ЦХ и тренировки разни

Аз вече го сменям. Редувам хвата в различните серии, макар че ми е много по удобно лява ръка с подхват дясна с надхват.

И аз така вдигам, никога не сменям ръцете, просто с дясна подхват е все едно не съм хванал лоста. Резултат - лява ръка по-слаба, лява перка по-малка. Не съм сигурен дали е от тва, ама.. :Д

Аз отскоро започнах да ги сменям, но и не съм забелязал да се е получил някакъв дисбаланс от това че съм дърпал тягата така.
Славко аз обичам да си пийвам и не мисля че от време на време е нещо толкова вредно или проблемно... проблема след хубаво напиване е, че ако е през седмицата на следващия ден трябва да отпиша работата, ама някой път е кофти.

27.01.2012
17:00 Тренировка - крака (размазваща)
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х6х110кг
1х4х115кг
1х3х115кг
1х5х110кг
1х10х100кг - направо ми се пригади от клек

Хакен клек на машина
3х8х80кг - тук се довърших

Събрах останалите сили да завърша тренировката

Римска тяга за задно бедро в супер серия с бедрено разгъване
4х8х80кг + 4х10

Мислех да правя и прасец но вече ми трепереха краката и си тръгнах.

18:00 4 яйца + 100гр конска луканка + 100гр овес + кисело мляко

Предстои към 600гр в сурово състояние конска кайма и някаква салата

ПП. Нормално ли е след като си починах и си стягам мускулите на краката направо да се схващат? От сега изпитвам болката на мускулната треска

Изпитвал съм го това-на следващия ден очаквай мускулна треска.Поне при мен почти всеки път е съпроводено с такава.
например след 12 серии лежанка,ми се схащаха гърдите,направо крампи.На слдващия ден брутална мускулна.

Направо е изрудско, колкото и добре да се храня почти е нямало път след тренировка за крака да се размина без мускулна треска.

28.01.2012
Както и очаквах яка мускулна треска на краката.
Към 16:00 реших да се раздвижа малко с една тренировка за бицепс трицепс ( че нещо напоследък доста рядко ги тренирам)
Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж
4х10х15кг много чисти с бавно пускане, яко се напомпа бицепса
Бицепсово сгъване с крив лост
3х10х38кг

Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат с две ръце
3х10х32,5кг
Трицепсово разгъване с една ръка зад врат
3х10х15кг

16:30 4 яйца + свински късчета с лук и гъби на тиган (около 300гр свинско месо)
19:00 300 гр свински гърди в марината на фурна + зелева салата
21:00 200гр свински гърди в марината на фурна + 2 печени чушки + чаша вино
Май по късно ще хапна още нещо.
Тази сутрин се мерих - 88кг май покрай коледа и нова година съм си качил 2-3 кила стабилно. А от нова година до сега си поддържам. До края на април ще гледам да не надвишавам 90кг, а после ще поизчистя.

29.01.2012
Тренировка - няма
16:30 5 яйца + 50гр орехи + 100гр конска луканка
19:30 3 кюфтета от конска кайма + зелева салата + чаша вино
22:00 2 кюфтета от конска кайма + 3 яйца + салата айсберг + чаша вино

30.01.2012
17:00 Тренировка гърди, корем.
Лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
2х6х80кг
2х5х80кг
1х11х70кг - доволен съм днес от лега, чисти повторения, имах сила, скоро ще премина на 85кг.

Наклонен лег
1х7х70кг
2х6х70кг

Наклонен лег с дъмбели
2х7х27,5кг
1х6х27,5кг (на 7-мото ми отказа лявата ръка)

Няколко серии кофички без тежест за донапомпване

Корем - повдигане на крака към лакти от вис
4х10

Молитва на скрипец
4х15 с всички тежести

18:00 3 яйца + 150гр пилешко филе + 60гр овес с кисело мляко
20:00 250гр пилешко филе + салата домати краставици и извара
22:30 200гр свинско контра филе на скара + салата айсберг (тъкмо сядам да ям)
Преди лягане може и малко орехи да вкарам

Не обичам да се меся в дневниците на хората, но сега ми направи впчеатление,
че правиш две еднакви упражнения - наклонен лег и наклонен лег с дъмбели?
Защо не опиташ да смениш наклонения лег с щанга с наклонен флайс с дъмбели/кабели с прониран хват?
Така ще имаш 3 упражнения за гърди, а не 1 и още 2 еднакви...
Просто съвет, поздрави :)

Да приемам всякакви съвети няма проблем. Пробвал съм да правя няколко пъти флайс, но нещо не го усещам добре това упражнение. Може и да не го изпълнявам правилно не знам. Може да са сходни упражнения но усещам, че ми се натоварват различно гърдите при наклонен лег с щанга и наклонен лег с дъмбели. По нататък може да заменя едното с флайс.

31.01.2011
Тренировка - няма (напоследък имам страшно много работа и се налага да работя и вечер вкъщи, но време за тренировка все ще намеря)
18:00 Свинско мазно месо на тиган (около 300гр) + задушени зеленчуци около 300гр
21:00 2 Кюфтета от конска кайма + малко сирене и малко доматен сок
23:00 4 яйца пълнени с кайма и гъби, малко домати + 2 кюфтета конска кайма и чаша вино

;)

01.02.2012
17:00 Тренировка - гръб трапец
Набирания раменен подхват
1х12 СТ
1х7х15кг
1х6х15кг
2х5х15кг

Гребане с щанга
1х10х60кг
1х8х70кг
1х10х70кг
1х7х75кг

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
2х3х140кг
1х4х130кг

Придърпване на вертикален скрипец широк хват пред гърди
3х10

Трапецовидно повдигане на щанга
1х10х80кг
1х10х90кг
2х8х100кг

18:00 4 яйца + 2 кюфтета + 200гр кафяв ориз
21:00 Свинско на скара 250гр и зелева салата
23:00 Свинско на скара 150гр + малко орехи и извара

02.02.2012
Тренировка: няма
17:30 5 яйца на тиган със 50гр сланинка и 100гр извара + зелена салата
20:00 400гр пилешки крилца на фурна (грамажа е в сурово състояние) + 1 бира
23:00 400гр пилешки крилца на фурна (грамажа е в сурово състояние) + 50гр орехи

03.02.2012
17:00 Тренировка - крака рамо
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х7х110кг
3х6х110кг
1х10х100кг много сила на клека днеска,не ми тежаха така килата като предни пъти,  даже малко като че ли не се натегнах до край, но то не може всеки път на макс. Другия път след загряващите серии ще мъча 5-ци на 115кг. Скоро не съм пробвал мах, но мисля че би трябвало 130 да ги клекна веднъж безпроблемно.

2 серии напади с 2х20кг дъмбели - по 8 напада на крак в серия

Супер серия военна преса с щанга и римска тяга за задно бедро
8х60кг + 8х80кг
7х60кг + 8х80кг
6х60кг + 7х80кг
6х60кг + 7х80кг

Разтваряне на дъмбели встрани 4х10х10кг в супер серия с повдигане на пръсти за прасец 4х15

18:00 Пилешко филе 200гр + 250гр кафяв ориз + 2 яйца
20:30 2 свински пържоли вратни (около 300гр) + зелева салата (предстои)
23:00 малко орехи и яйца на тиган със сланинка и малко извара (предстои)

04.02.2012
Така се случи, че ядох само веднъж
18:00 50гр сланина с 5 яйца и сирене на тиган + чаша вино
22:00 малко сухи мезета към 50гр и една бира

Тази сутрин като се събудих, веднага усетих глад и си хапнах солидно. Пекнах си малко свинско, броколи със синьо сирене, кисело мляко.

05.02.2012
10:00 200гр свинско месо на скара + 200гр броколи със синьо сирене 1 кисело мляко
17:00 4 яйца с 50гр сланина и извара на тиган
22:00 200гр свинско + 200гр броколи със синьо сирене и задушени зеленчуци + чаша вино

06.02.2012
17:00 Тренировка - гърди, трицепс - никаква сила нямах, не знам защо така, а бях много надъхан
Лег
1х15 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
1х5х80кг - петото ми беше трудно, странно, очаквах без проблем да направя 7 повторения
3х3х85кг
1х8х70кг

Наклонен лег с щанга
4х5х70кг

Кофички
4х10 СТ - много ми се напомпаха гърдите след кофите

Разгъване с дъмбел зад врат с една ръка
4х8х15кг

Разгъване на скрипец
4х10

18:00 250гр пилешко филе + задушени зеленчуци и няколко парчета ананас
21:00 4 кюфтета от конска кайма + туршия и чаша вино
23:00 4 яйца + 50гр сланина и 200гр извара на тиган

Абе братчето ми, от де взимаш конското и на колко пари?
Храната ти е супер...дори и забежките ти пак ме кефят:)

Абе братчето ми, от де взимаш конското и на колко пари?
Храната ти е супер...дори и забежките ти пак ме кефят:)

Конско последно гледах в Карфур - цената му беше някъде около тази на телешкото.

Славко конското месо го купих покрай едни роднини живеещи на село. Има един човек който си гледа коне за месо и така... Много съм доволен между другото - и луканките и каймата станаха чудесни, а месото ми се върза на 5лв килото - чисто месо без кокали.

07.02.2012
Тренировка - няма
17:00 250гр свинско контра филе на скара + 2 филии пълнозърнест хляб и малко лютеница
20:00 2 пилешки пържоли от бут на скара (около 200гр готови) + 2 печени чушки
22:30 4 яйца на тиган с 200гр извара и 50гр сланина

08.02.2012
Тренировка - гръб трапец
Набиране раменен подхват
1х12 СТ
2х6х15кг
2х5х15кг
1х10 СТ

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х3х140кг
1х1х150кг
1х1х160кг-мммм добре, тежаха ми много, но ги вдигнах с добра техника.
1х5х130кг

Гребане с дъмбел
3х12х32кг

Придърпване на хоризонтален скрипец
4х10

Повдигане на щанга за трапец
2х10х80кг
2х10х90кг

18:00 200гр свинско контра филе на скара + 2 филии пълнозърнест хляб и малко лютеница
21:00 200гр свинско контра филе на скара + зелева салата и малко орехи
23:00 4 яйца с извара и малко сланинка

09.02.2012
17:00 40гр протеин bulk powders - за първи път пия протеин на прах. Вкуса му е ОК, неутрален с привкус на сухо мляко. Много добре се разби с шейкър, с 10-15 джуркания беше готов.
18:00 300гр свинско филе на скара + задушени броколи 200гр
21:00 300гр свинско филе на скара + задушени броколи 200гр
23:00 4 яйца + 250гр извара + 50гр сланина на тиган и 30гр орехи

Гледам често си хапваш броколи. Слагаш ли им някакви подправки или овкусители? На мен нещо не са ми по вкуса. Мога да ги ям, но по-скоро насила.

Правя ги по 2 начина - или на тиган с малко сметана и синьо сирене или само задушени с масло. Вчера нямах много време да се занимавам и ги правих на микровълнова с няколко резенчета масло. Не стават така много вкусни, ама си ги ям :)

11.02.2012
Супер тегав и изнервен ден на работа. Накрая бях смачкан, но се замъкнах до залата.
19:00 Тренировка крака
Клек 1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х8х110кг доволен, мислех че няма да имам никаква енергия
2х7х110кг
1х6х110кг
1х8х100кг, мислех предния път да клякам с 115, ама заради шибания ден и поради липсата на настройка си сложих пак 110

Бедрено разгъване в супер серия с бедрено сгъване
4х10 + 4х10

Раменни преси от седеж
1х10х40кг
1х8х60кг
2х6х6кг
1х5х60кг

Разтваряне с дъмбели встрани
4х12х10кг

Разтваряне с дъмбел напред с една ръка
2х10х17кг

20:00 Първо ядене за деня... 40гр суроватъчен протеин
20:45 300гр свински врат на скара + 300гр варени картофи с малко масло + 2 печени чушки
23:00 4 яйца + 50гр сланина и 250гр извара на тиган
24:00 50гр орехи

Събота и неделя бяха работни, напрегнати, а утре пак цяла работна седмица.
Тренировки нямаше, но храната беше на ниво.

13.02.2012
След 20 дена без почивен ден на работа нещо не мога да тренирам здраво:(
Вчера чак към 20:00 успях да ида в залата и тренирах гърди и корем. Много слаба тренировка, а този лег започна да ме депресира, никакво развитие. Клека и тягата бавно дърпат, но не и лега.

Хоризонтален лег
1х15 с лоста
1х10х50кг
1х10х70кг
3х5х80кг - с мъка :( хайде на първата серия се пестих, ама следващите 2 6-то повторение нямаше да мога да направя или щях ама с гърч.
1х9х70кг

Наклонен лег
3х5х70кг - и тук слабо, предните пъти правех 6-тици безпроблемно

Обратен лег с дъмбели
3х8х22кг

Повдигане на крака от вис
3х15
Молитва на скрипец 3х15

и 2 серии наклон встрани с дъмбели
21:00 - първо хранене за деня 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
21:30 300гр свински врат на скара + 300гр кафяв ориз
23:00 50гр сланина + 200гр пилешко филе + 2 яйца
00:30 1/2 кофичка кисело мляко и 200гр извара

През колко дни тренираш лег (гърди)?
Винаги ли правиш от леко към тежко като почваш с 10 и намаляваш до към 5?

Ами веднъж седмично тренирам гърдите, но понякога като не ме свърта правя вкъщи по няколко серии кофи с тежест или лег с дъмбели, а от време на време и в дена за крака вкарвам по някоя серия лежанка. Но основната ми тренировка е веднъж седмично.

За  тези треноровки, които правиш е малко. Според мен абсолютният минимум за лежанката е 2 пъти на седмица.
Може да пробваш да обърнеш реда на леките и тежките серии.
Може да пробваш и нещо от рода на 10х2, 10х3 на субмаксимални килограми (с тежест , с която можеш да направиш 4-5 повторения).
Пробвай да редуваш тежки серии с експлозвни.
Въобще, увеличи броя на тренировките с лежанка и промени малко тренировката.

Ще пробвам, гърдите са ми най-изоставаща група. Тепърва ще експериментирам.

14.02.2012
Вчера пак работа до 19:30. Прибрах се в 20:00, все пак успях да пиина винце
20:00 Телешко месо варено 250гр + зелева салата
22:30 Свинско на тиган 300гр с лук, синьо сирене и соев сос + салата от извара яйца сметана и кисели краставички (300гр) + 2 чаши червено вино

15.02.2012
Днес пак много работа :(
18:00 Тренировка вкъщи
Набирания
4х10 СТ подхват - до сега май не бях успявал да завърша 4 серии с по 10 повторения. доволен съм, а гърба направо взе да пари
Гребане с щанга
4х12х60кг

Гребане с дъмбел
4х10х32,5кг

Няколко серии с колелцето за корем

19:00 40гр суроватъчен протеин
19:30 100гр телешко месо варено + консерва риба тон + 100гр овес с кисело мляко
21:30 300гр свинско месо на тиган + салата домати краставици и 100гр извара
Преди да си легна ще хапна някое яйце със сланинка

16.02.2012
Днеска пак супер изнервен ден. Забравих да пусна фаровете на служебната бричка и трябваше да черпя и разправии с разни бездарници...
18:00 Тренировка - рамо
Раменни преси с щанга от стоеж
1х10х25кг
1х10х40кг
1х10х60кг
1х9х60кг
1х8х60кг
1х7х60кг
1х10х50кг рамото се натовари яко

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо
4х10х8кг

19:00 40гр суроватъчен протеин
19:30 350гр свинско месо на тиган + 200гр броколи със синьо сирене
21:00 1/2 кисело мляко и 50-60гр овес + малко орехи
23:00 2 свински вратни пържоли (предстои

17.02.2012
15:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х8х110кг
3х5х115кг - йес, доволен съм, имах сила
1х10х100кг

Бедрено сгъване и бедрено разгъване в супер серия
4х10 + 4х10

2х10х80кг римска тяга
4х15 повдигане на пръсти за прасец

16:00 35гр суроватъчен протеин
16:30 150гр свинско контра филе на скара + 3 XL яйца + 150гр царевица и 2 кисели краставички
19:30 250гр мазно свинско на тиган + зелева салата
Ще хапна още веднъж преди лягане

Събота и неделя голямо ядене падна, тази сутрин като се премерих кантара показа 91кг, добре ли е.... баси свинята съм. Ако искам да поддържам някаква прилична форма, с що годе нисък процент мазнини, bulk периоди при мен явно ще са табу.
Направих и тренировка за гърди и трицепс. Пак слаба работа - 5ци на 80кг, като се стремях да експериментирам малко с техниката. Абе спирам да го мисля лега, явно ми е слабо движение, а и като се пренавивам да качвам килограми още по зле ми действа. Когато тогава... с времето ще кача сила и там. За сега мисля да си тренирам билдърската за гърди - 5-8 повторения с добра техника, ако не качвам бързо силата, поне малко хипертрофия :)

20.02.2012
17:00 Тренировка - гръб трапец
Набирания - раменен подхват
4х10 СТ

Мъртва тяга
1х6х60кг
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х5х140кг - екстра, не бях правил 5-ца досега.
1х4х140кг
1х1х150кг
1х1х155кг
1х3х140кг
1х5х130кг разбих се от тяга и усещам че ставам по -силен, и клека и тягата бавно се качват килата и повторенията, само в лега има някакво плато..

Гребане с дъмбел
3х12х32,5кг

Мечка
2х10х50кг
2х8х60кг

Трапецовидно повдигане на щанга
2х10х90кг
2х10х100кг

18:00 40гр сураватъчен протеин, 3 лъжици мед
19:00 300 гр свинско филе на скара + 100гр овес, малко броколи със сметана
22:00 4XL яйца + 50гр сланина и извара на тиган + чаша вино
23:30 100гр конска луканка + малко орехи

21 и 22 -ри без тренировки, пак имах ангажименти след работа. Но днес ще се тренира - крака и малко гърди. Мисля да затвърдя 5-ците на 115кг. Чудя се дали скоро да не пробвам 20 повторения на 100кг, ей така за проба. 12-13 ще направя със сигурност, но ако дам всичко от себе си в 1 серия може и да ги направя. Храната и през двата дена не беше много на ниво, но не беше много зле. Разни бири се пиха, пилешки крила в промишлени количества, салати, картофи със синьо сирене, такива неща...

Нали знаеш клековете-2-3-4 вдишвания м/ъ повторенията,Доколкото съм чел в чуждестранните форуми целта е с 10RM да направиш 20 повторения :D

Е след 10-тото ще е така, няма начин.