Дневник[2015] - блуждаем си

Един много “набоцкан” задник по-точно ;) Чудя се дали въобще може да седне на кенефа като му се доходи :D

Може и да си вземеш някви добавки,ако искаш,но пък не е нужно :D
Например някъв л-карнитин,амино и кво друго..Тва е :D 10тина белтъка след тренировка вместо протеин на прах,па и месо да е-пак супер :D С яко от всичко .. :D

С едно уточнение: бягането да е интервален спринт :)

Аз затова мисля да си зема бърнери- щото ако стане лафа да тренирам борба+ щанги няма да ми остава силица за бягане :) Но както и да стане мисля кардиото да е 1 максимум 2 дена в седмицата .

къв е тоя зор за кардио?

Бягай ве бате къв зор- кардиото се чуда как да го избягвам :D ама няма да мога, тъй като ще ми трябва издръжливост на тепиха и то много ...

За тепиха издръжливост мож да пробваш някви комплекси с щанги,не бягане : )

10 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 40
Хранене
15:30- 20гр захар 5гр креатин
16:00- 100гр телешко 3 яйца 200гр извара 50гр сирене 100гр овесени ядки 200мл прясно мляко 30гр захар 30гр масло + няколко мини-вафлички.
19:00- 4 яйца 150гр извара 100гр сирене 20гр масло 200гр кисело мляко
22:00- 200гр пилешка пържола
Вода- 3.5 литра
Общо: 2800++Ккал 138гр Въглехидрати 211гр Протеин 145гр Мазнини

Последното хранене е под въпрос тъй като може да излизам тази вечер, но ако излизам ще хапна пилешка пържола и ядки на крак , най-вероятно :)
Вафличките не са включени, но отивам към 3к калории

10 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 40
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор+стави поне 10 минути съм загрявал беше ебати студа, термометъра (електронен) беше замръзнал на -6 ама беше поне -10 :D
-Силов Блок
-Тяга
1х10@30кг
1х8@50кг
1х5@70кг
4х8@95кг
-Преса
1х10@20кг
1х8@30кг
1х3@40кг
4х8@55кг
-Гребане
1х10@30кг
4х8@55кг
Асистиращи упражнения
-Лег екстензии на машина
4х8@70lbs
-Прасец на лег преса
3х20@170кг
-Наклонен лег с дъмбели
3х6@25кг (в 1 ръка)
-Разтваряне на дъмбели
3х10@10кг
-Суперсерия : Набирания-Трапец с щанга (мързеше ме да права предмишнца :D)
4-80кг
2х3-80кг
Разгрявка
-до вкъщи

///пф поста ми стана много дълъг ама ... За довечера съм в пълно информационно затъмнение , но май ще се излиза. Нвм тва не ме притеснява , магазините бачкат до 22:00 :D

11 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 41
Хранене
15:20- 5гр креатин 20гр захар
15:40-300гр извара 100гр сирене 50гр масло 2 яйца 200гр зеле 200гр кисело мляко
19:00- 250гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр зеле 100гр кисело мляко
22:00- 100гр извара  2яйца 100гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2250Ккал 55гр Въглехидрати 155гр Протеин 153гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+10х8 стълби
-стречинг: горен пояс, задно бедро, хип-флексори , аддуктори
-1х30 коремни преси 2х25сек.мостове, 2х30 сек. планкове 1х10 крънчове

/// Неска съм 400калории дефицит да компенсирам малко изминалата седмица :D

12 / 02 / 2012
Седмица 6 Ден 42
Хранене
15:20-5гр креатин 20гр захар
15:40- 200гр пилешки сърца 150гр извара 150гр картофи 100гр сирене 50гр масло 150гр кисело мляко 1 грейпфрут (200гр)
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 200мл прясно мляко
22:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2600Ккал 106гр Въглехидрати 172гр Протеин 152гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка, 10х8 стълби
-стречинг: горен пояс, хип-флексор,задно бедро, аддуктор
-1х30 коремни преси 2х10 крънчове, 2х30сек. планкове 2х25сек. мостове

///Днеска малко повечко Ккал, да възстановим за утре :)

13 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 43
Хранене
15:30- 20гр захар 5гр креатин
16:00- 250гр пилешки крила 150гр извара 50гр сирене 200мл прясно мляко 100гр овес 50гр масло 30гр захар
19:00- 200гр пилешки крила 150гр извара 50гр сирене 30гр масло подправки 150гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 50гр фъстъци 150гр кисело мляко
Вода- 3+ литра
Общо: 3100Ккал 150гр Въглехидрати 215гр Протеин 168гр Мазнини

13 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 43
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор+ стави
Силов Блок
-Клек
1х12@20кг
1х5@40кг
1х3@70кг
5х5@97.5кг
-Преса
1х10@20кг
1х5@30кг
1х3@40кг
5х5@60кг
-Тяга
1х10@40кг
1х5@70кг
3х6@102.5кг
Асистиращи упражнения
Суперсерии от:
-Лег  с тесен хват / Сгъване с дъмбели за бицепс
8х70кг/8х17.5кг
5х70кг/6х12.5кг
8х60кг/8х10кг
Разгрявка
-до вкъщи

/// Работата е сериозна... Начи снощи , т.е тая сутрин към 1:30-2:00 заспах в 7:00- станах- никъв пауър цял ден. Тренировката беше свежичка де, но на клека и пресата последните повторения бяха отказ, а на тягата ми се разтвориха пръстите. Невърмайнд добра тренировка я пиша , хареса ми. Взех да клякам, хм по-щангистки, да изолирам главно квадрицепса, а задното бедро да го включвам минимално, но още трябва да изчиствам техника.Бтв тежестите вече взеха да стават стабилни и всяка една калория която видя я изяждам, което е хубаво от една страна, защото знам вече как ще чистя- силово :) Друго немога да се сетя :)
п.с – Добра физика
http://media.snimka.bg/images/000455575.jpg

тоа пич иначе е яко зобнат :D както и 90% от wwe маняците

тоа пич иначе е яко зобнат :D както и 90% от wwe маняците

то си трябва ;D

14 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 44
Хранене
15:30- торта+креатин (смятам като 20гр захар, щото ще хапна 1 парче)
15:40- 200гр пилешки сърца 200гр извара 200гр нахут 100гр сирене 150гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 20гр масло+2 бонбона
22:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо:2500Ккал 100гр Въглехидрати 186гр Протеин 137гр Мазнини
Тренировка- няма

/// След малко ще взема и мерки....

17 / 10 / 2011
Размери:
Гръдна -104см
Раменна 115см.
Бицепс 35см
Китка 17см.
Гъз 94см.
Бедро 52см
Кръст- 82см
Корем 76см
Ръст 181см
Кг- ???

18/11/2011 ( 8 седмици МАХ-ОТ)
Гръдна -103см
Раменна115см
Бицепс/35.5см
Китка-18см/18см
Кръст-84см
Гъз -95см
Бедро-56.5см
Корем-78см
Ръст-180
КГ-75.

14/02/2012
Гръдна 106.5-107 -см
Раменна 129-130 см.
Бицепс 36/35.5 см
Китка 18.5 см.
Гъз(не знам как се води точно  ) 98-99 см.
Бедро 61/60 см
Кръст- 85 см
Корем 80 см
Ръст181 см
Кг- ??? Нямам точен кантар , около 78-80кг.

Естествено ако съм замервал правилно.

Ква е тая раменна бе- и налей в тия бицаги малко :D Пусни няква снимка, кат можеш. И къде е +-? Ханш е задника.

Раменна очаквах поне 135 :D Иначе + имам във всичките , без гръдната (там е само 1-2см разлика) Бедрото за 4 месеца 7см отгоре, задника 4, кръста 7, корема 5-6см. Позакачил съм и месо и мазнини :) Ще разтърся и едит-на допълнително с предишни мерки :)
Бтв: ръцете са ми яко слабички, ама незнам как да ги накарам да растат, може би да им обърна по-голямо внимание..

Ръцете ще станат с времето ,споко.. ;)

15 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 45
Хранене
15:30- 20гр бяла захар 5гр креатин
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 50гр овесени ядки 150мл прясно мляко 50гр масло
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 50гр нахут 20гр масло 150гр кисело мляко
21:40- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр фъстъци
Вода- 3 литра
Общо: 3000Ккал 115гр Въглехидрати 194гр Протеин 185гр Мазнини

15 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 45
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор+ стави
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х5@40кг
1х3@70кг
3х5@97.5кг ; 1х4@97.5кг 1х5@97.5кг
-Лежанка
1х10@20кг
1х5@45кг
1х3@70кг
5х5@80кг
-Hang power clean
1х10@30кг
1х5@40кг
5х5@55кг
Асистиращи упражнения
-Прасец на лег преса
20@160кг 2х20@180кг
-Набирания
6х5@СТ
-Кофички
3х5@СТ+15кг
-Суперсерии : Бицепс с олимпийски лост / чуково с дъмбели
2х10@30кг/2х8@10кг
Разгрявка
-до у нас

/// Имаше и squat-morning на клековете... Нещо последно време много натрупвам умора и се разконцентрирам. Кажете как да тренирам , да не ми растат краката?

16 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 46
Хранене
15:25- 10 арменски сладки (15гр захар) 5 гр креатин
15:40- 4 яйца 200гр извара 100гр сирене 20гр масло 50гр фъстъци
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 50гр нахут 150гр кисело мляко 20гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 20гр масло
Вода- 2.5 литра
Общо: 2600Ккал 50гр Въглехидрати 172гр Протеин 186гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Няма нищо интересно. Задържаха ме в даскало и пропускам тренировка

17 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 47
Хранене
15:30- 10гр захар 5 гр креатин
16:00-250гр пилешки дроб 200гр извара 100гр сирене 200гр грейпфрут 20гр масло 150мл прясно мляко 100гр овес 20гр масло 5гр захар+ няколко сладки
19:00- 200гр пилешки  дроб 150гр извара 50гр сирене 20гр масло 2 яйца
22:00- 150гр извара 50гр сирене 20гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3.5 литра
Общо: 3000Ккал 130гр Въглехидрати 208гр Протеин 150гр Мазнини
Една любима група!

17 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 47
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор+стави
-Силов Блок
-Тяга
1х8@40кг
1х5@70кг
2х1@90кг
3х6@102.5кг
-Преса
1х10@20кг
3х3@30;40;50кг
5х5@60кг (супер свежи и леки повторения)
-Гребане
1х10@30кг
5х5@60кг
Асистиращи упражнения
-Наклонен лег
3х8@60кг (супер леки)
-Супер-серии от:
лег-екстензии/ Разтваряне на дъмбели за рамо
8х80lbs/10x10кг
8х80lbs/8х10кг
10х70lbs/6х10кг
-Суперсерии от:
-портален скрипец с лост(трицепс)/ Сгъване за бицепс с EZ
10x55кг/10х32кг
10х55кг/8х32кг
10х55кг/8х32кг
Разгрявка
-до у нас.

/// Свежа тренировка далеко от откази тоя път. Настроението беше на макс, щото тренирах само аз и още 1 тип (забележете дипломиран зъбар) дето в момента зоби стромба и си мисли ,че има супер големите резултати. Ето ви един бисер и на вас:
“Ям по 5 яйца на ден , щото в момента съм на стероиди, иначе по-по малко щото ми идва много протеин :D”
“Аз в момента зобя само стромба, щото тренирам само да поддържам форма, иначе ако реша да се състезавам...” и бисерите продължават :D

5х5@60кг (супер свежи и леки повторения)

Искам и аз :((((

Понеже аз лично имам крайници, които дъпрат бързо, ще ти кажа, че краката не ми растат(много) точно от висок интензитет и нисък обем. Макар че забелязвам, че зимата раста, лятото спадат на еднакви килограми....
пп Много яки песни пускаш!

18 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 48
Хранене
15:20- 15гр захар + 5гр креатин
15:40- 2 яйца 100гр сирене 150гр извара 30гр масло 100гр соеви шницели 200гр кисело мляко няколко кисели краставички ( смятани 200гр краставици)
19:00- 2 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2500Ккал 60гр Въглехидрати 184гр Протеин 163гр Мазнини
Тренирвока
-цялостна загрявка+ 10х8 стълби
-стречинг: горен пояс,задно бедро, хип-флексор, аддуктор , мачкане с тенис топка
-коремни преси 1х30, 2х25 мостове, 3х30 планк

///
@Димитър Иванов има време , като гледам как прогресираш , за някой месец и си ги стигнал :)
@trancemater и мен ме съмнява ,че краката ми растат повече от 5х5 от колкото от 10х2

Ето едно полезно четиво
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21832305

Мн силна милитъри, лек :С

19 / 02 / 2012
Седмица 7 Ден 49
Хранене
15:30- 15гр захар 5гр креатин
15:45- 4 яйца 100мл прясно мляко 20гр масло 100гр сирене 200гр извара 100гр заквасена сметана 20%
19:00- 3 яйца 100мл прясно мляко 20гр масло 50гр сирене 150гр извара 150гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2500Ккал 42гр Въглехидрати 163гр Протеин 175гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+10х8 стълби
-стречинг и мачкане с тенис топка: горен пояс, задно бедро, хип флексор, аддуктор
-коремни преси 1х30, крънчове 3х10, планкове 2х30

/// Неска ВМ–НВД ден, но яко нагоре в калориите. Взех си тъз заквасена сметана да я вида, съмнява ме ,че е като това дето остава в/у киселото мляко отгоре, ако е така ще е много добре. Тренировката към 40-50мин цялата с тва мачкане е голяма краста :D Друго май не се сещам за сега.

И аз ям сметанки по 1-2 кофички на ден :Д нз дали са истински ама..кво да се прави :С

И аз ям сметанки по 1-2 кофички на ден :Д нз дали са истински ама..кво да се прави :С

Ако се потвърдят подозренията ми (дано), ми се струва ,че ще избухвам яко със сметана :D Ако знаеш отгоре на млякото как остава едно по-маслено ткова и от него се прави масло, та чудя се дали именно това не е заквасената сметана, ама за сега не намирам никви доказателства :D

20 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 50
Хранене
15:30- 10гр захар 5гр креатин
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 100гр 200мл прясно мляко 100гр овес 20гр захар 20гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко+1 бисквита
22:00-150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене 25гр масло
Вода- 3литра
Общо:3000Ккал 127гр Въглехидрати 200гр Протеин 157гр Мазнини

добавям към 1-во ядене една миниатюрна сърма със ориз (15-25 гр ), но не съм я смятал
20 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 50
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор,стави, стълби
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х5@60кг
2х1@80кг
8х3@102.5кг *
-Преса от седеж
1х10@20кг
1х8@30кг
1х3@40;50кг
6х2@65кг
-Тяга
1х10@40кг
1х5@70кг
5х3@110кг
Асистиращи упражнения
-Супер-серии от:
Лег с тесен хват/Сгъване за бицепс с дъмбели/ Трапец с дъмбели
8@70кг/6@17.5кг/8@25кг
7@70кг/8@12.5кг/ 6@25кг
6@70кг/6@12.5кг/8@25кг
Разгрявка
-до у нас

/// На последната серия на клека направих 2 и тръгнах за трето , ама отказах, щях много да го изкарам на кръст, ама го пиша завършено :D Другото нормално. Малко не ми стигна времето , цялата тренировка за час и 5 минути грубо с преобличането и т.н :) Нищо , ще си оттренирам в сряда и петъка.
Бтв , клека олимпийски фулл асс то грасс , напрао много се изкефих :D Кажете само как да изолирам квадрицепса да работи повече, няма значение ,че ще намалям кг-те :)

Инициираш с коленете движението,не с таза.Ама е хубаво да си разтегнат в ахилеса и да си със щангети за още акцент в квадрицепса.
Според мен не ти е толкова голям задника колкото си мислиш :) Виж олимпийците по 200+ клек и нямат голям задник,пък ти със 100 имаш TREX :D като орелефиш сичко ще е ок.

Хъх дано и аз на тва се надявам :D

Аз спрях задния клек и почнах преден...много по-зор е ;) ама и се изолират нацяло квадрицепсите

да,и преден клек е вариант!

Жъ се минава на преден клек и обръщания ми се струва, само да завърша цикъла да вида ше бутна ли 125кила :D