aikido, yoga & fasting
Тренировка
А. Кардио - 45 минути бягане на пътека
Б1. Обръщане - 6х30, 6х30, 6х30, 3х40
Б2. Кофички - 2хЛТ, 2хЛТ, 2хЛТ, 2хЛТ
Тренировка
А. Преден клек - 3х20, 3х30, 3х40, 3х50, 3х60, 3х70
Б1. Бедрено разгъване - 5х30
Б2. Лег преса - 4х190
В. Гръдна преса на хамър - 3х10, 3х20, 3х30, 3х40
Г1. Пек дек - 6х40
Г2. Гръдна преса на хамър - 4х50
Мнението беше редактирано от default на 04.02.12 21:51.
Тренировка
А. Ханг клийн - 3х20, 3х30, 3х40, 3х45, 3х45, 3х45
Б. 1/2 тяга - 3х60, 3х100, 3х110, 3х120, 3х130, 3х140, 3х150
В. Тяга - 8х75
Г. Гребане подхват - 15х75
Д1. Пулоувър на скрипец - 8х40
Д2. Придърпване на горен скрипец - 4х40
Днеска малко трудова дейност:
- тренировка с чук (10 кг)
- 45 минутна разходка.
Болен съм и до края на седмицата почивка. Тъкмо да се мотивирам и да почна сериозно по някаква програма и да взема да се разболея... Ама, че късмет е това мойто...
14.02.12
22:06
#206
Погледни го от добрата страна - дори болен, все пак е почивка. Когато започнеш да тренираш, ще си пълен с енергия и сила. Яж здраво и се не притеснявай! Всяко зло за добро :)
Тренировка
А. Ханг клийн - 3х20, 3х30, 3х40, 3х45, 3х45, 3х45
Б. 1/2 тяга - 3х60, 3х100, 3х120, 3х140, 3х150, 3х160, 1х165,1х170, 1х175
В. Тяга - 6х100
Г1. Кану-каяк гребане на скрипец - 12х20 (6 на всяка страна) + пуловър на скрипец 3х20
Г2. Придърпване на горен скрипец тесен подхват - 4х40
Днеска като за след грип... отде се взе тая сила... сигурно ще да е от антибиотиците :) За първи път дърпам 100 кг тяга, можех още две/три повторения, но щеше да ми пострада техниката. Като цяло съм много доволен, ракпула на 175 беше с леко участие на краката, но все пак го броя за чисто ;) Другият път ще си тествам макса на тяга. Едно 120/130 кг мисля, че няма да са проблем.
Тренировка
А. Преден клек - 3х30, 3х40, 3х60, 3х70, 2х80, 0х90 (вдигнах ги, но с лека помощ), 3х80, 1х85, 1х85
Б1. Бедрено разгъване - 6х35
Б2. Лег преса - 4х200
В. Пушпреса - 3х20, 3х30, 3х40, 3х50, 2х55, 0х60
Г1. Странични повдигания с дъмбели - 5х8
Г2. Раменна преса на хамър - 6х70
Забележки: Днеска съм много разочарован. Имах прилив от сила и като цяло бях по-силен от предната такава тренировка. Много исках да ги вдигна тия 90 килограма на предния клек. Правя пълен клек (задник до пети) и при изправянето се огънах напред в кръста. За малко да изпусна щангата, леко ме подпряха и ги вдигнах. На 85 по същия начин, но успях да ги задържа. За първи път се озорих доста в мъртвата точка на предния клек, а имах чувството че 85 кг ще ги забия в тавана. Иначе от страни ако ме гледаш, 100 кила не трябва да ми се опънат. Ама голям зор, само аз си знам. Мисля, че ми е слаба пресата, въобще малко кор уорк няма да ми се отрази зле. На пушпресата 55 не ги осетих, а 60 не можах да ги отлепя от раменете. Нямам думи, другият път повече.
Нови цели за 2012: Преден клек/Лег/Пушпреса/Обръщане/Тяга - 120/120/90/90/180.
Мнението беше редактирано от default на 21.02.12 19:17.
Вчера правих предни клекове и преси, днеска имам мускулна треска в бицепсите и латисимусите. Нямам обяснение... някой?
22.02.12
09:51
#210
казано от default на 22.02.12, 09:46:
Вчера правих предни клекове и преси, днеска имам мускулна треска в бицепсите и латисимусите. Нямам обяснение... някой?
Как държиш щангата на тези упражнения ?
Понеже ме болят китките ползвам фитили за предния клек. Хвата е подобен на олимпийския, просто съм увил лоста с фитилите и държа ръцете високо. Вярно, че малко прилича на бицепсово сгъване в края на движението. Това е хвата:
22.02.12
10:00
#212
Значи мускулната е дошла от стабилизацията. Нищо странно.
22.02.12
10:26
#213
казано от default на 21.02.12, 16:22:
Тренировка
Нови цели за 2012: Преден клек/Лег/Пушпреса/Обръщане/Тяга - 120/120/90/90/180.
Здравей, не се заяждам, но ако постигнеш целите си за 2012 ти свалям шапка. Това са с по 30 кг на движения. Докато някой носят покачване на 10-20 за кратки периоди на други е почти в границите на невъзможностите. Пушпресата и обръщането с 30 кг :)
Пожелавам ти успех без цел няма напредък...
22.02.12
13:25
#215
Дори и да не ги постигнеш, високите цели винаги искат максимални усилия. Максималните усилия винаги се отплащат...по някакъв начин... ;)
Тренировка
А. Ходене с умерено темпо на пътека - 20 мин
Б1. Тръстър - 10х30, 7х30, 5х30
Б2. Гребане с щанга - 10х30, 70х30, 5х30
В. Ходене с умерено темпо на пътека - 20 мин
Тръгнах да правя Фран, но на 8 тръстър си казах: Синко, стига! Все още можеш да се откажеш... :D Получи се нещо като ЕДТ, но пък съм доволен.
Мнението беше редактирано от default на 22.02.12 18:45.
Тренировка
А. 1/2 тяга - 3х60, 3х100, 3х140, 3х160, 3х170, 3х175
Б. Тяга - 8х100
В. Ханг клийн - 3х40, 3х40, 3х40, 3х40
Г1. Кану-каяк гребане на скрипец - 10х35 (5 на всяка страна) + пуловър на скрипец 4х35
Г2. Придърпване на горен скрипец тесен подхват - 6х40
Днеска малко разместване. Клийна го правих последен в комплекса с тяга, в резулат на което силата ми дойде чак при 3х160 на 1/2 тяга. Явно тези активации имат някакъв ефект. Самият клийн ми беше леко измъчен, даже започна да ме боли “здравото” рамо. За сметка на това доволна тяга. Вече съм 5 ден без месо, а от другата седмица пълен пост. Смятам да си поръчам соев протеин на ОН.
Тренировка
А. Лежанка - 3х20, 3х40, 3х60, 3х70, 2х75, 2х80
Б1. Пек дек - 5х40
Б2. Гръдна преса на хамър - 4х50
В. Преден клек - 3х25, 3х40, 3х60, 3х70, 2х75, 2х80
Г1. Бедрено разгъване - 6х35
Г2. Лег преса - 5х200
Тренировка
А. Ханг клийн - 3х20, 3х40, 3х40, 3х40, 8х30
Б. 1/2 тяга - 3х60, 3х100, 3х140, 3х160, 3х170, 3х175, 3х175
В. Тяга - 10х100
Г1. Обратен флайс на машина - 10х40
Г2. Хоризонтално гребане на скрипец - 8х45
Днеска малко Кросфит за разнообразие:
Jasmine
- Power Snatch from Hang/OHS - bar only
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time
- Резултат - 15:50:5 мин
Комплекса сам си го измислих, така че ако има друг със същото име или същия като упражнения и рундове, искрено се извинявам на всички кросфитъри за грешката.
Тренировка
А. Преден клек - 3х20, 3х40, 3х60, 3х70, 3х80, 3х85
Б1. Бедрено разгъване - 7х35
Б2. Лег преса - 6х200
В. Пушпреса - 3х20, 3х30, 3х40, 3х50, 3х55
Г1. Странични повдигания с дъмбели - 7х8
Г2. Раменна преса на хамър - 5х75
Тренировка
А. Изхвърляне - 3х6х15
Б. 1/2 тяга - 3х60, 3х100, 3х140, 3х160, 3х170, 3х180
В. Тяга - 5х110
Г1. Обратен флайс на машина - 5х50
Г2. Хоризонтално гребане на скрипец - 6х50
Тренировка
А. Преден клек - 3х20, 3х40, 3х60, 3х70, 3х80, 3х85, 7х70
Б1. Бедрено разгъване - 8х35
Б2. Лег преса - 8х200
В. Лежанка - 3х20, 3х40, 3х60, 3х70, 2х80, 8х60
Г1. Пек дек - 8х40
Г2. Гръдна преса на хамър - 4х50
Тренировка от типа “не знам защо съм в залата”:
1. Randy. Това се оказа пълна катастрофа. Време 15:10 мин, 4х5х35, 1х35, 4х6х15, 3х10х15, всичко от хенг
2. 15 мин пътечка
3. ОХС - 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1х15
4. 25 мин пътечка
06.03.12
19:42
#225
казано от default на 06.03.12, 19:02:
Тренировка от типа “не знам защо съм в залата”:
Време 15:10 мин, 4х5х35, 1х35, 4х6х15, 3х10х15, всичко от хенг
Това ще рече че по време на комплекса си го скалирал така ли?
Да, почнах с 5ци в серия, но ми дойде тежко. Все още заучавам движението и ги правих само на мускули. Затова намалих тежестта и завърших комплекса със що годе добра техника.
Проблема при кросфит или поне нещото, което аз не схащам е, че всеки път се прави различна тренировка. Т.е ако тръгна да скалирам (започна от 15 кг и постепенно качвам или правя комплекса все по-бързо), следващата идентична тренировка ще е след няколко месеца може би и едва ли бих се справил кой знае колко по-добре. Предполагам, че ако се занимаваш с Кросфит достатъчно дълго и редовно, ставаш добър във всички комплекси и движения, но когато става дума за бодибилдинг и вкарваш кросфит от време на време??? Е, така или иначе въпросния Ранди ме запали доста и смятам да му отделя няколко тренировки, а и ме кефи изхвърлянето като движение. Малко е като с*** със щанга... има си и “чукване” ;)
Мнението беше редактирано от default на 06.03.12 20:53.
Честит 8-ми Март, мили Дами!
Бъдете живи, здрави, постигайте спортните си и лични цели, и продължавайте все така да правите света по-красив!
Мнението беше редактирано от default на 08.03.12 20:36.
За втори път се разболявам сериозно в рамките на един месец, а съм завъртял съм едва три цикъла от програмата. Промяната в силата и ММ са видими, но също и липсата на всякакъв имунитет. Като се пооправя другата седмица започвам с намален на половина обем.
Мнението беше редактирано от default на 11.03.12 13:27.
Тренировка
10 мин кардио
Щангистки изхвърляния - 18х20, 15х20, 12х20, 9х20
15 мин кардио
Клек с вдигнати ръце - 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1х20
20 мин кардио
Тренировка
10 мин кардио
Обръщане от хенг/преден клек - 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1@20
20 мин кардио
OH box squat & OH lunges:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 @ 20 кг
20 мин кардио
Странични/Задни/Предни повдигания за рамо на скрипец:
6/4/3 @ 5 кг
Малко нови мерки.
Мнението беше редактирано от default на 17.03.12 18:20.
Лег - 1х60, 1х70, 1х75, 1х80, 1х85, 1х90, 0х85
Тяга - 1х100, 1х110, 0х115, 1х110, 1х100
Бицепсови сгъвания на долен скрипец - до отказ с различни хватове.
Забележки: На загрявката на тяга ми изпука здраво коляното и се наложи се да го наместя леко, стара травма от дете. Беше глупост, че продължих с тренировката. Килограмите ми бяха сравнително леки, но ме бе страх и изключих максимално краката от движението.
Snatch & Squat - 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 - 12:20.2 мин
Clean - 100 повторения - 13:17.5 мин
А1. Dips - 2 2 2 2 2 2 1 1 1@ЛТ
А2. Plyo push ups - 3 3 3 3 3 3 2 2 2@ЛТ
Б1. Rack pull - 3 3 3 3 3 3 3 3@100
Б2. Clean high pull - 5 5 5 5 5 5 5 5@15
Front lateral/Shoulder press - 10/5@15/40
Kayak row/Pulldowns - 12/6@20/40
Front squat - 1х60 65 70 75 80 85 90 85 80
Hammer press - 1х80 90 95 100 105 0х110
Тръстъри/Хоризонтални гребания - 21 15 9@20 - 5:05 мин
Clean high pull - 20 15 25 20 15 5 @20
Днекса съм 86.5 кг, с един по-малко от миналата седмица. Килограмите се топят :)
Close grip press/Plyo - 3 3 3 3 3 3 3 3 @40
Leg press/Plyo lunge - 3 3 3 3 3 3 3 3 @110