Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

06 март - вторник
Днес освен баскета в училище друго няма да има. Треньорът ме посъветва първите 2 седмици, докато свикна с уредите и упражненията, да направя 3/7 и евентуално 1 домашна тренировка. Ще поддържам движение в почивните дни, разбира се.

Храна:
мюсли с прясно мляко (250) + 2 фурми, лимонов сок, зелен чай - това в 6 часа
круша и орехи в даскало (огладнях бързо днес, май трябва да добавя нещо, като съм първа смяна)
винен кебап (120-30г) с арпа и салата (моркови, цвекло), варено яйце
2 кивита
около 200г кис. мляко, зелен чай
печени свински гърди - към 100г + зелена салата и парче кашкавал. Опитах и парченце от сланинката.
водата до довечера ще е обичайните 3л

Напоследък се чувствам доста добре без хляба, а като го хапвам е в малки количества. Ще се постарая месото за вечеря да комбинирам със салата, а изварата да хапвам по-късно, понеже напоследък ми се случва да ги смесвам, което не е особено добре. Иначе се старая да балансирам В<М<Б. Чудя се дали да не намаля леко приема на белтъци в нетренитовъчни дни, понеже се получава еднообразие...

Поздрав за всички :)

07 март - сряда

Фитнес ден. Играх баскет по физическо пак. По-малко месо днес, прекалих със свинското предните дни. Още сутринта бях много свежа, въпреки че на моменти ми се доспиваше в училище, но се чувствах много добре :) В личен план нещата малко се поизкривиха - кофти случка в семейството, но надявам се всичко да се оправи бързо!

Този път пускам пълна програма на изпълнението в залата(пиша тежестите, които помня):
вело - 6-7 мин, интензивно

вертикален скрипец - 3х10@10
гръдна преса - 3х10 (с 10 или 15 май)
повдигане на ръце встрани с машина - 3х10@5
бицепсово разгъване на долен скрипец - 3х10-12
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10-12

клекове на машина - 3х20
глутеус машина 3х20
бедрено скъване - 3х20@5
бедрено разгъване - 3х20@5
абдуктор + аддуктор - 3х20
повдигане на пръсти с калф машина - 3х15

хиперекстензии 3х12
навеждане и сгъване на абдоминална - 3х20@45
кратък стречинг

пътека - 10 мин бързо ходене

С тези упражнения ще карам до края на следващата седмица, като променям тежестта и повторенията.

Храна:
лимонов сок, зелен чай, мюсли с прясно мляко, 20г 70% Линд
малко орехи, 200г 4.6% Верея
ябълка
задушен грах с препечена филийка, парче свинско филе, варено яйце, малко кашкавал
грейпфрут, кафе
2 лъжички мед след тренировка
110г риба тон с капчица зехтин, 2 варени яйца, салата (марули, пресен лук, репички)
извара, зелен чай
3л вода

08 март - четвъртък
Нетренировъчен. Цял ден съм поспалива нещо, даже дремнах за час следобед...

мюсли с прясно мляко, 3 фурми, 1/2 чаша портокалов фреш, зелен чай
шепа орехи, круша
салата от гъби, ябълки и маслини с дресинг от кис. мляко с лимон и корички от лайм, спанак (готвен), няколко парченца свинско филе, варено яйце, сиренце
билков чай (микс), киви
към 200g кис мляко
2 парчета херинга с капчица ленено олио и черен пипер (няма такава вкусотия), варено яйце, 2-3 залъка вегански хляб с бял хайвер
2 лъжички извара
зелен чай, 3л вода

Напоследък забелязвам дефицит на какао на прах... От известно време търся и единственото, което ми предлагат навсякъде е готварски шоколад :( Ако някой знае къде в Пловдив мога да си намеря, ще съм благодарна да сподели!

О, да не забравя... Честит празник на всички дами!

09 март - петък

вело - 6-7 мин, интензивно

вертикален скрипец - 3х12@15
гръдна преса - 3х12@15
повдигане на ръце встрани с машина - 3х12@5
бицепсово разгъване на долен скрипец - 3х10-12 (сложих си 5ца в първата серия, но ме поозори и я махнах)
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10-12@5

клекове на машина - 3х25@20
глутеус машина (ритник) 1х20 (вс крак) тежестта не запомних :(
глутеус машина (изправено повдигане) 2х20@10
бедрено сгъване - 2х15@10, 1х15@5
бедрено разгъване - 2х15@10, 1х15@5
абдуктор - 3х15@15
аддуктор - 3х15@20
повдигане на пръсти с калф машина - 3х15@10

хиперекстензии 3х15
навеждане и сгъване на абдоминална - 3х15@45
шпагати

пътека - 10 мин бързо ходене

Храна:
лимонов сок, зелен чай, мюсли с прясно мляко, 20г 85% Линд
орехи, ябълка
спанак, ръжена филийка, свинско филе, 2 варени яйца, малко кашкавал, сирене
грейпфрут, кафе
медец
~150г задушени пил. гърди, задушено морковче и целинка, салата (марули, пресен лук, репички)
зелен чай, извара
3.5л вода

10 март - събота
Какво е лошото приятел да те иска да те почерпи - колкото и да му отказваш, не мирясва, докато не го направи! Ето как днес погълнах една катма със сирене и мед, от която още ми е тежко... Обаче пък си купих шейкър и радвам сега :D
А иначе:
препечена ръжена филия с 2 парченца сланина, поръсена с кашкавал, сусам, ленено семе, чубрица - най-яката закуска
3 фурми, кафе
100-150г кисело мляко, мед (нямаше да го ям, ако знаех какво ще ми се случи по-късно :D )
5 зелеви сърмички с малко задушени пил. гърди, варено яйце
ябълка
проклетата катма :D

За вечеря смятам да хапна само салата и да разтворя един протеин, хич не ми е до ядене.

Тренировката в домашни условия със собствено тегло:
табата - jumping jacks, burpee, high knees, modified pushups (колене)
3х40 напади (редуване на крака)
4х10 ножици (крака)
3х20 глутеус мост с изометрия
упражнения за равновесие + стречинг
3х60 крънча с изометрия
7 мин степер

С най-голям кеф изпробвах новото шейкърче! Вечерях мегавкусен протеинов шейк - капучино <3

препечена ръжена филия с 2 парченца сланина, поръсена с кашкавал, сусам, ленено семе, чубрица - най-яката закуска

Е тука ме зариби! Утре това ще ям. Тъкмо имам някаква домашна,която се мята безпомощно в хладилника, а аз все не намирам стимул да я ужмуля.
П.П.
И аз днес сгреших с “приятелските почерпки” и ми се иска да не ми се беше случвало. Тва външната храна било много гадно нещо хаха

Бе, катмата си беше екстра, работата е, че не бях гладна, а като съм отвикнала да ям за щяло и нещяло, веднага ми се отразява :D Иначе успях да устоя да не си взема от любимите - с шоколад и банан.
А в момента закусвам домашен хляб, печен на фурна. Невероятен! По-къно ще пусна снимки.

11 март - неделя
Фрий фром уъркаут дей.

тънко намазана с хайвер филия домашен хляб, поръсена с ленено и сусам, зелен чай
кашу, лешници, бадем (шепичка), 3-4 стафидии, фурма
към 100г кис. мляко, лъжица мед
5 зелеви сърмички + пилешки гърди (малко беше останало), варено яйце, доста сирене
шейк с водорасли, сибирски жен-шен и още 100 полезнотии с прясно мляко
кафе
парче херинга, 2 варени яйца, кашкавалче, зелена салата
следва извара, зелен чай

Показвам бабиното хлебче. Следващото ще е с тиквени и слънчогледови семки вече (sun)

Ако си секси и луда като Харликуин, омъжи се за мен!!!

Ако си секси и луда като Харликуин, омъжи се за мен!!!

Закъснял си . Жокерът вече я облада :Д :Д

Харли, не му се връзвай на Тедо, има по-хубави и ‘арни от него (giggle)

Ако се омъжа за теб, със сигурност потвърждавам менталното състояние! :D

Tръне, че ти запалим бодилите!

Tръне, че ти запалим бодилите!

Яла, яла, тъкмо ще имам един конкурент по-малко за Харли :D (giggle)

Еми да, че си заминеш.

Добави и “безкраен оптимист” в подписа :D

П.П. Да спрем спама засега, че я Кольо, я друг ще ни премахне и двамата :D

Ама ти само дразниш! Какви са тея снимки без рецепта в притурка??? Искам! Твоя хляб изглежда по-страхотно и от моя.
Поздрави :)

Мая, утре специално ще питам бабчето за рецептата, че и аз искам да я усвоя, и ще я постна. Знам само, че брашното е “Грахам” и вместо мая има квас :)

12 март (понеделник) беше от онези мудни дразнещи дни, в които просто се събуждаш и усещаш около себе си някаква тегава аура. Нищо не ти се прави. Цяла сутрин ми беше някво никво, дето се вика, а мрачното и ветровито време допълнително допринесе за липсата на каквото и да е настроение, което е така необичайно за моя милост...
В залата не бях на макс, липсваше ми енергията от миналата седмица. Но пък аз си имам златно правило - започна ли да тренирам, нека е малко, но качествено. Никога не съжалявам за тренировка! Така че мотивацията, моя вярна спътниц, отново ме надъха да избутам всичко, макар и на по-бавни обороти. Преглеждайки старите ми записи, все пак забелязах прогрес на няколко места.

Уъркаут:
кростренажор - 5-6 мин

вертикален скрипец - 2х12@15 пред гърди, 2х12@15 зад врат
гръдна преса - 2х10@15, 1х10@10
повдигане на ръце встрани с машина - 3х12@5
бицепсово разгъване на долен скрипец - 3х10
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10-12@5

3-4 мин вело - интензивно

клекове на машина - 3х25@20
глутеус машина (ритник) 1х20@20 (вс крак)
глутеус машина (изправено повдигане) 2х20@15 (вс краче)
бедрено сгъване - 3х15@10
бедрено разгъване - 3х15@10
абдуктор - 3х15@15
аддуктор - 1х20@30, 2х20@25
повдигане на пръсти с калф машина - 3х15@10

хиперекстензии 3х15
навеждане и сгъване на абдоминална - 1х20@40, 1х20@45, 1х20@50
20 коремни преси
шпагати

пътека - 17 мин бързо ходене с наклон

У корему:
лимонов сок, зелен чай, мюсли с прясно мляко, 10г 85% Линд, грейпфрут
кашу, лешник, бадем, няколко стафиди
пилешки дробчета, поръсени с  1 и 1/2 варено яйце и малко препечен дом. хляб на кубчета, салата (целина+цвекло)
шейк с 250 мл пр.мляко, кафе
медец
110г туна в собствен сос с настърган кашкавал и варено яйце
зелен чай

Забелязвам липса на желание за захар. Стафидите ги ям, за да не остават самотни в пакетчето :D GG!

Както обещах, Рецептата за хляба:

1 кг брашно (каквото и да е, според предпочитанията)
15г сол
2 с.л. олио
1/3 от голям буркан квас (пиша го така, защото не теглото е определящо, а обемът)
600-640 мл вода

Половин супена лъжица от олиото се използва за намазване на съда. Кваста има трайност от 4 дни, но тя лесно се удължава с прибавяне на брашно и вода в буркана, а след като втаса, може да се държи и в хладилника.
Печенето на хляба е м/у 30 и 40 мин, в зависимост от големината, на 220 градуса.
Допълнителни препоръки: Добре е да се правят 3-4 хлебчета, вместо 1 голям. След като са изпечени, слагат се върху решетка, за да не се навлажнява коричката отдолу. По същата причина не е добре да се реже, докато е топъл. Това е :)

Май ще се пробвам с бабиното ти хлебче! (nlove9) само ми обясни каква е тази квас, че не стоплям (blush)

Да, същото щях да попитам. Четох, че маята не е най-добрия избор, но така и не стигнах до етапа да търся какво представлява този квас,как да се сдобия с него и т.н. Може ли да разясниш накратко?
За хлебчето на снимката - имаш ли идея какво брашно е ползвано, защото с моето пълнозърнесто никога, ама никога не изглежда толкова мекичко. Пробвах да го пресея, по-голямата част е прахообразна, едрите частички са сравнително малко(не съм ги отделяла,исках да видя съотношението), но пак не бухва кой знае колко, след като е изпечено. Иначе удвоява нормално обема си, просто не е меко.

П.П.
Сега като прочетох пилешки дробчета така ми се доядаха *мляс,мляс*, ама съм сготвила 3 манджи и няма кой да ми ги яде, тюх...

С.П.П
Много съм куха... то си пише горе,че брашното е “Грахам”. Извинявай за недообмисления въпрос.
Поздрави!

Значи квас се прави като се смесят брашно и вода. Оставят се да втасат, стават с консистенцията на майонеза. Междувременно поствам още грахамени питки, пресни-пресни от тази сутрин (sun)

Липсата на щение за сладко продължава. Насилих се да изям една ябълка, за да не е хич без плод, и сутринта пак няколко стафиди и фурми лапнах. По-късно ще постна всичко за днес.

13 март - вторник
Нетренировъчен. Пропуснах да отбележа по-рано 30-те мин баскетбол.

лимонов сок, мюсли с прясно, 3 фурми, 10г 85% Линд, зелен чай
Верея 4.5% - 200г
малко ядки и стафидки
Вереята - още 100г
винен кебап с половин филийка дом. хляб, варено яйце, 1 печен картоф и салата (цвекло - червено и бяло)
ябълка
10г Линд, зелен чай
100-120г маринована херинга с кашкавал и черен пипер
зелена салата, извара

Реших да пусна снимка на коремче, че ми беше скука по едно време и го снимах :D

С какво си се мацала вдясно ? Да не Батман да те е насинил :Д

Татус е това  :)

МЕРИ МИИИИИИИИИИИИИ

Тедо, ако ще ми предлагаш брак, искам да ми коленичиш с фитнес карта и тарелка пържоли :D

Днес за кратко се замислих откъде почнах, колко вървях и къде съм сега. Кого срещнах и какво научих...
Една лятна утрин се събудих рано, трудно ми беше да го повярвам. Но се случи. Източният ми прозорец беше отворен, лек ветрец галеше алените пердета, а те сякаш усмихнато танцуваха с него. Юлското слънце тъкмо изгряваше, топлите лъчи падаха ърху лицето ми и създаваха ярки сенки навсякъде из стаята. Миришеше на... свобода. Това беше денят, в който започнах да тренирам. И до сега всеки път когато го правя, се сещам тази вълшебна сутрин :)

Now back to what happened in Wednesday, 14th March

Уъркаут:
кростренажор - 10 мин

вертикален скрипец - 4х12@15 пред гърди
гръдна преса - 3х10@10
пек бек - 3х10@5
повдигане на ръце встрани с машина - 3х12@5
бицепсово сгъване с дъмбели 4кг - 3х8, 1х10
трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@5, 2х12@7,5

3 мин вело - интензивно

клекове на машина - 4х25@20
глутеус машина (ритник) 3х25@20 (вс крак)
бедрено сгъване - 2х20@10, 1х10@10
бедрено разгъване - 3х15@10, 1х20@10
абдуктор - 1х20@15, 3х20@20
аддуктор - 1х20@30, 2х20@25
Уф, забравих калфа днес :(

хиперекстензии 4х15
навеждане и сгъване на абдоминална - 3х20@45, 1х20@50
100 крънча
шпагати

още 10 мин кростренажор, интензивно

Фууд:
лимов сок, мюсли с 250 мл пр.мляко, грейпфрут, зелен чай
кашу, бадем, лешник
голяма порция ризото с варени пилешки крилца и яйце, салата печени чушки с извара
шейк с около 300 мл прясно мляко (в момента единственият ми суплемент)
кафе
половин банан, лъжица мед след трен
парче и половина мар. херинга, варено яйце, голямо парче сирене, зелена салата
малко извара

Извинявай, ако си споменала някъде преди това, но защо всяка сутрин пиеш лимоновият сок? :)

Действа ми много ободряващо и има детоксикационни свойства :)

Привет, ето малко инфо за квас да не реши някой веднага да го омеси като го разбърка.
Сори за лиричното отклонение и успех с целите!

Привет, ето малко инфо за квас да не реши някой веднага да го омеси като го разбърка.
Сори за лиричното отклонение и успех с целите!

Да, аз също се зачетох първо в тази статия и го отхвърлих като вариант. Поне докато не го дам като идея на баба ми няма да меся подобен хляб. А се съмнявам и тя да е навита да поддържа такова нещо. Изисква се доста внимание, макар резултатите очевидно да си заслужават. Снимките в “here i come!” ме карат само да се облизвам. И не само на хляба... коремчето е прекрасно (F) Браво!

15 март - четвъртък
Eй, въобще не ми се извинявайте, че “спамите” - даже се радвам, че ми пишете в дневника. Всеки въпрос, съвет или градивна критика са добре дошли! Нали знаете - the more, the merrier :D

Сега към храната днес:
лимонов сок
250 мл прясно мляко с мюсли, 2 кивита, 10г 85% Линд, зелен чай
шепа орехи
към 150г кисело мляко
остатъци от винен кебап и ризото с яйце и половина, малко кашкавал и сиренце
кафе
110г риба тон леко поръсена с кашкавал, варено яйце, неовкусена салата (моркови, ряпа, пресен чесън, копър)
извара, з.чай

Нетренировъчен ден, само стречинг и табата (jumping jacks, mountain climbers, burpee, russian twists)

16 март - петък

Уъркаут:
кростренажор - 10 мин

вертикален скрипец - 4х12@15 пред гърди
гръдна преса - 2х10@10, 1х10@5
пек бек - 3х10@5, 1х8@10
повдигане на ръце встрани с машина - 2х10@10, 1х10@5
бицепсово сгъване с дъмбели 4кг - 4х10
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10@5, 1х10@7,5

3 мин вело - интензивно

клекове на машина @30 - 1х20, 2х15, 1х10
глутеус машина (ритник) 2х25@25
глутеус машина (изправено повдигане) 2х20@15
бедрено сгъване - 4х15@10
бедрено разгъване - 4х15@10
абдуктор - 2х20@25, 1х15@30
аддуктор - 2х20@30, 1х20@35
калф - 3х20@10
хиперекстензии 4х15
навеждане и сгъване на абдоминална - 4х15@50
коремни

10 мин пътека - интервално бягане с наклон

Фууд:
лимов сок, мюсли с кисело мляко и 2 фурми, 10г 85% Линд, зелен чай
шепа лешници
2 варени пил. бутчета със задушен спанак, варено яйце, филийчица дом. ръжен хляб, кашкавалче
шейк с около 250 мл прясно мляко
кафе
банан, лъжица мед след трен
110г риба тон с настърган кашкавал, 2 яйца, малко неовкусени моркови и ряпа
извара, зелен чай

Гордо показвам новите ръжени хлебчета!

Добро утро, драги! Вчера ме хвана мързелът да записвам, та днес от заранта започвам с отчети. Вчера за сефте отидох на йога, изведнъж у моя милост се породи любопитсво, най-вече защото доста от разтоварващите неща, които правя вкъщи като упражнения са ми писнали, същото важи и за упражненията за баланс. Иска ми се нещо ново.
Останах със смесени чувства, по време на медитацията даже се шашардисах :D Обаче съм упорита девойка и не се отказвам, така че мисля отново да посетя скоро, може би само за асани и дишане. Философията я разбирам в някаква степен, но не търся този “абсолютен покой” и “свързване с енергиите”, поне засега. Смятам, че човек, ако не е предражположен към приемането й, не извлича максималното от йога, но времето ще покаже...
Иначе си купих нови маратонки за бягане и радвам, даже вечерта направих една разходка до Асеновата крепост да си ги пробвам, а преди това имаше яко шопинг по молове и пазари :)

17 март - събота
табата
лимонов сок, мюсли с кисело мляко, зелен чай, 10г Линд 85%
йога
фурма
салата (цвекло, спанак, моркови, фета), калмари на плоча 150г, купичка крем карамел с топка ванилов сладолед
орех
разходка
домат, 2 варени яйца, кашкавал
малко извара

18 март - неделя
3 парчета дом.хляб (трудно ми е да ги нарека филии :D ) с малко заквасена сметана и 4-5 сушени сливи
към 150г кис.мляко с канела и щипка какао
печено пилешко бяло месо с малко картофи и кафяв ориз (само такъв ям), зелена салата
салата от гъби, поръсена с орехчета, печен толстолоб, малко печени чушки
грейпфрут

Толкова за неделното ми чревоугодничество :)

19 март - понеделник
Най-вероятно никой не знае, но имам имен ден днес (giggle) Честит да ми е, не съм си взела от любимите ми бисквити “Мираж”, въпреки повода (онзи ден ги мернах в магазина и си спомних как ми се услаждат) :D
И аз като всички се радвам на готиното време, синтезирам доволни количества вит. Д и общо взето почвам седмицата с кеф!

Fuel:
лимонов сок, 4 парченца дом.хляб със заквасена сметана и сушени сливи, зелено чайче
шепа лешници
малко сбирщайн - парченце толстолоб от снощи, бяло пил. месце с гъби и масълце, яйце, боднах 2-3 варени картофчета
шейк с 300 мл прясно мляко
кафе
тренировка
портокал, лъжица мед
пил. бутче без кожа, 2 яйца, овче сирене (любимооо), зелена салатка
извара, зелен чай

Route:
кростренажор - 10 мин

вертикален скрипец - 4х12@15 зад врат, 3х12@15 пред гърди
гръдна преса - 2х12@5, 1х10@10
пек бек - 3х20@5
едностранно бицепсово сгъване с дъмбели 4кг - 3х15 (вс ръка)
трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х20@5

3 мин вело - интензивно

клекове на машина @30 - 2х20, 1х15
глутеус машина (ритник) 2х20@30
глутеус машина (изправено повдигане) 2х15@20
напади с дъмбели (10кг) - 2х10 (вс крак)
бедрено сгъване - 2х20@10, 2х15@10
бедрено разгъване - 2х15@10, 2х10@10
абдуктор - 1х20@25, 1х15@30, 1х20@30
аддуктор - 1х20@30, 2х15@35
калф - 1х15@10, 3х10@15

хиперекстензии 3х15
навеждане и сгъване на абдоминална - 2х20@50, 1х15@50
2х10 сгъване тип “колене-лакти”@5 (това го избягвам, мъчи ми кръста)
коремни, крънчове, разни стойки с изометрии

12 мин пътека - интервално бягане

Скоро ще има разни модификации по уъркаута, но искам добре да усвоя нещата и тогава “да сменям тапетите”... Бая ляб има свободните асъл тежести, рано е за сплит. Хауевър, тренировките са ми много приятни и усещам заякване в ръчички, имам прогрес и в лицевите :)