Дневникът на Filip.

Зуууууп 9 Страници мерси мерси :D

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Предмишница

                        Гръб
1.Едностранно гребане с 15кг дъмбел - 14.14 , 14.14 , 14.14 , 14.14
Почивки - 1:00
2.Набирания с надхват + 5кг - 10 , 5 , 5 , 5
Почивки - 0:50

                        Задно Рамо
1.Разтваряне на ръце встрани при наклон напред с 6.25кг дъмбели - 12 , 12 , 12 , 12 , 12
Почивки - 0:50

                        Бицепс
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.11 , 7.9 , 6.8
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 16 , 16 , 16
Почивки - 1:10

                      Предмишница
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 11 , 9 , 9 , 9
Почивки - 0:50

                      Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Тренировка
Банан
Печено пилешко филе + Печен пилешки шиш общо 170гр + 150гр Печени картофи
100гр Печен шам-фъстък
4 Белтъка + 2 Жълтъка + Сирене около 50гр + Половин купа царевица
Банан

                      Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

                      Коментар
След тренировката пак ма хвана онова схващане на врата , после в даскало първите 2 часа ме боля главата , ама ми мина всичко. :)

Тренировка : Без

                              Храна
Купа макарони със сирене и захар
3 Парчето рибешко филе + Половин чиния ориз със зеленчуци
Печено пилешко филе 230гр + 185гр Печени картофи
5 дъвчащи бонбона
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
35 Сурови бадема
50гр печени фъстъци
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
             
                            Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% + 2 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Гърди , Корем , Трицепс

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 10 , 7 , 6
Почивки - 1:00
3.Кофички - 10 , 7 , 7
Почивки - 0:50
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25 диска в чорапите - 25 , 14 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки и 2х1,25 диска в чорапите - 26 , 18 , 16
Почивки - 0:40

Трицепс
1.Измисленото упражнение с 6.25кг дъмбели - 10 , 9 , 7
Почивки - 0:50

Храна
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
от тука нататък вече не помня точно :D
Печенп Кашу към една шепа
Сурови бадеми - 3 шепи някъде
Към половин чиния нещо като китайско (Ориз , месо , гъби , моркови и още някакви)

Течности
Вода - 500-750мл
Nestea - не знам колко
Малко водка
Малко кока-кола
Уиски много малко

Мисля да си дам няколко дена почивка - може би 2-3

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/33871

Днеска пак ме боли главата още като станах и вчера преди тренировката също ме боля , и на училище по някой път ме хваща много гадно , айде малко почивка. :)

Тренировка : Без

                        Храна
11 парчета пилешко месо общо може би отидоха към 250гр.. Не знам + Картофена салата
15 Сурови бадема
Чиния макарони на фурна
1 Парче рибешко филе + картофена салата + Чиния пиле на фурна със зеленчуци
1 Парче рибешко филе + малко картофена салата

                        Течности
Вода - 1,5л

                        Коментар
Станах на обяд в 1 и половина и изпуснах може би 2 хранения , но отдавна не бях се наспивал както трябва :D
Главата продължава на периоди да ме цепи.

Тренировка : Без

                          Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Печено пилешко филе 235гр + 160гр Печени картофи
Печени картофи с шунка и кашкавал на фурна - 210гр
Солети може би цял пакет малък
3 кръгчета някакъв шоколадов салам :D
Чиния ориз със зеленчуци + Сирене около 100гр + Червен пипер
Чиния ориз със зеленчуци

                        Течности
Вода - 1,2-1,5л
Nestea праскова - 750мл

                        Коментар
В училище пак ме боля главата доста.Сравнително лека , но продължителна болка , много гадно (dull)

Направи си изследвания. Кръв и урина за да видят дали нямаш анемия,болни бъбреци или болен черен дроб. Може да е станал някой сакатлък с тоя фитнес от много напрягане.

Еми май ще трябва. :)
Пък аз си тренирам само вкъщи , не се напрягам кой знае колко , ама.. Дано да ми мине. :)

Да. Не е лошо и кръвното да измериш когато има главоболие. Въпреки,че не си стар дядо :D но все пак е тежка физическа дейност. Знае ли човек?

не се спичай нищо ти няма!

Мне.. Спокоен съм си , четох в сайта по темата.. :)

Вчера 13 Март

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печено пилешко филе 100гр + 165гр Салата (Краставици , Зеле , Царевица , Моркови)
Скумрия цяла с лук и домати на фурна + Чиния картофена салата
Половин скумрия с лук и домати на фурна + Чиния картофена салата

Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 3% - 250мл

Коментар
Имаше и още нещо към храната , ама не помня :D
Главата пак ме боля доста

Тренировка : Без

                                Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Кисело Мляко със захар 180гр + 10гр бисквити
3 Парчета шоколад
Corny банан
3 Свински пържени кюфтета + 255гр Руска салата
4 Свински пържени кюфтета + Домат

                              Течности
Вода - 2,2л
Прясно Мляко 3% - 250мл

                              Коментар
Главата пак ме боля след училище доста.

Тренировка : Без

                            Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Печено пилешко филе 100гр + Печен пилешки шиш 100гр + 175гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Огретен 310гр
Банан
Corny шоколад
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

                          Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 3% - 400мл
Прясно Мляко 3% + 2 лъжички какао - 500мл

                          Коментар
Главата пак ме боля доста , утре след училище съм при ГП-то :)

Всеки ден глава те боли, кво праиш бе момче?? :D :D

Тренировка : Без
                          Коментар
Главата пак ме боля доста , утре след училище съм при ГП-то :)

Поискай и преглед на очите. Понякога се получава от късогледство,астигматизъм или разлика в диоптъра на двете очи.

Не знам.. Проблеми с очите до сега съм нямам абсолютно никакви. :) Е тя ще ми каже , според мен ще ми даде направление за такъв скенер за глава :D

ПС: Моето мнение - преди да почне да ме боли главата , бях писал , че един ден след тренировка вратът ми беше като сецнат и не можех да се завъртам надясно , но ми мина на следващия ден и си мисля , че съм прищипал някой нерв и от там ме боли главата :)

Тренировка : Без

                        Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печено пилешко филе 210гр + 235гр Печени картофи
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
3 Моркова
Чиния печени картофи + 1 пълнена чушка със сирене
Морков

                        Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 3% + 6 лъжички какао - 500мл

                        Коментар
Ходих на лекар , изписа ми някакви разтворими прахчета за главата и обезболяващ спирт за врата.
Кръвното ми било също високо , нищо друго.
Днеска доста по-малко ме боля. :)

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
2 Моркова
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо към 150гр
Зелена Ябълка
3 парчета руло стефани + Салата (Маруля , Репички)
Парче руло стефани + Печени картофи + малко свинска пържола
Компот от кайсии
Компот от ягоди
Половин парче торта

Течности
Вода - около 1л
Фреш от мандарини - 200мл

Коментар
Почти никакви болки в главата , само някакви опити за по няколко секунди. :)

Тренировка : Без

              Храна
2 Купи макарони със сирене и захар
Corny шоколад
Купа грах с картофи и месо + 3 пълнени чушки със сирене
Мляко с ориз и канела 200гр
Чиния ориз със зеленчуци + пилешко месо към 150-200гр

              Течности
Вода - 1л

              Коментар
Днеска почти първата баня , влязох до гърдите , пък имаше хора дето скачаха вече и от буната :D
Главата през деня не ме боля въобще , вечерта към 7 по едно време ме заболя , ама ходих на басейн и ми мина за сега.

Тренировка : Без

                  Храна
Мляко с ориз и канела 200гр
Голяма чиния ориз със зеленчуци + пилешко месо към 150-200гр + 1 Краставица
Кофичка кисело мляко 2%
Кофичка кисело мляко 2% + лъжица какао
Купа грах с картофи и месо
5 Дъвчащи бонбона
Corny шоколад
2 големи свински кюфтета + 2 картофени кюфтета + чеснов сос

                  Течности
Вода - около 1л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

                  Коментар
Главата днеска въобще не ме боля.
Ходих да ми правят манту , четвъртък ще ходя май да го проверяват. И до четвъртък съм клошар , никакво къпане , мокрене :D

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
2 Свински кебапчета + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
6 малки желирани бонбона
Corny банан
Чиния ориз със зеленчуци + Чисто пилешко месо на фурна към 200гр
Кофичка кисело мляко 2%
Грейпфрут

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Коментар
Главата днеска след училище пак ме хвана за час два.. легнах си и като се събудих ми беше минала :D

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Кисело Мляко със захар 180гр + 10гр Бисквити + Corny шоколад
3 дъвчащи бонбона
Corny лилаво
Купа Мляко с ориз и канела
3 Парчета рибешко филе + 1 Чиния картофена салата
Кофичка кисело мляко 2%
Половин купа мляко с ориз и канела

Течности
Вода - 1,5л

Коментар
Главата не ме е боляла днеска , утре отивам пак за мантуто , там да го мерят :D

Тренировка : Без

Храна
Купа мляко с ориз и канела
Печено пилешко месо към 100-150гр + Половин домат
Corny шоколад + Кофичка кисело мляко 2%
Печени фъстъци - 80гр
Купа грах с картофи и месо
Половин купа мляко с ориз и канела

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - 250мл

Коментар
Главата не ме е боляла.
Изградил съм имунитет срещу туберколоза и не ми бодяха 2ри път.. Мисля след 1-2 дена да почна да тренирам , то почти 15 дена стана без тренировка.. :S
Дано главата само да не ме хване пак!

Вчера - 23 Март

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Печено пилешко филе 185гр + 135гр Печени картофи
Сирене към 150гр + Червен пипер
Corny шоколад + Кофичка кисело мляко 2%
Печени фъстъци - 80гр
4 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене около 100гр
2 Банана

Течности
Вода - 1,5л
Фрапе - 100мл

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Банан
Печено пилешко филе към 150гр + Печен пилешки шиш 100-120гр + краставици май 100гр или 200 ;д
Банан
Купа картофена супа + 15 кръгчета салам
Ябълка и половина големи

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 1,5% + 6 лъжички какао - 500мл

Коментар
Като съм у нас главата леко ме хваща , навънка като съм НИЩО.. ама като се прибера и леко ми става като замаяно , не знам и аз точно.. :D
Утре мисля да пробвам да тренирам..

Утре почвам да тренирам!    :)

Тренировка : Без

Храна
Половин ябълка голяма
Купа макарони със сирене и захар
Чиния китайско
Купа макарони със сирене и захар
Чиния китайско
Чиния китайско
Чиния китайско

Течности
Вода - 1л
Прясно Мляко 3% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Днеска цял ден в нас и главата не ме е хващала , утре правя Ден 1 :)

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

                              ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 10кг - 10 , 10 , 6 , 6
3.Кофички - 7 , 5 , 5
Почивки - 0:50
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                              РАМО
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 9 , 8
2.Повдигане на ръце встрани със 6.25кг дъмбели - 7 , 6 , 6
Почивки - 0:50

                            ТРИЦЕПС
1.Измисленото упражнение със 6.25кг дъмбели - 10 , 7 , 7
2.Разгъване на 3.75кг дъмбел зад глава - 15.15 , 14.14 , 12.12
Почивки - 0:50
                            КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 20 , 12 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със 2х1.25кг диска в чорапите - 26 , 18 , 16
Почивки - 0:40

                            Храна
Купа макарони със сирене и захар
Кофичка кисело мляко 2% + Corny банан
Печено пилешко филе 180гр + 180гр Печени картофи
Чиния китайско
Тренировка
2 Банана
Чиния китайско
Ябълка голяма
Половин чиния печени картофи

                          Течности
Вода - 2л

                          Коментар
Добре мина тренировката , не си давах зор , като за първа тренировка от 15 дена , главата за щастие не се обади , преди тренировката заедно с маховете и там някакви гърчове за загрявка дето ги правя :D включих и малко въртене на врата да го загрея и след всяка серия малко го раздвижвах и нямах проблеми. :)
Силата малко е спаднала и съм учуден , че за 15 дена не съм видял някаква промяна в огледалото , което ме радва , щото един път като бях болен за 3-4 дена направо виждах как губя мускул :D
Сега може би съм почти без промяна , щото си ядох както и като си тренирах , абе не знам ама се радвам , че не съм назаднал много :D :D

Ето снимка от днес - от половин месец почивка :D

Гърбът доста слаб..

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Предмишница

ГРЪБ
1.Едностранно гребане с 15кг дъмбел (Дясна.Лява) - 12.12 , 10.10 , 10.10 , 8.9
Почивки - 1:10
2.Набирания с надхват + 5кг - 5 , 6 , 5 , 5
Почивки - 0:50

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на ръце встрани при наклон напред със 7,5кг дъмбели - 9 , 9 , 8 , 8
Почивки - 1:00

БИЦЕПС
1.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 8.10 , 7.8 , 5.5
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 12 , 12 , 12
Почивки - 1:10

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 10 , 9 , 9 , 9
Почивки - 0:50

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Печено пилешко филе 100гр + 155гр Салата (Зеле , Краставици , Царевица , Моркови)
Някакво мляко със шоколадови топчета
6 жилирани бонбона
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Тренировка
Банан
4 Белтъка + 3 Жълтъка + 1 Домат + Сирене около 100гр
Купа картофена супа

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 3% - 250мл

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Печено пилешко филе 245гр + 185гр Печени картофи
Corny шоколад
Печено пиле към 150гр + 1 Краставица
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Печено пиле към 150гр + 1 Краставица

Течности
Вода - 1,2л

Тренировка : Гърди , Корем

                    ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 7,5кг - 10 , 10 , 8 , 8
3.Кофички - 7 , 5 , 5
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                    КОРЕМ
1.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 16.16 , 16.16
2.Повдигане на крака от вис със 2х1.25кг диска в чорапите - 15 , 10
3.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки + 2х1.25кг диска в чорапите - 18 , 16
Почивки - 0:40

                  Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + половин лъжица мед
Печено пилешко филе 110гр + Кашкавал пане към 60-70гр + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Банан
5 Телешки кюфтета + Чиния ориз със зеленчуци
Кофичка кисело мляко 2% + Corny шоколад
2 Банана
Тренировка
Печено пиле 150-200гр + Половин чиния ориз със зеленчуци

                  Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

                  Коментар
Бях много изморен , за това само гърди и корем.

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Предмишница

                      ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 12.12 , 10.10 , 10.10 , 10.10
Почивки - 1:10
2.Набирания с надхват + 5кг - 7 , 5 , 5 , 4 , 4
Почивки - 1:00

                      ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на 7,5кг дъмбели встрани при наклон напред - 10 , 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

                      БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18 , 16 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане на дъмбела при вдигането нагоре - 14 , 14 , 14
3.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 4.8
4.Концентирано сгъване със 7,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 6.9 , 6.7
Почивки - 1:10

                    ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване със 7,5кг дъмбели за предмишница - 11 , 9 , 8 , 8 , 7
Почивки - 0:50

                    Храна
Ябълка голяма + Кофичка кисело мляко 2%
Боб чорба + 2 Свински кебапчета + Мляко с ориз и канела - малка пластмасова чаша
Corny шоколад
3/4 Чиния ориз със зеленчуци + 4 телешки кюфтета
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци + 5 телешки кюфтета

                    Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Айран - 500мл

                    Коментар
Концентрираното сгъване като го сложих накрая не ми останаха сили за него и трябваше да сваля на 7,5кг.

Вчера - 31 Март

Тренировка : Без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Чиния макарони на фурна
Ябълка
Банан
4 Телешки кюфтета + Чиния ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 10кг - 10 , 10 , 10 , 9
3.Кофички - 6 , 5 , 5
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

РАМО
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 9
2.Повдигане на ръце встрани със 6.25кг дъмбели - 6 , 5 , 6
Почивки - 0:50

ТРИЦЕПС
1.Измисленото упражнение със 6.25кг дъмбели - 10 , 10 , 10
2.Разгъване на 5кг дъмбел зад глава (Дясна.Лява) - 7.6 , 6.4 , 6.5
Почивки - 0:50

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 17 , 13
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки + 2х1.25кг диска в чорапите - 18 , 18
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 16.16 , 16.16 , 16.16

Храна
Чиния макарони на фурна
Ябълка
Пакетче олипс
Печени семки
Боб чорба + 2 кебапчета + Мляко с ориз и канела - малка пластмасова чашка
Тренировка
Банан
Чиния пиле на грил около 120-50гр + 2 телешки кюфтета + 3 Моркова

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Гърлото ме боли и ми свирят дробовете , пих едно АЦЦ и витамин С , ще видим утре как ще съм. :)

Вчера - 2 Април

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 12.12 , 10.10 , 10.10 , 10.10
2.Набирания с надхват + 7,5кг - 7
3.Набирания с надхват + 5кг - 7 , 5
4.Набирания с подхват + 10кг - 5
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне встрани със 7,5кг дъмбели - 10 , 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18 , 18 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане на дъмбела при вдигането нагоре - 12 , 12 , 12
3.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 5.8
4.Концентрирано сгъване със 8.75кг дъмбел (Дясна.Лява) - 6.9 , 5.6
Почивки - 1:00

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 11 , 10 , 9 , 8 , 8
Почивки - 0:50

Храна
Банан
300гр ориз със зеленчуци + 1 Свинско кебапче
Купа боб + 5 панирани свински хапки
Тренировка
Банан
Купа боб + мирудия
+ много лукчета през целия ден
Може да има още нещо ама не помня вече :D

Течности
Вода - 1,7л

Тренировка : Без

Храна
Банан
260гр ориз със зеленчуци + 2 Свински кебапчета
Банан
4 Белтъка + 2 Жълтъка + Краставица и половина

Течности
Вода - около 1,5л
Прясно Мляко 1,5% + 2 лъжички какао - 250мл

Коментар
Вече май съм болен.. Утре май без тренировка
Прополки и Фервекс :D