Здравословното хранене и спорта - начин на живот

Здравейте : ) На 18 год съм,височина 1,50 :д ,тегло-54 кг .Целта ми е 46-47 кг .Ходя да тичам всеки ден по 5-6 км,скачам на въже по 1000 скока след тичане .Спазвам нещо като хранителен режим ,който аз съм си измислила- не ям тестени изделия,сладко,пържено,пия само вода по 1,5 л -2 на ден .
Днес:
7:00-топла чаша вода
7:15-4с.л овесени ядки с много малко прясно мляко (домашно) и половин лъжичка мед
11:00 -1 ябълка(домашна)
13:30 - 1 малка паржола пил.филе + салата от моркови и зеле+бучка сирене
14:30-тичане + скачане на въже+150 коремни преси + клекове+ гирички
17:00-2 варени яйца (само 1 жълтък ) +бучка сирене+ 4 парчета пушено свинско филе
20:00-пил.филе+салата от зеле и моркови+бучка сирене и 2-3 плодчета от компот от круши понеже имам проблем с тоалетната
Това е за сега от мен : )

Лично на мен като хранене и тренировки всичко ми изглежда доста добре .  Надявам се да постигнеш желаните резултати , но си мисля че няма да закъснеят ако си постоянна , така че Упех!!!

Благодаря,ще се старая да съм постоянна : )))

Много добре ми звучи, надявам се да имаш резултати. Успех!

Наистина ако държиш да сваляш килограми. Ти препоръчвам да прочетеш за интервалното бягане:
http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki

Според мен ще имаш по-голяма полза от монотонното бягане. Не казвам да спреш и него но може да ги редуваш. Един ден интервално и един ден за разстояние с средно темпо. Тежкото трениране дава по добри резултати при свалянето на килограми.

И постоянството му е майката. Но да знаеш че килограмите не са толкова важни. По важно е огледалото и на 60 килограма можеш да изглеждаш добре и 45 може да изглеждаш зле. 
Пожелавам ти успех!

А това може ли в фитнеса да се прави ?Примерно 1 мин бурзо тичане и 1 мин нормално ?И колко време трябва да тичам по тази програма?

А относно храненето някои ще ми даде ли съвет какво да ям за следобедна закуска ,защото ми писна от яйца и кисело мляко :Х

Защо не ядеш ядки ?

Ами ,защото мисля ,че трябва да ям доста малко количество ,което няма да ме засити до вечеря или съм в грешка ?

По кое време тренираш? С други думи тази закуска преди или след тренировката е? Принципно винаги можеш да си хапнеш месо и ядки, но все пак... Няма смисъл да отделяш жълтъците на яйцата.

Тренирам преди следобедна закуска.А относно жълтъците съм чувала ,че трабва да се яде 1-2 на ден или 6-7 на седмица.

А това може ли в фитнеса да се прави ?Примерно 1 мин бурзо тичане и 1 мин нормално ?И колко време трябва да тичам по тази програма?

Да може да се прави във Фитнеса. Това не е програма. Това е начин на тренировка. Прочете ли цялата статия? От теб зависи, колко и кога ще прилагаш: Пример 3 пъти бягаш в седмицата. Спокойно може едното бягане да е интервално. Ако ти хареса може 2 интервални едно нормално. А няма лошо и само инервали да правиш. :)

Прочетох статията само не разбрах колко минути се тренира така или колкото издържа?

Тренирам преди следобедна закуска.А относно жълтъците съм чувала ,че трабва да се яде 1-2 на ден или 6-7 на седмица.

Мита с жълтъците отдавна е разбит.
Колко вода пиеш на ден? В преден пост беше споменала за проблем с тоалетната. Аз съм забелязал, че при достатъно приети фибри и изпита вода, проблем е решен.

При мен действа добре хапване на бавни въглехидрати и белтъчини преди тренировка. Нещо от рода на овес или бобови храни, с месо, например... но комбинацията звучи доста трудна за вкусово съчетаване, след като искаш да избягаш от киселото мляко. Опитай с месо и ядки в подходящи количества, за да не ти е тежко по време на натоварването.

За жълтъците - няма от какво да се притесняваш, не хвърляй тази ценна храна.

Пия по 1,5 - 2 л вода ,ям зеленчуци и всяка сутрин закусвам с овесени ядки мисля ,че си набавям фибрите,които са ми необходими.

Може проблема с тоалетната да идва от там ,че приемам по малко количество храна от преди  и по-суха и така да има по малък излишък за това да е по-рядко изхвърлянето .Има ли такъв шанс ?

Опитай да пиеш още малко повече вода. Забелязах, че и менюто ти е бедно откъм мазнини.

ям зеленчуци и всяка сутрин закусвам с овесени ядки мисля, че си набавям фибрите,които са ми необходими.

Възможно е... но дали? :)

Опитай да пиеш още малко повече вода. Забелязах, че и менюто ти е бедно откъм мазнини.

Ям и свинско ,сирене, пия млеко това не е ли достатъчно ?

При мен действа добре хапване на бавни въглехидрати и белтъчини преди тренировка. Нещо от рода на овес или бобови храни, с месо, например... но комбинацията звучи доста трудна за вкусово съчетаване, след като искаш да избягаш от киселото мляко. Опитай с месо и ядки в подходящи количества, за да не ти е тежко по време на натоварването.

За жълтъците - няма от какво да се притесняваш, не хвърляй тази ценна храна.

В този случей мисля в обедното си меню да включа малко варен боб с месо + зеленчуци .Как мислиш?

В този случей мисля в обедното си меню да включа малко варен боб с месо + зеленчуци .Как мислиш?

За мен идеята е добра. Боб, грах, леща - все подходящи храни.

Благодаря за съвета : ) а до колкото знам бобените храни трябва да се приемат до обяд и то в малко количество,когато целта е сваляне на кг ?

Ех... къде ги четете тия големи истини, бре? :D

Ами в форумите и статийте за отслабване :D

Относно ядките какви да ям ,колко като количество и по кое време на деня ?Орехите добър избор ли са ?

Орехите са супер. Като цяло няма значение избора на ядки, стига да са сурови - тогава са най-полезни. Добре е и да не ги консумираш като основно ядене.

Орехите са супер. Като цяло няма значение избора на ядки, стига да са сурови - тогава са най-полезни. Добре е и да не ги консумираш като основно ядене.

А  с какво мога да ги комбинирам примерно за следобедна закуска ?

Протеинов източник никога не е излишен

Здравейте : ) Ето как мина днешния ми ден .
7:00-чаша топла вода
7:15-4 с.л овесени ядки +3 с.л кисело мляко + половин лъжичка мед и много малко парче банан(като за 2 хапки :D )
11:00-1 мандарина
13:30-пил.филе с салата от зеле и моркови+3-4 с.л варен боб
2:30-10мин.колело +тичане на пътека 30 мин(като редувам 3 мин.нормално тичане и 40 секунди спринт)+1000 скока на въже+150 коремни преси+3 х 10 гири за бицепс.
17:00-шепа сурови орехи+2 кивита
20:30-пил.филе+салата от зеле и моркови+3 с.л варен боб + сирене
За целия ден 2л вода .Това е  :)))))

Тренировките в домашни условия ли са ? Имаш ли възможност да посещаваш фитнес зала ?

Кивитата помагат с тоалетната. Но това като за начало. Постепенно с този режим, много вода, повече мазнини (слагай зехтин, яж свинско, пий бульони), трябв от самосебе си да се регулират нещата.

Тренировките в домашни условия ли са ? Имаш ли възможност да посещаваш фитнес зала ?

Попринцип тичам на вън другото в нас ,но понякога ходя и на фитнес .

Кивитата помагат с тоалетната. Но това като за начало. Постепенно с този режим, много вода, повече мазнини (слагай зехтин, яж свинско, пий бульони), трябв от самосебе си да се регулират нещата.

Правя ги тези неща,но нещо не действат .От както се храня така имам проблем с тоалетната ,преди всичко беше както трябва незнам защо се получава така при положение ,че в момента начинат ми на хранене е по-добър от преди .Преди се тъпчех само с боклуци .

И при мен се беше получило така в период на адаптация от кофти храни към по-разумно хранене. Ще се оправи всичко.

Дано и при мен да е така .

Днес :
7:00-чаша топла вода
7:15-4с.л овесени ядки+3 с.л кисело мляко+половин лъжичка мед+половин ябълка
11:00-1 ябълка (средна по големина)
14:00- салата от маруля и краставица+3 с.л варен боб+20гр свинско пушено филе+сирене
17:00-1 голямо киви+3с.л кисело мляко+шепа орехи и малко компот от круши
Днес не съм тренирала -почивка съм .Ще напрявя само корем,а утре отново тренировки : )

Имам въпрос за вечерята понеже днес не съм яла нищо с мазнини добре ли ще е да ям пил.бутче без кожа или както обикновенно да ям пил.филе ???

Мазнините са задължителен компонент за ВСЕКИ здравословен хранителен режим.

Значи спокойно мога да си хапна бутчето с една салатка

Яж 20 - 40 гр. ядки за следобедна закуска.

Мазнините са задължителен компонент за ВСЕКИ здравословен хранителен режим.

А има ли значение в коя час на деня се приемат .Вечери май не много подходящо или греша ?