Не точно дневник

Честито и от мен! (F) :)

Честито (sun)

Ей, призна ли си най-после...Айде, честито официално!
Вече мога спокойно да те заливам с упр. за бремита ;)

Хаха полу-признание беше, но Вик го доразкри :)

Благодаря ви!

Ел, гледай упражненията да са малко по-хард, че като се лигавя с някакви лесни и ми омръзва. :P

А за вчера имах пак само едни качени стълби. И разходка нямаше :@ Дори не си струва да ги описвам като отделен ден с тренировка

Хаха полу-признание беше, но Вик го доразкри :)

Благодаря ви!

Ел, гледай упражненията да са малко по-хард, че като се лигавя с някакви лесни и ми омръзва. :P

А за вчера имах пак само едни качени стълби. И разходка нямаше :@ Дори не си струва да ги описвам като отделен ден с тренировка

Ще се постарая... въпреки че всички за бременни са някак си щадящи.
Ей тези ти заделих из онзи ден .
Повечето предложения са йога и пилатес, ама ти си дебела глава ;)
не ги долюбваш искаш тежести. Ето ти и за 2-ри триместър.
Сега да взема да погледна в кристалното кълбо...коя ще е следващатат Фит мама ;)

Мнооооого ти благодаря за упражненията.

Ето такъв тип харесвам аз обаче и само да се сдобия с тая пуста пудовка ги мятам...

и това е другото:

Така чееееее, хора, ако ви попадне някоя излишна  пудовка имайте ме предвид (wasntme)

Това беше най-прекрасното нещо което прочетох :) Честито!
П.П Също така е още по-прекрасно, че тренираш! И все пак умната :)

Diva, благодаря ти. Гледам да внимавам - при най-малкия признак за болка бих спряла... :)

04032012

ТРЕНИРОВКА
CF - 15та седмица

Комплексът “Опълченци”:
* Катерач
* Повдигане от земята до над главата

04:50 мин @ 8 кг пудовка (78 повт) - скалиран

Бях забравила приятната тръпка след успешно завършен комплекс ... (sun)

06022012

До тук:
- 2 сандвича с шунка и кашквал
- 2 кивита
- варени картофи с 2 с.л. ленено семе и 100 гр извара и черен шоколад
- макарони със сирене и захар; 1 яйце
- сок от пресни портокали

H2O: 3 l

Иииии да покажа моята красавица. Утре ще swing-вам (sun) (sun) (sun)

Дневника ми изчезнал на втора страница - не мога да се намеря  :D А нямам навика да използвам удобствата на сайта (wasntme)

Няколко дни не тренирах - 5 да бъда по-точна и то защото физически не бях добре.

10032012

I

10 км разходка в морската

II
Реших да правя 100 Russian Swings и да засека време, но не стана :(
Резултат:

- 25 Russian Swing @ 12 kg
- 25 Kettlebell Deadlift @ 12 kg

11032012

4 rounds - 12 kg:

10 KB Sumo Deadlift
10 KB Sumo Deadlift High Pull
10 KB Swing

Не беше за време. Само ги завъртях рундовете. Отне ми към  5-6 минути...

12032012

ХРАНА

- 2 кифлички със сирене; 5 кифлички с локум; 1 айран
- 280 гр ориз с гъби; 150 гр извара; 1 кифличка с локум
- кутия бисквити Cookies
- фреш от портокали

ТРЕНИРОВКА

5 х 10 KB Sumo Deadlift (12 кg)
10 Step ups /на крак/

17032012

ХРАНА

- 2 кафета Мляко с нес
- козунак с шоколад
- фреш от портокали и червен грейпфурт
- 3 сандвича с масло и шунка и кашкавал
- картофи на фурна с магданоз
- пилешко филе с гъби на фурна

ТРЕНИРОВКА

I

10 км вървене

II

4 х 15 KB Sumo Deadlift

18032012

ТРЕНИРОВКА

1. Push ups
  1 x 10
2. KB Russian Swing
  1 x 15
3. KB Front Squat
  1 x 10
4. Stepback Lunge
  1 x 10

Честит рожден ден, Стели! Бъди много здрава, щастлива и обичана. (party)

Благодаря ти, Наде :* (sun)

Честит Рожден Ден, Стели!
Пожелавам ти чудесна година и незабравими мигове!

Благодаря, Вик! (hug)

30032012

1. Stepback Lunge
  2 х 12
2. KB Sumo Deadlift
  4 х 10 @ 12 кг

02042012

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе
06:30 - ТРЕНИРОВЧИЦА
07:00 - 2 филии Вита ‘6 зърна’ с масло, мед и канела, 2 св. яйца, фреш от портокали
10:30 - 50 гр микс от бадеми и фъстъци
14:20 - 600 гр домати с 1 с.л. лен.семе; 90 гр кашкавал;
      До 16:00 ръфах 8 бисквити Cookies и 4 шок. бонбона
21:30 - 3 препечени филии с масло и хим. сол

H2O : 2 l

ТРЕНИРОВКАТА

1.Загряване
2.KB Sumo Deadlift
  4 x 12 @ 12 kg
3.Calf Raises
  3 x 20
4.Дихателни упражнения

03042012

ХРАНА

- кафе
- 250 мл кис. мляко с мюсли (фам. ник.)
- 50 гр микс от бадеми и фъстъци
- салата от домати с лен. семе и хим. сол; 90 гр кашкавал
- 2/3 шоколадово руло на 7 Days
- сок от моркови; 1 препечена филийка с масло и хим. сол
- леща яхния;

H2O: 2 l

ТРЕНИРОВКА: поуспах се и нямаше такава

04042012

ХРАНА

- кафе
- фреш от портокали и грейпфурт
- 250 мл кис. мляко + 70 гр мюсли
- 4 вафли Боровец + 1 св. яйце
- 3 дом. сладки
- 400 гр салата домати с лен. семе и хим. сол, 100 гр кашкавал; 1 св. яйце
- 2 домашно приготвени дюнера, с които не мога да не се похваля снимково (giggle)

H2O: 2 l
ТРЕНИРОВКА: Да уточня, че разходките по 1 час дневно през работната седмица, не ги броя за тренировки

Стели, тоя домашно приготвен дюнер изглежда прекрасно. Я сподели как си го приготвила. :)

С каквото ми хрумна :) Само питката не беше от най-здравословните - взех я готова. А пълнежа е следния: бекон и лук, препечени на тефлон без мазнина, зелена салатка, варен картоф, домат и чеснов сос, приготвен от кисело мляко, чесън, хим. сол и копър :)

12042012

Какво се случва с мен ли? Хмм, не тренирам. Само през ден-два правя 4 серийки KB Sumo Deadlift (стана ми любимо) и единия час разходка. Като спра да работя - ще я увелича и на два-три часа. За сега толкова... Хранатааааа - в началото налитах на тестяно, сега отвреме навреме хапвам по някой друг сандвич с бял хляб. Наблягам на фрешове, яйца, извара, варива, зеленчуци, кашкавал и сирене и разбира се, прословутото сладко - без вафли и бисквити не мога да приключа деня :@

Включвам се с много разходки последните 5 дни и под много визирам по 10тина км.

02052012

Днес - малко чийт с милинки. И:

ТРЕНИРОВКА

1. Лицеви опори от колянна опора
  3 х 10
2. Едностранно гребане с дъмбел
  3 х 12 @ 10 кг
3. KB Sumo Deadlift
  4 х 12 @ 12 кг
4. Прасец
  2 х 25

04052012

CF: първото предизвикателство на Вик - скалирано
    /седмица 23, началото на 6ти месец/

За време:
100 KB Russian Swing - 4:46 мин. 12 kg
(с две почивки без бърпита - на 35 и 60 повторения...)

06052012

16 км вървене

07052012

1. KB Sumo Deadlift
  4 x 12

Note: Покрай корема ще взема да стегна задни части :D Това упражнение ми стана любимо и май само него правя 3-4 пъти седмично, но пък е тоооолкова яко ;)

Мнооооого ти благодаря за упражненията.

Ето такъв тип харесвам аз обаче и само да се сдобия с тая пуста пудовка ги мятам...

и това е другото:

Така чееееее, хора, ако ви попадне някоя излишна  пудовка имайте ме предвид (wasntme)

Не съм сигурна, че това са подходящи упражнения за бременни. Моята гинеколожка специално ме предупреди да се избягват всякакви движения, които наподобяват миене на прозорци и простиране. И да не се вдига нищо по-тежко то пет кг.

...
Не съм сигурна, че това са подходящи упражнения за бременни. Моята гинеколожка специално ме предупреди да се избягват всякакви движения, които наподобяват миене на прозорци и простиране. И да не се вдига нищо по-тежко то пет кг.

Олеле! :D :D :D
Смени си гинеколожката. Това е сериозен съвет.

Тия неща не се ли определят строго индивидуално?

Тия неща не се ли определят строго индивидуално?

По принцип - да. Дефакто обаче, при една нормално протичаща бременност, без никакви усложнения - упражненията по-скоро ще ти помогнат, отколкото да навредят. Да не говорим за ползата им при самото раждане. Много важна е правилната техниката на изпълнение, на безопасност, достатъчното загряване (което по принцип си е задължително).

Аз не говоря за упражнения по принцип, а конкретно за тези, показани на видеото. И, Вик, гинеколожката няма как да я сменя, тя е единствената, на която се доверявам и една от най-големите професионалистки в своята област.

гинеколожката няма как да я сменя, тя е единствената, на която се доверявам и една от най-големите професионалистки в своята област.

Колко жалко е...докторите насърчават липсата на движение...подсигуряват си клиенти в дългосрочен план един вид

Аз не говоря за упражнения по принцип, а конкретно за тези, показани на видеото. И, Вик, гинеколожката няма как да я сменя, тя е единствената, на която се доверявам и една от най-големите професионалистки в своята област.

Maxxi,

При условие, че не споменаваш да имаш сериозни здравословни проблеми с твоята бременност (например нужда от лежане за задържане на плода, няколко дискови хернии и др.), съветът е далеч от професионален.

Бременността НЕ Е болест. Единственото за което наистина трябва да се внимава са експлозивните движение и статичното преразтягане - и двете заради отпускането на ставните връзки

Наистина ти е за смяна гиниколожката.....през моята бременност не съм спирала движението никак, спрях Тае - Бото, но засилих напади, клекове, качване на стълби и много други ;)

И между другото искам и аз пудувка бе хора....от къде да си я набавя ???

maxxi, аз тези упражнения от клипчетата си ги правя, макар и с известни корекции, като например суингове правя с две ръце, защото пудовката ми е 12 кг и ми идва тежка, правя и напади без тежести, клекове с пудовка, sumo deadlift ( (inlove) ), лицеви опори от колянна опора, кофички на пейка. Но не описвам винаги и всичко, защото забравям.

Излишно се консултирах и с гинеколожката и тя ми каза, че не само препоръчва, ами направо си е задължително да тренирам. Както каза и Вик - има някои, които е желателно да се избягват. Няма как да тръгна да правя например бърпита; избягвам и скоковете на въже, както и упражнения при които положението на тялото ми изисква да съм по гръб...

Да, ми то всеки си решава сам относно въпросите, които го касаят в момента. Аз за това и не обичам много-много да изказвам мнения. Гинеколожката ми определено не е за смяна, нито ми е казала да не тренирам. Това, което каза е да се избягват определени движения, като разтягане на ръцете на горе. Аз все пак си чакам програмата от инструктора. А относно мненията за спортуване на бременни, те са на двата полюса, между другото. Изчела съм ги още при първата си бременност почти всички.

12052012

AMRAP for 10 min:

5 push-ups (on knees)
5 Russian Swing
5 Air Squats

Резултат: 13 пълни рунда

Note: Крайно недоволен резултат! Много се щадях на тея лесни упражнения.