Дневникът на Filip.

Вчера - 9 Февруари

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Чиния печени картофи + Сирене 100-150гр
Кашкавалка
Банана
Ябълка
Круша
5 Свински кюфтета + Салата (Цвекло , Моркови , Зеле)
3 Портокала
2 Шепи сурови орехи

Течности
Вода - 1,5л

Тренировка : Без

Храна
Портокал
Банан
Чиния печени картофи със свинско месо + Сирене 100-150гр
Чиния печени картофи със свинско месо + Сирене 100-150гр
Чиния печени картофи със свинско месо + Сирене 100-150гр

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
2х : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Взимаха ми днеска кръв за изследване и утре няма да тренирам , да не направим някое хематонче. :D

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
2 Банана
Чиния печени картофи + 2 парчета свинско месо
Чиния печени картофи + 2 парчета свинско месо
Парче свинско месо + малко сирене
3 Шепи бадеми
Фъстъци - 90гр

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Заклевам се , че и до 10 февруари ще тренирам

Мишан акомплишед!  Със забележката , че пропусках няколко тренировки , щото не можах да си организирам времето.
Заклевам се , че до 12 Март ще тренирам !!!

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 11 , 8 , 7 , 6
Почивки - 1:00
3.Кофички - 9 , 6 , 6
Почивки - 0:50
4.Флайс на земя със 10кг дъмбели - 10 , 9 , 6 , 7
Почивки - 1:00

Рамо
1.Раменни преси със 7,5кг дъмбели - 11 , 10 , 9
Почивки - 0:50
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 8 , 7
Почивки - 0:40

Трицепс
1.Измисленото упражнение с 5кг дъмбели - 11 , 10 , 8 , 7
2.Разтваряне на 3кг дъмбел зад глава - 10.10 , 10.10 , 10.10
Почивки - 0:50

Корем
1.Повдигане на крака от вис със 2х1.25 диска в чорапите :D - 17 , 12 + 20 СТ
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 24 , 22 , 20
Почивки - 0:30

Храна
4 Белтъка + 3 Жълтъка + Сирене около 150гр
2 Банана
4 Яйца + Сирене около 150гр
Тренировка
2 чинии ориз със зеленчуци + 1 парче свинско месо

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
Тея 2 чинии как ги изядох и аз не знам :D ЛАМЯ!
Тренировката точно час!  (sun)
Утре ще е гадно , щото ще тренирам сутринта преди даскало , като съм ял само едно мюсли  , ама карай :D

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака

Гръб
1.Едностранно гребане с 12,5кг дъмбел - 12.12 , 11.11 , 11.11 , 11.11
Почивки - 1:00
2.Набирания с надхват - 11 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6
Почивки - 0:50

Задно Рамо
1.Разтваряне на 5кг дъмбели встрани при наклон напред - 9 , 10 , 10 , 9 , 10
Почивки - 1:00

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбели - 10.10 , 10.10 , 8.10 , 7.8
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 18 , 18 , 16 , 16 + 16 , 16 (Без завъртане на дъмбела при вдигането нагоре)
Почивки - 1:00

Крака
1.Клек СТ - 20
2.Клек с 2х7,5кг дъмбели - 15 , 15 , 15 , 15
3.Напади с 2х7,5кг дъмбели - 15 , 15 , 15
Почивки - 1:10

Храна
Купа Мляко с ориз
Чиния ориз със зеленчуци
Печено пилешко филе 100гр + 150гр Салата (Краставици , Царевица , Зеле , Моркови)
Чисто пилешко месо на фурна около 150гр + Половин чиния ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - 250мл

Коментар
Щях да правя и повдигане на пръсти , но нямах време , тренировката Час и 20 минути , ще мисля как да я  направя към Час :)

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Чисто пилешко месо на фурна към 150гр + Половин чиния ориз със зеленчуци
Бадеми - 80гр
Corny портокал
Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене около 80гр + Чисто пилешко месо към 80-100гр

Течности
Вода - 1л

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                      Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 9 , 8 , 8 , 7
3.Кофички - 7 , 7 , 6 , 6
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 9 , 8 , 7 , 7
Почивки - 1:00
                    Рамо
1.Раменни преси със 7,5кг дъмбели - 11 , 10 , 9
Почивки - 0:50
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 9 , 8
Почивки - 0:40
                    Трицепс
1.Измисленото упражнение с 5кг дъмбели - 12 , 10 , 10 , 10
2.Разтваряне на 3кг дъмбел зад глава - 10.10 , 10.10 , 10.10
Почивки - 0:50
                    Корем
1.Повдигане на крака от вис със 2х1.25 диска в чорапите - 20 , 10 + 20 СТ
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 24 , 20 , 18
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене около 70-80гр
Печено пилешко филе 95гр + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Банан
4 Белтъка + 1 Жълтък + 20 Маслини + 1 парче пушено свинско филе около 50гр

Течности
Вода - 2л
Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко + 200мл вода + 1 Банан

                      Коментар
Тъпо е като съм 2ра смяна , да тренирам преди даскало.. Силата по-малко , даже флайса едва едва го направих. :D

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака

                      Гръб
1.Едностранно гребане с 12,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 12.12 , 12.12 , 12.12
2.Набирания с надхват - 12 , 8 , 7 , 7 , 6
Почивки - 0:50

                      Задно Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели при наклон напред - 12 , 10 , 11 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                      Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 10.10 , 10.10 , 10.10 , 9.10
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 18 , 18 , 16 , 16 + 16 , 16 (Без завъртане на дъмбела при вдигането нагоре)
Почивки - 1:00

                      Крака
1.Клек - 20
2.Клек с 2х7,5кг - 15 , 15 , 15
3.Напади с 2х10кг - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:20
4.Повдигане на пръсти с 2х10кг - 20 , 20
Почивки - 0:50

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
2 Пилешки шницела + Сирене 60-80гр
Печено пилешко филе 120гр + 175гр Печени картофи
Почти 3 пилешки шницела + Сирене 70-80гр
Портокал
30 Сурови бадема

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
Никаква мотивация , едва едва се навих да тренирам.. Тая втора смяна ми отнема и малкото мотивация , която имам :D
Няма бе , ще си тренирам!!!!!!!!!!!!!!! Никакво пропускане без истинска причина!!

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
Печено пилешко филе 170гр + 195гр Печени картофи
Corny зелено
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
3 Мандарини
8 Парчета пилешко месо + Сирене около 80-100гр
30 Сурови бадема

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% + 5 лъжички какао - 400мл
Чай - 200мл

Коментар
Днеска мисля , че храната много добре , като за моя ръст и килограми. :)

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                      Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 11 , 8 , 7 , 7
Почивки - 1:00
3.Кофички - 9 , 7 , 6
Почивки - 0:50
4.Флайс на земята със 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                      Рамо
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 8 , 7 , 6
Почивки - 1:00
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 9 , 8
Почивки - 0:50

                    Трицепс
1.Измисленото упражнение с 5кг дъмбели - 12 , 10 , 10
2.Разтваряне на 3кг дъмбел зад глава - 15.15 , 15.15 , 13.13
Почивки - 0:50

                    Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1,25 диска в чорапите - 20 , 12 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки с 2х1,25 диска в чорапите - 20 , 18 16
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
9 Парчета пилешко месо + Сирене 70-80гр
5 Мандарини
Банан
Чиния ориз със зеленчуци + 8 парчета пилешко месо
1 Мандарина
20 сурови бадема
Половин чиния ориз със зеленчуци + 5 парчета пилешко месо

Течности
Вода - 1л
Чай - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 3 лъжици кисело мляко 2% + 200мл вода + 1 Банан

Коментар
Флайса много ме кефи :D

Тренировка
                      Гръб , Задно Рамо , Бицепс + Малко Предмишница , Крака

                              Гръб
1.Едностранно гребане с 12,5кг дъмбел - 12.12 , 12.12 , 12.12 , 12.12
Почивки 1:00
2.Набирания с надхват - 12 , 7 , 6 , 6 , 6 , 6
Почивки - 0:50

                            Задно Рамо
1.Повдигане на ръце встрани при наклон напред с 5кг дъмбели -  12 , 10 , 10 , 11 , 10
Почивки - 1:00

                            Бицепс
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.10 , 6.7 , 5.6
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 12 , 12 , 12
Почивки - 1:10

                            Предмишница
1.Сгъване за предмишници със 7,5кг дъмбели - 10 , 10
Почивки - 1:00

                            Крака
1.Клек СТ - 15
2.Клек със 7,5кг дъмбели - 16 , 16 , 16
3.Напади с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:20
4.Повдигане на пръсти с 10кг дъмбели - 20 , 20 , 20
Почивки - 1:00

                            Храна
4 Белтъка + 1 Жълтък + Половин купа мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Тренировка
2 Банана
Голяма чиния ориз със зеленчуци
10 Сурови бадема
Corny синьо
Чиния ориз със зеленуци + 3 Пилешки или свински шницела
Половин чиния макарони на фурна

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - 250мл

Защо не правиш крака друг ден?

Не знам.. Как мислиш , че ще е по-добре?

В отделен ден само тях :)

Я напиши в кой ден какво тренираш:)

Ден 1 - Гърди , Рамо , Трицепс , Корем
Ден 2 - Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака
Ден 3 - Почивка

Само за крака отделен ден.. Не знам , другите мускулни групи няма ли да си починат много :D

Тренировка : Без

                                                 
                      Храна
Чиния макарони на фурна
Половин чиния ориз със зеленчуци + 1 Пилешки или Свински шницел
Печено пилешко филе 115гр + 130гр Печени Картофи
Чиния Ориз със зеленчуци + 2 Пилешки или Свински шницела
Луканка орехите - около 20 кръгчета
Голяма шепа сурови бадеми
Купа бяло грозде

Течности
Вода - около 1л
Прясно Мляко 1,5% - 400мл
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                              Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 8 , 10 , 9
Почивки - 1:00
3.Кофички - 8 , 7 , 6 , 7
Почивки - 0:50
4.Флайс на земята със 10кг дъмбели - 10 , 10 , 9
Почивки - 1:00

                            Рамо
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 8 , 7 , 6
Почивки - 1:00
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 9 , 8
Почивки - 0:50

                            Трицепс
1.Измисленото упражнение със 6.25кг дъмбели - 6 , 5 , 5 , 5
2.Разгъване на 3кг дъмбел зад глава - 15.15 , 15.15 , 15.15
Почивки - 0:50

                            Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25 диска в чорапите - 22 , 10 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис с 2х1.25 диска в чорапите - 22 , 18 , 18
Почивки - 0:40

                            Храна
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Чиния печени картофи+пилешко месо
Печено пилешко филе 110-120гр + 120гр Печени картофи
7 Свински кюфтета + Половин яйце със спанак готвено + Салата (Зеле , Репички , Краставици)
Шепа сурови орехи
30 Сурови бадема
20 Сурови бадема

                          Течности
Вода - 1,7л

                          Коментар
Така да споделя най-сетне едно нещо , че все забравям :D
Като почвам тренировката от Ден 1 тая която е сега , и от вече сигурна 4та и ли 5та тренировка става така :
Като почвам лицевите , след предпоследното - последно повторение главата ми изведнъж така ме зацепва , имам чувството , че ще се раздели на 2 , много силно..  И за това днеска на лицевите почивките не бяха 1:00 , а малко повече , щото ми трябваше повечко време да мине главата.. По принцип предните пъти това се случваше на кофичките , след последното повторения на 1вата серия , днеска още от лицевите.. Не знам , не вярвам да е от неправилно дишане , щото и преди си дишах така и нямах проблеми , ама хипер силно ме зацепва и бавно намалява със следващите серии и упражнения..

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Малко предмишница , Крака

                                  Гръб
1.Едностранно гребане с 15кг дъмбел - 10.10 , 10.10 , 10.10 , 10.10
Почивки - 1:00
2.Набирания с надхват - 13 , 8 , 6 , 6 , 6 , 6
Почивки - 0:50

                                  Задно Рамо
1.Разтваряне на ръце встрани при наклон напред с 5кг дъмбели - 15 , 10 , 12 , 12 , 12
Почивки - 1:00

                                  Бицепс
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.11 , 7.8 , 5.6
2.Бицепсово сгъване със 10кг дъмбели - 14 , 12 , 12
Почивки - 1:10

                                Предмишница
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 11 , 8 , 8
Почивки - 0:50

                                Крака
1.Клек СТ - 15
2.Клек със 7,5кг дъмбели - 17 , 17 , 17 , 17
3.Напади със 10кг дъмбели - 12 , 12 , 12
Почивки - 1:20
4.Повдигане на пръсти с 10кг дъмбели - 20 , 19 , 15
Почивки - 1:00

                                Храна
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Банан
Чиния печени картофи+пилешко месо + 1 Краставица
2 шоколадови бонбона
Шам фъстък - 100гр
Corny шоколад
Чиния печени картофи + пилешко месо + 1 пилешки или свински шницел
Олипс почти цяло пакетче
Една кутийка подобна на тик-так
2 Шепи сурови бразилски орехи
Салам орехите около 15-20 кръгчета + 1 Домат
4 Парчета натурален шоколад
20 Сурови бадема

                              Течности
Вода - 1,2 - 1,5л

Тренировка : Без

                                Храна
4 Белтъка + 3 Жълтъка + Сирене 80-100гр + Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Corny шоколад
Чиния печени картофи + Сирене около 100гр
Голяма купа бяло грозде
30 Сурови бадема
Чиния печени картофи + Сирене около 100гр
20 Сурови бадема

                              Течности
Вода - 1,7л

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                                Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 8 , 7 , 6
Почивки - 1:00
3.Кофички - 9 , 8 , 5
Почивки - 0:50
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели -  10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                              Рамо
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 7 , 8 , 8 , 7
Почивки - 1:00
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 11 , 9 , 7
Почивки - 0:50

                              Трицепс
1.Измисленото упражнение със 6.25кг дъмбели - 9 , 6 , 5
2.Разгъване на 3.75кг дъмбел зад глава (Дясна.Лява) - 12.12 , 12.12 , 12.11
Почивки - 0:50

                              Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 20 , 12 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със 2х1.25кг диска в чорапите - 22 , 20 , 18
Почивки - 0:40

                              Храна
Купа Мляко с ориз и канела
Тренировка
Банан
Половин чиния печени картофи + Сирене 50-80гр + Купа пилешка супа + мирудия
Банан
11 Парчета пилешко месо + Салата (Маруля , Репички , Краставици) + 3 вилици майонеза
18 Сурови бадема
Купа Мляко с ориз и канела

                            Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Без

Храна
Банан
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
5 Зелеви сърми
28 Сурови бадема
Шепа сурови орехи
Портокал
Ябълка
30 Сурови бадема
Купа грах с месо
Шепа сурови лешници
2 Бисквити
1 Малко парче пица

Течности
Вода - около 1л

Коментар
Много зле днес.. Нито добра храна , нито тренировка - не можах да си организирам пак времето :D

Много ми е интересно един 15 годишен тийн,с какво може да е толкова зает,че да не може да си организира времето.

Еми има и такива дни , ето ти пример :
Ставаш доста късно към 1 , излизаш примерно да караш колело  , прибираш се , имаш време само да ядеш за 20 минути защото си се уговорил и отиваш да гледаш филм до 1-2 часа , прибираш се и лягаш. Всичко се обърква от късното ставане , за това по принцип гледам да ставам 2 часа и нещо преди някоя уговорка да мога да тренирам и да се наям и тогава да изляза , но някой път не мога да стана :D

Тренировка : Без

Храна
4 Белтъка + 3 Жълтъка + 12-13 малки кисели краставички + Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Половин купа бяло грозде
Купа грах с месо
Ябълка
1 Яйце + Мирудия + 1 и половина парчета панирано сирене + 3 парчета паниран кашкавал + Салата (Цвекло , Моркови , Зеле)

Течности
Вода - около 1л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                            Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 11 , 7 , 7 , 6
Почивки - 1:00
3.Кофички - 8 , 6 , 6
Почивки - 0:50
4.Флайс на земята със 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                          Рамо
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 8 , 6
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 11 , 9 , 8
Почивки - 0:50

                          Трицепс
1.Измисленото упражнение със 6.25кг дъмбели - 9 , 6 , 6
2.Разгъване на 3.75кг дъмбел зад глава -  15.15 , 13.13 , 14.14
Почивки - 0:50

                          Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 25 , 11 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки със 2х1.25кг диска в чорапите - 22 , 20 , 16
Почивки - 0:40

                        Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Тренировка
Банан
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
Бадеми - 80гр
Печено пилешко филе 110-120гр + Малко пържени картофи - 5-10
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

                      Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Кисело мляко 2% раздрусано

                      Коментар
Днеска нямаше зацепване на главата по чудо :D Викам на кофичките на 1вата серия ще ме сцепи ама няма.. (sun)

Като почвам лицевите , след предпоследното - последно повторение главата ми изведнъж така ме зацепва , имам чувството , че ще се раздели на 2 , много силно..  И за това днеска на лицевите почивките не бяха 1:00 , а малко повече , щото ми трябваше повечко време да мине главата.. По принцип предните пъти това се случваше на кофичките , след последното повторения на 1вата серия , днеска още от лицевите..

Ами може би стягаш много врата и се получава спазъм на кръвоносни съдове. Или извиваш врата си много силно и се притиска някакъв нерв. Трябва да ти бъде по-разхлабен.

Като се замисля го стягам май.. да :D  
Мерси Миро :)

.

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака

                              Гръб
1.Едностранно гребане с 15кг дъмбел(Дясна.Лява) - 12.12 , 12.12 , 12.12 , 11.12
Почивки - 1:00
2.Набирания с надхват - 14 , 7 , 7 , 7 , 7 , 8
Почивки - 0:50 (Последната беше доста повече :D )

                            Задно Рамо
1.Разтваряне на ръце встрани със 6.25кг дъмбели - 8 , 8 , 8 , 8 , 8
Почивки - 1:10

                            Бицепс
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.10 , 6.9 , 6.7
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 12 , 12 , 12
Почивки - 1:10

                            Предмишница
1.Сгъване със 7,5кг дъмбели за предмишница - 11 , 9 , 9
Почивки - 1:00

                            Крака
1.Клек - 15
2.Клек със 7,5кг дъмбели - 17 , 17 , 17 , 17
3.Напади с 10кг дъмбели - 10 , 10
Почивки - 1:10
4.Повдигане на пръсти с 10кг дъмбели - 20 , 20 , 20
Почивки - 1:00

                          Храна
Купа Макарони със сирене и захар
Тренировка
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 12 малки кисели краставички
Печено пилешко филе - 110-120гр + 135гр Печени картофи
Бадеми 80гр
7 Свински кюфтета + Салата (Зеле , Моркови , Домати)
Шепа сурови орехи
1 Свинско кюфте
Шепа сурови орехи

                        Течности
Вода - 2л
Домашен Айран - 600мл

                        Коментар
На нападите нямаше 3та серия , щото в края на втората нещо ме заболя левия крак отстрани горе под кръста.
И сега от час някъде нещо ме понаболява и дясното рамо , не че е болка , а нещо като дискомфорт.. Не знам :D
Иначе пак никаква мотивация , сигурно към 8 милиона и 18 прозявания за цялата тренировка.. Мразя я тая втора смяна.. :D

Тренировка : Без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Corny шоколад
Бадеми 80гр
Кисело Мляко със захар 180гр + 10гр бисквити
Десерт Fitness 23гр
Купа Боб

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко 1,5% - 700мл

Коментар
Без коментар.. Много зле.

Според мен трябва да вземеш да прочетеш някои статии и сами ще се ориентираш.аз сам на 14 години..преди да взема да тренирам аз четох много за фитнeса и сега вече ми е мн по лесно..така че чети .ще ти е от полза

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Чиния макарони на фурна
2 шоколадови бонбона
Печено пилешко филе 125гр + 145гр Печени картофи
Чиния китайско
Купа Боб

Течности
Вода - 1,2л

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Предмишница , Крака

                          Гръб
1.Едностранно гребане с 15кг дъмбел - 13.13 , 12.12 , 12.12 , 12.12
2.Набирания с надхват + 5кг - 10 , 5 , 6 , 6
Почивки - 1:00

                          Задно Рамо
1.Повдигане на ръце встрани със 6.25кг дъмбели при наклон напред - 8 , 8 , 8 , 8 , 8
Почивки - 1:00

                          Бицепс
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.10 , 7.9 , 5.7
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 14 , 14 , 14
Почивки - 1:10

                          Предмишница
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 9 , 9 , 10
Почивки - 1:00

                          Крака
1.Клек - 15
2.Клек със 7,5кг дъмбели - 17 , 17 , 17 , 17
3.Напади с 10кг дъмбели - 12 , 12
Почивки - 1:10
4.Повдигане на пръсти с 10кг дъмбели - 20 , 20 , 20
Почивки - 1:00

                        Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
5 Белтъка + 2 Жълтъка + Половин краставица
Печено пилешко филе 200-220гр + 130гр Печени картофи
25 Сурови бадема
Печено пилешко филе 150-180гр + Картофена салата
15 Сурови бадема
3 парчета пилешко месо към 100-130гр + Картофена салата

                        Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

                        Коментар
Сгъването за предмишница много опасно ми се струва :D Като правя негативната част такова разтягане , че мисля направо да го махна упражнението , не искам да си рискувам китките :D
На нападите мислех да са 3 серии , ама пак на втората почна нещо като лека болка в левия крак горе ставата и викам да спра :D

Тренировка : Без

                          Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
15 Сурови бадема
3 Свински кюфтета печени + Чиния зеле с жито + 2 хапки хляб
Шепа сурови орехи
5 Парчета пилешко месо + Маруля + 4 репички
Половин чиния картофена салата + 2 кисели краставички
25 Сурови бадема

                        Течности
Вода - около 1л
Прясно Мляко 3% + 3 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                            Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 10 , 7 , 7
Почивки - 1:00
3.Кофички - 9 , 6 , 5
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

                          Рамо
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 8 , 7 , 6
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 8 , 7
Почивки - 0:50

                          Трицепс
1.Измисленото упражнение с 6.25кг дъмбели - 8 , 7 , 5
2.Разтваряне на 3.75кг дъмбел зад глава (Дясна.Лява) - 15.15 , 12.12 , 10.12
Почивки - 0:50

                          Корем
1.Повдигане на краката от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 20 , 12 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки и 2х1.25кг диска в чорапите -  26 , 16, 16
Почивки - 0:40

                        Храна
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 3 Кисели краставички + Мюсли с прясно мляко 1,5% + половин лъжица мед
Тренировка
Corny банан
Чиния чисто пилешко месо на фурна + картофена салата
Шепа печени бадеми
Чиния чисто пилешко месо на фурна + картофена салата
20 Сурови бадема
Чиния печени картофи + печени кренвирши
10 Сурови бадема

                        Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 3% + 3 лъжички какао - 250мл

                        Коментар
Добра тренировка стана :)
Само дето нещо съм си сецнал леко врата :D Като се обръщам надясно и ме заболява , мазах го някав гел , дано утре да е минало , ама.. Ще видим :)

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Предмишница

                              Гръб
1.Едностранно грабене с 15кг дъмбел - 12.12 , 12.12 , 12.12 , 12.12
Почивки - 1:00
2.Набирания с надхват + 5кг - 9 , 6 , 5 , 5 , 5
Почивки - 0:50

                            Задно Рамо
1.Разтваряне на ръце встрани със 6.25кг дъмбели при наклон напред - 10 , 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

                            Бицепс
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.10 , 7.9 , 5.6
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 16 , 14 , 14
Почивки - 1:10

                            Предмишница
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг - 11 , 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

                            Храна
Купа макарони със сирене и захар
Тренировка
Чиния чисто пилешко месо на фурна + парче кашкавал + купа макарони със сирене и захар
2 шоколадови бонбона
Печено пилешко филе 120гр + 155гр Печени картофи
Купа пилешка супа + мирудия

                          Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

                          Коментар
Врата ми мина почти напълно. :)

Тренировка : Без

                        Храна
5 Белтъка + 2 Жълтъка + Сирене около 100гр + 2 кисели краставички + мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Купа пилешка супа + мирудия
Печено пилешко филе 100гр + 135гр Печени картофи
Кисело мляко със захар 180гр + 10гр бисквити
2 Банана
10 парчета панирано пилешко филе + рибешки хайвер + Половин краставица
Банан

                      Течности
Вода - 1,5л

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                              Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 8 , 7 , 5
Почивки - 1:00
3.Кофички - 10 , 6 , 6
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

                            Рамо
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 8 , 8
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 9 , 9
Почивки - 0:50

                            Трицепс
1.Измисленото упражнение със 6.25кг дъмбели - 9 , 8 , 5
2.Разгъване на 3.75кг дъмбел зад глава (Дясна.Лява) - 12.15 , 12.14 , 11.12
Почивки - 0:50

                            Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 25 , 13 , 11
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки и 2х1.25кг диска в чорапите - 22 , 20 , 20
Почивки - 0:40

                          Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Тренировка
Банан
7 Белтъка + Сирене около 100гр
150гр Шам-Фъстък печен
Парче шоколад
20-30 солети
Corny черно
Банан
9 Свински фрикадели + Лютеница
8 Свински фрикадели + Лютеница

                        Течности
Вода - 1,7л