Един МНОГО скучен дневник

Най-добре лекар пич,дано вече се ходил и дано се възстановиш бързо.

Ходя при разни некъдърници от 1-2 години и всичко което ми казват е че щото съм висок и от бързия растеж,бла бла бла трябвало да изчакам 2-3 години и съм щял да се стабилизирам ... 3 пъти съм изклъчвал левия,това сега ми е трети и на десния ...
П.С. Сега ще опитам при един в 20-та поликлиника хвалят го много пък да видим :)
П.С.2 Това ми е диагнозата http://www.bb-team.org/articles/4064_hipermobilni-stavi ...
П.С.3 Ето така ми се извива коляното ЦЪК :) и от там идва по-лесното травмиране... трябва да наблегна на тренировките за сгъвачите :)

Храна:
1)Протеин с мляко
2) Овесени ядки с кисело мляко и 5гр.Креатин
3) 3 Наденички от месо + Салата
4) 500мл. Прясно мляко
5) 2 Наденички и 3гр.Ленено масло
6) 6 Принцеси  и 2 Витамина
7) 2 Наденички
8) 2 Наденички и 1фпх с масло
9) Извара и Прясно мляко

Храна като животно :D

Коментар:
Отока ми спада,започва да отшумява болката ... :)

Цъкам си Alan Wake -

Храна:
1)Протеин с мляко
2)Креатин и Банан
3)5 Принцеси (2 с кайма и 3 с салам и кашкавал) + 2хОпти-Мен
4) Ronnie Cole MyoBLITZ
ТРЕНИРОВКА ! без XTEND :(
5) Протеин и Гейнър
6) Пилешко Филе с Зеле
7) Плодова салата (Киви и Банан)
8) Пиле с Ориз
9) Пиле с Ориз
10) 5 Яйца и 2 Фпх
Тренировка:
[Гърди/Рамо]
Г
Полу-Лег с лост 7@65,6@70,6@70,5@70кг.
Полу-Лег с дъмбели 12@24кг,12@24кг,12@22кг.
Обратен лег с лост 7@70кг,6@75кг,7@75кг.
Флаис от полу-лег 12@12кг,12@12кг,15@10кг.
Пулоувър за гърди 12@18кг,12@18кг (Крака още не мога да го сгъвам хубаво и ми беше доста мъка пулоувъра
Р
Арнолд Преса 12@18кг,10@20кг,10@20кг,12@16кг.
Разстваряне встрани с дъмбели 10@10кг,10@10кг,12@8кг,12@8кг.
Вертолет 12@35кг,10@40кг,8@45кг.
Повдигане напред на скрипец 10@20кг,10@20кг.

Коментар:
Като правих полу-лега с дъмбели си изпуснах единия дъмбел върху шейкъра с екстенда и се счупи на парчета :D…
А бустъра на ронито въобше не го усетих ... пълен ташак са му продуктите (а вкуса им е още по-отвратителен и от действието)...

Алан Уейк е много добра. :)

Алан Уейк е много добра. :)

Уникална е,направо си е като книга или хубав филм ... така те потапя в атмосферата че направо не ти се прави друго на компютъра освен да я играеш :)
P.S. Aз тепърва свърших епизод 2,но ме зариби страшно :)

Всички добавки приършват макс до края на седмицата ще имам и скоро ще пусна ревюта на продуктите отделно и на стака като цяло :)
Давайте препоръки за първи бърнър какво да избера за сега съм хвърлил око на : REDuction,Fyre,Stimulant X,Super Cuts 3.Но сигурно ще си взема еднократна доза от файър и ако ми понася ще го купя :) Също така и Black Fire + Carni-X на пюр ми звучат доста добре,ще си помисля :)

Храна:
1) Протеин с мляко + 2гр. Ленено масло
2) Банан и 5гр. Креатин
3) Oвесени ядки с кисело мляко
(1/2гр. Шоколад)
4) Пиле с ориз,малко телешко и 1/2 фпх
(1/2гр.Шоколад)
5) Малко телешко,2 купи леща,2фпх и 400мл. прясно мляко
6) 4 Яйца,Сирене и 1/2 краставица
7) Прясно мляко 300мл.
8) Извара с краставица
Коментар:
Начинаещите да гледат ;) Нищо не разбирате вие ...

Вдигайте до откЪС,да няма празници ЗАКОН Е ТРИНИРОВКЪТЪ:Всеки ден,през ден,през ден ...

Добавки:
Взех си мостра на Синтракс Фуре,утре ще го тествам пламъчето ;р

Меню:
8:30 1 хап Fyre
9:00 Протеинов шейк с мляко
10:30 4 Принцеси (фпх и кайма) + 2хОпти-Мен
12:30 1 хап Fyre
13:30 2/3 Assault
14:00 Тренировка + XTEND
15:00 MyoFusion + Carbs
16:30 400гр. Риба + 200гр. Картофи и Зелена Салата
18:30 5 Кюфтета със сос и 2 фпх
21:00 Орехи сурови
22:00 Извара

Тренировка:
[Гръб/Трапец/ЗадноРамо]
Г
1.Набирания широк хват - 5х8
2.Гребане с щанга (ПРАВ !) 12@60,10@80,10@80,10@80кг.
3.Гребане с дъмбел 12@30кг,8@35.,8@35кг.
4.Пулдаун с хамър хват 12@55кг,10@60,10@60,10@60кг.
5.Пулоувър на скрипец 12@45кг,10@40кг,10@40кг.
Т
Шръгс 5х10@70,90,100,80,80
З.Р.
Разстваряне встрани от наклон 4х12@8кг.

Коментар:

Първо като изпих файър-а нищо осбенно не почуствах лееекичко ме разбуди,но после леко се позагрях и като дойде времето да ям баах тея 4 принцеси ги изядох зверски трудно въобще не ми се поглеждаше храна :)
Прилоша ми повреме на тренировка,нещо нямах мотивация и желание да тренирам... крака ме наболяваше,кръста също - шитня...

И такам,добавките свършиха !
Сега ще напиша няколко кратки ревюта на продуктите и мерките преди-след,а когато имам възможност ще приложа и снимки :)

Преди/СЕГА
Тегло 90.00кг./95.00кг.
Раменен пояс 115см./124см.
Мишници 39.5см/40.5см.
Предмишници 34см./36см.
Бедра 63.5см/65см.
Прасци 43.5см./44.5
Талия 91см./89см.
Врат 42см./44см.
Корем 96.5см/95см
Гръдна обиколка 110см./119см.

Определено напредъка в рамената си личи,доста добре.В ръцете не съм мръднал много като сантиметри,но мускулите там са доста по-добре изявени и плътни.Общо взето съм ДОСТА доволен от визуалните резултати.Може и да греша някъде в мерките,но резултатите преди след са точни (смисъл че и двата пъти меря по един и същи начин).

Силови постижения: (Тук ще опиша само напредъка в работните серий защото не съм пробвал 1-ците скоро.)
Преди/След
Хоризонтален Лег: 5х75кг./3х90кг.
Гребане с щанга: 10х70кг./6х90кг.
Мъртва Тяга: 3х120кг./След 3х145кг.
Клек: 2-3х90кг./5х100кг
Бицепсово сгъване:7@35кг./7@40кг.
Лег с тесен хват: 6@55кг./7@65кг.

Ето и ревютата (няма да са НИКАК професионални,но целта ми е да опиша с какво впечатление АЗ останах от продуктите)

1. Muscle Pharm Creatine

Състав:10/10
Продукта е бленд от 5 различни креатина между които има:Creapure,Con-Cret,Creatine HCL,DiCreatine Malate и Creatine Nitrate до тук продукта изглежда доста добре :)

Цена: 11/10
За 33лв. получаваш креатинова матрица която ти стига за цели 60 дни,тук смазва всички останали матрици на пазара :)

Сила и издръжливост: 10/10
Както виждате по-горе покачих работните килограми с доста,почивките между упражненията и сериите са сведени до минумум и определено съм ДОСТА по-издръжлив от преди :)

Разтворимост: 7/10
Като го разбъркаш хубаво трябва да го глътнеш веднага иначе след малко започва да остава утайка по дъното на чашата и е неприятно...

Вкус: 6/10
Продукта се води НЕовкусен и за това няма какво да желаем от него,гадното е обаче когато е разтворен във вода има някакъв горчиво/кисел вкус който никак не е приятен...

Ефективност: 9/10
Определено продукта работи,при подходящия тренировъчен и хранителен режим резултатите не закъсняват :)

Обща Оценка: 9.5/10
Продукта надхвърли очакванията ми,определено следващият път когато ще пия креатин ще взема отново него без да се замислям...

2. Scivation Xtend

Възстановяване: 8/10
Определено възстановяването от XTEND-a беше перфектно,при супер тежките и интензивни тренировки мускулната треска почти отсъстваше. Не му давам по-голяма оценка едиствено защото пиех по-големи от препоръчителните дози,но така е с всяко БЦАА :)

Разтворимост: Диня: 8/10,Зелена Ябълка:6/10
Както всяко друго БЦАА разтварянето не е никак лесно,но зелената ябълка колкото и да я друсаш и колкото и да чакаш винаги остават неразтворени бели частици вътре...

Вкус: Диня 10/10, Зелена Ябълка 8/10
Динята е просто УНИКАЛНА,винаги нея я изпивах по-бързо защото е адски вкусна :D Зелената ябълка също е добра,но остава малко гаден послевкус...

Ефективност 9/10
Приеман в адекватни дози продукта наистина върши работа :)

3. Optimum Nutrition Opti-Men

Общо: 8.5/10
Супер витаминки на добра цена,имат си всичко витамини,минерали, храносмилатени ензими и т.н.
Супер са,съдържат точно това от което се нуждае един сериозно спортуващ мъж!Много съм доволен от тях,чувствам се по-бодър,продуктивен и свеж като ги пия :) И за разлика от други мултивитамини не ми вдигат апетита до безбожие...

4.MyoFusion

Ето едно ревю от мен и за новия MyoFusion с добавен хидролизиран суроватъчен протеин.

Вкус:10/10
Няма толкова вкусен протеин...пробвал съм какви ли не протеини и какви ли не вкусови разновидности,но банана на майофюжъна е просто  има супер плътен и реален (не  химически) вкус :)

Разтворимост:9.5/10
За МАТРИЦА се разтваря направо перфектно,слагам го в “чашата” две три разбърквания с миксера и е готов (същото важи и за шейкъра).

Засищане:8/10
Като приемем че това не е точно заместител на хранене или гейнър ме засища за поне 2-2.5 часа което за мен е напълно достатъчно  :)

Възстановяване: N/A
Не мога да оценя продукта по този параграф,просто това не е магическото прахче от което няма никога повече да чувстваш умора и мт...
Все пак имам чуството че възстановявва една идея по-добре от суроватъчните протеини и syntrax matrix :)

Цена:6.5/10
Малко е скъпичък и дозите са му само 60,но за сметка на това е един от най-качествените протеини.Ако бюджета не е проблем няма нужда от двоумене ТОВА Е ПРОДУКТА :)

“Почивен” ден,цял ден обикалям по ангажименти довечера ще описвам :)

Почивен,утре също... ще описвам от понеделник че ме мързи :)

Уикенда в дилеми какъв да бъде стака за изчистване защото този път ще съм със орязан бюджет :) Чудя се кое ще ми е по важно Fat Burner + Протеин на прах или Fat Burner + Аминокиселини с разклонена верига (най-вероятно pure nutrition bcaa blast) ...

Храна:
6:15 Банан и последните 5гр. Креатин
6:30 Протеин с мляко
9:00 Свинско Месо 100гр,Пилешко100гр. + 150гр. Картофи и 100гр. Лютеница
13:00 1 Късо кафе,4хЕкстенд и Тренировка
14:15 Протеин и Гейнър
15:45 400гр. Пилешки гърди + 200гр. Картофи
19:00 200гр. Пилешко филе + Задушени зеленчуци
21:00 500мл Прясно мляко
22:30 Изварка :)

Тренировка:
[Гърди/Рамо/Корем]
Г
Хоризонтален Лег 10@70кг,6@80кг,3@90кг,5@80кг.
Полу-Лег с Дъмбели 8@28кг,8@28кг,10@25кг,10@22кг.
Флаис 10@14кг,10@16кг,10@25кг(кросоувър),10@25кг.(кросоувър)
Пулоувър 12@18кг,12@20кг,10@22кг,10@22кг.
Р
Преси 8@40кг-Военна,8@40кг-Военна,8@60кг.-Раменна,7@65кг-Раменна.
Разтваряне встрани 10@10кг,10@10кг,10@10кг,10@10кг.
Вертолет 3х12@40кг.
К
Коремни преси-различни разновидности 5х20

Коментар:
Не знам дали си внушавам,но като съм без витамини съм доста скапан и сънлив по цял ден :)
След тренировка бях скапан като куче и направо заспах ...
И за периода на чистене ще е някакъв протеин по-изгоден и бърнърче - някое слабичко ако видя че има още да смъквам ще почина 1 месец и после по-силен бърнър с бцаа  :)

Ранъ:
8:00 Протеин и прясно мляко
11:00 Свинско 150гр,Пилешко 75гр + Картофи на фурна 150гр. + Салата европа 150гр.
      Twix
14:00 Пилешко филе 200гр. и Задушени зеленчуци + 2фпх с масло
16:00 500мл прясно мляко
18:30 3 Яйца с малко луканков салам + 4фпх с масло
21:00 3 Кюфтета + Краставица
23:00 Пасирана извара с кисело мляко и степче (puke) (puke) (puke)
Коментар:
Днес експериментирах с рецептата Извара+Кисело Мляко+Вода+Степче и не знам дали от степчето (Нести Лимон),но стана ужасно :D

Хапване:
1) Протеин и мляко
2) 3фпх с кайма и кашкавал
3) 3фпх с кайма и кашкавал
Тренировка +  4xScivation Xtend
4)Протеин и 25гр. Въглехидрати
5) 400гр. Пилешко + 200гр. Картофи + Плодова салата
6) 180гр. Риба Тон + 1 Домат
7) 3 Яйца
8) Домати пълнени с извара
Тренировка:
[Гръб/Задно Рамо/Трапец
Г
Набирания 4хРазлични хватове
Гребане с щанга 8@80кг,8@80кг,8@80кг,12@70кг.
Мечка с една ръка 3х10@30кг.
Пулдаун с различни хватове 3х10@60кг.
Пулоувър на скрипец 2х12@50кг.
З.Р.
Разстваряне встрани от наклон 4х10@10кг.
Т
Шръгс 12@90кг,20@70кг,10@100кг,20@80кг.

Коментар:
Днес пробвах тяга,но пустия крак още ме боли и не мога :Х

И следтренировъчното хапване :)

Пффффф сега ми се яде! :D

А мене питаш ли ме като 24/7 ми се яде :D

Храна:
1) Протеин с мляко + Банан
2) Свинско 100гр,Пилешко 75гр. + 150гр. Картофи на фурна и 100гр. Салата Зеле с Майонеза
3) 12:30 4 Сърми,1/2 Верея 4.5% и 50гр. Бадеми
4) Плодова салата от банани и киви
5) 250гр. Пиле и задушени зеленчуци + 250гр. Огретен (Картофи,сирене,яйца)
6) 250гр. Пиле и Задушени зеленчуци
7) Пълнен домат с Извара 200гр.

Коментар:
Сигурно като привърши майофюжъна взимам 100% Pure Whey и някой бърнър и почвам да чистя :)

Food:
1)MyoFusion + Мляко + 3гр. Ленено
2)100гр. Свинско,75гр.Пилешко + 150гр. Картофи + 100гр. Зеле с майонеза
1 Кафе >Тренировка + 4хScivation Xtend
3) Myofusion + 25гр. Carbs
4) 4 Големи Сърми + Кисело мляко 3.5% + банан и киви

Тренировка:
[Ръце/Корем/Прасец
Т
Лег с тесен хват 12@50кг,10@60кг,8@65кг,8@65кг.
Френско 12@20кг,8@30кг,8@30кг,8@30кг.
Кикбек на скрипец 3х10@15кг.
Б
Сгъване с кривв лост 10@30кг,8@40кг.,8@40кг.
Скотово с крив лост 10@30кг,8@30кг
Чуково с дъмбел 12@12кг.
П
2хСС Сгъване + Навиване

СС Коремни преси от наклон с тежест 4х20@20кг.+Повдгиане за прасец 4х20@40кг.

И обещаните снимки ПРЕДИ/СЛЕД :)
На някои места не си личи много добре защото позите са малко по-различни,но определено има напредък !
П.С. Някои от снимките бяха с ужасно качество за това ги направих черно-бели една идея по-чисти станаха :)

ПРЕДИ:

СЛЕД !

П.С. Разликата между снимките е 3 месеца :)

Ауч! Впечатлена съм!
Адмирации!

Благодаря !

Едит:Мерси Offence :) !  Гърдите също са мръднали доста,но нямам снимки за сравнение :Х

Браво луд, наистина имаш добър напредък.

Нямам търпение да почна да чистя,но крака още ме боли и тегаво ходя камо ли да правя кардио или да тренирам пълноценно (тяга,клек...) ... Ще си взема някакъв комплекс за стави,ще се мажа,ще почивам и при първа възможност почвам чистенето ! :)

Храна:
1) Майофюжън с мляко + 50гр. Шоколад
2) 500мл. Домашно Мляко

Коментар:
Хубаво време,ще излеза да се поразходя да потърся костюм за бала и т.н. :D

Днеска се натъпках с боклуци ...

Няма и да дописвам храната че са само сладки работи :D Малко почивка за душата (не че не си го позволям и през другото време де :Д)

Храна:
1)Протеин с мляко
2)Овесени ядки с кисело мляко
3) 400гр. Пилешко + Кисело Зеле с Моркови + Картофи
4) 100гр. Пилешко + 1 Кюфте
5) 250гр. Свинско филе + Зелена салата
6) 100гр Извара,100гр. Сирене,2 яйца и 1 Домат
Коментар:
Пффф искам да ми минава тоя краааак и да почвам да тичаааам че направо не се издържа :@ :Х

Храна:
1) Протеин с мляко
2) 150гр. Свинско,100гр.Пилешко + Салата зеле с майонеза + 1 банан
1 Кафе и Тренировка с 4х Scivation Xtend
3) Протеин,25гр. Бързи въглени и 1 Банан
4) 250гр. Пилешки Гърди със сос + 1 принцеса + Зелена салата с репички :)
5) Гювече (2 Яйца,Наденица,Колбас,100гр. Сирене,Домати) + 1фпх
Тренировка:
[Гърди/Рамо/Корем]

Лег 12@60кг,10@70кг,8@80кг,7@80кг.
Полу-Лег с Дъмбели 7@28кг,7@28кг,12@22кг.
Флаис от Полу-Лег 10@14кг,10@14кг,8@14кг.
Кофи 2х10
Пулоувър 10@22кг,8@25кг,8@25кг.

Раменна Преса от седеж на смит машина 12@35кг,5@70кг,7@65кг,6@65кг (За първи път 70 след тренировка за гърди !)
Разтваряне Встрани 4х10@10кг.
Вертолет 3х10@40кг.

4хССх15-20 Коремни Преси от наклох с 20кг. + Прасец на машина с 40кг.

Коментар:
Днеска раменната преса много силна :)
Започвам леко и постепенно да намалявам въглехидратите :)

Храна:
1) MyoFusion Банан + Банан + 20гр. Черен шоколад
2) Пилешко 150гр,75гр. Свинско + 100гр. Картофи + 100гр. Лютеница
3) Пилешки гърди със сос 250гр. + Зелева салата
4) 2 Банана

Коментар:
Днес ми пристигнаха и добавките 100% Pure Whey със Сладолед,Pure Nutrition Daily Vits и 2 мостри на блек файър :)

Нечовешка е !

Храната:
1)Pure Whey с Мляко + 2хDaily Vits
2)2 Купи овесени ядки с кисело мляко 2.9%
3)MyoFusion с мляко и 50гр. Бадеми
4) 2х Black Fire
Тренировка + Scivation Xtend
5) Суроватка,25гр. Въглехидрати
6) 200гр. Риба + 150гр. Картофена салата и Зелена Салата
7) Наденички (от месо) 250гр.
8) Извара 200гр,Сирене 100гр,2 Яйца + 1 Домат

Тренировка:
[Гръб/Трапец/Задно Рамо]
Г
Набирания 4 сета
Гребане с щанга 12@70кг,10@80,8@80кг,8@80кг
Гребане с дъмбел 3х10@38кг.
Горен скрипец с тесен хват 3х10@65кг.
Пулоувър на скрипец 3х12@50кг
Т
Шръгс 4х15@100кг.
Р
Разтваряне встрани от наклон 4х10@8кг.

Vbox7
Гнуснооо ...

Ето една хубава снимка на гърба че онзи ден като се снимах хич нямах настроение и неможах да го изкарам хубаво :)

Храна:
1) MyoFusion с мляко и 25гр. Черен шоколад + 2х Daily Vits
2) 200гр. Свинско + 150гр. Зеле с майонеза
2-3 шоколадови бонбона (едно приятелче имаше рд ;р)
3) 200гр. Бяла риба филе + 100гр. Карт. Пюре
4) Свинско 150гр. + 50гр. Задушени зеленчуци
5) Свинско 200гр. + 50гр. Задушени зеленчуци
6) Кисело мляко и сурови орехи
Коментар:
Много силна мускулна треска в гърба...
Вчера пих мострата от блек файъра и го усетих поне двойно по-силно от fyre… супер много енергия ми даде :)
Хаха чичо ни Рони пак ми е пратил мостри :D Мyoblitz и Теstogen XR,пъхнах и двете в шейкъра за утре и ще ги глътна 40 минути преди тренировка да видя този път дали ще ги усетя :)
А и утре ми пристига ставно-възстановителният комплекс :Р

Меню:
1)Протеин,мляко и 2х Дейли Витс
2) 100гр. Свинско,100гр. Пилешко + 100гр. Картофи , 100гр. Лютеница
Testogen + Myoblitz
Тренировка + 5хScivation Xtend
3) Суроватка,25гр. Въглехидрати
4) Месо с Ориз + 25гр. Черен шоколад
5) Свинско със задушени зеленчуци и малко сурови орехи
6) 2 Яйца,Сирене,Извара и Малко сурови орехи

Тренировка:
[Трицепс/Бицепс/Предмишница]

Т
Лег с тесен хват 10@50кг,8@60кг,8@65кг,7@65кг.
Френско 12@30кг,10@35,10@30кг.
Въже 12@50кг,12@45кг.
Кик-Бек с въже 12@15кг,12@15кг.
Б
Сгъване с крив лост 12@30кг,8@40кг,7@40кг.
Скотово с лост 12@30кг,10@30кг,8@30кг.
Хамър на въже 2х12@35кг.
П
3хСС Навиване + Сгъване

Накрая направих малко корем и прасец :)

Коментар:
Всичко точно,днес малко покляках с лоста и направих малко лег преса без кг. да пораздвижа краката от другата седмица ги почвам лека полека сигурно на велото с интервално кардио да позаякват :) Добавките на Рони пълен шит ...

Храна:
1)MyoFusion с прясно мляко и 2х Daily Vits
2)Палачинки (3 Яйца,100мл Мляко,4-5 Лъжици Овесени Трици и Ванилия 9гр.)
3) 250гр. Свинско + 1 фпх и малко горчица
4) МyoFusion + Мляко + 2x Joint X
5) 100гр. Свинско,75гр. Пилешко + 100гр. Салата “Пикадили”
6) 4 Яйца + Сирене
7) Сурови Орехи + 2x Joint X
Коментар:
От Април почвам добавките и строго НВД-то подкрепено с интензивно кардио :)
Добавките ще са:
100% Pure Whey - Ice Cream
Pure Daily Vits - по 2 на ден
Monster Amino - БЦАА
Joint-X
И може би един фат бърнър :)

Джойнт- Х а за хипермобилните стави ли го вземаш? В смисъл препоръчан ли ти е от състезател/лекар?

По-скоро за да ми помогне да се възстановя по-бързо от контузията :)
П.С Не ми го е препоръчвал лекар а едно приятелче което работи в магазин за хранителни добавки каза че въпреки че е на сайтек е доста добро за тази цена :)
П.С 2 Надявам се поне донякъде и за това да помогне (да облечки малко пуканията,болките и дискомфорта) :D