Kettlebells & Hurricanes

Много са ви късно тренировките. Не мога да излизам през работно време. Някой ден когато почивам :). Иначе с удоволствие.

Абе, имахме, ние, един опит да идем в 07:30 в залата ама не се увенча с успех ;)

04.02.2012

Нищо съществено за деня...
Прилично съм скована откъм опорно-двигателен апарат. Мислех да правя малко йога, но си проспах времето...И, като цяло, голям сън му ударих днес.

Храната...еее...айляшко-не-протоколна: филийки с масло и котидж, крем супа от печени чушки, малко миш-маш, парче ябълков сладкиш, пържени кюфтенца с картофено пюре, салата-зеле с краставица, малко шоколад, малко повече червено вино (wasntme)

И бирената мая пожалих. Ама, то и без това малко остана... :)

05.02.2012

Тренировка пак не се състоя. Мърдах до столицата за цирка на слънцето :)
Храната беше 4 палачинки(1 с кашкавал и 3 с мед и тахан) към 10:00. Към 18:00 (в Happy) зелена салата с яйца, бекон и сос, някакви кашкавалчета в бекон, печени картофки, малко свинско, малко червено вино.
И бирена мая нямаше...

06.02.2012

Тренировка:

17:30 - Йога

Приятно раздвижих остатъците мускулна треска на раменете и кръста :)

Храна:

06:00 - кафе, мляко, канела
09:30 - орехи, лешници, 5-6 сушени сливи, мляко с какао
10:30 - свинска пържола
14:00 - кофичка кисело мляко - 4.5%, ябълка
19:30 - гювеч със свинско, туршия, кебапче
21:00 - към 150 гр. заквасена сметана с 1/2 ч.л. петмез и 4 сушени сливи

Тъй, като си гледам храната, май малко се олях, но, това е положението :)
От днес пак съм в семестър и ще трябва да адаптирам храната и тренировкте.

Бирена мая: Последните таблетчици - 3+3+2

07.02.2012

Тренировка: нямаше
Движението за деня се състоя в разходки из снега и няколко неуспешни опита за пирует :)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:30 - ябълка, 2 моркова със слънчоглед, 1/2 ръжена земелка с масло и кашкавал, 2 яйца
15:30 - шайба ананас, към 150 гр. заквасена сметана с 4 сушени сливи и 1/2 ч.л. петмез
20:30 - пилешко бутче, ориз със зеленчуци, ябълков сладкиш, 1 и 1/2 столично

08.02.2012

Тренировка:

10:30 - 10 кръга от:

1. Тяга с 25 кг. - 10
2. Клек с 25 кг - 10
3. Набирания - 5

И един Ab Ripper

19:00 - Interval X+

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
13:00 - 3/4 огромна, ГМО ябълка, 3 сушени сливи, 4-5 орехови ядки
15:00 - пилешко бутче, ориз със зеленчуци
20:30 - мляко с мед и канела, банан, малко орехи, малко парче ананас

09.02.2012

Тренировка:

13:30 - “Снежната разходка” 2 - Преохлаждане* :) ии 23 набирания, 13 кофички, и малко пързаляне с найлон

21:00 - Core Synergistics (inlove)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - ябълка, орехи, 4-5 сушени сливи
15:00 - пилешки дробчета по селски и ориз със зеленчуци...доста (wasntme)
22:30 - яйце, морков, заквасена сметана, малко пушена сьомга

* Като свърших даскало и като видях, че чак слънце е изпекло навън, набързо спретнах едно драпане до върха. Този път и фотографите пострадаха :)

Като свърших даскало и като видях, че чак слънце е изпекло навън, набързо спретнах едно драпане до върха. Този път и фотографите пострадаха :)

Ех, че ми направи усмихнат деня с тези снимки :)

Като свърших даскало и като видях, че чак слънце е изпекло навън, набързо спретнах едно драпане до върха. Този път и фотографите пострадаха :)

Ех, че ми направи усмихнат деня с тези снимки :)

последната особено е страшна :)

10.02.2012

Тренировка: нъцки!
Само малко се разходих из града.

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
09:30 - ябълка, 5 сушени сливи, орехи
12:00 - свинска пържола, салата - зеле с моркови
14:30 - елда, сланина, салата - зеле с краставица, маслинка :)
20:30 - свинско с картофки, червено вино

11.02.2012

Тренировка:

20:00 - Пудовкии 3 завъртания на 10 интервала от 20:45 сек. с малка почивка между всяка десятка

1. Double KB Front Squat (2x16kg) - 11, 12, 11
2. Two Sumo Squat Jump into Burpee - 11, 11, 11
3. Double KB Single-Leg Deadlifts (right) (2x16kg) - 13, 13, 14
4. Double KB Single-Leg Deadlifts (left) - 14, 13, 14
5. Renegade Row (2x16kg) - 18, 17, 18
6. Push Press (left) (16kg) - 11, 10, 11
7. Push Press (right) (16kg) - 11, 10, 11
8. Two-Handed KB Swing (16kg) - 31,31, 31
9. Knee to Elbow Plank - 25, 29, 32
10.Vertical Swing Burpee (16kg) - 11, 10, 11

Храна:

09:30 - ябълка, 4-5 сушени сливи
14:00 - малко лешници
15:00 - зелен фасул, спагети със спанак, пилешко и сметана, малко печена тиква и бисквитена торта
21:30 - 1/2 ръжена земелка с масло, яйце, 50 гр. пушена сьоНга, заквасена сметана, малко петмез и 3 сушени сливи

Тези дни ми е доста смахнато храненето. Като се прибера измръзнала, имам чувството, че ще изям цялата къща. Надявам се, че скоро ще се върна в хранителния “коловоз”, доколкото при мен съществува такъв :)

12.02.2012

Тренировка:

08:30 - 2 упражнения за време:

1. 300 скачащи напада - 11:11 мин.
2. 60 турски ставания с 12 кг./тежестта до рамото/ - 08:26 мин.

19:30 - Chest & Back и Ab Ripper

Chest & Back за първи път я правя, щото все ми се струваше, че е гадна - лицеви опори, набирания, лицеви опори, набирания...
Е, оказа се, че е не просто гадна, а МНОГО гадна! Имах откази и на лицевите опори! Хич не ги обичам...отказите де :)

Храна:

09:30 - 2 кивита, банан
14:30 - банан
15:30 - 3 кюфтета с бял сос, баница
21:30 - 1/2 ръжена земелка с масло, 100 гр. котидж, парче свинско филе

Дени, защо обикаляш по тепетата БЕЗ ръкавички в този студ!

А това

1. 300 скачащи напада - 11:11 мин.

е жестоко! Имаш ли мускулна треска?

Дени, защо обикаляш по тепетата БЕЗ ръкавички в този студ!

Имах аз, вълнени ръкавички, но исках да пипна снега с ръчички ;)

Ааа, заа скачащите напади - имам мускулна треска :) На дупето и на бедрата, но е поносима :) Яко скачане пада! Препоръчвам горещо :)
Като записах за мускулни трески да си призная, че и на гърдите, трицепсите и най-малко на гърба имам. Г.з. и краката водят по интензивност :)

иии за днес 13.02.2012

Тренировка:

18:00 - “It’s moving’, it’s grovin’, it’s changing direction. There’s so much going on…It’s Kenpo X” 8-)
и 23 набирания за десерт
Добре размърдах мускулните трески :)

Храна:

06:30 - кафе, овесено мляко
10:00 - ябълка, малко кашу, 2 фурми
12:00 - свинска пържола, салата - зеле и морков, сникърс, мляко с нес
19:30 - 4 кюфтета с бял сос, 2 моркова

@Di, не те ли болят коленете от тези напади, още повече от скачащите ? Аз почти не правя напади, заради болката на следващия ден ;/

Добро утро! И поздрав за всички влюбени и загубени душици със следното мини комплексче:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от всяко от двете

1. Суинг с 2х12кг.
2. Преден клек с 2х12кг.

:)

@Di, не те ли болят коленете от тези напади, още повече от скачащите ? Аз почти не правя напади, заради болката на следващия ден ;/

Ами, не, нямам оплаквания откъм ставите. Иначе, като се престаравам и си праскам коляното на задния крак в пода, после ме боли :) Затова ги правя докъм 1 см. от пода или съвсем лекичко да го докосна.

14.02.2012

Тренировка: освен “влюбеното” мини комплексче от предния пост, друга тренировка не се състоя.

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - ябълка, кашу, 3 фурми
13:00 - кашу, 5-6 фурми
14:30 - киноа, пилешка пържола от бут, заквасена сметана с петмез и 3 сушени сливи
21:30 - котлет сьомга, Atom-ен мъфин и половина :)

15.02.2012

Тренировка:

08:30 - Коуч Тара, аз и 12кг. пудовка

После - 4 кръга за време /14:13 минути/ от:

1. Повдигания на таза от страничен планк на лява ръка - 25
2. Повдигания на таза от страничен планк на дясна ръка - 25
3. Динамични клекове - 25

20:30 - 24 мин. интервали в 10:50 секунди от:

1. Планински катерач - 113, 87, 73, 83
2. Последователно повдигане на ляв и десн крак от вис - 26, 24, 22, 24
3. Планински катерач- 91, 89, 83, 79
4. Клек с 16кг./Ритник напред - 21, 20, 20, 20
5. Планински катерач - 83, 81, 78, 83
6. Мини клек/Кофичкоподобно изправяне на успоредката/Повдигане на колене към гърди - 14, 15, 15, 15

Храна:

07:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
10:30 - ябълка, Atom-ен мъфин
15:30 - 2 купички пилешка супа, 2 кюфтета с бял сос
16:30 - Пристъп на лакомия: 5-6 обикновени бисквити, 3 реда шоколад
21:30 - задушени зеленчуци, 100 гр. пушена сьомга

Доволна съм от тренировките днес. Наредиха се по план, въпреки че, след шоколадовия изблик в 16:30, ми се появиха известни съмения за втората тренировка :)
Откъм храната - можех да мина и без това в 16:30, ама няма драма в мойта душа :)

Какво значи планински катерач?

Jikata - туйто :)

Jikata - туйто :)

Да, под името mountain climber даже и аз го правя чат пат :) то аз съм бил аголяма работа, брей

@Di, не те ли болят коленете от тези напади, още повече от скачащите ? Аз почти не правя напади, заради болката на следващия ден ;/

И аз това щях да питам, ама отговор вече е даден. За стари кокали не е :)

Jikata - туйто :)

И аз го правя даже задобрявам, много е добро.

15.02.2012

20:30 - 24 мин. интервали в 10:50 секунди от:

1. Планински катерач - 113, 87, 73, 83
2. Последователно повдигане на ляв и десн крак от вис - 26, 24, 22, 24
3. Планински катерач- 91, 89, 83, 79
4. Клек с 16кг./Ритник напред - 21, 20, 20, 20
5. Планински катерач - 83, 81, 78, 83
6. Мини клек/Кофичкоподобно изправяне на успоредката/Повдигане на колене към гърди - 14, 15, 15, 15

Една то любимите ми тренировки.Само,че в случаят е mountain sprinter, което е една идея по-лесно mountain climber.Така че си си направила тренировката още по-трудна.

16.02.2012

Тренировка:

19:00 - 550 KB & BW reps

1. Goblet Squat x 50 Reps (16kg in hands/5kg on back)
2. Two-Handed Swing x 100 Reps (16kg)
3. Alternating Reverse Lunge x 50 Reps (total) (2x16kg)
4. Snatch x 50 Reps (25 each arm) (16kg)
5. Alternating Single-Leg Hip Thrust x 50 Reps (total)
6. Renegade Row x 50 Reps (25 each side) (2x16kg)
7. Single-Leg Deadlift x 50 Reps (25 each side) (2x16kg)
8. Push Press x 50 Reps (25 each arm) (16kg)
9. Stand-Kneel-Stand x 50 Reps (25 each leg) (16kg)
10.Burpees x 50 reps

Стабилно ме озори тренировката! Отне ми 46:04 минути. Въздухът много ми бягаше, ама на инат я завърших :)

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
11:00 - пилешка пържола, салата от зеле
13:30 - захарен взрив!* Хората, скарани със захарта да не четат разяснението :)
20:30 - задушени зеленчуци, 100 гр. пушена сьомга, заквасена сметана с 1/2 ч.л. петмез, 2 сушени сливи

* 3 двойни бисквити с какаов крем, 2 мъфина, суха паста, 2 реда шоколад. Я, то пък взе, че се събра само на един ред :D

Колко и ситно да ги пишеш няма да се пропуснат- Гипса пишеше некви неща с невидим шрифт и пак не изпуснахме та :D

Колко и ситно да ги пишеш няма да се пропуснат- Гипса пишеше некви неща с невидим шрифт и пак не изпуснахме та :D

Да бе, аз просто да не дразня хората, дето стриктно си спазват хранителния режим :)

17.02.2012

Тренировка:

19:00 - ФитнИс.
Имам ваучер за 10 посещения на една лачена фитнес зала в ж.к. Тракия - под търговски център Arcadia. Та взех, че отидох. Залата е хубава. Има всякакви уреди, включително пудовки, медицински топки, блокче за бокс джъмпове, гребен тренажор. И все пак, по-семпла зала, по- ми допада :)

И...мойта тренировка, беше от всичко по малко :)

Първо - малко степер и гребен тренажор.
Второ - редувах лег до 50 кг. и тяга до 80 кг.
Трето - суингове с 24 кг. , редувани с оувърхед клек. На оувърхед клека стигнах до 9 повторения на 30 кг. и 5 повторения на 40 кг. Приятно се изненадах от себе си, щото не очаквах да съм толкова стабилна на 40те кила :)
Четвърто - хиперекстензии, бокс джъмпове и малко степер.

Голям хаос, но беше забавно :)

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
10:00 - банан, мляко с нес
13:00 - огромна пилешка пържола от бут, киноа с кокосово мляко, бадеми с 1/2 ч.л. мед
17:00 - 1/2 ръжена земелка с масло и котидж, бадеми с 1/2 ч.л. мед
21:00 - салата зеле с морков, печени картофки със свинско, чаша червено вино

Нищо забележително последните два дни. Тренировките са в небитието, така че телеграфно драсвам храната...

18.02.2012

Храна:

10:00 - ябълка, 1 и 1/2 филийки с масло и халуми на тиган
14:00 - пилешка супа, 1/2 ръжена земелка, бъркоч от котидж, яйце, лук, сметана, царевица
20:00 - ябълка
21:30 - салата-зеле и морков, 3/4 рибок, парче ябълков сладкиш, чаша вино

19.02.2012

Храна:

09:30 - 2 кивита
11:00 - тъпа активия “закуска”, 2 мъфина, орехи, стафиди
15:30 - киноа с кокосово мляко и кашкавал, сланина, домашна апетитка
17:00 - лате в мола с една нова фитнес-ентусиастка :) Вече я облъчвам с п90…хихи. Крайно време е да си направя една п90 секта :)
20:30 - салата-зеле и морков, цял, бял рибок на фурна, 2 фурми, малко орехи

20.02.2012

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от 5 набирания и 20 странични повдигания на таза/смяна на страната на всеки кръг

20:00 - ...lateral movement, forward movement, back and forth, up and down, all around - Plyo X :)

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
08:30 - 2 яйца с масло, малко котидж
14:00 - кашу, фурми, мляко с нес, захаросан-желиран бонбон, тунквана, бисквитоподобна сладка
17:00 - леща, малко бекон на тиган с извара
22:00 - дребен портокал, киноа с кокосово мляко и кашкавал

21.02.2012

Тренировка:

07:00 - 4 кръга от:

1. 50 суинга до хоризонтала
2. 25 повдигания на прави крака на успоредка
3. 12 румънски тяги с 2х16кг.

Много симпатично сутрешно раздвижване се получи :)
Принципно, смятах и вечерта да се размърдам, но се самосаботирах с едно излизане, уж, за малко :)

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
13:30 - леща, цяла, бяла риба, тахан с малко мед и 2 сушени смокини
21:00 - портокал, солидно количество мусака с кисело мляко

22.02.2012

Тренировка:

07:30 - 4 кръга за време от:

1. One Leg Jump Up - 10 reps each leg
2. 16kg KB Diagonal Lunge & Row - 20 reps
3. Crossed Ankle Burpee - 20 reps
4. Snowboarder - 20 reps
5. One Leg Bridge & Star Crunch - 20 reps

Отне ми 39:46 мин. Кръстът много ме предаваше на диагоналния напад с гребането...
...затова го доразмазах по-късно :)

18:30 - 5 кръга от:

1. Нещо подобно на хиперекстезии, ама се повдигат краката - тялото по корем на стол/краката изпънати и кръстосани в глезените/повдигане на краката, разкръстосване, кръстосване, спускане - та, 20 бр :)
2. Командо лицеви опори със завъртане встрани м/у всеки 2 - 20 бр.
3. Повдигане на прави крака с отлепване и на таза от лег - 20 бр.

И трите упражнения бяха с по 1 килце на глезените, че преди известно време ми беше пусната тази “муха” от James Hinks :) Тренировката преборих за 22:16 мин.

Храна:

07:00 - кафе, кондензирано мляко, канела
10:00 - 2 яйца, 1/2 авокадо, варен нахут, котидж, масло
15:30 - портокалче, крем супа, бекон с извара
19:30 - киви, нахут в масло с къри и кокосови стърготини, 3/4 пъстърва

23.02.2012

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от 5 набирания и 10 клека с 10 кг.

18:00 - 100 повторения румънска тяга с 2х16кг. и 100 повторения преден клек с 2х16кг.

Принципно, бях планирала само тягата. Идеята за клека се роди от нуждата да поразтегна кръста. Първоначално, сметнах, че 50 повторения ще стигнат, но след не дълго умуване, реших, че ще закръгля бройката :)
Имах доброто желание да си засека време, ама когато осъзнах, че съм цъкнала грешното копче, вече бях започнала. Като цяло, не бързах много, гледах да си пазя формата и да завърша.

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
11:00 - мляко с нес, слънчоглед, стафиди, фурми
13:00 - портокал, крем супа, бекон с извара
20:00 - киви, киноа с кокосово мляко, риба

Първоначално, сметнах, че 50 повторения ще стигнат, но след не дълго умуване, реших, че ще закръгля бройката :)

100 определено звучи по-добре от 50 :)

24.02.2012

Тренировка:

07:00 - 51 повторения изхвърляне от клек с 12 кг.

...след известно взиране в горния пост, реших, че трябва да довърша до 100 изхвърляния от клек за деня и:

19:30 - 60 повторения изхвърляне от клек с 12 кг.

И, тоталът е 111 - също симпатично число :)

Днес се чувствам като мега плондер, затова, по-скромно с тренировката.

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
09:30 - банан, 100 гр. орехи
15:00 - портокал, голяма пилешка пържола от бут с кожата, гъби и чедър, варена елда
20:30 - цедено кисело мляко с орехи и стафиди, ананас, малко ягодки - гмо

+ 2 капсули Омега 3

Днес си получих голям буркан с 500 капсули Омега-3 - 180 ЕПА/ 120 ДХА.
Взех си ги, щото искам да ставам умна, здрава и хубава. Мисля да пия по 2 капсули 3 пъти на ден. Ще се радвам, ако някой по-запознат с добавките изрази мнение, иначе действам смело и безразсъдно :)

24.02.2012

Мисля да пия по 2 капсули 3 пъти на ден.

(y) Правилно си решила.

Благодаря, Мила ‘‘Mon coeur’‘! Ще си ги зобя с чиста съвест :)

25.02.2012

Тренировка:

10:00 - Йогата

Храна:

12:00 - резен ананас, бекон с извара, 2 яйца и кашкавал, 3 фурми, 10-ина бадема
17:30 - портокал, киви, ягоди, цедено кисело мляко със стафиди, малко бадеми
19:00 - спаначена супа, малко праз с яйца и сирене

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

26.02.2012

Тренировка:

11:30 - Пудовки пауър

Couplet 1 - 6 min. in intervals of 15:45 sec. of

1. Suitcase Deadlift Burpee (2x20kg) (13, 13, 12)
2. Side Jump Lunges (51, 47, 44)

Couplet 2 - 6 min. in intervals of 15:45 sec. of

1. Alternating Single-Leg Hip Thrust (20, 18, 18)
2. Bent Over Alternating Row (20kg) (18, 16, 16)

Couplet 3 - 6 min. in intervals of 15:45 sec. of

1. Two-Handed KB Swing (16kg) (30, 25, 23 )
2. Burpees (14, 13, 12)

Couplet 4 - 6 min. in intervals of 15:45 sec. of

1. Alternating High Deficit Reverse Lunge (16kg) (17, 15, 14)
2. Vertical Swing/Pull Burpee (16kg) (8, 8, 7)

3 rounds of:

1. Kettlebell Clean and Press (16kg) (right) x 5 reps
2. Kettlebell Clean and Press (16kg) (left) x 5 reps
3. Pull Ups x 5 reps

На третия куплет натиснах бърпитата и не ми стигна въздухът за суинговете. Четвъртият куплет също ми даде много жега. Добре беше, ама може и по-добре :)

Храна:

13:00 - шайба ананас, сокът на портокал и грейпфрут
14:00 - бекон с 2 яйца и кашкавал, една царевична питка
19:30 - пиле с ориз, доволно количество баница, печена ябълка

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

Много интересна тренировка. Ще се пробва. А мацката направила много хубаво дупе.

27.02.2012

Тренировка:

07:00 - 4 кръга от 50 суинга с 16кг. и 50 лицеви опори

След 100тната лицева опора се позачудих дали да не прекратя преждевременно “комплекса”, ама ми беше интересно дали ще устискам до края :)

20:30 - 5 кръга от:

1. 2 мин. в интервали от 15:05 сек. Скачане на въже/Високо коляно
2. 20 повторения Сумо клек с 25кг.

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
11:00 - печена ябълка, 3 фурми, бадеми
14:00 - пилешка пържола
16:30 - пилешко с ориз, баница, 2 бонбона, 2 бисквити
21:30 - малко цедено кисело мляко с ягодки

+ 2 пъти по 3 капсули Омега 3

Гладът ми за захар вече трябваше да е секнал...(dull)

28.02.2012

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от 5 набирания и 10 странични повдигания на краката на успоредка

От лицевите опори вчера, имам мускулна треска на гърдите, предното рамо, трицепсите и малко на гърба.

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
12:30 - пилешка пържола, зелева салата, 1/2 баунти, мляко с нес
16:00 - пиле със зеле, печена ябълка, 3 ч.л. тахан с 1/2 ч.л. мед и орехи
19:00 - 2 кивита, кюфте, 100гр. котидж, печени ябълки със заквасена сметана и орехи

+ 2 пъти по 3 капсули Омега 3

Храната ми е тъпа...а и като цяло ми е ей такова днес

G(L)uten морген!
...с 5 кръга от:

1. 20 суинга до хоризонтала с 16кг.
2. 20 пистолета/по 10 на крак/
3. 20 суинга до хоризонтала с 16кг.
4. 20 глутеус мост с 25кг.

Имайте положително зареден ден! (sun)