Запазване на ММ при чистене!?

Здравейте, на 16г съм, занимавам се с фитнес от околко 1 година( от 4-5 месеца сериозно). До сега работех върху покачване на ММ и приемах суроватъчен протеин и кре-алкалин. Наложи се да спра да ги приемам за около месец. Сега не пия нищо и реших да и изчистя излишните мазнини по корема ( малко са) и предимно по краката (там имам доста за чистене). Започвам да правя сутрин на гладно ХИИТ 4 пъти в седмицата и хранителния режим - НВД . Останала ми е по-малко от половин опаковка аминокиселини (Amino complete на NOW) . Още 20 дена не трябва да взимам добавки като протеин, креатин, БЦАА и т.н. Та въпроса ми е ще запазя ли “малкото” ММ която съм качил ако сутрин 1 час преди ХИИТ тренировка и веднага след ХИИТ тренировка ям по 2 белтъка(сварени) + 1 капсула амино ? И да започна ли да правя силови тренировки примерно тази вместо сегашната ми за покачване на ММ?

Не прави кардиото на гладно. Няма смисъл. 4 пъти в седмицата също мисля, че ти е доста. Аз бих ги ограничил на 3.

Дали ще губиш и колко мускул ще губиш зависи от калорийния дефицит и общия приет протеин за деня. Голям дефицит, недостатъчно протеин и тежки тренировки водят до загуба на мускулна тъкан.

Каква е сегашната ти програма не става ясно, но няма и чак толкова голямо значение. Важното е мускулите да бъдат стимулирани и да запазиш интензивността на тренировките си през целия период на чистене.

Успех!

Ако това на снимката си ти,значи имаш сериозен проблем с възприятията кога човек трябва да изчисти .
Ще изчистиш повече мускул отколкото мазнини.

Не прави кардиото на гладно. Няма смисъл. 4 пъти в седмицата също мисля, че ти е доста. Аз бих ги ограничил на 3.

Дали ще губиш и колко мускул ще губиш зависи от калорийния дефицит и общия приет протеин за деня. Голям дефицит, недостатъчно протеин и тежки тренировки водят до загуба на мускулна тъкан.

Каква е сегашната ти програма не става ясно, но няма и чак толкова голямо значение. Важното е мускулите да бъдат стимулирани и да запазиш интензивността на тренировките си през целия период на чистене.

Успех!

ми значи при НВД, ОКБ ми е 2341 кал. при дефицит 500 кал. кардиото като не може да е сутрин може ли вечер преди ядене да го правя 3 пъти в седмицата ? но все пак си мисля няма ли да има по-голям ефект ако го правя на гладно от колкото вечер примерно ?

ми значи при НВД, ОКБ ми е 2341 кал. при дефицит 500 кал. кардиото като не може да е сутрин може ли вечер преди ядене да го правя 3 пъти в седмицата ? но все пак си мисля няма ли да има по-голям ефект ако го правя на гладно от колкото вечер примерно ?

А ве момче, къв калориен дефицит, кви 5 лева ???
Ти си на 16, като вафла си в гърдите, па си на отрицателен колриен прием и нвд...я се стегни !

ми значи при НВД, ОКБ ми е 2341 кал. при дефицит 500 кал. кардиото като не може да е сутрин може ли вечер преди ядене да го правя 3 пъти в седмицата ? но все пак си мисля няма ли да има по-голям ефект ако го правя на гладно от колкото вечер примерно ?

А ве момче, къв калориен дефицит, кви 5 лева ???
Ти си на 16, като вафла си в гърдите, па си на отрицателен колриен прием и нвд...я се стегни !

Имам за чистене по краката!

Пич, пий си протеин, БЦАА и Глутамин, прави тежки тренировки и ако яденето е на ниво, не виждам причина да не качваш ММ и да сваляш мазнини - при мен работи пък съм на почти 25

Не прави кардиото на гладно. Няма смисъл. 4 пъти в седмицата също мисля, че ти е доста. Аз бих ги ограничил на 3.

Дали ще губиш и колко мускул ще губиш зависи от калорийния дефицит и общия приет протеин за деня. Голям дефицит, недостатъчно протеин и тежки тренировки водят до загуба на мускулна тъкан.

Каква е сегашната ти програма не става ясно, но няма и чак толкова голямо значение. Важното е мускулите да бъдат стимулирани и да запазиш интензивността на тренировките си през целия период на чистене.

Абсолююютно вярно. Дума по дума. Не слушай другите глупости. Дали са ти чудесен съвет тук.

Между другото, ако имаш тренировки с тежести, ХИИТ 4 пъти в седмицата е просто мнооооого лошо решение (не ми се искаше да казвам малоумно, затова - няма).

Тук не съм много съгласна. При ХИИТ, изпълнено правилно, ще има чудесни резултати с чистенето. Мускулна маса също не се губи при кратко и интензивно кардио. Да сте виждали хилави спринтьори (wasntme)
На гладно сутрин е добре да се прави ХИИТ.
Голям страх от това кардио, ей. Той е на 16, сега има да развива качества, няма нищо по-добро от аеробните спортове. Вас като ви мързи на по 25 години да избягате 100 метра, вдигайте си тежко.
Едит: сега видях другите снимки. Наистина, къде видя за чистене при тея плочки (dull)

Че то никой не му казва да не прави кардио, а да не прекалява. А дали ще е на гладно си е негово решение, просто това няма да има значение за крайния ефект на отслабването.

Тук не съм много съгласна. При ХИИТ, изпълнено правилно, ще има чудесни резултати с чистенето. Мускулна маса също не се губи при кратко и интензивно кардио. Да сте виждали хилави спринтьори (wasntme)
На гладно сутрин е добре да се прави ХИИТ.

Точно пък ХИИТ на никой не препоръчвам да го прави на гладно. Не, че ще му стане нещо, но просто не е по-добър вариант (няма да му стига енергията).
ХИИТ е изключително изморително и таксуващо организма. Ще наруши, и то много, възстановяването на краката и ще доведе до претрениране. 4 ХИИТ с тренировка за крака, дори 1 път седмично, ще ги претовари и претренира. Отделно неумишлено интензивността ще падне много.

Колкото до спринтьорите - определено от едното не може да се вади заключение за другото.

Голям страх от това кардио, ей. Той е на 16, сега има да развива качества, няма нищо по-добро от аеробните спортове. Вас като ви мързи на по 25 години да избягате 100 метра, вдигайте си тежко.

ХИИТ е по-скоро анаеробно!

Колкото и да е анаеробно, не можеш да стоиш твърде много в анаеробното. 10-15 минути (прекъснати) най-много като за начинаещ. Останалото е аеробно. Добре де, нека е 3 пъти :D
Но както вече отбелязах, младежът няма кой знае какво за чистене. Но все пак едни такива интензивни тренировки ще му повлияят добре върху общото физическо състояние.

Имам за чистене по краката..

Имам за чистене по краката..

Я кажи как точно тренираш? Колко пъти в седмицата и на какъв сплит? Така само гадаем.

Нищо лично,братле,но James Hinks е ужасно прав.Покачи още 10-15 килограма маса и тогава се мятай на чистене,но това е само съвет :) Ти си решаваш.

Имам за чистене по краката..

Я кажи как точно тренираш? Колко пъти в седмицата и на какъв сплит? Така само гадаем.

Значи тренирам 4 пъти в седмицата.
1 ден - гърди(5 упр по 5 серии) и бицепс (3 упр по 5 серии)
2ден - рамо(5 упр по 5 серии) и трицепс (4 упр по 5 серии)
3ден - гърди(5 упр по 5 серии) и бицепс (3 упр по 5 серии)
4 ден - гръб( 4 упр по 5 серии) ,трицепс (4 упр по 5 серии) и крака (клекове 6 серии)
наблягам на гърдите за това ги тренирам по 2 пъти. корема го тренирам 3 пъти. когато ми остане време през почивните дни ходя на лостове. и сега започвам ХИИТ сутрин 3 пъти в седмицата.

Значи тренирам 4 пъти в седмицата.
1 ден - гърди(5 упр по 5 серии) и бицепс (3 упр по 5 серии)
2ден - рамо(5 упр по 5 серии) и трицепс (4 упр по 5 серии)
3ден - гърди(5 упр по 5 серии) и бицепс (3 упр по 5 серии)
4 ден - гръб( 4 упр по 5 серии) ,трицепс (4 упр по 5 серии) и крака (клекове 6 серии)
наблягам на гърдите за това ги тренирам по 2 пъти. корема го тренирам 3 пъти. когато ми остане време през почивните дни ходя на лостове. и сега започвам ХИИТ сутрин 3 пъти в седмицата.

Корема защо 3 пъти?! Обемът ти е чудовищен. Трябва да си съкратиш тренировките и то много значително. Отделно защо третия ден не го направиш почивен? А и гърдите през ден... не е добра идея. Трицепс със 20 серии през ден?!?! Бицепс с 15 ?! Рамо с 5 упражнения...

Намали си обема. Много го намали. Много!
ХИИТ най-много 2 пъти в седмицата. Не повече. През почивните дни - почивай. Те са затова.

Заповядай новата ти програма.

1 ден - клек
2 ден - почивка
3 ден - клек
4 ден - почивка
5 ден - клек