Споделено от NRG

Щях след известно време да пиша, но реших, че няма какво да отлагам. :)
Известно време тренирах в клуб по културизъм и нямаше как да споделям какво правя, но по доста причини се наложи да прекратя и се връщам тук. Започвам да описвам режимчето, което скалъпихме с едно приятелче. Цел - покачване на функционална маса и малко сила. Имам разни болежки тук-там, за това съм направил делоуд до известна степен. Ще си проличи начина ми на трениране с времето, добавям само, че някой път имам двуразови тренировки заради канадската и продължавам да се опитвам да съчетавам този спорт с моите си цели. :)
В края на дена ще добавя цялото хранене и днешната тренировка. :)

Заглавието на дневника ми се припокрива малко с един друг, познат на вас, но в добрия тон, като измисля нещо, ще го променя.

1- 200гр. пилешко месо с ориз
2- 100гр. пилешко месо с ориз и сирене
3- литър прясно мляко
4- 200гр. пилешко месо, спагети
тренировка
5- някакви мезета, хляб, туй-онуй : ))
6- 200гр. пилешко месо, сирене, масло
7- 150гр. свинско месо :))

Днес правих малко гърди само.
лег 80кг-8/100-8/120-6/120-6
горен лег с дъмбели 42кг-8/42-8
кофички - 15/10
малко пуллоувър 2-3 серии

Храненето не е много, но и будните часове не бяха много. След 30-40мин лягам, а съм станал към 12 по обяд. :) Като за начало не е зле, но все пак е далеч от добрите ми дни. :)

11.02.2012
1.Свинско месо, ориз
2.литър прясно мляко
3.свинско с ориз
4.свинско с ориз
—тренировка
5.литър прясно мляко
6.свинско със сирене и масло
месото е по 150-200гр на ядене, ориза по 1 чиния :D

тренировка - канадска борба, игра :)
Доста сила имаше, но за сметка на това, малко въздух.

Днес ставане към обяд. :) Малко ме мързеше от начало..
1. Кисело мляко, юфка със сирене
2. Пилешко и свинско месо, юфка със сирене
3. Пилешко месо с ориз
—тренировка ( преди малко приключи)
4. Литър прясно мляко
Предстоят още 1 или 2 хранения в зависимост до колко ще будувам. :)
Евентуално гювече и преди лягане още пилешко месо.

Гръб+упражнения за китки
мъртва тяга - 90кг-8/120-8/150-8/170-5/180-5
набиране широк хват -8/8/8
чукове с щанга - 90кг-8/90-8/90-8
горен скрипец подхват 100кг-6/100-6/100-8
За китки сгъвах под различен ъгъл и с различно по вид съпротивление някъде десетина серии.  А докато чаках авера да свърши направих и 5-6 серии преса на различни уреди всяка.

Първи учебен ден от втория срок. :)
Ставане към 10:00
1.Литър прясно мляко, докато се връщах от магазина
2.Пилешко месо + 1 гювече, овес
3.Пилешко месо, овес
4.Пилешко месо, овес
5.Свинско месо с пилешко и 2 панирани филии хляб
6. И още малко свинско с масло преди лягане. Дори ще вкарам малко вино, за да се забави усвояването, на теория.
Пилешкото е общо 700гр, а свинското към 300. За почивен ден е добре.
Усеща се стабилна треска в гърба и в долната част на пресата. Ще починат малко тези дни, утре ще правя канадска само.

Хранене:
1. Свинско месо, овес
2. Свинско месо, 3 яйца
3. Пилешко месо, овес
4. Пилешко месо, овес
—Тренировка
5. Гювече със свинска кайма, сирене
6. Пилешко месо, сирене
Общо 800гр пилешко и 250гр свинско. Сиренето към 300грама. Това е белтъка, като добавим и този от яйцата, добро число се получава. Въглехидрата е от общо 400гр овес.
Тренировката се състоя от игра- канадска борба, 2 упражнения за бицепс и 2 за трицепс
сгъване на долна макара скрипец с тръба 3-4 серии
чуково сгъване 22кг-8 х2 серии
разгъване с въже на горна макара - 3 серии
лег, тесен хват - 50-8/90-8/90-8

Килограмите за момента са 102 сутрин на гладно. До преди 2-3 месеца бях паднал до 95 от едно нескопосано НВД, но гледам да коригирам.

Сладурче попълвай редовно.

Споко си, в живота не става само с фокуси. Тука ли си, готин си. ;)

Храната:
1. Печени картофи, сирене
2. Пилешко месо, овес
3. Пилешко месо, картофи
4. Пилешки хапки, 1 св. кебапче, малко хляб
—тренировка
5. Литър прясно мляко
6. Пилешко месо, картофи
7. Не знам дали има, даже не съм поглеждал какво са сготвили нашите
Пилешкото е отново 750-800гр. Въглехидратите не ги броя за сега, просто гледам да има.

Тренировка
Клек - 80кг-10/110-10/130-10/140-5/150-5/160-5
4 тайни упражнения за китки :lol:

За сега тренирам все още без колан, фитили и други помагала. Мускулите на кръста обаче направо горят в почивките и не е много приятно. Почнах да лежа върху една маса , докато краката ми висят, само за да се намали напрежението. :D

Вчера го сложиш почивен ден, защото имунната ми система беше отслабнал и реших да не рискувам. Храната беше кило месо и въглехидрат от овес.

Днес ежедневието беше доста забързано.
1. Свинско месо с ръжен хляб
2. Литър прясно мляко
3. 100гр фъстъци
4. Свинско и пилешко с ръжен хляб
—тренировка
5. Литър прясно мляко
6. 2 дюнера
7 Литър прясно мляко, огретен

тренировка:
лег - 70кг-8/110-5/120-5/130-5/140-1
кофички - 10х3
военна преса - 50кг-9/60-8

На лега като хвана 70 кила не ги усещам в ръцете, натоварването е нулево, но малко рязко увеличих тежестта и адаптацията отиде по дяволите. Отделно, както винаги, имам болка в предмишниците всеки път като правя и не натиснах достатъчно.

http://vbox7.com/play:8000ee2e83

Неделя:
Мъртва тяга - 90кг-10/120-10/150-10/170-5/180-5/190-2
набиранки широк хват - 3х8
чукчета с лост - 90кг-10/100-8/100-8
горен скрипец, раменен подхват - пълен магазин 3х8-10
Хранене по режима

Понеделник: Почивен ден, хранен по режима
Килограми сутрин на гладно 105,0

Понеделник - почивен ден и хранен по режима.
Вторник:
1. Свинско месо, черен и бял хляб
2. Пилешко месо. ориз
3. Пилешко месо, ориз
4. Пилешко месо ориз
—- Тренировка - Канадска борба - игра
5.  Черен хляб, пилешко месо, свинско пушено месо, сирене, майонеза, ориз. Всичко това забъркано в една средно голяма тенджара. Напълни се до горе почти.
6. Вероятно пушен бут и сирене преди лягане.
Месото е 800гр пилешко и 200гр свинско. Към тези сметки не влиза пушеното. Ориза 400гр суров.

Сряда:
Хранене:
1.Литър прясно мляко
2. Пилешко филе, ориз
3. Пилешко филе, ориз
—-тренировка
4. Литър прясно мляко, 7дейс шоколадово руло
5. Пилешко и свинско месо
6. Свинско месо

Тренировка:
1.Клек - 80кг-10/110-8/130-5/150-5/160-3/130-5/110-5/80-20
2. бедрено разгъване със бедрено сгъване 3 супер серии
3. Прасец 10тина серии на 1 крак, редуване, без почивка
4. Тичане на пръсти

Бележки: Сложих колан на 160, но нещо не можах да го съчетая със сегашната си техника и опита фейлна. Вместо да взема от него, той взе от мен.

Утре отивам на олимпиада по български език и литература, за пръв път от... 6-7 години. :)

Хранене:
1. Свинско с ориз
2. Свинско с ориз
3. Свинско с ориз
сън
4. Свинско с ориз
—- тренировка
5. Спагети, 5 яйца
6. 5 яйца, сирене

Тренировка:
лег - 80кг-10/90-5/100-5/110-5/120-5/130-5/130-5/130-5
кофички - 3х10
военна преса - 2х8 - 50кг
малко средно рамо

Късно ставане и късна тренировка. Преди 10 мин. се прибрах от залата. :)
9 сандвича със кашкавал и бекон, пилешко филе
пиле с ориз
пиле с ориз
—- тренировка
2 филии хляб с мед, пилешко филе
пилешко филе

месото е към 800гр, хляба е само черен
едит: Пилешкото филе стана 1200гр за целия ден. :) :)
тренировка:
клек - 80кг-8/110-8/120-5/130-5/140-5/150-5/160-3/160-3/160-3
бедрено разгъване с 1 крак - 30кг-6/30кг-6/30кг-8
бедрено сгъване с 1 крак - 30кг-6/30кг-6/30,15кг-6

107,1 кила преди лягане

тудей ис да дей уи еат ин хел
. .
. Ставане в 11
1. 1 кисело мляко
2. 6 сандвича с филе и кашкавал (свинско филе - 350гр :Д, 200гр кашкавал, хляба беше бял )
3. Пилешко с ориз
4. Пилешко с ориз
5. Малко пилешко с повече ориз
голяма лъжица мед
—- тренировка
лег - 50кг-8/70-8/90-5/100-5/110-5/120-5/130-5/140-5/140-4 и 1/2 :D Общия обем на тази тежест трябваше да го разредя на 3 серии, но ми дойде леко първата и реших да пробвам.
предмишница - 4 упражнения
6. Литър прясно мляко, 2 филии черен хляб с мед
7. Ще бъде картофена супа със сирене и кисело мляко фор дъ уин :D

Храненето ме мързи да го описвам днес по ред, за това ще споделя само общите количества.
1200гр пилешко филе с масло, 200гр свински шол, 200гр сирене, 300гр суров ориз и няколко филии черен хляб.. + 1кисело мляко с една вафла :D

Храненето ме мързи да го описвам днес по ред, за това ще споделя само общите количества.
1200гр пилешко филе с масло, 200гр свински шол, 200гр сирене, 300гр суров ориз и няколко филии черен хляб.. + 1кисело мляко с една вафла :D

Добре си похапваш :Д

тренировка
снач - 80кг-3х2
тяга - 80-5/110-5/140-5/160-5/170-5/180-5/190-3/200-2/200-2
набиранки - 3х8
чукчета - 80кг-8х3
горен скрипец  - 3хпълен магазин, последната с дъмбел 20кила бонуКс

Сори ако си писал и не съм видял,в кой клуб тренираш канадска борба?

Клуб “Железни ръце” в Поморие. Треньора ми е бат Емо Илчев. Така и така пиша, отбелязвам, че на републиканското тази година ще съм в категория до 110кг мъже. За разлика от миналата при младежите, първото място ще е малко по-оспорвано.

А така и така едитвам добавям малко загрявка на лостовете - 40, 25,35 кофички,  15набирнаки, 1 коремно. Като цяло високите бройки доста ми омръзват, меко казано - скучни са.

крака:
клек - 80кг-8/110-8/130-5/140-5/150-5/160-3/170-3/170-3
бедрено сгъване - 30кг - 6-8повт х3
бедрено разгъване - 30,40,45кг - 6-8повт х 3
прасец 6-7 серии

храната: 500гр ориз, 1кг пилешко филе, 200гр свинско, 100гр сирене, 1 литър прясно мляко, 1 козунак, малко мед преди трен.. вода 3-4 литра.. :Д ии забравих.. 2 сандвича със пушен врат и кашкавал :Д

лег - 80-8/100-5/110-5/120-5/130-3/140-3/140-3/140-3
кофички с верига на врата - 30кг-8 х3
военна преса - 50-5/60-5/70-3/80-3/90-1
горен скрипец надхват за трицепс - пълен магазин + 15кг на верикга - 3х8

убаляляля
тяга - 90-5/120-5/150-5/180-3/200-3/200-5
набиранки - 5/7/8/
чукове - 90-5/50-10/50-10
горен, тесен хват - 30-10/30-10

Ръцете ме болят тук-таме от канадската, щото много напъвам и реших да не товаря навсякъде.

Какви са ти мерките сега..? Качи снимки ако можеш ;))

Мерките са интересни, килограмите и те. :Д
днес:
клек - 80кг-5/110-5/130-5/140-5/150-5/160-5/170-5/170-5
бедрено сгъване с 1 крак - 35кг-5/35-6/350-8
бедрено разгъване с 1 крак - 45-5/450-6/45-8
прасец - 6-7серии

лек(лег, но наистина беше лек :Д) - 50кг-5/80-5/100-5/110-5/120-3/130-3/140-3/150-3/150-2
кофички с верига на врата - 30кг-5/40кг-5/40кг-6 и десетина без тежест

хранене добро - 2-3 литра прясно мляко 600гр месо до сега и предстои още толкова, но това вече в свинска мас запържено. Въглехидрата е.. спагети и шоколад, 2 лъжици мед преди тренировка. Калориите не са много, но сега ще наваксам. ;)

добавям малко песнички и за душата. Разгледайте, добро е момчето дето миксва.
http://soundcloud.com/bensamples

тяга - 80кг-8/110-8/140-8/160-8/180-8/200-6
набиранки - 6,6,8
чукчета - 110-5/110-8/110-10
горен скрипец, успореден тесен хват - 100-5/100-8/60-8

Добре като цяло.

Гледам,че и на теб дясната страна на гърба ти е по-голяма от лявата :]
Иначе браво ! То си е направо гърбище . . .

Имал съм няколко по-сериозни контузии на левия лакът, от там непряко идва и дисбаланса.. Едно време и единия ми крак беше по-малък от другия, но се нагласиха. Вероятно и гърба ще се оправи с времето. Като имам по-добри снимки ще адна и от друга гледна точка. Сега съм с една стара нокиНа, за това толкова.

На мен ми се струва, че имаш някакъв проблем със стойката или с нещо в гърба. Кривиш се...

Не е до стойката,при мен е същата работа. . .трябва по специфичен начин да се стегна,за да се изравнят.
Иначе дясната страна ми е доста по-масивна от лявата :/

Не е до стойката,при мен е същата работа. . .трябва по специфичен начин да се стегна,за да се изравнят.
Иначе дясната страна ми е доста по-масивна от лявата :/

По снимка няма как да се каже ;)
Но съм на 80% сигурен, че ако му пипна гърба ще изреве от скрито старо схващане...някъде покрай гръбнака в ляво.

Break добре описа моят случай. Иначе схващания съм имал доста, дори в долната, лява част на трапеца мисля, че бях прескрипал нерв, но никога не съм ходил по лекари. Дайте някакви идеи.

NRG,не разбрах като каза “Break добре описа моят случай”,дали го казваш с ирония или наистина съм го описал добре :]
За това сега ще кача 2 снимки да илюстрирам моят случай.Едната е в стегнато положение,а другата релакс.И на двете си личи,за какво говоря,но в “релакс” е доста по-видимо. . . ето линк http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55107/P400#p-744769

Иначе схващания съм имал доста, дори в долната, лява част на трапеца мисля, че бях прескрипал нерв, но никога не съм ходил по лекари. Дайте някакви идеи.

точно като предполагах ;)
За съжаление...Виж Вик при кой беше ходил във Варна да му оправи рамото/врата...мисля, че ще ти помогне и на теб !

Не го казвам с ирония, просто така стоят нещата и при мен.Видях ти позите, и само споменавам, че и моята горе е в релакс. Същата работа. : ) Иначе  не усещам никакви болки, но ще разтърся из дневника на Вик. Пък и скоро и без това имам път към Варна, тъкмо на време сякаш се наредиха нещата. :)

Ако има някакво развитие,казвай :]

клек - 90кг-5/120-5/150-5/170-5/180-2/180-2/180-2
Свърших тренировка в 11 без 20. Преди клека направих само няколко игри на масата.

лег - 50кг-5/110-2/130-5/140-5/150-2 с болки в предмишниците : ( отново не можах да натисна добре..
флайс - 3 серии с някви 20-30 кила
кофички - 3 серии отново

Днеска правих канадска. Нормалните упражнения, интересно беше само, че пробвах чуково с 1 ръка. С 30 кила си правех спокойно по 5 бройки, първо прав, после и седнал.

200гр готово свинско месо, хляб, сирене, лютеница
Тренировка
тяга - загрявка до 150 / 20повт-150кг
пуллоувър - 25кг-20повт
набиранки - 4 серии
клек - лека загрявка до 120/ 20повт-120кг
200гр свинско отново, купа овес
после :200гр свинско отново, купа овес
тренировка - канадска борба
още свинско още овес
още свинско още овес
свинско в мас
свинско в мас.. По план.