Дневник[2015] - блуждаем си

Този казал,онзи казал.Ако те интересува в книгата за ЦХ-то пише следното:

Research on men and women undertaking a very low calorie diet found that even with a 12 week long diet consisting of only 800 Calories and only 80 grams of protein per day, the people in the study were able to maintain their muscle mass as long as they were exercising with weights three times per week.
In another study, men restricted their caloric intake by eating 1,000 Calories less per day than they normally ate for 16 weeks. They took part in a weight training program 3 days a week and were able to maintain all their muscle mass while losing over 20 pounds of body fat

Check out:

Q: I’ve read that high protein diets can help with weight loss. Can I eat high-protein while doing Eat Stop Eat?
Of course. There are several research studies out there that suggest that a higher amount of dietary protein might be associated with an increased rate of weight loss (As long as the diet is calorie reduced). Most of the research I have reviewed have had people eat between 100 and 150 grams of protein per day (not the crazy 250 gram per diets you read about in fitness magazines). If you like you can definitely try eating a higher protein diet while using Eat Stop Eat.

Само за ориентир,все пак е дневник,не е нужно да те коригирам,но все пак.

тия горните 2 цитата на teenpower трябва да се сложат в цяла статия на форума,дори тряя на подпис да си ги сложа и да може всеки да ги прочете и да не се страхува че неска ако не си е направил 6-тото хранене и не е приел мега многото протеин ще си загуби мускулите.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ауе лек да ти иам раменната преса,чесно :D
най накрая цъкна 100+ тяга,сиг си прескочил психологическата нагласа и некст тайм ще се раздаваш.

Хаха,харесаха ми хилядата удивителни,където даже излизат извън страницата :D:D::D

@Vintage нали знаеш ,че тея са малко относително трениращи- кой знае сигурно са правили по 2-3 серийки колкото да се впишат в “strenght training”... Тренира ли се силово трябва да се яде стабилно.

а? :D те че са паляци паляци са,просто трябва да прочетат тия 2 изследвания и да спрат да се притесняват за простотии...

Това с 800-те калории го остави на страна... нали като почна да клякам още на 60кг съм припаднал. Карах 20тина дни на ЦХ и от 130 клек на 110 се затиснах. Няколко пъти при това. Не съм усещал глад, нито ми е било кофти нещо - просто няма сила така. Тренира ли се близо(или до отказа), си трябва стабилна храна.

Тва с 800-те калории не е въпрос за сила,ми че са си запазили мускулната маса.
Това за силата не съм съгласен но не ми се спори :).Стабилна храна може и за 4 часа да се побере <=личен пример :D

Може да се събере за 4 часа - зависи кой как яде :D Мисълта ми е че се чувствах добре само вечер. Сутрин никаква сила, а на тренировката да не казвам.

еми ЦХ не е за всеки , дори авторите си го казват !

Може да се събере за 4 часа - зависи кой как яде :D Мисълта ми е че се чувствах добре само вечер. Сутрин никаква сила, а на тренировката да не казвам.

Според мен има голямо значение и менталната нагласа към определен метод-в случая ЦХ.
Ако си мислиш,че няма да проработи при теб,че е тапня etc. няма да проработи,и vice versa…

аз се чувствам добре,много гъвкав режим и мисля така да остана докато нещо не ми наложи да го сменя :)

Аз съм се пробвал на тоя режим, изкарах 10 дни. Обичам да експериментирам :)
Сутрин протеин, на обяд пак и вечер някакво пилешко филе със салата.
на 10-я ден щях да захапя и изям някой случаен човек и се отказах :D
Силата не ми падна никак, просто ментално се скапах без храна.

Менталният момент е от значение само в началото,после става рутина.

Добре, че някой се е сетил да даде на нередовното и кофти хранене име, че да търсите и ментален момент при постигането му. :)

И преди съм го писал: ЦХ е компромис с храненето и възстановяването за сметка на време, възможности и т.н.
10 човека от улицата на кока-кола и бисквити,  за два месеца с тренировки ще вдигнат и сила и мускулна маса. И това би доказало..нищо. Просто така се ражда псевдонауката, която храни нечий шарлатански бизнес.

Малко го обърнахме на чак,но да спомена..Днес гледах по БТВ-то Йордан Йовчев и каза,че яде по 1 път на ден :D

АХАХА :d

04 / 02 / 2012
Седмица 5 Ден 34
Хранене
15:20- 30гр сладко (смятано като захар) 5гр креатин
15:40- 250гр боб 50гр масло 50гр домат 4 яйца 150гр извара 100гр сирене
19:00- 100гр боб 15гр масло 50гр домат 4 яйца 150гр извара 50гр сирене
22:00- 200гр извара 200гр кисело мляко
Вода- 3литра
Общо: 2600Ккал 115гр Въглехидрати 175гр Протеин 155гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+ 10х8 стълби
-стречинг : горен пояс, задно бедро, хип-флексори, аддуктори
- коремни преси 1х30, мостове 2х25сек, планк 2х30сек

/// пак се освиних смятам утре да е вм-нвд
бтв незнам какво ми става , но се сривам психически :д идва ми просто от вътре да взема 1 кутия бисквити и да я опустоша. Или пък 1 буркан сладко : (

05 / 02 / 2012
Седмица 5 Ден 35
Хранене
14:40- 5гр креатин + вафла
15:00-4 яйца 100гр сирене 200гр кисело мляко 100гр овесени ядки 2 малки ябълки
19:00- 200гр кисело мляко 50гр овесени ядки 50гр сирене 1 ябълка
Вода- 3 литра
Общо: 2000Ккал 160гр Въглехидрати 96гр Протеин 103гр Мазнини
Тренировка- не се чувствам добре и пропускам

/// Странна работа. Корема от четвъртак вечерта нещо ми е болен. Взех да се оправям, ама реших така или иначе да си направя 1 чийт ден. Моля се да не е нещо сериозно- дисбактериоза или подобно. От утре живот и здраве започвам новия цикъл , като поразбутах упражненията, добавих и power clean, лежанката я намалих ,че много дърпа.
Понеделник-Клек ;-Преса ;-Тяга
Сряда-Клек ;-лежанка ;-обръщане
Петък-Тяга ;-Преса ;-гребане
Гледал съм г/д да не се застъпват много, за да няма прекалено уморяване в мускулите. Ако някой преглежда може да драсне 1 ред, за това как му се струва програмата.

да ти имам проблема,че мн дърпа лег-а :D

Бтв щом имаш толко глад за сладко направи един ВМ-НВД ден,в който въглехидратите да са ти само от 1 натурален шоколад,за да ти минат craving-са.
Яко яйца,свинско,сирене,кашкавал,сметана и накрая 1 шоколад.

Мислил съм го, ама корема ми отказва да преработва мазното в големи количества :) Също така многото мазно е противопоказно при такива състояния като моето, щото убива чревната флора ;) Иначе за лега- срам ме е като кажа ,че бутам повече от тяга :D Ако съм постоянен бтв до края на годината 120кг ми се виждат достижими :)

Според мен се опитай да извлечеш колкото можеш от лега,не се движи на контра на него,тягата ще си дойде тя е стресиращ лифт и бързо се адаптира човек.А от лега и раменната ще ти тръгне също.

06 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 36
Хранене
15:30- 5гр креатин 2 парчета кекс (30гр захар)
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 100гр боб 25гр масло 150мл прясно мляко 50гр овесени ядки
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 100гр боб 25гр масло 2 малки ябълки
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода-3.5+ литра
Общо: 2800Ккал 133гр Въглехидрати 194гр Протеин 146гр Мазнини

06 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 36
Tренировка
Загрявка
-кростренажор 5 минути + стави
Силов Блок
-Клек
1х12@20кг
1х8@40кг
1х5@70кг
4х8@92.5кг
-Преса
1х10@20кг
1х8@30кг
1х2@45кг
3х8@55кг
1х6@55кг
-Тяга
1х10@50кг
1х5@70кг
4х8@95кг
Асистиращи упражнения
-Трицепс с въже
1х10@50кг; 1х12@40кг
-Сгъване с дъмбели за бицепс
2х6@12.5кг
-Трапец с дъмбели
1х6@25кг 1х6@20кг
Разгрявка
-до вкъщи

/// Навит съм да правя с по-големи кг , но по-малък обем. 4х8 се нарежда веднага след 5х5. Личеше си ,че вчера не съм ял. Последните повторения бяха на режим do or die - добутваници , пребутваници абе грозна работа. Отделно във фитнеса - 10 градуса ....
едит: пиша тука за да си напомня, па и някой друг ако запомни :D - след още 4 седмици да пусна 1 цикъл за издръжливост,че изобщо ме няма във високите повторения вече имам и схема в главата как ще стане.

07 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 37
Хранене
13:30- 1 чай с 1 ром (смятано 100гр уиски)
15:10- 15гр захар 5гр креатин
16:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 50гр масло
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3+литра
Общо: 2500Ккал 34гр Въглехидрати 162гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Приятна мускулна от коленете до средата на гърба, както и в трапеца и трицепса.

08 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 38
Хранене
15:30- 50гр бисквити + 5гр креатин
16:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 2 яйца 200мл прясно мляко 100гр овесени ядки 30гр захар 20гр масло
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3+ литра
Общо: 3000Ккал 148гр Въглехидрати 203гр Протеин 152гр Мазнини

Не получаваш ли газове във 1вото ядене като смесиш сирене овесени ядки яйца мляко?смисъл въглехидрати+мазнини
Аз имах бая проблеми като ядях от всичко по много - ВМ ВВД ВП :Д

Може да пробваш въглехидратните храни и белтъчните да ги цъкнеш след тренировка и последното ядене да ти е с мазнините,или обрано (май е по - добре мазнини след тренировка - личен опит)

Никакви проблеми нямам , моя стомах е като черна дупка :D
Само водата ми е**ва фамилията, щото ме издува много. Иначе гледам да следвам г/д leangains проткола- въглехидратите след тренировка, най-много калории. Следващите 2 яденета намалят Ккал и респективно нутриентите. гледам последното да има мазнини и протеин :)

И мен преди ме ебаваше много водата,сега обаче не - просто намалих малко храната ,спирам да ям като се чувствам сит,не като ми е тежко и мога да пия вода колкото си искам :) и газовете изчезнаха като съм на ВМД.

08 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 38
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор+стави- малко претупана ....
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х8@40кг
1х3@70кг
3х8@92.5кг ; 1х5@92.5кг
-Лежанка
1х10@20кг
1х8@40кг
4х8@75кг
-Обръщане
1х10@30кг
3х5@52.5кг
Асистиращи упражнения
-Набиране
5х5@СТ
-Кофички
3х5@СТ+20кг
Разгрявка
-до вкъщи

/// Събуждам се сутринта- супер яката мускулна ме е хванала. Как да е поринах малко сняг и стана време за зала. Ходих- то па беше затворено, звънях насам натам намерихме ключа. На клека 4-тата серия беше отказ, очаквах да се случи във втората, но на силна воля ги направих 3. Другото нормално. По-малообемна тренировка, щото бързах да се прибера , но пък беше стабилна радвам и се :)
Бтв гледам в огледалото съм отпрал олимпийски задник- супер огромен и някъв изнесен назад :D П.с по схема тази седмица не трябваш е да тренирам, ама реших , че ще изкарам на инат. Дали не съм направил грешка- времето ще покаже :)

И аз преди като кляках майка ми ми разправяше, че съм отимал гъз :D

На мен момчета ми разправят че съм направил голям задник,момичетата ми викат ‘’‘DAT ASS’’ и са яко jelly :D

Пхах да се надяваме ,че ще го изчистя лятото :D Баси треа се замеря скоро ама ще видим сиг другия вторник.
edit: как ви се струва по-добре
stimulan X+ lean fx Или slim fx+ leanfx ??? Със едни витамини?

09 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 39
Хранене
15:20- 90гр халва 5гр креатин
15:40- 200гр телешко 150гр извара 100гр сирене 50гр масло 200гр кисело зеле лук чесън подправки (ммм) 1 малка ябълка
19:00- 150гр телешко 150гр извара 50гр сирене 50гр масло 200гр кисело зеле лук чесън подправки  1 малка ябълка
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3литра
Общо: 2500Ккал 70гр Въглехидрати 179гр Протеин 168гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+ 10х8 стълби
-стречинг:горен пояс, задно-бедро, хип-флексор, аддуктор
-1х30 коремни преси , 2х30 сек планкове, 2х25 сек мостове

/// Днеска яко вкуснотийки ще си хапвам  :) Я изразете мнение за комбинациите в горния пост, мисля по великден да избухна. Ще видим обаче кога ще започвам да ги пия може и юни месец да е ...

Мисля, че е прекалено при твойта физика.

Незнам и аз се чудя много... сигурно и парата няма да ми стигне , ама все пак искам да изкарам пресата тва лято ...

Момичетата какво викат...маани ги...

Момичетата какво викат...маани ги...

те просто завиждат на яките задници които ние имаме :D

Искал са изкара пресата :D Шшш,плажен билдър :P

Бъзикам се естествено :D

Ето един наистина здрав задник :D

Здрав задник

obvious steroid user is obvious

На тоя stimulan X в описанието му пише:
Уникални резултати и БЕЗ ТРЕНИРОВКА!!!

Универсалния пенкелер е значи :D

Мани не си давай парите за глупости!
Купи си месо, яйца, сланина и т.н. и си хапвай качествено... тя пресата ще се появи ;)

Да бе не се занимавай с глупости. Дръж диетата стриктна за 2 месеца и ходи да бягаш и ще излезе пресата. Не си давай парите...