Hugger-mugger

Това е моята представа за секси, женствен крем, а не онези черупки на костенурки :)
С една дума ти се получавт нещата, Atom :)

Мерси, Мила! На снимката изглежда (доста) по-обемен и мускулест отколкото е всъщност... :) Но като цяло си е ок (ген), харесвам си го :)

Детайли разни са това всъщност; важното е да сме здрави - в клишетата е истината, колкото и да не им се иска на някои хора с артистично-оригинални претенции :D

Днес пилешко с бекон, 2 мъфина с шоколад и мляко; и стойки на ръце следобеда и привечер. Имам огромна, наложителна есенциална, неизбежна, спешна и жизнеопределяща нужда да се наспя, честно :D (shake)

много хубаво коремче :) да ти е живо и здраво!

Благодаря, Дива (F)

08/01

Загрявка:
Подскоци, малко разтяжки, въздушни клекове, пистолети
Сгъване+повдигане напред + повдигане настрани @2х4 кг - 6,6 повт

Тръстър с дъмбели @2х7 кг - 10,10,10,10
Тяга
@30 - 5 повт
@40 - 2х5 повт
@50 - 6 повт с малки паузи
Скрипец мн. широк надхват
@25 - 10 повт
@30 - 3х5 повт
@25 - 5 повт
Изхвърляне от клек @10 кг. диск - 7,7,5 повт
(Планк - 3 пъти до отказ между изхвърлянията)
Снач с лекия лост - 5х1 :)
Заден клек @20 кг - 4х15 повт.
Хипересктензии - 15,10,10,10
Повдигане на крака от вис - 6,6,6,6

Много съм доволна от хиперекстензиите и тръстърите :) Тягата ми тежи - още 2-3 тренировки и ще олекне обаче, усещам :)

09/01

Вечерта, без почивки/ок. 35 мин/:

3 кръга:
Едностранна раменна преса @12кг
-дясна ръка - 7,6,6
-лява ръка - 7,6,4
Лицеви опори - 6,5,5
Суинг до вертикала @12кг - 20,20,25
Хай пул + разтваряне встрани с въже и 4 кг - 20,20,20
Едностранно гребане @12кг - 12,12,12 /за всяка ръка/

3 кръга:
30 къси коремни
30 повдигания на крака за долна част на корема
20 (на страна) странични наклона @12

***
Много сила на раменните преси тоя път :)

Замисляла ли си се да махнеш пиърсинга?

Hola, Тедо :) Не мисля да го махам. Защо?

Замисляла ли си се да махнеш пиърсинга?

Какво му е на пиърсинга....

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/736/The_Impact_of_Body_Piercings_on_Fat_Loss_and_Body_.aspx :)

Много е интересно това за пиърсинга. И понеже обичам да експериментирам, ще си махна моя от пъпа и ще следя.

Офф, стига вярвахте безрезервно на един човек (dull) и то във всичко. Пробвайте, поживейте, пробийте си туй онуй, пък тогава раздавайте линкове смело.
Както виждате, на Силвето й е супер корема, няма нужда от fat loss, не страда нито от липса на енергия, нито от хормонални дисбаланси. Една обичка я краси още повече.

В този форум само аз вярвам на Поликинката, всичко други го плюят или разбират повече от него. Аз не се опитвам да налагам нещо, просто интересно четиво. :)

Да, прав си. Не се опитваш да го налагаш. На мен ми е криво нещо (tmi)
Ама съгласи се, че Силвето точно не се вписва с мас по корема.

Прочетох статията два пъти :) Някои абзаци - даже 3. В кръга на шегата - имам си ново любимо изречение, което ще ползвам често занапред, когато искам да се аргументирам - “According to traditional wisdom…” :D :D :D :D Култово!!

Сега сериозно - има какво да научи човек, не само от тази статия, но и от целия блог. Но твърде избирателно и предпазливо трябва да подхожда, много реклама и маркетинг нацвъкани навсякъде - не обичам така :) Веднага губя доверие към продукта “Полякин”. Всъщност тва са си мои размишления, не съм се зачитала сериозно, така че ... може и глупости да говоря :)

Миналата зима за 4 месеца си бях махнала обицата, не помня някакъв значителен fat loss в коремната област. Помня, че ми липсваше, поради което energy flow-ът и вътрешната ми хармония страдаха, затова я сложих пак :)

Тедо, Ани, Венци :) Споделяйте подобни четива, пък който има желание (аз например) - ще си вади изводите и ще си обогатява опита :)

Ммм, сега се сетих, че много уважавам закуската му месо с ядки. Чудна е :P Но пак може би е индивидуално. Не на всеки ще му се понрави да яде свиня например за закуска. Оспамихме леко дневника, но нищо, цвят да има :D

О да, Ани, и аз имам периоди, в които много уважавам котлет + кюфтенце + сурови ядчици за закуска :) (inlove) После няма чувство за глад с.. дни :D

10/01

Раздвижване:

101 тръстъра с пудовката (12кг)
50 (на крак) напади с 2х4 кг
30 лицеви опори

А ето и Програмата, която ще се опитвам да следвам от следващата седмица. Дело на mr James Hinks :)

1. 12 единици на лег тясно-лег широко - тяга, без почивка

2. 5-6 кръга обръщане-изтласкване - клек - дърпане на горен скрипец с подхват на ширина на раменете

А и Б си остават същите като досега, за “домашно”.

За седмицата: 1 - почивка - А - почивка - 2 - Б - почивка.

Ще видим как се случват нещата в залата, в която ходя - но ще се постарая максимално да я спазвам.

14/01

Отидох до залата извън час-пик и успях да се уредя с лежанка и лост за тяга само за мен :) Леко увеличих работните кг, но до по-тежички единици има още време - може би 2-3 тренировки.

Всичко без почивка или с някаква минимална тук-там.

1.
Лежанка широк хват - Тяга

Лежанка - 5@20
Тяга - 5@40
Лежанка - 5@25
Тяга - 3@45
Лежанка - 5@30
Тяга - 3@45
Лежанка - 2@35
Тяга - 3@45
Лежанка - 3@35
Тяга - 2@50
Лежанка - 3@35
Тяга - 2@50
Лежанка - 2@35
Тяга - 2@50
Лежанка 5@30
Тяга - 5@40

2. Скрипец подхват - Обръщане/изтласкване (или тръстъри)

Скрипец - 10@20
Обр/изт - 7@10
Скрипец - 5@30
Обр/изт - 7@10
Скрипец - 4@35
Тръстър - 10@15
Скрипец - 4@35
Тръстър - 7@15
Скрипец - 3@40
Тръстър -10@16
Скрипец - 1@45+2@40
Тръстър - 6@18

3. Клек - хипересктензии - корем

Клек - 7 @20, 5@30, 2х 5@35
Хипер - 10,10,10
Корем - абуийл на колене 2х5 + опити за колене към лакти 3х3

Пак 14/01

Още малко спам за днес - явно много се щадя, когато тренирам сама, защото 20 мин. след тренировката бях по-свежа от краставица, поръсена с утринна роса :D
Не обичам така... затова продължих с:

3 пъти!:

20 стриктни лицеви опори в комбинация с хспу с непълен обхват
30 къси крънча
30 (на страна) странични крънча
30 повдигания на краката за долна част на корема
20 изхвърляния от клек @2х4 кг
20 американски подскока

От мастиката ще да е цялата тази енергия :D

п.п. Да уточня, че няма почивки в самите кръгове, но между тях имаше - бяха between the cleaning and the washing вкъщи :)

15/01

Днес - мускулна треска на целите ръце, раменете, трапеца, д-то и задни бедра :) :) Както вчера, така и днес ми е страшно енергично, но снощи си порязах доста гадно единия палец и не знам дали ще тренирам.

***

Едит - и все пак тренирах, много хубава тренировка!

30 мин гимнастика (за стречинг и загрявка)
15 мин мятане на пудовката - въртене на двете страни, суингове до хоризонтала, после до вертикала и от време на време раменни преси по 10 на ръка (но този път с лека засилка от краката)

И следното в 4 кръга (не съм броила повторения, на ренегадското по ок. 10, крънчовете по 30-40, глутеус моста по много, а тоя на един крак по около 15)

- ренегадско
- къси коремни
- глутеус мост
- глутеус мост на един крак и за по-интересно - подвигане от лег на двете гирички в това време

МЕжду кръговете лицеви опори и стойка на ръце. И накрая още малко пудовка :) И след това чудна салатка от китайско зеле, печена пилешка пържола, маслини, много зехтин, горчица и сметана.

16/01

1. Напади/бройка за всеки крак/ - Военна преса

Напади - 10@20кг
ВП - 5@20кг
Напади - 10@22,5 кг
ВП - 5@22,5кг
Напади - 10@25кг
ВП - 4@25кг
Напади - 5@30кг
ВП - 1@27,5
Напади - 5@30кг
ВП - 1@27,5
Напади - 5@32,5кг
ВП - 3@25
Напади - 5@35кг
ВП - 3@25
Напади - 5@25кг
ВП - 8@20

2. Лежанка тесен хват - Изхвърляне от клек

Лег - 6@20кг
Изхв @10 кг - 5 повт
Лег - 6@22,5 кг
Изхв @10 кг - 5 повт
Лег - 6@25кг
Изхв @10 кг - 4 повт
Лег - 5@27,5кг
Изхв @10 кг - 4 повт
Лег - 6@25 кг
Изхв @10 кг - 5 повт

3. Скрипец подхват - Хиперекстензии

Скрипец - 7@25 кг
Хиперекс - 10
Скрипец - 7@30 кг
Хиперекс - 10
Скрипец - 7@35 кг
Хиперекс - 10
Скрипец - 7@35 кг
Хиперекс - 10
Скрипец - 5@40 кг
Хиперекс - 10
Скрипец - 3@45 кг
Хиперекс - 10
Скрипец - 3@40+5@30 кг
Хиперекс - 10

4. Наклони встрани/бр и тежест за всяка страна/ - Бързи къси коремни с добре разположен гръбнак

Наклони - 20 @10кг
Крънчове - 30
Наклони - 20 @9кг
Крънчове - 30
Наклони - 20 @9кг
Крънчове - 30

——-
Този път беше пълно с хора и се наложи да поимпровизирам. Постарах се на военната преса и нападите и съм много доволна, най-вече че и при двете упражнения бях далеч от макс :)
На лежанката ми бяха леки тези кг, но с тесен хват не съм правила от ъъъ октомври, пък и нали много ме е страх да не се затисна публично... :D
10 кг на изхвърлянето от клек си ми тежат, но затова пък скрипецът олеква.

Храната е отлична, да взема да я напиша :)

- Филийка Бонус с малко филе и кашкавал
- Пил. пържола с малко гарнитура ориз
- Грейпфрут
- Предстои пилешка пържола (или може две) с много китайко зеле с горчица и сметана

17/01

Нетренировъчен.

- Филия Бонус с малко филе и кашкавал
- Цяло пил. бутче със зеленчуци
- Грейпфрут
- Пъстърва, бира
- Заквасена сметана с домашно ягодово желе, много сурови орехи и канела

18/01

10 мин. загрявка стави

3 кръга:
По 10 на страна @4кг ренегадско с преса
По 10 на крак напади, с по 1 кг на глезените
1 мин. стойка на ръце с по 1кг на глезените

3кръга:
По 10 на страна едностранно гребане @12
ПО 10 на страна напади с по 1 кг на глезените и 2х4кг
30 сек. стойка на ръце с по 1 кг на глезените

Много стречинг.

- 50 гр. филе, маслини
- Пил. бутче със задушени картофи
- Грейпфрут
- 2 яйца с малко кашкавал, 100 гр. пилешка пържола, маслини, зеле със зехтин

19/01

Нетренировъчен

20/01

Сутринта, 34 мин:

4 кръга:
Клек с ръце на тила/Прибиране на срещуположно коляно към лакът - 20
Лицева/Усукване до страничен планк - 10
Американски подскоци - 10
От планк - коляно към лакът - 20 (по 10 на страна)

3 кръга:
30 крънча
30 повдигания за долна част на корема
20 клека с ръце на тила/прибиране на срещуположно коляно към лакът
10 американски подскока
10 изхвърляния от клек @8 кг

И малко планкове и тръстъри с пудовката извън 34-те минути.

******
Спах лошо и недостатъчно.

Откраднах си тренировката на Дени - скалирана /без скачане на въже и част от лицевите на колене/, направих 4 кръга (14 мин) и сериозно се изморих :) Много добре структурирана, ще я пробвам в 8 кръга като съм в по-добра кондиция.

Утре - към Пловдив :)

“According to traditional wisdom…”

Хахахахах...не съм го чел това, няма и да го чета, но този аргумент е железен!!!

:)

Много, много уникално клипче, гледал съм го много пъти и всеки път ме кара да се усмихвам :)

аз винаги рева но това нещо, ама много ги обичам тия животинки...
ето го мойто “бебе” :)

@Човека-с-постоянно-променящия-се-ник, понастоящем Херцог Трън (или смъртен враг на гумените мечета) ( :D ) - И аз често си го гледам това клипче :) Една от хубавите истории на XX век...

@Дива - Кученцето е страшно симпатично! Пускате ли го вкъщи или живее навън? :)

22/01

Вчера нямаше тренировка.

За днес още не е ясно ... но за всеки случай закусих с 2 филии бял хляб (:P), намазани с течен шоколад - ох, много любимо :D

...Edit:
Без тренировка, обачеее толкова шоколад изядох през деня, че не мога да повярвам :) Такова нещо не ми се беше случвало от години :)

@Дива - Кученцето е страшно симпатично! Пускате ли го вкъщи или живее навън? :)

Ами кученцето стана към 60 кила и взе да не се събира в апартамента. Като си завърти задника помита всичко от етажерките милия, та го пратихме в имението на баща ми. Умирам от мъка, но и на него не му беше кеф на тясно. Иначе си е наблизо и ходим често :)

24/01

1. Военна преса - Заден клек

ВП - 5@20 кг
Клек - 15@20 кг
ВП - 5@22,5
Клек - 10@25
ВП - 5@25
Клек - 10@30
ВП - 2@27,5 :)
Клек - 7@35
ВП - 1,1,0@27,5
Клек - 4@40
ВП - 3@25
Клек - 7@35
ВП - 7@20
Клек - 10@25, 15@20

2. Скрипец подхват - Хиперекстензии

Скрипец- 5@20 кг
Хиперекс - 10@10 кг
Скрипец- 5@25
Хиперекс - 10@10
Скрипец- 5@30
Хиперекс - 10@10
Скрипец- 5@35
Хиперекс -7@10
Скрипец- 3@40
Хиперекс -7@10
Скрипец- 2@45+3@40
Хиперекс - 5@10

3. Лежанка широк хват - Изхвърляне от клек

Лежанка - 10@20
Изхвърляне - 5@10
Лежанка - 10@25
Изхвърляне - 3@10
Лежанка - 5@30
Изхвърляне - 3@10
Лежанка - 5@30
Изхвърляне - 3@10

*****
Няма почивки, или в подобието на почивки - смяна на дискове и дискчета по лостовете :)

Залата беше пълна... Трябва да започна да ходя по-късно, към 21ч - тогава като че ли ще мога да си следвам програмата по-успешно :)

След скрипеца и хиперекстензиите мислех да си ходя, но видях че се е освободила едната лежанка и се отбих за няколко минути суперскоростно (вместо финално кардио :D)

25/01

Час (и нещо) стречинг и лека гимнастика.

Много ми се яде сладко.......... и 3 свински пържоли, сурови ядки и значително количество заквасена сметана с какао не променят този факт :D Просто не знам как ще заспя без парче шоколадова торта, но уви - хладилникът е пълен само с “протоколни” храни. Fail :D

26/01

Сутринта 30 мин:

3 кръга:
Лицеви опори+ХСПУ с (доста) непълен обхват - 6,4,3+2
Сгъване+повд напред+повд настрани @2х4 кг - 10,7,8
Едностранно гребане @12 - 12,10,15

3 кръга:
Лицеви от колене - 20,15,12
Тръстъри @2х4 - 15,15,15
Ренегатско @2х4 - 10,10,10

***
Всичко ми тежеше и бях бавна (dull)
На всичкото отгоре генерално ме мързи; а торта все така няма ... :D
Това не пречи да си мечтая вече да е привечер и да ходя до залата за една тренировка за долна част :)

С тая торта ме вкарваш в еретични мисли, вярвам не само мен :D

Бойко ‘начи, появиха ми се угризения, че занимавам общността с несъществуващата торта :Д Извинявам се - торта така или иначе няма, но то и ми мина апетита за нея, щото нещо не се чувствам много добре от 2 дни, пфу. Но ще ми мине де :)

Ще ти мине ми- то друг избор нямаш : ) А може би всичко се дължи на факта, че не е имало торта (giggle)

30/01

Днес се чувствах малко по-добре.
Следното раздвижване:

3 кръга

Лицеви опори chest to ground - 8 повт
Едностранна раменна преса @12 кг - 5 повт /за всяка ръка/
Едностранно гребане @12 - 15 повт /на страна/
Пистолети - между 3 и 5 повт за крак в отделните кръгове
Тяга на един крак @12 - 10 повт
Стойка на ръце - 90 сек
Бедрено разгъване на топка - между 5 и 8 повт.

И за корем малко къси крънчове, странични планкове и изометрия в една от точките /не от най-трудните/ на драконовия флаг.

и няма торта?!

Nope, not a single bite :( Лош период, но както Скота констатира, ще се оправя :) И следва наваксване - откъм тая прословута торта, и откъм тренировки (muscle)
Нещо се каня на 30 кг военна преса, та да видим :D

31/01

3 кръга
20 клека с ръце на тила и повдигане на срещуположния крак
5 лицеви опори

..и толкова. Уморих се даже от самото държане на ръцете на тила...
После 30-40 мин. стречинг, добре беше :)

01/02

Сутринта за ок. 24-25 мин /тонусът беше по-добре от снощи/

20 балетни клека @2х4кг
5 лицеви опори
20 тръстъра @2х4кг
5 лицеви
20 гоблет клека @12
5 лицеви
20 суинга @12
5 лицеви
Стойка на ръце без засичане
20 гоблет клека @12
Стойка на ръце
20 тръстъра @12
Стойка на ръце
По 20 напада на крак
Стойка на ръце

И накрая интервали (май 5) 20:10 планк от лакътна опора с една ръка на кръста /извън 25-те мин/

*****
Привечер:

8 пъти - 20 сек. стойка на ръце/10 секунди почивка
Преден планк (на лакти) - 3:05 мин, 2:01 мин, 1:31 мин
3 пъти - 50 сек. стойка на ръце/10 сек. почивка
Страничен планк - по 1 мин
110 къси коремни преси
Страничен планк - по 1 мин
110 къси коремни преси
Една изометрия за корем - 1 мин
30 situps
50 въздушни клека

На третия интервал от 50-секундните стойки си беше трудно... На планковете очаквах по-добро време, но ръцете и раменете ме предават преди корема. Късите коремни са със стабилно разположен гръбнак.
Като цяло вечерната тренировка беше чудесна, точно по мой вкус :)

.............И между другото... бурканче течен шоколад :Р Наполовина празно :)

02/02

Нетренировъчен.

Филийки с течен шоколад - безценна класика! И още нещо класическо, за всички почитатели на хендстенда и на сюжет тип “Матрицата” /само че от няколко десетилетия преди филма/

We slacken off the circulation when they’re right way up, so that they’re half starved, and double the flow of surrogate when they’re upside down. They learn to associate topsy-turvydom with well-being; in fact, they’re only truly happy when they’re standing on their heads.

Brave New World, ~A. Huxley

Даа... “Дверите на възприятието” също е луда.

Хъксли, Кен Уилбър, Тимъти Лиъри - тая агитка всичките са ...дрога не ти трябва :))

“The whole story of the universe is implicit in any part of it. The meditative eye can look through any single object and see, as through a window, the entire cosmos. Make the smell of roast duck in an old kitchen diaphanous and you will have a glimpse of everything, from the spiral nebulae to Mozart’s music and the stigmata of St. Francis of Assisi. The artistic problem is to produce diaphanousness in spots, selecting the spots so as to reveal only the most humanly significant of distant vistas behind the near familiar object. “

Филийки с течен шоколад - безценна класика!

Докато съм наясно, че съществуват палачинки с течен шоколад, просто не мога да се съглася с твоето твърдение, Силве! (sun)