DevastatoR`s diary - Cutting phase

Да се включа и аз пак :)
Тренировката ти както казаха е обемна... трудно ще поддържаш високи тежести през цялото време пък било то и да си в супер настроение.. и аз преди тренирах по подобен начин и няма голям напредък... поне не съществен такъв. Машината за горни гърди е напълно излишна след като си тренираш полулег с щанга... да речем, че лег-а с дъмбели е оправдан тъй като на лег-а с щанга си тренирал в малки повторения. Тоест по-добър вариант на тази тренировка би бил: Лег с щанга, полулег с щанга/дъмбели, лег с дъмбели и някакъв флайс ( аз бих избрал този за горната част ).. така имаш две упражнения с акцент на горната част на гърдите и две упражнения с акцент на долната част... обема в тренировките за гърди за средностатистическия вдигач е 8-13серии. Може би не си пробвал ‘’плоска пирамида’’ при лег-а... добър вариант е. Храната дава отражение във по-дълъг срок от време.. ако един ден изядеш 3яйца а не 5 тренировката ти ще е същата най-малкото ( ако няма други лоши фактори ) ако обаче ядеш по 3 яйца вместо 5 в продължение на 3-4месеца може да даде косвено отражение :) същото е и с преяждането... като цяло натоварването по време на тренировка го отнася нервната система която няма пряка връзка със стомаха и намиращото се в него.

На мен пък храненето преди тренировка ми е половината тренировка ;)

Ей големи сте хранителни изруди, преди тренировка ядете по 5 кила месо с ориз и пак нищо не вдигате май :D… Нищо ти няма на храната  преди тренировка, нали не е на гладно. Тя и да беше на гладно, ако си адаптиран няма проблем. Кристиян ти каза всичко съществено, другото са приказки ;).

http://vbox7.com/play:93041ccbd0

http://vbox7.com/play:93041ccbd0

Голяма сензация тоя клип.. гледах го 2-3 пъти, стига сте го рекламирали ;)
Ааа Криско, аз си знам как да си тренирам гърдите. Ако си чел назад, си редуваш горна/хоризонтална, щанга/дъмбели ;)
Просто днес реших да пробвам нещо различно. Тренировка без нито едно упр. за долна част. Може би щеше да се получи добре, но просто ми умря желанието, след като видях какво стана на лег-а (а.к.а ноу пауа).

Третираш гърдите като прекалено голям мускул... а те не са такъв :) те спадат повече към рамената и ръцете отколкото към краката и гръба.

И така..
22/01/2012
1) 3 сандвича с топ. сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
ТРЕЙН - ръце, корем
- лег с тесен - 4х8,8,7,8 @ 60, 70, 80, 80кг.
- френско - 4х12,10,8,6 @ 25, 35, 45, 45кг.
- V-образен скрипец - 3х10,10,7 @ 35, 40, 50кг.(дроп - 8 @ 30кг.)
- прав щанга - 4х8 @ 30, 40, 50, 55кг.
- сгъване с дъмбели от сед - 4х12,10,8,6 @ 14, 14, 16, 18кг.
- чуково от скот - 3х10 @ 11, 14, 16кг.
- 5упр. за корем в СС х3
След - GS + 4л. какао, банан
2) 150гр. пил. дроб, 200гр. вар. картофи, 2фпх, 500мл. айрян
3) 50гр. шам фъстък, баница, 500мл. пр. мляко
4) манджа (150гр. пилешко, 400гр. ориз, зеленчуци), 2фпх, чаша сок
Коментар за тренировката:
Пълна разбивация! Ебахти златните сандвичи :D Няколко рекорда. На лег-а с тесен можех две 8ки на 80, но незнам защо не напънах на предпоследната серия. Френското и прав щангата също ги разбих. Като свърших серията с 55кг. пуснах лоста (тъй като си падам по блъскането в залата) и последните дискове (дето са най-накрая) излязоха :D
Явно сте ПРАВИ. Не калориите и храненията, а съня, настроението, стрес и т.н. определят всичко!
Вчера и днес се убедих.. ;)
Коментар за деня:
С две думи - яката работа :D
След тренировката толкова бях напомпил ръцете, че нямаха никакъв релеф, ни бицепс, ни трицепс :D но пък изглеждаха огромни :P
ПП - А и още нещо - имам чувството, че ако ще бутна 100, та то ще е с тесен или с по-тесен от тоя за гърдите..

Третираш гърдите като прекалено голям мускул... а те не са такъв :) те спадат повече към рамената и ръцете отколкото към краката и гръба.

Знам брат, но просто никога не съм си харесвал гърдите достатъчно.. ;( :D

Лега с тесен хват ти е по-силен от широкия... не знам какво разбирате под “тесен хват”, но за мен това е хват широк около 15-20см, а не на ширината не раменете. А пък се съмнявам твоя да е толкова тесен.

Напълно възможно  е,точно с такава ширина на хвата,каквато спомена.
Лично при мен,при този хват за трицепс,максимума ми е над 100кг,а на нормалния лег. . .не знам дали и 100 ще вдигна.

Третираш гърдите като прекалено голям мускул... а те не са такъв :) те спадат повече към рамената и ръцете отколкото към краката и гръба.

Знам брат, но просто никога не съм си харесвал гърдите достатъчно.. ;( :D

Еми започни да ги тренираш като гърди а не като гръб  и ще ти се отблагодарят...

Има хора които биомеханично са предразположени да бутат повечко на трицепс и рамене и по-малко на гърди и затова тесния им хват е по-силен от класическия лег... аз съм пример за обратното :)

Незнам на 15см хват какво,ще ми се случи на китките в долно положение...

Незнам на 15см хват какво,ще ми се случи на китките в долно положение...

На мен също ще ми трябват китките занапред :)
Иначе тесния хват е на ширината на раменете, с прибрани плътно до тялото лакти...ако говорим за акцент върху треицепса!Ако отделиш лактите,усилието се поделя наполовина.

Не знам, аз с хват на ширината на раменете го наричам “Раменен”, т.е. тесен е всичко по-тесно от раменния. Реално с раменен хват ще бутна малко над 85кг някъде, а с тесен макс 80. Това са си 7-8кг някъде разлика, което е много.

Нормално да вдигаш по-малко ... с този тесен хват не натоварваш нито трицепсите както трябва, нито раменете.. нито гърдите... :) опасно упражнение без реален смисъл... виждал съм в залата некви пичове които правяте тесен хват... и палците на ръцете им се допират... как балансират как правят изобщо нещо подобно.... китките им ревът на глас ! :)

Не знам, аз с хват на ширината на раменете го наричам “Раменен”, т.е. тесен е всичко по-тесно от раменния. Реално с раменен хват ще бутна малко над 85кг някъде, а с тесен макс 80. Това са си 7-8кг някъде разлика, което е много.

Въпроса не е как ти го наричаш,а как го правят хората,безопасно,щадящо както трябва,и натоварващо както трябва...Напиши в Тубата close grip/narrow grip bench press да видиш как е правилният вариант.А всичко по-тясно от ‘’раменния’’ ти е..ава майката на китките,ако не сега,след време като сложиш по-сериозни кила...
http://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI
http://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94
http://www.youtube.com/watch?v=eKa1QYbh59U
http://www.youtube.com/watch?v=TYCRcitOwNE&feature=related

Ети ти го малко нагледно,и силово,и за трицепс,и с лакти навън...и на Смит ако щеш..!

15-20см м/у ръцете се нарича самоубийствен хват, а не тесен.. Точно “раменният” хват е перфектен за трицепс. Аз бутам с палци на 1-2см от мазното на лоста и въобще нямам някакви болежки/дискомфорти.

Да бе хорица, добре ;)
Големи разяснения :D
Как да ви обясня.. малко по-тясно от раменния ми е моя ;)

Смятай незнаех за тесния хват :D аз го хващам на 10 санта,че и по - малко и се чудя защо китката ми умира особено на френското...

Въобще не говориме за хват, при който палците се допират. Все пак 20см не са малко - пробвайте и ще видите. Аз искам да си бутам чисто и само с трицепса, е не половината сила да идва от рамото и гърдите,

Въобще не говориме за хват, при който палците се допират. Все пак 20см не са малко - пробвайте и ще видите. Аз искам да си бутам чисто и само с трицепса, е не половината сила да идва от рамото и гърдите,

Все едно като се набираш, да искаш да влиза само в бицепса....

Хм... това е нещо много различно. Когато хвата е раменен много повече влиза предното рамо, отколкото когато хвата е по-тесен. При гърдите не смятам напрежението да е много по-голямо, но пак се увеличава. Другия път ще пробвам с раменен хват и да видиме колко ще бутна.

Абе като е френско с крив лост може 10см., но тук говорим за нещо съвсем различно ;)
Не мисля, че има смисъл да спорим, между другото.. стана ясно, че китките заминават :)
ПП - Стронг, мисля че ще направиш WR :D

Въобще не говориме за хват, при който палците се допират. Все пак 20см не са малко - пробвайте и ще видите. Аз искам да си бутам чисто и само с трицепса, е не половината сила да идва от рамото и гърдите,

Като искаш да буташ само с трицепса,има 2 жокера,...1 правиш тесен хват след гърдите(ще са уморени и трицепса ще се включи по-активно,2 прибираш максимално лактите към тялото..
Малко ще ти намалее работната тежест,но предполагам не се срамуваш от това ;)

Защо трябва да му намалява работната тежест ? Аз максове правя с 2 пръста от мазното и прибрани лакти.

Защо трябва да му намалява работната тежест ? Аз максове правя с 2 пръста от мазното и прибрани лакти.

Ми на мен след лег,кофички и лицеви с тежест ми се пада да правя трицепс(оставям настрана,че ги правя в суперсерия без почивка 3-те),като първото упражнение за трицепса е лег с тесен хват...дали ще вдигам така както,ако го правя отпочинал?Пробвай с прибрани лакти и после със стърчащи и ще разбереш кое как е.. ;)
Съвкупността от двете неща ще му намали работната тежест,та даже и макса..

Еми то тия три упражнения като ти тормозят трицепса кво очакваш ? Аз ти правя съпоставка на едно и също движение с разлика м/у хватовете без излишно натоварване преди самото движение.

Еми то тия три упражнения като ти тормозят трицепса кво очакваш ? Аз ти правя съпоставка на едно и също движение с разлика м/у хватовете без излишно натоварване преди самото движение.

Немога да разбера за какви съпоставки говориш!
Той каза,че иска да натовари колкото се може повече трицепса,и да бута с него...аз му казвам леки пинизи как да го направи...
А и не мисля,че натоварването преди това е излишно,на мен лег,кофички и лицеви с тежест примерно са ми загрявка за трицепса,преди да го ударя както трябва!

пп: ще ме извинява собственика на дневника,спирам да пиша!

23/01/2012
Почивен. Храната е добре по план.

А бе стига се карали как се тренира трицепс,аз от 2 дни го тренирам ето така

И вече имам конански резултати :)
П.С. Винаги до ОТКЪС с амплитуда ;)

Гледам, че имате спор относно трицепса, вместо да си размазвате китките с тоя тесен хват, пробвайте повече пушдаунс...
Може определено да ви каже, как да тренирате трицепс, просто ютуб левроне репорт трицепс,делтс.. и каквото и да е, който и негов съвет за трениране да съм пробвал действа брутално, голям е, Кевин!

Брат, знам че си фен на Кевин. На мен също ми е от любимите билдъри. Дори ми е на 1во място в топ3 ;)
Абонирал съм се за TLR и следя винаги клипчетата. Споко ;)

Бренч, Бренч, Бренчи.... ;)

24/01/2012
ставане, 3л. мед, 2ч. вода
7:30 - половин пица, 150гр. ориз, банан, 300мл. пр. мляко с мед, Daily One
9:15 - тренировка - гръб, трапец, корем
- тяга - 5х5,5,3,3,1 @ 100, 120, 140, 160, 170кг.
- набиране, широк - 3х8
- скрипец, макс. широк, зад врат - 3х12 @ 50, 55, 60кг.
- грабане с дъмбел - 4х8 @ 31, 36, 41, 46кг.
- дроп серии за трапец с дъмбели х2
- 2упр. за корем в СС х3
След - GS + 4л. какао, банан
11:45 - мусака, 2фпх, салата
14:00 - 150гр. фъстъци
17:30 - 2 кюфтета с 200-250гр. картофи
20:00 - мусака, ръчен ‘ляб, салата
Преди лягане ще зобна около 50гр. сухо мляко..
Коментар за тренировката:
Напредвам на тягата. Гребането с дъмбел като 4то упражнение ме изкриви! Не вярвах, че с 41 ще направя чиста 8ка, пък взех, че с 46 направих :D nice..
Коментар за деня:
2 думи.. ангажиращо изтощителен..

Сега ще пробвам едни работи за рамена, правих ги днеска с минимални тежести при гърба, напомпи ми се набързо, ама това нищо не значи. Арнолд ми е по-любим ;-)

Пусни видео на тягата(160-170) и на гребането :)

Не знам дали напредваш с тягата, но ако е с онази техника със сигурност напредваш към травматологията :D

Не знам дали напредваш с тягата, но ако е с онази техника със сигурност напредваш към травматологията :D

Аз затова искам клип :D

Херцог, малко по-назад имам клип на 160х2. Малко по-леко с подигравките ;) Като започнеш да тренираш по-така.. тежко.. ми се подигравай. Следващият път ще направя видео на гребането.
Медбой, в сериите го 140 (включително и 140, макар че малко започва да се усира техниката) дърпам с гъза по-надолу. Нарочно. Не ми е кой знае колко удобно, но щом така трябва, така го мъча.

Не знам дали напредваш с тягата, но ако е с онази техника със сигурност напредваш към травматологията :D

Аз затова искам клип :D

А замислял ли си се,че пускането на клип си е на добра воля...
Много смешно звучат такива дето ‘’искат’’ клип!