Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

22-ри Февруари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (85гр.) + Сирене (60гр.)
2. 21:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Ябълка (180гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на фурна)(300гр.)

Всичко: 2683 калории, В-78,6гр., П-206,8гр., М-165,6гр., 12%:31%:57%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 (две дози) грама в 18:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Тежки последици в задните бедра. Коремът се държи мъжки, но и той е поддал на смешните повдигания на крака. (giggle)

Мускулната треска в гърдите, причинена от понеделнишките кофички още ме държи...и то стабиларка. Това беше и причината да приема бцаа-то в 18:00. Дано даде едно рамо и да ги възстановя до утре, че ме чака тренировка предназначена именно за тях.

Добре стартирам. Две тренировки, след които не основните упражнения, а второстепенните ми разказват играта.

Като ти гледам хранителния режим просто няма как да не постна едни клипове които гледах наскоро.. извинявай за спама..

http://www.youtube.com/watch?v=oZ8G3ZSB2ow&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=7yen6GXrlQY&feature=player_embedded

Гледах ги отдавна. Мерси все пак! :)

23-ти Февруари 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(185гр.) + Зеле (манджа)
Тренировка
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(190гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (60гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(180гр.) + Свински врат (на фурна)(230гр.)

Всичко: 2574 калории, В-84,7гр., П-233,9гр., М-137,1гр., 14%:37%:49%. Сметките не включват зелето. Вероятно то се връзва към 150-200 калории.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 20гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х5 @50кг., 1х5 @60кг., 1х7 @70кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 5х15,15,15,14,12 @15кг.
3. Гребане с дъмбели - 5х10,10,9,9,8 @20кг.

Размисли: Задните бедра са под всякаква критика. Особено дясното е пълен провал. Едвам ходя, куцукам и не мога да си изпъна крака.

Просто не знам какво чудо трябва да се случи, за да се възстановят до утре, за да направя тренировката за крака. Егати хиперекстензиите, егати чудото!

Та, това е общо взето за днес. Боря се с краката си. И с глада. Тялото ми удивително бързо усети липсата на допълнителни калории и бях леко гладен през целия ден.

А, да...днешната тренировка беше бомба! :)

Уникален:

24-ти Февруари 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(180гр.) + Морков (90гр.) + Домати (280гр.) + Зеле (манджа)
Тренировка
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (60гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(180гр.) + Свински врат (на фурна)(160гр.)

Всичко: 2555 калории, В-111,8гр., П-220,7гр., М-129,2гр., 18%:35%:47%. Сметките не включват зелето. То вероятно се връзва към 100-200 калории.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 20гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Клек - 1х5 @70кг., 1х5 @80кг., 1х7 @90кг.
2. Лег преса - 5х15 @90кг.
3. Бедрено разгъване - 5х10 @30кг.

Размисли: Някакво чудо се случи днес. Вчера едвам си движих краката, днес сутринта пак ме боляха и изведнъж по обяд и болка и треска, всичко изчезна. Мигновено възстановяване.

Та, това беше причината и да си позволя тренировката за крака. Отидох във фитнеса и се смазах. Утре пак ще пъшкам на умряло, усещам го! :)

Като стана въпрос за утре, през деня ме очаква приятна среща (дано), а вечерта ще се впише като нездравословна. Ще гледам да се въздържам, но аз си се познавам. Пак ще издишам алкохолни изпарения 2-3 дни напред. |-)

25-ти Февруари 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.) + Ленено семе (20гр.)
2. 21:00 - :X

Всичко: 1294 калории, В-71,8гр., П-82,6гр., М-74,9гр., 22%:26%:52%. Сметките не включват вечерния пир.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - 2-3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: М-да! Вечерта беше осеяна с уиски, мазни мезета и танци. Изкарах чудесно. Зареждаща вечер определено.

26-ти Февруари 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Свински врат (на фурна)(260гр.) + Кашкавал (100гр.) + Кисело мляко 2% (400гр.) + Ябълка (240гр.)
2. 20:00 - Скумрия (на фурна)(180гр.) + Парченце халва
3. 23:00 - Яйца (варени)(220гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2406 калории, В-56,5гр., П-191,5гр., М-156,2гр., 9%:32%:59%. Сметките не включват халвата.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка:

Размисли: Ден за изтрезняване, който посветих на документалните филми свързани с храненето. Най-интересно за мен бе да науча, че когато ядеш храни богати на калций в комбинация с храни богати на мазнини, голяма част от мазнините остават неусвоени и излизат заедно с фекалиите на следващи ден.

Демек, това че много хора препоръчват да не се консумират млечни по време на отслабване е грешно, тъй като калцият в тях ще помогне да усвояваш по-малко калории. :)

Тази събота е имало дискотечна епидемия явно... (giggle) и аз финиширах в 6:30. (blush)
При мен, обаче, нямаше капка алкохол. (muscle)

Тази събота е имало дискотечна епидемия явно... (giggle) и аз финиширах в 6:30. (blush)
При мен, обаче, нямаше капка алкохол. (muscle)

Наистина явно е имало “дискотечна епидемия” :D

Моето беше кръчмичка, но и аз финиширах 1 час преди теб, Кольо. Освен алкохол, пак запалих прилично количество цигарки. Ще ме преследват цял живот гадините.

Моето беше кръчмичка, но и аз финиширах 1 час преди теб, Кольо.

Имаш да работиш върху издържливостта, Тишо... :P
Преди мръсните танци-манци пътувах 100 km, играх мач и после още 100 km. (muscle)

27-ми Февруари 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.)+ Овесени ядки (100гр.) + Сирене (70гр.) + Ленено семе (20гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(180гр.) + Сирене (100гр.) + Парче луканка

Всичко: 2576 калории, В-126,6гр., П-195,1гр., М-137,7гр., 20%:31%:49%. Сметките не включват парченцето луканка.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х3 @32,5кг., 1х3 @37,5кг., 1х5 @42,5кг.
2. Кофички - 5х15,15,15,10,11
3. Набиране (т.с.х.) - 5х6,5,4,3,3

Размисли: Ухааа! Много съм доволен от тренировката. Подобрение в последната серия на военната преса и броя набирания. А дори не се чувствах на 100% готов за тренировка след съботната вечер.

Въобще...всичко е ток и жица! :)

28-ми Февруари 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(250гр.) + Мусака + Кисело мляко (200гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(180гр.) + Сирене (80гр.)

Всичко: ~2440 калории, В-137,5гр., П-197,9гр., М-117,1гр., 23%:33%:44%. Мусаката е смятана като 400гр. картофи, тъй че калориите вероятно са с близо 100-тина-200 отгоре заради каймата и мазнината.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Мъртва тяга - 1х3 @85кг., 1х3 @95кг., 1х6 @110кг.
2. Хиперекстензии - 5х12,12,11,9,9
3. Повдигане на краката от вис - 3х15,15,12
4. Ножици - 2х15,10

Размисли: Ммммного доволен. На тягата определено усещах повече сила в сравнение с миналата седмица. При хиперекстензиите има явен напредък. При вдигането на краката положението е по старо му.

От вчерашната тренировка нямам никаква треска, което също е напредък в сравнение с миналата седмица, когато гърдите ми бяха парализирани за 3 дни напред. Ще видим утре как ще се чувстват задните бедра. Миналата седмица при тях положението също беше критично.

Много талант има в това момиче (разгледайте и останалите клипове в канала й):

29-ти Февруари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Свински врат (на фурна)(160гр.) + Мусака + Кисело мляко 3% (200гр.)
2. 20:00 - Бъркани яйца [Яйца (260гр.) + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (20гр.)]
3. 23:00 - Свински врат (на фурна)(160гр.)

Всичко: 2225 калории, В-87,5гр., П-160,4гр., М-136,5гр., 16%:29%:55%. Мусаката е смятана като 400гр. картофи. Общо взето се връзват към 2500-2600 калории, тъй като набарах и едни крекерчета. :)

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:

Размисли: Ей, странно нещо е човешкото тяло. Не усещам глад, но нещо подсъзнателно ме кара да си тикам джънк в устата.

Извадиха се на масата в кухнята някакви крекерчета наситени с въглехидрати и докато се усетя преглъщах една шепа от тях. Преди да успея да се препсувам наум, отново се усещам, че преглъщам втора шепа. Изхвърчах възможно най-бързо от кухнята, че и режим и всичко щеше да остане в историята. :D

Тялото си иска своето, мамка му, а съпротивата бива обезоръжена твърде лесно.

1-ви Март 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Овесени ядки (110гр.) + Сирене (60гр.) + Ленено семе (20гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.) + Свински врат (на фурна)(130гр.)

Всичко: 2619 калории, В-132,2гр., П-212,4гр., М-132,3гр., 21%:33%:46%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х5 @55кг., 1х5 @65кг., 1х7 @70кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 5х15,15,11,11,11 @15кг.
3. Гребане с дъмбели - 5х10 @20кг.

Размисли: Честита Баба Марта!

Към края на скумрията взе да ми става адски тежко. Тази беше яко мазна и едвам я изядох.

След това към средата на тренировката ми стана лошо. Случва ми се сигурно за трети път откакто тренирам. Имам чувството, че се дехидратирах и същевременно ме налегна хипогликемия.

Адски се потих, тъй като бях с дълъг ръкав и панталон. По принцип и ходя поне два пъти по малка нужда, а този път ходих само в началото и после чак като се прибрах. А изпих близо 2л. течности в рамките на 45мин. тренировка.

Вече след втората серия на гребането започна и да ми се повдига. Не се предадох и си довърших тренировката...едвам. Най-много да бях се издрайфал посредата на залата и да припадна в гърчове. После само щеше да е необходимо да не ходя повече в тази зала. :D

Като пийнах малко от шейка се оправих, явно заради декстрозата в него.

Т’ва се слуша възможно най-силно...до кръв от ушите! (rock)

Много добро дъбстепче ! :)

2-ри Март 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Хляб (бял)(70гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Шкембе чорба + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (60гр.) + Ленено семе (20гр.) + парченце баница
3. 00:00 - Бъркани яйца [Яйца (260гр.) + Сирене (60гр.) + Масло (20гр.)]

Всичко: 2324 калории, В-131,3гр., П-155,8гр., М-125,6гр., 23%:27%:50%. Сметките не включват шкембето и баницата.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Клек - 1х5 @75кг., 1х5 @85кг., 1х6 @95кг.
2. Напади с дъмбели - 5х10,10,7,7,7 @10кг.
3. Бедрено разгъване - 5х10 @30кг.

Размисли: С тоя клек скоро ще съжалявам. Не разгрявам хубаво краката, изпитвам неразположение и най-лошото - не си взимам поука. Веднъж ще се опаря!

Лег пресата беше извън строя, та я заместих с напади. Бах, колко въздух ти трябва за тия гадове. Към 7-мото повторение свят ми се завиваше заради учестено дишане.

Режимът сякаш показва някакви резултати, но не съм доволен. Не, че е минало достатъчно време, за да си правя такива изводи, ама...

От другата седмица ще променя малко системата. Ще вмъкна калорийна (вероятно и въглехидратна) ротация. Сряда и събота ще са преяждащи дни с високи калории, а останалите дни ще са хипокалорични. Ще вмъкна и 1-2 дни монотонно кардио след тренировките си, вероятно в понеделник и четвъртък, когато краката не участват в изтезанията върху тялото ми.

Още обмислям за някоя елементарна хранителна добавка, която да подпомогне процеса, но ми се ще да се опитам да постигна всичко само с помощта на leangains. Вероятно ще изчакам още 2-3 седмици и тогава ще взема решение.

.

Толкова е яко, че ако гледаш достатъчно съсредоточено на висока резолюция и слушаш достатъчно усилено, има вероятност от кеф да ти се пукне някой кръвоносен съд!

[size=5][color=Navy]

Още обмислям за някоя елементарна хранителна добавка, която да подпомогне процеса, но ми се ще да се опитам да постигна всичко само с помощта на leangains. Вероятно ще изчакам още 2-3 седмици и тогава ще взема решение.

Защо трябва да е трудно, щом може да е доста по-лесно ;)

Абе и ти си права, но ми се ще да видя колко точно мога да постигна само с хранене, и колкото точно вмъкването на добавката ще ми помогне.

Пък така или иначе в началото смъкването е лесно. Като се позабавят нещата добавката ще дойде точно на място.

Имам и една много кофти мисъл, която ме гложди, а именно че кардиото е много по-важно отколкото си мисля. Може би и това ще трябва да “изследвам”.

Имам и една много кофти мисъл, която ме гложди, а именно че кардиото е много по-важно отколкото си мисля. Може би и това ще трябва да “изследвам”.

Определено мисля като теб. Аз вече го направих. Не при всеки ‘’щанги и мазно’’ са достатъчни. Не знам дали си успял да прочетеш в дневника на @Анелия, тя каква разлика има от периода в който е тренирала само с тежести и от периода в който е правила ХИИТ. Снимките в галерията го доказват.

Сякаш установих нещо за себе си. Лятото е по-лесно да се сваля без кардио и си мисля, че една от причините може да е това, че тялото постоянно е затоплено и има по-голям приток на кръв към тези части на тялото, които по принцип през зимата са доста по-студени на допир (като паласки, корем, бедрата при жените) Това ми изникна в съзнанието след една статия в Т-нейшън относно ‘‘spot reduction’‘.

Сякаш установих нещо за себе си. Лятото е по-лесно да се сваля без кардио и си мисля, че една от причините може да е това, че тялото постоянно е затоплено и има по-голям приток на кръв към тези части на тялото, които по принцип през зимата са доста по-студени на допир (като паласки, корем, бедрата при жените) Това ми изникна в съзнанието след една статия в Т-нейшън относно ‘‘spot reduction’‘.

И аз на няколко пъти попадах на информацията, че оптимално “горене” на мазнини се постига при темепература на околната среда близка или по-висока от тази на тялото.

В един семинар, който гледах, доктор/нутриционист обясни, че точно заради това плуването не е подходящо като избор на кардио дейност. Най-вече заради това, че водата винаги е с много по-ниска температура от тази на тялото, а и защото заради свойството на мазнината да изплува на повърхността, се изразходва много по-малко енергия т.е. по-пълните изразходват по-малко калории от “чистите” хора. Отделно, при по-ниска температура тялото нарочно не си дава мазнините поради това, че му служат като изолация и го топлят.

Но все пак основата си остава една - разходът на калории е най-важен, а най-големият разход е извън залата.

Това за плуването е самата истина. Плуването е единствения спорт в който щангите могат да пречат, а не да помагат.

3-ти Март 2012г.

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (70гр.) + Ленено семе (20гр.) + баница + Кисело мляко 3% (200гр.)
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Ябълка (230гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [Яйца (260гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (20гр.)]

Всичко: 2728 калории, В-116,1гр., П-180,2гр., М-169,1гр., 17%:27%:56%. Сметките не включват баницата.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Честит национален празник!

Реших още от днес да вкарам ротацията, та го писах разтоварващ (преяждащ ден). С баницата предполагам отиват към 3200 калории.

Имам и много силна треска в краката.

И друг проблем ме мъчи вече цяла седмица. В понеделник спринтирах да хвана автобуса като отивах към залата. Явно съм стъпил върху някакъв камък (друго обяснение нямам), защото външната средна част на лявото стъпало ме боли адски. На моменти като ходя не го усещам, но в повечето време ме боли като стъпвам. Сякаш минава лека по лека, но много бавно. Цяла седмица се точи, а усещам, че ще се възстановява още поне 2-3 дни.

4-ти Март 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(300гр.) + Ябълка (230гр.)
2. 20:00 - Яйца (варени)(260гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (20гр.)
3. 23:00 - Свински врат (170гр.) + Моркови (200гр.)

Всичко: 2276 калории, В-54,8гр., П-170,4гр., М-149,2гр., 10%:30%:60%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Ползотворен ден! Definitely!

5-ти Март 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Скумрия (на фурна)(300гр.) + Ябълка (100гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Фъстъци/орехи (200гр.) + 3 бири

Всичко: 2886 калории, В-123,9гр., П-162,2гр., М-153,5гр., 20%:26%:55%. Ба, колко калории, а половината са празни.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка преди лягане.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х5 @35кг., 1х3 @40кг., 1х1 @45кг.
2. Кофички - 5х15,15,14,13,11
3. Набиране (т.с.х.) - 5х6,5,4,3,3

Размисли: Ходих да видя дали става за трениране една нова зала, която са отворили в квартала. Нереално е, колкото пари са инвестирани, за да изглежда залата лъскава, а същевременно не става за трениране.

Подът - мрамор! Нищо, че тежестите са гумирани. Как да тренираш на ръба на възможностите си, като знаеш, че не можеш да хвърлиш 30кг. дъмбел? Или да правиш 150-200кг. тяга (не, че правя с толкова) и да изпуснеш лоста?

Уредите - има 300 уреда, от които 50% никога няма да се ползват, но пък за сметка на това всичките са нагъчкани един до друг. Сега още няма навалица, но като започне да се пълни, хората ще трябва да се изчакват, за да правят съседни упражнения. И колкото е широко помещението, не можеш да ходиш спокойно, а постоянно се пазиш да не се спънеш в някой уред или да си удариш главата в лост.

Топла вода - бойлер, само за къпане. Ако искаш да си миеш ръцете или да си правиш шейк - студена вода, брат ми. Шкафчетата са тип мини - височина 1м. на ширина 50см.

Личи си, че са вложени пари, ама като не е помислено достатъчно, цялата работа се прецаква.

Иначе след тренировката отидох да уважа едно френдче по случай рождения му ден, та наблегнах на ядките и бирата като следтренировъчно възстановяване. Кофти. Макар с празни калории, превиших вчерашния лимит от 2200 калории. Т’ва бодибилдърството не е за социално-активни хора. Как да изкарам пресата, като постоянно ме карат да излизам?!? :D

6-ти Март 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (на фурна)(300гр.) + Ябълка (100гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Овесени ядки (50гр.) + Сирене (30гр.) + Ленено семе (20гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.)

Всичко: 2201 калории, В-79,1гр., П-188,4гр., М-119,4гр., 15%:35%:50%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Мъртва тяга - 1х5 @90кг., 1х3 @100кг., 1х1 @115кг.
2. Хиперекстензии - 5х12,12,12,12,10
3. Повдигане на краката от вис - 3х15,15,12,10,10
4. Велоергометър - бавно, но славно - 10 минути

Размисли: Единичката на тягата я дръпнах с лоша техника и то не защото ми беше тежко, а просто не се концентрирах и нещо се разсеях. Трябва да внимавам повече, особено при повторения близо до макса.

.
Случайно днес попаднах на най-доброто парче. За днес му навъртях около 30-тина прослушвания. Уникално е! Нямам представа кои са пичовете, за пръв път ги чувам, но песента е велика!
.

С тези добавки половината форум сме бетер хипохондрици :D
Витамин Е-то и Ц-то са добро попълнение.

:D

Направих някои сметки и излезна, че с начина ми на хранене (не само сега, а и по принцип) си набавям нищожни количества витамин C, Е и K.

Витамин К лесно ще си го набавя с малко повече лук (примерно), но за C и E…имам проблем с яденето на плодове (мързи ме да ги купувам, а и бюджета е тънък), та...по едно хапченце и сме готови. Останалите дефицити се попълват от Daily vits. :)

Така си е.За витамин Е-то най-вече от ядките,но бадемите и лешниците май са от щастливи дървета :D
Витамин К и в броколите и магданоза има прилично.

ред. Между другото един поздрав.Това парче е голям филм.

Еле пък това

Малко спам,нищо.

Човече, какви ги намираш...могат да ти спрат развитието без да усетиш!

:D

Това е кавър с китарки на Джузепе Верди Ла марча триумфале на фона на германски флаг и долу коментарите са голям смях.

От теб не съм го очаквал, Denny! ((rofl)

ееее Велев мерси за парчето на Creedence много е добро!!!

7-ми Март 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Овесени ядки (50гр.) + Сирене (30гр.) + Ленено семе (20гр.)
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(300гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.) + Сирене (80гр.)

Всичко: 2228 калории, В-42,3гр., П-179,9гр., М-144,4гр., 8%:33%:59%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Днес по план трябваше да е високо въглехидратен, високо калоричен ден, но заради отпускането онзи ден с бирата и фъстъците, сега трябва да страдам. Как ми се ядат вафличкиии.... :(

Иначе ефект има изключителен. Останах втрещен днес като забелязах, че леко се е позаформил квадрицепса. Щом там смъквам (принципно в краката винаги претърпявам неуспех в свалянето), значи съм не просто на прав път...аз съм на Пътят! :)
.

8-ми Март 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (на фурна)(300гр.) + Моркови (170гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (50гр.) + Сирене (30гр.) + Ленено семе (20гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.)

Всичко: 2293 калории, В-81,6гр., П-197,6гр., М-124гр., 15%:35%:50%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х5 @60кг., 1х3 @70кг., 1х1 @75кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 5х15,15,15,13,12 @15кг.
3. Гребане с дъмбели - 5х10 @20кг.

Размисли: О, да! Всичко е perfe!

И една възглавница, подходяща за всяко легло!

9-ти Март 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 16:30 - Скумрия (на фурна)(300гр.) + Ябълка (100гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Овесени ядки (50гр.) + Сирене (30гр.) + Ленено семе (20гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.)

Всичко: 2201 калории, В-79,1гр., П-188,4гр., М-119,4гр., 15%:35%:50%.

Добавки:
BSN NO-Xplode Igniter shot - 1 бройка преди тренировката.
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Клек - 1х5 @80кг., 1х3 @90кг., 1х1 @100кг.
2.1 Лег преса - 3х15 @90кг.
2.2 Напади с дъмбели - 2х10 @10кг.
3. Бедрено разгъване - 5х10 @35кг.

Размисли: Взех си една тестова доза на Igniter Shot. Впечатлен съм. Вкусът на зелена ябълка е уникален. Не ме разтърси, но определено ми бръкна в мозъка...и сърцето! А я пих на два приема. Една половинка в 17:00, а другата в 18:00.

На лег пресата се засякохме да я правиме 3-ма човека. Ужас и безумие. Затова я редувах с напади, иначе трябваше да почивам по 5 минути.

С храненето съм ок. Крепи ме мисълта за утрешния ден. Високи калории и високи въглехидрати. Даже нещо ми се е прияло пица, та мисля първото ми хранене да е junk и да се освиня само както аз си знам. Или KFC…абе ще измисля нещо...крайно нездравословно, но крайно вкусно. :D

Трябва да се кача утре и на кантара да видя какво е положението. Иначе огледалцето говори само хубави думи. :)

Ей тая песничка си я въртя нон-стоп от вчера. Яко зарибявка е!

10-ти Март 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 16:30 - KFC - 1бр. Филебургер + 1бр. Зингер Tower + 5бр. бонфилета + 1бр. големи пържени картофи
2. 20:30 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.)
3. 23:00 - Тост сандвичи - Хляб (бял)(150гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 3255 калории, В-324гр., П-162гр., М-146,8гр., 40%:20%:40%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 30 грама с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 2 таблетки с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - около 4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Абе хора, много съм зле. Днес забелязах, че през последната седмица, последните серии от основните движения е трябвало да ги изпълнявам в 1+ повторения, а аз мислих, че само 1 единичка трябва да правя. Бах...направо ми падна тонуса като разбрах. :(

Относно храненето - реших, че ако си поръчам пица няма да знам колко калории поемам и понеже KFC си имат добре разграфени хранителни стойности си спретнах гореописаното хранене, равняващо се на 2000 калории.

Кантарът показа 80,1кг., но метъра и калипера не ги включих в измерването. Тях другата седмица ще ги ползвам, засега е важно, че цифрите на кантара намаляват, което съвпада с това, което виждам в огледалото.

Продължаваме!

...Днес забелязах, че през последната седмица, последните серии от основните движения е трябвало да ги изпълнявам в 1+ повторения, а аз мислих, че само 1 единичка трябва да правя. Бах...направо ми падна тонуса като разбрах. :(

аз мислех да те питам защо само 1ци и четирите дни, ама...
Другата седмица делоуд ли ще ти е или ще я повториш? За мен тая трета серия е ключа към прогрес в програмата. Случвало ми се е дори да п#%&а цялата тренировка щото не ми се е получила.
Колко цикъла мислиш да правиш?

Като не гледам внимателно...

Имах план да си карам делоуда и да продължавам напред, но сега като ме попита дали ще я повтарям...не ми се струва хич лоша идея. Ще го премисля пак, но може би ще я повторя, иначе ще ме човърка до края на дните ми. :)

Колко цикъла? Мислих да направя 2-3 сигурни, пък после ще му мисля. За да внеса малко разнообразие, смятам всеки цикъл да сменям асистиращите упражнения.