Дневникът на Елизабет

Храна:
Закуска-бъркани яйца със сирене и спанак, 100гр кис.мляко
Обяд-задушени зеленчуци, зеленчукова супа, пуешко, извара, филия с “Брие”
Следобед-фреш от портокал, малко кисело мляко
Вечеря-риба “Хоки”, скариди и карфиол на фурна
Движение:
1-ва тренировка
2х
1) One Arm Kettle Bell Swings (switching arms) 20 reps
2) Leg assisted Tricep Dips – 5 slow reps
4 минути, интервали 20:20, без почивка:
1) Squat and Jump Tuck
2) Reverse Push Up
2х
1) One Arm Kettle Bell Swings (switching arms) 20 reps
2) Leg assisted Tricep Dips – 5 slow reps
4 минути, интервали 20:20, без почивка:
1)Mountain Climbers
2)Santana Plank
2-ра тренировка:
12 минути,максумум сета от:
Squat-10 reps с 10 кг дъмбел, гоблет клек
Reverse Push Up-10 reps
Успях да направя 12
3 минути планк
3 минути интервално 20:10 от скачащи напади и странични скачащи напади
-веднага след това 20 минути йога

Докато правих клековете днес се появи една неприятна болка в кръста след 5-6 сет.Може би е от претоварване на кръста, но тежест от 10 кг не ми се струва особено голяма.Техниката едва ли е проблем, правя я по всички правила, пък и тази болка винаги съм си я имала незвасимо дали правя румънска тяга, клек или плие, но при клека се усеща най-много и днес отново се сетих за нея.Някакви предположения?Засега започвам да укрепвам кръста чрез повече планкове,мисля си и за някаква по-сериозна загрявка.

Докато правих клековете днес се появи една неприятна болка в кръста след 5-6 сет.Може би е от претоварване на кръста, но тежест от 10 кг не ми се струва особено голяма.Техниката едва ли е проблем, правя я по всички правила, пък и тази болка винаги съм си я имала незвасимо дали правя румънска тяга, клек или плие, но при клека се усеща най-много и днес отново се сетих за нея.Някакви предположения?Засега започвам да укрепвам кръста чрез повече планкове,мисля си и за някаква по-сериозна загрявка.

Предположенията са ясни...всичките ти тренировки натоварват точно кръста, тия скоци-моци, клекове, и подобни  с такава интензивност и честота, няма как да не ти товарят кръста и не само.... Аз като правя подобни комплекси продължително време имам чувството че прещлените на гръбнака ми се набиват един в друг и тазовата ми кост ще се откърти. Смени малко тренировките с по-ниско интензвини или най-добре вземи почини

Дива,благодаря ти за съвета.Днес не ме боли, явно съм го претоварила в момента на изпълнението..но до края на седмицата никакви клекове и скачащи напади.

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Обяд-2 пилешки бутчета на фурна, зеленчукова супа
Следобед -фреш от портокал,1 мандарина
Вечеря-риба и зеленчуци на фурна
45 минути йога

Храна
Закуска-200гр цедено кисело мляко,3с.л. овесени ядки, семена от чиа
Обяд-2 яйца на очи със спанак, сирене в пергамент, малко извара ,1 филия пълнозърнест хляб
Следобед-капучино
Вечеря-пъстърва на фурна, купичка супа “Гаспачо”,салата
Движение:
Тренировка:
1. Scissors With Jump Rope-100
2. Leg Elevated Push Ups-25
3. Sporty Crab-20
4. Plank Up Exercise-30
5. Sumo Squat and Front Kick-50
6. Pull Up Knee Raises -не беше с набиране,а с обърнати лицеви опори -25
7. One Leg Burpee with Reptile Push Up-15/крак
8. Side Step Lunge with Side Kick-50
9.“O” Abs Exercise-30
10.Butt Pincher -30

6 минути интервали 20:10 без почивка от:
10 seconds of Jump Squats
20 seconds of Side Pike Jumps
10 seconds of Jump Squats
20 seconds of Mountain Climber
Никога преди това 6 минути не са ми се стрували толкова дълги
-разходка
-30 минути йога вечерта

Храна:
Закуска-фритата от 2 яйца, пресен, спанак и сирене
Обяд-3 кюфтета на фурна от телешко месо,салата,над 100гр извара и 30-40 гр “Брие”
Следобед-малко сирене, 1 мандарина, малко фъстъци
Вечеря-скариди и малко пъстърва, салата от айсберг,гъби и моркови

Движение:
3.30 минути планк
Sumo Squat & Step Up
100 reps on each leg
Предизвикателство-максимакелн брой burpee reptile в 10 мин. http://www.bodyrock.tv/2010/10/14/burpee-burnout-workout/
Оказа се доста по-трудно,отколкото предполагах...особено след 40-тата бройка
50 слуинга за разкош накрая

-45 минути йога вечерта

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Преди обяд-2 мандарини
Обяд- пилешко с гъби, доматено пюре и спанак,салата, 1 жълтък
Следобед-1 киви,1 мандарина, 3 чаши чай, малко фъстъци
Вечеря-салата от риба тон, айсберг, моркови, скариди; омлет от 1 жълтък с гъби
50 минути йога

И ето вчера какво сътворих...голямо бъркане падна, но резултатът си заслужаваше усилията

Днес..ставане рано, закуска в 5.30

Закуска-фритата от 2 яйця, спанак, сирене и 120 гр цедено кисело мляко
Преди обяд-фреш от портокал, капучино
Обяд-пилешко с броколи, 1 филия пълнозърнест хляб,сирене, “Брие” и извара
След тренировка-2 мандарини и половин сухар с мед
Вечеря-2 купички грахова супа, риба, салата

Движение:
Днес реших да правя една изключително гадна тренировка...правила съм подобна, но тогава броят на бърпитата нарастваше постепенно и слуинговете бяха по 10 броя.Отне ми 30 минути... сигурно можеше и по-добре,но поне дадох всичко от себе си

1. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees-20
2. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees-19 reps
3. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees-18 reps
4. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees17 reps
5. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees16 reps
6. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees15 reps
7. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees 14 reps
8. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees 13 reps
9. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees 12 reps
10. One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps
One Arm Sandbag Swing (left arm)10 reps
Burpees 11 reps
+BONUS-25 assisted pistol on each leg
+25 minutes yoga

Това горе целувки ли са или само ми приличат ?

Това горе целувки ли са или само ми приличат ?

Да, целувки са.

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, спанака, сирене;няколко лъжици кисело мляко
След тренировка-1 киви, 1 мандарина
Обяд-3 кюфтета на фурна от телешко, салата, сирене и извара
Следобед-половин чаша фреш от портокал
Вечеря-пангасус, 3-4 кралски скариди, супа от кафиол и гъби

Движение:
1. High Knees with (or without) jump rope – Tabata (4 minutes of 10 second rest interval and 20 second of maximum effort)
2. Leg ligt, Start Crunch, and Butt Lift as one rep – 30 reps
3. Jumping Jacks with (or without) jump rope – Tabata
4. Side Plank Lift – 25 reps on each side
5. Scissors with (or without) jump rope – Tabata
6. One Leg bridge, One leg lift, and toe touch-25 крак

+ максимален брой от индийските лицеви опори в 10 минути-55, но бяха от колене
+50 бедрено сгъване

30 минути йога вечерта

One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps

Колко килограма е и от къде си я купи или си я направи ?

One Arm Sandbag Swing (right arm)10 reps

Колко килограма е и от къде си я купи или си я направи ?

Аз бях поръчвала от САЩ - 20кг. обем, всичко излезе 240 лв.

Страхотно е да спрат тока тъкмо когато пишеш...
Мила,относно сака...онзи ден брат ми ми подари страхотен сак на “Eastpack”,който побива 15.5л. т.е  най-малко 17-18 кг, има 3 вида дръжки, добре зашит е и е идеален за тренировки.Предназначението му не е такова, но става и за това.Цената максимум да е била 40-50лв, ще го питам по-подробно.
Друг варинат е българската торба..виждала съм я в един сайт за 40-50 лв.Иначе, както пише и Марина, излиза доста скъпа, а няма смисъл.Аз сега си мечтая за ugi ball, но цената е около 220 долара..

Вчера...палео ден, не помня вече храната, без тренировка само 50 минути йога.
Днес:
Закуска- сандвич от 1 и 1/2 филия пълнозърнест хляб с малко доматено пюре, пуешко и кашкавал, 200гр кисело мляко
След тренировка-1 киви
Обяд-пилешко/160-170гр./карфиол, броколи, сирене в пергамент, извара;изядох и цялото налично “Брие” в хладилника, не беше кой знае колко много
Следобед-фреш от портокал, 100гр кисело мляко
Вечеря-котлет от сьомга, карфиол на фурна

Бях си обещала да нямам ден без консумация поне на един плод....засега успявам, но в междинните хранения все ме влече към млечните...
Движение:
-1-ва тренировка-12 минути, първите 4 минути са табата 20:10 от high knees with jump rope
след това 8 minutes of 36 rounds:
1. Jump Tuck – 5 seconds
2. Reverse Mini Push Up – 15 seconds
3. Sanbag Mini Squat @10 kg – 15 seconds
4. Jump Tuck – 5 seconds

Малко я бях подценила тази тренировка, оказа се  по-трудна...

-2-ра тренировка- за време:
30 sets of 2 walking lunges,4 backward jumps,Half Burpee with Jump Up (no push up)
Step Ups and One Leg Elevated Squat (30 reps on each leg)
One Leg Bridge – 2 sets of 15 reps on each leg
One leg wall sit for 30 seconds on each leg and then repeat one more time (2 minutes in total)
Втората тренировка ми отне около 15 минути

-1000 high knees for time-7:43

-вечерта-25 минути йога

Храна:
Закуска-омлет със спанак и синьо сирене, 150 гр цедено кисело мляко
Обяд-скумрия на скара,задушени зеленчуци
Следобед-няколко бадема, капучино
Вечеря-3 кюфтета на фурна от телешко месо,100 гр извара, 50-60 гр сирене, салата

Движение:
15 rounds of the following exercises for time:
30 x Side Jump Lunge (each jump counts as 1 rep)
3 x Walking Plank (3 steps to the side in the plank position)
3 x Push Up and Forward Jump
Всички лицеви опори бяха от пръсти...
1 сет- 50 jumping jacks and 30 crunches; максимален брой сетове в 15 минути
3:45-планк
Общо около 30 минути интензивни тренировки

20 минути йога

Храна:
Закуска-омлет от спанак/150 -200 гр/, 2 яйца, сирене; към 100 гр кис.мляко
Обяд-салата от айсберг, пилешко,сирене на тиган; извара
След тренировка-фреш от портокал,1 киви
Вечеря-300 гр сьомга/и аз се учудих от количеството, но дори не се чувствам напълно сита/, айсберг и 1 морков

Движение:
-2х:
1.30 Walking Lunges
2.30 Side Lunges @6 kg
3.50 Mountain Climbers
4.15 Push Ups
5.30 Step Ups @6 kg
6.30 Backward Lunges @6 kg
7.15 x Plank and Rows @6 kg
8.15 Squats @6 kg

-100 странични планка на всяка страна, общо 200
-20 минути йога

Храна:

Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Преди обяд-фреш от портокал
Обяд-пилешки бон филенца и задушени зеленчуци
Следобед-1 киви,малко леблебия
Вечеря- отново 300 гр сьомга, айсберг и 1 морков

Движение:
45 минути йога

Кофти настроение....

Закуска- цедено кисело мляко-150 гр, бъркани яйца със сирене и спанак
Преди обяд-капучино, фреш от портокал
Обяд-пилешко пържола,100гр извара, сирене, айсберг
След тренировка-1 киви
Вечеря-250-300 гр риба “Хоки”, цяла тава карфиол, 1 морков

Движение:

3 кръга от следното,общо 18 минути:
60 seconds Prisoner squats with Knee up

; 30 seconds standard pushups (not from knees);

60 seconds Jump Rope Skips ;

30 seconds burpees with pushup and jump; 

60 seconds Side lunge touch down (staying low); 

30 seconds mountain climbers; 

60 seconds Leg Lifts ;

30 seconds Side jump squats
Тренировката е без почивка.

-12 минути 20:10, 6 кръга от:
1. High Knees
2. Mountain Climber
3. Side Plank Jump
4. Super Girl Push Up

-20 минути йога

- днес направих първите си три асистирани набирания в час по ФВ, после към 500 скока с въже

Днес- настинала, схваната, отпаднала, но мисля,че утре ще съм напълно в кондиция.

Закуска-пилешко със синьо сирене, кашкавал,спанак;150 гр кисело мляко
Преди обяд-филия пълнозърнест хляб с мед
Обяд-2 яйца на очи, 1 филия пълнозърнест хляб,доволно количество сирене и извара
След тренировка-2 кивита,1 портокал, малко топло мляко
Вечеря-салата от айсберг,скариди, гъби, риба/150гр/ и 1 морков
Движение:12 минути, 50:10, 2 кръга от:

High Knees with Jump rope
Crab to Pike Press
High Knees with Jump Rope
Reverse Push Ups
High Knees with Jump rope
Side to Side Lunge with 10 кг
- 300 step ups(150 on each leg) for time-12 minutes
-20 minutes yoga

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Преди обяд- фреш от портокал, малко пуешко
Обяд- ципура на скара, салата
Вечеря-половин купичка рибена супа, котлет от сьомга

60 минути йога

Храна:
Закуска-бъркани яйца със спанак и сирене;малко кисело мляко
Преди обяд-1 ябълка
Обяд-пилешко с броколи,карфиол, много сирене и извара
След тренировка-1 киви
Вечеря-салата от айсбрег, скариди, филе от бяла риба, моркови

Движение:
-Вдъхновена от Diddlina, реших и аз да направя 300-тата скачащи напада-резултат 10:33
-2-ра тренировка
1.High Knees – 500 reps
2.Leg Lift, Star Crunch and Butt lift as one exercise – 30 reps
3.Low Jacks – 500 reps - май направих със 100 повече
4.Side Plank Lift – 25 reps on each side
5.Scissors – 500 reps (each jump counts as 1 rep)
6.Knee Raises – 25 reps

10 минути по-късно-20 минути йога

Пуснаха я по радиото, докато тренирах, така че ви поздравявам най-сърдечно:
http://www.vbox7.com/play:aafeff29

Храна:
Закуска- фритата от спанак, 2 яйца, сирене; 200 гр кисело мляко
След тренировка- 1 киви, малко мед
Обяд-пилешко с доматено пюре,гъби и кашкавал; извара
Следобед- капучино
Вечеря-салата от айсберг, 140 гр риба тон, моркови и горчица;бадеми

Движение:
1-ва тренировка:
- Part 1 – 4 minutes of high intensity interval training- 16 рунда 9:6, редуват се две упражнения без почивка-
High Knees / 2 Commando push ups.
- Part 2 – Time Challenge 12х  Squat- 10 reps и Reptile One Leg Push Up- 4 reps
120-те клека се оказа по-леки, отколкото мислех, дори на моменти ми беше приятно.
2-ра тренировка 15 минути 40:10
1. Sumo Jump Squats
2. Power Push Ups
3. Santana plank
4. 2x Scissors and 2x Low Jacks (keep it low for max burn)
5.Dive Bomber Push Up
6. Knee raises

Към вчера добавям в 21 часа-шепа бадеми и 300 гр кисело мляко

Храна:
Закуска-2 яйца на очи,1 филия пълнозърнест хляб, сирене,цедено кисело мляко
След тренировка-фреш от портокал, малко мед
Обяд-няколко купички супа от телешко;извара и сирене в паргамент
Следобед-капучино, 5 фурми,бадеми
Вечеря-риба на фурна, салата

Движение:
1-ва тренировка 15 минути, максимален брой повторения от:
20 reps of the Prisoner Squats with Knee Up and 5 Pull Ups/не бяха набирания,а обърнати лицеви опори/
2-ра тренировка
3 рунда за време от:
100 skips
10 Knee Raises
100 skips
5 Elevated Push Ups
100 skips
5 Pull Ups
100 skips
20 bridges
-25 минути йога
-доста продължителна разходка

Вчера беше един от най-щастливите дни в живота ми!Накратко-няма повече да се явявам на кандидат-студенски изпити и най-сетне мога да се посветя на онова,което обичам.

...стига толкова лирически отклонения

Храна:
Закуска-150 гр цедено кисело мляко,омлет от 2 яйца  със сирене
Преди обяд-капучино
Обяд-пилешко с карфиол, сирене, извара
След тренировка-2 кивита
Вечеря-скариди, филе от бяла риба на фурна, пащърнак 

Движение: 15 минути, 3 кръга от:
Burpee Push Up
Sandbag One Leg Dead Lift с 10 кг- Left
Sandbag One Leg Dead Lift с 10 кг- Right
Criss Cross Hip Thrust
Jump Lunge & Twist с 6 кг
Swiss ball Squeeze - 300 reps for time -04:43
- 10 минути предизвикателство One Leg Pike Press (alternating legs)-103, но не бяха до долу
-6 минути максимален брой повторения от 6 бубулечки,6 странични планка/страна
-10 пистолета, 5 на крак
-накрая-25 клека с 10кг
-25 минути йога
Събират ми се около 40 минути интензивни тренировки.

Храна:
Закуска-филия пълнозърнест хляб с моцарела, пуешко;допълнително количество моцарела/съобраха се около 80-90 гр/ и пуешко
Обяд-салат от 2 варени яйца, сирене на тиган, извара, айсберг
След тренировка-фреш от портокал, кашу
Вечеря-лаврак със зеленчуци на фурна
Движение:
10 кръга от :
High Knees with Jump Rope- 75 reps
Squats с 10 кг дъмбел- 25 reps

Това прави 250 клека и 750 подскока.Отне ми 24 минути, но съм доволна от техниката, тозъ път нямаше болки в кръста.Следващата седмица ще се опитам да направя предизвикателството с 300-тата клека, за да приключа епопеята с клековете.

-10 минути предизвикателство -Breakdance Knee Tuck максимулен брай повторения
-50 моста
-25 минути йога

Храна:
Закуска-омлет със спанак и моцарела;150 гр цедено кисело мляко
След тренировка-фреш от портокал, половин киви
Обяд-пангасус на фурна, пащърнак  и айсберг
Следобед-орехи
Вечеря-вечярах в заведение.Поръчах си някакви пилешки филенца със спанак, сирене и ементал с надеждата,че ще е нещо сготвено.Оказа се полуготов, замразен продукт с кофти сос.Обрха това,което ставаше за ядене и се доядох вкъщи.

Пробвах си и от  чийзкейка-хареса ми.

Движение:
12 минути интервално 50:10 2 кръга от:
1) Front Jump Kicks
2) Walking Push Ups with Plank Side Jumps
3) Skater Lunge Jump Left Leg
4) Skater Lunge Jump Right Leg
5) Side Leg Lift and Butt Lift
6) Side Leg Lift and Butt Lift
В 15 минути максимален брой сета от:
The Snowboarder-15 повторения
V – Crunch-15 повторения
Това е един сет.Успях да направя 18.
-25 минути йога

Една моя много близка приятелка днес имаше рожден ден и аз реших да я изненадам с чийзкейк в нюйорски стил.

Храна:
Закуска-салата от пуешко,моркови,айсберг,2 варени яйца
Обяд-бяла риба на фурна, салата с авокадо и айсберг
Следобед-капучино, орехи, фреш от грейпфрут
Вечеря-пащърнак и гъби на фурна, котлет от сьомга

Движение:
50 минути йога

Храна:
Закуска-голяма филия домашен пълнозърнест хляб със сирена на фурна;малко извара, айсберг
Обяд-зеленчуци на скара, малко пилешко/60-70гр/
След тренировка-няколко мандарини
Вечеря-пилешко с гъби, доматено пюре и кашквал;сирене
Движение:
30- минутна тренировка:
1. Lunge (left foot forward)max. reps during 2 min. and 30 sec.
2. Interval Skipping (or high knees)5min. 10 rounds of 10/20 sec. intervals
3. Lunge (right foot forward)max. reps during 2min. and 30sec.
4. Interval Skipping (or high knees)5min. 10 rounds of 10/20 sec. intervals
5. Lunge (left foot forward)max. reps during 2min. and 30sec.
6. Interval Skipping (or high knees)5min. 10 rounds of 1/20 sec. intervals
7. Lunge (right foot forward)max. reps during 2min. and 30 sec.
При първия рунд и на двата крака успях на направя 81 напада, при втория-ляв-70,десен-78.
При скачането на въже най-ниският резултат е 53, а най-високият 57.

-25 минути йога

За вчера само вписвам тренировките, храненето си е в мой стил.
20 минути, 50:10 , 2 кръга от:
1) Low Jacks
2) Lunge @ 6kg
3) Low Jacks
4) Lunge @ 6kg
5) Low Jacks
6) Dip Station Combo
7) Low Jacks
8) Swiss ball Squeeze
9) Low Jacks
10) 90 degree swiss ball touch
+ предизвикателство- максимален брой Dead Man’s Burpee в 10 минути.Принципно целта е да се направят 100, аз успях да направя 93, бях много близо, но се надявам следващия път да успея.Препоръчвам го на всеки, който иска нещо наистина интензивно.
25 минути йога

Днес:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Преди обяд-4 мандарини
Обяд-пилешко в кокосови стърготини, карфиол, 1 морков, спанак
Вечеря-сьомгова пъстърва,пащърнак

Много близо си била :). Предизвикателството е супер! Последно направих 85 :). Трябва да се пробвам пак!

Постелката ми постоянно се местеше, пък и трябваше да си отбелязвам всеки 10 бройки, защото при такова ниво на интензивност много често си обърквам броенето...но истината е,че най-голям проблем имах с дишането...това да си поемеш дълбоко дъх се превръща в истинско предизвикателство.Сигурно е могло и по-добре да се представя, но за момента съм дала възможно най-доброто/това все пак ми беше втората тренировка/,пък и трябва да имам стимул за развитие.
Ти също си била доста близо...все пак 15 не са чак такава разлика, особено ако техниката ти е била добра.Днес разгледах дневниката ти-много ме радва!

Храна-много спаначен ден, но се радвам на това,че е пресен,а не замразен
Закуска-2 бъркани  яйца със спанак и серне, 100гр кисело мляко
Преди обяд-смути от киви и грейпфрут, капучино
Обяд-пилешко, спанак, сирене; от изварата баха останали само две хапки, затова компенсирах с  “Брие” и “Ементал”
След тренировка-сокът на един портокал
Вечеря-риба, карфиол и тиквички на фурна, салата от рукола

Движение:
Тренировка :3х

1. One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg
2. Jump Rope Skipping – 40 reps
3. Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
4. Jump Rope Skipping – 40 reps
5. Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
6. Jump Rope Skipping – 40 reps
7. One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg
8. Jump Rope Skipping – 40 reps
9.One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg
10. Jump Rope Skipping – 40 reps

Много се проточи тази тренировка,а дори не знам защо...отне ми около 27 минути, но когато погледнах коментарите, видях,че никой няма под 25 минути...явно,че е с по-ниска интензивност
3 минути, бонус за коремните мускули:
50:10,1 кръг от:
1) Oblique Plank Drop & Knee To Elbow Touch – Left Side
2) Oblique Plank Drop & Knee To Elbow Touch – Right Side
3) Overhead Abs, Press & Twist-със 7.5 кг
-25 минути йога

Днес разгледах дневниката ти-много ме радва!

Сигурно доста от тренировките са ти познати :). Тренирам главно от сайта на бодирок. За сега с тези тренировки съм постигнала най-големи резултати. За момента нямам как да посещавам фитнес, а много ми се иска :)

Днес разгледах дневниката ти-много ме радва!
Сигурно доста от тренировките са ти познати :). Тренирам главно от сайта на бодирок. За сега с тези тренировки съм постигнала най-големи резултати. За момента нямам как да посещавам фитнес, а много ми се иска :)

Да, познати са ми.Само ще те помоля да им записваш имената, защото и аз си записвам резултатите, но в тетрадки и пропускам да ги отбележа тук.Ще е хубаво да правим сравнения, да коментираме кое ни се е сторило трудно/лесно.
И аз съм на мнение,че бодирок не са просто някакви упражнения, а си е сериозно трениране....2 години във фитнеса не направи това, което бодирок направи за 4-5 месеца.

Няма проблем :)

Храна:
Закуска-филия и половина с пуешко,моцарела и дом.пюре;допълнително количество пуешко, няколко лъжици кисело мляко
Обяд-скумрия на скара със задушени зеленчуци
След тренировка-1 киви
Вечеря-салата от рукола, спанак, пилешко/150-180гр/,сирене на тиган и извара
Движение:
Днес реших да обединя две предизвикателства-300 клека с 10 кг и обърнати лицеви опори.Получиха се 5 кръга от:
60 клека с 10- кг сак
5 обърнати лицеви опори
Отне ми 22:43.
Направих си и една интервална тренировка-8 минути 30:10, 3 кръга от:
High knees
Mountain climbers
Push ups
Knee raises
-20 минути йога

Храна:
Закуска-салата от пуешко,моркови,айсберг,2 варени яйца
Преди обяд-чай “Масала”, фреш от портокал
Обяд-ципура на фурна,печени зеленчуци
Вечеря-котлет от сьомга, печени зеленчуци

Движение:
30 минути йогалатес/повече няма да повторя/
20 минути разтяжки

Последното ми кулинарно творение-кекс “Зебра”

Ммм страхотно изглежда кексът! Чак ме изкушаваш и аз да си направя в събота :)

Самата направа на мен би беше страшно интересна...вярно,омацах цялата кухня, но пък не всеки ден ми се отдава да рисувам с тесто.

Храна:
Закуска-омлет от спанак, сирене и 100 гр “Котидж”
След тренировка-1 киви
Обяд-изварени топчета/извара и “Котидж”, оформени на топчета и поръсени с кокосови стърготини/, пилешко с кокосови стърготини,тиквички с кисело мляко
Следобед-няколко бадема, 1 ябълка и 1 киви
Вечеря-голяма салата от риба тон,опашки от раци, китайско зеле и моркови
Движение:
20 минути, 6 кръга 30:10 от:
1.  Roll Back & Jump
2. Side Leg Raises
3.  Scissor Jumps
4.  Sunflower Squats
5.  Sit Ups
и като втора тренирорвка
Do a burpee with push up, jump sideways with your feet together and the last exercise is a side lunge. This count as 1 rep.Do 50 reps.Това предизвикателство ми отне малко над 8 минути, като само 15 от лицевите опори бях на колене
-25 минути йога

Храна:
Закуска- 2 варени яйца ,пуешко, салата от айсберг, моркови
Преди обяд-фреш от портокал
Обяд-пилешко с доматено пюре и гъби;салата от моркови и китайско зеле
Следобед -2 кивита, 1 мандарина
Вечеря-котлет от сьомга и тиквички на фурна
45 минути йога

Храна:
Закуска-омлет от спанак, 2 яйца, сирене и извара
Преди обяд-фреш от портокал
Обяд-пилешко с карфиол, сирене и “Котидж”
След тренировка-1 мандарина
Вечеря-филета от бяла риба,краставици, тиквички на фурна

Днес изядох първата си краставица от поне 6 месеца...не беше  нещо изключително, но усещам повея на пролетта,а с нея и смяна в менюто

Движение:
Backward Lunge Kick Up (left leg)200 reps
Backward Lunge Kick Up (right leg)200 reps
12 минути, максимален брой сета от:
Double Grip Pull Up 1 rep - замених с обърнати лицеви опори, но с изпънати крака
Grab the Knee Push Up 1 rep
-25 минути йога