Kettlebells & Hurricanes

...и хапването за деня:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
08:30 - шайба ананас, 2 яйца, масло, камембер
14:00 - в Супа Бар-а - салата - зеле, цвекло, синьо сирене, сушени сливи; морковена крем супа
16:30 - 2 печени ябълки, заквасена сметана, орехи
19:30 - нахут с масло и кокосови стърготини, бекон, бадеми с мед

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

01.03.2012
Честита Бърпи Марта!

Тренировка:

07:00 - 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране

...през време на последната лекция в съзнанието ми пулсираше само едно име - Jeremy. Прибрах се, глътнах 2 глътки водица и награбих щангата.

18:00 - 21-15-9 от оувърхед клек с 25кг. и бърпи

Отне ми 08:33 мин.
Вярно, бях изморена, но трябваше да го направя! Удоволствието още гали сетивата ми :)

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
13:00 - мляко с нес, 3-4 фурми, няколко бадема
12:30 - пак в Супа Бар-а - салатата от цвекло и моркови и крем супа с джинджифил (мойта става по-хубава)
19:00 - нахут с масло и кокосови стърготини, бекон, бадеми с мед

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

02.03.2012

Тренировка:

07:00 - 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране

Храна:

06:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
09:00 - ябълка, 100-тина гр. орехи
13:00 - салата - зеле и морков, пилешка пържола
16:00 - портокал, 2 кивита, 2 печени ябълки, 3 сушени сливи, заквасена сметана
21:00 - малко бекон с извара и кашкавал

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

03.03.2012

Тренировка:

09:00 - Interval X+

Храна:

10:30 - портокал, шайба ананас, бекон с 2 яйца
15:00 - 2 кивита, круша
18:00 - масло с мед и орехи, локум
20:00 - лазаняТА на мама, столично

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

04.03.2012

Тренировка:

09:30 - Пирамида от:

4-6-8-10-8-6-4

1. Front Squat (27kg)
2. Millitary Press (27kg)
3. Burpee/Suitcase Dead Lift (2x20kg)
4. Push Ups
5. Double KB Bent Over Row (2x20kg)
6. Vertical Swing (16kg)

и една живичка разходка до върха на тепето към 15:30

Храната е яко карбс. Не е за пред хора. От утре съм на диета :D

+ 3 пъти по 2 капсули Омега 3

05.03.2012

Тренировка:

07:00 - 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране; 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 кофички

20:30 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от суинг до вертикала и гоблет клек с 16кг /06:21 мин./

Преставам да пиша храната, че нещо й се дразня напоследък. Някакви неадекватни пориви за захар се сменят с плодови изблици, липси на апетит, недостатъчно време за нормално хапване...и други :)
Омегите си ги продължавам 3 пъти по 2 капсулки.

Понякога и такива моменти има :) Стига да не си в ситуация да ограничаваш наложително сладко/тестено (примерно като мен :D ), пориви от време на време са си в реда на нещата ;)

06.03.2012

07:00 - 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране; 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 кофички

20:00 - 20 мин. в интервали от 10:40 сек. от:

1. 10 Планински катерача + 1 лицева опора - 6, 6, 6, 5
2. Едностранно гребане със смяна на ръцете с 16кг. - 20, 18, 18, 20
3. Напад напред/назад с ляв крак и 12кг. на дясно рамо - 22, 20, 20, 20
4. Напад напред/назад с десен крак и 12кг. на ляво рамо - 22, 20, 20, 20
5. Мини хоризонтални набирания - 47, 40, 37, 35
6. Руски извивания с 12кг. - 30, 30, 32, 32

Дилемата за втората тренировка беше голяма - да я проспя или да я направя!? И тъй като цял ден я мислих, сметнах, че ще спя по-спокойно след като я направя. Така и сторих :)

Много яка! :) Удоволствие е да се чете дамски дневник с такива тренировки :)

О, благодаря Ви за милите думи, драги Херцоже :) Чувствайте се поздравен с тазсутрешната ми тренировка :)

5 кръгчета от:

1. 20 суинга с 16кг.
2. 20 тръстъра с 25кг.
3. 20 суинга с 16кг.
4. 20 глутеус моста с 25кг.

О, благодаря Ви за милите думи, драги Херцоже :) Чувствайте се поздравен с тазсутрешната ми тренировка :)

5 кръгчета от:

1. 20 суинга с 16кг.
2. 20 тръстъра с 25кг.
3. 20 суинга с 16кг.
4. 20 глутеус моста с 25кг.

Благодаря :) Аз пък ви поздравявам...с 8 март :) Честит празник! :)

08.03.2012

06:30 - 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране; 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от кофички и странични усуквания на успоредка

Денят започна рано и свежо, а завъши уморено, но усмихнато :)

09.03.2012

06:30 - Две комбинации:

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от кофички и планк-комбо*

* Това е сутрешната ми хрумка, която се състои в: от планк на лакти -> коляно към едноименно рамо(и на двете страни) -> изправяне на планк на длани -> лицева опора.
От днес започнах да се антиоксидирам с по 1 мерителна лъжичка Акай Бери пудра. Ако някой има впечатления от билката, може и мен да светне :)

Тези дни, тренировките може би ще са в оскъдно количество, че ще съм заета да правя пари :D

Кажи как, че и ние да направим :D

Кажи как, че и ние да направим :D

Усмихвам се на хората и им разправям сладки приказки за някакъв продукт ;)

Иии, освен това, за събота и неделя регистрирам само едно плуване, последвано от тотално размазване в парна баня :)

А за днес /12.03.2012/ си причиних следните:

07:00 - Моите сутрешни сладкишчета:

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от кофички и 3-посочно повдигане на краката от вис на успоредката

20:00 - 4 кръга от 16-килограмова закачка (:

1. Thruster (right then left) x 12 reps
2. Roundabout KB Swings x 30 total swings
3. Burpees x 15 reps
4. Alternating Clean and Press x 12 reps (total)
5. Single Leg Contra-Lateral Deadlift with Row x 12 reps each side
6. Jump Rope/High Knees x 100 skips

Отне ми към 50 мин. След третия кръг бях на косъм да се откажа, ама не ми се искаше да свършвам с тренировката, че беше яка :)

Иии, освен това, за събота и неделя регистрирам само едно плуване, последвано от тотално размазване в парна баня :)

Къде беше плуването и парната баня?

В Джия Бийч ходих да поплувам. Накрая на гребната. Офертата е за 9лв. ползваш басейн, сауна и парна баня. Басейнът не е много широк, но като има малко хора е добре. Работи от 06:00 до 00:00 :) В рамките на града не знам да има по-приемлива опция.

13.03.2012

06:30 - Дежурните:

1) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от бърпи и набиране
2) 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 от кофички и тяга на 1 крак с 2х12кг (за едно повторение броих по 1 на всеки крак)

Имах желанието за още нещо раздишващо, но ме налегна някаква умора и реших, че ще се пожаля :)

Имах желанието за още нещо раздишващо, но ме налегна някаква умора и реших, че ще се пожаля :)

От усмивките и сладките приказки ще да е...:D

Кажи как, че и ние да направим :D

Усмихвам се на хората и им разправям сладки приказки за някакъв продукт ;)

 

А ако не искат, им помагаш с избора с развъртане на пудовката (giggle) Макар че едва ли се налага :P

От усмивките и сладките приказки ще да е...:D

Ама и това си е уморително :)

А ако не искат, им помагаш с избора с развъртане на пудовката (giggle) Макар че едва ли се налага :P

Е, и едно семпло скръцване със зъби върши чудеса ;)

За днес - 14.03.21012

07:30 - 5 кръгчета от:

1. 20 суинга с 16 кг.
2. 20 напада с 27 кг.
3. 20 суинга с 16 кг.
4. 20 глутеус моста с 27 кг.

Случайно видях, че си направила 101 набирания в един ден и останах с отворена уста известно количество време. Не знам откъде я имаш тая сила, но имаш всичкия ми спортен респект. Само това исках да отбележа. Извинявай, че се включвам просто ей тъй.

Благодаря, introducer :)
И, няма за какво да се извиняваш. И без това от известно време се каня пак да ударя 100 набирания, та, май днес ще да е :)

Благодаря, introducer :)
И, няма за какво да се извиняваш.

Тя тая твоя сила плаши мъжете, ей !
Айде аз съм свикнал да виждам силни хора, ама на смесената успоредка с 10 кг...(bow)

Благодаря, introducer :)
И, няма за какво да се извиняваш.

Тя тая твоя сила плаши мъжете, ей !
Айде аз съм свикнал да виждам силни хора, ама на смесената успоредка с 10 кг...(bow)

Абе тая успоредка така и не ми я показа :)

ама на смесената успоредка с 10 кг...(bow)

А СТИГА БЕ!!!

Благодаря, introducer :)
И, няма за какво да се извиняваш.

Тя тая твоя сила плаши мъжете, ей !
Айде аз съм свикнал да виждам силни хора, ама на смесената успоредка с 10 кг...(bow)

Абе тая успоредка така и не ми я показа :)

Ще ти я покажа, но да не се депресираш от на Деница резултата...

ама на смесената успоредка с 10 кг...(bow)

А СТИГА БЕ!!!

Няма стига - двойки на страна ;)

Нямам престава какво е?  Но като гледам и Славко как се впечатли разбрах че си е бая постижение...

ама на смесената успоредка с 10 кг...(bow)

А СТИГА БЕ!!!

Няма стига - двойки на страна ;)

Пък аз се кефя на 5-ци с жилетката на 15+кг.:)

Т’ва Деница не е човек бре!!!

Нямам престава какво е?  Но като гледам и Славко как се впечатли разбрах че си е бая постижение...

Ще ти го снимам в неделя след комплекса, само че на халки...мааааалко по-гадния вариант:)

Нямам престава какво е?  Но като гледам и Славко как се впечатли разбрах че си е бая постижение...

Ами моето най-добро е 3ки на всяка страна с 20 кг...смятай какво е направила Деница. Без тежест бройките са ни еднакви ;)

Нямам престава какво е?  Но като гледам и Славко как се впечатли разбрах че си е бая постижение...

Гадая, но мисля, че тръбите са на различна височина...колко е разликата - нямам идея

Да, Ванка...
Аз си нагласям високо едната халка увисвам на нея, а другата я поставям така, че при сгъването да съм в легитмно положение за кофичка(рамото да мине под лакътя, като проекция). Наистина е добре да си нагласиш добре двете височини, за да има смисъл от упражнението.
Направиш ли това, си готов за едно от най-гадните неща които съм правил през живота си:)

С едната ръка дърпаш, с другата буташ ? Ако е така на мен не ми се вижда от най трудните неща :D

С едната ръка дърпаш, с другата буташ ? Ако е така на мен не ми се вижда от най трудните неща :D

Пробвай ;)

Животно, колко ти е макс бройката без тежест, че да имам какво да гоня днеска като резултат (giggle) ..ще тря се пробва, при тая реклама дето я ударихте:D

Животно, колко ти е макс бройката без тежест, че да имам какво да гоня днеска като резултат (giggle) ..ще тря се пробва, при тая реклама дето я ударихте:D

10 на всяка страна.

Като се прибера ще пробвам, ама май горната ръка ще е на халка, че не виждам иначе как ще се създадат условията  .
Над 10 ли е бройката за приза ” мега як говедовъд ” ? :D

Ще се качим горе на стадиона бре:)
Ама ти си нисък, с теб и на бариерата на Била ще стане:)