Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Аз си го пиша,за да мога да следя за колко време горе долу го изяждам * пък и ти със снимките на менюто си,само ни тормозиш :D *.
Иначе тягата,откакто съм започнал да тренирам не съм я спирал *друг въпрос обаче е,колко правилно съм я правил.*. . .изпъкналия мускул,точно под очертаното *еректор*,мисля че се води,ми е точно от нея.
Обаче до сега не съм я правил от мъртвата точка.От 2 тренировки насам го правя със задържане по 2-3 секунди долу, да видим дали ще се промени нещо. . .макар че още от първия път разликата се усети - в положителен смисъл.

Phxxx,това шръгс. . .да не би да е повдигане на щанга за трапец ?
Ако е така,аз го правя като дори започвам с щанга отзад,както написа Сашо :)

Мускула под очертаното(не ми се рови как се казва) се прави от гребане с щанга...а еректорите са малко по-надолу(в зоната над кръста) и се правят от тяга...а от висока тяга от коляно направо гърмят :)
Колкото до шръговете,с щанга отзад са най-добри за мен,но тягата си товари достатъчно,и лично аз не се занимавам с тях...дори сега ме е сковало зверската в еректорите и в очертаното ;)

Мерси Jika :)

07.03.2012
Храна:
1. Доза протеин , пушено месо , сланина , 2 яйца на очи , лютеница.
Тренировка
2. Свинско месо , сланина , кашкавал , сирене , масло , 5 яйца на очи.
3. Тирамису 100гр.
4. Пилешки дроб , сланина , кашкавал , сирене , праз.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. След тренировка - 5гр креатин / 1 киви.
4. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #4

Тренировка:   
Клек / Пулоувър
10х50 / 10х20
10х70 / 10х32
3х110 / 20х32
10х90 / 20х32
40х50 / 20х32
20х50 / 20х32

Прасец на калф / Гребане с дъмбел
15х120 / 6х50
15х120 / 10х50
15х120 / 5х50

Оказа се,че в залата имало и 50кг дъмбели :D Те 42-ките и 50-ките са идентични,няма обозначени цифри и за това става обърквацията.
Тренирам вече 1 година там и чак сега забелязах. . .
Иначе болката в крака отдавна мина,сега малко по малко започвам да си връщам силата на клека :]

40х50 / 20х32

Жика вярно ...
Ванка :) 40 броя на 50 кила не е лесно... Супер си
Едит: вярно малко не разбрано го написах..., едно мисля друго пиша...

Скоро мисля 20х100 да атакувам,обаче няма да се заканвам,защото когато взема до приказвам много и винаги нещо ми се обърква :]
С времето всичко си се случва ;)
п.с. Най-много съм правил 20х90,но тогава бях по-тежък.

40х50 / 20х32

Жика браво :) 40 броя на 50 кила не е лесно...

Ехо..аз съм Жиката ;)

А иначе 20х100 е готино..ама по готино е да направиш дроп серия без почивка,като почнеш от 80-90 % от тежестта която ставаш и продължиш надолу ;) направи 5 дропа е ела да споделиш!

Струва ми се,че Маринчо си е слял поста :D
Искал е да ти каже,браво за написаното и там вече на мен отделно да напише за 40-те броя.
Иначе за дроп сериите съм съгласен,от време на време ги включвам.Дори мисля,че в предната или в по-предната тренировка за рамо, точно така ми протекоха всичките серии :]

Ами на мен ми е най-интересно при клека...последния път правих дроп заден клек,след 5 кръга Преден/хакен,резултата беше покъртителен за краката :)

Едит: Хакена и на машина го бива,само че аз го правя обратен,т.е. обръщам се с лице към подложката за гърба,стягам кръста и бутам...по моему по-добре товари бедрата,и не товари така гз..

За момента ги жаля,защото от тренировката в Пловдив - *първата част от форумната среща*,след клека със 150 правихме комплекс,вероятно заради моята “гъвкавост” нещо си натегнах крака и сигурно 2 месеца и повече не съм клякал.Допълнително покрай лошото време,карах с по 1 тренировка седмично. . .общо взето голяма *нежелана* почивка ми се насъбра.
Иначе Хакен клек съм правил само на машина,добра идея ми даде,да пробвам с щанга :]

08.03.2012
Храна:
1. Пушено месо , сланина , 5 яйца на очи , кашкавал , сирене.
2. Пушено месо , суджук , сланина , кашкавал , сирене , лютеница , краставица , зехтин.
3. Натурален шоколад 100гр.
4. Свинско месо , сланина , сирене , кашкавал , масло , сурови ядки - кашу,фъстък.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #4

По обяд тока спря :/
Обадих се,но докато дойдат да го оправят претършувах хладилника. . .иначе #2 щеше да изглежда по друг начин :P

09.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , масло , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , праз.
Тренировка
5 бонбона , 500гр кисело мляко , доза протеин.
2. Пушено месо , 4 яйца на очи , сланина , сирене , масло , праз , малко патладжан.
3. Свинско месо , масло , сирене , кашкавал , сланина , праз , сурови ядки - кашу,фъстък.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. След тренировка - 5гр креатин .
4. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Тренировка:   
Бицепсово с дъмбели / Лег с тесен хват
8х12 / 10х60
5х27 / 4х90
7х22 / 10х80
7х22 / 8х80
10х17 / 10х60

Чуково с дъмбели /
7х27 дроп 21 с лост *тип чуково*х18 / дъмбел зад глава 10х42
7х27 дроп 21 с лост *тип чуково*х18 /
Кофи 20
Кофи 15

Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка
7х40 дроп 5х20 / 20х10 дроп легнал 10х7
7х40 дроп 5х20 / 20х10 дроп легнал 10х7
7х40 дроп 7х20 / 20х10 дроп легнал 10х7

Трапец с щанга / Скрипец с ръкохватка,за трицепс
17х90 (зад тяло) 15х всички тежести
15х90 (зад тяло) 15х всички тежести
17х90 (зад тяло) 13х всички тежести
17х90 (зад тяло)
20х110 (пред тяло) 15х всички тежести

За трицепса,направих само 1 серия зад глава,защото ми е много неудобно да вдигам дъмбела. . .самите тежести са широки и реших да си откажа,да не взема нещо да прецакам рамото :/ Иначе се бях засилил към 50кг-вия . . .но си казах СТОЙ :P не прави глупости.
Другото си е стандартно :)
А,да. . . по-натам може да си взема верига или колан,да правя кофички с тежест,защото ми е доста трудно да натоваря добре трицепса. . .на машините слагат по много малко тежести и никаква работа не ми вършат.

10.03.2012
Храна:
1. Пушено месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , лютеница , 1 натурален шоколад , няколко обикновени бисквитки.
2. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , сланина , 1 краставица.
3. Пушено месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , сланина , 1 краставица , сурови ядки - кашу,фъстък.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
4. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Днес реших да пробвам,колко набирания мога да направя :P на 92-3кг лично тегло успях да направя 21 :)
едит: 1 час,след като се наобядвах ми хрумна,че не си дадох много зор на сутрешните набирания и отидах пак да се пробвам :P Сигурно от домашните яйца ще да е,но този път направих 30 (sun)

11.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , 1 киви.
2. Суджук , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , 1 краставица.
3. 1 парче домашна торта. . .умирах за сън и си легнах още преди 20:00.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #1 - 5гр креатин / 1 наполеонка.

(sun)

(sun)

Много яка песен Ванка ;)

12.03.2012
Храна:
1. 1 киви , Свинско месо , лук , 5 яйца на очи , масло , сирене.
2. 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , кашкавал.
3. 1 парче домашна торта.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #1 - 5гр креатин / 1 парче домашна торта.

13.03.2012
Храна:
1. 1 киви , Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина.
Тренировка
2. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , лук.
3. Доза протеин , сурови ядки - кашу,фъстък.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #1 - 5гр креатин / 1 киви.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка #1 - 5гр креатин / 1 вафла
5. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

По обяд съм на Gym (flex)

Тренировка:   
Тяга / Полулег с щанга
10х60 / 10х50
4х90 / 5х70
4х120 / 5х80
1х170 / 8х80
6х120 / 10х70
6х120 / 10х70
6х120 дроп 6х90 / 10х70 дроп 10х50

Хоризонтален скрипец,към гърди / Пек-дек / Набирания на V
8х80 / 4х100 дроп 4х85 / 6
8х80 / 10х70 / 8
8х80 / 10х70 / 6
10х60 / 5х70 дроп 5х55 / 6

Хоризонтален скрипец с V / Вертикален с  V / Странично повдигане на дъмбели
5х100 / 5х70 / 5х20 дроп 5х12 , 8х4.
5х100 / 5х80 / 5х20 дроп 5х10 , 8х4.
5х100 дроп 5х80 , 8х50 / 5х80 дроп 5х60 , 8х40 / 7х20 дроп 10х10 , 6х4.

Лицеви от наклон
15 , 15 , 15 , 7 , 9

Добра тренировка се получи,доволен съм.
На тягата - 170кг до сега не бях слагал,имам сила за 180,но няма да бързам. . .по-натам.
Иначе ги вдигнах без колан и без фитили,с тези ръкавици хвата е просто железен,няма изпускане :]
Другото си е стандартно,няма какво да го обяснявам :P
Храната и добавките по-късно ще ги допиша,защото сега тепърва ми се готви (happy)

По-нагоре гледам по 15 яйца на ден млатиш,и то на очи... ;) не е ли прекалено много ?!

Аа Жика, че кво му е ;) Виж 12 санта от талията е свалил Ванката. Нека си млати :D

Jika,да ти кажа нямам проблеми :] Яйчицата са домашни и се възползвам максимално.От както започнах да се храня така ми е доста по-леко,сит съм през целия ден,а и както спомена Недялко обиколката на талията ми падна доста,за сметка на другите размери.Бях стигнал 100см,даже 103. . .а сега е 88 :P Напоследък често си похапвам сладко и това явно ми пречи да сваля още,но като се има в предвид,че свалянето не ми е наложително,нито някаква фикс идея съм доволен.С толкова яйца си правя икономия и на месото,понамалих количествата малко.
Имам познат,който ако изяде повече от 2 жълтъка си изрива целия. . .в такъв случай и аз бих се пазил,но при положение,че нямам подобен проблем,мисля че всичко е наред.
——————————————————————-
Малко извън темата. . .Това го копирам от темата за спам.Преди малко го написах там,но го поствам и тук,за тези които не я преглеждат.
По канал - EXPLORER сега,в 20:00 започва Наука за скоростното яден.
Преди време го гледах,интересно е. . .ако има желаещи да го гледат ;] Сега ви се е паднало да видите,как 50кг жена изяжда 10кг храна.

Забравих да кажа,че под *на очи* се има в предвид,че ги готвя в масло *в повечето случаи само намазвам дъното на тигана* и печката е включена на 2-3 степен. . .много бавно се готвят,но така за мен е здравословно :) като се сготвят от едната страна,ги обръщам за няколко секунди от другата и воала :P

14.03.2012
Храна:
1. 1 киви , Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене.
2. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , лук , кашкавал.
3. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина  , кашкавал , сурови ядки микс - кашу , фъстък.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #1 - 5гр креатин / 1 парче домашна торта.
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Отдавна се каня да ви покажа тази песничка :D Хахаха

Хахах тая песен я знам от преди 2 год. Много се смях като я гледах за първи път - китайския Веселин Маринов беше кръстена във вбокс-а :))

Тези снимки ги слагам,за да мога да се следя за в бъдеще,прогрес. . .ала бала.
Сам съм се снимал и не са много читави,но пак горе долу се вижда,как изглеждам.Нямаше кой да ме измери иначе щях да сложа и точни размери,то няма и какво да се меря де. . .само талията е паднала,другото се е оформило,а като сантиметри си е,като преди :]
Може да се поразровя и ако намеря снимка от преди 2-3 месеца,ще кача след малко.
п.с. Всичко е в отпуснато състояние.

Вижда се, че си свалил- беше с дрехи, като се видяхме в залата, ама корема ми се види по-малко сега. Keep the good work : )

Бойко,така е :)
Тогава доста се *въглехидратизирах*,бавни,бързи въглехидрати. . .всичко под ножа.
Викам ще ставам голям, стигнах 97кг,но се оказа че заедно с мускулите съм качил и доста мазно. . .
Корема адски ми се издуваше от тях,по цял ден ми беше тежко в комбинация с креатина се бях подул,като балон.
Взех се в ръце и сега ми харесва,как се развиват нещата :) Продължавам напред и нагоре,пък каквото сабя покаже ;]

15.03.2012
Храна:
1. 1 киви , Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , сланина.
2. 3 бонбона , патешко месо , лук , сини сливи , 5 яйца на очи , масло , сирене , патешка мас.
Тренировка
3. Сурови ядки микс - кашу , фъстък.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #2 - 5гр креатин
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка - 5гр креатин

Тренировка:   
Клек / Пулоувър
10х50 / 20х20
10х70 / 20х27
10х100 / 20х32
6х100 / 20х27
10х80 / 20х27
8х80 / 20х27
13х70 дроп 20х50 / 20х27

Гребане с дъмбел / Прасец на калф
5х50 / 15х120
7х42 / 17х120
5х42 / 15х120
7х42 / 15х120
7х42 / 15х120

Днес нямаше да тренирам,но в последния момент изникна нещо и се наложи да отскоча.
Лошото беше,че след хапване #2 имах само 45минути и бам в залата,на сит стомах. . .
Не ми беше особено комфортно,обаче се получи добра тренировка.Нещото,което забелязах е,че издражливостта ми се е повишила. . .преди от стандартния билдерски клек,с почивка м/у всяка серия ми ставаше лошо,а сега всичко в суперсерии и нямах абсолютно никакъв проблем.

16.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , 2 филийки бял хляб.
2. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , 1 филийка бял хляб , 1 бонбон.
3. 1 натурален шоколад , Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , 2 филийки бял хляб.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #1 - 5гр креатин / 1 киви.
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

17.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , 1 киви.
Тренировка
2. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , 1 баничка.
3. Свинско месо , 2 яйца  , масло , сирене , кашкавал , лук , сини сливи , домати от буркан , краставица , маруля , зехтин.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. След хранене #1 - 5гр креатин / кивито.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка - 5гр креатин / 1 киви.

Смяташ ли си калориите или караш на усет? Креатина как го усещаш? В смисъл това прослувуто “подуване” дето всички го говорят (ако пиеш моно) има ли го, тъй като при мене беше доста слабо изразено. :)

Креатина го допивам последните няколко дози,колкото да свърши.
Няколко страници по-назад,виж как съм го пил и приема на въглехидрати ми беше повече. . .е тогава вече имаше ефект и от към сила,от към *подуване* и т.н. Обаче зимата заради лошото време,нямаше как да ходя редовно на фитнес,прекъснах го и за това сега колкото ми е останал,гледам да го изпия.
Другото,което мога да ти кажа е,че креатина действа най-добре с повече въглехидрати и при ВМ няма да действа така добре.От зареждането също няма смисъл - *както ти го пиеше по 20гр*. . .в нетренировъчните дни си го пиеш по 5гр - сутрин,а в тренировъчните по максимум 10гр,като вече може да си ги разпределиш *5 сутринта,5 след трен* , *5преди трен,5 след трен* и т.н. вариантите са много. :] Лично аз установих,че и в тренировъчните и в нетренировъчните ми е достатъчен по 5гр,обаче както казах по-горе въглехидратите трябва да са повечко.
Колкото до калориите,никога не съм смятал и не мисля,че има нужда. . .гледам колкото се може по-малко да се тормозя с излишни глупости :)
Всичко,което съм написал го пиша от лични наблюдения/опит и не претендирам,че при всички ще действа по същия начин :P

Ясно. Ами аз го пих по 20гр защото имах 200гр излишен и още 500 трябваше да пия, апък не ми се щеше да кисне цяла вечност до другия период за качване :) Иначе имам една добра схема която мисля да опитам другия път с циклично приемане на креатин.

Тренировка:   
Бицепсово с дъмбели / Лег с тесен хват
8х12 / 8х50
5х17 / 5х70
3х32 дроп 3х27, 3х22 / 5х80
7х20 дроп 8х15/ 8х80
10х17 / 6х80 дроп 8х60
5х25 дроп 7х17 / 7х70 дроп 7х60 , 7х50

Бицепсово с щанга / Скрипец с ръкохватка,за трицепс
5х50 / 13х всички тежести
7х40 / 10х всички тежести
7х40 / 10х всички тежести

Чуково с дъмбел / Кофи
7х25 дроп 5х20 / 15
3х32 дроп 3х27 , 3х22 / 15

Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка / Трапец с щанга
5х40 дроп 7х20 / 20х10 дроп легнал 10х7 / 13х70 (зад тяло)
5х40 дроп 7х20 / 20х10 дроп легнал 10х7 / 13х70 (зад тяло) дроп 10х70 (пред тяло)
5х40 дроп 7х20 / 20х10 дроп легнал 10х7 / 13х70 (зад тяло) дроп 10х70 (пред тяло)

18.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сирене , сланина , сини сливи , краставица , маруля , зехтин.
2. 2 домашни сандвича,ето какво представляват: 2 филийки бял хляб , кашкавал , сирене , 4 яйца на очи , масълце.
3. Натурален шоколад - 1бр.
4. 2 домашни сандвича,ето какво представляват: 2 филийки бял хляб , кашкавал , сирене , 6 яйца на очи , масълце , 2 краставички.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #4

19.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , 5 яйца на очи , масло , сланина.
2. Натурален шоколад - 1бр.
3. 2 домашни сандвича,ето какво представляват: 2 филийки бял хляб , кашкавал , сирене , 6 яйца на очи , масълце , малко месо останало от закуската.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. След тренировка - 5гр креатин / шоколада от #2

Полулег с щанга / Тяга
13х40 / 10х60
6х60 / 4х90
2х90 дроп 6х80 / 5х120
5х80 дроп 5х70 / 5х120
7х70 дроп 7х60 / 4х120
10х60 дроп 10х40 / 6х90

Хоризонтален скрипец,към гърди / Набирания на V / Пек-дек
7х80 / 5 / 6х80
8х70 / 5 дроп 3 / 8х70
3х100 дроп 4х80,6х50 / 8 дроп 3 / 7х70 дроп 7х50

Хоризонтален скрипец с V / Вертикален с  V / Лицеви от наклон
7х100 / 7х70 / 15
6х100 / 5х80 / 15
7х90 дроп 7х80,6х60 / 6х60 дроп 6х50 / 15
                                                          /15

Нямах мотивация,нито желание. . .тренирах ей така.
Силата и тя липсваше,но въпреки това напомпването беше доволно.Бях си забравил кърпата,към края на тренировката се съблякох гол и си ползвах тениската,заради потта. . .която никак не беше малко.Особено,като влезе в очите - не е приятно.
Малко по-натам мисля да се заредя с бета-аланин и няколко кутийки аминки,вероятно ще заложа на Pure nutrition.
Имам сериозна приятелка и неща,като добавките ги оставям на заден план. . .не е като да съм сам :) И така :P Сега ще ида да си сготвя нещо и после ще си едитна поста с хапването.