Road to aesthetics - Даниел Димитров

През 2та почивни дни общо взето храната беше нормална,като изключим 1 хамбургер и 1 кроасан.Но все пак след още малко време започвам да поизчиствам и не ме интересуват много много за този период излишните килгорами.Иначе съм доволен... 2 месеца си поддържах 89-90кг.

11.01.2012 - Сряда

Хранене:
1. 1 доза протеин; 350мл прясно мляко; 1 банан;
2. 100гр. пилешки гърди; 400гр. картофи(варени); 1 филийка хляб Вита;
3. Чийт - 250гр. хамбургер - домати, краставици, шунка, кашкавал, горчица;
Тренировка
4.1 1 доза протеин; 250мл прясно мляко;
4.2 120гр. пилешки гърди; 50гр. печена луканкова наденица; 50гр. сирене; 50гр. ориз(варен); 1 филийка хляб;
5. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;

Друго - Нескафе 3в1; 4 вафли фокус;

Въглехидрати - 271гр.
Белтъчини - 210гр.
Мазнини - 85гр.
Калории - 2689
Сметките не включват хранене 3.

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 и 1/2 дози Scivation - Xtend - 1 преди; 1 по време; 1/2 след тренировка;
2 дози Syntrax - Whey Shake
2 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 х при хранене 2; 1 х при хранене 4;

Тренировка (Гръб + трапец):
Римска тяга (6 серии) - пирамидално
1 Серия - 100кг х 12 повторения
2 Серия - 110кг х 10 повторения
3 Серия - 120кг х 8 повторения
4 Серия - 130кг х 8 повторения 1-2 до отказ
5 Серия - 120кг х 10 повторения
6 Серия - 120кг х 10 повторения

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди (5 серии)
1 Серия - 80кг х 8 повторения
2 Серия - 80кг х 8 повторения
3 Серия - 85кг х 8 повторения
4 Серия - 100кг х 6 повторения + 2 форсирани
5 Серия - 107кг х 5 повторения + 2 форсирани

Гребане с дъмбел лява/дясна ръка (4 серии)
4x8 повторения @ 30кг с чийтинг в последните 2 серии

Трапецовидно повдигане на щанга (4 серии)
4x10 повторения @ 110кг

Повдигане на дъмбели встарни от лицев лег(3 серии)
4x10 повторения @ 12,5кг

Ден 118 от основния период от 153 общо.

Размисли:
//

Музика:

12.01.2012 - Четвъртък

Хранене:
1.1 1 доза протеин; 300мл прясно мляко;
1.2 100гр. овесени ядки; 400гр. кисело мляко;
2. 135гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров); 1 филийка хляб Вита;
3. Чийт - хамбургер - без майонеза и пържени картофи;
Тренировка
4.1 1 доза протеин
4.2 125гр. пилешки гърди; 250гр. картофи(варени); 1 филийка хляб Вита;
5. 1 доза протеин;

Друго - Нескафе 3в1; 50гр. топено сирене;

Въглхидрати - 210гр.
Белтъчини - 200гр.
Мазнини - 80гр.
Калории - 2360
Сметките не включват хранене 3

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 дози Scivation - Xtend - 1 и 1/2 по време; 1/2 след тренировка;
3 дози Syntrax - Whey Shake
3 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 х при хранене 1; 1 х при хранене 3; 1 x при хранене 4;

Тренировка (Гърди + Коремна мускулатура):
Хоризонтален лег (6 серии):
1 Серия(загряваща) - 55кг х 20 повторения
2 Серия - 100кг x 8 повторения - без отказ
3 Серия - 105кг х 6 повторения - без отказ
4 Серия - 110кг х 6 повторения - 1/2 до отказ
5 Серия - 115кг х 4 повторения + 2 форсирани пауза-почивка (45/90)
6 Серия - 115кг х 4 повторения + 2 форсирани пауза-почивка (45/90)
Двойна серия в 4 двусета:
(1) Изтласкване на щанга от обратен лег - 4 серии х 8/8/6/5 повторения @ 100/110/110/110кг
(2) Изтласкване на дъмбели от полулег - 4 серии х 6/6/6/6 повторения @ 25/25/25/25кг
Почивка м/у 1во и второ упр. в двусета - 15 секунди
Кросоувър (3 серии)
3x10-12 повторения @ 35кг
Кофички(3 серии)
3x10-12 повторения @ СТ
Повдигане на свити в коленете крака до раменете от вис (3 серии) - двусет с коремните преси
3x15 повторения
Коремни преси (3 серии)
3х20 повторения
Извивания встрани с дъмбел (3 серии)
3х15 повторения @ 12,5кг

Ден 119 от основния период от 153 общо.

Размисли:
Само как се усеща разликата между хтенда и бласта. Бих казал че е от земята до небето. Адски добра тренировка направих. Дори накрая направих малко кофи, защото умората тотално липсваше.Още повече че калориите не са кой знай колко.
Общо взето освен това друго не мисля че има за казване.

Музика:

Само как се усеща разликата между хтенда и бласта. Бих казал че е от земята до небето. Адски добра тренировка направих. Дори накрая направих малко кофи, защото умората тотално липсваше.

Странно, аз не успях да направя разлика между Xtend и BCAA Blast при едни и същи дози... направи ми впечатление, защото говориш за разлика от земята до небето. :)

Еми при мен действието се усети още в  тренировката в сряда, но тази тренировка просто потвърди от отвсякъде предположенията ми. Дори дозите,които съм сложил за интра трейн са малко. При бласта съм стигал дори до към 6 дози понякога и ефекта е точно никакъв.По време на тренировките с бласта чувствах голяма умора особено в тренировка 1 и 2, но си мислех че е я от недоспиване я от хранене (при положение че храненията ми са на ниво, съня също). А просто при втората тренировка с хтенд всичко се разясни - още повече че калориите са около 2900-3000. Та лично аз не бих си закупил бласт отново.

Е, трудно можем да определим дали някой друг фактор оказва влияние, за да дойде и тази разлика в ефективността на двата продукта при теб и мен. В крайна сметка най-важното е човек да се чувства комфортно.

13.01.2012 - Петък

Хранене:
1. 1 доза протеин; 1 банан;
2. 150гр. пилешки гърди; 300гр. картофи(варени); 2 филийки хляб - Вита;
Тренировка
3. 1 доза протеин; 1 супена лъжица мед;
4.1 170гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров);  2 филийки хляб - Вита;
4.2 100гр. пилешки кренвирш; 60гр. топено сирене; 2 кюфтета;
5. 1 доза протеин;

Друго - 1 кроасан 7days; 1 геврек с шоколад; 1 нескафе 3в1;

Въглхедрати - 245гр.
Белтъчини - 232гр.
Мазнини - 111гр.
Калории - 2907
Сметките не включват кроасана и геврека

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 дози Scivation - Xtend - 1 и 1/2 по време; 1/2 след тренировка;
3 дози Syntrax - Whey Shake
2 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 х при хранене 2; 1 x при хранене 4;

Тренировка (Ръце + предмишници):
Изтласкване на щанга от лег с тесен “V”-хват с “EZ”-лост (5 серии)
3х8 повотрения @ 90/90/90кг
1 х 4 повторения пауза-почивка(30/60) + 2 форсирани @ 105кг
1 х 4 повторения пауза-почивка(45/90) + 2 форсирани @ 105кг

Френско разгъване с дъмбели с успореден хват (4 серии)
4x8-10 повторения @ 12,5кг

Трицепсово разгъване от стоеж на горен скрипец с подхват (4 серии)
4x7-10 повторения @ 30кг (със задържане в най-ниска точка)

Бицепсово сгъване с прав лост (4 серии)
1 Серия - 50кг x 8 повторения
1x4 повторения + 2 форсирани @ 60кг
2х5 повторения + 2 с чийтинг @ 50кг

Бицепсово сгъване с дъмбели и въртене на китките (от успореден, към подхват) (4 серии)
4 x 10/9/9/7 повторения @ 17,5кг
Бицепсово сгъване на скрипец с надхват (4 серии)
3x10 повторения @ 35кг

15 минути стречинг

Ден 120 от основния период от 153 общо.

Размисли:
Още една добра тренировка в която умората липсваше. Голямо ядене падна, като се прибрах след това. Принципно ям 1-2 пъти след тренировка, ама този път стана някакво изклчение.

Музика:

14.01.2012 - Събота

Хранене:
1.1 1 доза протеин; 1 супена лъжица мед;
1.2 100гр. овесени ядки; 400гр. кисело мляко;
2. 3бр. пържени яйца; 120гр. пилешки кренвирш; 2 филийки хляб - Вита;
3. 160гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров); 2 филийки хляб;
Тренировка
4.1 1 доза протеин; 250мл прясно мляко; 3 чаени лъжички мед;
4.2 120гр. пилешки кренвирш; 250гр. боб(варен); 60гр. топено сирене; 2 филийки хляб;
5. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;

Друго - 1 нескафе 3в1;

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 дози Scivation - Xtend - 1 и 1/2 по време; 1/2 след тренировка;
3 дози Syntrax - Whey Shake
3 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 х при хранене 1; 1 x при хранене 3; 1 x при хранене 4.2 ;

Тренировка (Бедра + прасци):
Клек (6 серии) - пирамидално
1 Серия - 100кг х 15 повторения - загряваща
2 Серия - 105кг х 10 повторения
3 Серия - 115кг х 8 повторения
4 Серия - 140кг х 5 повторения
5 Серия - 110кг х 10 повторения
6 Серия - 110кг х 10 повторения

Лег преса (4 серии)
4 x 20/20/18/17 повторения @ 160кг

Бедрено сгъване (3 серии)
3x20/18/16 повторения @ 35кг

Бедрено разгъване (3 серии)
3x15 повторения @ 50кг (със задържане в пикова точка)

Повдигане на пръсти от лег преса (4 серии)
4х25 повторения @ 160кг

15 минути стречинг

Ден 121 от основния перод от 153 общо.

Размисли:
Най-мързеливата тренировка на света! Не беше изобщо от умора, а от нежеланието да клякам. Тоя клек като го вида вече и ми се повръща. От 5х5 направо догуша ми дойде от клекове. Все пак за момента няма да тваря много клека, че чувствам лека болка в кръста ... та да не се превърне в нещо сериозно, а и все пак няма за къде да бързам с големите тежести за момента, като не са голям приоритет. Иначе бих си тренирал тежко, но здравето на 1 място.

Музика:

Кой точно NO XPLODE пиеш и доволен ли си от него ?

Старата формула пия. Новата... нищо не мога да кажа за нея, но не ми се даваха още пари за нея. От тази съм повече от доволен. С подходящо хранене и тренировки мисля че малко хора биха останали недоволни.Мисля да продължа или с експлоуда,или whiteflood. Все пак трябва да се пробват и другите формули. Иначе преди съм пил само 1 джак и... да,действаше ми, ама от тройна доза.

Джака е отвратителна друсалка,аз сега съм на асаулт и е далеч по-балансиран от джака... смисъл не трябва да имаш големи очаквания от него напомпването е перфектно,но сила,мотивация,енергия слабо :)
П.С. Коя от старите пиеш AVPT,NT или просто NO XPLODE :)

AVPT
Чудя се какъв да е буустера сега. Някакъв дето да е на добра цена, естествено тук снижаваме и качеството, но все пак да има оптимален ефект. А и ще го комбинирам с още енергитици, така че... . Ако някой има някакви предложения за добър вариант в това съотношение да каже. Иначе си оставям за вариант флоода и експлоуда. Експлоуда ми го дават на супер добра цена, но искам да пробвам нещо друго като че ли.

Ами ако ти е за напомвпането аз съм МНОГО доволен от асаулта,но си е скъпичък... единствените евтини бустъри за които се сещам са тези на саитек,но там качеството е ужасно...Аз се сещам за Pure Nutrition Black Jack,White Flood/Blood… иначе аз за следващ бустър (когато ми се наложи да ползвам) мисля да опитам NO XPLODE или ANIMAL PUMP/RAGE (ползвам съм 1-2 дози и да ти кажа никак не е лош ако тренираш сутрин) или Pre Surge Unleashed ...

Може би първо ще пробвам флоода, а по-нататък ще опитам и другите.

16.01.2012 - Понеделник

Хранене:
1.1 1 доза протеин; 3 чаени лъжички мед;
1.2 120гр. хляб; 50гр. кашкавал; 60гр. пилешки кренвирш;
2. 135гр. пилешки гърди; 60гр. топено сирене; 3 филийки хляб - Вита;
Тренировка
3.1 1 доза протеин; 3 чаени лъжички мед;
3.2 150гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(варен); 2 филийки хляб - Вита;
4. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;

Друго - 5 вафли фокус; 40гр. топено сирене;

Добавки:
3 дози Scivation - Xtend - 2 и 1/2 по време; 1/2 след тренировка;
2 дози Syntrax - Whey Shake
2 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 x при хранене 2; 1 x при хранене 3.2 ;

Тренировка(Рамена + коремна мускулатура):
Раменна преса от седеж - на машина(5 серии)
1 Серия - 15 повторения @ 50кг - загряваща
2 Серия - 8 повторения @ 60кг
3 Серия - 5 повторения @ 70кг
4 Серия - 5 повторения @ 70кг
5 Серия - 6 повторения - пауза-почивка(60/90) @ 80кг;
6 Серия - 6 повторения - пауза-почивка(60/90) @ 80кг;
Три трисета:
(1)Пек-бек - 10 повторения @ 45/50/55кг
(2)Повдигане на дъмбели встрани от седеж - 10 повторения @ 10/10/10кг
(3)Повдигане на ръцете напред на скрипец - 10 повторения @ 30/30/30кг
Повдигане на краката от паралелен стенд (3 серии)
3x15 повторения
Коремни преси с тежест (3серии)
3x20 повторения @ 15кг
Извивания с дъмбел встрани (3 серии)
3х15 повторения @ 12,5кг

20 минути стречинг

Ден 123 от основния период от 153 общо.

Размисли:
Бая почнах нещо да се отпускам в храната. Айде още 1-2 седмици и да затягам положението.

Музика:

17.01.2012 - Вторник

Хранене:
1.1 1 доза протеин; 300мл прясно мляко; 5 чаени лъжички мед;
1.2 Попара - 120гр. хляб; 100гр. сирене; 10-15гр. масло;
2. 100гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(варен); 1 филийка хляб; 40гр. топено сирене;
3. 100гр. печен свински котлет с лук; 100гр. настъргани домати; 1 филийка хляб;
4. 200гр. печен свински котлет с лук; 50гр. пилешки кренвирш; 2 филийки хляб;
5. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;

Добавки:
2 дози Scivation - Xtend - 2 х между хранене 4 и 5;
1 доза Syntrax - Whey Shake
2 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 x при хранене 1; 1 x при хранене 2 ;

Тренировка:
Няма

15 минути стречинг - преди лягане

Ден 124 от основния период от 153 общо.

Размисли:
//

Музика:

Да вкараме малко снимки на 91кг :

Добре изглеждаш, браво :) .

За 17 годишен - ръст , кг  бих казал много добре.Формата ти е страхотна , а тепърва ще се развиваш ... Евала!
Успех ти желая!

Благодаря ви!
Аз отивам да потренирам.
Just keep train hard ,както се казва.

18.01.2012 - Сряда

Хранене:
1.1 1 доза протеин; 300мл прясно мляко; 5 чаени лъжички мед;
1.2 4 филийки хляб; 120гр. пилешки кренвирш; 50гр. кашкавал;
2. 100гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров); 1 филийки хляб;
3. 120гр. пилешки кренвирш; 50гр. пилешки гърди; 50гр ориз(суров);
Тренировка
4.1 1 доза протеин; 1 супена лъжица мед;
4.2 100гр. пилешки гърди; 150гр. зелена салата; 2 филийки хляб;
5. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 дози Scivation - Xtend - 1 доза и 1/2 по време на тренировка; 1/2 след тренировка;
2 дози Syntrax - Whey Shake
2 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 х при хранене 1; 1 x при хранене 3;

Тренировка (Гръб + трапец):
Мъртва тяга (7 серии) - пирамидално
1 Серия - 100кг х 12 повторения - загряваща
2 Серия - 110кг х 10 повторения
3 Серия - 120кг х 10 повторения
4 Серия - 130кг х 8 повторения
5 Серия - 140кг х 6 повторения
6 Серия - 120кг х 10 повторения
7 Серия - 115кг х 10 повторения

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди (5 серии)
1 Серия - 85кг х 8 повторения
2 Серия - 85кг х 8 повторения
3 Серия - 85кг х 8 повторения
4 Серия - 100кг х 6 повторения + 2 форсирани
5 Серия - 105кг х 5 повторения + 2 форсирани

Гребане с дъмбел лява/дясна ръка (4 серии)
2x8 повторения @ 25кг
2x8 повторения @ 25кг с чийтинг в последните 2 серии

Трапецовидно повдигане на дъбмели(4 серии)
4x10 повторения @ 30кг

Повдигане на дъмбели встарни от лицев лег(3 серии)
4x10 повторения @ 10кг

Ден 125 от основния период от 153 общо.

Размисли:
Имаше да пооправям малко техниката при гребането... та по-добре усетих упражнението. Тягата я оставям базова. Римската нещо не я усещам, както трябва.

Музика:

Няколко въпроса за тягата:
Докъде спускаш, т.е. дали я правиш културистична, с допир в земята, с блъскане в земята :D?
И тези десетки някрая не те ли скапват много?

До долу спускам. Започвам с краката и добавям след това гърба. Т.е базова тяга. Принципно исках да правя тази с изправени крака, но при 1-2 опита се отказах. Нещо не ме мори много и не я усещам,като хората.
Мда, накрая десятките доста скапват, още повече че повечето пъти правя без фитили и хвата не издържа. Дори там при спускането долу си позволявам 1-2 секунди повече почивка поради умората.

20.01.2012 - Петък

Хранене:
1.1 доза протеин; 300мл прясно мляко;
1.2 180гр. пилешки кренвирш; 100гр. хляб; 25гр. кашкавал;
2. 75гр. хляб; 60гр. пилешки кренвирш; 25гр. кашкавал;
3. 120гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров); 2 филийки хляб - Финес с фибри;
Тренировка
4.1 1 доза протеин;
4.2 120гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров); 2 филийки хляб - Финес с фибри; 150гр. зелена салата;
5. 100гр извара; 300гр. кисело мляко;

Друго - 1 нескафе 3в1; 1 парче бисквитена торта;

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 дози Scivation - Xtend - 1 доза и 1/2 по време на тренировка; 1/2 след тренировка;
2 дози Syntrax - Whey Shake
3 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 х при хранене 2; 1 x при хранене 3; 1 x при хранене 4.2;

Тренировка (Ръце + предмишници):
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - прав лост (5 серии)
3х8 повотрения @ 90/90/90кг
1 х 6 повторения + 2 форсирани @ 100кг
1 х 6 повторения + 2 форсирани @ 100кг

Френско разгъване с дъмбели с успореден хват (4 серии)
4x8-10 повторения @ 10кг/12,5кг/12,5кг/12,5кг

Трицепсово разгъване от стоеж на горен скрипец с подхват (4 серии)
4x10 повторения @ 25кг (със задържане в най-ниска точка)

Бицепсово сгъване с прав лост (4 серии)
1 Серия - 45кг x 8 повторения
1x5 повторения + 2 форсирани @ 50кг
2х5 повторения + 2 с чийтинг @ 50кг

Бицепсово сгъване с дъмбели и въртене на китките (от успореден, към подхват) (4 серии)
4 x 10 повторения @ 15кг

Ден 127 от основния период от 153 общо.

Размисли:
Нормална тренировка. При бицепса малко поизчистих амплитудите и занижих килограмите. Смених само лоста с този на лежанката вместо кривия, защото някой ги мори при подаването :D .

Общо взето може би реших. От по-другата седмица ще карам отново на ultimate diet 2.0 . Този път вярвам и ще се постарая да е по-сериозно от миналия път. Другата седмица предполагам ми пристига комбинацията от добавки, която съм замислил и на 30.01 започвам с изчистването на мазнините.
Само се чудя малко при избора на продукт за контрол на теглото. Първо мислих да е термогеник, но вследствие реших, че не ми е толкова нужен и няма много смисъл да давам пари за него. В момента се чудя между вид л-карнитин или липотропен бърнър. За бърнъра си мисля само за Reduction, но не съм го мислил много сериозно.

Музика:

Някой може ли да ми даде оптимална представа на какъв % подкожни мазнини се намирам, че от 1 час пресмятам с някакви калкулатори, но не дават точни резултати поради това,че не знаят % мускулна маса. И все пак ме изкарват с около 24-25% ... което ми се вижда доста. Иначе, ако нямате предположения ще пробвам с калипер.

15%

И аз си мислех някъде там 15-16% да е. Пфф много се филмирах от тея калкулатори. За нищо не стават.

15-16% fuck the % . Гледай къв си здрав : )

Добра форма. С какво смяташ да чистиш, по-конкретно ?

Ultimate diet 2 , както миналата зима. Само че разликата тоя път ще е че съм малко по-информиран отностно тренировки и хранене и че имам везна. Миналият път свалих някое килце, ама беше нищожна работа, а храната я преценях на око. Все пак с помоща на  г-н Велев извлякох малко от програмката. Резултата беше за 30 дни сега смятам да е за 60 или докато не придобия формата,която искам (но не повече от 50-60 дни разбира се).

Добавки?
Аз за режима разбрах :)

Еми мислех да ги опиша отделно,но все пак да ги споменем само. Предвидил съм ги за период от 52 дни.
Бцаа,глутамин,буустер,бърнър(липотропен),мултивитамини,габа;
Отностно фирмите - scivaton,syntrax,controlled labs, now foods;

Ще описвам по-подробно при започването й (30.01).

22.01.2012 - Неделя

Хранене:
1.1 1 доза протеин;
1.2 2 филийки хляб; 120гр. пилешки кренвирш; 50гр. кашкавал;
2. 2бр. бъркани яйца; 100гр. пилешки кренвирш; 50гр. сирене; 2 филийки пълнозърнест хляб;
3. 300гр. леща; 2 филийки пълнозърнест хляб; 50гр. шпеков салам;
Тренировка
4.1 1 доза протеин;
4.2 300гр. леща; 140гр. пилешки гърди; 50гр. печена луканкова наденица; млечна салата; 1 филийка пълнозърнест хляб;
5. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;

Добавки:
2 дози Scivation - Xtend - 2 x по време на тренировка;
2 дози Syntrax - Whey Shake
2 таблетки Now Foods - Super Enzymes - 1 x при хранене 3; 1 x при хранене 4;

Тренировка(Рамена + коремна мускулатура):
Раменна преса от седеж - на машина(5 серии)
1 Серия - 15 повторения @ 40кг - загряваща
2 Серия - 5 повторения @ 70кг
3 Серия - 5 повторения @ 70кг
4 Серия - 5 повторения @ 70кг
5 Серия - 4 повторения + 2 форсирани @ 75кг;
6 Серия - 4 повторения +2 форсирани @ 75кг;
Три трисета:
(1)Пек-бек - 10 повторения @ 45кг
(2)Повдигане на дъмбели встрани от седеж - 10 повторения @ 10кг
(3)Повдигане на ръцете напред на скрипец - 10 повторения @ 30кг
Повдигане на краката от паралелен стенд (3 серии)
3x15 повторения
Коремни преси с тежест (3серии)
3x20 повторения @ 15кг
Извивания с дъмбел встрани (3 серии)
3х15 повторения @ 12,5кг

20 минути стречинг

Ден 129 от основния период от 153 общо.

Размисли:
//

Музика:

23.01.2012 - Понеделник

Хранене:
1.1 1 доза протеин;
1.2 100гр. овесени ядки; 300гр. кисело мляко;
2. 2бр. - пържени яйца; 60гр. пилешки кренвирш; 80гр. топено сирене;50гр. ориз(суров); 2 филийки хляб;
3. 2 филийки хляб; 60гр. пилешки кренвирш; 50гр. кашкавал; 4 вафли фокус;
4. 120гр. пилешки гърди; 50гр. ориз(суров); 1 филийка хляб;
5. 100гр. извара; 300гр. кисело мляко; 1 бял шоколад;

Друго - 1 нескафе 3в1;

Добавки:
2 дози Scivation - Xtend - 2 x между хранене 3 и 4;
1 доза Syntrax - Whey Shake;

Тренировка:
Няма

Ден 130 от основния период от 153 общо.

Размисли:
//

Музика:

26.01.2012 - Четвъртък

Тея дни храната е малко неорганизирана ... просто ям през 1-2 часа по малко.Иначе е горе долу нормална.

Добавки:
1 доза BSN - No-Xplode - 1 х преди тренировка;
2 дози Scivation - Xtend - 2 по време на тренировка; 1/2 след тренировка;
1 доза Syntrax - Whey Shake - след тренировка

Тренировка (Гърди + Коремна мускулатура):
Хоризонтален лег (6 серии):
1 Серия(загряваща) - 60кг х 20 повторения
2 Серия - 100кг x 8 повторения - без отказ
3 Серия - 110кг х 8 повторения - без отказ
4 Серия - 115кг х 7 повторения - 1/2 до отказ
5 Серия - 120кг х 4 повторения + 2 форсирани
6 Серия - 120кг х 4 повторения + 2 форсирани
Двойна серия в 4 двусета:
(1) Изтласкване на щанга от обратен лег - 4 серии х 8/8/8/7 повторения @ 100/110/110/110кг
(2) Изтласкване на дъмбели от полулег - 4 серии х 6/6/6/6 повторения @ 25/25/25/25кг
Почивка м/у 1во и второ упр. в двусета - 15 секунди
Кросоувър (3 серии)
3x12 повторения @ 35кг
Повдигане на свити в коленете крака до раменете от вис (3 серии)
3x15 повторения
Коремни преси (3 серии)
3х20 повторения
Извивания встрани с дъмбел (3 серии)
3х15 повторения @ 12,5кг

Ден 133 от основния период от 153 общо.

Музика:

30.01.2012 - Понеделник

Ден 1 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (Кетонен режим  50% калории):
5:30 - Wake up
6:00 - 100гр. лимон ; 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа; 1 доза суроватъчен протеин;
6:30 - 1 филийка хляб - Вита; 200гр. краставица; 100гр. сирене; 1бр. - сварено яйце;
- 2 таблетки - Мултивитамини;
- 2 дражета - Витамин Д;
9:30 - 15гр. нескуик; 200мл прясно мляко(0,1%); 4 белтъка;
12:30 - 100гр. пилешки гърди;
15:00 - 100гр. пилешки гърди;
17:30 - 100гр. пилешки гърди; 1/2 доза суроватъчен протеин;
18:15 - 10гр бцаа;
18:30 - 1 доза азотен буустър;
19:00 - Тренировка;
20:30 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин; 1 доза суроватъчен протеин;
22:30 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко(3,6%); 200гр. краставица;
23:00 - 1,5гр. Габа; 5гр. глутамин;

Въглехидрати - 56гр.
Белтъчини - 249гр.
Мазнини - 74гр.
Калории - 1886

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 5 мин. загрявка
2. Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) - 4 х 15/15/15/15 повторения @ 80кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват - 2 серии х 12/10 повторения, редувани с придърпване с раменен надхват - 3 серии х 12/12/12 повторения, през двусет;
4. Пълен клек с дъмбели, раменен разкрач - 4 x 20/20/20/17 повторения @ 12,5/10/10/12,5кг
5. V-преса - 2 х 20/17 повторения, редувано през двусет с Извивания (туистове) с Т-лост - 2 х 12/12 повторения;
6. Добро утро - 4 х 20 повторения;
7. Бицепсово сгъване прав с щанга, раменен хват - 4 х 12 повторения @ 30кг
8. Кофички - 4 х 12-15.
Всичко: 28 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
20 минути стречинг

Размисли:
Много добра тренировка.Въпреки малкото калории, направих доста интензивна тренировка.Свърших всичко по план за 60 минути.

Музика:

Сегашни мерки:

Тегло - 92кг
Врат (в нормално състояние) - 42см
Раменен пояс - 125см (15.12.2011)
Гръден кош (без въздух) - 106см (15.12.2011)
Мишница (лява) - 42см
Мишница (дясна) - 42см
Предмишница (лява) - 35см стегната
Предмишница (дясна) - 35.5см стегната
Талия - 96см
Ханш - 106см
Бедра (ляво) отпуснати/стегнати - 64/65.5см
Бедра (дясно) отпуснати/стегнати - 65/67см
Прасец (ляв) - 40.5см
Прасец (десен) - 41см

Вратлето колко е? :)

Бях го забравил.

31.01.2012 - Вторник

Ден 2 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (Кетонен режим  50% калории):
6:30 - Wake up
7:00 - 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа; 1 доза суроватъчен протеин;
8:00 - 1 филийка хляб - Вита; 200гр. краставица; 100гр. сирене; 1бр. - сварено яйце;
- 2 таблетки - Мултивитамини;
- 2 дражета - Витамин Д;
11:30 - 1 доза суроватъчен протеин; 200мл прясно мляко; 15гр. нескуик;
14:00 - 100гр. пилешки гърди;
16:00 - 100гр. пилешки гърди;
18:00 - 100гр. пилешки гърди; 1/2 доза суроватъчен протеин;
18:30 - 10гр. бцаа;
18:45 - азотен буустър;
19:15 - Тренировка
20:40 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
21:00 - 1 доза суроватъчен протеин;
22:30 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко(3,6%); 200гр. краставица;
23:00 - 1,5гр. Габа; 5гр. глутамин;

Въглехидрати - 60гр.
Белтъчини - 249гр.
Мазнини - 74гр.
Калории - 1926

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 15 минути загрявка
2. Гребане с щанга от наклон напред 3/4 амплитуда и раменен надхват 2 х 15 @ 60кг се редува през двусет с Гребане с щанга от наклон напред 1/2 амплитуда с подхват 2 х 12 @ 60кг;
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон 2 х 15 @ 20кг, редувано през двусет с Повдигане на щанга от полулег 2 х 12 @ 60кг;
4. Напади с дъмбели 2 х 30 @ 10кг редувани през двусет с Хакен-клек на машина 2x15 @ 120кг
5. Раменни преси с щанга от седеж 4 х 15/15/15/12 @ 45/45/45/50
6. Мъртва тяга 4 серии x 12 повторения @ 100/105/105/105кг
7. Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 4 х 15-20;
8. Руско извиване 4 х 20-30
Всичко: 28серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
Времетраене: 65 минути
Размисли:
Снощи нещо не можах да спа добре.Събудих се към 3:00 ,адски гладен,изядох 1 малко пърченце луканка и пак легнах.Въртях се около 30 минути ,отново с голямо чувство на глад и заспах.
Нещо ми се е схванал някакъв мускул на десния крак отзаде... не знам от какво ще да е.Като се събудих и ми беше схванат.Дано не ме дразни днеска ,като приклякам.

Музика:

01.02.2012 - Сряда

Ден 3 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (НВД -25% калории):
7:30 - Wake up
7:45 - 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа; 1 доза суроватъчен протеин;
8:00 - 200гр. портокал;
8:30 - 3бр. - пържени яйца; 1 филийка хляб;
- 2 таблетки - Мултивитамини;
- 2 дражета - Витамин Д;
12:00 - 50гр. сирене; 50гр. кашкавал; 100гр. настъргани домати;
15:30 - 100гр. сирене; 100гр. настъргани домати; 50гр. орехи;
17:30 - 10гр. бцаа;
17:45 - 1 доза азотен буустър;
18:15 - интервално бягане
19:00 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
19:20 - 1 доза суроватъчен протеин; 25гр. мед;
21:00 - 100гр. пилешки гърди; 50гр. сирене; 3 филийки хляб - Вита;
00:00 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;1 доза суроватъчен протеин; 50гр. орехи; 200гр. прясно мляко;
- 1 таблетка - ензими;
01:00 - 5гр. глутамин; 1,5гр. Габа;

Въглехидрати - 102гр.
Белтъчини - 221гр.
Мазнини - 145гр.
Калории - 2597

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA
Now Foods - Super Enzymes

Тренировка:
Интервално бягане
1. 5 минути джогинг - загрявъчно;
2.1 1 минута вървене/джогинг;
2.2 15 секунди спринт x 6 серии;
3. 10 минути джогинг - за нормализиране на пулса;
Времетраене: 25 минути

Размисли:
Не било толкова зле бягането на студен въздух, както си го представях. Лошото само беше, че от доста време не съм правил интервали и много лесно се задъхвам я от студения въздух,я от бърза умора. Все пак започнах с нещо нормално да понавляза във форма от към кардиото.Постепенно ще увеличавам сериите на спринта. Отностно това си намерих 1 статия и схема в T-Nation и ще следвам нея за сега.
Храненето малко нескупосано с тея сирена и кашкавали, ама нищо. Само още 1 ден и да хаааааапна малко,като хората с въглехидратните зареждания.

Музика: