Дневник на Jikata

Такаа,днес сътворих следната тренировка:

Набиране - 7,7,7,5
Висока тяга(от коляно) - 4 х160,4х200,2х240,1х260,1х280,1х300
Тяга - 5х140,3х170,3х190,1х200
Гребане Т щанга - 8х50,6х75,6х90,6х100

Горен лег - 15х60,8х90,6х100,6х100,5х100
кофи - 12,12,12,10,10
Лег тесен хват - 3х100,3х100,2х100,6х90

Френско - 8х30,8х40,6х45,8х40
Скрипец - вс пллочки х 8,8,8,8
Кик-бек - 4 отказа с 17,5 кг на ръка

Еректорите направо гръмнаха от високата тяга,после ги довърших с нормалната... наложи се да почивам над 5 мин преди да почна гребането.Днес не съм използвал фитили,само колан на тежките кг.
На лега ми беше некомфортно някак,но се получи добра тренировка общо взето!

Как държите тия 300 кила без фитили:)

Висока тяга(от коляно) - 4 х160,4х200,2х240,1х260,1х280,1х300

много заякваш бре :)

slavko, аз ще държа над 200кг без фитили на висока тяга, ама обаче не мога да ги вдигна ;) Разликата в тея 1-2 секунди, дето се държи щангата, е много голяма и при мен е около 50-60кг може би.

slavko, аз ще държа над 200кг без фитили на висока тяга, ама обаче не мога да ги вдигна ;) Разликата в тея 1-2 секунди, дето се държи щангата, е много голяма и при мен е около 50-60кг може би.

Не се изказвай неподготвен- ти въобще знаеш ли как 200 кила мачкат дори в ръцете ти?

Жика, голям си!

Как държите тия 300 кила без фитили:)

С мазоли и смесен хват ;) нали слушам теб,и хвърлих фитилите :)

Лоста ми събира 185кг и на висока тяга ги вдигам без проблем, а хвата не показва, че ще отпусне. Ако имам сили, ще ги дръпна 10тина пъти, без да трепне хвата. Разликата от 15кг не е малка, но другия път ще пробвам дали ще държа 15-20 секунди 185 в ръцете. Даже може още утре да пробвам.

Братле, и аз 180 не ги чувствам в надхват, ама тия 20 отгоре не са като от 40 до 60. Работите загрубяват яко- пробвай жив и здрав, ама не се изказвай категорично- щото не е да имам слаб хват и съм пробвал. Отделно лоста ти стандартен ли е- малко по-тънък да е ще улесни. Пак казвам- ако можеш браво- да не решиш, че се заяждам : )

Жика, спирам...

За такива тъпотии точно ти едва ли ще се заяждаш, но сериозно го написах това, защото 185 при такава амплитуда(от долната част на коляното)не ги усещам в ръцете, но от земята дори и да имам сила да ги дръпна, хвата ще ме предаде.

Как държите тия 300 кила без фитили:)

С мазоли и смесен хват ;) нали слушам теб,и хвърлих фитилите :)

Сега се по зачетох и замислих понеже не ми държи хвата дали да не пробвам и аз със смесен на тягата. Смянаш ли ръцете.

Иначе от мен гОлем си! Честно уникално силен.

бати и хвата аз ,,,, а поне с ръкавици или и ти като мен бъхтиш на голо
с яко мазоли по ръцете ахахаха:)

бати и хвата аз ,,,, а поне с ръкавици или и ти като мен бъхтиш на голо
с яко мазоли по ръцете ахахаха:)

Нямам ръкавици Ники...на последните 2 серии взех по един дунапрен,нали знаеш по фитнесите режат едни квадратчета... че мазолите ми станаха на мъртво месо вече. ;)

бати и хвата аз ,,,, а поне с ръкавици или и ти като мен бъхтиш на голо
с яко мазоли по ръцете ахахаха:)

С ръкавици ам те едни смешни то заради тях изтървам приплъзват се. Увеличават диаметъра на щангата, ужас. Ще взимам някакви ам не знам. В Сашо залата гледам тренират с такива за работа силиконови. Мисля че може с тях да е по добре. с голи ръце тренирам в къщи.  Във фитнеса ми е леко гнусно не някои лостове са мазни други ръждясали гадно ми е....

То това не беше за мен ам си отговарям...

баси никога не съм правил мъртва тяга,,,
дали съм сгрешил незнам .... ама ми е доста интересно ..яд ме е даже малко да си призная ...

баси никога не съм правил мъртва тяга,,,
дали съм сгрешил незнам .... ама ми е доста интересно ..яд ме е даже малко да си призная ...

Ти както си як,каква сила ще ти даде още!! ;)

Абе, той какъвто е як, едно 220-230 ще изтегли, ама е крайно неразумно, ако някой не му покаже техниката.

Аз не държа с фитили, защото хвата ми трябва за 10000 други упражнения...иначе на 240-250 гърба ми държи, ама ми отварят пръстите...дори в смесен хват на ключ!!!

Абе, той какъвто е як, едно 220-230 ще изтегли, ама е крайно неразумно, ако някой не му покаже техниката.

Аз не държа с фитили, защото хвата ми трябва за 10000 други упражнения...иначе на 240-250 гърба ми държи, ама ми отварят пръстите...дори в смесен хват на ключ!!!

Пробвах го тоя ключ,нещо много се мъча с него - боли,..по-добре ми е да си стискам с всички сили с дунапренче или магнезий...
Хвата мачка много повече като дърпаш щангата от земя отколкото от рак-стойка..
Аз ползвам фитили като искам да направя -2-3-4 бройки от 90%-ната ми тежест...ако съм без фитили,дърпам...и в момента в който се наведа за 2-рото се налага да пусна щангата на земята,пусна ли я...край.!

Днес ме е хванал як вирус,запушен нос,глава ме боли,мускулите ме болят...чудя се дали да не ида до залата,ама като знам че ще се влача като медуза. (dull)

Умерено раздвижване добре ще ти се отрази :) И носа ти ще отпуши, и мускулите ще успокои :)
А и ме съмнява тоя вирус да е по-як от теб :)

Умерено раздвижване добре ще ти се отрази :) И носа ти ще отпуши, и мускулите ще успокои :)
А и ме съмнява тоя вирус да е по-як от теб :)

Ее,що не го прочетох това няколко часа по-рано,щеше да ме накара да отида да се разкърша... ;)

Още съм грипав,но днес сътворих следното:

Клек 10 х 130 -  разтваряне на машина вс плочки х 8
Клек  7 х 150 -  разтваряне на машина вс плочки х 8
Клек  4 х 170 -  разтваряне на машина вс плочки х 8
Клек  4 х 150 -  разтваряне на машина вс плочки х 8
Клек  5 х 130 - разтваряне на машина вс  плочки х 8

Почивката беше колкото да си глася тежестите и да смръкна 2-3 пъти ;)

Военна преса  10 х 60   -  разтваряне встрани  15кг х до отказ
Военна преса  7х 70     -  разтваряне встрани  15 х до отказ
Военна преса  5 х 70     -  разтваряне встрани  15 х до отказ
Военна преса  4 х 70     -  разтваряне встрани 15 х до отказ
Военна преса  6 х 60     -  разтваряне встрани 15 х до отказ

И тук почивка нямаше м/у пресата и разтварянето,а иначе по минутка  между суперсериите..

Бицепсово с щанга  8х40   -  редуване на дъмбели  8х20
Бицепсово с щанга  8х40   -  редуване на дъмбели  8х20
Бицепсово с щанга  6х40   -  редуване на дъмбели  8х17,5
Бицепсово с щанга  5х40   -  редуване на дъмбели  8х17,5

и тук почти без почивка

Цялата тренировка продължи има няма 40 мин,но беше добре,храната тия дни в ВМ(много масло,млечни,ядки,яйца,маслини и свинско) , ям по 3 пъти дневно но стабилно ;) въпреки болестта..

Днес в залата:

2-ки суперсерии:

Набиране  -  Тяга                Гребане с дъмбел  -  Скрипец тесен подхват
  7бр          -  5х130                     8х35                 -      вс тежести(135) х 6
  6бр          -  5х170                     6х45                 -      вс тежести х 6            
  5 бр          -  2х190                     6х55                 -      вс тежести х 6
  5 бр          -  1х210                     6х55                 -      вс тежести х 6
  4 бр          -  0х230(5х150)     

Лег      -  Кофички              Горен лег с дъмбели  -  Лицеви опори
10х100   -    8бр                          6х30                   -      15бр
6х110     -    7бр                          6х40                   -      12бр
3х120     -    6бр                          6х35                   -      10бр
5х110     -    4бр                          6х35                   -        7бр
6х100     -    4бр                          5х35                   -        7бр

Френско  -  Кикбек
6х30       -    17,5 х отказ
6х40       -    17,5 х отказ
5х50       -    17,5 х отказ

2-ките ги правех без почивка , като между отделните суперсерии съм почивал не повече от 2 мин,както и между всяка 2-ка от различните упражнения...Най-доволен съм от тренировката за гърди,които направо гръмнаха.Знам,че повторенията със собствено тегло и работните тежести не са впечатляващи,но да пробва някой тренировка по този начин за да разбере как изчезват силиците и за какво говоря ;)
На тягата се олях,като сложих 230 които за момента са ми непосилни...върнах бързо на 150 да си довърша серията!

Днес в мъглата:

4х400 м с по 1.30 и 2 мин почивка м/у обиколките,бягане почти на макс...като засякох само 1-вата(1.36мин),другите естествено бяха по-бавнички...а и полевите условия не бяха от най-добрите.
Бавно ми е времето,болят ме краката,но трябва да се почне все някога и от някъде ... ;)

Интересна програма , ще я пробвам някой ден обезателно :)

Интересна програма , ще я пробвам някой ден обезателно :)

Пробвай,ще останеш изненадан колко бързо ще ти се изчерпа силата.А и комбинацията гърди гръб ме кара да се чувствам така все едно е минал влак през мен на другия ден :)

тва сичкото за един ден ли ?
неска ще ходя към залата да почвам след почивката
и ще правя от сичко по - малко та и аз ще забъркам няква подобна тренировка :)

тва сичкото за един ден ли ?
неска ще ходя към залата да почвам след почивката
и ще правя от сичко по - малко та и аз ще забъркам няква подобна тренировка :)

Не само заедин  ден,...ами и за един час я направих! ;)

Днес билдърско малко,че почивах 4-5 дни:

Военна преса прав : 10х40,8х60,5х80,5х80,6х60
Преса с дъмбели: 10х25,8х35,7х40,6х40
Разтваряне встрани : 8х20,8х20,10х15,10х15

Бицепс Трицепс в суперсерия:
Френско с прав лост  /  сгъване за бицепс :
      10х40                 10х40
      8х50                   6х50
      8х50                   10х40
      10х40                 8х40
    Кикбек        /    редуване на дъмбели
    10х20                     10х20
    8х20                       10х20
    8х20                       10х20
  Скрипец          /        скрипец долен
вс теж х 8                 вс теж х 8
вс теж х 8                 вс тежести х 8
вс теж х 6                 вс теж х 8

Давам още почивка на краката,че нещо имам проблеми с тазобедрените стави,понаболяват ме и двете при клека,и ще ги мисля...може и от настинката да е ,може и от клякането да е!

Съвсем неочаквано и случайно започвам да се храня циклично...последните няколко дни по принуда се храних чак след 15-16 ч , и продължавам така нататък да видим какво ще стане,като се старая да е по-изчистено...само не знам как ще е с глада след тренировка,тъй като тренирам около обяд,а мисля първото хранене да е от 17 ч нататък..иначе гладът ми понася добре,жуля си кафе без захар и много вода през деня,а се чувствам много добре ;)

Няма лошо за ЦХ-то, ама мисля че не е много добре да отлагаш яденето доста след тренировка. При мен примерно веднага след тренировка, въпреки че не съм ял цял ден, не ми се яде много. Но 30-мин след тренировката вече озверявам от глад. Така че той организма си показва ;)

И аз мисля така за глада след тренировка...в най-лошия случай ще е в продължение  на 2-3 часа след тренировка,защото тя обикновено приключва към 13.30-14.00,ама ще видим как ще го гласим.При мен час след залата и вече настъпва голям глад,може да изтегля първото хранене за деня по-рано,а последното също по-рано и така...
Но при всички случаи,мисля да е изчистено,като твоето,което много ми харесва като план,само ще добавя повечко мазнини!

Мда мисля, че ще е добре. Аз също напоследък гледам да вкарвам повечко мазнини - сланина, мазно свинско месо, яйца, орехи. Въглените гледам да ги държа под 100гр.

Може да пробваш да хапваш по някой плод/ядки след тренировка, а да правиш само 1 голямо ядене на вечеря :) Нали това беше войнската диета?
Може и на аминокиселини да караш, но мисля че Славко обясняваше ,че това не е добра идея... Мисля да не беше в на Рико дневника :)

10.02.2012

16.30 варени яйца(5 бр),150 гр сирене(истинско),40 гр краве масло,туршия,1 портокал
20.30 свински гърди на скара 400 гр,сирене 200 гр,фъстъци сурови 100 гр,200 гр вино

Горе долу това ще ми е за днес,разпределям си храненето на 2 пъти за сега,по-нататък ще реша дали да е на 2 или 3 части...

11.02.2012

14.00 Тренировка:
Без почивка:
Набиране(8бр,7,6,5,5),Тяга(6х150,6х170,4х170,5х150,5х150),гребане с дъмбел(6х40,6х55,6х55,6х55,8х50)  5 кръга
Лег(8х100,6х100,6х100,5х100,12х80),Кофички(9,7,7,5,5),Лег тесен хват(15х80,2х120,2х120,1х120,3х100) 5 кръга
Френско(6х35,6х45,5х55,6х45),скрипец(вс тежести х 6,6,6,6),кикбек(до отказ 17,5 на ръка ,4 пъти) 4 кръга

17.00 Телешко филе(200 гр),грах,150 гр кашкавал,2 филии хляб
21.00(план)Свински врат(400 гр),5 варени яйца,маслини,туршия

Като за тренировка на гладно горе долу ок...но тягата ми тежи от известно време насам,не знам защо и днес реших да намаля тежестите,и да спра да правя 2-3-ки известно време!
Днес нямаше никой в залата и си бях подговил всичко,2 лежанки,дъмбел за гребане,щангата за тяга и т.нат...и правих всичко бързо ,но признавам че се местих от уред на уред по-бавно отколкото мога...да крадна повечко почивка де! ;)

Случват се такива неща при тягата и аз съм имал такива моменти . Просто я пропусни 2-3 седмици и пробвай пак :)

12.02.2012

16.30 Телешко(200 гр),грах,картофи,сирене(100 гр),2 филии хляб
20.00 Яйчен пастет(400 гр)
22.00 Свински врат(300 гр),200 гр сирене,20 маслини,2 чаши вино

13.02.2012

14.00 Тренировка
Без почивка:
Клек(10х100,6х140,5х160,4х160,3х160),разгъване на машина(8,8,8,8,8 х вс тежести),сгъване(вс теж х 8,8,8,8,8)

Военна преса(10х60,7х70,5х70,3х80,4х70),разтваряне(20кг х до отказ 5 пъти),преса на машина (10х100,7х130,5х150,5х150,6х130)

Бицепсово с щанга(5х50,3х60,3х60,6х40),редуване на дъмбели(20 кг х до отказ 4 пъти),машина(до отказ 4 пъти с 40 кг)

17.00 Яйчен пастет с кисели краставички(500 гр)
20.00 (план)Свински врат(около 400 гр),туршия,маслини
22(23).00 (план)Извара(200 гр),бадеми(100гр)

Браво , силен клек !

14.02.2012.

16.00 яйчен пастет(400гр),луканка(100 г),маслини(10 бр)
19.30 свински врат(200 гр),кашкавал(50гр)
21.30 (план)свински врат( към 300 гр),касапско сирене,маслини,картофено пюре с масло