Body & mind log: living in a magical reality

Добавям:
...и една констатация: след няколко седмици с минимални количества продукти с преработена захар отчитам липса на ПМС (party)

това е факт и при мен, но понякога е трудно да озаптиш глада за РАФИНИРАНИ боклуци. Опитвала съм да го лъжа хиляди пъти, но не се получава винаги. И все пак ми е супер без каквато и да е захар. До преди година така се бях възпитала, че си мислех че другите мацки се превземат като кажат имам ПМС яде ми се джънк. Не ядях нищо по различно от обичайното НВД меню, но отключиш ли лакомията, трудно се влиза в час. Е няма да се даваме :)

Да де, и аз това установявам: като контролирам рафинираните боклуци през другото време, вълчия глад за тях по време на ПМС изчезва:)

Събота, 03.03

Движение:
тренировка:
10 мин спринтове на пътеката - около 30 сек. на 17км/ч, редувани с ходене
3х:
А1:5 тяга @40, 50, 55кг
А2:10 box jump
В1: 5 набиране от босу
В2: 5 лег @35. 37.5, 40кг
С1: 5 ренегадско гребане @2х16кг
С2:10 dive bombers
10-тина минути разтяжки, 2х около минута изометрична хоризонтална хиперекстензия
без йога

Храна:
07.30 - шейк от какаови зърна*, мака*, жен-шен, мед*
10.00 - протеин
12.00 - 2 филийки пълнозърнест хляб* с масло и ленено семе*
14.30 - “крем” от какаови зърна*, мака*, коноп*, семена микс*, мед*, сусамов тахан
19.00 - омлет от 3 яйца, тиквичка, кашкавал; мед със семена микс*

Неделя, 04.03

Движение:
1. сутринта: опити за йога - около 20 минути, успях да си направя само warrior salutation винясите и установих, че цялото тяло ме боли :(
2. следобедна дрямка
3. следобед: опити за йога 2: около 20 минути - малко асани и баланси от стоеж, нямах грам енергия

Храна:
09.00 - шейк* като вчерашния
11.30 - елда с кашкавал и зехтин; “крем” от семена*, какаови зърна*, бадеми, мед*, мака*
14.00 - орехи с малко мед*
15.00 - компот от алое
17.30 - нахут със спанак, кълнове, босилек, зехтин; крем от маскарпоне, малини и малко мед
18.30 - остатъка от нахута с малко бри и половин чаша червено вино
21.30 - шепа-две орехи

Препоръчвам:

http://www.imdb.com/title/tt1567233/

Вегетариански ли е?

Вегетариански ли е?

Examines the profound claim that most, if not all, of the degenerative diseases that afflict us can be controlled, or even reversed, by rejecting our present menu of animal-based and processed foods.

Но това е без значение. Чуждата гледна точка също е важна. :)

Know your enemy! (шегичка)

Но това е без значение.

Абсолютно си прав - филма не е за вегетарианство или против месоядство, а за това как храната оказва влияние върху здравето ни. :)

Тихомир Велев е прав,но според мен позицията му беше по-неутрална,а не заставаща зад подобен компрометиран тип продукции.

Абсолютно неутрална, тъй като нямам ни най-малка представа за какво става дума във филма, но при първа възможност ще го гледам. Най-малкото, за да си извлека някоя и друга поука/мнение от чутото и видяното, а ако нещо ме заинтригува - да проуча в дълбочина.

Пък и такива филми, независимо компроментирани или не, са ми адски интересни. :)

+2 гласа за магнезиевото олио!

Denny, за ПОРЕДЕН път те моля, когато нямаш да кажеш нещо смислено и съществено, просто не пиши в дневника ми, толкова ли е трудно???
Диляне, да разбирам ли, че няма жертви? ;) Аз това олио започнах да си го смесвам с боди лосиона (giggle)

Определено в изказването ми имаше мисъл,но смисъл вероятно не.

Едно леко парене има в началото, бързо отшумява, после се живее, но ще го разреждам с вода 2 или 3:1, после на концентрат!
Зачетох се и това ако е вярно отварям клиника да лекувам бабичики! :)

Понеделник, 05.03

Движение:
тест на Купър: 2,5 км/12 мин
3х:
А1: избутване на дъмбели от лежанка 10@2х12кг; 8@2х14кг; 6@2х16кг
А2: гребане с дъмбели от налконена лежанка 10@2х12кг; 8@2х14кг; 6@2х16кг
А3: раменна преса от седеж 6@2х12кг

В1: разтваряне встрани с дъмбели+бицепсово сгъване 6@2х6кг
В2: 15 коремни преси с ш.т. м/у глезените (повдигнатикрака) и @12 кг лост

С1: 8х хиперразгъване с 12кг лост зад врата
С2: (в почивките) странични коремни преси на уреда за хиперразгъване

50 мин Виняса йога - отново със смазващи болки в кръста :(

...утре денят го планирам почивен, че срядата се очертава тежка в доста отношения (whew)

Храна:
06.00 - до около 09.00 - около литър охладен чай от каркаде с мед и фреш от грейпфрут
11.00 - 2 супер мини вегетариански сушита + 1 мини парченце домашна баклава
13.30 - крем от авокадо с малини
после ще допълня

А дано мирнеш сега с тоя Купър:)
Не знам как тренираш толкова много, с толкова много различни натоварвания, когато всичко те боли...

p.s. как сме се намерили такива, не знам:)

Ааа, как сме се намерили е една друга тема, обаче аз като тренирам не ме боли - ендорфините ми блокират усещането за болка, ама след това става лошо...
За бягането няма да мирна, само че смятам да сменя подхода - 3 км за минимално време :) (...докато го вместя в Купър ;) )

Класика... :)

Добавям:
15.30 - компот от алое
17.00 - “крем” от семки*, какао*, мака*, мед*
19.30 - кафяв басмати* със спанак, кълнове и зехтин, 2-3 хапки от крема
22.30 - още около литър от сутрешното питие

Вторник, 06.03

Движение:
Виняса - 50 мин (значително по-малко болки в кръста, затова пък еректорите ми бяха нещо дървени, но като цяло добре се получи)
без тренировка

Храна:
09.30 - чай с мед
13.00 - малка салата от моркови, джинджифил, кълнове и зехтин; крем от авокадо, какаови зърна*, мака*, кафява захар*
19.00 - салата от краставица, цвекло и зехтин; бъркани яйца с кашкавал, босилек, спанак и рукола; крем от маскарпоне, малини и малко мед

Поздрав :)

Сряда, 07.08

Движение: МНОГО!!
Тренировка: Опълченец , време 07.35 мин с 22.5кг (около 40% от личното тегло)
Виняса - 80 мин
От 7 сутринта до вечерта бях постоянно в движение, приказвайки (whew)

Храна:
05.30 - фреш от червен портокал и грейпфрут
09.00 - крем от какаови зърна*, семена*, мака*, мед
12.30 - ориз с рукола, спанак, чери домати, босилек, зехтин; нещо като сусамка, но от кашу
17.00 - същото
20.30 - котидж сирене
+ едно малко ;)

Хм амбицираш ме да пробвам дали мога два-три дни без месо от утре и да спортувам по-активно.

Хм амбицираш ме да пробвам дали мога два-три дни без месо от утре и да спортувам по-активно.

Ами, аз спортувам без месо и активно вече над 12 години...не виждам проблем за 2-3 дни :) Всичко е в главата.

Четвъртък, 08.03
Движение:
около 30 минутна балистична Виняса с ужасна мускулна треска на еректорите и трапеца, за която обвинявам Вик 8-) , и на задната част на бедрата, за която съм си виновна аз (dull)

Храна:
05.30 - фреш
08.30 - няколко хапки нахут с босилек и чери домати; няколко хапки смлени какаови зърна* с мака* и мед
12.00 - протеин
14.30 - същото като 08.30
19.00 - салата от краставица и цвекло; 3 бъркани яйца с кашкавал и босилек; крем от рикота, малини и мед
20.00 - шепа кашу и няколко  фурми

Хм амбицираш ме да пробвам дали мога два-три дни без месо от утре и да спортувам по-активно.

Ами, аз спортувам без месо и активно вече над 12 години...не виждам проблем за 2-3 дни :) Всичко е в главата.

Не ми облъчвай съгражданите ей!!!
:))))

Петък, 09.03
Нямаше тренировка и йога, храната беше хубава, но малко.

Събота, 10.03
Без йога, малко се пораздвижих с 3х5 пуш преси (30, 35, 30 кг); гребане (37.5, 40, 37.5кг), клек (40, 45, 50-малко по-плитък).
Като цяло нямах почти никаква сила. :(
Храната - подобна на петъчната.

Неделя, 11.03
Движение:
Йога, около час, от онази с 108-те лицеви опори - чувствах се доста добре, подвижна, но малко нестабилна в  балансите от стоеж.

Храна:
09.00 - фреш; малко от новото ми кулинарно изобретение: крем от какаови зърна*, кашу, бадеми, мака*, мед*, жен шен...трябва да започна да патентовам рецептите ;)
12.30 - салата от цвекло, краставица, спанак, рукола, зехтин; сладки картофи на пара с босилек и зехтин; крем от маскарпоне, малини и мед
16.00 - още от крема*
19.30 - остатъка от салатата; орехов хумус*; крем от рикота, малини и мед

Като цяло доста изтощителна седмица се оказа, следващата се очертава още по-... (whew)

Малко снимки :)

Това ли значи “леко ще се раздвижа”...:)))

Това ли значи “леко ще се раздвижа”...:)))

Ами....не съм се напъвала кой знае колко :P

Понеделник, 12.03

Движение:
1000 м гребане за около 4.15 мин
интервали 10:40 сек, 6 кръга от:
A1: 25kg bar burpee
A2: ninja jump tucks
B1: man maker @2x8kg
B2: box jumps
+3x:
5 тяга @50, 50, 55кг
5 набиране от босу
събрах всичко около 25 минути
малко разтяжки и...умрях (whew)

Храна:
05.30 - изстуден чай от каркаде с фреш от червен портокал, грейпфрут и малко мед - около литър, цяла сутрин си го пих
12.00 - по няколко хапки от салата от моркови и цвекло; сладки картофи с босилек и зехтин; крем*
14.00 - същото, пак в количества, които не биха заситили и дребен гризач
16.30 - остатъка от салатата с котидж сирене
19.00 - бъркани яйца с кашкавал, босилек, спанак, рукола; крем от рикота, маскарпоне, малини и мед
20.00 - шепа-две белени бадеми с кашу и 4-5 фурми

Вторник, 13.03

9 часа и половина сън - не се беше случвало мноооого отдавна (sun)

Движение:
Виняса - 50 минути с (отново) болящ кръст :(

тренировка:
тест на Купър: 12 мин (без 5 секунди) - 2.53км - личен рекорд

нямах много сили след бягането, но се опитах да дам всичко от себе си...поне това, което беше останало

интервали 10:40 сек, 6 кръга:
A1: 25kg ground-to-overhead-squat
A2: dive bombers
3x3 squat @40, 45, 50kg
интервали 10:40 сек, 6 кръга:
B1: inclined bench press+curl @2x8kg
B2: renegade row @2x16kg
lateral raise 4x6@2x6kg
TRX (нали ми е нещо като сантимент... :P ):
3х10:
C1: straight arm row
C2: flyes
D1: plank crunch
D2: 30 sec TRX-reversed bosu plank

Вторник, 13.03

A1: 25kg ground-to-overhead-squat

@Това ми звучи като изхвърляне с клек

TRX (нали ми е нещо като сантимент... :P )

@ НЕ “ми”, а “НИ”...:)))

Вторник, 13.03

A1: 25kg ground-to-overhead-squat

@Това ми звучи като изхвърляне с клек

Ами, не знам как ти звучи, но лоста го вземам от земя, и като го заключа над глава - клякам :)

@ НЕ “ми”, а “НИ”...:)))

Ех, извинете моля :*

Уффф...разни ремонтни дейности у съседите ми саботираха следобедната дрямка (envy) , та започвам да си вписвам храната за днес:

09.00 - фреш от червен портокал и грейпфрут
09.30 - 2 хапки от енергийния ми крем*
14.00 - половин помело
15.30 - бъркани яйца с изобилно количество кашкавал, спанак, рукола, маслини; крем от маскарпоне, малини, мед*
21.30 - шепа орехи и сок от алое

Сряда, 14.03

Виняса - 80 мин...след 14-часов работен маратон (whew) , но добре се получи - измъчих малко групата с негативни “йога” пистолети и разни други баланси, на които аз самата стоях на магия ;)

Храна - общо за деня:
фреш от грейпфрут и червен портокал
2-3 шепи орехи
750 мл оризово-кокосово мляко* със смлени какаови зърна*, мака*, мед*
малка купичка елда със зехтин, босилек и маслини
2-3 лъжички крем от подлежащия на патентоване :P
лъжица мед с филирани бадеми
сирене котидж с малини

Четвъртък, 15.03
половин час динамичен стречинг
тренировка:интервали: 10:40 сек, 6 кръга от:
А1: american swing @16kg
A2: mountain sprint

B1: combo: walking lunge/man maker @2x8kg
B2: combo: crab turnover+kick+push up

C1: FCT @25kg
C2: combo: get up+box jump

...и още:
4 спринта х 20 секунди с 18.5 км/ч с 1 минута почивка (ходене) помежду
8 лицеви опори с 10 кг диск
30 сек планк на лакти с 55кг...можех и още но ме домързя (shake)

...та така...много приятно мина тренировката, явно тялото ми е навлязло в някакъв турбо режим на работа след всичката разсипия на работа, безсъние и глад...

Храната днес:
05.30 - фреш от червен портокал
08.30 - 3-4 лъжици елда със зехтин и босилек
11.00 - същото
14.00 - (около час преди тренировка) протеин с шоко енерджи (неочаквано вкусна и ефективна комбинация  ;) )
16.00 - сок от алое
17.00 - малко помело
18.00 - бъркани яйца с малко бри, морков, цвекло; малко масло с мед

По принуда започвам воинска диета...

Петък, 16.03
Движение:
2х Агни Намаскар, което значи общо 216 лицеви опори (само че по-голямата част от тях правих от колене, че и без това ме наболяваше рамото)
Храна:
малко елда със зехтин
малко повече масло с мед и счукани какаови зърна*
орехи и разни други ядки

Събота, 17.03
Движение:
Хот йога - много екстремна и много свежа като усещане
Храна:
какаови зърна* с ядки и захаросан джинджифил
салата, омлет, цедено мляко с боровинки (което за малко да ми се размине, но това е една друга история)
салата, бри, малко домашен сладък салам* (inlove)

Неделя, 18.03
пълна почивка :)
Храна:
шейк от авокадо, какаови зърна*, мед
един от най-вкусните омлети с кашкавал, които са ми правили :) , няколко фурми
протеин
малко кашу
извара със зехтин, босилек и хималайска сол, краставица, още няколко фурми

И да обобщя: Прекрасен слънчев уикенд, хубави хора, много положителни емоции (sun)

Аз си направих домашният шоколад за утре, най-накрая се наканих :)

Кой - стандартния или експресния вариант с много масло? :)

Понеделник, 19.03

Движение:
3 кръга от:
500 м гребане
20 суинга (до вертикала) @16кг

по план трябваше да са най-малко 4, но ми заеха лодката :( Най-”доброто” време беше 2.00 мин, на последния кръг, освен, че ми приказваха, ми запушига холяма част от мрежата, праз която излиза въздуха и ми създадоха допълнително предизвикателство.

и още - 3 суперсерии от:
5х тяга @50, 55, 60кг
10х лицеви опори

+ още 2-3 тяги @60кг и 1 @65кг
+ 5 набирания 2 с отскок

Храна:
05.30 - фреш мандарина
08.00 - протеин с смляно какао
12.00 - масло с мед и смляно какао
16.00 - салата айсберг с елда и доста зехтин и краставица; фурми

Нищо не казваш за хот йогата от събота:))))

Аз казвам, ама ти не четеш внимателно :P

Добавям:
тяга
1х 70 кг
1х 75 кг
+ 19.30 - извара със зехтин, босилек, хималайска сол; салата айсберг със семена микс, бри; сусамка
чай