There and back again - Fitness & Diet’s Tale

Това чест флай с гирички върху топката ли го правиш?

На пода - без да допирам лакти долу.

10/03

Понеже одеве сгазих лука със значително количество сладкотии (напипах едно крънчи мюсли и го нахрупах ей така,без нищо друго - стори ми се,че бая изядох,но не знам колко точно - заблях се в екрана и хам-хум..),мисля да изкарам на плодове - сутринта банан,кафе,лъжичка мед ;обед-следобед - помело,портокали,грейпфрут,а за вечеря - задушени зеленчуци.
Това е не само,за да се “накажа” ,даже съвсем не,но се чувствам малко претъпкана,гади ми се и искам да се поосвободя малко от чувството..
Мисля да пия много вода и няколко евентуални чая,а тренировката ще направя на два пъти :
1) Силовата от днес (35 минути)
х8 Sumo squat
х8 Single arm row
х8 Chest fly
х8 Bowler’s lunge
x8 Double bent over row
x8 Bench press
x8 Single leg sumo squat
x8 Double reverse grip row
x8 Long arm pullover
+ 10 минути корем
2)Интервали с швейцарска топка и леки тежести (45минути) + 20 минути йога

Имайки предвид храната,която съм запланувала,може и да изглежда като да не мога да оцелея с това натоварване,но пък когато ям така,имам много повече енергия и се чувствам супер.Ако не продължи повече от 48 часа,разбира се.

Ох,сега приключих тренировката - стана малко по-дълга ,отколкото очаквах,но някак си имам чувството,че мога да търча още един час на някой хълм (grin). Получи се в следния ред : половин час Зумба,половин час моткане и чистене ,35 минути силова,10 минути корем , 45 минути интервалите с топка и тежести , 20 минути кардио-кикбокс с интервални елементи,20 минути йога :D
Много енергия,не знам как и защо :) Може би и фактът,че виждам резултати,ме зарежда.Днес мъжо каза,че Д-то ми било чисто ново :) И аз така го виждам (sun). Ръцете ми се поприбират,коремът ми е различен (е,много има за махане от там,но не е толкова грозно вече).Много се кефя :)
  От много време си търся спортен сутиен ,който да ми е удобен - в интернет съм виждала обещаващи,но как да дам 100лв ,ако не мога да го пробвам ? Мерих по магазините разни Найк,Адидас,Рийбок - ЦЪ,не стават - или са много малки (не мога да си обясня какъв беше тоя размер Л на Найк,в който не мога да се побера и наполовина- че не съм кльощава - не съм,ама чак пък ?!Изглеждаше като за седмокласничка),или не придържат добре бюста.Накрая случайно видях един сутиен за кърмене :D ,който има подобна форма,ядосах се,пробвах го,оказа се направо брилянтен (sun),следователно го и купих,и досега тренирах с него - доволна съм.

11/03

10:30 Кафе,лъжица мед,50мл прясно мляко,банан
12:30 Помело
15:00 Джоб от марулка и китайско зеле,набухан с домати,авокадо,50гр сирене,много малко свинско филе (под 50гр е със сигурност),зелен лук и пресен чесън,1 цяло сварено яйце ; 1/2 Мастермахер (препечен).
18:00 Фреш от грейпфрут,лимон и портокал ; малко тиквени семки
21:00 Зеленчуци - задушени (задушавам ги само във вода за няколко минути,а маслото слагам,когато вече са ми в чинията,за да избегна пърженето),маринована херинга,почистена от олиото

Тренировката ще гледам да вмъкна някъде (около 19:00) и ще бъде следната :

TurboFire® Core Workout (има линк на предната страница)
20 минути кардио-кикбокс
20 минути йога

(sun)

* Нанасям малко корекции с червенко и добавям снимка на обяда (nbbq)

12/03

08:00 Кафе,лъжичка мед
08:30 Тренировка :

Силова :
35 мин (със загрявката преди и разтягането след)
х 8 Standart Biceps Curl
х 8 Standart Squat
х 8 Single Arm Triple Extension
х 8 V-press Biceps
х 8 Single Leg Squat
х 8 Overhead Triceps Extension
х 8 Hammer Biceps
х 8 Heel Squat
х 8 Push-Ups

15 минути ХИИТ

10:00 Протеин
11:30 2 банана,2 кивита
13:30 3-4 оризови шайби,капучино
16:00 200гр свинско на тефлона + задушени зеленчуци (броколи,карфиол,морков),малко масло,1/2 филия Мастермахер
18:00 Помело (200 гр)
20:30 Крем-супа от целина и карфиол ,която леко ще модифицирам + сирене

П.П. Някъде ще вмъкна малко салата от марули,домати и лук :)

УТРЕ - 13/03

08:30 Цикория,мед,мляко
09:30 1 киви,200 гр помело,2 с.л. овес § чай
12:00 Филия Мастермахер,50 гр кашкавал,1/2 домат (в кутийка за училище :) )
13:30 Свинско филе на тефлона (200гр),крем-супата от карфиол и целина (опитах я,оказа се много,много вкусна,ама много!),1/2 филия Мастермахер,1/2 домат
15:30 Салата от китайско зеле и морков,поръсена със слънчогледови и тиквени семки,сирене
17:00-18:00 Зумба (party)
18:00-19:00 Комбинирана гимнастика
19:30 Протеин
20:30 Крем-супа § 50 гр сирене

.

За който не е ходил на Зумба,трябва да кажа,че нямам думи - много,много,мноооого гот ! (party) Забавно,разнообразно,супер интензивно,а инструкторката в залата,в която явно ще продължа да ходя,е направо върхът (inlove) ! Много съм въодушевена ! (sun)
След това пък се довърших с комбинираната гимнастика - всичко ме боли и мисля,че днес вече ще си почина,пропускайки силовата от програмата (ще я сбутам в друг ден,когато имам енергия).
А,да,забравих да спомена,че последното ми нормално хранене вчера,беше в 13:00 .После ядох само помело,няколко ядки ,а вечерта след двете тренировки - протеинов шейк и час по-късно - 200мл червено вино.

Иначе,

14/03 :

Както вече казах,тренировка няма да има.
Сега да видим храната :

05:30 - 06:00 Цикория,мед,мляко ; 15 кайсиеви ядки.
10:30 1 банан,3-4 големи парчета помело.
14:30 Крем-супата от карфиол и целина,подправена с лют червен и черен пипер,ичесън,нарязан на ситно вътре;100 гр свинско филе на тефлона (като го махна от тигана и си го сложа в чинията,го “минавам” отгоре с масло,че голяма сухария иначе);филия Мастермахер
16:00 Мура Трио - много ми се дояде сладко,ама такова истинско (giggle)...Викам си : “Айде,заслужавам малко шоколадец (днес сутринта се теглих и вече съм с 8 кг надолу),ще си хапна една вафла,няма да умра от някой друг въглехидрат...”,ама сега пък много съжалявам ,че посегнах към кутийката с “изкушенията” -стана ми много тежко,мазно и гадно.Бля!

Вода започвам да пия чак сега и не смятам да спирам,докато не чукна поне 2л.

Междинно ще си хапна пак малко помело.

За вечеря (20:00) : долно пилешко бутче,сготвено с много лук и домати,5 маслини,10гр кашкавал (само да опитам какъв е).

Оформям си една поръчка за няколко добавки и се чудя за :
цък , цък , цък и последен цък.

Л-карнитина обмислям дали изобщо да го пия - може да си помогна примерно само със зеления чай ?
За протеина - много не разбирам разликата между изолат и матрица.Тоест,разбирам каква е разликата,но не разбирам дали има такава и в резултатите,за които допринася едното и за които допринася другото ... ? И последно - вкусни ли са наистина тези пудри - шоколад,бисквитки,сметани и прочие ?

Като разлика в цените, в Германия абсолютно същите продукти са маааалко по-евтини.
Ама не чак толкова, така че цената е добра, имам пред вид, не друго :)

За цените - да,и на мен ми прави впечатление тези дни,понеже цъкам из чужди сайтове - Англия,Германия,САЩ - цените не са кой знае колко различни,освен ако не търсиш от e-bay - там имаше ацетил л-карнитин на Now за $20 (500мг,100капсули) ,явно някой е искал да се отърве :).
По-скоро ме вълнува качеството и ефективността на продуктите ,които съм изредила в предния си пост :)

Ами по принцип, има разни сравнения и таблици с експерименти, оценки и резултати на различни фирми из нета—като резултат пише на всичките, че няма обозрителна полза нито за спортисти, нито за любители :) Иначе, ако ти е вкусно и имаш нужда да си вдигнеш калориите, протеина, самочувствието и т.н. и ако самовнушението ти дейтсва, колкото по-малко скъп, толкова по-добре.  Аз имам един - пия го рядко, има вкус на ванилия :) Пила съм два пъти за 6 месеца досега :) Иначе си слагам ягоди в млякото или какао и има същия вкус :)

Да си вдигна калориите ? Не съм сигурна,че служи за повишаване на калорийния прием,при положение,че в една доза има около 20 калории (20-25,не помня точно)...

Бях написала,че умувам за някакъв заместител на хранене,но сега виждам,че тая матрица,която съм си набелязала,също става .
(whew)

Ти си знаеш—ако не си пробвала, опитай—ще можеш да прецениш.  Аз пробвах и не ми хареса, има доста калории самото прахче и като си го сметна с останалата храна ми ги вдигаше много :(

На моята кутия пише само 25ккал/доза.Ти какво пиеш,дай да видя :P ,не ща калории,достатъчно си имам (giggle)

Power Bar (wasntme)

И с него и без него —краси ми шкафа :D.

Кико,аз се отказах от протеина засега и си поръчах заместител на хранене Scitec Manna.Не знам колко е качествен,ама ще видим.

Храната днес , 15/03 :

08:30 Банан
09:00 Нес с мляко и мед
10:30 Пакет много вкусни солети с вкус на маслини
13:00 Кафе с мляко и мед,минерална вода
17:00 150 гр маринована херинга,салата от домат и краставица,5 маслини,зехтин,ленено олио,филия Мастермахер
18:30 2 парчета помело
19:00 40гр Мура Трио

Като съм изнервена и да речем...нещастна,желанието ми за сладко става наистина неудържимо.Сума ти време не ми се е прияждало така,с месеци сигурно - сега се стигна чак до треперене...Много неприятно.
Няма да тренирам и днес - енергия като че ли имам,но нямам грам желание.

Пиша направо и за утре ,16/03:

За обяд : 50 гр (в сурово състояние) черен ориз,голяма салата,зехтин,ленено олио,50 гр сирене
Следобед : Фреш,ядки

Ако ми е дошла поръчката,ще вечерям с Manna,а ако не е - салата

Здравейте :)

И вчера не тренирах - ни тежест,ни зумба,нищо.Днес се чувствам по малко по-различен начин и мисля да се активизирам :)

Дойдоха ми нещата от форумния магазин и сега ги човъркам :) . Малко ми разбиха сърцето,защото са ми пратили Манна Ванилия,вместо Шоколад ;(..ама усетих ,че нещо не е наред,чак след като я опитах.Е,не е зле,ще го преживея. :)

Днес , 17/03

10:30 Кафе с мед и около 100мл мляко 3,6 %
12:30 Тренировка (70 минути):

х8 Standard Overhead Press
х8 Single Leg Lunge
х8 Reverse Fly
х8 Arnold Press
х8 Single Leg Dead Lift
х8 Bent Over Lateral Raise
х8 Frontal Press
х8 Single Tap Lunges
х8 Lateral Deltoid Raise

х8 Sumo squat
х8 Single arm row
х8 Chest fly
х8 Bowler’s lunge
x8 Double bent over row
x8 Bench press
x8 Single leg sumo squat
x8 Double reverse grip row
x8 Long arm pullover

14:00 1/2 доза протеин
14:30-15:00 200 гр пилешки гърди на тефлона,салата : домат,краставица,маруля,китайско зеле,авокадо ,зелен лук,зехтин,ленено олио,хималайска сол ; 3-4 маслини , филия препечен Мастермахер , CaZnMg , Green Tea Extract
17:30 1 киви,50гр микс от тиквени семки,бадеми и кайсиеви ядки
18:30 Някакъв зеленчук (може би малко манджа от целина и карфиол (има масло вътре),50 гр сирене
19:30 Scitec Manna

След 20:30 - Вода ,може би и чаша вино

Нещо не схващам.
В сайта,в описанието на продукта ( фолиевата киселина ) пише,че дневната доза е 1 таблетка дневно,а на опаковката - 1/2 таблетка дневно.Колко да пия ?
Л-карнитинът вместо на капсули,ми е на някакви дъвчащи таблетки с вкус на лимон ... ? Някой взимал ли е такива ?

:)
Снощи изгълтах 3 бири (от 22:00 до към 3:00),поради липса на вино в заведението.Голяма драма - не съм пила отдавна в такива количества огромни количества и толкова лошо ми стана...И сега ми е лошо.Много.

18/03

За закуска - айрян (хихи) от едно кисело мляко
По някое време,като огладнея,което подозирам,че ще е към 15:00-16:00 - пилешка пържола от бут/без кожа/ на тефлона,леко намазана с масло след изпичане + марулено-доматена салата + 1 картоф,сготвен в йенската тенджера
Вечеря - Е,нея ще я добавя в последствие :)

Няма да тренирам.

***Добавям вечерята - ядат ми се плодове,така че ще заложа на помелото.

Вчера ядох няк’ъв сладолед,заради който подозирам,се събудих днес едва-едва,с ужасно подпухнали очи и оловна тежест в цялото тяло.Като натровена се чувствах,кой го знае от колко време е и как е бил съхраняван...

19/03

10:30 Кафе с мляко и мед
15:30 Салата в едно заведение - кисели краставички,грах,пилешко филе и един страшно вкусен червеникав сос,който сигурно не е най-диетичното и здравословно нещо,но не беше много като количество :).Опитах на една колежка пицата (Маргарита),много беше вкусна,ама успях да се удържа да не си поръчам :)
19:00 Тренировка :

Силова :
35 мин (със загрявката преди и разтягането след)
х 8 Standart Biceps Curl
х 8 Standart Squat
х 8 Single Arm Triple Extension
х 8 V-press Biceps
х 8 Single Leg Squat
х 8 Overhead Triceps Extension
х 8 Hammer Biceps
х 8 Heel Squat
х 8 Push-Ups

20 минути йога

20:00 Протеин,CaZnMg

21:00 Салата,слабо овкусена,2 варени яйца

Добавих си един ХИИТ (15 минути) ,че тоя л-карнитин нещо много пауър ми дава,като съм му поотвикнала :)

Направо пиша и за утре, 20/03 ,че едва ли ще мога да седна на компютъра :

07:30 Цикория с мед,без мляко
08:30 Овесени ядки § пшеничен зародиш § натрошени бадеми (10),заляти с чай,примерно + 1 грейпфрут
10:00 Кафе с мляко
12:00 - 12:30 1 варено яйце,извара,половин домат,кайсиеви ядки (в кутийка,навън)
14:00 Птичка на тефлон :) , салата (домати § 1/2 авокадо,слънчогледови семки - сурови) , филия Мастермахер , маслинки
15:30 1/2 доза Scitec Manna
17:00-18:00 Зумба
18:00-19:00 Комбинирана гимнастика
20:00-20:30 Извара,задушен карфиол,морков,броколи (около 400гр,ама те май толкова тежат с леда,дето е по тях...)+ малко масло за аромат

Добавките всеки ден са : CaZnMg,B9+B12,екстракт от зелен чай,1500мг л-карнитин преди тренировка

Днешната тренировка отново ме разби - три пъти УРА за инструкторката ! (party)

Обаче пак усетих гадните схващания - този път,освен по вътрешната горна част на бедрата + прасците,допълзяха и по ръцете.Много болезнено :(

Утре, 21/03 :

07:00 1/2 филия Мастермахер,намазана с топено сирене,1 варено яйце,1/2 домат ; цикория с 50мл мляко 3,6%
08:00 Кафе + течна сметана/мляко
10:00 Грейпфрут,3 ореха
12:30 Татарско кюфте,салата от маруля,краставица и авокадо,овкусена с малко ленено олио,ябълков оцет и хималайска сол,поръсена със слънчогледови семки - равна с.л.; 1/2 филия Мастермахер
14:00 Кафе с мляко и лъжичка мед
15:30 Грейпфрут,ядки
17:30 150-200 гр пилешки гърди на тефлона,50-60 грама сирене
19:00 Задушени зеленчуци (карфиол,броколи,морков),малко масло и малко сирене

Тренировка : Няма.

22/03

07:30 - 08:00 Какаова овесена каша (рецептата на Атом,само че с количества,съкратени наполовина)
09:00 Кафе с мляко
10:30 1/2 грейпфрут,кайсиеви ядки (препекох ги малко,ама се ядват)
12:00 4-5 оризови шайби,50 гр сирене,1/2 домат,1/4 авокадо
От 12:00 до 16:30 се съмнявам да мога да ям,така че ще вкарам 1 доза Манна по време на почивката,която ще е около 13:30
17:00 Палачинка от 2-3 белтъка и 1 жълтък,краставица,сирене
19:00 Броколи,задушено ; 1/2 доза Манна
22:00 Тренировка:

силова :
х8 Standard Overhead Press
х8 Single Leg Lunge
х8 Reverse Fly
х8 Arnold Press
х8 Single Leg Dead Lift
х8 Bent Over Lateral Raise
х8 Frontal Press
х8 Single Tap Lunges
х8 Lateral Deltoid Raise

кардио :
45 минути интервали (кардио:леки тежести) с швейцарска топка

След това може би ще хапна лъжичка мед.

Хаповете са си пак така и май ще си бъдат ,докато свършат : 3х1 CaZnMg , 3x1 екстракт от зелен чай , 1х1 фолиева киселина , 2000мг л-карнитин с тренировката.

Водата е минимум 2,5л .

Яденето в 17:00 го префасонирах малко на домат,100 гр сирене,1 варено яйце и доста тиквени семки - нямах воля да си чакам белтъци-мелтъци ,че бях гладна не като куче,а като цяла глутница (giggle).

Тумороу , 23/03

Отричам се от всичко обещано за утрешния ден :P
Малко взе да ми омръзвада си мисля всичко от предния ден и от инат да не мога да си позволя една странична хапка - а ако го направя,да се чувствам гузна,че нямам грам воля.
Затуй,очаквайте включване чак утре по това време :)

P.S. Отказах се от тренировката днес,не съм спала добре от седмица и още не мога да се възстановя от вторник.Очаквах да е по-лесно с магнезия + другите неща,ама явно и качествен сън си трябва (yawn)

23/03

12:00 Закуска : 1 филия ръжен Мастермахер (80гр) с ленено семе и овесени трици,намазана с триъгълниче топено сирене,50 гр. кашкавал,100гр извара,смесена с 1 с.л пшеничен зародиш,1/3 краставица ; зелен § черен чай , лъжичка мед , 2 фурми
Ккал : между 400 и 500

15:00 Обяд : 300гр спанак с ориз,със заливка от кисело мляко и яйце (сготвен с олиВо,ама така и не можах да отуча нашите от тия неща) + още две лъжици направо от тавата ,хихи,50 гр сирене,скилидка чесън за разкош :)
Ккал : Около 300-400

17:30 Тренировка (повторения х тежест) :

8х5кг    Standard Overhead Press
8х7кг    Single Leg Lunge
8х4кг    Reverse Fly
8х5кг  Arnold Press
8х10кг  Single Leg Dead Lift
8х4,5кг Bent Over Lateral Raise
8х4кг  Frontal Press
8х7кг  Single Tap Lunges
8х4кг  Lateral Deltoid Raise

Лека разтяжка.

8 минути корем
20 минути кардио

Пак разтягане.

100 подскока на въже

5 лицеви (на колене)
5 бърпита (леко модифицирани след второто,че реших да се изсиля и щях да си строша коляното)
15 планински катерач
10 скачащи джака
20 секунди планк
50 подскока на въже

Тез последните – 4 пъти с по 20-30 секунди почивка между въжето и лицевите.

Слаба ракия,но ми се ще да спра да се чувствам все едно умирам,докато мъча да правя лицеви,планкове и разни други такива хубавинки :).

Пооправих с леко пулса,поразтегнах се и ми е много гот :).Пак налапах 2 грама л-карнитин – една приятелка днеска ме “нахока” ,че много било и не трябвало да се превишава грам,аз пък други работи съм чела,а и маса бая си имам,та ми се струва,че е ок.Моля да бъда осведомена,ако ще умра след още няколко такива приема :D

След тренировка : 4 фурми
Ккал : 150 (blush)

22:00 Вечеря ( малко късно,ама така или иначе ,очертава се да съм относително активна до късно ) : 400грама (с леда :) ) броколи,моркови и карфиол ,задушени ,след което им добавих 10 грама масло за аромат ; 100 грама извара,смесена с 15 грама суров сусам,1 триъгълниче топено сирене и чаена лъжичка коприва на прах ; 2 маслинки , 4-5 бадема.
Ккал : грубо около 300-350

Тотал : отново грубо - около 1400 ккал ; 2,5 л вода

24/03

11:00 Закуска :) : Кафе с 20 мл прясно мляко,лъжица мед ; 200грама кисело мляко (някакво двупроцентово – уж вече не ги ям,ама мъж ми ги купува по инерция,заради мен);6 сушени смокини (мляс-мляс!),щипка какао,щипка канела – много,много,мноооого вкусно нещо !
Ккал : 220 , според http://zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/

14:30 Обяд : 150 грама свински език,варен,поръсен с лют и сладък червен пипер ; салата от маруля,авокадо,краставица,зелен лук и домат,овкусена само с хималайска сол,поръсена с пшеничен зародиш и суров сусам ; 3 маслини,3 бадема и 30 грама моцарела :D
Kkal : 540-600

16:30 : Бяло фрапе без захар : около 150-200 ккал

19:30 Тренировка :

х8 Sumo squat
х8 Single arm row
х8 Chest fly
х8 Bowler’s lunge
x8 Double bent over row
x8 Bench press
x8 Single leg sumo squat
x8 Double reverse grip row
x8 Long arm pullover

20 минути кардио с удари,ритници и подскоци :)

10 минути разтягане

21:30 Същата салата като на обяд,но количеството е наполовина,като го гледам,няма сусам ,зародиши и никакви други добавки,освен малко хималайска сол + 2 кюфтета (едното телешко) х 60 гр
Ккал : към 350-400

+ 4 фурми за десерт(blush)

4л вода

Общо калории : около 1400

Ето го и обядът :

25/03

12:00 200гр грейпфрут ,30 гр бадеми , зелено-черен чай с 10-15 грама мед

Тренировка :

Загряване 1
Загряване 2
Кръст

20 скачащи джака
5 бърпита
40 хай нийс
5 лицеви на колене
20 секунди почивка и пак същото
така 5 пъти

до третия кръг (включително) се вмъквах в 1:20 мин ,четвъртия – 1:23 , петия – 1:26 ,щото се хлъзнах на бърпито (chuckle)

Планкове - Пробвах ,ама не стана :D ,което значи,че ще пробвам пак :)
Йога - част 1

Йога - част 2

15:30 Пилешко с доматен сос,лук и магданоз,сготвено с масло (има доста масло,според мен,ама не може да прецакаш Дявола – или ще си го свършиш сам,или ще приемеш това,което ти предлагат,без да мрънкаш :) ) , 50 грама сирене,поръсено със сусам и зародиш, 1 филия Мастермахер (много препечена) ... (ох,мнохо ми дойде,не се бях тъпкала така от много време)

И две фурми изкльопах по някое време,но не помня по кое.Нямаше да помня и че са били две,ако не броях “кукучките” (giggle).
Сега ще се отдам на образованието си,докато храносмилам :D ,а после ще допиша останалата манджа с оранжевко в същия пост.

19:30 50гр свинско филе с няколко сурови бадема
20:30 200 грама брюкселско зеле,задушено,100 грама извара с подправки и малко топено сирене
Ето я тлъстата манджа на мама :

Мамма миа...!Сега се измерих с метърчето - всичките ми обиколки,освен коремната,са с по няколко сантиметра нагоре.Прасецът ми е пораснал с 3,5см за месец и половина - 42,5 !!! , бедрата ми са пораснали с по 2-3 санта,ръцете... Не искам,не ми отива.
От утре трябваше да мина на третата фаза от програмата,по която тренирам,упражненията са супер,ама няма да рискувам.
В следващите две седмици,кът-вам калориите на 1200-1300 и ще заложа на кардио,мънинки тежести,коремни мускули и йога.
Ако някой има други предложения,ще съм наистина благодарна за помощта !
Тюх...42,5 ...

Не мога да не споделя,че след клетвите за двуседмично съществуване на талаш и безспирно потене,си спретнах мъничко въглехидратно парти за един (Джоуи не дели въглехидрати! :D),като след вечеря изпуках 4 сушени смокини и .... половин шоколад :D Нещо ме затресе,ама зверски... и като не помогнаха смокините,прибегнах до тежката артилерия.Свърши работа,но хубаво ,че беше 50гр,че ако беше от нормалните,друго щях да пиша сега :D Не притежавам магическата способност да си взема “само едно парченце” - отворя ли го,нищо не остава.
Taка,де,срам ме е малко,ама утре ще го изпаря и “изгладувам”.Под “изгладувам” имам предвид,че ще паса повечко трева,както си бях и предвидила.

(blush)

Днес отново пиша предварително,за да не губя време после,че май няма да имам никакво,а и е ясно какво ще ям,така че... :

26/03

09:00 ½ кисело мляко (3,6%) с лъжичка канела и лъжичка какао,1 банан,какаов чай (nlove4) с лъжичка мед
320ккал
11:00 1 грейпфрут,няколко бадема
120ккал
13:00 Протеинов бар с л-карнитин и таурин (много съмнителен ми се вижда,предубедена съм към тази фирма някак си,ама нямаше друг вид в магазина и се прежалих)
305ккал

Следобед  : Тренировка

1)Загряването от вчера - 12мин.
2)Кръст                 -  5мин.
3)Корем                 -  8мин.
4)Крос-тренижор(инт.)  - 40мин.
5)Йога                 - 20мин.

Междинно Грейпфрут § кайсиеви ядки
150 ккал

Вечеря - към 21:00 200 грама брюкселско зеле,100 гр пилешки гърди на тефлона,без никакви добавки
300ккал

Множество кафета + 3л вода § чай

Общо калории : 1195

Сега се сещам защо зарязах тренажора някога...много заспала работа,монотонна.И след това,на което свикнах напоследък - бърпита,планински катерачи,подскоци,отскоци и какви ли не маймунджелъци,даже не можах да се задъхам (yawn) ... Само в четириглавия го усещам,а нямам спомен преди да е било така...
Време за йога е сега,пък утре....е,утре ще видим.

Приятна вечер от мен (rock)

Яко !

27/03

11:00 300гр (2бр) круши
150ккал

14:00 2 сушени сливи
90ккал

15:30 200 грама свинска пържола + марулена салата + 1 яйце + 1 филия Мастермахер
800 ккал ... :)

После се загледах в един филм,малко нет ... и усетих как съм изяла 15 !!! фурми ... Ако говорим за калории,мисля,че изобщо не желая да знам каква е стойността на изплюсканото.Ама знам,че сега ми е много тежко,гадно и презахаросано,така че приключвам с храната за днес.Ще наливам водица,ще си легна по рано и така.
Няма да тренирам,за да се по възстановя малко - много лесно взех да отпадам напоследък - 1-2 тренировки и съм като болна на следващия ден.Странна работа - не е като да не поемам витамини от храна и таблетки,не си претоварвам тялото с гадни храни (е,освен шоколада оня ден и фурмите днес :P ,ама те не са и гадни,де),уж не се претоварвам и с тренировки,ама ни нам - нещо се случва.То май си ми е и време да ме затресе ПМС-то,та ще го отдам на това,имайки предвид времето от месеца + това,че хем ми е гадно от тия фурми,хем мога да продължа да се тъпча с какви ли не неща,за които бях абсолютно забравила...до днес.
Ех...

Веднага поставям диагноза: бърн аут (dull) Може и форумско уроки (shake) Изтрий от листата си всички със зелени очи (wait)

Хехе,Кико,по цял ден седят и мен урочасват зеленооките форумци :)
Тюююх,и чувството ми за УмУр го няма,ясно значи къде е проблемът.Очертава се една неприятна седмица (yawn)

Замалко да забравя !
Купих си соево мляко.Литър или литър и половина е,ще излъжа.Не съм виждала друга марка,освен тази,да се предлага в “Лекси”.Като се замисля,май и другаде не съм виждала.Потресаващо гнусно ми се чини на вкус.Ако някой може да ми препоръча фирма,произвеждаща по-вкусно ? :) Или ако по принцип е толкова неприятно,с какво си го овкусявате,че да стане приемливо ?

P.S. От ко тоя бърнаут ? Наред съм и емоционално,и физически не би трябвало да ми има нещо,храня се,не съм се подлагала на кой знае какви брутални изтощения,спя си (е,не мога да се похваля с кой знае колко пълноценен сън,ама не е и съвсем зле) ...

Одеве погледнах датата,докато дописвах поста и се сетих от къде ми идат проблемите :)

Наздраве с едно силно и ароматно кафенце (coffee)

Ех,ама съм прасе...
Одеве,след като коригирах горния пост,изядох на два пъти 1/2 франзела с топено сирене,кетчуп и свинско филе някакво :D8-)
Сега ми е лошо,разбира се,имайки предвид,че бял хляб не съм яла от месеци (giggle).
Лошото е,че сега правя баница (бях обещала на любимия) ,а тя толкова хубава се получава - една бухнала,ароматна (правя я само с масло и сирене)...Не знам как ще остискам - утре трябва да се омета рано-рано от вкъщи ,заредена с 1-2 дози Манна,мисля да си купя пак от оня протеинов бар,който не се оказа много лош на вкус,някой друг плод в раничката иии...и да се прибера чак като ми се доспи толкова,че да нямам сили да се натъпча :D
Мда...а за соевото мляко - откраднах си от Дидлина идейка : кафе,соево мляко § канела - е,чудно стана !
Естествено,приемам всякакви други предложения за избягване на този ... хм,нека го наречем “странен”,вкус :)
Ето баничка :) :

Снощи - баница + сладолед след това :D
Край на свинщината ! (punch)

28/03

08:00 20мл чисто еспресо
09:00 - 11:30 2 кафета,40мл мляко,2 пакетчета мед,1 банан
14:00 Протеинов бар с л-карнитин и таурин
14:30 3 в 1
16:40 100гр желиран език (грух-грух,много обичам)
17:30 200 грама задушено брюкселско зеле,100 гр извара ; 3 фурми за десерт :)
18:00 Кафе на джезве,100мл соево мляко,канела (nlove9)

19:30 Тренировка (+ 1000мг л-карнитин) :

10 мин корем
45 мин интервали (кардио : леки тежести ; швейцарска топка )
20 мин йога

21:30 Броколи,моркови и карфиол (300гр) - задушени,подправени само с разни пиперени вариации и малко хималайска сол