Too Little, Too Late

А на кой производител и по колко мг са капсулите?

А на кой производител и по колко мг са капсулите?

На Now foods поръчах, но не чист 7-Keto, а Lean Gells. Всяка капсула е 100 mg 7-Keto, като има още и CLA, екстракт от зелен чай, L-Carnitine и екстракт от родиола. Да става купонът. :)
Лошото е, че вече се бавят 10-тина дни и започвам да се чудя дали всичко е наред с пратката.

Ще пристигне, просто изчакай още малко.

08.03.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 7)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х50, 4х90 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 4х120, 4х115, 3х115 кг.
1. Лег-преса (60°) - 8х250, 6х250 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х150, 10х180, 10х180, 9х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре стана днешната тренировка. Голяма мъка е с тоя преден клек, но започвам да свиквам. В последната серия за малко да изпусна щангата, та затова станаха 3 повторенията, но иначе беше ОК.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab.
5. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3 на Fortex.

Както говорех днес, че ми се бави поръчката от iHerb, днес си получих “честитката” от пощата. Утре ще видим какво е дошло и започвам 7-кето. :)

Храна:
1. Обяд - салата “Българче”, две свински каренца с пепър сос, лук и гъби, половин литър айрян.
2. Вечеря (план) - шницел по виенски, купичка спаначена супа, 2-3 бири.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Днес по повод празника ще пия 2-3 бири на вечеря - взел съм си няколко хубави чешки кенчета и ще ги уважа. :)

Обобщение за деня:
Цял ден не съм вдигнал глава от работа. Очертава се да бачкам и поне единия от почивните дни - другата седмица пътувам в командировка, а до вторник трябва да предам един аналитичен модел, който направо ми взе здравенцето.

Снощи в крайна сметка броячът спря на 4 бири. Диуретик или не, но след бира кантарът винаги ми се сърди - днес половин кило нагоре. Не че е толкова съществено това, де. :)
Тази сутрин започнах 7-Keto LeanGells на Now Foods - ще ги взимам месец, докато почивам от сидата. Ще видим дали ще даде някаква разлика този продукт.

Попаднах на още един вариант за хват при преден клек, но не знам дали ще го пробвам скоро. :)

Доста иновативен метод,мисля че трябва да го направят олимпийски. :D

09.03.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 7)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 10х20, 7х70, 7х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x110, 3х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 4х130, 4х125, 5x120 кг.
2. Повдигане на щанга от лег - 3х140, 4х135 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х20, 7х20 кг.
4. Сгъване на крака към гърдите (с топ. тежест) - 15х12,5, 15х12,5, 12х12,5 кг.
5. Молитва на скрипец -  6x70, 8х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес толкова слаба тренировка, че направо не искам да я коментирам.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама ON Gold Stadard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

От днес в следващия месец започвам 7-Keto LeanGells на Now Foods. Освен 100-те милиграма 7-Keto, всяка капсула съдържа и CLA, екстракт от зелен чай, ацетил-Л-карнитин и екстракт от родиола, макар и в символични количества.
Ще взимам препоърчаната от производителя дневна доза в продължение на един месец, след което ще си доизпия втората половина от сидата.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, две кюфтета на скара, порция миш-маш.
2. Вечеря (план) - още не знам.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Страшно много работа - едва успях да си тръгна навреме и то с цената на това, че ще трябва да поработя и уикенда, за да смогна със сроковете. Това ми се отразява и на физическото, а не само на психическото състояние, но ще го преживея.

Стискай, Боби! Не знам как се справяш със стреса в подобни ситуации, но трябва да го правиш някак си...

Стискай, Боби! Не знам как се справяш със стреса в подобни ситуации, но трябва да го правиш някак си...

А, ще се оправя аз със стреса. :) Отдавна съм на подобна работа и това си е част от задълженията общо взето. Отдавна съм свикнал. Лошото е, че се натрупва, но няма как всичко да е цветя и рози. 
Преди 15-тина години го борех с пиене и ядене, сега - с железа в залата и с други хобита. Начини има.

10.03.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 7)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х90, 3х90 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 13, 11, 10, 9, 7 (общо 50).
2. Набирания с тесен подхват (с доп. тежест) - 6х10, 6х10 кг.
3. Гребане с щанга - 8х70, 6х120, 6х120 кг.
4. Мъртва тяга - 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 4х200 кг.
5. Сгъване с китки встрани от тялото от стоеж (с дъмбели) - 7х35, 7х35, 7х35 кг.
6. Сгъване на китки с дъмбел (с надхват) - 6х12,5, 6х12,5

Обобщение за тренировката:
Днес много интересна тренировка се получи. :) Голямата ми дъщеря и жена ми дойдоха да тренират с мен и съответно малката нямаше кой да я гледа, така че се изтърсихме цялото семейство в залата. Владо Ризов пое шефство над Марина (голямата) и й спретна един малък урок по техника на клека. :)
Засякохме се и с Блага.
Иначе моята тренировка премина добре. Набиранията стават все по-лесни, а днес си позволих да сложа 210 на тягата. :) Е, не мога да направя 15-ка на 200 като Веско, но за моята диета и възтановено след контузия коляно и това бива. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 доза Jack3d.
4. След тренировка - ~50 грама ASL MonsterWhey, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 17 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Абе друго си е с бустер. :)

Храна:
1. Обяд - купичка спаначена супа, салата домати със сметана, два шницела по виенски.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Днес много богат на събития ден. Сутринта оправях аквариуми и лових и събирах риби за един проект за големия аквариум в зоопарка - ще го пълним с едри малавийски цихлиди. Първите риби вече са там. Ловенето, пренасянето и адаптацията на рибите отнеха цялата сутрин. Следобед - на зала. Сладко лафче с Ризов и компания направиха тренировката доста по-продължителна от планираното, но какво толкова. :)

Между другото, ако някой се интересува от проекта в Софийския зоопарк, за който говоря по-горе, ето и неговото начало:
http://www.aquaportal.bg/forum/cihlidi-cichlidae/nov-akvarium-s-malaviyski-hishtnitsi-v-sofiyskiya-zoopark!/

Темата е “Нов аквариум с малавийски хищници в софийския зоопарк”, а неизвестно защо линкът се отваря само до раздела. :)

11.03.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

Почти през цялата продължителност на спринтовете поддържах над 90 оборота.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 16 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
6. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Мързелива сутрин, последвана от пазаруване и готвене на “манджа” за рибите.:)

12.03.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 8)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8x20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х35, 3х35 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х40, 6х40, 6х40 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 5х80, 4х80 кг.
3. Разтваряне с дъмбели настрани (от стоеж) - 6х27,  6x27 кг.
4. Разтваряне с дъмбели назад (от седеж, с гърди, опредни в коленете) - 6х35, 6х35 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за висока тяга) - 8х150, 8х200, 8х200, 8х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес като за рамо! :)

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция пилешко филе по ловджийски.
3. Вечеря (план) - телешко варено.

През деня - към литър прясно мляко, три лъжици мед.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката (към 16:30)- 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула 7-Keto LeanGels на Now Foods.
5. След тренировка - ~50 грама WheyShake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Обобщение за деня:
Днес пак много работа, но ще се оправя. Изместих тренировките, защото в сряда пътувам за Германия.
След залата ходих да прибирам голямата дъщеря от урок по математика, защото още има трудности с ходенето. :) Утре пак я взимам с мен.

13.03.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 8)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 3х110, 3х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75, 4х76 кг.
2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 4х130, 4х125, 5х120 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
4. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце (зад глава) - 7х40, 7х42 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30 кг.
6. Трицепсово привеждане на скрипец - 4х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Нищо особено като тренировка. Днес голямата дъщеря за втори път дойде в залата, след като мускулната треска поотшумя. Продължаваме да работим върху техниката, но днес вече и някое килограмче сложихме на някои от упражненията. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fotrex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 16 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама 100% Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция свинско с грах.
2. Вечеря (план) - не съм решил още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес поредния ден, в който не съм вдигнал глава. Пристигна ми iPad-а и сега цяла вечер ще имам с какво да си играя. :)

14.03.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 8)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 7х60, 7х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х90, 3х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 5х120, 4х120, 4х120 кг.
1. Лег-преса (60°) - 6х250, 6х245 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х150, 10х180, 10х180, 10х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес направо избухнах! :) За пръв път сега усещам истинското действие на джака, а и привиквам към техниката на този вариант на преден клек с фитили.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 1 доза Jack3d, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 15 (план)- 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 17 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3 на Fortex.

Както казах вече по-горе, за пръв път усетих добре ефекта от Jack3d. :) Кеффф!

Храна:
1. Обяд - порция телешко варено, порция зелен фасул.
2. Вечеря (план) - твърде рано е да се каже.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Довечера летя за Германия, та затова работя от нас. Работа колкото щеш и няма голямо значение къде ще я върша, но ползата е, че успях и да вместя една тренировка по обяд.

15.03.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - купичка доматена супа, пуешки гърди на скара, задушени зеленчуци, малко маринована риба.
2. Вечеря (план) - не знам още.

Обобщение за деня:
Цял ден седях затворен в конферентна зала, а след малко ме чака посещение в музей... Няма да успея да стигна до фитнеса - просто не ни оставиха време. Е, поне храната я удържах на ниво - закуската я пропуснах (както винаги), а на обяд въпреки блок-масата и възможността да се натъпча, се въздържах. На вечеря вероятно ще пия някоя бира, но няма как в компания това да се избегне (нито пък е нужно).

16.03.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - купичка супа със скариди, пуешко задушено с моркови, малко маринована риба.
2. Вечеря (план) - не знам още.

Обобщение за деня:
Снощи малко му поотпуснах края - три бири и доста ядене, макар и да се удържах в рамките на НВД. Имам си оправдание - преди вечеря изкарахме два часа в музей за историята на Берлин и стар бункер от времето на Студената война.
Днес пак цял ден затворен в конферентна зала, а довечера - полет(и) обратно към София.

17.03.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 8)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 10х20, 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 4х130, 4х125, 5x120 кг.
2. Повдигане на щанга от лег - 5х140, 4х140 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 9х20, 8х20 кг.
4. Сгъване на крака към гърдите (с топ. тежест) - 17х12,5, 15х12,5, 12х12,5 кг.
5. Молитва на скрипец -  10x65, 8х67,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес прилично. Малко на наклонения лег ми тежеше, но после на равния нещата се получиха. За втори път тренирам сутрин на гладно и резултатът ме изненадва - достатъчно добре е. Май и утре ще го пробвам. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 1 доза доза Jack3D, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама ON Gold Stadard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 16 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Към 18 (план)  - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - зелена салата с краставици, порция пиле по китайски, 3 бири.
2. Вечеря (план) - още не знам.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

На обяд седнахме навън с децата и се подведох да пийна някя биричка.

Обобщение за деня:
Нормална събота - предиобед излизане със семейството, следобед почивка.

18.03.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 8)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х90, 3х90 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 13, 11, 10, 8, 8 (общо 50).
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 6х10, 6х10 кг.
3. Гребане с щанга - 8х70, 6х120, 6х120 кг.
4. Мъртва тяга - 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 4х200 кг.

Ето и клипче на четворката на 210:

Поразвалил съм си техниката - на кръст ги вдигам малко. Ще поработя по въпроса в следващите тренировки.

5. Сгъване с китки встрани от тялото от стоеж (с дъмбели) - 7х35, 7х35, 7х35 кг.
6. Сгъване на китки с дъмбел (с надхват) - 6х12,5, 6х12,5

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Тренирах, без да съм ял нищо от снощи, а и тогава само две яйца “сгънах” всъщност. Изненадващо много сила имах. Ще се окаже, че има нещо в това циклично хранене, неговата... семка.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 доза Jack3d.
4. След тренировка - ~50 грама ASL MonsterWhey, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 13- 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Kъм 17 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - печено пиле, домашна туршия.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Малката щерка е болна (пак със сливици с размер на кайсии) и май ще си стоим у дома цял следобед в това прекрасно време. Е, това е положението. Ще му ударя сега две-три бири и стига за тази седмица. :)

Бррр, днес бирите станаха 6. Изобщо не бива да докосвам първата, че после става страшно!

Така е за жалост, без една може, с една неможе :D

19.03.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

Добра интензивност днес - почти не слизах под 90 оборота на спринтовете.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 13 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
6. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - печено пиле с някаква салата.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Сутринта малко PR трябваше да се прави - появихме се с шефката на “Мениджър за един ден” в Кемпински, послушахме високопарни речи един час и си тръгнахме. Толкова работа имам, че дори тези два часа загубени ми причиняват неприятно усещане, но това е положението...

20.03.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 9)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8x40 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 7х70, 7х70 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2x70 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 3х110 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 3х85, 4x80, 3х80 кг.
2. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 5х30 кг.
4. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 4х130, 5х125, 6х120 кг.
5. Трицепсово разгъване на скрипец - 5х55, 6х50 кг.
6. Трицепсово привеждане на скрипец (портален) с подхват с една ръка - 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Една дума - ужас!

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fotrex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама 100% Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция свинско със зеле.
2. Вечеря (план) - не съм решил още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Не ми се разказва днес.

Тия дни излезе новият албум на Soulfly - “Enslaved”. След “Omen” аз лично го очаквах с голямо нетърпение. Малко съм разочарован обаче - липсват ми запомнящите се рифове от предишния. Агресията си е на мястото, Макс все така плаши микрофона, останалите момчета забиват здраво, парчетата са построени по изпитаната рецепта, но някак крайният резултат е доста по-слаб. По-слаб обаче не значи слаб, а и трябва да чуя целия албум още 2-3 пъти, за да си “бетонирам” мнението за него. :) При всички случаи става за слушане в колата и любителите на екстремния метъл ще му се зарадват.

21.03.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 9)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 5х15, 5х10, 6х10 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 6х95, 5х95 кг.
3. Придърпване на долен скрипец към корема с V-образна дръжка- 6х110, 7х105 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 4х200 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 9х10, 8х10 кг.
6. Коремни преси на машина - 10х95, 10х95 кг.

Обобщение за тренировката:
Като се вземе предвид, че предишната ми тренировка за гръб беше в неделя и изобщо не бях възстановен (какво възстановен - до вчера имах мускулна треска на гърба), тренировката се получи доста добре. Освен това днес си беше вечерна тренировка, тоест без джак. :)
Днес донесох малко по-тежичка музика на Владо и за награда тренирах на Rotting Christ. :) Можеше и на нещо по-здраво да е, но жена ми има проблеми с музиката, която слушам и Rotting Christ са компромисен вариант.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15- 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Kъм 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods,
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама ON Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Днес без джак - като го пия следобед, не мога да спя по цяла нощ.
След 45 дни чакане ми пристигна бижутерската везна, която поръчах от ибей още в началото на февруари и ей сега отивам да проверя дали наистина съм пиел досега по един грам чай на порция или по повече. :)

Храна:
1. Обяд - купичка супа със свинско, порция свинско със спанак.
2. Вечеря (план) - гръцка мусака, салата.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Страшно много работа - подготвяме се за “бизнес ривю” другата седмица и е лудница. На връх на всичко се наложи да отделя час и половина на едно момиче от Junior Achievement - да й покажа какво е да си мениджър. То ако ставаше за час. Мениджър за един ден... Ама има нужда от такива инициативи, де. Излизат от университета тотално неподготвени и без грам представа какво всъщност е бизнесът и после 10 години трябва да им се избиват грешните представи, насадени от преподавателите, докато понатрупат опит и рутина да взимат някои решения сами.

Перфектна везна за 6 долара и 22 цента! :) Оказа се, че пия по половин грам екстракт от зелен чай на прием, а не по един. :)

Днес ме гложди една мисъл, а именно да разменя днешната тренировка за крака с утрешната почивка. Вчера правих тежка (за мен) тяга и още ме понаболява кръст, макар че е по-скоро мускулна треска, отколкото нерв. Все пак и краката вероятно не са идеално възстановени. Това е официалната причина. А неофициално ме мързи, та чак ме боли. В крайна сметка май ще постъпя правилно - ще заменя предния клек за няколко бири. :D

Ти нали си в отбора за неделя-та:)

Ти нали си в отбора за неделя-та:)

За джонито ли? Лудница ми е в момента - подготвям презентация за едно “бизнес ривю” (което си е един вид защита на коригиран бюджет посред годината), в сряда сутринта пътувам да я представям и не знам дали няма да се наложи да бачкам и двата почивни дни, за да успея. Може да намина в края на съзтезанието за “допълнителните дейности” след това, особено ако включват сядане навън и някоя биричка.

П. П. Нещо пак съм се отворил на бира последните 2-3 седици, а свалянето на тегло се забави, даже направо спря. Забих се между 110 и 111 и не мърдам от десетина дни. Ще трябва да направя нещо по въпроса май. Отново. :)

Да ти пусна някое кросфит комплексче, ама...малък си още:)))
Действай по важните задачи, ние сме на турнира:)

Да ти пусна някое кросфит комплексче, ама...малък си още:)))
Действай по важните задачи, ние сме на турнира:)

Знаеш, че не ме влече кросфитът. :) Аз съм муден, тромав и доста мързелив човек, който с инат успява да докара някакво що годе сносно постоянство. :) И без друго от есента досега свалих вече почти 20 кила, до първоначалната цел остават само 5-6. Няколко бири седмично няма да ме препънат, а ако толкова не става с тях, ще стане без тях. :)

22.03.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 13 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
6. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, порция пиле “Рокфор”.
2. Вечеря - овчарска салата, панирани свински рулца, пълнени с шунка, кашкавал и гъби, 3 бири.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Засега бирите са три, но нищо още не е приключило...

Обобщение за деня:
Все така много работа. Още не знам дали ще се сбъдне тайната ми надежда утре да отхвърля достатъчно, за да мога да си позволя да не бачкам уикенда. Ще си проличи.

Засега бирите са три, но нищо още не е приключило...

А после продължих, че си и дояждах. Днес ще се накажа в залата. :) То и без друго предният клек ми е като наказание сам по себе си, сега поне ще знам, че е заслужено. :D

23.03.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 9)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 7х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 1х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили -3х120, 3х115 кг.
1. Лег-преса (60°) - 7х245, 6х245, 7x245 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х70, 4х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х150, 10х180, 10х180, 10х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Отвратителна тренировка! Както се бях зарадвал миналата седмица, че ми се получава клекът с фитили, така днес два пъти си изсипах щангата на бицепсите, а на 120 направо си ми тежеше на краката, при положение, че предния път уж ми бяха леки. Абе уж знам, че не може все нагоре, ама... Зарязах го още на втората серия клека - имаше прилични шансове да направя някоя беля. След седмица пак.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция мишмаш.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Работа колко щеш, а най-тъпото е, че колкото и да се напъвам, все едно. Другата седмица ще ни се налага да защитаваме лоши резултати, които както и да ги въртя и да се опитвам да ги представя по-приемливи, все са си трагични. Опитвам се да се сетя за българска поговорка по темата, но ми идва на ум само английската. You can’t polish a turd…

Работа колко щеш, а най-тъпото е, че колкото и да се напъвам, все едно.

Прави като мен - не се напъвай :D

Работа колко щеш, а най-тъпото е, че колкото и да се напъвам, все едно.

Прави като мен - не се напъвай :D

Ох, ако знаеш как ми се ще... И все се заканвам, че ей сега ще започна, ама явно е до характер.

24.03.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 9)

Тренировка - гърди, трапец,

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10х60, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4х120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 2+1х150, 3+1х145, 4х140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 6х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х130, 5х139 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х100, 10х150, 10х200, 10х200, 10х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес много слабо! Месец не бях правил лег като първо упражнение и това си пролича в трагичния резултат днес - едва две повторения с едно с помощ. Личното ми тегло също се задържа и започвам да се чудя какво изобщо правя. Добре, че поне обиколката на талията все още намалява. Освен това пак тренирах на гладно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 1 доза доза Jack3D, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама ON Gold Stadard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 16 (план)- 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 17 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Към 18 (план)  - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Днес даже джакът не помогна особено, но ще го взимам, докато още го има.:)
7-кето пия вече достатъчно дълго, за да оценя първоначалния ефект, който е кръгла нула в сравнение със сидата. Е, взел съм го и ще го доизпия.

Храна:
1. Обяд (план) - гръцка мусака.
2. Вечеря (план) - още не знам.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Пиша това от iPad-а си и направо се изкривих! Нищо повече няма да добавя, докато не седна на истинска клавиатура!

24.03.2012 г. (продължение)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

Реших, че след като съм правил гърди сутринта, към пет вече мога да завъртя и малко кардио.
Стана добре - 90 оборота в минута през по-голямата част от времето на спринтовете.
Това идва да покаже, че вчера нищо не съм направил с тренировката за крака. :)

25.03.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 9)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5x75, 6х70 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 5х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета” - 5х40, 6х40 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница (с прав лост) - 8х50, 6х55, 7х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, даже доста добре като за бицепс и предмишница. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fotrex.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 1 доза Jack3D, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама 100% Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 17 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fotrex.

Храна:
1. Обяд - порция гръцка мусака, кофичка кисело мляко.
2. Вечеря (план) - не съм решил още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Тая смяна на времето ще ме докара до състояние да се влача полузаспал цяла седмица. Изключително тъпа работа, още повече, че икономическата полза попада някъде в диапазона между съмнителна и отрицателна.