02.03.12
14:13
Преди време ми предложиха да разделя тялото си на 2 групи - труп и крайници и да ги тренирам по 2 пъти седмично. Снощи седнах да размишлявам над тази програма и ми хрумна 1 тренировка. Ще я споделя с вас и вие ми кажете къде и как и дали да сложа, заместя и използвам :)
Понеделник - Тренировка А
Вторник - Тренировка Б
Сряда - почивка
Четвъртък - Тренировка А
Петък - Тренировка Б
Тренировка А - Гърди, Гръб и трапец
1. Лежанка - 3х10
2. Кофички - 3х10
3. Флайс от полулег - 3х12
4. Гребане с щанга 3х10
5. Придърпване на горен скрипец 3х10
6. Придърпване на долен скрипец 3х10
7. Пулоувър 3х12
8. Повдигане на дъмбели за трицепс 3х10
Тренировка Б - Крака, Рамо, трицепс, Бицепс
1. Клек с щанга 3х10
2. Бедрено разгъване, за задната част на бедрата - 3х10
3. Арнолд преси 3х10
4. Разтваряне на дъмбели за задно рамо 3х10
5. Трицепсово разгъване на скрипец 3х10
6. Пак едно упражнение за трицепс, придърпване на въже над глава .. не знам как се води - 3х10
7. Бицепсово сгъване с щанга, широк хват 3х10
8. Бицепсово сгъвяне с щанга, тесен хват 3х10
Какво мислите?
Не мисля, че е добра идея да правиш рамо само ден след тренировка за гърди (съответно и бицепс след 4 упражнения за гръб предния ден).
Мнението беше редактирано от Станимир на 02.03.12 14:37.
Понеделник : Тренировка А
Вторник : Почивка
Сряда : Тренировка Б
Четвъртък : Почивка
Петък : Тренировка А
Събота : Почивка
Неделя : Тренировка Б
Понеделник : Почивка ...
...
...
...
Аз ако бях, така щях да ги редувам