Дневникът на Бухтьо

06.03.2012-вторник
Силово изхвърляне-6или7х3@20(от стоеж), 3х3@30
Преса-8х30, 5х40, 3х50, 3х60, 3х70(к)
Преден клек-10х20, 5х60, 5х80, 3х100, 3х120(к)
Силово обръщане-3х5@20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х70, 1х80, 0,1х85, 1х90
Времетраене:70мин
Мачкане преди тренировката

Доволен съм. Това са моя тип тренировки
Изхвърлянето- не може да каже, концтетрирах се над това да държа лоста близо, и даже на 30 от земя успявах на някои повторения
Пресата- вече ще я пиша само преса, че ме кефи повече. Тежка тройка, на 3тото повторение тръгнах напред, ама го удържах.
Клекът- по-бавно надолу, като чели колената ми бяха по-леко натоварени, ама е по-трудно. На 120 почти гърба се гънеше и лактите падаха, ама ги направих.
Обръщането- тежеста не е нищо особено, ама исках да си обърна теглото. На 80 и 0х85 с много ръчички. На 90 мисля, че беше прилична техника. На 70,80, 90 ми причерня, много яко.

Храната:
-300мл мляко, 100гр овесени ядки, 500гр йогурт
-малко сок, 5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-малко сок, 5гр креатин, 700мл вода, протеинов бар
-към 400гр пилешко+сос(сиг пилешкото е поне 200), 3 питки(120гр), 150гр салата, малко кашкавал и майонеза.
-към 200-250гр свинско(без мазното)+ сос от гъби, сметана и крема сирене

Напитки:
черен чай х2
плодов чай

-600мл мляко, 2 бисквитки
-4 яйца, 140гр шунка, 2пфпх със семки
-2 мандарини(200гр с обелките), ябълка, 5гр креатин, 700мл вода
-100гр кашкавал, 50гр бяла питка, 70гр шунка, малко салата, 1пфпх със семки, 50гр фъстъчено масло
-270гр пилешко(към 150-170)+сос, 2пхфх със семки
-200гр сьомга, 200гр салата с малко сос и майонеза

Стойности: Б-205, В-220, М-140, 3500ккал
Такива стойности ми харесват.

Напитки:
черен чай
зелен чай
плодов чай
бял шоколад

08.03.2012-четвъртък
Изхвърляне-6или7х3@20(прав), 1или2х3@30, 3х3@35, 3х40
Полулег с дъмбели-10х12, 8х26, 8,8,7@32
Лег с дъмбели-7х32, 8,7@28, 10х22
Кросоувър към гърди(пикова контракция 1сек)-3х12@11,11,8
Времетраене:50мин(35мин щанги, 25мин простотии)
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Сначът-мъсъл отново, чувствах го по-леко и по-бързо движението, на някой повторения пробвах да приклякам повечко. С лоста от вис, другото от земя
Всичко след 7х32 на полулега си беше отказ. Последната серия кросоувър с по-бавна негативна част. Спазвах към 90секунди почивки(по-малко от миналия път).
пп Дойдоха ми аминките, мисля по 4 дози(сутрин, пред и след тренировка, преди лягане) в тренировъчни дни и 3(сутрин, с креатина,вечер) в нетренировъчни. Купих си и някви витамини, колкото да не е без хич, ще пия по 1 на ден.

Храната:
-100гр овесени ядки, малко стафиди, 400гр йогурт, 200мл мляко
-5гр креатин, 700мл вода
-тренировка
-ябълка, мандарина, 5гр креатин, доза аминки(4)
-литър и 200 мляко
-4 яйца, 100гр шунка, 1пфпх със семки
-130гр риба тон, 75гр кашкавал, 2 бели питки(90гр), 150гр грах, малко майонеза
-200гр пилешко(към 150)+сос, 1пфпх със семки
-4 аминки

Стойности:Б-210, В 280, М-130, 3400ккал

Напитки:
черен чай
зелен чай

09.03.2012-петък
Изхвърляне-7х3@20(прав), 5х3@30
1. Набиране (шнхт)-8,7,5@10кг, 6хСТ
2. Суперсерия:
Придърпване на скрипец с прави ръце(пикова контракция 1 сек)-3х10@28 10х23
Мечка-4х10@35
3.Суперсерия:
Пулоувър с дъмбел на пейка-2х12@22
Гребане на хамър машина-12х20, 12х30
Времетраене:45мин(15мин снач, 30мин гръб)
Мачкане преди, стречинг и мачкане след тренировката

Сначът на 30 обикновено 3тото повторение се получашва добре. Набиранията ги чувствам по-добре в гърба с тежест(пак пълна амплитуда с лек стречинг долу), последното на последните 2 серии с подритване. Правите ръце на 3тата серия с крива технка, че стана тежко, последната серия мечка малко по-изправен заради същата причина. Суперсериите за гръб са забавни, ама все още предпочитам предния клек пред това :D
пп. точно 90кг, точно преди тренировка с дрехите.

Храната:
-ябълка, мандарина, 4 аминки
-75гр овесени ядки, 25гр стафиди, 550гр йогурт
-5гр креатин, 500мл вода
-тренировка
-50гр стафиди, 5гр креатин, 4 аминки, 700мл вода
-130гр риба тон, 2 питки(90гр), 50гр кашкавал, малко майонеза
-4 яйца, 300гр телешка кайма(в сурово състояние)
-4 аминки

Днес по-слабичко

Храната:
-ябълка, мандарина, 4 аминки. Малко след това:
-140гр шунка, 150гр пилешко+сос, 75гр кашкавал, 3фпх със семки
-малко стафиди,4 аминки, 5гр креатин, 700мл вода
-литър и 400 мляко
-50-75гр фъстъчено масло, 1пфпх със семки
-къри(към 100гр пилешко, 200гр ориз, сос), 1/2 питка
-400гр телешка кайма+болонезе,  100гр кафяви макарони
-4 аминки

Стойности: Б-190, В-300, М-150, 3800ккал
малко повече въглени, ама не ми се ядеше само болонезе

11.03.2012-неделя
Изхвърляне-5х3@20, 3х3@30, 2х3@35, 3х40, 3х45, 3х50, 3х55, 2х60, 2х65, 1х70
Преса-8х20, 3х5@40,50,60
Преден клек-8х20, 3х5@60,80,100
Времетраене: час
мачкане преди тренировката

До 30 ми хареса техниката и реших да пробвам как е нагоре. На 70 няма да го зачетат, мисля.
Пресата- рамената ми бяха на сол след изхвърлянето, ама лесна 5ца
Клекът- пак бавно надолу, но забелязах, че като натискам яко нагоре ми е по-трудно, отколкото, като просто се изправям.
Рамената още са яко натоварени.

Храната:
-малко стафиди, мандарина. 4 аминки
-100гр овесени ядки, 450гр йогурт
-400гр телешка кайма+болонезе,300гр сварен ориз
-4 яйца, 100гр шунка, 3пфпх със семки
-5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-50гр стадифи, 5 аминки, 5гр креатин, 700мл вода
-500гр телешка кайма+болонезе, 125гр макарони, 60гр кашкавал
-4 аминки

Храната:
тъй като нямах нищо за ядене, реших да направя малко гладуване.
Та от 00.00 до  20.30: 3 доза анимки( първата с малко стафиди), 5гр креатин с 3тата доза и черен и плодов чай.
След това: 1 мъфин(100гр), след 15мин: 150гр салата, 140гр пилешко, малко сос и майонеза, 1пфпх със семки, след 30 мин: 4 яйца, 400гр боб, 100гр бекон, 30гр кашкавал, 2пфпх
-4 аминки

13.03.2012-вторник
Извърляне-5х3@20(прав), 10х3@30
1.Полулег с дъмбели- 10х12, 8х24, 3х8@23
2.Лег с дъмбели-8,7@32, 2х8@26
3.Кросоувър към гърди(1 сек пикова контракция)-3х12@11,11,8 на ръка
Времетраене:45 мин(15мин снач, 30мин гърди)
Мачкане преди, стречинг след тренровка

Добре, не очаквах след снача да имам толкова сила за гърдите, ама май почивките ми бяха малко по-големи, а и креатина може да се е намесил.
Сначът- почнах да схващам техниката от вис(чукване, щангата близо, а, у), ама като почна от земя  и позната история.
91,2 килограма преди тренировка, а сутринта взех мерки:
Раменна-124
Гръдна-104( с нормално количество въздух)
Гръбна-114
Ръка-41.2-лява, 40.5-дясна
Талия-82, при любовните дръжки-84.5 и 2те със стегнат корем
Ханш-102
Бедро-67-ляво, 65-дясно
Прасец-38 и малко и 2та
Предмишница-32 и 2те
Най-вероятно не са абсолютно точни, ама пак са лек ориентир. Гърдите ми още са като на петокласник.

Храната:
-4 аминки
-2 мъфина(200гр), литър и 200 мляко
-100гр пилешко, 170гр шунка, 100гр салата, 50гр кашкавал, майонеза+дресинг
-4 яйца, 100гр шунка, 2пфпх със семки
-5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-50гр стафиди, 5гр креатин, 4 аминки, 700мл вода
-250гр пилешко+сос от крема сирене и гъби, 50гр бекон
Напитки:
-черен чай х2

14.03.2012-сряда
Изхвърляне-5х3@20(прав), 5(май)х3@30, 3х3@35, 3х3@40, 3х45
1. Набирания широк хват-8,8,7@10кг, 8хСТ
2.Суперсерия:
Придърпване с прави ръце-4х10@28
Чукчете-4х10@60
3. Пулоувър с дъмбел-4х12@24кг
Времетраене: 75мин(40мин снач, 35мин гръб)
Mачкане преди, стречинг след

Олимийците бяха там, та ми даваха съвети. Като цяло вече държа шангата много по-близо и се получава по-добре. Последната серия обаче беше много грозна.. На последните набирания на 3та и 4та серия яко чийт. Малко по-дълги почивки,ама и използвах по-голяма тежест.

Храната:
-5 аминки
-литър мляко, 60гр кашкавал, 100гр шунка, 2фпх
- 4 яйца, 500гр йогурт, 2пфпх
-5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-5гр креатин, някаква мостра с много захар и протеин, 4 аминки
-250гр пилешко+крема сирене, 35гр бекон, 2пфпх
-5 аминки

Стойности: Б-195, В-230, М-125, 2800ккал,

Напитки:
зелен чай
черен чай

Храната:
-малко стафиди, 5 аминки
-300гр пилешко+крема сирене+гъби, 2пфпх, 300мл мляко, 1 ябълка(150гр)
-2 мандарини(150гр) 5гр креатин, 5 аминки, 700мл вода
-130гр риба тон, майонеза, 90гр фъстъчени масло, 2пфпх, 200гр йогурт
-1 мъфин
-300гр пилешко+крема сирене+гъби, 1пфпх, 50гр масло
-5 аминки

Стойности: Б-200, В-215, М-160, 3000ккал

Напитки:
черен чай

Не са лоши извърлянията...първия и третия клип са приемливи...ама малко като културсит ги правиш:)
Втория нещо не ми харесва(освен, че добутваш)...
Трябва Валери да ги погледне...
Иначе залата е...!!!!

Вече са доста по-добре, малко по-”щангистки” са. Наистина е по-лесно, като има някой, който ти казва кво да правиш( а човека е със 180 преден клек на 95-100кг) и вдига от 13 години. Утре мисля пак да натисна изхвърлянията да видя докъде ще се справя с техниката.

Снимай ги пак и давай да ги гласим.
Ъгъла на снимане е идеален!
180 клек на гърди на 100 кила лично тегло си е нещо нормално.
А тия щангистите покрай теб, докъде са стигали като състезания, или за какво се готвят?

Ми този е на 2ро място в Англия( обръщането му към 170). Другите са по-слабички, освен един, дето като го гледам е към 80 и правеше 120 снач вчера. Първият, дето е ебати изрода за годините си, също тренира там, ама не с тях. Всичките се готвят за състезания, ама то в Англия като гледам не е много голяма конкуренцията. Българите сме къде, къде по-надарени, ама бази, бази трябват...

16.03.2012-петък
Преса-10х20, 5х40, 5х50, 3х60, 4х72.5(к)
Преден клек-10х20, 5х60, 5х80, 3х105, 3х125
Изхвърляне-5х3@20, 3х3@30, 2х3@40, серии на 50
Времетраене:55мин
Мачкане преди тренировката

Имаше сила.
Пресата- последната серия малко нестабилен и пусках доста бързо, ама беше с добра техника
Клекът- тежеше си доста, лактите тръгнаха да падат, ама гърбът удържа
Изхвърлянето- до 50 добре, там в началото много зле, даже си минах през “бижутата” 2 пъти и започнах да се отказвам ,ама така и така бях взел фотоапарат.

Храната:16.03:
-4 аминки, малко стафиди
-4 палачинки(със сладко, сладолед, бекон и кашкавал, сладко)
- 3 яйца, 100гр шунка, 2пфпх, 300гр йогурт,
-5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-50гр стафиди, 5гр креатин, 4 аминки, 700мл вода
-400гр пилешко+крема сирене+гъби, 2пфпх, 20-30гр масло

Напитки
черен чай
бира

Днес:
-5 аминки, 600мл мляко
-5 аминки, 5гр креатин, малко сок, 2 кивита
-300мл мляко, 2 телешки бургера(170гр), 3 яйца, 400гр боб, 2пфпх, 50гр кашкавал
-260гр риба тон, 350гр моркови+карфиол+броколи, майонеза

Много добре  :) ПО принцип нали трябва снатч-а да е в началото на тренировката?

Много добре  :) ПО принцип нали трябва снатч-а да е в началото на тренировката?

Деба и ти прочел не прочел :D Слага се в началото на тренировката защото тогава ЦНС-то е свежа (ако учи движението)  :D Поне така си спомням де :D

Желателно е, ама аз така и така правих само 3ки и нямаше много умора от това, а хората с които тренирам, редовно си го правят след клек. Виж след гръб е доста кофти, щото не можеш да държиш щангата много близо до тебе.

Деба и ти прочел не прочел :D Слага се в началото на тренировката защото тогава ЦНС-то е свежа (ако учи движението)  :D Поне така си спомням де :D

Точно затова го написах, човека има тежка раменна преса и тежък клек преди самото изхвърляне, много ясно че ще е натрупал поне малко умора :)

Желателно е, ама аз така и така правих само 3ки и нямаше много умора от това, а хората с които тренирам, редовно си го правят след клек. Виж след гръб е доста кофти, щото не можеш да държиш щангата много близо до тебе.

Ясно. :)

18.03.2012-неделя
Лег-10х20, 8х50, 8х80, 8,6@90, 6+12@90+50
Флайс-7х18, 2х10@10, 15х10
Избутване на машина-2х10@25,30 на ръка
Обръщане-4х3@20, 3х40, 3х60, 2х80, 1х90, 2х0@97.5
Времетраене: час(30 мин гърди, 30мин трнениране)
Мачкане преди, стречинг и мачкане след тренировка

Сила на гърдите. Обръщането в началото бях вдървен, послед добре и на 97.5 нямам увереност, а и същевременно подценявам тежеста... ще свикна

Храната:
-4 аминки, малко стафиди
-4 яйца, 100гр шунка, 300мл мляко, 25гр масло, 3пфпх, 40гр фъстъчено масло, малко сладко
-5гр креатин,4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-5гр креатин, 4гр аминки, към 400мл сок
-2 телешки бургера(170гр), 100гр кашкавал, 350гр броколи+карфиол+моркови, 2пфпх, 50гр бекон
-300гр телещка кайма+болонезе, 75гр кашкавал, 100гр макарони
-4 аминки

напитки:
черен чай
плодов чай

Много добре :) Браво!

Гледам, гледам и не мога да разбера Шо станА на 97.5кг. Другият път явно ще ги вдигам.

19.03.2012-понеделник
Ихвърляне- 6х3@20, 3х3@30, 3х3@40, 2х45, 2х50, 2х2@55
1. Набиране широк хват- 8,6@15, 8хСТ
2. Гребане с дъмбел-4х8@36 на ръка
3. Придъпрване на машина-3х10@52,52,47
4. Суперсерия:
Придърпване с прави ръце- 10,8,10@28
Гребане на машина-3х10@30 на ръка
Времетраене:час(30мин изхвърляне, 30мин гръб)

На изхвърлянето до 40 много зле, после почнах да хващам и имаше добър първи пул, щангата в контакт с бедрото, чукаване, абе почвам да го усещам движението. 3. е на много странна машина, ама влиза доста добре в гърба.
92.2 кг с дрехи преди тренировката

Храната:
-4 яйца, 100гр шунка, 25гр масло, 2пфпх, 600мл мляко
-2 кивита(150гр), 4 аминки
-130гр риба тон, 75гр ориз(суров), 300мл мляко, 2пфпх, 65гр фъстъчено масло
-5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-30гр стафиди, 5гр креатин, 4 аминки, 700мл вода, 250мл енергийна напитка
-парче торта, 400мл прясно мляко, 350гр телешка кайма+болонезе, 100гр макарони, 100гр кашкавал
-4 аминки

Напитки:
черен чай
зелен чай

Храната:
-2 сливи(150гр),5 аминки
-4 яйца, 100гр шунка, 700мл мляко, 2пфпх, 25гр масло
-400гр телешка кайма+болонезе, 100гр макарони, 75гр кашкавал
-1 слива(70гр),5гр креатин, 5 аминки, 700мл вода
-130гр риба тон, 350гр карфиол+броколи+морков, 2пфпх, 60гр фъстъчено масло, 30гр сладко, 300мл прясно мляко
-5 аминки

Ами общо взето движенията са много плавни, някакси ми заприлича на съчетание с лента - така се увиваш около щангата..трябва малко повече скорост в средната част. Не се разкрачвай така при пауър клиина, опитай се да приклекнеш, но не и да се разкрачваш. На 97.5 не стана защото няма как да я поемеш с тоя клек..трябва да си по-изправен..айде на 60-70 океи може да се измисли, но ти е високичък клека и все още в стил Риптоу..демек трибойски ама с щангата на гърди..няма как да я надъманиш по тебе..ще трябва ти да се съобразиш с нея.
Аз лично съм много зле на пауъра...не мога да използвам и чукването защото ръцете са ми много дълги, но пък колкото ми е предния горе долу толкова и ще обърна, айде да речем 10% надолу...защото ъглите съвпадат, изправен съм и така...иначе скорост и на мен ми трябва сега...то към това всички се стремим, затова не се плаши ами намали килата и гледай да си по-събран..без разкрачвания. На изхвърлянето виж колко ти е мек кръста и като тръднеш да я вдигаш чак тогава се изправя.

и сега погледнах, че на 97 не си се разгънал хубаво.

Валери ти е казал верните неща, но аз забелязах още нещо на фейл опита.Не си вкарал хубаво гръдите навътре и не си стегнал торса като цяло, затова те захлупи така тежестта.Още като тръгваш отдолу изпъчваш максимално гърди и през цялото движение държиш максимално стегнат торса и изпъчени гърдите и щангата като минава близо до тялото ракването ще стане от самосебе си и ще си стабилен.

На 97 бях фокусиран да докарам щангата достатъчно високо, та да не приклякам много и бях леко отпуснат в пояса, а както казахте и chest up се губеше. Вече като я качих щангата беше добре, ама почна да ме натиска надолу и си казах: вече става лошо. Утре мисля да ги ударя, че даже и стотака, ама да не правя големи планове, че винаги се провалят. За мен най-големият проблем е, че лаките ми не са достатъчно бързи да ракнат щангата и оттам всичко отива накриво.

пп1: Точно утре се пробвам на 100 и после връщам килата на към 80 пак за 3ки докато не почна всяко обръщане да е хубаво и от време на време  ще качвам да видя как върви.

На 97 бях фокусиран да докарам щангата достатъчно високо, та да не приклякам много и бях леко отпуснат в пояса, а както казахте и chest up се губеше. Вече като я качих щангата беше добре, ама почна да ме натиска надолу и си казах: вече става лошо. Утре мисля да ги ударя, че даже и стотака, ама да не правя големи планове, че винаги се провалят. За мен най-големият проблем е, че лаките ми не са достатъчно бързи да ракнат щангата и оттам всичко отива накриво.

пп1: Точно утре се пробвам на 100 и после връщам килата на към 80 пак за 3ки докато не почна всяко обръщане да е хубаво и от време на време  ще качвам да видя как върви.

Много добро начало на движението, но Валери е прав, че ракването беше някак меко. Очакваше, че няма да се наложи да клякаш и не стегна достатъчно кръста.

И после й викам на щангата: айде нагоре, ама тя: не, та не...

Точно тогава стягаш гъза, корема и натискаш яко от пети...
Но това няма как да стане ако щангата виси пред теб(ако натиснеш с щангетите, а не си изправен, тежестта “зависва” и те дърпа напред), тя трябва да ти е добре прибрана до гърлото и в задната част на раменете(които са шръгнати, за да не те души)...
Трябва да си по-агресивен, да не е те страх от големите гири в движение...
Скорост-ДА, като цяло Валери ти е казал всичко...

от мен пак-агресивно и рязко...

И...ТРИПЪЛ ЕКСТЕНШЪН-глезени, колене, хип-флексори!!!

Принципно като правя предния клек си лежи точно там: допира ми гърлото, даже малко го натиска, ама не е проблем. Само че лежи и на ключиците ми също и след клека обикновено имам синки точно там, което отново не е проблем, ама се чудех дали и при другите е така.

21.03.2012-сряда
Преса-8х20, 5х40, 5х55, 3х65, 3х75(к)
Преден клек-10х20, 5х60, 5х85, 3х105, 3х125(к)
Обръщане-3х3@20, 2х3@40, 3х60, 2х70, 2х80, 1х90, 1х95, 3х0@100…
Времетраене:65мин
Мачкане преди

До важните серии, нямаше сила и енергия, ама на тях си изпълних желанията.
Пресата- с добра техника, освен, че на 2то повторение не го заключих над ключиците
Клекът- по-лек от миналия път. Чувствах, че клекнах по-дълбоко и бях по-иправен, а лактите не паднаха
Обръщането- няма да е 100 този път. Първото не можах да си вдигна лактите високо, 2то пак, 3тото беше по-скоро хай-пул, не можах да влезна отдолу
пп. Като цялото бях уморен, кръста ми(като мускули) се натовари още на пресата и беше изморен през цялото време, а краката ми са още извън строя. Замислям другата тренировка еветнуално да е делоу, ако пак се чуствам така.

Храната:
-4 аминки
-300гр телешка кайма+болонезе, 100гр макарони, 75гр кашкавал
-5гр креатин, 4 аминки, 700мл вода
-тренировка
-50гр стафиди 5гр креатин, 4 аминки, 700мл вода, 50гр бисквити
-4 яйца, 75гр кашкавал, 100гр шунка, 25гр масло, 50-60гр бисквити, 2 кивита(150гр)
-600мл мляко, още малко бисквити
-5 аминки

Храната:
-литър мляко, 50гр фъстъчено масло, 2пфпх, малко сладко
-300гр телешка кайма+болонезе, 75гр макарони, 75гр кашкавал
-2 сливи(150гр),5гр креатин, 5 аминки, 700мл вода
-400гр телешко+боб+царевица+домати, 2пфпх
-5 аминки

и нещо, в което съм се убедил потвърдено от Бен Бруно: “Lifting is tricky because it’s not that time consuming. It’s not like video games or chess where you can do it all day every day because you’ll quickly burn out. That leaves a lot of time unaccounted for to think about lifting – and that can be dangerous.
The more you think and the more you read, the more you start to mind-screw yourself and start worrying about the little things that don’t really matter.”
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_power_of_3_program

23.03.2012-петък
Изхвърляне-6х3@20,4х3@35,40,45,50, 2х2х@50,60, 2х2@65
Полулег с дъмбели- 10х10, 8х26, 3х8@32
Лег с дъмбели- 8,7@32, 8,7@28
Кросоувър през долни макари- 3х10@8
Времетраене: час
мачкане преди, стречинг и мачкане след

Доволен съм. Изхвърлянето до 40 беше неадекватно, после смея да кажа доста добре, като на 65 беше най-добре, а съм доволен, че не слушах егото и си направих много добра серия на 65, не 70. Кросоувърът през долни макари ме удари и в рамото, ама и гърдите точно, където исках.

Храната:
-4 аминки
-300гр телешко+домати+царевица+боб, 50гр кашкавал, 3пфпх
-4 яйца, 100гр шунка, 50гр кашкавал,20гр масло, 25гр фъстъчено масло, 300гр йогурт, 3пфпх
-5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-5гр креатин, 4 аминки, 50гр стадифи, 700мл вода
-300гр телешко+домати+царевица+боб, 75гр кашкавал, 3пфпх

24.03.2012-събота
Ихвърляне-4х3@20, 3х30, 3х40, 3х45, 2х50, 2х55, 2х60, 2х65
Набиране широк хват- 8,6,5@15, 6хСТ
Гребане с дъмбел- 4х8@30
Придъпрване на машина- 3х10@30,40,40 на страна
Суперсерия:
Придърпване с прави ръце- 3х10@28
Гребане на машина- 3х10@35,35,25 на страна
Времетраене:час

Тренировка беше 5 часа след храненето и леко ме болеше корема. Сначовете по- лоши от вчера и по-тежки. Гребането с дъмбел умишлено с по-малки кила, да усетя по-хубаво движението и да изолирам гърба.

Храната:
-700мл мляко, 70гр фъстъчено масло, 2пфпх, сладко
-слива(70гр), 5гр креатин, 4 аминки, 500мл вода
-тренировка
-слива, 50гр стафиди, 5гр кретин, 4 аминки
-5 яйца, 140гр шунка, 400гр боб, 50гр кашкавал, 30-40гр масло, 2пфпх

26.03.2012-понеделник
Преса- 8х20, 5х40, 5х60, 3х70, 2х0@80(к)
Преден клек- 10х20, 5х60, 5х90, 3х110, 2х125
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 1,3,2,2,2,2@80
Времетраене: 50мин
Мачкане преди, стречинг след

Слабо, много слабо. Нямаше сила, а и корема ме заболя по едно време(затова 2ката на 125). Обръщането с бавно лакти и не знам колко държаш щангата близо, иначе първият пул ми беше добър и ъглите за дърпане над коляното оставаха хубави.

Храната: и тя зле, а вчера беше малко. От утре ще се страрая да я пооправя за последната седмица на бълкване
- 350гр пилешко+сос, 100гр кафяви макарони
-500мл мляко
-700гр йогурт
-тренировка
-100гр бисквити, 600мл мляко
- 400гр пилешк+сос, 200гр йогурт, 3пфпх

27.03.2012-вторник
Набиране широк надхват- 8,7,5@15кг, 8хСТ
Жиронда лег- 10х20, 8х50, 8,7@80, 8,8@70
Чукчета- 10х20, 8х50, 3х8@90, 12х70
Полулег с дъмбели- 4х8@28
Пулдаун на машина- 3х10@55
Кросоувър през долни макари- 2х10@11,8
Придърпване с прави ръце- 3х10@28, 2х10@23
Времетраене: 65мин
Макчане преди, стречинг след

Обединих 2те тренировка, защото утре сиг няма да мога да тренирам като хората, а планът до другата седмица е малко по различен.
Иначе нормална тренировка, на набирането последното и последното на 15 с чийт.

Храната:
- 4 аминки, 50гр бисквити
-300гр пилешко+сос, 500гр йогурт, 75гр корнфлейкс, 1пфпх
-5гр креатин, 4 аминки, 600мл вода
-тренировка
-5гр креатин, 4 аминки, 50гр стафиди, 700мл вода
-5 яйца, 75гр кашкавал, 100гр шунка, 30гр масло, 3пфпх
-300гр пилешко+сос, 300гр йогурт, 300мл мляко, 2пфпх

Днес малко търчане на лакрос, за първи път го играх това, ама попотичах малко

Храната:
-5 аминки
-2 банана
-лакроса
-5 аминки, 1литър напитка( 40гр въглени общо)
-240гр пилешко, 1 сандвич-бекон, салата, домати, пълнз. хляб(300гр)
-70гр бисквити, 5гр креатин, 5 аминки, 700мл вода
-450гр пилешко+сос, 100гр кафяви макарони, 300мл мляко
- литър мляко
- 5 аминки
Реших да съкратя сплита с по една тренировка, защото вече ми писна. Та до петък/събота възстановяване, а после ще направя някои тестове да видим с новата програма какъв ще е прогресът.

От мерките на 13.03 само ръцете ми(42-л, 41-д), десният крак(66) и тазът(103) ми са се увеличили. То си личи кое ми върви и кое не, като тренира за по-широк гръб, ама колкото толкова засега, все пак съм по-голям и вече е време да се концентрирам върху силата и леко изчистване( в следващия месец) . Гърдите още изостават, ама мисля да правя нещо за тях след поне половин година, а засега си допивам креатина и аминките.

Храната:
-малко стафиди, 5 аминки
-100гр шунка, 700мл мляко, 80гр фъстъчено масло, 2пфпх, 40гр сладко
-5гр креатин, 5 аминки, 700мл вода
-4 яйца, 100гр шунка, 50гр кашкавал, 25гр масло, 300мл мляко
-130гр риба тон, 50гр кашкавал, 75гр кафяви макарони, майонеза
-5 аминки

30.03.2012-петък, тест на HSPU и набиранки
HSPU-2,  12
Набиране, широк надхват- 2,4, 18
Заучаване на кип- 5/6 серии
4 кръга от:
експлозивни лицеви х3
вертикален скок х3
Времетраене: 30мин
Мачкане преди, стречинг след тренировка
92кг преди “тренировката” с дрехите и обувките.

ХСПУ- целта беше 12, ама мислех, че ще ги направя по-лесно.
Набиранките-тука се изненадах, не очаквах да направя 18 чисти( справка: 26.12.11- съм направил 15 чисти на поне 5 кила по-малко маса).Широкият хват за мен е един юмрук по-далеч от раменния. В долу положение не отпусках лопатките, ама до изпънати/почти изпънати ръце. На последните 2 имаше съъъвсем леко подритване, за 2-3 санта. На neural charge-a нито се чувствах експлозивен, а и ме боляха колената от приземяването, та само 4 кръга.

Храната:
-75гр фъстъчено масло, 2пфпх, 30гр сладко, литър мляко
-5гр креатин, 4 аминки, 600мл вода
-тренировка
-500мл шоколадово мляко, 5гр креатин, 4 аминки
- 500мл шоколадово мляко, 4 яйца, 100гр шунка, 25гр масло
-150гр свинско, 50гр шунка, 250гр пържени картофи, кетчуп и майонеза

Как се гаври с щангата, не е истина.