Търпение и постоянство

R T, овесените ядки си ги ям сутрин, а за рибата вечер смятам, че няма проблем, напротив.За часовете ми е кофти да следя кога точно се храня, инъче ги подреждам последователно СУТРИН>>>ВЕЧЕР
Прясното мляко вечерта беше отклонение.

Днес си направих сутришното кардио 30 минути пътека (интервално).
Преди това хапнах 1/2 овесен хляб, 2-3 резенчета домат и краставица + 1 зелен чай
След кардиото 1 чай от лайка.
Обяд 12 ч - 100 гр. прясна риба тон, 2-3 резенчета краставица + 1/2 овесен хляб
16 ч - 1 ябълка
17 ч - 100 гр. сьомга + 2-3 резенчета краставица (ат скул)
19 ч - ТРЕНИРОВКА (крака, бицепс)
лек преса 2х32, лег преса (свободни тежести) - 4х20 кг, бедрено сгъване 18 кг, разгъване 11 кг, глутеус ритник 25 кг, абдуктур 32 кг, аддуктур 36 кг, калф от стоеж 39 кг, сгъване на лост 10 кг, конц сгъване, чуково-4 кг
21:30 ч - 1 доза протеин, 1 чай мащерка

П.С. - От вчера съм изключила млечните продукти и ядките да видя как ще ми се отрази :) Подозирам, че проблемите с храносмилането ми ги носят те (grin)

Aujourd’hui
1 филия овесен хляб, 2-3 резенчета краставица, домат + 1 зелен чай
2 кивита, 3 мандарини
1 филия овесен хляб
12:30 ч - КАРДИО - 30 минути кростренажор
16 ч - 100 гр. прясна риба тон, 2-3 резенчета краставица
18 ч - 100 гр. прясна риба тон, 2-3 резенчета краставица
19:30 ч - ТРЕНИРОВКА - гръб, гърди
1) придърване на вертикален скрипец 25 кг, 2) гребане от седеж 11 кг, 3) пулоувър с дъмбел 8 кг 4х15
1) изтласкване на щанга от лег лост + 10 кг хоризонтален лег 2) лост + 5 кг от 35 градуса, 3) флайс с дъмбели 4 кг 35 градуса
след трен
21:30 - 1 доза протеин
22 ч - 1 зелен чай

Днес май ще си почина..
10 ч - 1 манго + зелен чай
12:30 ч - 1/2 броколи + 70 гр. сьомга
чай мащерка
15 ч - 1 манго
18 ч - 100 гр. прясна риба тон + 1 краставица
чай маточина
20:30 ч - 1 краставица, 1 доза протеин

11.12.11
сутринта - 2 кивита, 1 филия овесен хляб
обяд - 1/2 броколи, 100 гр. сьомга =  СУПЕР ПОДУТ корем ?!?!?!
1/2 протеин
после малко варен морков
натъпчих се и с 150 гр. сурови фъстици
и накрая 6 белтъка + 1 жълтък
към 20-21 ч - 3 кивита
Хвана ме срам накрая..не че съм яла кой знае какво с изключение на тъпите фъстици, ама ми е тъпо като ми се подуе така корема и аз вече не знам ОТ КАКВО ТОЛКОВА?!Изключих млечните, ядките и какво - НИЩО!Да не говорим за всички други опити с билки, лекарства, упражнения, гимнастики и всякакви подобни.Писна ми вече..пречи ми на тренировки, на хранене и на ЖИВОТ!

За това не изключвай нищо, а намери това, което действа на теб. Не всички закони са универсални. Да не говорим, че може да не е от храната.....
Аха, подул ти се е корема, ми направо се отказвай от живота. Не се впрягай толкова :)

(blush)

Много яко легло.

изцепила си се :P(blush). Браво за резултатът и само напред

Закуска - 3 пил. филета (към 100 гр.), 4 маслини, 1 ябълка
ТРЕНИРОВКА :
абдуктор 2х15х40, 2х20х35
лег преса 4х10-15х28-25 кг
трицепсово придърване 3х20х15 кг
избутване на дъмбели пред гърди 3х15х2кг
флайс с дъмбели 3х15х2кг + между сериите
коремни преси (гръб:крака)
сгъване с лост за бицепс към 10 кг+още 3; 3х10
бедрено разгъване 3х10х10
сумо клек 3х15х15 кг
аддуктор 3х15х40
коремни преси 3х20,30,40

След трен - 1 доза протеин + 1/2 ябълка
Вечеря - 150 гр. сьомга + краставица с маруля
към 9 ч - лешници + 1 ябълка

П.С. - реших да сменя залата с по-близка до нас, същевременно по-нова и модерна - ОК! Но има един много голям МИНУС-тежестите не са маркирани или пък гирите съвсем не отговарят на тежесста на тези в бившата зала?!И така.. малко хаос и горните кг са по моя преценка..

Закуска: 100 гр. пилешко филе, 1 с.л. мед, 1 жълта ябълка
Втора закуска: 1 с.л. мед + 1 ябълка
ТРЕНИРОВКА:
сумо клек 3х15х6кг
гуд морнинг 3х15х6кг
разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръца 3х15х6кг
вертолет с дъмбели 3х12х2кг
преси Арнолд 3х10х1,25 кг (WTF?!?!)
френски преси с дъмбел с 1 ръка 3х7х1,25 кг (WWWWTTTTFFFFF?!) БЕШЕ КАТО ЗА 4 КГ!
ротари хип 3х10х35кг
коремни преси 3х20,30,40

След трен - 1 папая, 100 гр. пилешко филе
малко лешници
1/2 барче с кокос lifefood
Вечеря 18:00 - 100 гр. пилешко филе + маслинова паста, краставици с маруля(зехтин)
19:00 - 30-40 гр. лешници + 1 ябълка

Закуска - 30 гр. овесени ядки, 200 мл. прясно мляко, 150 гр. кисело мляко, 1 ябълка
ТРЕНИРОВКА
лег преса 3х15х40 кг
набиранки 4х10-39 кг
ротари хип(аддуктор с 1 крак)3х12х27
бицепсово сгъване 3х12х4кг
френски преси 3х15,15,20х3кг + между сериите:
повдигане на крака от стенд 3х20
КАРДИО-15 минути кростренажор
100 гр. пилешко филе, краставици с маруля, малко шам фъстък
3-4 сушени сини сливи
Вечеря - 100 гр. пилешко филе, малко шам фъстък, малко маслинова паста, малко краставици с маруля, 1 ЯБЪЛКА(еййй), 4 мандарини
12 ч -250 гр. кисело мляко 2% + малко лешници, 2 парчета шунка Тандем
1 ч - 1 ябълка, 300 гр. кисело мляко 3,6%

Днес реших да си изкарам последня ден от 2011 без трен, заради приятната мускулна треска от предните 3 дни.
Храната я биваше до половината от деня, вечерта малко оплесках работата като се почна от 15 часа с 50 гр. овес + прясно мляко, меееед, мандарини, ядки, после гъби с 1 малко филе свинско(чисто месо), зелена салата, мандарини, ядки (и то печени).Манджа с грозде.АПФ!

02.01.12
Закуска - 1 белтък, 300 мл. прясно мляко Верея 1,5%, 2 с.л. овесени ядки
11 ч - ябълка
Обяд - 80 гр. риба тон, 3 сухара, краставици с маруля
17 ч - ябълка, кафе
Вечеря - 100 гр. пилешко бон филе, краставици с маруля

ТРЕНИРОВКА - 30 мин. пътека (интервално, вкъщи)

03.01.12
Закуска - 1 белтък, 250 мл. прясно мляко MyDay 0,1%, 2с.л. овесени ядки
10:30 ч - 1/3 ябълка, 11:30 ч - кафе
Обяд - 80 гр. риба тон, 2 сухара, краставици с маруля
17 ч - ябълка
Вечеря - 100 гр. пилешко бон филе, краставици с маруля
20:30 ч - 1 доза протеин

ТРЕНИРОВКА:
-лег преса 3х15х25
-бицепсово сгъване 3х15х15
-бедрено разгъване 3х15х10
-трицепсово придърпване 3х15х10
-избутване на дъмбели пред гърди 3х12х2
-коремни преси (крака:гръб) 3х20
-абдуктор 3х15х35
-аддукор 3х15х35
-коремни преси 3х20,30,40;

трябва да ядеш по повечко...тренировката ти е сравнително тежка а храненето е просто...това което ядеш за цял ден,аз го ям на едно хранене :) няма значение че съм мъж...10:30-1/4 ябълка-то по-добре да не ядеш..протеина преди лягане като се пие е хубаво да е с прясно мляко,тъй като има казеин и ще забави действието на протеина

аз също ям горе долу същото количество, просто не мога повече, така че те разбирам :)

04.02.12
ТРЕНИРОВКА -  8 упр. коремни преси, 3 упр глутеус, 40 мин кростренажор             
ХРАНА - кафе, 18 ч - 100 гр. пил филе+салата(краставици с маруля); 21 ч - 100 гр. пил филе

05.02.12
ТРЕНИРОВКА - 8 упр. коремни преси, 3 упр. глутеус + 2 ротари хип (глутеус); 40 мин. кростренажор               
ХРАНА - закуска: 200 гр. кисело мляко + 1/2 протеин + 1 с.л. овес, 1 с.л. трици;  междинно - 2 чаши чай; обяд - 100 гр. телешко + свинско, салата (краставици, маруля); междинно - 10 гр. сурови бадеми, 1 кафе; ТРЕН,  1/2 протеин; вечеря - 100 гр. телешко + свинско, салата( краставица, маруля, домати); късна вечеря - 200 гр. кисело мляко + 1/2 протеин, 10 гр. бадеми

06.02.12
ТРЕНИРОВКА - СУТРИНТА- бицепсово сгъване с лост - 1х15-загрявка, 3х5,8,10 повторения х 15кг; бицепсово сгъване с дъмбели 3х24х4кг;  разгъване на дъмбел зад глава 3х12х5кг;  ВЕЧЕРТА - лег преса - 1х1525кг - загрявка; 3х12х32; бедрено сгъване 3х12х18, бедрено разгъване 3х10х11; абдуктор 3х15х11кг - НЕРЕАЛНО( най-малко 25 кг), аддуктор - 3х15х18кг;  КАРДИО - 10 мин преди трен и 10 мин след трен пътека;                     
ХРАНА: закуска- 200 гр. кисело мляко + 1/2 протеин, 1 с.л. овес. ядки, 1 с.л. многозърнести ядки, 1 с.л. трици;  ТРЕН  ; обяд - 120-30 гр. филе от пуйка + салата (краставици маруля) 18 ч - 40 гр. сурови бадеми;  ТРЕН; 21:30 - 100 гр. пилешко филе, салата (домати, краставици, сирене), 200 гр. кисело мляко + 1/2 протеин, 10 гр. бадеми, 2 парчета тиква, 30 гр. бадеми, 200 гр. кисело мляко + 1/2 протеин, 2 портокала (до 2 часа)

07.02
ТРЕНИРОВКА 10:30ч - гърди: 1) избутване на машина за гръдни мускули 1х15 загрвяка, 1х12+10кг; 2х12+12,5 кг  2) избутване на дъмбели от наклон 3х12х5;  3) нещо подобно на 1) 3х15+10 кг;  4) флайс на уред 1х12х15; 2х12х10   КОРЕМ - 7 упр. 1х30 от всяко; 1 упр. за глутеус 3х15;  10 минути пътека преди и след трен ;  19 ч - 30 мин. пътека, от които 15 бягане
 
ХРАНА: закуска - 2 сухара, 150 мл. прясно мляко, 1 белтък, 2 резена домат; ТРЕН; обяд - 100 гр. пилешко филе + салата (домати, краставици, сирене); междинно - 1 портокал; ТРЕН; вечеря - 100 гр. телешко+свинско; салата (домати, краставици, сирене)

08.02
ТРЕНИРОВКА 11 ч. - рамо: 1) разтваряне в страни с дъмбели3х15х3 (със свити ръце в лактите); 2) раменна преса на машина 3х15; 3) обратен флайс за задно рамо на пек-дек машина 3х15х10; 4) раменни преси с дъмбели 3х15х5; 5) придърване на EZ лост към брадата (вертолет) 3х10х15; 6) изнасяне на лактите назад с дъмбели от наклон за задно рамо 3х15х5
1) повдигане на крака 3х15; 2) ще го нарека люлка 3) коремни преси от наклон
20 минути кростренажор, 10 велоергометър
ХРАНА: закуска - 30 гр. овесени ядки + 100 мл. прясно мляко; обяд - 100 гр. пилешко филе, маслинена паста, салата(домати, краставици, сирене); междинно - 10 гр. бадеми, чай; вечеря - 100 гр. пилешко филе + варено прясно зеле със доматена паста(сос)
22 ч - 20 гр. бадеми; 23:30 ч - салата(д;к;с)  1:30 ч - 60 гр. кисело мляко + 1/5 протеин

09.02
ТРЕНИРОВКА - гръб: 1) 20 лицеви опори, 3 серии несполучливи опити за мъртва тяга;  2) придърпване на скрипец с широк хват 3х12х25; 3) придърпване на долен скрипец 3х15х15; 4) гребане с щанга от наклон 3х15х15; 5) гребане с дъмбел от наклон(коляното на пейка) 3х15х5; 6) хиперекстензии с 3х15х5; 
ХРАНА: 1) 100 мл. прясно мляко + 2 сухара; 100 гр. кисело мляко + 1/2 протеин; 2) 1 портокал, 40 гр. бадеми, 1 ябълка;  3) 100 гр. риба тон в зехтин с чесън и люта чушка, салата(домати, краставици); 4) 100 гр. телешко+свинско, маслинена паста, салата(домати, краставици) 5) 20 гр. бадеми, 20 гр. орехи, 200 гр. к. мляко + 1/2 протеин, 1 ябълка, 15 гр. бадеми

10.02
ТРЕНИРОВКА - крака: 1) лег преса 1х20х20; 2х15х40; 1х15х50кг; 2) бедрено разгъване 1х10; 2х20; 3) бедрено сгъване 1х20х34(4); 2х15х44(5); 4) напади с дъмбел 5кг- 3х24; 5) сумо клек с дъмбел 7 кг - 3х15; глутеус 4 упр. 1х15 всяко; корем 7 упр. 1х30 всяко;
10 мин бягане на пътека
ХРАНА: 9 ч - закуска - 30 гр пълнозърнести макарони+60 гр. сирене+ 50 мл. прясно мляко, 1 портокал
14 ч - обяд - салата зеле,маруля,пил.филе, пълнозърнести крутони, 1 чаша айрян
15:30 ч - междинка - 100 гр. кисело мляко, 1/2 протеин
16:30 ч - междинка - 15 гр. бадеми
20 ч - вечеря -  броколи,карфиол,моркови + 100 гр. пил филе
12 ч - лешници, прясно мляко, ябълка

Днес храненето е доста голяма бъркотия.Над 3000 ккал, не се упреквам-смятам го за ‘’зареждащ ден’‘.Тренировка няма.

12.02 беше като 11.02 ... :)

а защо не искаш да си ги опишеш подробно както предишните?

13.02
ТРЕНИРОВКА - ръце: 1) сгъване с W лост 1х15 (загрявка), 3х12х20, (лост+5кг); 2) трицепсово придърпване на горен скрипец с въже 3х15х10; 3) скотово сгъване 3х12х5; 4) трицепепсово придърпване с W лост 3х15х10; корем - 1 упражнение;
колело 30 минути
ХРАНА - 1) 30 гр. овесени ядки, 40 гр. сирене; 2) 100 гр. спанак с телешко-свинска кайма; 3) 1 ябълка; 4) 170 гр. спанак с телешко-свинска кайма, домати и краставици, 30 гр. бадеми, 1 БИГ РЕД ябълка

а защо не искаш да си ги опишеш подробно както предишните?

Защото храната ми е такъв ужас, че даже не искам да си спомням, а и не мога..

14.02
ТРЕНИРОВКА 9 ч - рамо :
1) преса Арнолд 3х12х5

2) повдигане на дъмбели напред 3x12x2,5   в суперсерия с
3) повдигане на тежест 5 кг напред 3х12 (нещо като с пудовка)
4) раменни преси с дъмбели 3х12х5
5) обратен флайс за задно рамо на пек-дек машина 3х15х10
2 коремни упражнения, 30 минути пътека, от които 15 бягане
ХРАНА : 1) 120 гр. спанак с кайма, 1 ябълка; 2) 2 пил бон филета, салата от домати, краставици; 3) ябълка; 4) 120 гр. спанак с кайма, 120 гр. извара, салата от домати, краставици 5) 10 гр. бадеми

15.02
ТРЕНИРОВКА - гръб :
1) придърпване на скрипец с тесен хват 2х12х25; 1х12х30
2) придърпване на долен скрипец 1х15х15; 2х12х20
3) гребане с дъмбел от наклон(коляното на пейка) 3х15х5;
4) гребане с щанга от наклон 3х15х20;
5) лицеви опори 3х20
6) хиперекстензии 3х15х5
1 упр. за корем
ХРАНА: 1) 25 гр. овесени ядки, 80 гр. извара, 1 портокал; 2) 1 ябълка, 15 гр. бадеми;  3) 100 гр. риба тон с люти чушки и чесън в зехтин, краставици;  4) ябълка  5) 100 гр. риба тон в зехтин, краставици, 15 гр. бадеми;

16.02
ТРЕНИРОВКА - Гърди:
1) избутване на машина за гръдни мускули 1х20 загрвяка,1х15х10;1х12х15; 1х15х10
2) избутване на дъмбели от наклон 3х12х5; 
3) флайс на уред 3х12х10;
корем - коремни преси 3х20; тренажор със св. тежест 1х20х2,5; 1х20х5; 1х20х10
45 минути пътека (интервално) общо 20 мин. бягане
ХРАНА:
1) 7:30 ч - 25 гр. овесени ядки, 30 гр. сирене, 20 гр. бадеми, 2 портокала
2) 11 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън, краставици
3) 16 ч - 1 ябълка
4) 19 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън, краставици и маруля

17.02
ТРЕНИРОВКА - крака:
1) лег преса 1х20х20 (загрявка); 1х15х40; 1х12х50; 1х15х60кг;
2) клек-надигане на пръсти(едноременно) 3х15х2кг(в ръка);
3) напади назад 3х24(12 на крака)х1кг;
4) бедрено сгъване 3х15х44;
5) абдуктор 3х20х35;
6) аддуктор 3х20х35;
7) сумо клек 3х15х7кг;
8) ротари хип 3х20х25;
корем - тренажор със св. тежест 3х15х10;
15 мин. колело
ХРАНА:
1) 9 ч - 25 гр. овесени ядки, 40 гр. сирене, 1 портокал, 1 с.л. мед
2) 12:30 ч - 150 гр. спанак с телешко-свинска кайма
3) 16 ч - 1 ябълка
4) 19 ч - 100 гр. пил филе, маслинова паста, краставици, 20 гр. бадеми

18.02
ТРЕНИРОВКА няма.
ХРАНА:
1) 3 белтъка, 1 жълтък, 20 гр. сирене, 2 портокала
2) варена тиква с 10 гр. орехи, 1 с.л. мед
3) 100 гр. спанак с телешко-свинска кайма, 25 гр. бадеми, 1 портокал
4) 100 гр. риба тон в зехтин, краставици
5) 1 портокал, краставици, 10 гр бадеми
6) печена тиква, 400 гр. кисело мляко
7) лютеница, слънчоглед 150 гр.
БезКоментар.

19.02
ТРЕНИРОВКА няма.
ХРАНА:
1) 13 ч - обяд - 200 гр. спанак с телешко-свинска кайма, 1 ябълка
2) 15 ч - 1 ябълка
3) 18 ч - вечеря - 120 гр. спанак с телешко-свинска кайма, краставици
4) 20 ч - 200 гр. кисело мляко, 1/2 протеин
5) 00 ч - 10 гр. лешници

20.02
ТРЕНИРОВКА - ръце:
1) бицепсово сгъване на долен скрипец 3х15х10;
2) трицепсово разгъване с 2 ръце зад глава 1х15х5; 2х15х7,5;
3) чуково сгъване 2х12х5;
4) трицепсово придърпване с въже 3х12х15;
5) концетрирано сгъване за бицепс 2х12х5;
6) кофички на машина 1х15х26; 2х15х34; (тук май не го изпълнявах правилно, защото лактите ми сочиха настрани, но пак го усещах)
корем: тренажор - 3х20х10; коремни преси - 3х20;
45 мин. интервално пътека
ХРАНА:
1) 8 ч  - закуска - 100 гр. пил филе, 25 гр. овесени ядки, 5 гр. трици, 1 с.л. ленено семе
2) 12 ч -  обяд - 100 гр. риба тон в собствен сос, 1 парче тиква
3) 16 ч  -  междинка - краставици
4) 20 ч - вечеря - 150 гр. пил филе, краставици
5) 00 ч - 10 гр. орехи

21.02
ТРЕНИРОВКА-гръб:
1) придърпване на скрипец с тесен хват 1х15х20(загрявка); 1х15х25, 1х10х30, 1х5х30+7х25;
2) придърпване на долен скрипец 1х12х15; 2х10х20
3) пулоувър с дъмбел 3х15х7
4) гребане с щанга от наклон 3х12х20;

5) лицеви опори 3х20

6) хиперекстензии 3х15х5
8 упр. за корем, всяко 1х30; 15 мин кростренажор
ХРАНА:
1) 8 ч  - закуска -  150 гр.кисело мляко+1/2 протеин; 20 гр. овесени ядки + 1 с.л. ленено семе
2) 12 ч -  обяд - 100 гр. телешко-свинска кайма, 1 парче тиква, 10 гр. орехи, 1 ябълка
3) 18:30 ч - вечеря - 100 гр. риба тон, 3 белтъка+1 жълтък,10 гр. бадеми, краставици, 1 ябълка
4) 200 гр. кисело мляко + 1/2 протеин, 20 гр. орехи, 1 ябълка
5) 200 гр. кисело мляко, 10 гр. орехи

Днес...си изкълчих глезена.Като цяло много приятен ден.(swear)

22 и 23 бяха трагедия откъм храна (сладки, манджи и така нататък..).Тренировки няма, защото трябваше да си седя вкъщи поради изкълчването. (rock)

24.02
Днес малко пречистване от глупостите вчера и зад-вчера.
ТРЕНИРОВКА-рамо:
1) Арнолд преси 1х15х3; 1х10х5; 3х7х5;
2) Повдигане на дъмбели напред 3x12x2,5   в суперсерия с
3) Вертолет с дъмбели/лост 1х12х5; 1х6Хлост+5кг + 6Хлост; 1х12Хлост;
4) Раменни преси с дъмбели 3х12х5;
5) Обратен флайс за задно рамо на пек-дек машина 3х15х10;
Корем: тренажор 3х20х10 в суперсерия с коремни преси 3х20;
Кардио: 1 час пътека (интервално+наклон)
ХРАНА И НАПИТКИ:
250 мл. фреш от лимон във 1 л. вода
още към 2 л. вода
100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън

25.02
ТРЕНИРОВКА-крака:
1) Лег преса 1х15х30(загрявка); 1х15х40;1х15х50;1х15х60;
2) Клек-надигане на пръсти 3х12х3;
3) Напади назад 3х24х2,5;
4) Бедрено сгъване 4х12х44;
5) Абдуктор 3х20х30;
6) Аддуктор 3х20х30;
7) Сумо клек 4х15х7;
8) Прасец от седеж 3х15х5;
Корем - тренажор 4х20х10 + извивки встрани;
15 мин. вървене на пътека;
ХРАНА:
Пречистването продължава:
300 мл. вода + фреш от лимон
още към 1 л. вода
16 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън, 1 краставица;
20 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън, 1 краставица;

26.02
ТРЕНИРОВКА:
Около 3 часа каране и бутане на колело по лед и сняг.Накрая се тупнахме в една река, ама инатът си е инат и продължихме мокри, докато не стигнахме друга, която вече нямаше как да преминем и се върнахме.
ХРАНА: 1/2 излагация
1) 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и зехтин;
2) 100 гр. риба тон в собствен сос, краставици;
3) 10 гр. лешници, 15 гр. орехи, 20 гр. бадеми;
4) 2 ябълки;
5) сусамки
6) към 500 мл. прясно мляко, 10 гр. овес, 1 с.л. ленено семе;
7) 1/2 кисело мляко, печен слънчоглед, почти 1 кутия бисквити с кафе;(...)
8) 2 парчета шунка, 3 други бисквити, лютеница;