Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Аз пък дясното.. на волейбол скочих и се нанизах върху нечий лакет , удома нещо стъпах на криво , ся го закачих с брадвата (не с острието де :x :D ама пак със желязото..как стана и аз нз... )

Честит Рожден Ден, Денис! (party)

Здраве, успех, щастие и дълголетие ти желая!

ЧРД и от мен! Голям и умен да пораснеш! :)

Аз пък дясното.. на волейбол скочих и се нанизах върху нечий лакет...

Никога, ама никога не сваляйте ръцете веднага след като сте скочили на блок... че лактите правят мощни цицини и синини. (giggle)

Честит празник и от мен! (party)

http://fc03.deviantart.net/fs71/f/2011/041/2/c/birthday_forever_alone_by_shuichi991-d398yj0.png

Честит рожден ден! :)

Благодаря на всички ! Мерси и за съвета , Кольо ! :)

Ще си отпразнувам празника , като си пробвам макс-а на тягата , въпреки че не съм във кондиция ... :D

Хранене (+ инфо за деня)
7:30 - банан
от 8 до 14 курсове - в колата няколко бонбона ;д
14:40-15:00 - малко ориз с зеленчуци , наденица , малко сланина , 1 какао , 1 пастичка
- болеше ме глава и легнах да спя от 16 до към 18 (след като изпих някакво прахче против главоболието и 5-6 хапа вит.Ц)
21:00-21:30 - 2 малки свински пържоли (м-у 100 и 150гр общо) , 1 домашна наденица (конско) + салата , 1 филия хляб , малко кьопоолу , 1 парче домашна торта + 1 чаша вино , 1 чаша фанта (Кьопоолуто е уникално добра гарнитура на свинските пържоли :x)

DEADLIFT - PR - 150 KG - Най-добрия подарък (sun) (party)
Искам да благодаря на мама и тате , че са ме направили такова жилаво ектоморфче , на Black Jack , Creatine и Xtend и на човека който ми ги продаде (на доста тънка цена) - Сашо Маринов . Също така на екипа на ББ-тийм и съформниците - за мотивацията , съветите и подкрепата ! (bow) :) :D

Тренировка (+ добавки):
доза Black Jack , доза Xtend , 3-4 гр креатин

Мъртва тяга - 6-8 , 3 , 1 ,1 ,1 ,1 ,1 @ 60 , 100 , 120 ,130 ,140 ,145 , 150 - последните 3 със фитили и “Manned it up” , сиреч - запецнах и ги придърпах в края на движението :)
Хамър машина за горни гърди - 1/2 @ 45 :D , 6 @ 35
Clean and jerk - 5-6 @ 40 , 2 @ 50
Кофички - 10-на повторения + повдигане на крака за корем 10-на повторения
+ 2 серий на машина за корем , измежду сериите тяга - “припомпвам” и ми се отразява добре :)

доза Xtend , 5 гр креатин

Щом аз викам като чичо Рони (със 800 паунда за повторения) , на личен рекорд , чудно ми е той как ще вика на личен рекорд :D

Официално в клуба на “3-те диска” 8-) :D

Щях да правя клип на 145 , но нямаше батерия ...

Петък - Тренировка за ръце

Хранене :
12:30 - 1 парче торта и 2-3 бонбона
16:00 - баничка с кайма + ябълка
- тренировка -
19:30 - 1 чиния ориз , 2 сандвича (4 филии хляб , 100 гр шунка , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал) + малко сланина
00:00 - какао , 2-3 бонбона , кексче (60 гр)

Тренировка :
Лег с тесен хват - 10,8,5 @ 40,45,50кг + дроп серия 47,5 - 45 - 30 - 20 (повторения не съм броил)
Разгъване с дъмбел зад глава - 10,8,10 @ 5,8,26 кг (2 серии с една ръка , последната с 2 ръце)
Френско - 10,10 @ 28 кг

Сгъване за бицепс (с ЕЗ лост) - 2х8 @ 28 кг
Чуково - 10,8 @ 15 кг

Размисли : За първи път ръце от..най-малко 3 месеца :) Доволен ! Трицепса много слаб , но ще го управим това ;) Обема .. да речем среден към висок , но дойде добре. Лежанката с тесен хват трябва да се дигнат килограмите..бива ли толкова да съм слаб там :Х  Френското , може би и там трябва да се вдигнат килограмите , но съм позабравил как се прави и трябва да оправя техниката .

От днес почвам Daily music/clip (за мотивация или за разпускане) :P
Нека започнем със :

Trust Company + Hajime no Ippo = Epicness 8-)

Понеделник : Тренировка - Трицепс + Рамо

Хранене:
1. Банан + кафе
2.Вафла Морени
3.Голяяма сусамка
4.100гр свинско + 50 гр грах + кафе
5.100гр свинско филе + 50 гр гриз халва

Тренировка
Кикбек - 12,10,8 @ 8,11,14 кг - много добре го усетих
Горен скрипец - 3х8 @ 40 кг
Кофички на пейка - 12 @СТ+15кг , 10 @+35 кг , Дроп серия 5-6-5-6-6-до отказ(10на) @ 45-35-25-15-СТ

Рамена преса - 30 х 8 прав , 6,6,5 @ 50,55,60кг
Разтваряне встрани - 12,10,8 @ 8,8,11кг
Обратен флайс на лежанка (от лек наклон) 2х10 @ 5 кг

Размисли:
Много тегав ден. Едвам станах , нямаше какво да се яде , после разбрах , че съм на листовки след 2 дена , а трябваше чак другата седмица... Удрям 2 дена отпуска от даскало и яко листовки :)

Daily music/clip

Вторник - нетренировъчен

Хранене
1. 1 чаша белтъци + 1 цяло яйце + кафе
2. 80 гр овесени ядки + 3-4 лъжици кисело мляко + супена лъжица мед
3.80 гр грах + 80 гр овесени ядки + 2 филии хляб + 50 гр кашкавал и малко сланина
4.Някакви сладки...

Размисли : Шибан ден.Ден за листовки.Шибан ден :)

Дейли мюзик - релакс (sun)

Сряда - Тренировъчен - но тренировката може да се измести за утре :)

Хранене
1. портокал + 1 чаша белтъци + половин суджук и малко кашкавал + банан + 100 гр вафлички с тахан

Дейли мюзик/клип :

Ако взема листовките ще я пея тази песен ! :D

Петък - Клек и тяга - да отпразнувам минаването на листовките :D

Хранене :
13:30 - 3 филии козунак , 3 лъжици мед , 1 кафе
16:20 - тренировка
17:40 - доза Алмакс Мъсълмакс
19:00 - чорба (доста зеленчуци + месо), 2 филии хляб , 1 вафла
22:20 - хамургер , сандвич , вафла Мура
00:00 - вафла Мура

Тренировка :
Клек 6-7 серии със 60 кг
Мъртва тяга 2-3 серии със 60 кг
Дефицитна 2 серии с 60 кг
Рак лифтс - 10х1(1-ци) @ 100,120,130,140,150,160,170,180,190,200

Размисли - 12 часа сън много добре ми дойдоха ! Храненето - мех :/ връзвам там някви 2000 калории , но всичкото чийт фууд -.- . Тренировка - отработване на техника . Клека доста ми куца , като хванах цаката на техниката имах чувството , че мога с много по-тежко да си клякам ! Тягата - доволен съм от техниката си , слаб ми е старта - трудно ги отлепям по принцип ... Като ги отлепя - ок , но като си пробвах макса ме затрудни последната част от движението , за това сложих Рак Лифтс :) Не мислих да се пробвам на толкова тежко , ама тръгна на единици със задържане горе за няколко секунди и така ... ^^

Дейли мюзик/клип :

Понеделник - Тренировка за Гърди

Хранене
13:30 - Банан,портокал , кафе
18:30 - вафла xD
- тренировка -
19:40 - доза Аллмакс Мъсълмаксс
21:30 - чаша белтъци , 100 гр сирене , 50-60 гр ориз с зеленчуци + ябълка
23:30 - 100 гр пилешко + кофичка кисело мляко

Тренировка
Лег - 10-15 , 4 , 1 , 1 ,1 @ лоста , 60 , 70 , 80 , 80 кг
Преса с дъмбели за горни гърди - 8,8,8 @ 16,18,20 кг
в суперсерия със
Флайс за горни гърди - 8,6,4 @ 16,15,15
Кросоувър 12 @ 20кг
+ Рамена преса от стоеж - 8,5 @ 30,50

Размисли: Станах късно ОТНОВО -.- малко даскало , минах през личната ... после на фитнес . Нямах много сила и енергия , понеже си забравих парите и/или да си взема да ям от дома :D Утре курмуване из Русе - ще диря Кристианчо да го блъсна , че много здрав взе да става ! :D :D

Дейли мюзик

Не остава време и енергия да попълвам дневника...
В момента съм на ”Програмата на Раян Кенъли” . Само дето не я правя в 11 седмици а във 2-3 :D С изключение на последните 2 тренировки , другото не е нищо особено :) Сега съм на “week 6” и малко съм завишил килограмите (с 2-3 кг)

Скоро време ще почна пак да попълвам малко по-редовно :)

Понеделник - тренировъчен

Лег - 6х3 @ 65кг
Floor Press - 5х5 @ 40кг
Дъмбел зад глава 10,15,15 @ 22,20,20кг
Трапец - 10х90 , дроп серия - 10,6,20 @ 100,90,60

Хранене и добавки

15:30 - кафе
18:30 - доза Myo-blitz
20:00 до 1:30 - 150 гр свинска пържола , 100 гр картофи , 100 гр боб , боровец 4-ка , кисело мляко , суджук , какао , 1 чаша фанта
1:40 - доза Resurrect-P.M.

Размисли :
Успах се яката...Наш’те мислят , че съм ваканция и не ме дигнали , че да се наспя като хората. 15:30 събуждане... 15-17 часа не съм ял. Бях доста скептично настроен към майо-блитца , и с право - не е кой знае какво ! Вкус - 1/10 , Сила - 7/10 , издържливост - 9/10 (може би дори 10ка..) , но липсваше драйв-а за тренировка , който го има при други буустъри :) Като за без пари - толкова :D

Дейли мюзик/клип :
Headstrong to take on anyone.. <3 ]:)

Вторник - тренировъчен - Front squats trashed my tiny quads ^^

Тренировка
Преден клек - 10-на серии , тежестта варираше от 40 до 70 , не съм броял нито повторения , нито серии :D

Хранене
8:00 Кроасан , кафе
10:00 Голям дюнер
14:00 Сандвич с телешко
19:00 10-на вафли и половин пърленка (толкова гладен не съм бил скоро време ... 1300 калории на едно ядене ;х)

Дейли мюзик/клип

Скри топката на 95% от БГ музиката :)

Четвъртък - тренировъчен

Лег - 3х3 @ 70 кг (+ загрявка - 15 с лоста , 10-на на 40 кг)
Кофички - 5,6,8 @ СТ+10 кг
Френско - 3х12 @ 23кг

Хранене
1.Банан , кафе , 4 бисквити
2.Сандвич с телешко
3. Супа , 2 кюфтета , 3 филии хляб с домашна едро смляна лютеница, чаша сок , 4 бисквити
4. Няколко филии с лютеница , бисквити ,сок и компот ... из приключенския роман “В търсене на калории” :)

Размисли
Взе да става тежко на лежанката .. о.О последното повторение на 2-та серия го усрах малко -.-

Дейли мюзик/клип

Петък - тренировъчен

Тренировка
Мъртва тяга 6,6,8,8 @ 60,100,100,100 кг
Giant set : Набиране с широк надхват х6 , Набиране неутрален хват х8,пулдаун с широк надхват 6@60кг ,гребане с подхват (на скрипец) с подхват 8@60кг

Хранене
1.домашни понички
2.Руло Swiss roll + кафе
3.Руло Swiss roll + ябълка
4. 4 хамбургера
5. 1 домашна наденица с гарнитура печени чушки и сирене + 1 филия хляб

Размисли
Хипер задушно беше във фитнеса :х Бях планирал да направя едно 50-на набирания в 3-4 серии , но едвам се дишаше...

Дейли мюзик/клип

кво е тва руло?

кво е тва руло?

7 days

Аз си представих купешко Стефани- с мръвки и а у :D

Де да беше руло Стефани ... Doma Swiss Roll Нямах време да си вземам от дома , а на даскало спряха да зареждат закуски и плодове няколко дена преди ваканцията :D

Събота - нетренировъчен - леко кардио

Хранене
1.Сандвич - 2 филии хляб+бекон+кашкавал , Банан , Кафе
2.Салата , портокал
3. 2 сандвича .. и още нещо ,ама ми се губи :/
4.Яхния (свинско,картофи и грах) , таратор , бисквитена торта

Леко кардио - играх малко хокей .. твърде съм добър за тази игра 8-)

Размисли
Малко бачкане , малко кардио , доволна доза мързелуване.

Дейли мюзик/клип

Понеделник- тренировъчен

Тренировка
- загрявка за кръст , рамо и лакти + 10 набирания с неутрален хват + 10-на повторения на пек дек -
Лег - 3х3 @ 75кг
Кофички - 12,8,8 @ СТ+10,15,15
Френско - 10,8,8 @ 30кг (този път със прав лост .. така се прави мъжката , тоя ЕЗ лост не ми трябва ! :D )
+ малко тенис на маса

Хранене
1.Кейк от овесени ядки + кафе
2.Принцеса
3. Кафе - тренировка -
3.Яхния (свинско,картофи и грах)
4.Кейк , 4 кюфтета , 1 крайче хляб
5. 500-600 мл айрян xD

Размисли
Денят не започна много добре... Болки в стомаха , липса на енергия , яко мързел. Но точно преди тренировка деня стана един от най-хубавите в последно време ! Невероятно какво може да направи една усмивка... Имах чувството , че мога да дигна 100 кг на лежанката , а след това да спечеля маратон !
3х3 ми харесва... Може да поостана повечко от предвиденото така ^^

Дейли мюзик/клип

Вторник - Тренировъчен

Тренировка
Крака :
Заден клек - 15,8,8,8,8,4 @ лоста,60,60,80,80,90кг
Преден клек - 4х8 @ 60,60,70,70 + дроп сет 6,6,10 @ 70,50,30кг
Рамо :
Преса с дъмбели - 7,7,8 @ 15,18,18кг
Повдигане напред с дъмбели - 8,6 @ 12кг + дроп серия 5,5,10 @ 12,8,5 кг
Средно рамо на машина - 6,8,8 @ 20кг

Хранене
1.Oats cake, кафе
2. 2 кюфтета,2 филии хляб(с домашна лютеница)
3. Oats cake , 150 гр свинско филе

Размисли
Станах много късно... мислех , че наш’те ще ме събудят. Болка в лявото коляно , уж сложих наколенка , ама толкова и помогна :) Не можех да клекна до доло на последните две серии , а предния клек ми беше супер лесен ! Мислех да правя и лег прес , ама не остана време :/

Дейли мюзик/клип

Божествено позиране :x

Четвъртък - тренировъчен ден след безсънна нощ :)

Хранене
1. Две филии бял хляб + 2 супени лъжици мед , кафе
2. 150гр скумрия + 1 филия бял хляб
- 2-3 часа дрямка , кафе - тренировка
3. Две вафли боровец
4.Ориз с зеленчуци + наденица + домат
5.Сандвич(2 филии,80гр филе,80гр сирене) , кисело мляко

Тренировка
[сутрешна доза агро фитнес - копане на градината - не се брои!]
Лег - 8,5,5,2,4,5 @ 60,70,80,60,60,60
Полулег с дъмбели - 8,6 @ 22,26 кг
Кросоувър - 1х15 @ 20кг
Дъмбел зад глава - 8,10 @ 26кг
Пушдаун - 2х10 @ 60кг

Размисли
Не можах да спя.За пореден път.Крайно време е да се посъветвам с личната...Ако не каже нищо съществено (както си мисля , че ще стане) ще диря съвети у лаф моабета :D С тая липса на сън не можах да възстановя и още имам мускулна на краката(и гъза) + леко сковани рамена. Чудя се дали да правя Гръб и бицепс или Гърди и трицепс... Тежък лег със скованите рамена или сравнително тежка тяга със мускулната треска на гъза. Не ме бива в изборите - к’вото каже тренинг партнера ми ! ;)
Ми , нямаше го партнера ми и просто не вървеше лежанката :/ Хипер лесна 5-ца на 70 , на 80 щях да се затисна :D Спотъра ми осетих , че помага на всичките повторения , ама нямаше как...
Дейли мюзик/клип

Петък - тренировъчен

Тренировка - Гръб + бицепс
Набирания - 3 до отказ (целта е 50 набирания общо..)
Гребане - 3х12 @ 60-70кг
Мъртва тяга - 3х10 @ 100кг
Сгъване с щанга - 2х10 @..
Чуково - 2х10 @..

Нищо , че е чак утре тренировката. Няма не искам , няма недей - това ще стане ! :)

Понеделник - тренировъчен

Тренировка
Лег - 3,3,2 @ 75,80,80кг (загрявка с 40кг)
Полулег с дъмбели - 6,5,5 @ 22,26,26кг
Лег от обратен наклон - 2х8-10 @ 40,50
Френско - 8,6,10 @ 30,35,35 (последните 3-4 повторения с помощ от спотъра , за доизцеждане така..)
Пушдаун - 3х10 @ 70кг

Хранене
1.Банан + кафе + сандвич
-протеин
- Тренировка
-протеин
2. 2 филии с лютеница и салам + 3 десертчета ( Nubi,Efsane,Sing-Song )
3. 2 наденички , домат , краставица , печена чушка , 2 филии с лютеница + домашно кисело мляко

Размисли
Брях , 80 тежат бре ! :/ Не бях много в кондиция , но се получи добра тренировка. Малко бавна , понеже с партнера ми трябваше да се редуваме с двама други... Но пак добре! Лег-а от обратен наклон - по-скоро “опипвам” упражнението. Френското с прав лост го чувствам много,ама много добре ! ^^ Храненето съксва , както винаги , но за сега така :) 

Дейли мюзик/клип

Вторник - Тренировъчен - Крака и рамо

Тренировка
Клек - 8,8,6,5 @ 60,70,80,90 (+ загрявка само с лоста)
Преден клек - 8,8,6 @ 50,60,70
Лег преса - 3х8 @ 130,180,210кг

Повдигане на дъмбел напред - 2х8 @ 11 + дроп сет 6,6,6 @ 11,8,5
Повдигане на дъмбели настрани - 2х8 @ 11 + дроп сет 6,6,6 @ 11,8,5
Обратен флайс - 2х8 @ 5кг

Четвъртък - Гръб и бицепс (+ малко корем)

Тренировка
Набирания с неутрален хват - 10,8,8 @ СТ
Гребане с тесен хват(на скрипец) - 10,8,6 @ 60,70,80 кг
Мечка - 8,8,3,6 @  30,60,60,45кг
Хиперекстензии - 3х10 @ СТ+10кг (+ 1 загряваща 15@СТ) в суперсерия със:
Коремни на римско столче - 3х15 @ СТ
Чуково за бицепс - 2х8 @ 14кг
Скотово - 2х8 @ 20,30 кг

Хранене
1. Swiss Roll + кафе
2. 215гр свинско филе + 50 гр семки
- тренировка
3. Протеин , вафла Боровец портокал, обикновена Боровец
4. 150гр телешко , 2 парчета тутманик с лопуш , половин краставица

Размисли
Со мъч уин.

Дейли мюзик/клип

Почнах да си водя записки в една тетрадка и я изгубих - за това не съм ъпдейтвал последните 10-на дена. Намерих я и довечера ще ъпдейтна предните тренировки :)

Сряда - 02 Май - Крака и рамо

Хранене
1. Мюсли и овесени ядки (+микс ядки+стафиди) + 200 гр кисело мляко , кафе
2. 80гр пилешки дробчета , 100гр кашкавал , половин краставица
3. Сандвич (предстои)
- Тренировка - Протеин веднага след нея
4. Пилешко с картофи и грах

Тренировка
Разгъване - 2х12 @ 35кг
Клек - 10,8,8,5 @ 50,70,80,90
Преден клек - 8,6,5 @ 50,60,70
Напади - 2х8 @ 17 кг (дъмбели)

Дъмбел напред - 3х8 @ 15 кг
Хеликоптер - 10,8,6 @ 30,35,40 кг
Дъмбели встрани - 2х8 @ 14кг

Размисли
Мех...Нямах въздух , не знам защо. И все пак , не лоша тренировка :)
Музика/клип

Днес почвам ВТОРИ месец на 5/3/1 Да слушам аз партнера ми , се надцених малко... Слава богу - без контузий ! :)

Миналия месец максовете с , които започнах бяха :
Милитъри преса - 50 кг (спомагателни - кофички 5х12-15 & набирания 5х10 - @ СТ)
Мъртва тяга - 150 кг (спомагателни - добро утро 5х10 @ 30 кг & повдигане на краката от вис 5х15)
Клек - 100 кг ( спомагателни - Лег преса 5х10 @ 130-140 кг & сгъване за задно бедро 5х10 @ 15кг)
Лег - 85 кг ( спомагателни - преса с дъмбели 5х10 @ 18кг & гребане с дъмбел 5х10 @ 22кг)

Фейлнах на 3х3 седмицата на тягата - 3/2/2 @ 105 , 120 ,135 - просто не ми беше ден , следващата седмица ми беше сравнително леко даже...

За новия месец максовете са

Милитъри преса - 55кг (спомагателни - Кофички 5х12-15 & Набирания 5х10 - @ СТ +5кг , Френско зад глава(прав) 2х10 @ 23кг)
Мъртва тяга - 150 кг (спомагателни - Добро утро 5х10 @ 30 кг & Повдигане на краката от вис 5х15)
Клек - 110 кг ( спомагателни - Лег преса 5х10 @ 150 кг & Тяга с прави крака 5х10 @ 50кг)
Лег - 85 кг ( спомагателни - Преса с дъмбели 5х10 @ 20кг & Гребане с дъмбел 5х10 @ 26кг , Кикбек.. ще видим)

Хранене - слабо до средно
пример :
1. 100гр овесени ядки + 2-3 филий хляб с 2-3 с.л. течен шоколад + кафе
2. Сандвич , банан , нещо сладко
3. вечеря на произвола на съдбата.. днес - зеле с агнешко + салата + 2-3 филий хляб
4. като горното /без салатата/ + кисело мляко , кашкавал , маслини , луканка..
+ евентуално добавям ОЩЕ ЧИЙТ - вафли , бисквити , сладолед ...

Размисли
Нещо , май съм обвързан ..баш , като ми се отвори възможност за яки п**ки :D Инък - не е добре работата... Семейни проблеми от здравословно естество > финансови проблеми > повече бачкане за мен из дома , може би и работа срещу заплащане ще почна (стига да намеря къде.. :) ) Тренирането..върви сравнително добре , което ме учудва , като се има предвид лошото хранене... Собственото тегло си стой едно и също - 55-60 кг , но се чувствам по-здрав . Доколко наистина съм здрав - спорно ! :D Почнах да разтягам , че нещо се чувствам твърде дървен в гъза и не мога да клякам дълбоко(което беше и причината да сложа едва 100кг , като макс) . Също така не мога да скачам високо , което ме дразни , като играя волейбол -.- Евентуално , може да получа някой друга добавка , като подарак от брата в хАмериката - ще дойде добре дошло !! :)

Музика/видео за разпускане :

П.П. Не знам , дали някой ми следи дневника - ако е така , извинявам се ,че не попълвам редовно. Просто при система , като 5/3/1 не мисля ,че има смисъл от всекидневно попълване. Ако ли пък дневника не се следи от съфорумниците - само ще загатна през къде ми е , тъй , като го водя да си следя прогреса..и/или деградацията :D :)

Да ударим лек ъпдейт ! Този път ще започна с :
Размисли
Проблемите споменати в горния пост са все още на лице , за това се наложи да прекъсна за 2-3 седмици - точно , като приключих втория месец 5/3/1 . Поднових тренировките , като не следвам определена програма , а импровизирам със мой си сплит :
Понеделник - Гръб (+ Clean&Jerk; и евентуално рамо)
Clean & jerk - 3-5 серии , 3-5 повторения - макс тежест 50кг
Набирания или пулдаун - 2 с. , 5-10 п.
Гребане с надхват - 2 с. , 5-10 п.
Мъртва тяга - 2 с. , до 6 п. (зависи , колко тежко ми се вдига.. но не ми се занимава с толкова леко , че да го размятам за 8 и нагоре повторения)
Обратен флайс - 1 серия до отказ (10-15п.)

Петък - Крака
Клек - 3-4 х 5-10
Български клек - 2х8 или Лег преса 2х10
+ Сгъване или разгъване , ако ми кефне .. и може би една до отказ за пръсец

Правя го леко Дориан стайл . Слоооооооооу негатив... Гледам да не е повече от час тренировката , но понякога с многото народ няма как -.- Кръста нещо се обажда на моменти , за това не се мъча да дигам тежко :)

Хранене
Реших да пробвам IF. Гледам в сайта пише 20-36 ч глад , на други места пише минимум 12 , на трети минимум 16. Според мен няма смисъл чак от 20+ или поне не ежедневно. Спирам да ям около 22-23-24(00) часа и ям след тренировка , която почва от 15 или 16 според зависи. Демек имам минимум 16 макс 19 - има и редки случай , когато ходим за топли закуски с приятели в 1-2 вечерта , та - минимум 12 :D
Днешното хранене
16ч - 3 яйца , 100 гр свинско филе , 70-80 гр домашно сирене , 1 голям домат , 3 филии хляб , 100 гр течен шоколад
23ч - 1 чиния пълнени чушки (2 големи ,1 средна , 1 малка) + голям домат + 1 шепа бонбони
По груби сметки - 2000 калс , я ги има , я не... бонбоните не съм ги смятал xD След малко може да му метна още 3-4 чушки , може и 100-на грама сиренЬе :3

Тренировка - Гръб + рамо + бицепс

C&J - 8, 5,3,1 @ 20,40,50,50
Набирания с неутрален хват - 2х5 (бавно негативно)
Гребане с надхват 10,8 @ 50кг (2-та с бавни негативни)
Тяга - 2х6 @ 90 кг (леко ми дойде..)
Обратен флайс - 1х12 @ 5кг
Бицепсово - 1х4 @ 40кг (чииииииийт , яко чийт ! :D )

Хранене
100 гр овесени ядки + 1.5 с.л. захар , 1 кафе
2 сандвича - 4 филий хляб , 80 гр салам , 50 гр кашкавал
-тренировка
Сладолед , 1кг диня
10-на малки картофа , 100-на гр сирене
Чипсовее , шоколади , колии :D

Размисли
Ми , не ме кефи цикличното 2-4 седмици го пробвах и съм надоло с килограмите , при калории , които са от тези за подържане нагоре (с редки изключения). Това ме навява на мисълта ,че нещо пък не ми се отдава да ги усвоя... Може и да не е така , ще се пробва пак , като ми скимне , ама ще си водя редовни записки , да знам къде е проблема :)

Нетренировъчен

Хранене
Oats + 2 с.л. мед , кафе
100гр булгур , 80 гр салам , 3 яйца , 1 шоколад + 600мг Вит. Ц - aaaaand its gone :/ Б*хти , да няма витамин ц даже ...

Размисли
Разболях се ... За т’ва тря се пият витамини -.-  Отпаднало ми е , цепи ме глава - спах цял ден.

Тренировъчен - Гърди + трицепс

Лег - 8,8,6,5 @ 20,40,60,60
Лег с дъмбели под наклон - 2х6 @ 22кг
Флайс под наклон - 2х8 @ 14 кг
Разгъване на скрипец 2х8 @ 20,30кг

Хранене
100гр овес + 2 с.л. мед
-тренировка
1гр вит. Ц
2 царевици , 4 филий хляб , 1 крайче (колкото 4-те филии някаде.. ;д) , 150 гр свинско филе , 100 гр кашкавал , 800гр домати
- предстои освинване с палачинки... (+ шоколади , чипсове , коли и т.н.)

Размисли
Главата вече не боли толкова , но още ми е отпаднало...

Петък - тренировъчен

Крака + ръце

Клек - 10,10,8,8 @ 20,40,60,70
БГ клек - 6,8 @ 11кг дъмбели
Разгъване 6,8 @ 25,35 (на първата не се усетих , че не съм си нагласил машината по моите размери... на 2-та го карах слоу негатив)
Суперсерия:
Чуково - 6,8,12 @ 14кг
Кикбек - 6,10@5кг ; 10@8кг
На последната серия , като ми дойде драйва... Имах чувството , че мога още 10 повторения :|

Хранене
Овесени ядки 125гр + 2 с.л. мед , 1 кисело мляко , кафе
2 кюфтета , боб , 2 филии хляб
2 кюфтета , боб
+ 1л Кола и малко пъпеш някъде измежду тия ;д
(3к калс според май фитнес пал , ама ме съмнява)
Размисли
Инсомния.jpg
Два дена - четвъртък и днес(петък) - ми е лошо и едвам хапвам , днес към края на деня взе да се пооправя работата :)