13:30 - 200 грама бекон, салата
18:30-19:30 тренировка, долна част, накрая краката ми трепереха, докато стоях прав, чакайки автобуса, 30 грама бцаа интра-трейн
19:35 - якия шейк + 400мг маг.
21:10 - 300 грама бекон, 150 грама картофи, салата, 5 грама рибено
Лека нощ.

Отдавна не съм писал... Всичко е чук. Сега правя голем обем със средна интензивност в диапазона 5-6 повторения. Счупват ме и тренирам само 3 пъти седмично. Кантара показа 95 килограма... Това прави 8 килограма за 3 месеца... Дали ще ударим 100 до края на зимата? Чудно ми е само как ще променим храната и тренировките като дойде време за сваляне (ако въобще ще има период на сваляне)

А ще има ли причина за целенасочено сваляне? Е, разбира се, последователите на плажно-летния бодибилдинг имат най-добрата такава, но... все пак - прицелил ли си се в нещо (визия, постижение, състезание и т.н.)?

Той няма причина да го мисли толкова..визия, килограми, сантиметри. Човека си хапва хубава храна и тренира тежко...успеха е неизбежен. :)

Искам да изглеждам добре и да съм силен и подвижен. Това е целта... :)

Днес храната не ми хареса особено, не като качество, а като количество, щом огладнях към 20:00 не е било добре...
9:00 - 200 грама кайма, 100 грама лешници, 3 мандарини, 5 грама рибено масло
13:00 - 200 грама свинско, салата
16:15 - 100 грама фъстъци
21:00 - 200 грама кайма, малко млечни, 5 грама рибено

При кого тренираш бе, хейтърче?

В момента не тренирам при някой, защото съм форевър алоун. Никой не иска да ми е партньор :( . Ефтим Илиев ми разписва програмата, а аз изпълнявам.

Добър избор .... Май е най добре да ситренираш сам иначе... Аз най добре се концентрирам сама.

Бе хубаво е да имаш спотър или при интервалните да се състезаваш с някой. Но сам също е яко. Някакво хардкоЪр... Обаче след 40 клека на 100 кила без да оставяш щангата, ако си форевър алоун... нема да има кой да те закара до кенефа да се издрайфаш...

Това с 40-те клека за колко време го направи...в смисъл до 25-26 имаш някакво темпо, но нагоре вече почва да се раздишва зверската...аз до 35-36 съм ги докарвал.
Иначе, ако само това ти е тренировката...може и да се получат тия бройки.

“It is in human nature to desire to be inlove. To have that special little part of your grey life that makes it all worthwhile and gives you meaning.”

http://www.sportal.bg/news.php?news=345445

Друго си е на базовите упражнения в серии х8 повторения да си +15-20 кила...

Малко Attention Whoring от моя страна - After a selective and concentrated admissions process, we would like to extend to you an invitation to attend the 2012 American Institute on Political and Economic Systems in Prague, Czech Republic. The Institute will be held from July 7 - 25th, 2012. The Institute is sponsored by The Fund for American Studies in partnership with Charles University. The total cost of the program is 3,500 EURO, which includes tuition, housing, meals, reading materials, and special events.

You are one of approximately 100 students to be accepted to attend the 2012 Institute.  More than 400 applications from 32 countries are received annually. Upon reviewing your application, we found your credentials to be very inspiring and have awarded you a scholarship of 2800.00 EURO, which is to be deducted from the program’s total cost of 3,500 EURO.
:)

Живи и здрави, 3 седмици ще си веем белите гащи и гимнастическите халки по Златна Прага в Американския институт. :)

Започнах експеримент с Лийн Гейнс, да видим какво ще се получи.

https://www.facebook.com/groups/331464077343/ - Кил дем бефоър дей лей егс... Боже, колко мъка има по тоя свят...

https://www.facebook.com/groups/331464077343/ - Кил дем бефоър дей лей егс... Боже, колко мъка има по тоя свят...

Почетох им малко коментарите...

Трагедия...90% от жените са обречени на вечни мъки и дерзания, да са дебели, или кожа и сланина с хиляди хормонални проблеми...ТРАГЕДИЯ ПАК ще кажа...

Но пък както казва една любима моя жена - естествен подбор:)))

https://www.facebook.com/groups/331464077343/ - Кил дем бефоър дей лей егс... Боже, колко мъка има по тоя свят...

Почетох им малко коментарите...

Трагедия...90% от жените са обречени на вечни мъки и дерзания, да са дебели, или кожа и сланина с хиляди хормонални проблеми...ТРАГЕДИЯ ПАК ще кажа...

Но пък както казва една любима моя жена - естествен подбор:)))

За тази група не фейспалм, а фейс-стена не върши работа....потресаващо е :)

Много зле... :(

Дупка в дюшемето на фитнеса днеска :D

https://www.facebook.com/groups/331464077343/ - Кил дем бефоър дей лей егс... Боже, колко мъка има по тоя свят...

От къде си намерил тези заблудени хора, че си губил и време да им четеш простотиите :D

Забавлявам се. :)

Забавлявам се. :)

Ти се забавляваш, ама заради твоят хейт не можем сега ние да се забавляваме :D :D :D Мръсник!!!!!!

Сложете си профилни снимки на дебелаци и се правете на мили!

Вчера:
Снач пул+ходещи напади
Заден клек+неутрален хват
Сгъване за задно бедро+горна лежанка с дъмбели, супиниран хват - ибаси мамата е това упражнение
Хранене: Лийнгейнс протокол ВВД
13:30 - 40 грама изолат, 20 гарма глутамин, 5 грама креатин, 400мг маг, 60 грама малтодекстрин
14:15 - 300 грама свинско, 300 грама картофи на тиган със свинска мас, салата, 5 грама рибено масло, 150 грама бадеми
21:00 - 600-700 грама печена риба, салата, 5 грама рибено

Днес почивен:
Храна: Лийнгейнс, ВМ-НВД
13:00 - 500 грама бекон, 100 грама бадем, салата, 2 кивита, 5 грама рибено
17:00 - 5-6 яйца+сирене
22:15-22:30 - 300-400 грама свинска кайма+салата

Тяга+чин-ъпс
Руски степ-ъпс+кофички
Сгъване за задно бедро+военна преса+външна ротация
Храна - ВВД, Лийнгейнс
13:30 - шейк
14:45 - 500 грама свинско, 150 грама бадеми, доста кафяв ориз, салата, 1 киви
21:00 - 500 грама телешко, салата, 10 грама рибено масло

Къде е т’ва ВВД?

По моя стандарт  си е точно ВВД :D
Когато тренирам ми се събират около 150-200 грама въглехидрати до 1-2 часа след тренировка.
В почивни дни гърмя мазно повече.

Вчера: Почивен/Лийгейнс
13:00 - 250 грама телешка пържола, 3 яйца, 400 грама телешка кайма, салата, 5 грама рибено, 35000 МЕ Д3
16:00 - две кивита
22:30 - 250 грама свински врат, 300 грама пилешки дроп, шопска салата, чаша вино

Да разбираме, че твоя лийнгейнс се изразява единствено и само в това, че не закусваш.
Фаст прозореца ти е има няма 12-13 часа, което е нищо...

По-скоро са 14-16 часа.
Аз съм бил на режим като неговия с години, ама тогава не беше модерен, и си нямаше такова фешън име ;)

По-скоро са баш, както съм написал бе моя.
Това, че се храниш в 22:30, не значи, че от тогава можеш да си “засечеш” фаста...По-скоро, след час-два...
А и Петко, ти както си активен през деня, може и да не е лоша идея да се върнеш към фаста. А и нали искаш да сваляш талията:)

Лийнгейнс фаста е 16 часа. Вчера така се получи, защото бях навън. Но с Ефо гониме 112 часа фаст на седмица, а не всеки ден да е точно. Например днес обядвах в 2 часа, за да си наваксвам. ;)

Въх... едни хора смятат калории, други - часовете глад.
К’о да пра’йш - фешън... (giggle)

Закачам се де... да не скочите сега като ощипани монахини. :P

Относно глезенето:
Биааааааааач, свинско и телешко!!!!

Вчера освиняване...
Тренировка:
Обръщане+латерални напади
Преден клек+набирания+горна лежанка
Разни ротации за раменете.
13:00 - шейка,
13:45 - 500 грама свинско, 200 грама кафяв ориз, салата, 5 грама рибено
16:30 - 150 грама кашу, 5 яйца
20:00 - 300 грама свинско, 200 грама картофи

Тяга снач хват
Двусети ръце
12:00 - кафе... Първото цяло кафе в живота ми... Бахти бууста!
13:40 - шейк+35000 МЕ витамин Д
14:30 - 300 грама свинско, 100 грама бадеми, 250 грама картофи на тиган, салата, две кивита
17:30 - 200 грама свинска кайма, 2 яйца, 50 грама бадеми
20:30 - 300 грама свинско, салата, 10 грама рибено