Дневникът на Бухтьо

Има нещо такова, гледам много ми треперят крачката. Коремът напоследък ме домързяваше да го тренирам, а и още не съм си избрал точно упражнение. Има време и за клека от този декември(дано няма непредвидени обстоятелства) се почва истинското трениране.

09.02.2012:
1.Жиронда лег-10х50, 3х8@60,65,65
2.Суперсерия:
Обратен лег с дъмбели-3х8@20кг
Флайс(1/2 амплитуда,3-0-3)-3х8@8кг
3.Лег с дъмбели ухт с флайс ексцентрична част(1-0-5)-3х8@10кг
4.Избутване на машина, скъсена амплитуда-20,15,15,15,15,10,10@10кг на страна
Времетраене:40мин
90сек почивка на 1,2, 60сек на 3
Мачкане преди, стречинг, мачкане, стречинг след тренировка

Тренирах с МТ на гърди, рамо, трицепс. На обратния лег трябваше да има 1/2 амлитуда също, ама забравих. Иначе на него и на машина отказваше първо трицепса, та намалих амплтудата на машината и гърдите почнаха да отказват първи.

Храната:
-80-100гр овесени ядки, 500гр йогурт
-тренировка
-1 банан, доза и 1/2 протеин( дозата е 45гр/23гр протеин, т.е ~65гр/35гр протеин)
-2 банана, доза и 1/2 протеин, 500мл мляко
-130гр риба тон, 75гр макарони
-футбол-30мини
-ябълка
-100гр кашкавал
-350гр телешка кайма и сос болонезе, 100гр ориз

Груби стойности- Б-205, В-310, М-130, 3750ккал

Напитки:
2хчерен чай(вторият с мляко)

10.02.2012:
1.Военна преса-8х20, 2х5@40,55, 4х65(к), 5х60(к)
2.Набирания ухт-4х8
3.Суперсерия-
Фейспул с права ръкохватка, седнал-2х12@23,26кг
Разтваряне встрани с дъмбели-8х10, 10х8
Повдигане на краката от вис до гръден кош-5х10
Времетраене:45мин
Мачкане преди, стречинг и малко мачкане след

Нормално. На пресата съм загубил малко сила, ама мисля, че ще се върне скоро. Набирането с малки почивка до 3тата серия, която беше трудничка, 4тата лесна, щото почивах много. Другото колко да не е без хич.

Храната:
-доза и 1/2 протеин, 200мл мляко, 2 ябълки,
-300гр телешка кайма със сос болонезе, 300гр сварен ориз
-130гр риба тон, 2фпх със семки(90гр)
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, банан, ябълка
-4 яйца, 100гр шунка,2фпх със семки
-100гр шунка
Груби стойности: Б-215, В-205, М-100, 2950ккал

И видеата от 21.01.2012

11.02.2012
1.Полулег с лост(удължени 5ци)-10х20, 5х50, 5,2,1@80, 5,2,1@70, 5,3,2@65, 5,3,2@60, 5,3,2@60
2.Суперсерия-
Полулег с дъмбели(1и 1/2 амплитуда)-8,6@18, 6х14
Флайс от полулег на скрипец(2сек пикова контракция)-10х3кг, 8,4+4@6кг на страна
3. Полулег на скрипец+ флайс ексцентрична част(5сек)- 4х13+4х8, 8х8, 10х3кг
4.Изубтване на машина-20,15,15,10,15,15,10@10кг на страна
Времетраене:50-55
Мачкане преди, стречинг след тренировка
Пак с бебешките тежести, ама с толкова мога, с толкова правя. Трицепсът на моменти отказваше, ама не е като да не си разбих гърдите.

Храната:
-75гр овесени ядки, 500гр йогурт, 300мл мляко
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, ябълка, банан
-300мл мляко, 170гр пилешко, 100гр чери домати, 100гр салата(зелени неща), 1фпх със семки
-доза протеин, 400мл мляко
-150гр пилешко, 350гр сварен ориз, 35гр шунка
-50тинагр фъстъчено масло, 1пфбх

Стойности- Б-200, другото не ми се смята

Храната:
-доза протеин, 500мл мляко, 40гр шоколад
-175гр пилешко, 400гр сварен ориз, малко салата с чери домати
-доза и половина протеин, 450мл мляко
-130гр риба тон, 70гр шунка, салата с чери домати и майонеза
-4 яйца, 50гр фъстъчено масло, 2пфбх(80гр)

Стойности-Б-215, В-220, М-90, 2850ккал, трябва да засиля мазнините май

Днес с по-слаба мускулна треска в гърдите(горните) в сравнение е последните дни, без такива в рамото и трицепса.

Хубав клек на гърди...стабилен корем, коленете остават настрани, лактите са напред...наистина добро изпълнение.

Благодаря, като се има предвид, че съм сигурен, че си чел супер много за предния клек, се радвам, че е добър :D

Чел съм, гледал съм, показвал съм...ама на големите кила, ако ме видиш, направо съм за убиване:)
Да живеят трибойските колани:)

Хахаха. Знам как е, на големите кила не помниш лакти нагоре, колена настрани, само си викаш-аре бееееее. :D На някой серии като ми натежеше и гърба стане макарон, щангата падаше и я държах на китки и после 3 дни болки :D

А ако си по-дървен като мене и се налага да държиш с 3 пръста щангата, като тръгне напред и ги смачка, после неможеш да си свиеш ръката :D Иначе браво, силно момче си!

Ба, силно, има мнооого време, докато се нарека така :D. Все пак мерси, а за китките, аз го държа с 2 пръста. В началото е странно и много ходи щангата наляво-надясно, ама като я сложиш баш да ти се опира във врата(като намериш място щангата ще олекне с едно 5-10кила) и няма да е проблем.
пп. Предният клек е много як, жалко, че не е в трибойските диспициплини...

Бая може да се чийтва на предния клек,ако си забелязал едно пъхване на таза под торса на позитивната част на упражнението :) при макс тежести се вижда най - добре щото става инстинктивно.Премества се центъра на тежеста или нещо такова :D

Храната:
-доза протеин, 500мл мляко
-170гр пилешко,350гр сварен ориз
-доза протеин, 700мл мляко
-4 яйца, 100гр шунка
-300гр телешка кайма с болонезе, 200гр макарони

14.02.2012- бях там, където трябва да бъде винаги :D
1.Лег с дъмбели, успореден хват-7х24,5х32, 3х36, 7х24, 5х32, 3х36
2.Суперсерия-
Обратен лег(1 1/2 амплитуда)-8,8,7@50кг
Кросоувър(към лице+към корем,пикова контракция)-10+10@8кг,8+8@8, 10+10@8
3.Лег с дъмбели и скрипец(пикова контракция)-10,9,8@8кг+8кг дъмбели
4.Избутване на полулег машина(1/2 амплитуда)-40,20,20,10,10@10кг на страна
Времетраене:45мин
почивки-1 и 2-90сек, 3-60, 4-колкото се може по-малки
Стречинг след тренировка

Разболявам се, нямам апетит, много лошо. Тренировката беше добре, без упоредният хват, където усещах трицепса слаб. Другото добре, на скрипеца бях стабилен, на 3 последните 2 повторения бяха половинки.

Храната:
-125гр овесени ядки,500гр кисело мляко
-тренировка
-доза и половина протеин, 2 банана
-4 яйца, 100гр шунка, 3пфпх, 300мл мляко
-3 кивита, доза и малко протеин, 550мл мляко
-250гр телешка кайма с болонезе, 300гр сварен ориз

15.02.2012-
Преден клек-10х20, 5х60, 5х80, 3х100, 3х115(к)
Силово обръщане от коляно-6х20, 5х30, 3х40, 3х50, 3х55, 3х60, 3х65, 2х70
Молитва с въже, прав-4х15@23,38,38,38
Времетраене:35мин
Мачкане преди, стречинг след тренировка

Стабилна тренировка, въпреки че още съм леко болен. Колко по-забавно е от специализацията.
Клекът- стабилна, уверена 3ка на 115
Обръщането-до 65 с добра техника(според мен), на 70 почнах с ръчички да дърпам и лактите закъсняваха, но тръгна да ми се схваща прасеца, което значи че съм го използвал поне :D

Храната:
-100гр овесени ядки, 500гр кисело мляко
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, банан, ябълка
-250гр телешка кайма с болонезе, 200гр сварен ориз, 100гр бяла багета
-доза протеин, 500мл мляко, 3 лимона
-300гр телешка кайма с болонезе, 400гр сварен ориз
-100гр фъстъчено масло, 2фпх със семки
Груби стойности: Б-190, В-400, М-130, 4300ккал- мазнините по принцип може би са повече, че смятам само мазните храни(кайма масло, яйца, и тн)

Напитки-
2х черен чай
2х зелен чай

16.02.2012:
1.Жиронда лег-4х8@50,60,70,75
2. Суперсерия:
Обратен лег с дъмбели(1 1/2 амплитуда)-8,7@20, 8@16
Флайс(1/2 амплитуда, 3сек ексцентрична)-10@12, 2х10@8
3.Лег с дъмбели+ флайс ексцентрична(5сек)-3х10@12
4. Избутване на машина от полулег-60,20,20@10 на страна
Времетраене:35мин
1 и 2-90 сек почивки, 3-60 сек
Мачкане преди, стречинг след тренировката
С мускулна треска в краката и трапеца от вчера. На обратния лег пак си усещах трицепса слаб.  От жирондата и 100те повторения бях изненадан.

Храната:
-100гр овесени ядки, 550гр йогурт
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 2 банана
-200гр пилешко, 200гр салата с малко сос и майонеза, 2фпх със семки
-доза протеин, 700мл прясно мляко
-3 кивита
-футбол:30мин
-500мл сол
-2фпх със семки, 75гр фъстъчени масло
-4 яйца, 125гр кашкавал

Б-215, 3700ккал  грубо

Напитки:
черен чай
зелен чай

Храната:
-доза протеин, 600мл мляко, 1 шоколадов бонбон
-200гр пилешко, салата с майонеза, 2фпх със семки, 4 бонбона
-500мл мляко, доза протеин
-50гр пилешко, 140гр шунка, 2фпх със семки, малко майонеза, 3 портокала
-4 яйца, 60гр кашкавал, 75гр фъстъчено масло

Груби стойности: Б-225, В-230, М-105, 3450ккал

Напитки:
2х черен чай
зелен чай

18.02.2012-
1.Полулег(удължени 5ци)-10@20, 5@50, 5+5+5@70, 5+4+3@75, 5+3+2@75, 5+2+1@75, 5+2+1@65
2. Суперсерия:
Полулег с дъмбели(с въртене)-3х8@16
Флайс от полулег(пикова контракция-2сек)-10,9@8, 12@3
3. Преса на скрипец(флайс ексцетрична част-3сек)-10,9@11, 10@8
4.Избутване на машина-30,20,20,15,15@10кг на страна
Времетраене:40мин
Стречинг след тренировка
Нищо съществено за отбелязване, освен, че след 3тата серия имаше помощ на последните повторения от удължените 5ци.

Храната:
-100гр овесени ядки, 500гр йогурт, 5 парчета шололад
-тренировка
-500мл сок, доза и 1/2 протеин
-4 яйца, 170 шунка, 3фпх със семки(130гр)
-500мл мляко, доза протеин
-200гр суджук, 110гр кашкавал, ред шоколад,малко чийзкейк(може ли да ми предлагат апетитно изглеждащ домашен чийзкейк в 11 часа вечерта, бе)

Стойности: Б-205, В-275, М-140, 3700ккал, взимам суджука за б-15,м-30, 300ккал на 100гр

Напитки:
черен чай

19.02.2012
1.Военна преса-10@20, 5@40
2.Раменна преса с дъмбели-3х8@20
3.Набиране (шнх)-3х6@СТ
4.Суперсерия
Раменна преса на машина-3х10@35кг на страна
Гребане на машина-3х10@35кг  на страна
5.Молитва на скрипец, прав-4х15@23,38,38,38
Времетраене:25мин
Мачкане преди и след тренировка

Слабо, без желание и сила. На военната преса ме заболя много кофти рамото и реших да не го травмирам допълнително. Упражненията от специализацията(главно флайсовете с дъмбели и скрипец) малко прецакват рамото, ама ще се издърж още малко, като във вторник ще направя малко промени...

Храната:
-85гр овесени ядки, 500гр йогурт
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 500мл мляко, 50гр шоколад
-4 яйца, 140гр шунка, 2фпх със семки, 2 портокала(250гр)
-доза протеин, 600мл мляко
-150гр свинско, 50гр кашкавал, царевица+грах+варени картофи(не знам като грамаж колко)

Стойности: Б-225, В-230, М-100, 3300ккал

Напитки:
черен чай
зелен чай

Храната:
-доза протеин, 600мл мляко
-130гр риба тон, 300гр варен ориз
-червено грозде
-150гр свинско, 50гр кашкавал, грах+царевица+картофи, 2фпх със семки
-доза протеин, 400мл мляко
-100гр шунка, 50гр кашкавал, 250гр салата(зеле, моркови и тн)

Стойности: Б-200, В-240, М-55, 3000ккал

21.02.2012
1.Лег с дъмбели-10@14, 7@26, 5@32, 3@36, 7@26, 5@32, 3@36
2.Суперсерия
Лег с щанга(1 и 1/2 амплитуда)-10х20, 8,6,7@60
Кросоувър(към гърди+към таз)-3х10+10@8кг(първата беше с пикова контракция)
3.Лег с дъмбели, упореден хват(флайс ексцентрична част-5сек)-3х10@12кг
4. Избутване на машина-40,20,20,20@10кг на страна
Времетраене:35-40мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след
Добре, пак много болка и мазохизъм. Рамото ми беше леко вдървено(дясното) преди тренировката, ама не създаваше проблеми

Храната:
-100гр овесени ядки, 500гр йогурт
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 2 банана
-250гр свинско, картофи+грах+царевица, 2фпх
-доза протеин, 5гр креатин
-500мл мляко
-5 яйца, 2 палачинки с шоколад и с мед, 1 банан
-200гр сьомга, зелена салата с малко олио и майонеза

Стойности: Б-220, В-300, М-100, 3700ккал- малко повече мазнини и по-малко въглени и става идеално...

Напитки:
черен чай

22.02.2012
Преден клек-10х20, 5х60, 5х80, 3х100, 3х120(к)
Силово обръщане от стоеж-5х20, 5х40, 3х50, 3х60, 3х70
Л-стойка-10сек, 25сък(тък)
Предна везна тък-3 серии
Времетраене:35мин
мачкане преди, стречинг след тренировка

Доволен съм, малко ми се спеше преди тренировка и не усетих нищо различно с креатина.
Клекът- 120 тежаха(увериха ме, че не са били плитки, гърбът почти ме предаде, ама бяха със сносна техника). След това малко си усещах колената за минута.
Обръщането-добре, на 70 1то добре, 2то не успях да набера достатъчно височина, та усетих китките, на 3то клекнах малко повече и се получи що годе.
Сега леко ме боли някой от мускулите дясно на кръста, ама още не е  болка за умиране.

Храната:
-малко грозде
-4 яйца, 100гр шунка, 2фпх със семки, 500мл мляко
-2 дози протеин, банан
-70гр шунка, 4фпх, 500гр йогурт
-5гр креатин
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 5гр креатин, банан
-300гр пилешко със чили(към 150гр пилешко), 3фпх, малко редбул

Напитки:
2х черен чай(вече без кофеин заради креатина)

23.02.2012
1.Жиронда лег- 10х20 8х50,60,70,80
2.Суперсерия
Обратен лег с дъмбели(1 1/2 амплтуда)-3х8@20
Флайс(1/2 амплитуда, 3сек ексцентрична част)-3х10@8кг
3. Лег с дъмбели(флайс ексцентрична част, 5сек)-3х10@12,12,14
4. Избутване на машина-60,40@10кг на страна
Времетраене:30мин
Мачкане преди, стречинг след
Май креатинът започва да действа, тежеше, болеше, ама правих повече повторения. Лека мускулна треска на краката и на дългата глава на трицепса(WTF).

Храната:
-100гр овесени ядки, 500гр йогурт
-5гр креатин,малко сок, 700мл вода
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 5гр креатин, малко сок
-доза протеин, 600мл мляко(нещо ми е тежко и не ми се яде твърда храна още)
-300гр пилешко със чили(150гр пилешко), 3фпх със семки, 400мл мляко
-5 яйца, 100гр пуешка шунка, 200гр сварени картофи(на 2 пъти)

Напитки:
черен чай(decaf)

Храната:
-малко сок, 5гр креатин в 500мл вода
-доза протеин, 500мл мляко
-400гр пилешко с чили(сиг към 200-250гр пилепко), 4фбх
-доза протеин, 600мл мляко
-100гр фъстъчено маслко, 2фбх

25.02.2012
1.Полулег(удължени 5ци)-10х20, 5х50, 5+5+5@70, 5+5+4@70, 5+5+3@70, 5+4+2(п)@70, 5+2+3(п)@70
2.Суперсерия:
Полулег с дъмбели-3х8@20(третата серия без въртене)
Флайс от полулег-3х10@8
3. Полулег на скрипец(флайс ексцентрична част,3-4сек)-10,8@11, 10@8
4. Избутване на машина, полуле(1/2 амплитуда)г-60,25,15@10 на страна
Времетраене:40мин
Стречинг след тренироваката
Изморени бутащи мускули, ама се получи като за последна тренировка. Няма вече насилие за рамото. Ще тренирам пак гърди другата събота. Сега се почва и с усилено гръб.

Храната:
-малко шоколади и други боклуци
-100гр мюсли, 500гр йогурт
-5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 5гр креатин, 300мл сок
-400гр боб, 2фпх със семки, 4 яйца, 100гр пуешка шунка
-доза протеин, 500мл мляко

Напитки:
3х черен чай(decaf)
50-100ml домашна ракия :D

28.02.2012
Военна преса-10х20, 5х40, 3х55, 2х65, 1х75(к), 1х77.5(к)(с изтласкване)
към 15тина серии изхърляне(от пода, от стоеж) с 20,30,35,40кг+ набиранки широк надхват х5 пак към 10тина серии
Времетраене: 65мин
Макчане преди и след тренровка

Възползвах се от момента, че вторият в тазгодишния шампионат по вдигане на тежести в Британия тренираше с мен и ми даваше наставления за изхвърлянето. Някой се получахава, някой не. Накрая на 35 пак се усетих изморен и реших да прекратя дотам и правих към 5-6 серии набирания.
Пресата- до 65 трудна, на 75 лесно, тръгнах и за 2ро, ама се отказах, нямаше да го направя. На 77.5 беше нещо като пуш преса, ама не си използвах цялата сила на краката, пак беше сравнително лесно.

Храната:
-100гр овесени ядки, 600гр йогурт
-5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, сок, 5гр креатин
-4 яйца, 100гр пуешка шунка, 3фпх със семки
-литър мляко
-130гр риба тон, 150гр царевица, малко майонеза
-500гр телешка кайма и болонезе(няма идея кво е съотношението, затова го пиша така), 300гр сварен ориз

пп. Измерих се преди тренировката- 89.6кг с дрехите и всичко. Като това е в 2 часа(станах в 12) на храната преди тренировката+ черен чай без кофеин.

Храната:
-4 кивита(към 250гр), 5гр креатин, 500мл вода
-доза протеин, 500мл мляко
-400гр болонезе с телешка кайма, 300гр варен ориз, 1фпх
-доза протеин, 500мл мляко
-300гр болонезе с телешка кайма, 300гр варен ориз
-130гр риба тон с малко майонеза

28.02.2012
Силово изхвърляне-5/6 серии с лоста междъ 7 и 3 повторения от стоеж, после 5х3@30(последните 3 от земя)
1. Набиране, широк надхват(1-2 секунди задържане в долна позиция)-8,8,6,6
2.Суперсерия:
Придърпване на скрипец с прави ръце(1сек пикова контракция)-3х10@21,26,26
Мечка-8,10,10@25
3.Суперсерия:
Придърпване на хамър машина, подхват(1 1/2 амплитуда)-6х25, 6,12@20
Фейспул с въже, седнал-12,10@21кг и разтваряне за задно рамо с дъмбели 10х4кг за последна серия
Времетране: 40 мин(изхвърляне-15мин, гръб-25мин)
Мачкане преди, стречинг и мачкане след

Реших всяка тренировка да тренирам за техника на изхвърляне и/или обръщане и после да си тренирам квото трябва.
Гърбът: влезе още на изхвърлянията. На набирананията бицепса ми се натовари доста и може би той сдаваше багажа първи, но и гърба си усещах, разтягане в долна позиция всеки път. Първата суперсерия влезе брутално. Втората ще махна тази амплитуда и просто ще разтягам и дърпам хубаво, ще сменя фейспула с нещо за задно рамо, че дърпам много на бицепс. Утре ще видим какво ще ме боли. Вече седмица на креатин, не мога да кажа, че има кой знае какъв ефект(засега няма и странични ефекти, де), но май се възстановявам малко по-бързо между сериите. Като ми свърши протеин(предполагам до към седмица), ще си купя Аминомакс 8000 пак.

Храната:
-500мл прясно мляко
-90гр овесени ядки, 300гр йогурт, 300мл прясно мляко
-5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 5гр креатин, сок
-доза протеин, 700мл мляко
-5 яйца, 100гр пуешко филе, 25гр кашкавал, 400гр боб, 2пфбх, малко кетчуп и майонеза
-450гр телешка кайма с болонезе, 90гр пълнозърнести макарони, 75гр кашкавал

Стойности: Б-240, В-400, М-110, 400ккал

Напитки:
2х черен чай
зелен чай

Храната:
-доза протеин, 500мл мляко
-4 яйца, 100гр кашкавал, 2фпх със семки
-200гр сьомга, 100гр царевица,
-доза протеин, 500мл мляко, 2фпх със семки, 100гр фъстъчено масло

Напитки:
черен чай

01.03.2012-четвъртък
Военна преса-10х20, 5х40, 5х50, 3х60, 1х70(к), 1х75(к)
Преден клек-10х20, 5х60, 5х80, 3х100, 3х120(к)
Силово изхвърляне- 5,5,4,3,4@20(от стоеж), 2х30@30(от стоеж), 3х30(земя), 2х3@35(земя), 3х3@40(земя)
Времетраене:60мин
Мачкане преди и след тренировка

Добра тренировка. Лека МТ в гърба.
Пресата беше лесна. Клекът- вие преценете. Изхвърлянето почвам да го чаткам, ама от земя, като мина коляното, забравям да дъпрам щангата с перките към тялото ми. Иначе почти няма приклякане само колкото да омекотя удара.

Храната:
-100гр овесени ядки, 500гр йогурт
-5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-30гр желирани бонбони, доза и 1/2 протеин, 5гр креатин
-4 яйца, 100гр кашкавал, 300мл мляко
-час и половина футбол
-доза протеин, 500мл мляко
-500гр пилешко+зеленчуци(домати, боб, моркови, грах и тн), 50гр кашкавал

Напитки:
2хчерен чай(decaf)
зелен чай

Е к’во да преценяваме, чук си:) Само дето и ти малко бързаш...

Надоле или нагоре :D Като гледам на Джон Броз атлетите( не е като да не се сравнявам с хора 3 пъти по-силни от мен), ама те направо си се пускат надолу. Иначе нагоре се опитвам да е максимално експлозивно, затова като мина мъртвата точка и избързвам така.

Хахахах...фъни тинг. Абе защо се сравнявате с такива атлети...Един с на Луи Симънс, друг с на Броз, трети с на ДеФранко:)
Те ако ще от третия етаж да скачат с по 300 на гърба, нито имаш техния стаж, нито техните химии, нито тренираш по 6-7 пъти в седмицата двуразово и не клякаш по 4 пъти тежко на гърди.

Аз ти казвам да слизаш надолу по-бавно и контролирано и да напъваш яко нагоре, а ти ако искаш може...да си правиш, каквото искаш:)

Тия дето пропадат така, разчитат на мощния бъмп, които инициират...

Помисли си какво става с коленните връзки там и също помисли в дългосрочен план какво се получава. Може и да ти заякнат коленете, може и сутрин по 30 минути да чакаш в леглото след като се събудиш, за да можеш да станеш от него.

Това беше и моята идеят, да не правя квото правят те, щото аз не съм тях. Иначе странното е, че като клякам не усещам да е толкова бързо, ама другият ще пробвам, щото ме усещам колената, то не е болка, а просто някак ставата я усещам натоварена. Аз и не загрях колената като хора, нито си мобилизирах таза(усещам, че помага да ги държа навънка), което е голяма глупост. А от клипчето ми се струва, че не инициирам движението с таза, което като го правех и отнемаше от напражението в колената.

Храната:
-доза протеин, 5гр креатин, 550мл мляко
-400гр пилешко+зеленчуци, 2фпх със семки
-доза протеин
-500гр пилешко+зеленчуци, 1фпх със семки

И клипче на снатча. Не ми харесва техниката, трябва да държа щангата по-близо и да се изпъвам напълно.

Креатин и водка повече не!

Малко на мъсъл снач ми бие. Като цяло е много бавно, а то това движение няма как да се изпълни бавно дори и с лоста. Работи на скороста, агресията и работа с таза..

.

Мъсъл, щото сега съм концетриран само да е макс експлозивно самото изхвърляне(хубава тройна екстензия, да изтрелям и главата нагоре), а не толкова да вляза под лоста още.Иначе ми трябва доста скорост(50 метра съм ги бягал за 6,8 най-бързо, което е мнооого бавно). Търпение и упоритост и ще стане.

И разбира се: Честит празник на всички!

03.03.2012-събота
Силово обръщане-10х20, 3х5@40, 4х50
Полулег с дъмбели-9х12, 4х8@26,30,30,30,
Лег с дъмбели-2х8@30, 13х22
Кросоувър към гърди-3х12@8,11,11 на ръка
Времетраене:40мин
Стречинг след тренровка

За обстоятелствата(водка, късно лягане и сърцебиене сутринта) съм доволен. Мързеше ме да загрявам, затова и рамената и ключиците ми пукаха като луди. Нещо до гръбнака където се срещат еректорите и трапците ме боли, като се изпъча, ама нз кво е

Храната:
-4фпх със течен шоколад, и мед
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 800мл мляко
-500гр пиле+зеленчуци, 2фбх
-доза протеин, 200мл мляко
-130гр риба тон, 60гр спагети

04.03.2012-неделя
1.Набиране(широк надхват)-8,8,8,7, 5(тесен ухт)
2.Суперсерия:
Придъпрване на скрипец с прави ръце(пикова контракция, 1сек)-4х10@21,28,28,28
Мечка-4х10@30кг
3.Суперсерия:
Пулоувър с дъмбел на пейка-2х12@20кг
Придърпане на хамер машина-2х10@32.5 на страна
4.Разтваряне на скрипец за задно рамо, прав-2х10@6кг на страна

Изхвърляне-4х4/5@20, 2х3@30, 2х2@45, 2х2@5, 2х2@52.5

Времетраене:почти час(35мин гърба, другото стречинг и изхвърлане)

Добра тренировка. Имах сила за гърба и не ме болеше много между еректорите и трапеца. На изхвърлянето на 52.5 пак беше мъсъл, обаче пак не дърпам щангата към мен, значи се губи енергия...

Храната:
-100гр овесени ядки, 300гр йогурт, 200мл мляко
-5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-доза и 1/2 протеин, 5гр креатин,
-600мл мляко, доза протеин, 1фбх,
-5 яйца, 100гр шунка, 2фбх
-130гр риба тон, 100гр кафяви макарони, 75гр кашкавал

Напитки:
черен чай х2

Храната:
-малко сок, 5гр креатин
-доза протеин, литър мляко
-4 яйца, 100гр шунка, 75гр кашкавал, 2пфбх
-275гр пилешко+сос, 100гр кафява паста(в сурово състояние)

Напитки:
черен чай