It's not over until i WIN!

Не съм бе! :D Аз винаги съм си бил :D

18/02/2012

Храна:
10:35-Едно кисело мляко+овесени ядки
12:30-Зеле+свинско месо
13:30-Един банан
15:10-Тутманик
17:30-20 бадема
18:30-Зеле+свинско месо
21:00-Зеле+свинско месо
23:30-Зеле+свинско месо

Коментар:

19/02/2012

Храна:
10:35-Едно кисело мляко+овесени ядки
13:20-Ярешко месо+картоф
15:30-Ярешко месо+картоф
20:50-Три кюфтета+боб с ориз+туршия
22:50-Две кюфтета+боб с ориз+туршия

Коментар:
Тея влакове.....

20/02/2012

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Три яйца+една ф.б.х.+лютеница+кашкавал
14:30-Бадеми
15:30-Три кюфтета+боб с ориз
20:00-Ярешко месо+картоф
22:50-Боб с ориз

Коментар:
На 04.04 почвам да чиста. :D

21/02/2012

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+луканка+две яйца
15:00-Ярешко месо+картоф
17:50-Четири ф.п.х.+лютеница+луканка+сланина+маслини+едно яйце
20:30-Ярешко месо+картоф
22:30-Две яйца

Коментар:
Нема храна.. :D

22/02/2012

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+луканка+едно яйце
13:20-Ярешко месо+картоф
17:50-Мусака
20:00-Мусака
21:45-Мусака+един банан

Коментар:
Нямам търпение да почна новата програма :)

23/02/2012

Храна:
11:30-Пет ф.б.х.+сирене и яйце
14:40-Мусака
19:40-Мусака+две кюфтета+една свинска пържола+картофена салата+к.краставички
22:30-Мусака

Коментар:
Днес чистих сняг от гаража..После на разхода и скачах в снега :)))

24/02/2012

Храна:
10:40-Едно кисело мляко+овесени ядки
13:00-Мусака+едно кюфте+к.краставички
15:40-Половин банан+бадеми+семки
19:00-Ярешко месо+картофи
20:40-Мусака+сирене
23:00-Мусака+сирене

Коментар:
Пак скачах и малко ме болят краката и ръцете :D

25/02/2012

Храна:
Няма да я пиша днес.

Коментар:
Днес отново скачах :D Ето един клип и малко снимки :) Утре започвам яките тренировки!!

Браво бе нинджа... :D

26/02/2012

Тренировка:

Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура

1.Набирания 1х12-СТ ; 3х8-5кг,2.5кг,СТ
2.Хоризонтален скрипец 4х10-45кг
3.Гребане с дъмбел 4x8-25,30,30,30кг
4.Мъртва тяга 5х8-70,80,85,85,85
5.Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х15-27.5кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо 4х8-7.5кг

Храна:

Коментар:
Пак редактирах мнението (nbad) (nbad2)

27/02/2012

Тренировка:

Гърди и рамене с коремна мускулатура

1.Лег с щанга 1х8-60кг ; 1х6-65кг ; 1х8-65кг ; 1х10-60кг
2.Полу-лег с дъмбели 4х8-17.5,20,22.5,22.5кг
3.Раменни преси с дъмбели 4х8-17.5кг
4.Флайс 4х8-10,12.5,12.5,12.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия 3х16-7.5кг
6.Молитва 3х15-60,70,80кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
15:00-Свинско месо+картофена салата
18:10-Едно кюфте с кашкавал+свинско месо+картофена салата
20:25-Едно кюфте с кашкавал+свинско месо+картофена салата
22:40-

Коментар:
Много добра тренировка стана!За 50 мин. след полу-лега с дъмбели направо тея раменни преси бяха много тежки.Имам яка мускулна треска на целия гръб,трапец....Утре заслужена почивка. :)

Смачкваш си много рамената с тази тренировка и не ти остава сила за раменните преси :)

28/02/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашквал+едно яйце
14:30-Три чушки с ориз и кайма+кисело мляко
17:00-Един банан
18:00-Боб+две ф.п.х.
21:30-Пет сърми с ориз и кайма+кисело мляко
22:40-Сланина

Коментар:
Имам мускулна треска на гърдите и рамената.

29/02/2012

Тренировка:

Бицепси, трицепси, предмишници и хват

1.Полу-кофички 4х12-СТ,20,35,35кг
2.Набиране подхват 4x8-СТ,5,5,5кг
3.Френско разгъване 4x10-30,35,40,40
4.Чуково сгъване 3x10-12.5,15,15кг
5.Разгъване на горен скрипец 3х12-50,50,55кг в суперсеря със
6.Скотово сгъване 2х10-30кг ; 1х8-30кг
7.Бицепсово съване с надхват 3х12-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Две ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце+един банан
14:10-Свинско месо+картофена салата
17:20-Един банан
18:00-Едно кюфте с кашкавал+свинско месо+картофена салата+две чушки с ориз и кайма
21:15-Пет сърми с ориз и кайма+кисело мляко

Коментар:
Добра тренировка се получи, малко се забавих, защото се заговорих с шефчето. :)

01/03/2012

Тренировка:

Бедра,прасци,седалище,кръстна мускулатура

1.Клек 4x8-65,70,75,75кг
2.Напади 3x16-40кг
3.Римска тяга 4х12-40,60,60,60кг
4.Бедрено разъване 4x12-6,8,9,10 плочки
5.Пресец на лег преса 4x30-110,120,120,110кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене) 4x50-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
14:10-Свинско месо+картофи
18:15-Един банан
19:30-Свинско месо+картофи
21:50-Свинско месо+картофи

Коментар:
Добра тренировка стана.На клека не си давах много зор, римската тяга я права за първи път, затова е с толкова малко кила.Имам мускулна треска на трицепсите от вчера.

02/03/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашквал+две яйца
13:30-Свинско месо+картофи
17:40-Четири кюфтета+една чушка и една сърма+кисело мляко+к.краставички
20:10-Две кюфтета+к.краставички
22:20-Ориз+пилешко месо

Коментар:
Имам яка мускулна треска на бедрата и гъза.

03/03/2012

Храна:

Коментар:
Нищо интересно.

04/03/2012

Тренировка:

Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура

1.Набирания 1х10-СТ ; 3х8-СТ
2.Хоризонтален скрипец 4х10-45кг
3.Гребане с дъмбел 4x8-30кг
4.Мъртва тяга 4х8-50,80,80,80кг
5.Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х15-27.5кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо 4х8-7.5кг

Храна:
09:00-Едно кисело мляко+овесени ядки
11:30-Ориз+пилешко месо
15:10-Ориз+пилешко месо+едно кюфте+к.краставички
17:40-Един банан
19:40-Ориз+пилешко месо
21:40-Ориз+пилешко месо
22:30-Прясно мляко+орехи

Коментар:
На мъртвата тяга правих с една серия по-малко, защото ме болеше главата по време на тренировката.

05/03/2012

Тренировка:

Гърди и рамене с коремна мускулатура

1.Лег с щанга 1х8-65кг ; 1х6-70кг ; 1х7-65кг ; 1х8-60кг
2.Полу-лег с дъмбели 4х8-17.5,20,22.5,22.5кг
3.Раменни преси с дъмбели 4х8-17.5кг
4.Флайс 4х8-12.5,12.5,15,15кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия 3х16-7.5кг
6.Молитва 3х15-80кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+две яйца
14:50-Ориз+пилешко месо
17:45-30г. протеин+един банан
19:00-Ориз+пилешко месо+три кюфтета
21:45-
22:30-Прясно мляко+орехи

Коментар:
Като цяло добра тренировка стана.В началото тръгнах добре имах сила и реших да направа бърза тренировка, но след втората серия на лега не си починах достатъчно и се затиснах на третата :D починах си 15 сек. с щангата върху гърдите и опитах не стана, щангата по корема и станах :D после ме беше страх, защото бях сам и направих само 8 повторения вместо 10.След това добре се получи.50-55 мин. стана тренировката.Запознах се и с едно момче, ама като дойде вече бях на рамените преси.Купих си и шейкър. :)

що флайса е след раменните преси ?! иначе имаш напредък ... и силово и сякак ! :)

Незнам така беше в програмата, другия път, ще права преди рамените.Напредък имам определено, незнам какво ми стана, ама преди не можех да кача кг. сега пред последните месеци си качвам яко.Днес преди трен бях 71-72кг.Ще кача още 2-3кг и ще чиста че с това бързо качване омазних, доста бързо качих 5-6кг, ама повечето е мускули. :)

еее и ти ли ме превари.. аз съм си между 70 и 71кг... въпреки, че кантара днес ме показа 63 :D за 2дена с нормално хранене незнам дали може да се смъкнат 7-8кг :D иначе добре се справяш наблюдавам те :)

И на мен така ми се случи, преди 3-4 седмици си се мера у дома сутрин преди закуска, защото е най-точно, бях около 69кг.Другия ден отивам на фитнес викам си да се премера, качвам се и гледам 64кг :x и от тогава после две седмици не се качвах на кантар беше ме страх, че съм свалил :D След това разбрах, че кантара показва с 5кг по-малко. :D
И аз те следя редовно, 200кг тяга ти казах, че ще ги вдигнеш :) Браво! :)

06/03/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашквал+едно яйце
15:30-Две кюфтета+картофи
18:00-Две кюфтета+картофи
19:50-Три кюфтета+картофи
22:30-Две кюфтета+сланина

Коментар:
Имам мускулна треска на гърдите и рамената.Днес по физическо се събрахме 8-9 човека :D Всички се съблякли голи и аз с тениската на Анимал :D

07/03/2012

Тренировка:

Бицепси, трицепси, предмишници и хват

1.Кофички 1х10-СТ ; 3х8-СТ+5,7.5,10кг
2.Набиране подхват 1х10-СТ ; 3x8-СТ,5,5,5кг
3.Френско разгъване 4x10-30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване 3x10-12.5,15,15кг
5.Разгъване на горен скрипец 3х12-50,55,55кг в суперсеря със
6.Скотово сгъване 3х10-30кг
7.Бицепсово съване с надхват 3х12-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
13:40-Свинско месо+картофи
16:30-30г. протеин+един банан
18:15-Свинско месо+картофи
21:40-Свинско месо+картофи

Коментар:
Добра тренировка стана.На френското не ми хареса, защото ме болеше лакатя от скапаната канадска.Ръката след тренировката беше 36,5см.

Гледам,че си от София,в кой клуб тренираш канадска,че и мен ме кефи.

Не тренирам канадска, просто играех с приятели и се напъвах яко :D дано да ми минава по-бързо...

Аз като играя канадска поне 2 седмици после ме болят сухожилията на лактите,и китката допълнително :с

извод - не играйте канадска!!!

ДА!
СПИРАМ!

08/03/2012

Тренировка:

Бедра,прасци,седалище,кръстна мускулатура

1.Клек 4x8-70,75,80,80кг
2.Напади 3x16-40,45,45кг
3.Римска тяга 3х12-60,70,75кг
4.Бедрено разъване 4x12-8,9,10,11 плочки
5.Пресец на лег преса 4x30-110,120,120,120кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене) 4x50-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал
14:10-Ориз+пилешко месо
18:05-30г. протеин+един банан
19:20-Ориз+пилешко месо
21:50-Ориз+пилешко месо+едно кебапче

Коментар:
Добра тренировка стана, малко над 1 час, за прасеца почивам малко повече, защото не мога да си направа бройката.В началото ме болеше главата, ама се напънах на клека.Нападите ми причиниха зло :D , римската тяга ме кефи яко. :)

Това си го правил 1 час ? За това време можеше да добавиш още 4 упражнения, поне да закръглиш на 10.

Това си го правил 1 час ? За това време можеше да добавиш още 4 упражнения, поне да закръглиш на 10.

Що философстваш ?

Това си го правил 1 час ? За това време можеше да добавиш още 4 упражнения, поне да закръглиш на 10.

Да, за 1 час.Другия път няма да добава нищо, освен някое друго кило на щангата ;)

Само клека може да те забави. Последните 3 упражнения ще ги направя за около 15, най-много 20 мин. Ти си знаеш де, така може би ти се отразява по-добре.

09/03/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашквал+луканка
13:50-Ориз+пилешко месо
18:00-Картоф с ориз+сирене+к.краставички
20:40-Картоф с ориз+сирене
23:20-Картоф с ориз+сирене

Коментар:
Имам мускулна треска на бедрата и гъза.

10/03/2012

Храна:
10:40-Шест ф.б.х.+яйце и сирене
13:50-Картоф с ориз+пилешко месо
16:00-Семки
18:00-Картоф с ориз+сирене
20:00-Един банан
22:20-Картоф с ориз+сирене

Коментар:

11/03/2012

Тренировка:

Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура

1.Набирания 1х10-СТ ; 3х8-СТ
2.Хоризонтален скрипец 4х10-45,47.5,47.5,47.5кг
3.Гребане с дъмбел 4x8-30кг
4.Мъртва тяга 5х8-50,80,80,80,80кг
5.Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х15-27.5кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо 4х8-7.5кг

Храна:
10:40-Едно кисело мляко+овесени ядки
12:30-Ориз+пилешко месо
15:35-Ориз+пилешко месо
17:30-Един банан
19:30-Ориз+пилешко месо
21:30-Ориз+пилешка пържола
22:30-Прясно мляко+орехи

Коментар:
Добра тренировка стана :)

12/03/2012

Тренировка:

Гърди и рамене с коремна мускулатура

1.Лег с щанга 1х8-65кг ; 1х6-70кг ; 1х8-65кг ; 1х10-60кг
2.Полу-лег с дъмбели 4х8-20,20,22.5,22.5кг
3.Флайс 4х10-12.5,15,15,15кг
4.Раменни преси с дъмбели 3х8-17.5кг ; 1х6-17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия 3х16-7.5,10,7.5кг
6.Молитва 3х15-75,80,80кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+луканка+едно яйце
14:15-Ориз+пилешка пържола
17:15-30г. протеин+един банан
19:15-Картофена салата+пилешка пържола
21:35-Картофена салата+пилешка пържола
22:30-Прясно мляко+сланина

Коментар:
Добра тренировка стана( не се затиснах на лега :D ).На рамените преси последната серия не можах да направа 8 повторения.