Дневникът на V :]

Мерих се вчера.
Бе малко стряскащо си е, написано черно на бяло:)

ръст: 170 см
тегло: 79-80 кг
талия: 79 см
ханш: 103 см
бедро: дясно 67 см, ляво 66 см
прасец: 43 см
гръдна: 95 см
раменна: 112 см
врат: 35 см
мишница: 34 см
предмишница: 27.5 см

смятам, че ако сваля мазнините по бедрата, могат да паднат 4-5 см и краката ще изглеждат много по-добре.
Иска ми се ръцете да са по-големи.
За жалост и прасците не са ми от най-изчистените - като сваля от тях, току виж паднали до 40 ;(
Но ще поживеем и ще видим.
Имам чувството, че от новите тренировки краката ми растат с главоломни темпове. Може и да си въобразявам и да е моментно напомпване. Ще видим. Интересно е да се наблюдава човек :)

Мерих се вчера.
Бе малко стряскащо си е, написано черно на бяло:)

Имам чувството, че от новите тренировки краката ми растат с главоломни темпове. Може и да си въобразявам и да е моментно напомпване. Ще видим. Интересно е да се наблюдава човек :)

има нещо вярно май, ама ти що се тревожиш :), не растат на мас я..

Тревожи се защото не е мъж, за това :D

Може много да се поспори каква съм :D

Тежат си, да ви кажа честно :):)

По-големи ръце...накъде бе Рони...:)
Нищо по-голямо не ти трябва, почвай да оформяш наличното.

Имаш доста мръвка по бедрата и изобщо навсякъде. Забелязвам, че жените във форума много по-лесно качват в краката, отколкото на другите част. Дали се дължи на клековете, които са доста или на ген някакъв ? Щото има и мъже дето клякат почти всеки ден, ама са съразмерни.

Ген, повечко храна и подходящи тренировки :)

Славко, съгласна съм! И аз искам да му се (йкрйткнфкйнждфйфкйгфдкйгфд)* не знае....

* да се разбира - доста псуване:)

Тази седмица:
6 силови тренировки (сплит)
3 кардио (1х30 мин крос-тренажор, 1х30мин - кростренажор+бърпита+скачане на въже, 1х30мин изкачване на стълби през стъпало)
2 тренировки по водна аеробика
13 тренировки - подскачане на сухо около басейна и показване на упражнения

доволна съм, добре се получиха:)

Тренирам много яко!
:):):)
Не мога да преценя все още какво се случва - качвам яко мускул и чистя мазнини с по-бавни темпове.
Или качвам мускул и си стоя с едни мазнини.
Но е факт, че заяквам!
За горна част все още си играя със смешни килограми, но и там има напредък!
от 12 повторения сгъване за бицепс от стоеж, с 9кг дъмбел, стигнах до 20 повторения!
от 12 повторения разгъване за трицепс с дъмбел над глава (10кг) стигнах до 20 повторения с 12 кг.
Лег пресата - 20ки на 150кг, до долу.
раменна преса с лост - по 20 поворения в серия с 20кг...
лега - без мост, и без застопоряване с краката 15ки на 40кг, 10ки на 45 (говорим за 3-4 серии)

а бе мисля, че ще се получат нещата с тея тренировки. обаче нещо тялото ми не си дава килограмите:)
81-82кг съм

Днес
КРАКА!
ама така ги изтренирах, че на моменти бях почти до отказ (на лег пресата и бедрените сгъвания).

Обичам да тренирам крака:) чувствам се силна и не ме е срам, както е  с горната част и смешните дъмбели. ХАХАХ
Но и моето време ще дойде. И ще мачкам наред:)))

Този коментар се надявам да не бъде приет като базик!!

Когато ходиш в магазин за дрехи да си купуш дънки ,как реагират продавачките ?

Не си купувам дънки :):):)

И отговорът ми също не е бъзик.

Нося клинове, анцузи.
Имам 2-3 поли и 1-2 рокли за по-официални случаи.
Дънките си ги раздадох, няма смисъл да се дават пари на вятъра с моите метаморфози.
А и да ти кажа, с дънки/панталон се чувствам по-скоро дебела, от колкото яка.
С клин се очертава ясно, че има и мускул :D

много растеш бе, жена :) ама не ти личат
качвай и горе,че да мачкаш наред :)

Действам!:)

Другото, което забравих да споделя.
Ходих на контролен преглед заради СПКЯ (Синдром на поликистозни яйчници).
Има ОГРОМНО подобрение и почти няма следи от тях (кистите).
На последното изследване (преди около година), не се виждаше нищо, освен кисти.
За това време упорито отказвах да приемам предписаните ми хормони и противозачатъчни.
Самолекувах се чрез билки.
Диоскорея - корени (има статия за нея в изданието). Другото име е Див ямс - мексикански картоф.
Всеки ден, в продължение на вече година, по едно хапче. Без прекъсване.

Докторът каза да действам така още 3 месеца, след което да ида пак на преглед.
Да спомена, че това беше независим от другите лекари. И мисля, че повече няма да се лутам в търсене на други.
За първи път да ми се приеме личното мнение и да не ми натяква приемът на прогестерон.

И Дивичка, още веднъж благодаря, че ми каза за тази билка.
За мен няма друга причина за подобрението, защото нищо друго не съм предприемала.

И чукам на дърво, и имам синьо око против уроки!:)))))))))))))))

а бе мисля, че ще се получат нещата с тея тренировки. обаче нещо тялото ми не си дава килограмите:)
81-82кг съм

Ако спреш да ядеш мас...ще си доста по-доволна ;)

Спряла съм!
Какво ям сега:
Основно: пилешко, риба, яйца, леща
В добавка: броколи, моркови, грах, краставици, зеле
Източници на мазнини: маслини, ленено олио, зехтин
Рядко: картофи, ориз, пълнозърнести бисквити/ свинско, телешко
Още по-рядко: хляб
Напитки: много вода, 4-5 кафета седмично.

И отново: сигурно проблемът ми е в положителен калориен прием, в следствие на многото тренировки. В смисъл, че се опитвам да се контролирам в количествата, но след 2-3 дни избушвам и усещам, че не ми стигат.
А не искам да намалявам тренировките, защото ми е такъв голям кеф.
Надявам се да пооправя баланса:)
Въпреки че съм така наедряла, се усещам по-силна и с повече количество мускулна маса. А аз това целя.
Ще гледам да резна още въглехидратите и да намеря някакъв баланс.

Интересно, защо спря да ядеш свинско месо, защото аз имам едни мисли, наблюдавайки себе си, когато ям и когато не ям свинско месо и се чудя дали си въобразявам или не.

А, не е по лични убеждения.
За мен свинското Е и ЩЕ бъде прекрасна храна. Не съм забелязала нищо негативно.
Не е като да не съм била една година на ВМ, от които 6 месеца с по 10 яйца, свинско месо и краве масло на ден.

Решила съм да слушам един човек и съм си дала време да експериментирам по неговите съвети, без да си вкарвам от моите си своеволия (макар на моменти да ми е много трудно:) Та за това сега го карам по билдърски режими. Пак ми е вкусно. Пилешкото си го варя с подправки и не е сухо. Рибката ми е мазна. Екстра е. А яйцата са си перфектни.

Сподели твоя опит за свинското:)

аз да се намеся неканена...
според мен червеното месо е доста анаболно, както и яйцата в големи количества, както и мазничките млечни неща. Поне така съм го усещала върху себе си..И то точно в долната част на тялото, но може и да си внушавам

Ами възможно е и да си въобразявам, но сякаш имам проблеми с храносмилането, коремът ми винаги е подут и колкото и да тренирам сякаш не свалям. Реших да пробвам 1 седмица само с телешко и предимно пилешко (като се храня по същия начин, единствено променям месото) през тази 1 седмица нямах проблеми с храносмилането, сутрин нямах подут корем. Възможно е причините да са други и аз просто да се хващам за всичко. В момента съм само на пилешко(предимно) и телешко(чисто месо, за да разнообразявам), пък ще видим дали има разлика (дългосрочно).

Момичета, интересна дискусия. Искам да се включа с въпросче относно храната, обаче през призмата на СКПЯ. Мислите ли, че свинското, яйцата, високо и червените меса (както казва Дива - все анаболни храни) - способстват за задълбочаването на СКПЯ? Знам, че при това заболяване е хубаво да се орежат въглехидратите, та се чудя кво става, ако трябва да се ограничат и яйца, месо и др подобни? Ако някой сподели личен опит, би било още по-добре :)

Не, не смятам.
Защото в последната година, в която съм приемала диоскореята и очевидно са протичали оздравителни процеси, съм се хранила основно с яйца и свинско.
Промененият режим (айде да го наречем “билдърски”) е от 2.01.2012.
Тоест, няма как за 3 седмици той да е повлиял положително върху СПКЯ, имайки в предвид че с този проблем се боря от повече от 5 години.

По-скоро за мен “вредителите” са: въглехидрати (зърнени), млечни + кафе в големи дози (ако се пие много кафе, да се приема и повече калций).
И задължително НЕ трябва приемът на мазнини (полезни) да е нисък, все пак те имат огромно влияние върху хормоналния баланс.

Така. И аз това очаквах (и се надявах) да чуя. Полезните мазнини ( ядки, авокадо, зехтин...) са ясни, чуденето ми беше по-скоро за животинските (масло, свинско и тн). То аз и тях си ги считам за полезни, въпросът в големи количества как се отразяват на синдрома. А питането ми беше провокирано и от неодавнашен случай с моя позната, която имаше това заболяване и докторът и беше казал да не яде: месо, яйца, ядки, плодове, въглехидрати (бавни, бързи, всякакви), млечни...та общо можеше да яде само някакви зелении...та това си е чист глад :) Както и да е, благодаря за споделения опит :)

Така. И аз това очаквах (и се надявах) да чуя. Полезните мазнини ( ядки, авокадо, зехтин...) са ясни, чуденето ми беше по-скоро за животинските (масло, свинско и тн). То аз и тях си ги считам за полезни, въпросът в големи количества как се отразяват на синдрома. А питането ми беше провокирано и от неодавнашен случай с моя позната, която имаше това заболяване и докторът и беше казал да не яде: месо, яйца, ядки, плодове, въглехидрати (бавни, бързи, всякакви), млечни...та общо можеше да яде само някакви зелении...та това си е чист глад :) Както и да е, благодаря за споделения опит :)

не пречат за поликистозата, напротив..въглехидратите и млечните, че и пилешкото с хормоните са проблема. Иначе другите неща “пречат” на размера на гащите :)

Да се включа аз малко със свинското. На мен много добре ми се отразява на анемията и въобще вкусово ме влече повече от всякакво друго месо. Но може и да сте прави за растежа на мускулите, нали в червените меса има повечко креатин.

яж,мацко,килата не ги мисли-да си здрава и да мачкаш наред че да не им се вдига много самочувствието на мъжете по залите
де да можех и аз да качвам така
ама като тренирам  повече и ям повече-слабея :(

Не го правя, за да комплексирам някого. Още повече - мъжете.
Вярно, дори и с тези билдърски тренировки впечатлявам някои и ме питат за какво се готвя, защо тренирам толкова тежко.
Макар че по моите разбирания в момента съм с бебешки тежести.
Но просто са по-големи от общоприетото за това как трябвало да тренират жените.

Без нет съм втора седмица и малко съм изостанала с нещата из форума.
Гледам много спорове и нападки из дневниците. Що така...

Иначе всичко с тренировките е по план, раздавам се на максимум и ми е голям кеф.
По цял ден седя в залата.
От другата седмица ще тренирам двуразово.
Изпитвам нужда:0)

яж,мацко,килата не ги мисли-да си здрава и да мачкаш наред че да не им се вдига много самочувствието на мъжете по залите
де да можех и аз да качвам така
ама като тренирам  повече и ям повече-слабея :(

Викаш да стане 100-150 кг и директно в сумото ? : - D

О, аз ако ядях без да мисля, отдавна да съм минала 100-така: )

Какво правих днес:

Клек: 1х20х20
6х20х50
2х10х50

Лост високо, непълно разгъване в коленете, но бързи и напомпващи повторения. Клякане до под хоризонтала.

Лег преса: 1х20х100 3х20х140

Бедрено сгъване 1х20х ? (2 плочки, не знам по колко кг са, може би по 10) 1х20х3 плочки, 2х15х3 плочки (много непрофесионално, но железарска зала и хич не се сетих дори и да питам, нямах въздух и за това хахаха)
в суперсерия с:
Бедрено разгъване 1х20х38 3х20х48

Рамо: раменни преси 1х20х7 3х20х9.5, с дъмбели
машина
+ задно рамо с дъмбели от стоеж и приведен торс напред 2х15, 2х20 .  Идея си нямам колко кг бяха “дъмбелите”, но не повече от 3 и 5 кг :D

30 мин пътека.

Вчера в залата един мъж ме пита:
“Ти сега на какво си?”
:D:D:D
Колегата: “На нищо, чиста е. Не иска”
Въпросният мъж: “Е, представям си ако вземе...”

Днес:

лег в суперсерия с чукчета
горна лежанка в суперсерия с хоризонтален скрипец
лег от обратен наклон с дъмбели в суперсерия с гребане с дъмбели
корем: вис, лсит, наклони встрани с тежест и други разни работи
+ 10 мин пътека и 20 мин вело
Беше ми малко тегаво днес, но това е резултат от настроението ми. Ще се вдигна на крака. Просто трябва да затъна повечко. Явно съм такава.

Иначе става все по-интересно:
имах следните въпроси:
“Готвиш ли се за състезание?”
“Колко ти е макса на клек, че се чудиме тука с един приятел”
“Да, забелязах и се зачудих как такова яко момиче тренира с толкова малки тежести” - отговор, че експериментирам с билдърски тренировки

:D
Осъзнавам, че не обичам да има много хора в залата. Ако може да съм сама ще е екстра - не мога да правя суперсерии качествено, винаги ми отмъкват дисковете, добре че все пак все още има такива, дето питат “свърши ли с това?”, “имаш ли още да правиш тук”

Вече няма да си пиша работните килограми, че току виж съм решила да се явя март месец на силовия трибой.
Току виж се появила някоя мацка в моята категория.
Нека да е в тайна колко ще съм яка на билдърски тренировки;)

Вчера:
беше тренировка без... особен живец. Някой ми взе енергията.
Бицепс и трицепс, прасци и глутеус.
Трябваше и кардио, но не правих, тъй като не се чувствах в кондиция и усещах треперене по цялата задна верига.
Днес почивка и утре ще съм отново в играта.

Само ще напиша, че правя серии лег преса с 200кг, 20 повторения, с около минута почивка между тях.
И туй то. Млъквам :)))))))

Каква е тая лег преса бе, човек!!!

Аз вчера направих няколко серии със 100,120 и накрая като направих 5-ца на 130 и си вика - “Голяма работа съм...”(dull)

Каква е тая лег преса бе, човек!!!

Аз вчера направих няколко серии със 100,120 и накрая като направих 5-ца на 130 и си вика - “Голяма работа съм...”(dull)

Недей сравнява лег-пресите. :) Това е уред, който дава такива отклонения в теглото от зала до друга, че не ти трябва да го мислиш изобщо. :) При Филип Ганков бутах без проблем над 400 кила в работна серия, а при Владо в 8-ми блок 280-300 макс ще ги докарам и то със зор.

Безспорно е така, Боби.

Ти кажи колко клякаш, лег пресите ги остави :D

Така е, лег пресиет са много различни, но искам да ви кажа, че преди 3 седмици 150 кг си ме мореха на тази:)

Саше, как да ти кажа, като не правя максове.
Ще се тествам, че и на мен ми е любопитно.

Иначе на лега, 7ца на 50 кг БЕЗ мост и без никакво използване на краката... не е толко зле
хахахахах

Зле е:)

Зле е:)

Е, има прогрес. До скоро правеше 5ци с мост :)