инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Кога те е боляло рамото?Затова ли мина на пуш преси?
Раменна преса прав с щанга пробвал ли си?

Демек военна преса ли?

Ан така....след състезанието някакси по-силен ми се виждаш : ))))

Vintage, рамото ме болеше доста време, но само при един вид движение и в определен диапазон от него. Много ми помогна Цецко (ts.vasielv), който ме диагностицира и ми даде съвет за рехабилитационни движения. Наистина имаше ефект от тях, почти ми беше минало рамото. Преди 2-3 седмици обаче пробвах пак раменна преса и пак имаше някакъв дискомфорт и лека болка.
И да, точно заради тази болка минах на пуш преси. При тях лакътя се движи по близко до тялото  и не ме боли.
Пробвал съм раменна преса прав с щанга, но с дъмбелите на пейка ми харесва повече.

Teen Power, каква е разлиакта между военна и раменна преса? Аз пиша раменна преса , защото бутам с рамото.

Военната преса е частен случай на раменната преса. Раменна преса - всякакъв вид преса за рамо, Военна преса - стриктна преса с щанга, прав.

Тук Марин е прав, Цецо Василев два пъти. Много по-”комфортно” за ставите е да работиш с дъмбели и халки, вместо с лост. За преса говоря и за набирания.

^^така е,при дъмбелите си намираш много по ‘’натурален’’ път за изпълнение на движението,не си фиксиран с лост.Но пък когато правя лежанка,със лост не ми пукат рамената,но с дъмбели усещам пукове и напрежение в рамената?

Потърси в нета(може и в сайта му да съм го гледал, не помня вече) на Поликин един клип за лег с дъмбели. Как трябва да ротират китките и къде върви тежестта.

^^така е,при дъмбелите си намираш много по ‘’натурален’’ път за изпълнение на движението,не си фиксиран с лост.Но пък когато правя лежанка,със лост не ми пукат рамената,но с дъмбели усещам пукове и напрежение в рамената?

палмс ин и нема да имав проблеми.

03.12.2012

Лежанка - 2х20@20, 5@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@85, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 1@110, 3@80, 2@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2@105, 3@100, 4@95, 6@90, 10@85
Клек - 15@20, 10@40, 5@60, 5х5@70

04.03.2012

Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х2@90, 1@95
Кофички - 1х36
Набиране, стриктни, широк хват - 3х10
Клек - 4х3@80

06.03.2012

1 час баскетбол. Тази игра не я бях играл от ученик. По принцип не я харесвам, но ме извикаха приятели и реших, че трябва малко да изляза от зоната на комфорт :)

07.03.2012

Лежанка - 15@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@85, 1@95, 1@100, 1@105, 1@110, 3х2@105
Тяга - 3@110, 1@130, 1@150, 10х1@160

Трябва да почва ледената епоха! :)
Мисля да й давам старта тези дни.

09.03.2012

Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 6х2@85
Лежанка - 10@35, 5@50, 3х2@80, 3х2@90
Набиране - 5х5

Лека, тонизираща тренировка.

10.03.2012

Клек - 5@60, 1@90, 1@105, 1@110
Лежанка - 6@50, 3@70, 1@105, 1@110, 0@115
Тяга - 3@50, 1@90, 2х1@130, 1@160, 1@170, 1@180

Днес имаше турнир по трибой за аматьори в Плевен. Удебеленото са опитите ми, а другото е загрявката.
Изложих се на лега, но лоста беше много гаден и нещо май не го хванах със стандартната ширина на хвата, с която тренирам. Абе доволен съм - 400 трибой на 70 кг., това са 299.76 точки по Уилкс.  А ако оправя клека, нещата стават ощо по-хубави :)

10.03.2012

Клек - 5@60, 1@90, 1@105, 1@110
Лежанка - 6@50, 3@70, 1@105, 1@110, 0@115
Тяга - 3@50, 1@90, 2х1@130, 1@160, 1@170, 1@180

Адаш 70 килограма ли си? Аз съм останал с впечатлението, че си по малко. И бая ти се кефих на резултатите. Не знам какви са критериите за трибойци. Но аз съм на 65кг. Имам 130 чист клек даже 140… 110лежанка. и 140 тяга.  А като цяло и не тренирам трибой ската.  Мъртвата ми е бая слаба сравнение с твоята. Но пък като цяло си имам по слаб кръст. И понеже отскоро минавам 100 на лежанка бая ти се кефих. Но както казах по-горе мислих че си 66кг. Не знам защо съм останал с такова впечатление...

Ако се измеря бос и по къси гащи, съм под 70. Под 69 даже. Аз и днес бях под 70, но ме закръглиха , защото и без това бях най-лекия в мъжете :)

Ако се измеря бос и по къси гащи, съм под 70. Под 69 даже. Аз и днес бях под 70, но ме закръглиха , защото и без това бях най-лекия в мъжете :)

  Не знам , как ви мерят преди изяви , но реално може и да си около 67-8кг , според зависи :) Около 70кг , не мисля да е голям фатализъм +/- 1/2/3 , спрямо силовите постижения...май :)
  От 36кг до 40 си е разлика , но от 66 до 70…то аз варирам с по 1-3кила за ден , с дрехи и други :D
Е , до % функционална маса си е , предполагам...и ползването на макс...
  Интересни “зарибявки” относно студа...мислех , че складира...
Поздрави и бравос...подкрепям и идеите , за треново разнообразие инак :)
  Аз не разбирам (d) (sun)
Sorry , за ненужното вмешателство (blush) :)

Зависи, по-принцип е нормално теглото ти да варира +-2 килограма, но зависи кое взимаш за средно примерно. Да кажем че Марин е 68кг средно и варира от 66 до 70. Аз съм 64 и варирам от 63-66кг.  Тогава разликата си я има. Смисал аз цяла зима се опитвам да стигна 70кг. И ако пропусна едно ядене веднага падам под 65. Наяден съм малко под 66. Това са си малко лични наблюдения, но в момента в който задържа няколко поредни дни на едни 1,2 килограма повече и силата на почти всички упражнения е поне с 5кг на горе. Падат ми само набиранията.

11.03.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 5х5@80
Набиране - 5х5
Клек - 15@20, 5@60, 5@70, 5@80, 1@90
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х10@17

Лека, възстановителна тренировка.

Зависи, по-принцип е нормално теглото ти да варира +-2 килограма, но зависи кое взимаш за средно примерно. Да кажем че Марин е 68кг средно и варира от 66 до 70. Аз съм 64 и варирам от 63-66кг.  Тогава разликата си я има. Смисал аз цяла зима се опитвам да стигна 70кг. И ако пропусна едно ядене веднага падам под 65. Наяден съм малко под 66. Това са си малко лични наблюдения, но в момента в който задържа няколко поредни дни на едни 1,2 килограма повече и силата на почти всички упражнения е поне с 5кг на горе. Падат ми само набиранията.

  Включила съм се неподготвена (d) , принципно :) И сега така :D
Кантарът е несериозен , като цяло :) Като се задържат дадени мерки/обиколки/цифри известно време , замерени при еквивалентни условия - може да им се обръща внимание...
  Определено не разбирам , та ме извини :) И аз диря логики/съотношения/резултати/оптималности :D и т.н.
Подозирам , че съм качила мускулна маса , но силата ми спада...дали е претрениране ?!? Знае ли човек , пък и смее ли да пита :D
  Поздрави (sun)
  Инжинерът си знае , предполагам ;) Добри постижения/визия . Разнообразие/стрес(градивен) евентуално/може би ?!
Аз не съм компетентна , за вмешателства тук (blush)

Никаква логика и зависимости не дирете при Инженера...той е човекът-енигма:)

А за килата му мога да потвърдя, той си изглежда като 16 годишно момченце, няма бицаги или големи крака, просто е силен:) И не мисля, че това дето е постигнал на състезанието, са му максимумите...

Според мен, при абсолютното неглежиране на каквато и да е техника....ще дръпне 200, ще стане 130, за лег-а ми е по-съмнителен, ама 120, ако спре да прави лег всеки ден, ще ги бутне.

Просто той рядко се напъва истински, както сме казвали много пъти със Сашко, но пък и то няма нужда, ако не ти е самоцел да се състезаваш.

Славко, мерси за хубавите думи, но мисля, че малко ме надценяваш :) Може би ако кача 3-4 кг. лично тегло...
За логиката, от моята гледна точка, всичко си е подредено и абсолютно логично, макар на пръв поглед да изглеждат хаотично нещата.

Айде сега малко видео материал от състезанието.
Клек 105 кг.

Клек 110 кг.

Лежанка - 105 кг.

Лежанка - 110 кг.

Лежанка - 115 кг. - несполучлив опит

Тяга - 160 кг.

Тяга - 170 кг.

Тяга 180 кг.

115 щеше да ги избуташ :) Иначе браво :)

Не че те критикувам, ама техниката ти на лега и тягата противоречат на “тренирам за здраве” :).

Тягата е като моята на 230:)
С разликата, че аз не мога да тръгна толкова рязко и толкова високо с гъзо:))))

1-во, 2-ро и 3-то място...поздравления, взел си ВСИЧКИТЕ медали :P
(и Чък Норис би ти завидял ;) )

Заеби, мен кръста ме заболя докато гледах опита на 180 :D

Доста е зле техниката на тягата, но да приемем, че е такава само за състезанието с цел повече вдигнати килограми. Ако обаче на всяка тренировка му е такава техниката на тягата, лошо ...

Бе инжинера трее да натиска клека,после тягата ще е ок
И бтв изобщо не ти е лоша структурата,незнам що толкова го спамиш това :)

абе с инжинера  , че не сме хората за тяга, не ни пречи да дърпаме , даже с лоша техника :D

Заеби, мен кръста ме заболя докато гледах опита на 180 :D

Тебе и главата те боли чат-пат , ама си много далече от тея кг, язък ти за тренировките с ластици вериги аладин и златната рибка :D

Лелел... много хора от техническата поддръжка се сабрали в тоя форум!... лелел Марине виждаш ли техниката на тягата ти била зле... тц тц тц

Прави са момчетата, че техниката е много далеко от идеалната. На 180 тяга застанах много далеко от лоста и това още повече ме накара да вдигна първо таза и после да додърпам на кръст. На клипа дори се вижда, че когато се стегнах и напънах леко, тежестта се изнесе на пръстите на ходиата ми и в този момент ми се разтрепериха краката. След това приклекнах наново, дръпнах леко лоста към мен и напънах. Абе тежат си ми 180, до сега съм ги дърпал само един път, с това състезание - два. Слаби са ми като сила краката, а кръста ми е много силен и от там ми се изкривява техниката. Хубавото е, че нямам болежки в кръста когато правя тяга, дори и след състезанието нямах. Факт е , че изглежда грозно като техника тягата, но не ме травмира.  Който ме е виждал да тренирам знае, че не си изкривявам кръста при дърпането. Дори и да ме дръпне леко щангата горе в раменете, долу кръста е прав. Другата евентуална причина за грозната техника са дисковете с малък диаметър, които въпреки ,че бяха сложени върху една двайска, пак правеха стартовата позиция по-ниска.
Само не разбрах на лежанката какво не и харесвате? :)

Гладът е най-добрата подправка към яденето. Цицерон

И той е бил на циклично!

Лежанката ти е като на Кристиян предния клек...
Все едно някой Ви го пуска лоста от тавана и Вие го ловите в движение:))))
Както и тук, за пореден хиляден път ще ти кажа-бавно и контролирано спускане и мощно тласкане, ти го правиш обратното:))))

А за тягата...защо си далеч от нея-ми приближи се бе! Краката ти играят като на балерина.

Но все пак това е опит на 2.5ЛТ, което не е малко. Ако аз трябваше да тегля 235, щеше да е още по-грозна картинката, въпреки че наистина ти се възхищавам на рязкия хип-драйв и на изродския кръст:)

Лежанката не ти ли прави проблеми с рамената?Добре,спускането лактите са ти малко по - близко към тялото,но не много.Пък като почнеш да буташ става като Гилотина-та?.
Пробвал ли си с малко по - тесен хват,да спускаш по надолу и т.н.?

Нормално е, крещят хората, надъхал се е, адреналина го джаса, забелязал съм, че като те удари адреналина и се губи малко усещането за позиция на тялото в пространството..пък и бързаш...супер е МАРИНКАТА!!! Сигурен съм, че след това кривене нищо не го боли :)

Както и тук, за пореден хиляден път ще ти кажа-бавно и контролирано спускане и мощно тласкане, ти го правиш обратното:))))

Аз нарочно се старая да вдигам така -  първите 2/3-ти от движението пускам бързо, в последната 1/3-та забавям леко, стягам мускулите на макс и след като се обърне посоката на движението, бутам възможно най-бързо и мощно. Така се минимизира умората, която се натрупва през негативната част на движението и се използва по-ефективно стреч рефлекса, което ти позволява да тренираш тежко с минимална умора. Това целя аз, знаеш. Целта е да си  запазя теглото, но в същото време да кача сила. Поради същата причина про атлетите и щангистите като правят тяга пускат щангата в горно положение. При мен движението наистина е бързо, но е перфектно контролирано и отработено. Според мен, бавно и котролирано трябва да е движението при новобранците, когато го заучават или когато целта е да се източщи мускула и да се натрупа умора както е при билдърите. При мен от бавно пускане не виждам никакви ползи.