Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Тренировка няма , но има цепене на дърва ;х
По-късно ще впиша храненето . Сега малко мотивация :

Къде беше на 13-ти Ноември в 20:37 минути ? С кого беше? jk :D
сещаш ли се за зле формулирания въпрос на силата у фесбука (там за максовете) ? Имам фотографска памет за неважни неща :Д Писал си, че максовете са ти 135/135/75 на 55кг, което си го спомням от прочитането на дневника ти за пръв път, само дето клека каза, че ти е 1/2 а тягата в момента ти е 115 :)

Така си и мислех ! :D
Ся..не са питали кога и как съм ги правил тия максове xD

Тия там се утепват да се надлъгват, ебати идиотите. Сякви звезди, дет на по 70 кила прават серии с 120 лег :Д

Виждал съм човек на моите кила да си прави серия на 110 .. Е той е неколкократен шампион по трибой ,ама щом той може и някой 70 кила който не си е губил времето в фитнеса ще може ^^ Ама т’ва с 40-те кила дъмбел за бицепс не мога и няма да го повярвам ! :D
А този трибоец който съм виждал ,всъщност е от Бяла и е започнал тук..после за някъв клуб в София се състезава . Точно неговите грамоти окачени на стената ме надъхват ! Като гледам обаче ся к’ви изверги има по трибоите... как ще напрайш ти 512.5 на 59 кила ве :Х

човек, ония са разни мухльовци, сериозно ли си мислиш, че “не са си губили” времето по залата ? ти само като им цъкнеш профила и виждаш някъв педераст с гел по главата носещ XS фланелка.. моля ти се..

Ми цъкнах на единия и изглеждаше здравичак..другите ме домързя да ги цъкам :D Да се мислят за големи като лъжат , тяхна си жалка работа ^^ 

Храненето тудей :
7:00 - Шейк : протеин,3 ч.л. мед , 2 ч.л. кафе
9:40 - Банан,малко руло..и още нещо ама ми се губи о.О
13:30 - Леща,булгур , тутманик , салата

Цепене на дърва xD

18:00 - Домашна наденица (малаче) , Леща , салата , тутманик
21:00 - ...

Малко размисли : Сутринта бързах .. добре , че имах протеин под ръка , а 2-то ядене даже беше в час . Добре , че ме бива по английски и госпожата не ме закача ^^ :D Много псевдо биячи се събраха из даскало.. трябва да им покажа как се прави ... ММА ТАЙМ ! Вчера определено съм прекалил с бицепса... от другата седмица за рамо,бицепс и трицепс намалям обема и увеличавам тежестта ! За гръб тренировката май е била сполучлива .. :)

Ехх , пак го зае*ах тоя дневник...

Сряда - Крака и рамо
Клек - 20 кг х 15 , 50 х 10,60 х 10 , 70 х 8
Преден клек - 20 х 10 , 40 х 10 , 40 х 10
Лег Преса - 110 , 150 , 190 , 220 и от тук дроп серия , ама не помня повторения
Разгъване за квадрицепс - 25 х 10,35 х 8 , 45 х 6

Милитъри преса - 20 х 12 , 30 х 8 , 35 х 6
Повдигане на дъмбел напред - 3 серий с 11 кг х 8 повторения
Разтваряне в страни - 3 серий с 8 кг ; 10,8,8 повторения

Петък - Гърди и трицепс
Лежанка - кг : 50,60,60 х 10,8,6
Горна лежанка - кг : 40,50,50 х 10,8,6
Кросоувър - кг : 15,20,25 х 10,8,6

Френско с ЕЗ лост - кг 28,28,33 х 10,8,6 (за първи път правя с толкова френско ;д)
Разгъване на скрипец - кг 25,35,35 х 10,7,7 - тоя път на “трудния” скрипец..все съвсем малко не ми достигаше за 1 мор реп -.- ии една серия с 20 кг до отказ (10-12 повторения бяха)

Размисли : Сряда - Крака : много добра тренировка ! Рамо - нямах сила за него и имах някаква болка която предполагам , че е от миналата тренировка за гърди..на флайса ми избяга левия дъмбел като пускам надоло -.-
Петък : Гърди - .. искаше ми се повече да се напъна ,ама миналия път аз диктувах тренировката и партньора ми не искаше повече да я правим тая тренировка :D За това правих с него...Трицепс - Много добре ! Послушах съвета на Кристианчо и премахнах лежанката . Последва серия с 5 кг повече на френското и серий на “трудния” скрипец с килограми които преди едвам съм ги бутал за 1-2 повторения
Хранене - Сряда,Четвъртък и Петък - Муцка ! Събота и неделя се скъсвам от джънк -.- главно защото бачкам из дома и не остава време за ядене,камоли за гласене на храна :D
Мисля да си взема едно тефтерче и да почна да пиша к’во съм правил в фитнеса..все забравям :D

Тренировката може да се отложи поради пътуване до Русе ...

Храненето днес

7:00 - Протеин,банан, кафе
10:00 - пакетче белени семки , вафла морени
13:00 - Кафяв ориз ,месо от малаче

Нейде м-у 14 и 18 часа 2 обикновенни вафли , вафла морени , кафе (тварихме-разтварвахме едни фиданки..леко пазаруване после...)

21:00 - 100 гр макарони , 3 яйца , кисело зеЬе

Нещо се разболявам..Което ми напомни , че си забравих чая -.-

Мдаа болен съм . :/

Вчера лека тренировка за гръб :
Набиране - 10,8,6 повторения със СТ
Придърпване на скрипец към гърди - 10,8,8 повторения с 40,50,60 кг
Гребане с дъмбел - 10,6,8 п. с 30,36,36 кг (последната серия с фитили)
Пулоувър - 3 серий 12 повторения с 20 кг
Сгъване за бицепс с ЕЗ лост - 10,8,6 повторения с 23 кг

Като се прибрах от даскало усетих , че се разболявам...Изпих един чай и заспах.След 40 минути сън бях като нов , но след 1-та серия набирания силата отново ме напусна :/ Никакъв апетит през деня ,  ама вечерта като ми се отвори един апетит :Х Днес и утре почивка , а петък може да направя една тренировка за цяло тяло (без гръб и бицепс) , ще импровизирам нещо ^^

Няма такъв кеф 2 дена да си на супи и накрая да се натъпчеш с варени яйца , сир’нье и маслини ! :D

Хахаха бахти яката импровизация на салата направих :D Варени картофи,варени яйца,маслини,лук, кисело зеле и кисели краставички .. Like a baws !

Викаш 2 дена фотосинтеза и после сириние, аххахаахахах

Май май така стана ;д
Неска нямах енергия за фитнес , но утре ще се ходи !!

Поредната безсънна нощ :/

Голям мързел ме обхвана..1 седмица не съм ъпдейтвал , не мисля и да описвам изминалата седмица кой знае колко . Тренировките минаха много добре , храненето беше на ниво ! Единственото което куцаше е , че сутрин бях само на въглехидрати (след това наваксвах протеина де) и , че това ми е 3-та безсънна нощ тази седмица -.-

Невърмайнд !
Мисля да почвам 5х5 !
Начални килограми :
Клек - 80
Тяга - 80
Лег - 50
Гребане - 50
Милитъри преса - 35

Ето и как ще се тренира :
Понеделник :
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
+ Трицепс и преса

Сряда :
Клек 5х5 (15-20 % по-малко)
Милитъри преса 5х5
Тяга 5х5 (като след известно покаване в килограмите сигурно ще смъкна до 3 серий :) )
Набиране 5х5
+Бицепс и преса

Петък :
Клек 5х5 (покачване в килограмите с всяка серия , като последната ще е с работна тежест като от понеделник)
Лег 5х5
Гребане 5х5
+ Трицепс и преса

И така 3 месеца ! Първият ще го карам без добавки (освен малко протеин) 2-ри и 3-ти ще използвам Black Jack , ON Creatine monohidrate , Hyperwhey protein , Xtend ии евентуално мултивитамини и рибено масло на ДопелХерц :D

Крайни цели нямам с изключение може би да стигна 80 кг лежанка :) Освен силата ще се мъча и килограмите да кача , и после да ги задържа , а не като миналата година да се прецакам -.-  Утре (днес де,но по светло :D) ще му мисля повече и ще прегледам пак темата на Оранж ! След това може да пробвам 5/3/1 .. въпреки , че като чета к’во трябва да се прави ме сбърква ‘сичката тая математика :D

Едит : Мисля и към трицепса да подходя силово , като ще правя 3 упражнения - лег с тесен хват (1-ви месец) , френско (2-ри месец) , кикбек (3-ти месец) в 3 серий по 5 повторения ! Бицепса ще го видим.. може и там да пробвам така .

Понеделник - 1-ви ден 5х5

Клек - 70 х 5 , 4х5 @ 80кг
Лег - 5х5 @ 50 кг
Гребане - 50 х 5 , 4х5 @ 60
Лег с тесен хват -35 х 5 , 3х5 @ 40
Повдигане на колене с 15 кг дъмбел - 3 х 15

Хранене :
7:20 - парче торта ;д
11:00 - принцеса
14:50 - протеин + вафла
17:00 - протеин и 2-3 бонбона
18:30 - 80 гр пилешко + 80 гр телешка пържола + 2 филии хляб + половин чаша бяло вино
(евентуално едно кисело мляко ще изям след час,час и нещо и лягам)

Размисли : 3 часа волейбол и след това на фитнес...прецаках се да отида с дънки и бях уморен от волейбола. Мислех , че клека няма да се получи , но беше учудващо комфортно с дънките ^.^ Даже мислех ,че ще трябва да правя с по-малко от замислените кг , но всъщност си ги правих без проблем о.О На лежанката също нямах проблем , а на гребането и лег-а с тесен хват дори качих килограмите .. и отново нямах проблем !Днес от някакви частично дочути звуци от слушалките на някой се сетих за една (мотивираща) песен и си я тананиках 2 часа, като се ядосвам , че не се сещам коя е ..сега се сетих , намерих я и съм адски мотивиран (bullits dominae е песента) ! Както се пее в песента по-доло “I’m feeling invincible tonight !”

П.П. Като завърша отивам на проби в на г-н Пияндето отбора ! :D

Нетренировъчен

Хранене :
Закуска - торта + 3 в 1
Обяд - 60-70 гр варено пилешко + 50-60 гр риба + салата (зеле и моркови)
Вечеря - 60 гр пилешко , 60 гр телешка пържола
Вечеря №2 - 100 гр пуешко филе , салата , 100 гр цедено кисело мляко

С една дума - Sucks !

Сряда - 2-ри ден от 5х5

Клек - 5х5 @ 60 кг
Милитъри преса - 5х5 @ 40 кг
Мъртва тяга - 5х5 @ 80 кг
Набирания - 5х5 @ СТ + 2.5 кг
Бицепсово с щанга - 3х5 @ 30 кг
(мислех и корем да правя но се появи някаква болка..)

Хранене -
7:00 - мляко с ориз
11:30 - банан
13:30 - “Пица” от яйца с домати и кашкавал
Тренировка
17:30 - протеин
19:30 - домашна наденица + зеле и моркови + крайче и филия хлаб с домашна лютеница

Четвъртък - нетренировъчен

7:00 - банан,ябълка , 3в1 -.-
9:40 - принцеса
12:40 - макарони
15:00 - кафе
18:00 - макарони , варена (и май задушена) кайма , мляко с ориз
21:00 - картофи и от същата кайма

много зле храненето..трябва да се стегна ! :)

Ето малко книжки, които помогнаха на мен. Надявам се да го сторят и при теб.

Arnold Schwarzenegger - Encyclopedia of Modern Bodybuilding
Brink’s Bodybuilding Revealed
Tom Venuto - Burn The Fat, Feed The Muscle (Complete)
Gottfried Bammes – Anatomy of Human & Animal Body (BG)
Anatomy & Physiology - The Unity of Form and Function 3rd Edition Saladin
Atlas of skeletal muscles (2000)
Brain Facts, A Primer on the Brain and Nervous System - The Society For Neuroscience - 2002
Bill_Phillips_-_Body_For_Life
Vince Gironda Master & Pro Series
Charles_Poliquin_-_The_Poliquin_Principles
Chris_Aceto-Everything_You_Wanted_To_Know_About_Fat_Loss
Eat Stop Eat
Ian_King_-_Get_Buffed_
Science and Practice of Strength Training (Vladimir M. Zatsiorsky - William J. Kraemer)
Siff-Verkhoshansky - Supertraining
strength.training.anatomy
Stuart Mcrobert - Beyond Brawn 2Nd Edition
Target Bodybuilding
The Black Book of Training Secrets - Christian Thibaudeau
THE INSIDER’S TELL- ALL HANDBOOK ON WEIGHT- TRAINING TECHNIQUE - MANTESHWER
Vince_Gironda_-_Legend_and_Myth__334_pages_
Faller, The Human Body
Beyond Bodybuilding
Bodybuilding-Mike Mentzer - Heavy Duty Nutrition
Brody_Nutritional Biochemistry 2nd ed
Lyle Mcdonald - Ketogenic Diet
Lyle Mcdonald - The Ultimate Diet 2.0
Nutritional Concerns in Recreation, Exercise, and Sport
Ori Hofmekler - The Warrior Diet
Will Brink - Muscle Building Nutrition
Francis O’conner, Robert E. Sallis - SPORTS_MEDICINE_Just_the_Facts

Това го поствам тук , за да си го имам ! Ако намеря ги намеря онлайн ще е добре...

Петък - 3-ти ден 5х5

Клек - 5х5 @ 40,50,60,70,80 кг
Лег- 5х5 @ 50 кг
Гребане - 5х5 @ 60 кг
Френско - 3х5 - 28кг,33кг,33кг

Хранене
7:20 - 125 гр овесени ядки , лъжица мед
11:30 - 125 гр овесени ядки , 200 гр кисело мляко , 2 лъжици мед
15:30 - протеин
- Тренировка -
17:00 - протеин
18:00 - ориз с лопуш , кайма

“Work for a cause… not for applause.
Live life to express… not to impress.
Don’t strive to make your presence noticed… just make your absence felt.”

5х5 - Седмица 2 , ден 1

Тренировка:
(2-3 минути загрявка на вело)

Клек - 5х5 @ 85кг
Лег - 5х5 @ 55 кг
Гребане - 5х5 @ 65кг

Френско - 3х5 @ 28 кг

Хранене
7:20 - 100 гр овесени ядки,1 банна , лъжица мед , 200 гр кисело мляко
11:40 - 120 гр овесени ядки , 2 яйца , филия ръжено-пшеничен хляб
( 14:30-16:30 - дрямка :D )
16:30 - 30 гр овесени ядки , 100 гр бекон
- тренировка (към 17:00)
м-у 18:00 и 18:30 - доза протеин
20:30 - 100 гр свинско + салата зеле и моркови (+ колдрекс)

Размисли - Клека ме узори яко..а след предпоследната серия на лежанката ми стана нещо и си замина силата - приписвам го на непредвидената дрямка. Нищо де - другия път с 60 ^^ ! Гребането се очертава като силно движение ! Френското 28 ми идва малко - 33 ми идва много... к’во да се прави , другия път ще се лигавя с тежестите по 1кг :) Като се прибрах от фитнес имах малко работа, ама поне беше хубава де - правих се на касапин с половин прасе :D За това чак сега ям (20:30 - 21:00) Малко се прецака храненето с тая дрямка , ама к’во да се прави :)

5х5 Седмица 2 , ден 2

Клек - 5х5 @ 70 кг
Милитъри преса - 5х5 @ 45 кг
Мъртва тяга - 5х5 @ 85 кг
Набирания - 5х5 @ СТ+5 кг
Бицепсово с щанга - 3х5 @ 30кг

Хранене
9:00 - сандвич с телешко
13:00 - домашна пица - кайма,яйца,кашкавал .. ии май тестото беше пълнозърнесто (лайк а баус се натъпках)

13:30 до 15:00 - дрямка

16:15 - протеин
16:30 - тренировка
18:00 - протеин
19:00 - 100-150 гр свински пържоли + туршия
23:30 - (предстои) довършвам пицата + кисело мляко

Размисли : Клека забравих с колко трябва да го правя и за да не се прецакам с твърде леко сложих 70. Милитърито беше добре , но там доста ще се мъча - осещам , че 60 кг ще ми е предела... Мъртва тяга - но проблем , Набирания - но проблем , бицепсово..35 дойде много.. 30 ще си остане ;д Храненето съксва , но нямах време да си глася храна -.-

Такаа , да попълня тренировките !

Петък (16-ти Декември) 5х5 Седмица 2 , ден 3
Клек - 5х5 @ 40,55,65,75,85 кг
Лег- 5х5 @ 55 кг
Гребане - 5х5 @ 65 кг

Трицепс изпуснах понеже имах някаква болка в лакета

Понеделник (19-ти Декември) 5х5 Седмица 3,ден 1
Клек 5х5 @ 90 кг
Лег 5х5 @ 60 кг
Гребане 5х5 @ 70 кг

Френско 30 х 5 , Лег с тесен хват 3 х 5 @ 40-45 кг - болката беше изчезнала но пак се появи .. само ,че по-лека , но придружена от някакъв дискомфорт . За това смених на лежанка тесен хват и...май беше правилния избор ! :)

Четвъртък (22-ри Декември) 5х5 Седмица 3 , ден 2 - трябваше да бъде в сряда , но поради стечение на обстоятелствата ще се тренира четвъртък и петък...

Клек 5х5 @ 70 кг
Милитъри преса - 50 кг х 5 , 47,5 х 5,3,2,1 .............. WTF о.О
Мъртва тяга 4х5 @ 90 кг..май ще се намалят сериите , струва ми се твърде много 5 серий , а не ми се рискува претрениране
Набиране 5х5 @ СТ + 7.5 кг - лайк а БОСС 8-)

Бицепсово 3х5 @ 30 кг (пак осетих лееек дискомфорт в лакета..в негативната част на повторенията,за това леко чийтвах - като пускам щангата се залюлявам леко напред за да избегна натоварването от трицепса,но следователно трябваше и леко да се залюлея назад за да съм прав :) )

Петък 5х5 Седмица 3,ден 3

Предстои :
Клек 5х5 @ 40,50,60,70,80 (всъщност може и с по-малко , защото имам адската мускулна в кръста ;х)
Лег за горни гърди 5х5 @  50кг
Гребане 5х5 @ 70 - наистина се очертава силно движение ! Имам чувството , че ще мога и с 80 още сега !
Лег с тесен хват 5х5 @ 45кг
Повдигане на колена с 20 кг дъмбел м-у краката - 2х15 (в суперсерия с повдигане на изпънати крака без тежест отново 2х15)

Пих тестер на Куикмасс на Аллмакс .. Много добър вкус ! Имаше парченца бисквитки и шоколад .. Супер беше ! ^^
След седмица почвам следните добавки : Allmax MuscleMaxx ; Scivation Xtend ; Creatine Monohidrate ; Black Jack
След около месец-месец и половина ще се опитам да си взема няк’во бцаа и може би различен креатин :)

Motifuckinvation !

Един кратичък ъпдейт , до къде съм стигнал :
Клек 5х5 @ 110
Тяга 3х5 @ 110 (сряда със 115)
Лег 5х5 @ 65
Милитъри преса 5х5 @ 55 (сряда пробвам 60)
Гребане 5х5 @ 85
Набирания 5х5 @ СТ + 10 кг

При гребането вече леко чийтвам , но к’во да се прави... Мисля , че скоро ще спре прогреса там :/ Клека и тягата продължават да прогресират - 5-ца на около 140 мисля ,че изглежда реално към края на програмата :) Лежанката..бавно но славно ! ^^ Милитърито ми е слабото упражнение ! 65 за 5-ца ми е крайната цел !
Не ми остава време да попълвам , но поне всяка седмица по 1 път ще пробвам да пиша ...

Май, май правиш пуш преса.. Толкова слаб лег и силен милитари не виждам как.

Май, май правиш пуш преса.. Толкова слаб лег и силен милитари не виждам как.

Чак сега виждам , че си писал . И аз не знам к’во правя :D Неска ударих 5-ца на 60 кг де (само една серия де,другите 2-3-4 повторения), но прав просто не мога да я правя тая милитъри преса :Х Лег-а на 75 кг си направих 5х5 понеделника , горе доло без проблеми ..мисля ,че си пооправих малко формата на лежанката ! Преди леко наболяваха китка и лакет и не позволяваха просто да правя каквото и както искам . Болка за умиране не е била де , просто се чувствах некомфортно . А милитърито никак не е силно според мен :) За лег-а виж съм съгласен , че поне с една 80-ка трябва да мога да боравя (че и нагоре) ! За тази година съм си обещал до края да ударя 1-ца на 100 ! :D Според мен прогреса за сега не е никак зле на всички лифтове и ако върви така може да успея да я ударя тая 100-ка и към края на 5х5 !

Та , нека попълним :

Понеделник
Клек 5х5 @ 120 кг
Лег 5х5 @ 75 кг
Гребане 5х5 @ 70 кг (смених хвата на тесен подхват)
Френско 2 х 12 @ 18-20 кг (не помня точно) - негативната част доста бавно - нагоре по-експлозивно , нещо като клипа на Кай дето се въртеше тия дни из форума .

Сряда
Клек 5х5 @ 100 кг
Милитъри преса : 2,3,4,5,3 @ 60 кг
Мъртва тяга : 5,5,3 @ 120,125,125 кг - колана сдаде багажа окончателно :D
Набирания : 2,3,5,5,4 @ СТ+ 15 кг - бряяяяя тежи ,ве :D ама няма отказване докато не стигна 5х5 @ 15 кг ;)

Бележка към мене си : Долната част на тягата ми беше проблем , посъсредоточих се повечко във формата и взе , че се получи ! Имах тук там грешки - лека чукпа тип “костенурка” , която се очудих , че я има о.О Смъкнах гъза малко по-ниско , което и позволи да вкарам повече крака ! Горната част на движението не ми е проблем..ако правя рак деадлифтс мисля ,че ще мога с доста по-тежко , но за сега няма смисъл ! Мислех да правя дефицитна с по-леко ,ако не се получи с 120 днес , но взе ,че се получи ! Замислих се и да правя клек от стойка по-нататък , както и да отработя формата с леки килограми стил “ass to the grass”

Yeaaaaaaah madafaaackeR ! Ето така се чувствах след шибаната тяга :D

Рейс ю ту 100 лег :) Франк Янг е най-откаченото копеле, дет съм виждал в тубата. Има едно клипче, дет ебе приятелката си на улицата, има къде прай тяга чисто гол, сякви лудници :Д

Хохоо челъндж аксептед ! Ти 80-85 буташе май , с предимство си ! Нот лайк итс а проблем ^^ А Франк си е изрод , ще взема да му стана фен ! :D

Кратък ъпдейт !

Клек - 130 х 5 *
Лег - 80 х 5 *
Гребане - хъм..85 х 5 с широк подхват , 75 х 5 с тесен подхват и 70 х 5 с широк надхват *
Тяга - 130 или 135 х 4 (утре ще ъпдейтна , че не помня точно сега)
Набирания - 5х5 @ СТ + 12.5 кг

Нямах възможност да се храня като хората последно време , също така ме е хванало безсънието :| .Може би ще се ходи малко по доктори , че ми се пре**аха очите нещо и 2 зъба ме наболяват. Т’ва друга тема де ,майната му .. Колана сдаде багажа , и ползвам друг , който ми е супер удобен на клека , но на тягата ми е хипер некомфортно :/ Както и да е де , остават ми още 2 седмици до края на 5х5 и вървя горе доло с килограмите които мислех , че ще вдигам , но заплануваните крайни килограми май няма да ги позная :D Набиранията не мисля да се пробвам с 15 ...

* - Клека мислех , че го правя с 125 , а те се оказаха 130..и се чудех защо ми идва по-тежко от колкото си мислех , че ще е :D
* - Понеделника много се изложих на лег-а - 1,5,5,4,5 @ 80,60,70,80,80 - 1-та серия ми дойде малко тежичко и реших да позагрея малко (по принцип тръгна ли да загрявам - всъщност прегрявам..) и за това намалих тежестта . 5-та накрая , 4-те повторения супер , ама на 5-то сдадох багажа и въпреки , че бутах там нещо партньора ми вдигна по-голямата част от тежестта...
* - тук вече бях без гориво и с леки болки в китката...разменях хватовете докато се наглася за 1-на свястна серия ...

Тренировката от сряда

Клек 5х5 @ 100 кг
Милитъри преса 5х5 @ 40,50,50,55,60 (последната си беше пуш преса .. няма как ;д)
Мъртва тяга 5,5,4,3,1 @ 60,100,120,125,135 (имах сила за може би 3-4 на последната , но ми се схвана леко крака преди това и реших да не рискувам..)
Набирания 5 @ СТ + 10 кг и 5,5,3,2 @ 12.5 кг
иии забравих да нахвърлям нещо за бицепс и корем :D

Хареса ми обаче тренировката - беше доста плътна , имах енергия през 3/4 от тренировката (на края вече не остана..)

Безсъние,болки в рамената(снощи едното,днеска другото) ,кръста и стомаха - на кой му пука , пак се тренира !

Хранене
11:30 50 гр макарони и малко сирене
12:30 3в1
15 и нещо - сандвич с телешко
- тренировка (започнах към 16-16:30)
20:00 100 гр макарони,малко зелен боб и малко свинско

Тренировка
Клек - 10,5,5,5,5,5 @ лоста(демек 20 кг),60,100,100,110,110 кг - първите 2 загрявка , а другите се водят работни..уж
Лег - 10,8,5,4,3,8,10 @ лоста,40,60,75,75,60,лоста
Гребане 10 , 4х6 , 10 @ лоста, 60,70,80,80 ,лоста

Смотан ден , смотана тренировка ... Нямаше сила , за това правих може би маалко по-голям обем тренировка :) Цяла вечер не мога да заспя , заспах сутринта и станах на обяд...Хапнах на бързо преди даскало , на даскало сандвич , у дома хубаво тръгнах да ям 100 гр макарони и 100 гр свинско + зелен боб , ама си изядох макароните,боб-а и малко от месото и попаднах на едно парче месо пълно с кръв и щях да си върна и без това малкото храна от днес -.- Ох уел .. и такива дни има ^^ АКО се обади още някоя става спирам тренировките и удрям 1-2 седмици почивка :)

П.П. Аа , да , безмалко да забравя - Напомпването беше доста доволно ^^ Бицепса само от гребането ми се напомпа доста добре , гърдите ми като се прибрах не можех да ги стегна чак xD & .. АЙВ ГАТ ВЕЙНС , ДАТ КЕРИ БЛЪД АЛ ОУВЪР МАЙ БАДИИИ ♫

Болките в рамената ги няма , в кръста обаче седи :/

Клек - 5х5 @ 70
Милитъри преса 5х5 @ 40
Добро утро 8,13,20,30,30 кг - повторения не съм броял, варираха м-у 5 и 12
Набирания 3х8 @ СТ със неутрален хват (последната серия направих 10 , като последните 2 бях полу повторения)

Хранене:
12:30 - 2 принцеси
16:00 - сандвич с телешко , банан , руло Swiss roll ягода
22:00 - чушчена манджа ,1 кюфте, 2 принцеси , 300 мл мляко
00:00 - ментов чай , 300 мл мляко и ще хапна нещо малко .. к’вото има в хладилника (сигурно суджук) xD…

От тая болка в кръста и апетит нямам :/ едно ядене ми убягва ,ама не мога се сетя кое и къде ;х Качил съм 2 кг ,а можех да се закълна , че съм смъкнал... о.О
Днес също го раздавах леко - заради кръста и да не се появи отново болка в рамената...+ няк’ва болка в лявата предмишница която не знам от ‘де дойде . Правих добро утро вместо мъртва тяга - то било ба*ти якото упражнение ,бе ! :D Набиранията ги правих с неутрален хват , но 2-та серия реших да хвана точно на сгъвката , да видя как е - стана нещо от сорта на полу-супиниран хват и се усещаше повечко в задното рамо :)
На привършване съм на добавките - Black Jack,Xtend , Musclemaxx и micro-creatine на interactive (от креатина ще пия още 2-3 седмици де) - може тук в дневника да ударя леко “ревю” ! ^^

П.П. И мисля да си взема няк’ви ензими , че стомаха много ми се бунтува последно време :D Този тип добавки(витамини,минерали,рибено масло,ензими) ги пренебрегвам последно време и май ще има едно “back to the basics” :)

http://www.youtube.com/watch?v=SLJqJ6BDPnQ

Еййй къв фейл правя с тая песен ! :Х
Браузвам си из нета и ми попада нещо “I think of you” , което пък ме подсеща “аа имаше една песен де се пееше “дори да не мислиш за мен/дори да не се сещаш за мен..” “. Е , както и да е . ^^
След 3 секунди - “коя беше тая шибана месен мамка и да..фууууууууу...”
Гуугъл - “and even if you don’t think about me” - НИЩО ! Забравих как беше “сещам се” на английски - транслейтър - НАДА ! Таман излизам от него и се сещам , че беше “cross your mind” в песента ! Гуугъл ит - намирам я - “еййййййй вярно беше тая бе” (sun) - гледам през 3 таба ми е отворена същата песен (dull)(swear) FUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Мислех , че го пиша тука..ох уел :D
Болен - 1 седмица без тренировки - направо издивявам :х

10-на дена без фитнес , понеже бях болен .

Понеделник
Пробвах клекове - на 100 кг ми стана ясно , че не съм във форма .. чак се учудих за 1 седмица колко мога да изляза от форма :Х
Обикаляне по машини , лигавене с дъмбели , тук таме някоя щанга... в общи линии - цяло тяло тренирах , но лекичко :)

Сряда
Тренировка
2-3 мин на велоергометър
Клек - 10,5,5,5,5,5 @ лоста,60,100,100,110,110 - кляках сравнително дълбоко и ми направиха забележка , що не клякам до доло...От човек който кляка със 40-50 и тренира от години ... как хубаво се усмихнах :D
Милитъри - загрявка с дъмбели ( Matt Ogus , Branch Warren style :D ) 5,5,5,5 @ 40,45,50,50 - последното повторение пуш прес :S
Мъртва тяга - 4х5 @ 60,100,110,120 ^_^
Набиране - 3х5 @ СТ+10кг + 8-9 повторения без тежест веднага след последната серия (притиснат от времето)
21 - фейл - 30 кг (18 повторения някъде)

Хранене
12:00 - 2 филии + 100 гр кашкавал и малко суджук колкото за вкус
20:30 - 2 яйца + 100 гр сирене + 50 гр кашкавал , 50 гр шоколад , 1 банан , 1 ябълка
00:00 - ся ще хапна някаква манджа .. мисля , че е ориз и месо + разни простотии ;д

Добавки
10-15 гр креатин
доза Блак Джак
2 дози Екстенд
- всичко около тренировката ( 5 гр креатин на обяд..)

Яко листовки сега , не знам кога и как ще се тренира :)

Нетренировъчен

Хранене
12-12:30 - 120гр овесени ядки + 400 гр кисело мляко + 2 лъжици мед + пакетче нескуик + малко канела + банан
20:00 - ориз,телешко и зелен боб ( не знам грамаж) - 1 чиния , 1 чиния фрикасе + 1 филия хляб , 1 шоколад и 1 ябълка
01:00 - 100 гр орехи , 30-40 гр шоколад :)
калории 2,879 карбс - 307 мазнини - 147 протеин - 96 според myfitnesspal - ест т’ва е грубо

Едит : Смъкнал съм 1.5 кг , докато съм бил болен... до 1-2 седмици ако не ги върна ще си напиша Х*Й на челото и отивам на даскало така!!! (grin) :D

Хранене
13:00 - 100 гр овесени ядки , една пастичка , 2 парчета сладкиш
- даскало - решавах листовки
- в офиса на инструктура - пак листовки
- тренировка
20:00 банан , ябълка (веднага след тренировка)
20:30 100 гр печена кайма , 2 филии хляб , 1 купичка “сух таратор”
ту би продължено .. може би :D

Тренировка
Лег : 3,1,1,1,1 @ 60,70,75,80,85 + загрявка с бързи повторения със лоста , не ги броях
Пек дек : 2 х 10 @ 50 кг
Гребане : 6,2,6 @ 60,90,60 - на 90 чийт , не че се надцених , просто исках да ги направя на всяка цена - нз що (dull)
Горен скрипец за трицепс : 12@всички тежести на скрипеца в малката стаичка във на чич’ Гошо фитнеса :) , 10х25 с въженце
Френско (прав) с 20 кг - just for fun

[20:41:46] АЗ: kolko sa tejestite
[20:41:49] АЗ: na skripeca
[20:41:51] АЗ: v malkata staq
[20:41:51] АЗ: (think)
[20:41:55]АЗ: 4e zabraih i… :D
[20:42:00] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: dunno
[20:42:01] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: :D
[20:42:08] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: why
[20:42:15 | Edited 20:42:17] АЗ: pisha u dnevnikO
[20:42:21] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: pishi
[20:42:26] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: wsichki tejesti w na gosho
[20:42:27] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: fitnesa
[20:42:27] МОГЪЩИЯ МИ ТРЕЙНИНГ ПАРТНЪР: :)

Което обяснява и изчерпателното ми описание на упражнението :)

Размисли : Снощи имах някакви болки в коляното и си казах , че дори утре да не ме болят - няма да клякам ! Днес станах , отидох си на даскало - не ме боляха . 40 минути волейбол (направо мачкам , г-н Пияндето да се пази :x ) - отново се обадиха колената :) Отидох само да видя на какво дередже съм на лежанката - другото го нахвърлях колкото да не е без нищо (всичко стриктно си изпълнявах де !) . СРЯДА ЩЕ ВИДИМ КАК СЪМ НА ТЯГАТА ! УТРЕ СЪМ НА ЛИСТОВКИ :S :@

Взех си листовките , лайк а бос - 97/97 ... да зема и външните така , ще е яко ! :D
Утре мислех да правя макс на мъртва тяга , но ме наболява кръста , а и си ударих крака :D Ще видим утре в каква кондиция ще съм : ]

Браво за листовките!И аз в последно време само си удрям краката, особено лявото коляно :x :D
ЕДИТ: точно след като написах коментара си ударих пак лявото коляно :x :x