Кондиция и Красота

А тея коремни са с някаква почивка, нали ?

Без почивка :) Можех и още да се клатя, ама ми писваше :D

Ето тук вече ме застреля... :D
600 коремни без почивка - евала!

Не е постижение, с което да се гордея. :)

А аз си мислех,че 3-часова тренировка, от която 50 минути интервално кардио си е живо самоубийство, но уви имало и още “по-добри” начини.Марина, как се чувстваше кръстът ти след тези 600 коремни преси?

А аз си мислех,че 3-часова тренировка, от която 50 минути интервално кардио си е живо самоубийство, но уви имало и още “по-добри” начини.Марина, как се чувстваше кръстът ти след тези 600 коремни преси?

За щастие, не си навредих :)

За бисерите сме, ей :D

А аз си мислех,че 3-часова тренировка, от която 50 минути интервално кардио си е живо самоубийство, но уви имало и още “по-добри” начини.Марина, как се чувстваше кръстът ти след тези 600 коремни преси?

Някой път, ако ти се отдаде възможност да тренираш със Славко и Сашо от Пловдив... съм сигурна, че на 40-тата минута самоубийството ще ти се струва малко... Какви са тея 3 часа? Кому са нужни? И най-вече - за какво помагат?

Мисля, че @Elle ea имаше предвид, че и тя е минала през подобни налудничеви и глупави тренировки, а не, че в момента така тренира. ;)

Мила, признавам те за много търпелив и инатлив човек, щом си издържала на този тип трениране, в неудобен костюм. :D

Мила, признавам те за много търпелив и инатлив човек, щом си издържала на този тип трениране, в неудобен костюм. :D

:D :D :D ... най-вече го ползвах през лятото :D

Като махнеше наелона, имаше ли мас по него, за готвене поне... :D :D :D

Мила, признавам те за много търпелив и инатлив човек, щом си издържала на този тип трениране, в неудобен костюм. :D

:D :D :D ... най-вече го ползвах през лятото :D

и аз съм ползвала такъв след раждането за 6-те минути в които тичах :) , а иначе все още обчам да правя безкрайно кардио, но вече съм далеч от идеята че с това се отслабва. Наистина всички сме минали през това

А аз си мислех,че 3-часова тренировка, от която 50 минути интервално кардио си е живо самоубийство, но уви имало и още “по-добри” начини.Марина, как се чувстваше кръстът ти след тези 600 коремни преси?

Някой път, ако ти се отдаде възможност да тренираш със Славко и Сашо от Пловдив... съм сигурна, че на 40-тата минута самоубийството ще ти се струва малко... Какви са тея 3 часа? Кому са нужни? И най-вече - за какво помагат?

Мила го е казала.
Иначе: калпав треньор+ недостатъчна информираност от моя страна=часове във фитнеса, хормонални проблеми, рязко сваляне на килограми
Грешката е поправена отдавна, но все още не съм се справила с последствията.Много ми се иска да участвам в някоя от груповите тренировки, но не познавам никого..

Мила, съжалявам, ако мнението ми е оспамило дневника ти.

@Elle ea, няма такова нещо, не си оспамила ;) Никой не е спамил ;)

09.Февруари.2012

Тази сутрин се събудих с подута буза, зъб, който вчера започнахме да лекуваме и днес оттече бузата. Като хамстер съм, на антибиотик и промивки съм. С болки.

Храна

Малко е, защото ми е трудно да се храня.

14:30 - 80 гр ръжени спагети със масло, много мазна свинска пържола
18:30 - 2 филии (малки) със масло и мед
21:30 - 22:20 - пилешко бутче с масло

Тренировка няма, заради болките, ако не минат и утре няма да има. Хранителните добавки ще бъдат спрени, докато пия антибиотика.

Ей, бързо да ти минава тоя зъб ти пожелавам ;) и да си back in the game.
Исках да те питам - скоро беше писала, че рибеното масло го приемаш не по-късно от 6ч вечерта - защо така?

За съжаление този зъб май ще ми създаде сериозни проблеми. Днес положението не е по-добро, ако гнойната торбичка не се спука до понеделник с помощта на промивки и антибиотика, ще се налага или да го цепят или да го извадя, това са вариантите.
Ако някой знае някаква билка, като смрадликата например, която спомага за пробиването на подобни гнойни торбички, нека сподели.

А относно рибеното масло, аз гледам всички добавки да си ги изпия с храненията до 17:00-18:00, защото първо отнема време за обработка на хапчето от организма и второ докато се абсорбира и започне да действа. Не е извод от учебник, но е някаква закономерност до която съм стигнала, четейки както дневниците тук така тези по чуждестранните форуми (Т-нейшън най-вече)

Ясно. Мерси :)

За зъба - според мен най-добре е да ти го цепнат по-скоро, колкото по-малко време гнойта стои в организма ти, толкова по-добре. Аз имах подобен проблем октомври месец - растеше ми един мъдрец и беше събрал доста гной. Изчаках доста време, мисля че трябваше доста по-рано да го направя, щото облекчението беше значително.

П.С. Като ми го цепнаха, веднага след това трябваше да отида на тренировка - голямо забавление. Не усещах никаква болка, щото упойката още действаше, обаче вкуса на кръв в устата по време на тренировка е уникален :)

Ще си изпия антибиотика и в понеделник имам преглед, ако до тогава няма промяна ще го цепят.
Иначе за тренировки - мога да тренирам, проблемът е, че не се храня добре, а пък аз си имам правило, ако нямам достатъчно калории за деня, не тренирам.

За съжаление този зъб май ще ми създаде сериозни проблеми. Днес положението не е по-добро, ако гнойната торбичка не се спука до понеделник с помощта на промивки и антибиотика, ще се налага или да го цепят или да го извадя, това са вариантите.
Ако някой знае някаква билка, като смрадликата например, която спомага за пробиването на подобни гнойни торбички, нека сподели.

А относно рибеното масло, аз гледам всички добавки да си ги изпия с храненията до 17:00-18:00, защото първо отнема време за обработка на хапчето от организма и второ докато се абсорбира и започне да действа. Не е извод от учебник, но е някаква закономерност до която съм стигнала, четейки както дневниците тук така тези по чуждестранните форуми (Т-нейшън най-вече)

Ох, много е гадно това със зъба. Аз преди години направих гангрена на костта и бях с огромен отток и гной до безобразие. Е извадиха го де..но щях да умра защото беше по коледа никой не бачкаше и почти бях се самоотровила. Билки освен тетра и лайка не знам дали има, но имаше някакава медицинска противовъзпалителна вода за уста с която правих промивки. Не помня как се казва, ама помня че беше бая скъпа. Питай зъболекаря. Аз все пак тренирах с гангрената и беше ужасно, защото всеки подскок и клатене ми предизвикваше туптене и ужаасна болка. Сега не бих го направила, ама тогава лудостта ми беше безгранична. Така че си почивай докато не се оправиш. После много бързо минава, но докато гнойта е там няма шанс.

@Diva, и аз есента имах гангрена (лека) точно на този зъб. Зъбът е умъртвен и не ме боли, усещам някаква тъпа болка от подутината и напрежението във бузата и венеца. Проблемът е, че и аз катао @Нора не отидох веднага на зъболекар (защото не ме болеше) въпреки, че усетих подутината във венеца, сега си понасям последствията (въпреки, че редовно ходя на зъболекар и не ме е страх) Мързел. Това е.

10.Февруари.2012

Мисля, че оттока започва да спада, болката е много лека.

Храна
Продължавам с фаст-а. Мисля, че са 16 часа и половина.

15:30 - 1 филия пълнозърнест хляб, малко сланина, 300 гр картофи, 200 гр свинска пържола - на пюре със масло. (2 часа преди тренировка)
19:30 - 2 яйца, малко сланина ( 45 мин след тренировка)
21:00 - свинска пържола, евентуално салата ако не ме боли докато дъвча

Тренировка

Full Body Conditioning

Бърпи х 5
Лицеви опори х 10
Клек (собствено тегло) х 15

Бърпи х 10
Лицеви опори х 20
Клек (собствено тегло) х 30

Бърпи х 15
Лицеви опори х 30
Клек (собствено тегло) х 45

Бърпи х 10
Лицеви опори х 20
Клек (собствено тегло) х 30

Бърпи х 5
Лицеви опори х 10
Клек (собствено тегло) х 15

30 сек почивка между всяка пирамида

Корем

Chinnies x 10
V-ups x 10
Knee hugs x 10

3 кръга, 30 сек. почивка между кръговете
2х30 сек. планк
2х30 сек. push up plank position
Силова част

Кофички на пейка х 10 @ 11 кг
Клек на един крак х 5 (на крак)
Индийски лицеви опори х 5
Лицеви на пръсти - х 3
Лицеви на кокалчета (юмрук) х 3

3 кръга, 30 сек. почивка

Finisher

Малко сначове на 16 кг дъмбел.

10 минути скачане на въже - ХИИТ, спринтове на място, високи колене

Хранителни добавки

1. Ехинацея х 2
2. Витамин ц - 2 х 500 мг
3. Пробиотици
4. По време на тренировка БЦАА

Докато пия антибиотик ще е това.

А да, лицевите в пирамида са смесени - нормални, а когато се изморя на колене и обратното, когато отпочина.

Забравих, че преди храненето в 15:30 към 13:00 има една кофичка кисело мляко 4.5 %, към второто хранене 1 филия пълнозърнест хляб и 2 бисквитки на Милка от тези ‘’овесените’‘.

11.Февруари.2012

Храна
Първото хранене е късно към 3 след обяд.
Храната за целия ден :300 гр свинско, 2 пилешки крачета, 2 филии хляб, масло, мед, китайско зеле, зехтин
Без тренировка само 5 набирания.

12.Февруари.2012

Храна

15:00 1 филия пълнозърнест хляб, топено сирене, бяло саламурено сирене
17:30 150 - 170 гр кюфтета (45 мин. преди тренировка), 1 филия пълн. хляб с масло и мед
20:30 - 21:00 150 - 200 гр кюфтета, 1 парче баница

Тренировка

1. Тръстери - 4х5 @ 2х16 кг (с дъмбели ), 1х5 @ 18.5 кг ( с една ръка, дъмбел)
2. Обръщане с дъмбели - 5х3 @ 2х16 кг (дъмбели)
3. Плио лицеви опори на 2 стола - 4х5 (възможно най-експлозивно)
4. Скокове с щанга - 2х5 @ 30 кг, 2х5 @ 35 кг
5. Плие - 5х5 @ 21 кг (възможно най-дълбоко, с възможно най-изправен гръб)

Conditioning

50 бърпита
Табата клекове

Finisher

Повдигане от 2 диска за прасци - 4х10 @ 2х18.5 кг
Farmer’s walk - 2х30 сек @ 2х18.5 кг

Хранителни добавки

1. Ехинацея, Витамин Ц 500 мг, пробиотици
2. По време на тренировка - БЦАА

И вчера и днес не ми е добре, гади ми се, повръщам, диария, постоянно ми се спи. Предполагам, че това са страничните ефекти на антибиотика (то си го пише де), днес последно го пия, от утре го спирам.
Тренировката - нормално, като за барбарон.

13.Февруари.2012

Храна
Снощи последно хранене във 22:00 - 16 часа фаст
14:00 - 100 гр луканка, малко сирене, филия пълнозърнест хляб (45минути преди тренировка)
16:30 - 150 гр. прошуто ( 45 мин-1 час след тренировка)
20:00 - 22:00 - пилешки бутчета (с кожа), прошуто (доста), китайско зеле, зехтин

Тренировка

Complex Whole Body

1. Изхвърляне (hang)
2. Оувърхед клек
3. Заден клек
4. Добро утро
5. Гребане
5. Мъртва тяга

Комплекса е с щанга, както следва, в пирамида - 8, 7, 6 @ 20кг - 5, 4 @ 25 кг - 3 @ 27.5 кг - 2, 1 @ 30 кг

Conditioning - TABATA

1. Скачане на въже ( спринтове, високи колене, различни вариации)
2. Клекове със собствено тегло

Finisher

1. Chinnies (abs) - 18, 15, 12, 9, 6, 3

Изхвърлянията на 30 кг и то на края много тежаха, за долната част 30 кг са ми като перце, оувърхеда беше стабилен.
След час и половина на зъболекар, да видим ще го бъде ли или нема да го бъде...антибиотика ме съсипва (puke)

Хранителни добавки

1. Fish oil
2. Multivitamins
3. Sylimarin
4. 5 stage fat burner
5. Yohimbine HCL
6. Vit E
7. Vit C
8. B Complex
9. Cal/mag/vit d
10. Zink
11. Probiotics
12. Echinacea
13. BCAA
14. Magnesium
15. Lechitine

Я малко по-подробно за комплекса... заден клек с 30кг... можеш с повече според мен.
Но напиши по-подробно, че не мога да се ориентирам от цифрите :)

Комплекса - всяко упражнени се прави последователно, без да се спира, т.е започвам с 20 кг на 8 повторения всяко упражнение едно след друго и т.н.т до 1 повторение. Избира се такава тежест с която можеш да правиш и най-слабото упражнение - т.е. Hang snatch (изхвърляне в моя случай). Т.е мога да клякам със 70 кг, но не мога да правя сначове със 70 кг. Т.е нямаш време да сменяш килограмите за различните упражнения, защото целта е да се прави без почивка. Почива се след всеки кръг.

Брях...много добавки:))

Схванах да, подозирах, не разбирах повтореня и серии как са разпределени.
Аз изхвърляне с 30кг 100% не мога, така че :) :) :)

Но ми харесва и след 18, ще го пробвам и аз този комплекс :)

Можеш бе Блаже...ще ти покажа другия път, като се видим:)

14.Февруари.2012

Храна

14:00 - 2 пилешки бутчета с марина от зехтин, оцет и подправки, 200 гр печени картофи в същата марина
18:00 - пилешко бутче, 200 гр кисело мляко 4.5% с 2 с.л. мед, 1 вафла (40 гр)
00:30 - 50 гр прошуто
——вечерта 1 чаша червено вино

Тренировка

15 набирания през деня, хубави до гърди, 3 сек. задържане в горно положение, бавно спускане
Упражняване на техниката на Clean, Snatch с лост 10 кг.

Хранителни добавки

1. Fish oil - 9 гр
2. Multivitamins
3. Sylimarin
4. 5 stage fat burner - 4 капсули
5. Yohimbine HCL - 1 капсула
6. Vit E -  400 ИУ
7. Vit C - 2х500мг
8. B Complex - 50мг
9. Cal/mag/vit d - 1000/400/400 ИУ
10. Zink - 50
11. Probiotics
12. Echinacea
13. BCAA
14. Magnesium - 400 гр.
15. Lechitine - 5-6 гр.

Колко време ти бе нужно да започнеш да правиш набирания?
С какъв хват?
Можеш ли ориентировъчно да ми кажеш г/д колко дърпаш на горен скрипец?

Колко време ти бе нужно да започнеш да правиш набирания?

Никога не съм правила набирания преди. Средата на януари месец си купих лост за врата и без проблем направих 1 набиране. Имай предвид, че тези набирания не са в серия, смисъл 2 последователни не мога да направя, 1 и 1/2 мога :)  Но преди да ми бъде прикрепен лостът към вратата, правих хоризонтални набирания и предполагам, че това ми помогна доста.

С какъв хват?

Тесен надхват(когато дланта е срещу теб, мисля че беше надхват)

Можеш ли ориентировъчно да ми кажеш г/д колко дърпаш на горен скрипец?

Сега тук ме заби, защото веднъж през живота си тренирах на машини и се отказах, така че никога не съм дърпала скрипец.

Да, предположих, че отговорът за скрипеца ще е такъв, но реших да пробвам :)

Питах те, защото на мен са ми казвали, че до известна степен това, дали можеш да правиш набирания зависи от това, колко дърпаш на горен скрипец. Но най-вероятно става въпрос за широкия надхват.

И аз в момента с тесен надхват макс 2 правя, искам да стигна поне до 7-8, преди да се пробвам с широк хват, а най- много ми се иска да увладея киппинг, засега при Юли само се уча да се люлея... много зле...

Ами аз нямам амбиции да правя набирания със широк хват. Не искам широк гръб, аз съм чалга бодибилдърка :D
Просто някак си ми изглежда тъпо толкова много време да се занимавам със спорт, пък да не мога да направя 2 набирания. Имам подобрение относно набиранията, така че за сега пропускам скрипеца. ;)

хахаха, “чалга бодибилдърка” много ми хареса, яка концепция :D
За набиранията, на мен специално много ми помогнаха негативните, може да ги пробвате ;) Мила, ако правиш надхват, пробвай подхват - със сигурност ще ти е значително по-лесно и ще можеш повече бройки :) Аз например сега мога да направя 5 в подхват (сравнително тесен хват), а с надхват едва успявам едно, и то чийтърско :)

чалга бодибилдърка :D

Култово, трябва да искам това да ми го сложат като категория, вместо фитнес ентусиаст  (rock)

хахаха, “чалга бодибилдърка” много ми хареса, яка концепция :D
За набиранията, на мен специално много ми помогнаха негативните, може да ги пробвате ;) Мила, ако правиш надхват, пробвай подхват - със сигурност ще ти е значително по-лесно и ще можеш повече бройки :) Аз например сега мога да направя 5 в подхват (сравнително тесен хват), а с надхват едва успявам едно, и то чийтърско :)

Да правя и негативни набирания и всякакви чийт набирания. Набирам се в тесен подхват, моя е грешката. При надхват мога да направя 1 измъчено, но не и над гърди.

15.Февруари.2012

Трябваше да ходя в университета, разбира се, не стана...а имам адски много за учене (езици бах)...за вършене...

Храна

12:00 200 гр кисело мляко 4.5%, с.л. мед. 80-90 гр пълнозърнести спагети със масло и топено сирене
16:00 салата ‘’Авокадо’’ (чери домати, авокадо, салата айсберг, прошуто, грейпфурт, зехтин, балсамико)
18:00 1 пилешко бутче, до края на вечерта ще отидат 100-150 гр ядки микс

Тренировка

Същата като вчера. Техника на снач и клийн, набирания. Вече правя 1 цяло и 2 последователни половинки (clap)

Хранителни добавки - салати...зарзавати, обичайните.

Кой ти показва олимпийските, или това е с пудовка?

Едно аверче, не са с пудовка. Всъщност от скоро ги правя със лост, цяло лято с дъмбели заучавах, клипчета гледане до полуда, пробвам, падам, ставам, гледам, пак пробвам...

Мила, гледам клипа горе и се сетих за един ваш човек. Цяло лято го въртяхме, направо избухвахме, да не повярваш - аз и рап...ама еуфорията беше цялостна и ме хвана :) Пък и като идвам в Пловдив все така ми се случва... по пладне.. ;)

16.Февруари.2012

Храна

Снощи към 23:00 - малко чипс добавям

14:00 1 вафла (някаква малка) , 2 филии с топено сирене, 1 пилешки кренвирш, месо
16:00 2 яйца, сирене, малко топено сирене, масло
19:30 200 гр наденица (сурова, бабек) (преди тренировка)
22:00 200 гр наденица (сурова, бабек) 1 филия пълнозърнест хляб, 1 кубче топено сирене
—-наденицата не е домашна, но като качество е страхотна (поне на вид вижда се кълцаното месо и няма парчета сланина)

Тренировка

1. Пуш преса - 10 @ 20кг, 10 @ 25 кг, 5 @ 30 кг, 5 @ 35 кг, 3 @ 37.5 кг
2. Преден клек - 10 @ 30 кг, 10 @ 35 кг, 5 @ 40 кг, 2х5 @ 42.5 кг
3. Мъртва тяга - 10 @ 42.5 кг, 10 @ 48.5 кг, 2х5 @ 60 кг
4. Гоблет клекове (дъмбел) - 10 @ 21 кг, 9, 8, 7, 6 @ 18.5 кг, 5, 4, 3, 2 @ 21 кг

Conditioning Lower Body BW

50 Heal Stompers
100 Клека
70 Повдигания за прасец (от диск)
50 Подскока от полуклек

-през деня 10 - 13 набирания - хубави, + набирания и 1/2

Днес не ме боляха китките на предния кляк, предполагам заради отработването на клийна. Единствено на 42.5 кг към 4-тото и 5-тото повторение усещах болка в кръста/ напрежение, това дали значи, че техниката на последните 2 повторения я развалям ?
Абе яко...краката ми направо се пръснаха на кондиционния кръг.

Хранителни добавки
1. Fish oil - 9 гр
2. Multivitamins
3. Sylimarin
4. 5 stage fat burner - 4 капсули
5. Yohimbine HCL - 1 капсула
6. Vit E -  400 ИУ
7. Vit C - 2х500мг
8. B Complex - 50мг
9. Cal/mag/vit d - 1000/400/400 ИУ
10. Zink - 50
11. Probiotics
12. Echinacea
13. BCAA
14. Magnesium - 400 мг.

Изрових страхотна песен от архивите, ето така се чувствам...high