DevastatoR`s diary - Cutting phase

All the pills in the world won’t make a pit-bull out of a chihuahua…

Мисля, че с тея тежести е по-добре да пробваш суперсерии и трисетове, че не виждам как ще те натоварят така, че да има растеж. :)

Is it just me или гърба ти е доста тесен в сравнение с големината на ръцете ? Смисъл, изглеждаш всеедно не си тренирал гръб, а ръцете големи.. Пробвай на тая поза да вадиш перки (ако не си го направил на снимката).

Повече от това немога.. може би защото съм по-мазен и изглежда малък ли, незнам..
ЕДИТ - Мии Криско, незнам какво да пробвам. Аз чакам до 2 седмици пейката и лоста, че като хората да тренирам. Днес щях в залата да ходя ама то пък си преебах вчера китката. Предложи ми какво да правя точно за тоя гръб ? И имай в предвид, че само дъмбели имам.

Гребане, пулоувър, тяга. Ходи се набирания и на лостовете

То аз правя гребане и пулоувър. Тяга с дъмбели ше пробвам некст тайм, а колкото до лостовете.. не забравяй, че навън е -10 градуса през деня :D

е аиде бе не можеш да излезеш и да направиш 10тина серии набирания за 20 мин ли

Ми аз ходих няколко пъти вечер на лостовете, в 20 сантовият сняг и всичко във висулки. Цяла зима не съм пускал отопление в моята стая, а прекарвам целият си ден в нея, 7 до 10 градуса е. Нищо странно. А и виж си подписа, не мисля че ще ти е проблем . Push it to the limit :)

Брато, в момента баща ми го пуснаха в неплатен за 1 месец, нямам средства да тренриам в зала, но това не ме спира да тренирам навън за месец и нешо, в снега, на лостовете. If there is a will, there is a way. :)

ПП. Не знам как ръцете ти са 42, може би щото си дълъг, ама в позата двоен бицепс никак ги няма откъм форма и размер. Липсва и качество на мускулатурата, тоест това че не си тренирал силово си оказва роля на външния вид - в момента си издут със саркоплазма, без да имаш качество на мускулатурата. Наблегни на някоя силова програма или повторенията в диапазона 1-5.

Ми аз ходих няколко пъти вечер на лостовете, в 20 сантовият сняг и всичко във висулки. Цяла зима не съм пускал отопление в моята стая, а прекарвам целият си ден в нея, 7 до 10 градуса е. Нищо странно. А и виж си подписа, не мисля че ще ти е проблем . Push it to the limit :)

Мислех, че аз съм единствения измекяр :D И аз съм на 11-13 градуса :D

Оправят са китките и излизам.. вие сте бахти изнудвачите :D
Чолаков, това е защото не съм изчистен. Изчакай до лятото, пак ще си говорим за качество на мускула :)

Екстра си е момчето бе. Просто е мазничък :).
Коко, на фронт дабъл байсепс ми се струва, че не умееш да вадиш просто толкова гърба и за това изглежда малък (сравнение с извадения широк гръб на първата снимка ).

Брат,верно си доста мазен(без хейт ;) ) КОга започваш да чистиш?

Ае Майк, то и толкоз са вади на тая пода.. ако ше са сравняват гърбове, няма да се вадят така..
Стоян, Стоил почнах да ги бъркам вече :D таа брато, ще чистя веднага щом стъпя в залата оново.. за сега изчиствам храната. :) Март месец съм планирал да започна, но може и по-рано :)

Ае, ти луд ли си. Виж, че брат ти е извадил почти колкото твоя гръб  на втората снимка, а на първата ти си два пъти по-голям от него. Не знам, лично мнение.

Все тая..

11/02/2012
1) 3яйца със сирене на тиган, 600мл. пр. мляко с кафе, 1фпх, Daily One
- няква енергийна напитка
Тренировка - гърди, рамо, корем + няква енергийна напитка
- лег - 4х12,10,12,12 @ 25, 32, 32, 32кг.
- лицевеи - 4х15,15,12,10 @ BW, 10, 20, 20кг.
- флайс от лег - 3х8 @ 17кг.
- раменна - 4х8,8,6,8 @ 22, 27, 32, 30кг.
- разтв. встрани - 4х8 @ 7кг.
- 6упр. за корем в СС х2
След - 3л. мед
2) Gold Standard, 2сърми, 1фпх
3) свинско, вар. картофи, 300мл. пр. мляко
4) 3 сърми, 1фпх, 5 бутерки, айрян
Коментар за тренировката:
Китката трябваше да е оправена днес!
Неможах да си направя разтварянето като хората. Килограмите не ми стигат за лега, а на раменната се разконцентрирах и неможах да си направя 8ката на 32.. тъпа работа.
Коментар за деня:
Незнам дали има и 100гр. въглени. Това е целта де :D Ебана работа храненето.

Има повечко от 100гр въглехидрати ... Нямам си и на идея какво правят тея бутерки и фпх в менюто ти при положение,че искаш да намалиш въглехидратите - виж протеина наистина ти е малко.

Ми брато, исках да ги кусам. Все пак аз ги правих.. Фейл са, пък и като се има в предвид, че са вечер..
Фпх-то е хляб :)

Именно..
при положение,че имаш варени картофи и сърми,в които има ориз друг въглехидрат е напълно излишен,щом се стремиш към орязване - поне според мен.Пак казвам,би било добре ако можеш да увеличиш приема на протеин,можеш да вкараш и ядки в ранният следобяд.

Че в сърмите къде е въглехидрата. В зелето? А и 2филии хляб не вярвам да имат много въглехидрати. Най-много да съм ги направил над 100 заради бутерките вечерта.

Увеличи наистина малко белтъчините имаш нужда :)

Ей така съвсем случайно в сърмите има ориз ... Ако бях на твое място бих прочел това-онова за храненето. ;)

Не, мерси. Чел съм достатъчно на времето. А съвсеем случайно сърмите ако са с кайма, смляна пред мен и без грам добавен ориз !?

12/02/2012
Днес пораздвижих ръцете с едни суперсерии:
- френско - кръстосано чуково
- разгъване зад глава с 2 ръце - бицепсово сгъване прав
- кик-бек - скотово с дъмбел
Всичко по 3 серии. Концентрирах се върху изпълнението и повечкото повторения, а не върху килограмите.

ей ей ей какви са тия сърми без ориз?!  Сърмите са основно ориз... Иначе би се превърнало в кюфте с обвивка от зеле.

Добре, и ?

13/02/2012
Почивен
14/02/2012
1) 100гр. овес в 400гр. мляко, плодове, кафе с мед, Gold Standard, Daily One
2) 135гр. свинско, 200гр. сметана
3) свинско, карт. манджа, 1фпх
ТРЕЙН - гръб, трапец, корем
- набиране, широк - 4х10,8,10,8
- гребане - 4х8 @ 32, 42, 47, 47кг.
- пулоувър - 3х10 @ 27кг.
- трапец - 3х15 @ 32кг.
- 7упр. за корем в СС х2
4) 3 сърми, Голд Стандард, салата, 1фпх
... тука ще излизам, ще видя какво ще се измисли..
Коментар за тренировката:
Обещах набиране. Излязох в снега. Набирах се. Прибрах се. Довърших.
Коментар за деня:
Same ol’ shit, just a different day.. к’ви магии ми разправят за тоя “празник”.. старите лайна в нов кенеф..
Нищо ново.. тежък ден.

15/02/2012
Почивен. Тежък ден. Имам треска на целия гръб, трапец и малко предмишница. Влизам да се къпя и лягам.. утре крака и рамо, да видим какво ще измисля..

16/02/2012
1) дом. баница, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
2) 322гр. картофи с шунка и бекон, 2 кюфтета (100гр.)
3) ~300гр. ориз, 2 кюфтета (130гр.)
ТРЕЙН - крака, рамо, корем
- клек с дъмбели - 4х12 @ 17, 22, 27, 32кг.
- БГ клек - 3х8 @ 7, 12, 17кг.
- прасец - 2х25 на крак
- раменна - 4х8,8,15,12 @ 22, 27, 32, 32кг. OMFG!!
- разтв. встрани - 4х12,10,8,6 @ 7; 9,5; 12; 12кг.
- 7упр. за корем в СС х1
След - 3л. мед
4) свинско в сметана, 2фпх, Gold Standard
5) 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката:
Направо се изкривих на тая раменна. Проблема е, че немога да кача повече килограмите за сега :D Трябва да се купуват 5ки (или да се вземат(крадат) от даскало) :D
Клека този път го направих с ръцете държейки дъмбелите като куки и стана много по-добре.
Леки болки в прасеца. Затова не го натоварих повече. Чудното е, че незнам от къде са :)
Коментар за деня:
Хубав ден. Не много ангажиран, както примерно последните няколко, но пък утре се очаква доста тежък.. Ако рамото е добре възстановено ще чукна гърди. Ако не - ръце..
Поздрав и лека ;)

17/02/2012
1) 4 яйца, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 300мл. сок, Daily One
2) 2 кренвирша, 4фбх, майонеза (тука се събраха доста хора и решиха да вземат доста храната, та и аз се включих..)
3) 1 сандвич с бая кашк. и топ. сирене, 100гр. свинско, 500мл. сок
ТРЕЙН - гърди, корем
- лег - 4х15,15,15,8 @ 22, 27, 32, 32кг.
- лицеви - 3х15
- флайс от лег - 4х8 @ 17кг.
- 5упр. за корем в СС х1
След - 3л. мед
4) риба, вар. картофи, салата
5) 1 двоен сандвич с 60гр. свинско, топ. сирене, 5 маслини и дом. пюре, Gold Standard
Коментар за тренировката:
Нормално.. вече и 15ки започнах да правя.. аййде и тука не стигат килата ;д
Коментар за деня:
Отново нищо по-така.. освен, че имам яка мускулна треска на краката..

18/02/2012
Днес едни ръце направих:
- френско - 4х10 @ 12, 17, 17, 17кг.
- повдигане зад глава с 2 ръце - 4х12 @ 22, 32, 42, 42кг. (6)
- лицеви с тесен - 1х10
- кръстосано чуково - 3х8 @ 12, 17, 22кг.
- скотово с дъмбел - 4х12,10,8,6 @ 17кг.
- бицепсово прав - 3х8,8,6 @ 12; 14,5; 17кг.
Впечатления:
Няма.

19/02/2012
Почивен.

20/02/2012
Почивен и половин трапец.. :D

21/02/2012
1) 2 сандвича с 100гр. шунка и кашк., 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Gold Standard, Daily One
2) 250гр. картофи, 150гр. месо
3) купа боб, 1фпх, 300мл. компот от дренки
- Jack3d
ТРЕЙН - крака, рамо, корем + Xtend
- клек - 4х5,5,4,1 @ 60, 70, 80, 90кг.
- хакен клек - 3х8 @ 30, 40, 50кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- раменна с щанга от сед - 4х8,8,8,6 @ 40, 50, 60, 60кг.
- вертолет - 3х10 @ 25, 35, 45кг.
- разтв. от сед - 3х8 @ 9кг.
- молитва - 3х20 @ 40кг.
След - Gold Standard
4) 2 яйца на омлет с некви простии, 200гр. сирене, малко боб
5) ..
Коментар за тренировката:
В залата отново. Не съм стъпвал от около 3 седмици. Може и повече..
Не засилвах много килата, макар че на клека мъчих на 100%. Просто трябва да ми се върне малко силата..
Коментар за деня:
Нищо по-специално. В даскало ми вървеше поне :D
Сега слагам учебника на леглото и лягам с главата върху него, че да почне да влиза.. :D :D

Кърпа на Мтел,а? :D :D :D

Исках синя на времето.. :D

23/02/2012
1) 3 франзели с 80гр. пуешко и топ. сирене, 300мл. пр. мляко с кафе, Daily One
2) ориз с месо, 400гр. сметана
- Jack3d
ТРЕНИРОВКА - гръб, трапец, корем + Xtend
- набиране, макс. широк - 4х10,8,8,10 @ BW, 10, 20, BW
- тяга - 6х5,5,5,3,1,1 @ 80, 100, 120, 140, 150, 160кг.
- гребане, надхват - 4х8 @ 60, 80, 100, 100кг.
- пулоувър на скрипец - 3 серии
- трапец с щанга - 3х10 @ 100кг.
- 2упр. за корем в СС х3
След - Gold Standard, банан
3) 200гр. пилешко
4) огромна салата от домати, пипер, сирене, праз, катък; 1фпх
Коментар за тренировката:
Силата е паднала на базовите. Нормално. Винаги става така като отсъствам от залата.. но изолиращите не са мръднали :P
Коментар за деня:
Много изморен цял ден. Вече 2ри ден краката не спират адски да ме болят. Едва ходя. Даже вървя кат’ насран.. :D
Днес нямаше болка в главата. Оня ден имах и мислех, че е от Джак-а, но не е! Днес същата доза, но нямаше главоболие..

24/02/2012
Почивен.

25/02/2012 (вчера)
1) спагети “Болонезе”, 600мл. пр. мляко с кафе, Daily One
2) 200гр. сирене, 2 мини кифлички, 1гр. вит. Ц
- Jack3d
ТРЕЙН - гърди, корем + Xtend
- полулег с дъмбели - 4х12,10,8,12 @ 24, 26, 31, 36кг.
- лег с щанга - 5х8,8,6,0,6 @ 60, 70, 80, 90, 70кг.
- обратен лег - 3х8,8,4 @ 60, 70, 80кг.
- кросоувър - 4х10 @ 10кг.
- 2упр. за долен корем в СС х3
След - Gold Standard
3) пил. филе с кашкавал, спагети “Болонезе”
4) свинско с лук, рибена супа, пан. пипер, малко вар. картофи
Коментар за тренировката:
Полулег-а много добре, но лег-а не можах да го усетя добре, защото с щанга не бях правил от седмици.. Ще привикна. Само не разбрах защо не можах да бутна 90-те, но това няма особенно значение.. обратния лег и той малко е паднал, но ще го оправим.. :)
Коментар за деня:
Добре мина. Първите хранения бяха много добре и според мен затова беше тази сила. Нищо, че преди тренировката местихме уреди в залата и ми мина малко времето от Джак-а. :)

Как е с витамина и бустера ?! :)