STAY HUNGRY!

05.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (80гр) + 1л. Зехтин + Банан
12:40ч. - Риба на скара (100гр) + Картофена салата
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Картофена салата
16:00ч. - Натурален шоколад (50гр)
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (200гр) + Лимон
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...нормален ден, нямаше скука :D Играх малко баскет, цс и т.н...цял ден нямам нет и кабелна и сега пиша от интернет клуба :D Падна голямо тичане на баскетболното игрище, дано не ме болят краката за утрешната тренировка, че незнам как ще правя клека...

Идеалното тяло :x към такова се целя...ПЕРФЕКТ !!!

Доста съм се омазнил в областа на кръста...нека да натрупам още малко маса до Април месец и почвам да чистя за лятото (devil) но внимателно и прецизно да не фръкне някой мускул :D

06.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз на фурна (200гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Натурален шоколад (30гр)
18:30ч. -  Пилешко (150гр) + Печени картофи (150гр) + Млечна салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x50, 10x50, 8x55кг
2. Лег преса -  10x135, 10x145, 8x150кг
3. Бедрено разгъване -  10x70, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x12,5, 10x12,5, 8x12,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x7,5, 8x7,5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x5, 8x5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...деня мина супер...сутринта ходих да гледам като хвърлят кръста, на пристанището, после на тренировка малко ме боляха краката но...кой ги пита :D ся си дръпнах фотошопа да се уча как се работи на него...да си оправя едни снимки на една фр. ;дд

Рони Колман пасти да яде... :D

07.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + Банан
12:40ч. - Свински суджук (100гр) + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Леща (300гр) + Салата + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + Лютеница
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...скучен ден, времето е ужасно и цял ден лежа и гледам филми...изтелгих си филма “Здрач” а сега ще гледам 2-ката...гледах и новия епизод на The vampire diaries… :D Други ден почваме даскало...уфф колко тъпо... ;д

ИЗРОД !!! ;дд

08.01.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо (100гр) + Леща (200гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Натурален шоколад (50гр)
18:30ч. - Постни зелеви сърми (250гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (100гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...гледах филми Здрач 2, това е най-скучния, глупав, ши*ан, е*ан, безмислен и безинтересен филм, да не кажа тъп... :D :D
Оф много ми е тъпо, трябва да чакам чак до петък, да гледам TVD 3 сезон, 11 епизод ;дд ... ай отивам да си ям сърмите че умирам от глад :x със главно “Г”

09.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (80гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Постни зелеви сърми (300гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. -  Постни зелеви сърми (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо (120гр) + Ориз (80гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x50, 10x50, 8x50кг
3. Гребане с щанга -  10x50, 10x50, 8x50кг
4. Гребане с дъмбел -  10x20, 10x20, 10x20кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...лека мускулна треска на бицепса. Смях в даскало... :D като цяло деня мина добре, тренировката не беше много добра...попринцип тренировките вечер са ми най ползотворни :D но ся като съм втора смяна...
Смятам лятото да се запиша на частни уроци по английски, че сега се уча от компа (самостоятелно) ;д

Разтоварваща песен... ;дд

10.01.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Свинско месо (120гр) + Рибена консерва с боб + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свински суджук (120гр) + Зелева салата + 2 филии хляб Вита + Натурален шоколад (55гр)
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...изкарах 6-ца по литература (sun) кефя се шот даскалката с 300 зора пише 3-ка, а за 6-ца да не говорим... :D Четвъртък имам отвратително контролно по математика... и аз колкото и разбирам...незнам направо...поне ще съм си напомпал гърдите от утрешната тренировка ;дд. Днес директора ме освободи от час, да ходя по магазините да купя 12 литрово шише вода...добра тренировка за трапеца ;дд

Мноо яка песен... :D

11.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Свински суджук (100гр) + Грах яхния (400гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Грах яхния (400гр) + Салата от краставици + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо с картофи (200гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x55, 8x55, 8x55кг
2. Полулег с дъмбели -  10x17,5, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x15, 10х15, 10х15кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x45, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес общо изядох около 1 кило грах :D абе няма лошо... ;дд ей ся и свинско с картофи ше ям...майка много готви...трябва да си намери хоби.. ;дд тренировката не беше добра...другия път ще вдигна лежанката поне на скромните 60 кг че днес забравих...имам 5-ца по ши*ания руски ез. оф оф...как го мразя...пълна загуба на време...

Тясна талия, широк гръб, ПЕРФЕКТНИЯ ген.. ;)

Бих казал, че не е точно ген :)

Е аз нямах предвид, че тялото не е направено с много пот и тренировки...просто има хора с по-широки талии и някои с по-тесни :)

И това нямах предвид. Мисълта ми е, че чак тука мирише на аптека.

И това нямах предвид. Мисълта ми е, че чак тука мирише на аптека.

Тия нещица даже в аптеките не ги продават. :D

:D Тук си прав

12.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо с картофи (200гр) + 2 филии хляб Вита + Натурален шоколад (50гр)
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес контролната по математика ме прецака от всякъде със задачи които не знаех, че съществуват...на нова година, от баницата ми се падна “късмет” дано да ми послужи сега...за тройчица... :D немога да повярвам...за първи път се моля за 3-ка, 4-ка...както и да е. Имам нецепена мускулна треска на гърдите ;дд утре ще се постарая да имам и на краката :)

13.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + 2 кюфтета oт домашна кайма + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр)
10:30ч. - 11:30 - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Кашкавал (50гр)
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Спанак с ориз (300гр) + Салата от домати + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (230гр) + Сирене (100гр)
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x55, 10x55, 8x60кг
2. Лег преса -  10x140, 10x140, 8x150кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x12,5, 10x12,5, 8x12,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x7,5, 8x7,5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...тренировката беше доста добра, имам мускулна треска на гърдите от миналата трен. винаги когато правя гърди и на другия ден съм с треска ;дд както и да е. Днес е петък 13-ти, имам 3-ка по бълг. ез. и 6-ца по музика, голям съм певец ей... :D Този скеч много ме радва http://www.vbox7.com/play:5be656d3a2 :D :D :D (вчера точно за яденето преди лягане видях, че млякото е свършило, и беше около 1:00 полунощ, и след 5 мин. майка ми идва и ми вика, че баща ми тъкмо е тръгнал до магазина да ми купи мляко :x ) ;дд такъв баща рядко се среща !!! ;д

Малко старичка песен, но...

14.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (80гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Спанак с ориз (250гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - 2бр. печени чушки с пълнеж + Шопска салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Кашкавал (70гр) + Лимон
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес за съжаление нямам тренировка...;дд Реших да си направя печени чушки с пълнеж (яйца, сирене, извара, натрошен пълнозърнест хляб) - (видях няколко рецептички за доста вкусни неща от албума на Велико Иванов) :D смятам скоро да пробвам и другите....А сега отивам да нахраня папагалите ми, че от 2-3 дни са на диета (само с ВОДА...) :D покрай толкова учене щях да ги забравя. ;д

15.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (80гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + 2бр. печени чушки с пълнеж + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Зеленчукова мусака (250гр) + Таратор (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Кашкавал (50гр) + Лимон
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...скууууучен ден, кво повече да кажа незнам... ;дд най-интересното нещо беше, че ядах мусака с таратор... :D :D ОБОЖАВАМ ГИ !!! утре тренировчица...ама после даскало :x

Скромничкия ми обяд :D

16.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 2 жълтъка + Ориз (80гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Зеленчукова мусака (200гр) + Таратор + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Свинско месо (150гр) + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x50, 10x50, 8x50кг
3. Гребане с щанга -  10x50, 10x50, 8x50кг
4. Гребане с дъмбел -  10x20, 10x20, 10x20кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...тренировката беше горе долъ прилична. Оф много скучно като няма никой в залата и тренирам сам, постоянно се прозявам...забелязал съм, че като тренирам вечер, като е претъпкано с хора, тренирам по-добре, на по силна музика и вдигам повече работни кг. :D ее..още малко....като мина 1-ва смяна на даскало... :D

Гръб..?...Стомана..?...Великата китайска стена..? ... какво е това подяволите (wasntme) :D

Аз веднага ти казвам какво е.Химия ;)

Мне, едва ли...сигурно е само протеинова пудра !! :D

17.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо (200гр) + Рибена консерва с боб + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Боб със зеле (300гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (70гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес от 12;40 до 18;30 имаше дупка между храненията, щото забравих да си направя сандвич за даскало... :D ужас, измрях от глад ;дд На ши*аната контролна по математика дето нищо не написах и мислех, че ше имам 2-ка, имам 4-ка, като се има предвид, че 5-ца е най - високата оценка в класа... :x ... или имам ГОЛЯМ късмет, или даскалката (60 годишна) си пада по мен... :D :D предпочитам първата версия ;дд

Добра песничка...днес я чух и се сетих за нея... :D

18.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (170гр) + Сирене (50гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Боб със зеле (350гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свински суджук (120гр) + Печени картофи (150гр) + Сирене (70гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Гъбена яхния (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x55, 8x55, 8x60кг
2. Полулег с дъмбели -  10x17,5, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x25, 8x25, 8x25кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...тренировката беше много добра, вдигнах малко работните кг. на г/д всички упражнения :) надъхах се и вдигнах пустия 60кг лег... :D а беше супер лек...представях си го за доста по страшен ;дд. На даскало деня мина обичайно... ;дд дадах си домашната по математика и 100% ше имам 6-ца (на частните уроци ми я написаха :D ) и по физика прайх контролна...имах късмета да ме преместят на последния чин и от там си преписах сичко от учебника...хоп, още една 6-ца :D

ИЗВЕРГ !! (devil) ;д

19.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Свински суджук (150гр) + Гъбена яхния (200гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
18:30ч. - Леща (350гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...казаха ни срочните оценки...всичко върви по план... 4 по математика, 5 по бълг. и литература...а втория срок математиката ше я вдигна на 5, а бълг. свалям на 4… и така, годишните и по двете ще са 5-ци, а ОБЩО годишната от всички предмети мисля, че ще е Отличен 5;50+ и ше кандидатствам за някоя гимназия.... както и да е...важното е че утре имам тренировка :D
П.П - Много анаболна мускулна треска на гърдите !!! :x ;дд

20.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Леща (300гр) + Сирене (70гр) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + Кашкавал (50гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - Риба на скара (100гр) + Шопска салата + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x55, 10x60, 8x65кг
2. Лег преса -  10x150, 10x160, 8x160кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x12,5, 10x15, 8x15кг
6. Разтваряне в страни -  10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес тренировката мина доста добре бих казал... :) но пак имам дупка между храненето в 12;40 и 18;30 ... все забравям този сандвич...Понеделник ми предстои още една контролна по математика но ще е лесна...ще се боря за 5-6…днес имам две 6-ци (по руски и химия) ;дд кеф голям ;дд...тъпото е че утре и др. ден нямам тренировка ;( ще издивея...
П.П - имам гаден мазол на малкия пръст на ръката и малко ми пречи при упражненията но...

21.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (210гр) + Сирене (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (220гр) + Сирене (80гр) + Лимон
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свинско месо със зеле (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (70гр) Сирене (50гр)+ 1л. Зехтин + Лимон
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес храната мисля, че беше добра :)  изядох доста свинско със зеле...около 300гр или половин кило :D а после ме чака ориз... Беше доста скучен ден бих казал...сега към края на месеца ще трябва пак да се меря колко кг. звяр съм станал... :D и да си купя овесени ядки, че ще ставам първа смяна на даскало и ще ги ям рано сутрин...поне не ми става тежко от тях...

Закуската и обяда ми :D

22.01.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Свинско месо (50гр)
12:40ч. - Свинско месо със зеле (250гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свинско месо със зеле (250гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...орехите преди лягане ги замених с бадеми...купих около 1-2кг. :D Общо взето деня беше скучен...направих си няколко снимки, но не са на тялото ми...работя по един клип и ми трябват 70 мои снимки, за сега имам 22 :D както и да е, дано до края на седмицата да съм готов. Утре имам контролно по математика, доста са лесни задачите, само някои знаци бъркам, примерно: -2.(-1)-3
и затова си ги записах на едно листче, даскалката едва ли ще види... :D

За мен няма разлика... :D

колко пари си дал за бадеми... ?!

Знам, че са скъпички :D но наще се караха, че майка ми без да искала хвърлила една торба с орехи...и той от инат купил 1-2 кг бадеми (ако не са и повече) :D

23.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Зелен боб (350гр) + Сирене (50гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x50, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга -  10x50, 10x55, 8x55кг
4. Гребане с дъмбел -  10x20, 10x20, 10x20кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...храната беше г/д добра, тренировката прилична...но другата за гърди ще се сцепя (devil). Днес правих контролното по математика, беше лесно, но и объркващо, дай боже да имам 5 или 6…правих и по информационни...сигурно 4 ще имам...
Смятам от сега до 12 клас да изучавам сериозно английски. За сега съм със самоучител, защото имам много домашни и немога да ходя по частни уроци...но лятото ще ходя по 3 пъти в седмицата, след това в новото си даскало ще съм със специалност 18 часа английски в седмицата, а по - късно ако имам финансови възможности мога да посещавам и частната школа в бургас за изпитите /SAT, TOEFL/...въпреки, че да шанса ми е 1 на милион :D

Да ме пуснат с тази в една стая, е все едно да пуснат педофил в детската градина :D

Ти си 7 клас нали? Като станеш 8ми клас при 18 часа английски искаш не искаш се учи бързо ;) И аз бях така само че по 13 часа май и го научих ама после забравих всичко :D

Иначе таз е Николета Лозанова :D

8-ми клас съм, може и след 8-ми да се кандидатства, затова гледам да си вдигна оценките на 5-ци и 6-ци, иначе мин. година бях двойкаджия.. ;дд
П.П - знам, че е Николета Лозанова, мноо е яка обаче ;хх :D

24.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (180гр) + Сирене (70гр) + Натурален шоколад (20гр)
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Зелен боб (250гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сурови бадеми (50гр)
18:30ч. - Риба на скара (200гр) + Картофена салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...нормален нетренировъчен ден, мисля другата седмица (4 и 5 февруари - събота и неделя) да ида малко на гости в село да видя кво прай наща мафия...(брачедите) :D Сега отивам да ям рибата със картофена салата, че УМИРААААМ от глад !!! :x няма по-гладен човек от мен в момента... ;дд

25.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Риба на скара (200гр) + Картофена салата  2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свинско месо с картофи и гъби (200гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (70гр) + 1л. Зехтин + Лимон
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x55, 8x60, 8x60кг
2. Полулег с дъмбели -  10x17,5, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x25, 8x25, 8x25кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...времето е много гадно. Доста добра тренировка се получи...забелязал съм, че тренировките за гърди и крака ми минават най-добре, смисъл, голяма мускулна треска, и се напомпвам на макс... :D както и да е. В даскало имаше и скука и смях...към 6-ия час ме заболя главата напрао. Тази седмица май ше ни казват срочните оценки...най-ниската ще е 4-ка ;дд

Малко Music… (wasntme)

26.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо с картофи и гъби (200гр) + Кашкавал (50гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
18:30ч. - Боб (300гр) + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
19:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
20:00ч. -  Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин + 2 филии хляб Вита + Лютеница
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...храненето е зле. Днес времето беше просто ужасноо...едва отидох на даскало и едва се върнах...вятър, дъжд, че на края и снях ся почна да вали...за утре може белешка за даскало да си взема...а на фитнес незнам как ще ида... ;хх :D утре ще го мислим... ;дд

(devil) Чък Норис :D

Защо не правиш тяга ?

Ами на 14 год. съм и незнам дали кръста ми е достатъчно развит за мъртвата тяга, и засега гледам да не го натоварвам много...но от есента почвам. (тогава ще съм на 15 ;дд) то няма голяма разлика де, но...

Доста ми е познато това :), аз съм на 16 и до преди 8,9 месеца и аз не правех поради същата причина :). И съжелявам, че близо 1 година не съм я правил.

Ем, така си е...а, и има време за тягата...няма да избяга :D

Със сигурност няма :D.

27.01.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Боб (300гр) + 3 филии хляб Вита + Банан
17:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр) + Свински суджук (50гр)
18:30ч. - 3бр. печени чушки с пълнеж + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x60, 10x60, 8x65кг
2. Лег преса -  10x155, 10x160, 8x160кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x12,5, 10x15, 8x15кг
6. Разтваряне в страни -  10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...тренировката мина доста добре, напомпах гърдите и раменете зверски :D исках крйната серия на клека да сложа 70кг, но дясното коляно нещо не го бях разгрял достатъчно и ме заболя, но незнам дали е от това защото от 3-4 тренировки насам ме боли малко...както и да е. От понделник съм първа смяна на даскало и тренировката ще ми е вечер, най-после...утре отивам до магазина за овесени ядки ;дд затъжих им се :D

Дръж се бро, не колабирай и главата си в земята не завирай... (rock) мноо анаболна песен ;дд