It's not over until i WIN!

13/03/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
16:10-Четири пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко
19:10-Четири пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко
21:40-Пет пълнени сърми с ориз и кайма+кисело мляко

Коментар:
Яко въглехидрати :D

14/03/2012

Тренировка:

Бицепси, трицепси, предмишници и хват

1.Кофички 1х10-СТ ; 3х8-СТ+5,7.5,7.5кг
2.Набиране подхват 1х10-СТ ; 3x8-СТ,5,5,5кг
3.Френско разгъване 4x10-30,35,40,35кг
4.Чуково сгъване 3x10-12.5,15,15кг
5.Разгъване на горен скрипец 3х12-50,45,45кг в суперсеря със
6.Скотово сгъване 3х10-30кг
7.Бицепсово съване с надхват 3х12-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал
13:45-Една пилешка пържола+ориз
17:00-30г. протеин+един банан
18:20-Една пилешка пържола+ориз
21:00-Една пилешка пържола+ориз

Коментар:
Редактирах мнението :D

15/03/2012

Тренировка:

Бедра,прасци,седалище,кръстна мускулатура

1.Клек 4x8-70,75,80,75кг
2.Напади 3x16-40кг
3.Римска тяга 3х12-40,60,40кг
4.Бедрено разгъване 4x12-10 плочки
5.Пресец на лег преса 4x30-120кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене) 4x50-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
14:10-Ориз+пилешко месо
18:05-30г. протеин+два банана
19:10-Ориз+пилешко месо
21:30-Пет сърми с ориз и кайма+кисело мляко

Коментар:
Нещо ме боли кръста...Все едно тежеста ме смачква.При клякането не ме боли, но като се изправа и като оставям щангата ме боли.Другата седмица, ще хода да си купувам колан.Ще снимам и клипове на някои упражнения другата седмица.Мисля и другата седмица да тренирам и ако болката не минава да почина една седмица и след това може направо да почвам да чиста.При римската тяга ме болеше малко.Имам лека мускулна треска на трицепсите.

16/03/2012

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Две ф.б.х.+лютеница+кашкавал+три яйца
13:40-Ориз+пилешко месо+един белтък+половин кисело мляко
17:50-Три пълнени сърми с ориз и кайма+кисело мляко+една пилешка пържола
20:40-Боб+две ф.б.х.
23:50-Боб+две ф.б.х.

Коментар:
Имам мускулна треска на бедрата и гъза. :D

17/03/2012

Храна:
Не ми се пише днес.

Коментар:
Днес цял ден работа у дома.

18/03/2012

Тренировка:

Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура

1.Набирания 1х10-СТ ; 3х8-СТ
2.Хоризонтален скрипец 4х10-45,50,52.5,52.5кг
3.Гребане с дъмбел 4x8-30кг
4.Мъртва тяга 5х8-50,80,90,100,100кг
5.Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х15-27.5кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо 4х8-7.5кг

Храна:
09:45-Едно кисело мляко+овесени ядки
11:50-Картофи+сирене
15:35-Мусака+сирене
17:30-Един банан
19:30-Мусака+сирене
22:30-Бъркани яйца със сирене

Коментар:
Днес определено имах сила.Целите крака са ми в рани от тягата :D
Клипове на тягата.

Виждам, че имаш нова придобивка :D (колана), за колко го взе ?

Виждам, че имаш нова придобивка :D (колана), за колко го взе ?

Не съм.Той си беше там. :D

19/03/2012

Тренировка:

Гърди и рамене с коремна мускулатура

1.Лег с щанга 1х8-65кг ; 1х6-70кг ; 1х8-65кг ; 1х10-60кг
2.Полу-лег с дъмбели 4х8-20,22.5,25(с малка помощ),22.5кг
3.Флайс 4х10-12.5,15,15,15кг
4.Раменни преси с дъмбели 4х8-17.5кг с малка помощ на последната серия
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия 3х16-7.5кг
6.Молитва 3х15-80кг

Храна:
07:20-Прясно мляко+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
14:45-Ориз+свинско месо+руло стефани
17:55-30г. протеин+един банан
19:35-Ориз+свинско месо+руло стефани
21:50-Мусака+сирене

Коментар:
Добра тренировка. :)

20/03/2012

Храна:
07:40-Бъркани яйца със сирене
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
15:10-Мусака+сирене
17:10-Един банан
19:50-Ориз+руло стефани+туршия
22:30-Сирене

Коментар:
Така, реших кога ще чиста :D и другата седмица ще качвам и после почвам да чиста.Ето снимки на краката, защото миналия път не качвах. :D

21/03/2012

Тренировка:

Бицепси, трицепси, предмишници и хват

1.Кофички 1х10-СТ ; 3х8-СТ+5,7.5,10кг
2.Набиране подхват 1х10-СТ ; 3x8-СТ,5,5,5кг
3.Френско разгъване 4x10-30,35,35,35кг
4.Чуково сгъване 3x10-12.5,15,15кг
5.Разгъване на горен скрипец 3х12-45,45,50кг в суперсеря със
6.Скотово сгъване 3х10-30кг
7.Бицепсово съване с надхват 3х12-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал
13:45-Ориз+свинско месо+туршия
17:10-30г. протеин+един банан
18:50-Ориз+свинско месо
21:30-Семки
22:10-Свинско месо+краставица

Коментар:
На фреското почти не ме боля лакатя.Има малко junk тая седмица. :)

22/03/2012

Тренировка:

Бедра,прасци,седалище,кръстна мускулатура

1.Клек 4x8-75,80,80,75кг
2.Напади 3x16-40кг
3.Римска тяга 4х12-40,50,50,50кг
4.Бедрено разгъване 4x12-10,9,9,9 плочки
5.Пресец на лег преса 4x30-120,120,120,110кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене) 4x50-20кг

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+луканка+две яйца
13:50-Свинско месо+картофи
17:50-30г. протеин+един банан
19:10-Свинско месо+картофи
21:30-Свинско месо+картофи

Коментар:
Днес си забравих фото апарата и нямам клипове на клека.Пак ме болеше кръста(то не е точно кръста) и затова мисля другата седмица да ми е почивка а не да тренирам.След това от 1 Април почвам да тренирам, мисля да почна 5/3/1 + 2 високо интензивно кардио и ще намаля въглехидратите.В събота ще кача снимки и мерки. :) Тренировката стана добре.На нападите направо ми заплака гъза :D и на прасеца от седеж това си ми е изпитания за волята с тея 50 повторения.

23/03/2012

Почивка

Коментар:
Имам яка мускулна треска на бедрата и задника.

Мерки от днес:
от 18 Февруари/СЕГА
Височина 171.5 см/171.7см
Тегло 69.3 кг/72кг
Раменен пояс 110см/110см
Гръден кош(с въздух) 106см/106.7см
Мишница (лява)(отпусната 30.5см) 34.4см/(отпусната 32см)35.5см
Мишница (дясна)(отпусната 30.5см) 34.3см/(отпусната 32см)35.5см
Предмишница (лява)(отпусната 28.5см) 29см/(отпусната 29см)30.5см
Предмишница (дясна)(отпусната 28.5см) 29см/(отпусната 29см)30.5см
Ханш 96см/96.5см
Бедро (ляво) 58см/60.5см
Бедро (дясно) 58см/60.5см
Прасец (ляв) 35.8см/37см
Прасец (десен) 36см/37.3см
Талия 77.5-85см/80-86.5см
Врат 38см/38см
Китка 18см/18см
Глезен 24см/24.5см

Доволен съм. :) Снимки ще кача по-късно, защото имам работа сега.На първи Април почвам 5/3/1 и два пъти кардио+нещо като НВД.Приемам всякакви съвети.

НЕ подценявай 5/3/1… аз тренирах по нея лично за мен ако си на НВД тренировъчната ти програма трябва да е по-лека... 5/3/1 не е такава най-малкото имаш предварително ясна изразена схема на работните тежести на основните движения... което предполага да си в достатъчно добра кондиция всяка тренировка... при положение, че сега не си на НВД самия период на адаптация на тялото към режима може да доведе до лек дисбаланс в сила, кондиция и прочие... Давай РБД... ако си на РБД сега просто намали въглените и увеличи белтъците и мазнините :) или само белтъците.

Няма да съм на НВД точно, ще намаля въглехидратите, но няма да е 1г. на тегло може би 1,5г. незнам още.Ще увелича и мазнините, белтъчините ще гледам да са 2г. на кг.

Само последните четири снимки са от днес, другите са от преди два дена.

24/03/2012

Почивка

Коментар:
Нищо интересно.

25/03/2012

Почивка

Коментар:
Няма.

26/03/2012

Почивка

Коментар:
Намалям въглехидратите до колкото мога, пък ще видим какво ще стане. :)

27/03/2012

Почивка

Коментар:
Днес правих стречинг. :)

28/03/2012

Почивка

Коментар:
Купих си колан. :)

29/03/2012

Почивка

Коментар:
Няма.

30/03/2012

Почивка

Коментар:
Да идва неделя само да тренирам и после веднага петък искам вканция :D

31/03/2012

Почивка

Коментар:

Поне хапваш ли добре през почивката?

Горе долу почнах да намалям въглехидратите, ама днес са малко повечко.И ям 5-6 пъти.

01/04/2012

Тренировка:

1.Военна преса 1х5-35кг ; 1х5-40кг ; 1х6-45кг
2.Кофички 5х15
3.Набирания 5х10

Храна:
10:10-Едно кисело мляко+овесени ядки+две ябълки
12:40-Картофи+сирене
15:30-Два картофа+сирене+един шницел+спанак+кисело мляко+един банан+салата
19:30-Картофена салата+един шницел
22:00-Сирене+орехи

Коментар:
На последните две повторения пуснах само до брадата, беше ми тежко и не стана добра тренировка.Трябваше да стана рано сутринта.Ям и плодове ама тях няма да ги пиша.

Описвай плодовете или поне ги имай като 1 наум, защото са пълни с фруктоза ;)

не мисля, че 5/3/1 е правилната програма за теб. Уендлър беше писал някъде, че хора с под 2 год. стаж нямат работа да тренират по нея. По-добре се насочи към нещо с по-бърза прогресия, като 5х5 например :)

Описвай плодовете или поне ги имай като 1 наум, защото са пълни с фруктоза ;)

Мързи ме да ги описвам основно ям ябълки,портокали и киви.

не мисля, че 5/3/1 е правилната програма за теб. Уендлър беше писал някъде, че хора с под 2 год. стаж нямат работа да тренират по нея. По-добре се насочи към нещо с по-бърза прогресия, като 5х5 например :)

Аз не търса прогрес, целта ми е да изчиста...Пък и 5х5 не ми е удобно да права, защото в неделя не мога да права клек.

02/04/2012

Тренировка:

1.Мъртва тяга 1х5-90кг ; 1х5-105кг ; 1х7-120кг
2.Хиперекстензии 5х15-15,20,20,20,20кг
3.Повдигане на крака от вис 5х15-СТ

4.Кардио общо 15 минути на колело:
2мин. бързо+1 мин. бавно

Храна:
07:20-Едно кисело мляко+овесени ядки
10:40-Три яйца+две ф.б.х.+лютеница+кашкавал+луканка
15:00-Две свински пържоли с гъби+картофена салата
18:05-30г. протеин
19:55-Една свинска пържола с гъби+един шницел+картофена салата
22:00-Сирене+маслини

Коментар:
Имам яка мускулна треска от тези набирания с успореден хват.На колело няма да върта, защото ми се е*а майката на гъза от тая седалка.Ще тичам, ама се чуда кога да права кардио, защото ако права понеделник и сряда, в сряда ако тичам и в четвъртък трябва да клякам и незнам дали ще съм се възстановил.Ако някои има варианти да казва.Имам и клипове на тягата, ще ги кача след малко.

03/04/2012

Храна:
07:40-Една ябълка
10:40-Две яйца+четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+луканка+краставица
16:00-Свинска пържола с гъби+шницел+картофена салата+маслини+морков
17:30-Два портокала+едно киви
20:05-Свинска пържола с гъби+пет сърмички с ориз и кайма+половин кисело мляко 4,5%+маслини
22:30-Сирене

Коментар:
Малко повече въглехидрати, ама нема как майка като го е сготвила.Имам яка мускулна треска на кръста и задно бедро.

04/04/2012

Тренировка:

1.Повдигане на щанга от лег 1х5-50кг ; 1х5-60кг ; 1х10-70кг
2.Повдигане на дъмбели от полу-лег 5х15-15,17.5,20,20,20кг
3.Гребане с дъмбел 5х10-27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг

4.Кардио:
10 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
07:40-Едно кисело мляко+овесени ядки+една ябълка
10:40-Пет яйца+луканка+краставица+маслини
14:40-Един шницел
15:30-Два портокала+едно киви
18:05-30г. протеин
19:50-Две свински пържоли с гъби+половин шницел+четири сърмички с ориз и кайма+половин кисело мляко+един морков
21:10-Една ябълка
22:10-Сирене+маслини

Коментар:
Добра тренировка стана :) Обаче се чуда това кардио как да го права, защото утре незнам как ще клякам от тея спринтове.В понеделник и вторник може би ще права другата седмица, пък ще видим.На лега трябваше първата серия 52кг , но сложих 50кг а на третата трябваше 68кг и сложих 70кг.
ПП:Мислех, че ще съм много бавен и няма да имам въздух, но се оказа точно обратното. :)

05/04/2012

Тренировка:

1.Клякане с щанга 1х5-65кг ; 1х5-75кг ; 1х9-85кг
2.Лег преса 5х15-120,160,160,160,160кг
3.Бедрено сгъване 5х10-40,35,35,35,35кг

Храна:
07:40-Едно кисело мляко+овесени ядки+една ябълка
10:40-Четири яйца+луканка+кашкавал+краставица+маслини
14:20-Две свински пържоли с гъби+три сърми с ориз и кайма+половин кисело мляко
15:20-Една ябълка
17:50-30г. протеин
19:10-Две свински пържоли с гъби+три сърми с ориз и кайма+половин кисело мляко+маслини+един морков
22:25-Две яйца+кашкавал+сланина+краставица

Коментар:
Днес имам яка мускулна треска на краката и на гърдите.На клека можех и 10 повторения, но реших да спра и без това крака ми бяха аут преди да почна да клякам.На лег пресата ме заболя коляното ама ми мина.Сгъването бавно и контролирано.Едвам се прибрах...Имам и два клипа на клека, но на 85кг се прецака клипа на 3-4 повторение и нещо снимаше апарата много тъмно и няма да ги качвам.

06/04/2012

Храна:
08:40-Една ябълка
10:40-Четири яйца+кашкавал+краставица+маслини
16:00-Свинска пържола+маслини+два моркова
18:10-Супа топчета+две ф.б.х.+две кебапчета
20:15-Супа топчета+една ф.б.х.+едно кебапче+едно яйце+салата
23:45-Едно кисело мляко

Коментар:
Адска мускулна треска на бедрата!!!

07/04/2012

Храна:
10:55-Две свински пържоли+едно яйце+две ябълки
14:05-Свинска пържола+пилешко месо+ориз
15:00-Тиквени семки
18:00-Пилешко месо+ориз
20:45-Супа топчета+едно кебапче+една свинска пъжола+сирене
21:45-Семки

Коментар:
Няма.

08/04/2012

Тренировка:

1.Военна преса 1х5-37.5кг ; 1х3-42.5кг ; 1х5-47.5кг
2.Кофички 5х15
3.Набирания 5х10

Храна:
11:10-Бъркани яйца със сирене
14:30-Пилешко месо+ориз+сирене
19:00-Пилешко месо+ориз+сирене+риба+спанак с кисело мляко
22:45-Бъркани яйца със сирене+луканка+кашкавал+сирене+едно яйце

Коментар:
Първата серия на военната преса трябваше да са три повторения, но забравих :D .На последната серия с много малка помощ на последните две повторения.Това може би ми е най-слабото движение.След тренировката играх мач, но не го пиша като кардио.

Ай, успех в чистенето братле :) То неможе всичко да е силно отнякъде трябва да се пука !!