Kettlebells & Hurricanes

21.12.2011

Тренировка:

06:30 - 10 кръга от 5 набирания и 10 странични повдигания на краката на успоредка. После правих малко пистолети: 7, 9, 7, 6 на крак.

Тези дни, нещо не мога да се мобилизирам за сериозна тренировка...Уморено ми е централно. Утре май ще се наспивам, обаче :)

Храна:

06:00 - кафе, мляко, канела
09:30 - мляко с мед, банан, лешници
10:30 - зелева салата, пилешка пържола
15:00 - картофена яхния с пилешко бутче, тиква с яйца, мляко, захар, орехи
20:30 - салата - цвекло, картоф, кисела краставичка, царевица, лук, яйце, майонеза, 3 палачинки с петмез и заквасена сметана (blush), чаша червено вино

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

Обмислям дали да си взема накитници , че като мятам по-често пудовките и си понатъртвам предмишницата - малко над китката. Ако някой има идея за добра марка/модел ще ми бъде полезно да сподели.

Тренировкааа (party)

09:00 - 15 минути в интервали от 10:50 секунди

1. Plank Jumps Оver - 19, 16, 16
2. Get Up with 14 kg. Кettlebell - 6, 5, 6
3. Elevated Push Up with Knee Tucks - 13, 12, 14
4. Side Step Up with 14 kg. Кettlebell (Right Side) - 23, 21, 20
5. Side Step Up with 14 kg. Кettlebell (Left Side) - 23, 21, 20

И един Ab ripper за десерт :)

Отивам да си правя розов фреш, чайче, тахан с мед и орехи, че после ще газя снега до една последните лекции за този семестър :)

Готин и усмихнат ден ви желая (sun)

И хапването за деня:

08:00 - кафе, мляко, канела
10:30 - розовия фреш, 1/2 банан, тахан с мед и орехи
13:30 - 2 пилешки пържоли
16:30 - сушени сливи, заквасена сметана, орехи
19:30 - салата - цвекло, яйце, шунка, кисела краставичка, царевица, майонеза; 2 мандаринки, ябълка

Бирена мая: 3х3

23.12.2011

Тренировка:

08:00 - 3 кръга от:

1. Лицева опора, гребане с всяка ръка с 5 кг., скок напред, тръстъроподобно избутване нагоре с 2х5 кг. - 15 повторения
2. Пистолети с 5 кг. на едноименното на клякащия крак рамо - по 5+5 повторения на крак
3. Турско ставане с 12 кг. - 5 повторения на ръка

Храна:

07:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - банан, мляко с мед, лешници
13:30 - пилешка пържола с кожа, гъбки, пържени картофки, някакъв сингапурски сладкиш*
Едит 20:30 - 2 круши, салата - зеле и краставичка, малко котлетче сьомга, варена царевичка, 2 парчета еклерова торта

*Докато опитвах въпросния мазничък и захарен сладкиш, гледах как милото ми братче се разтича върху пудовките :) Едва вчера ми се прибра от Варна и иска тренировка :) И аз, нали съм добра сестра :)

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

24.12.2011

То, не е много за описване, ама...

Тренировка:

Миии, нямаше. Само на 2 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг. и един път - 30 клека/собствено тегло - ще се опитам да се присъединя към коледното предизвикателство на Live To Lift :)

Храна:

09:30 - круша, 1 и 1/2 филийки с халуми на тиган, мляко с какао
15:00 - круша, орехи
16:00 - 2 купички спаначена супа, руска салата, 2 яйца, 2 парчета сладко руло, шоколад - около 4 реда
18:00 - питка, боб, 2 пълнени чушки с ориз със зеленчуци, 2 ромбчета баклава, чаша червено вино

Абе, написано, сякаш не звучи толкова много, ама бая се напълни търбухът :)

25.12.2011

Пълно удовлетворение от собствената ми личност в празничния ден (sun)

Тренировка:

2 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг. от предизвикателството

10:00 - Yoga X - много сила, много гъвкавост :)

20:00 - Shock To The System, демек - пудовки :)

1. Kettlebell Clean into Front Squat (left) (16kg) (11, 10, 9)
2. Kettlebell Clean into Front Squat (right) (16kg) (11, 10, 9)
3. Burpees (15, 14, 13)
4. Two-Handed KB Swing (16kg) (30, 29, 30)
5. Dynamic Squat (35, 35, 34)
6. Elevated Plank Climber (20, 21, 21)
7. KB Vertical Swing Burpee (16kg) (9, 10, 9)

Храна:

09:00 - кафе, мляко, канела
12:00 - 2 кивита
14:30 - круша, 6 сушени сливи, орехи, заквасена сметана
21:00 - прасенце с топено сирене и гъби, картофено пюре, катък с печени чушки, туршия, биричка

Бирена мая: 3х3

25.12.2011

Бирена мая: 3х3

А това с каква цел го пиеш, извини ме ако вече си обяснила. :)

25.12.2011

Бирена мая: 3х3

А това с каква цел го пиеш, извини ме ако вече си обяснила. :)

Бирената мая я пия с цел подкрепа на имунната система през зимните месеци. Освен това, се чувствам доста жизнена и енергична с нея :)

26.12.2011

Тренировка:

12:30 - 12 мин. в 18 кръга - интервали от 10:30 сек. от странични, скачащи напади; P90X+ - Abs Core

30 гоблет клека с 16 кг. и 30 клека - собствено тегло

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
13:30 - 2 кивита
15:00 - пилешка пържола, бобена салата, салата от цвекло, филийка хляб
22:30 - 2 сушени сливи, 2 сушени кайсийки, 2 фурми, грейпфрут, банан, орехи, мляко с мед и канела

Бирена мая: 3х3

Май ти трябва по-тежка пудовка вече:)

Май ти трябва по-тежка пудовка вече:)

Направо 2 32ки :)

Май ти трябва по-тежка пудовка вече:)

Ми, не е като да не съм се замисляла, амаа и с наличните пудовки добре се получава :) Важното е да се раздаваш :)

Направо 2 32ки :)

Да и ще взема да направя 100 кила лег :D

27.12.2011

Тренировка:

19:30 - Shoulders & Arms и Ab Ripper
Ab Ripper - ът смятах да го пропусна, но брат ми ме попита: “Що!?” и аз не успях да измисля съвсем основателна причина :)

3 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг.

Храна:

09:30 - 2 филийки с масло и кашкавал, доста баничка, малко баклава
14:30 - 6 сушени сливи, орехи, заквасена сметана
21:30 - катък с печени чушки, пиле, печен картоф

Бирена мая: 3 пъти по 5 таблетки

Снощи, някакъв бацил не ме остави да спя и днес яко се назобих с бирена мая и хляб...Мисля, че действа :)

И малко позьорщина - маймунджилъци и джоланчета :)
Първата поза е безцеремонно крадната от Margaritka. Не че има много общо с нейния финес, но важното е да си вярвам :)

Уникална си, честно :)

Направо 2 32ки :)

Да и ще взема да направя 100 кила лег :D

Ами не е толкова далече тази цел...даже е много по-близко, отколкото си мислиш... ;)

Уникална си, честно :)

(blush)
Благодарско, хора! Остава и да не се освиня уникално през сесията :)

Ами не е толкова далече тази цел...даже е много по-близко, отколкото си мислиш... ;)

Ех, много изкушаващо изглежда :) Само да измисля откъде да скатая малко време и ще ме правим животно :)

28.12.2011

Тренировка:

09:00 - 10 кръга от 5 набирания и 10 лицеви опори с коляно към едноименна ръка

3 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг.

Храна:

10:00 - 2 филийки с масло и кашкавал, яйце, тахан с мед и орехи
15:00 - пиле, печен картоф, катък с печени чушки, парче бисквитена торта
21:00 - греяно винце, което мезих със сиренце с песто и доматки и 3 вида вурстчета в Ale House - голяма глезотия :)

Нетипично за мен е да имам стабилно хранене скоро след ставане, както последните 2 - 3 дни се случва. Но, добре се чувствам засега. Ще видим как ще ми се отрази на тренировките.

Бирена мая: 2 пъти по 5 таблетки

Още ме тормозят осатъците на някаква хрема от 27ми, но на подобрение вървят нещата :)
Днес няма да тренирам! Ето, обещах си :) Само клековете от предизвикателството ще гледам да сместя из деня :)

29.12.2011

Тренировка:

Нямаше.

3 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг.

Храна:

11:30 - 2 кивита, 1/2 грейпфрут, 2 филийки с масло и халуми
15:00 - салата - зеле, краставица, царевица, яйце; парче свинско
20:30 - лучена супа с крутони, 1/2 гювече с картофи, бекон и сметана, запеканка, кокосов бонбон

Бирена мая: 3 таблетки - щото се отплеснах

как въобще вдигате с толко малко храна ?! :D

как въобще вдигате с толко малко храна ?! :D

Що бе, Madboy, недохранена ли ти изглеждам ?! :D

30.12.2011

Тренировка:

Нямаше.

3 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг. от клякащото предизвикателство

Храна:

10:30 - киви, 1/2 грейпфрут
15:00 - пилешко със сметанов сос, 3 ръжени крекера, салата - зеле и морков, тахан с мед и орехи, 1/2 чаша червено вино, 3 сушени сливи
21:00 - телешко варено, цедено кисело мляко с мед и орехи, 4 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

Такива ги надробих за днес, до момента :)

Тренировка:

10:30 - Core Synergistics - Make Yourself Less Vulnerable and More Adorable! с 2 гири по 5 кг.(до предния път го правих с 2х4кг.)

3 упражнения за корем

Лиготии: 11 кофички на успоредка с 5 кила - за проба :); 73 хаотични набирания - 10, 7, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 3, 7, 5

2 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг.

Храна:

09:00 - кафе, мляко, канела
13:30 - 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 варени яйца, цедено кисело мляко с мед и орехи

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

Отивам да празнувам Новата Година с едни чревоугодници иии ще има доста храна :)

Накратко, за 2012 си пожелавам, ей така да съм, когато съм най-зле :)

Весело посрещане на Новата Година! Бъдете здрави и пълни с енергия :) !

За 31.12.2011 допълвам още 30 гоблет клека с 12 кг.* и новогодишно ояждане :) - салатки, ядки, свинско, парче баница, бонбон, червено вино - и греяно, и негреяно :)

01.01.2012

Тренировка:

Нямаше.

На 5 пъти през деня правих по 30 гоблет клека с 12 кг. и 11 изхвърляния от клек също с 12 кг.

Храна:

11:00 - баница, баклава
18:00 - банан, корни, мандаринка
20:00 - качамак, боб, свинска пържола, червено вино, греяна ракийка (giggle)

* Тъй като посрещахме Новата Година в туристическата спалня в Батак, си взех само едната малка пудовка :)

Майна, не виждам да предвижваш организационно нещата за събота...а по-сериозно:)

02.01.2012

Малко смахнат откъм храна и тренировки ден...

Тренировка:

Нямаше - ъгейн!

На 5 пъти през деня по 30 гоблет клека с 16 кг. Пристрастяващо е :)

Храна:

14:30 - 6-7 сушени сливи, цедено кисело мляко с мед, орехи и 1/2 банан
19:30 - 2 мандарини, 6-7 сушени сливи, цедено кисело мляко с мед, орехи и 1/2 банан

Бирена мая: 3х3

03.01.2012

Бе последният ден преди първия изпит :)
Предната нощ бях спала 5 часа и с разтоварващия 02.01.2012, тренировката ми се получи тотален дизастър!

Тренировка:

12:00 - Интервали с пудовки и въже Направих 2 кръга от по 10 мин. в интервали от 15:45 сек. от:

1. Kettlebell Vertical Swing Burpee 16kg. KB (11, 11)
2. Jump Rope (running/high knees) (110, 110)
3. Two-handed Kettlebell Swing 16 kg. KB (31, 30)
4. Side Jump Lunges (54, 54)
5. Elevated Plank Climber (20, 18)
6. Jump Rope (jacks) (didn’t bother counting)
7. Kettlebell Renegade Row 2x12kg. KBs (20, 20)
8. Two-Handed Kettlebell Swing 16kg. KB (31, 30)
9. Stand-Kneel-Stand 16kg. KB (right) (13, 13)
10.Stand-Kneel-Stand 16kg. KB (left) (13, 13)

Кръговете трябваше да са 3, но още след първия ми прималя и вторият си беше истинско мъчение. Ама, така е, кат’ ми е толкова акълът...
Стабилната тренировка иска стабилна храна и стабилна почивка!(това, на себе си си го припомням :))

Клякащото предизвикателство: 30 гоблет клека с 16 кг., 4 пъти по 20+10 предни клека с 2х12кг. пудовки.

Храна:

09:00 - кафе, мляко, канела
13:30 - круша, 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца, тахан с мед и орехи
17:30 - 5 сърмички, свинска пържола с топено сирене и гъби, тиквеник
23:00 - 3 сушени сливи, орехи, мляко с какао

Бирена мая: 3х3

04.01.2012

Тренировка:

Нямаше.

Клякащото предизвикателство: на 5 пъти по 20+10 предни клека с 2х12кг. пудовки.

Храна:

06:00 - кафе, мляко, канела
10:15 - мляко с какао
13:30 - круша, 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца
18:30 - 4 сърмички, свинска пържола с топено сирене, 3 квадратчета баклава :)
21:00 - салата Цезар, бира

Бирена мая: 3х3

05.01.2012

Тренировка:

Реванш с тренировката от 03.01.2012 :)

20:00 - 3 кръга от по 10 мин. в 15:45 сек.

1. Kettlebell Vertical Swing Burpee 16kg. KB (12, 12, 12)
2. Jump Rope (running/high knees) (120, 120, 120)
3. Two-handed Kettlebell Swing 16 kg. KB (31, 31, 31)
4. Side Jump Lunges (55, 55, 53)
5. Elevated Plank Climber (24, 23, 22)
6. Jump Rope (jacks) (90, 103, 107)
7. Kettlebell Renegade Row 2x13kg. KBs (22, 20, 20)
8. Two-Handed Kettlebell Swing 16kg. KB (31, 31, 30)
9. Stand-Kneel-Stand 16kg. KB (right) (15, 15, 15)
10.Stand-Kneel-Stand 16kg. KB (left) (15, 15, 15)

Изкъртих се, ама тотално :) Много сила, много въздух...и още може :)

Клекове: 3 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг. Айде да свършва това предизвикателство, че ще ми се пръснат дънките вече :D

Храна:

13:00 - гъбена супа, гювеч със свинско, салата от зеле и краставица, шоколадов бонбон, 100 гр. фафли (wasntme)
21:30 - свинска пържола с топено сирене, печен картоф, 3 сушени сливи, цедено кисело мляко с 1/2 банан, мед и орехи

06.01.2012

Тренировка:

12:00 - 12 мин. интервали от 10:50 сек. - мноо изнервяща тренировка (dull)

Поне си покляках :) - 5 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг.

...и си поядох...

Храна:

13:30 - розовия фреш, 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца
15:30 - круша, бадеми
18:30 - свинска пържола с топено сирене, печен картоф, тахан с мед и орехи
21:00 - 4 кръгчета суши, малко торта

Бирена мая: 3х3

07.01.2012

Бях се забила, безнадеждно, из дебрите на анестезиологията, но дойде време да се срещна с весели и усмихнати хора от форума, и се почувствах отново жива :)

Друготоо: тренировка - нямаше. Храната за деня също беше оскъдна - розов фреш, кафе с мляко и канела, овчарска салата, пилешки дробчета по селски. Бирената мая...в течен вариант :)

Иии, довърших си клякащото предизвикателство с 3 пъти по 30 гоблет клека с 16 кг.

А пак ли беше 3х3 маята (giggle)

А пак ли беше 3х3 маята (giggle)

Мнем :) Дозата беше еднократна и насищаща - 1х4 :)
И ефектът, тази сутрин, е една прекрасно бистра и подпухнала физиономия :D

Diddlina, възхищавам ти се искрено, направо ми действаш мотивиращо!!!

Diddlina, възхищавам ти се искрено, направо ми действаш мотивиращо!!!

Ами, радвам се :)

08.01.2012

Тренировка:

След великия застой цял ден, доста добре ми се отрази тренировката :)

21:30 - 20 мин. в 2 кръга от 3+4+3 мин.

1. 3 min. - Crab Pike Press - 30; 27
1.1 набирания/надхват с 5 кг. на гърба - 1, 2, 3, 4, 5; 5, 3+1, 2+1, 2, 1
2. 4 min. in 10:30 sek. of:
Jump Rope/High Knees - 90, 80, 83; 89, 87, 90
Burpee/Knee Raises - 5.5, 6, 6; 6, 6, 6
2.1 набирания/надхват с 5 кг. на гърба - 5, 4, 3, 2, 1; набирания/подхват с 5 кг. - 1, 2, 3, 4, 4+1
3. 3 min. - Ninja Jump/ 3 Low Side Lunges - 15; 16
3.1 набирания/надхват с 5 кг. - 1, 2, 3, 4, 5

Иии, тъй като общата бройка на набиранията ми стана 75 и то с 5кг., реших, че трябва да се напъна малко и да ги закръгля на 100 :) Та, останалите 26( че 101 по- ми допадна) ги направих без тежест :)

Храна:

09:00 - кафе, мляко, канела
12:30 - круша, 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца, баница
17:30 - леща, свински ребра с картофки, 2 триъгълника баклава
00:00 - цедено кисело мляко с 1/2 банан, мед и орехи

Бирена мая: 3х3

09.01.2012

Тренировка:

15:00 - уж да пробвам дали мога да направя раменна преса с 16-ката - пудовка, аз взех, че се заиграх и се получи едно мини комплексче от:

6 кръга с 16 кг. пудовка

1. 10 напада назад с ляв крак и подаване на пудовката под опорния(десен) крак от дясна на лява ръка
2. 10 напада назад с десен крак и подаване на пудовката под левия крак от лява ръка на дясна
3. 5 снача/лява ръка
4. 5 снача/дясна ръка

Ще го схвана аз тоя снач :)

21:30- 12 мин. в интервали от 10:30 сек. от:

1. Скачане на въже/високо коляно - между 75 и 90 бях всеки път
2. Комадо лицеви опори - 12, 12, 12
3. Скачане на въже/високо коляно
4. Кофичка/Разтваряне направи крака встрани - 8, 7, 7
5. Скачане на въже/високо коляно
6. Странични повдигания на почти прави крака на успоредка - 15, 14, 14

Горките ми трицепсчета, много изстрадаха :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
13:00 - круша, 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца
17:30 - леща, свински ребра с картофи, малко туршия, 2 и 1/2 триъгълника баклава
22:30 - 4-5 сушени сливи, около 3 ореха, мляко с какао

Бирена мая: 3х3

2. Комадо лицеви опори - 12, 12, 12

Тва с жилетка и по 2,5кг на глезен е добре...Пробвай ги така :D

Тва с жилетка и по 2,5кг на глезен е добре...Пробвай ги така :D

Добрем, едвам ме нави :) Но, може да пробвам първо с по 1,5 кг. на глезен :)

10.01.2012

Изпитен ден. Зехме го :)
Спах 4 часа и нямам енергия за пълноценна тренировка, така че - утре ще избухвам :)

Храна:

05:30 - кафе, кондензирано мляко*, мляко, канела
15:00 - леща, свински ребра с картофи, европейска салата, 2 триъгълника баклава
20:30 - 2 купички зеленчукова супа, 2 триъгълника баклава**

Повече няма да ям за днес...баклава :D

* Преди известно време си бях взела едно неподсладено кондензирано мляко от Пикадили, но все не му намирах приложение и си дремеше в хладилника. Вчера, казвам на майка да ми вземе едно синьо прясно мляко Верея и тя се връща със светло синьо от 0,1%. Объркала се, уж ;) Та, хрумна ми да ги посмеся млеката, че да не ми е толкова постно кафето сутринта и то преди изпита. Разбих млеката с миксерчето за фрапе, защото обичам млякото да е бухнало, с много пяна и налях кафето. Получи се много приятна, с аромат на карамел, плътна напитка :)

** Майка е направила толкова ужасна баклава, че акълът ми е все в тавата. Скоро ще свърши, надявам се :)

Бирена мая: 3 таблетки

11.01.2012

Тренировка:

13:00 - Еднопудовка 16кг. 24 мин. в 15:45 сек.

1. Goblet Squat to Press (15, 13, 13)
2. Side to Side Jump Lunges (6kg) (47, 44, 45)
3. Plank Climber to Diagonal Knee Tuck (11, 12, 12)
4. Bent Over Alternating Row (18, 20, 22)
5. Vertical Swing Burpee (12, 11, 10)
6. Passing Reverse Lunge (right) (17, 15, 16)
7. Passing Reverse Lunge (left) (17, 15, 16)
8. Two-Handed Swing (31, 31, 31)

Добре се получи тренировката. Сила имах (то, след толкова баклава вчера, оставаше и да нямам :)), но въздухът бягаше нещо.

Храна:

09:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
14:30 - круша, 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца
17:30 - купа зеленчукова супа, риба със зеленчуци, печена ябълка с орехи и канела

Ако има още нещо - ще дописвам. Ще гледам поне баклава да не е :)

Бирена мая: 3х3

Иначе, днес, денят ми започна доста интересно. Сутринта, ходих до ректората по работа. Посвършх си задачките и се отправих към WC - то, че пикочният ми мехур се беше понапълнил. Влизам аз в едната врата и със замах я захлопвам зад гърба си. Обръщам се аз, с лице към вратата и “О!” изненада - няма брава от вътрешната страна. При което, в главата ми изплува спомен, отпреди около 2 месеца, когато, като излизах от същата тоалетна, дръжката от вътрешната страна на вратата ми остана в ръката. Та, днес се оказах самозаключена в същата тоалетна :). Побутах вратата, подърпах я - не поддава. Еми, реших, че ще прескоча в съседната тоалетна и оттам ще изляза. Така и сторих. Като един същински Тарзан - стъпих върху капака на тоалетната чиния, подръпнах се на кофичка, качих се с единия, после с другия крак на стената, завъртях се и пак на кофичка слязох в другото “помещение” и излязох :) То, добре че двете тоалетни имаха комуникация помежду си, че иначе трябваше или през прозореца да се процедя, или да разбивам вратата :)
Между другото, бях изумена от себе си колко хладнокръвно действах :D

За вчера няма какво да дописвам, щото лакомията ми рано заспа :)

12.01.2012

Тренировка:

20:00 - Пудовки в две действия :)

Първо действие:

1. Single-Leg Squat with 6 kg (Right then Left) x 3 – 8 reps (8, 6, 6)
2. Side to Side Step Ups with 6 kg x 1 min (70, 66, 68)
3. Single-Leg Hip Thrusts (Right then Left) x 8 – 12 reps (12, 12, 12)
4. Two-Handed Kettlebell Swing x 1 min (16kg) (40, 41, 42)

На суинговете доволно се раздадох, та ми възникна чуденката как ще правя и втора част. Ми, бързо се изясних със себе си и рестартирах таймера :)

Второ действие: 18 мин. в интервали от 15:45 сек. от

1. Double KB Suitcase Deadlift “Burpee” (2×13kg) (14, 15, 14)
2. Kettlebell Clean and Press (left) (16kg) (6, 6, 5)
3. Kettlebell Clean and Press (right) (16kg) (6, 6, 5)
4. Renegade Row (2×13kg) (20, 20, 20)
5. Evil Stand-Kneel-Stand (right) (16kg) (15, 15, 15)
6. S-K-S (left) (16kg) (15, 15, 15)

Много здрава тренировка се получи!
А товааа - последното упражнение - Stand Kneel Stand - много гори бушоните :)

Храна:

12:00 - 5 ръжени крекера с кашкавал, салата - китайско зеле, риба тон, царевица, слънчоглед
17:00 - круша, 6-7 сушени сливи, печена ябълка, орехи, пухкаво мляко с кондензирано мляко и канела
21:30 - зеленчукова супа, риба със зеленчуци, печена ябълка с орехи

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

Днес пак ходих до ректората, но не съм вандалствала :)

13.01.2011

Тренировка:

20:00 - Фатални пудовки в два кръга

Първи кръг: 18 рунда от 20:60 сек.

1. Front Squat to Press to Reverse Lunge (left) (16kg) (6, 6, 5)
2. Same on Right (16kg) (6, 6, 5)
3. Alternating Bent Over Row (16kg) (26, 26, 24)
4. Feet Elevated Plank Climber Push Up (13, 13, 14)
5. Single KB Single-Leg Deadlift (left) (16kg) (19, 18, 18)
6. Same on Right (16kg) (19, 18, 18)

Втори кръг: 8 рунда от 10:20 сек.

1. Heavy Kettlebell Swing (2×13kg) - 12, 12, 12, 12
2. Dynamic Squats - 15, 15, 16, 16

Много злобна табата се получи! Хареса ми :)
Задната верига умрЕ! Ама, то, нормално, като по цял ден я мачкам по разни столове :)

Храна:

Като ме успокоиха в дневника на Скота, че не е толкова трагично, че програмката ме изкарва 22.45% мазнини и глей кво стаа :)

09:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
12:30 - китайско зеле с царевица и слънчоглед, пилешка пържола от бут с гъби и пържени картофки
17:00 - пилешко-спаначена супа, бадемово-кокосов пай*
21:30 - пилешка пържола от бут, киноа с кокосово мляко, малко бадемово-кокосов пай

Бирена мая: 3х3

* Взех на заем мелачка за ядки и си спретнах една компилация от 2 рецепти :) Блатът - от смлени бадеми, кокосови стърготини, кокосово масло и мед, взаимствах от recipemagician. Кремът отгоре, бе вдъхновен от бухтичката :) - кокосови стърготини, краве масло, кокосово мляко, мед.

Много съм се раздрънкала из форума...Ама, така е, като по цял ден общувам основно с неодушевени предмети :)

Ай тоя може да го оплюете, като зломислител на дамите във форума :D

ПП Видях оназ мацка дето си говорехме за нея- права беше :D

Мдам, като я гледам с поличката и си мисля, че мойте мазни крака си ми харесват :D

куче с погача може да мине от там :lol:

Па ти леле с твойте “мазни” крака... аре моля ти се : )

Ама те са сменили Зузана ли?
Тази е още по-зле.
Не мога да ги понасям и двете :D

Краката ти не са мазни. Прекрасна си :)