Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

28-ми Март 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (печена)(200гр.) + Ориз (кафяв)(80гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(150гр.)
Тренировка
2. 19:00 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Запеканка + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
3. 23:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (325гр.) + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Зехтин (10гр.)] + Масло (20гр.)

Всичко: 3107 калории, В-241,4гр., П-188,9гр., М-149,4гр., 31%:25%:44%

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №2 и 3.
Вода - ~4 литра.

Тренировка:///

Размисли: М-да. Тялото иска да се предаде. Днес се чувствам ужасно. Боли ме глава, адски отпаднал съм и сякаш се задава някаква кашлица. Явно съм прекалил, паднал ми е имунитета и тялото се опитва да ме изкара от играта. Е, аз ще се боря до край.

От другата седмица предвиждам малко нови суплементи с цел оптимизация отслабването, но още не е 100% сигурно затова няма да пиша предварително.

Смятам също така да направя седмица без да пия кафе, което за мен ще е голямо постижение. Пристрастен съм си, признавам, а вече дори се усещам, че прекалявам...

Това е отчетът за днес.

И един клип, който...нямам думи. Трябва да се гледа!

http://www.ted.com/talks/lewis_pugh_swims_the_north_pole.html

Не знам дали борбата с тялото си, трябва да я водиш докрай. И аз като усетя, че се разболявам тренирам, но в 90 % от случаите лягам и с дни не ставам. Бих те посъветвала да дадеш почивка, здрава храна и сън на тялото си.

Относно кафето - и аз преди време реших,че 3-4 силни чисти кафета са ми в повече и реших да опитам да го спра. Е, не успях. Предизвиках си главоболие и сънливост. В крайна сметка ги намалих на 2 - едно сутрин, едно към 14:30 ч. и в КРАЕН случай - трето след тренировка.

Успех с борбЪТЪ и кафето :)

Днес се събудих с ужасна мускулна треска в задните бедра. Вярно, че вчера направих 30 клека със собствено тегло преди едното хранене, но ме съмнява да е от това. По-скоро е забавено и затруднено възстановяване от вторник, което не говори добре. Та, ще послушам съвета ти и ще си дам не 2, а три дни почивка, като в петък ще пропусна тренировката за крака.

Снощи пък умишлено заспах 1 час по-рано, та днес се чувствам доста по-добре.

Кафето...ще видим дали и аз ще успея да го спра и то за цяла седмица. Доказано е пристрастяването и обикновено са нужни около 7-10 дни, за да може зависимостта на мозъка да изчезне. През тези 10 дни, както описваш ти, е доста тежко, но след това всичко става ок.

Аз обожавам вкуса му...може би ако си купя безкофеиново кафе ще улесня задачата.

Здравей. Понеже стана дума за кафе, една много любима моя тема, ти препоръчвам да прочетеш
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/04/16/ori-hofmekler-on-coffee.aspx

Защо искаш да не пиеш кафе 1 седмица, смисъл, защото знаеш, че си зависим и искаш да докажеш обратното на себе си ? И аз имах подобни вътрешно АЗови борби...отказах се накрая, без кафе не мога, но успях да го намаля, което е по-важно, по-приятно и по-правилно (от това да го откажа)
Иииии...издай малко за добавките де, сигурно пак си изчел тонове изследвания и си открил нещо златно, right?

П.П Видеото с Lewis Pugh - заслужава да се изгледа!

alleN, страшно много ти благодаря. Статията е чудесна!

Мен ме притеснява точно това, че при мен консумацията на кафе е хронично висока, което докарва повече негативи, отколкото позитиви.

Не искам да доказвам нищо на себе си или на друг. Целта ми с едноседмичното спиране е организмът ми да се изчисти и после, ако включвам отново кафе в ежедневието си, да го ползвам с подходящ тайминг, а именно преди тренировка (както се препоръчва и от Ори). Както и в подходящи дози, а не да предозирам и да бухам нескафе като луд.

Та, Мила, вероятно и аз няма да го спра. Просто искам с кафето да “започнем на чисто”. :)

За добавките ще премълча. Вероятно другата седмица ще ги включа. Не е нищо революционно или уникално. Не съм чел и тонове изследвания. Попаднах на едно предложение за комбинация от продукти и просто смятам да тествам. Става дума за комбинация от съставки, които оптимизират инсулиновата чувствителност, muscle glucose uptake и по този начин по-малкото конвертиране на излишна глюкоза в мазнини. Няма я жестоката термогенеза, на която повечето добавки за изгаряне на мазнини разчитат.

29-ти Март 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Запеканка + Кисело мляко 2% (50гр.) + Хляб (бял)(50гр.) + 3бр. яйце (варени)(190гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Ориз (кафяв)(80гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(120гр.)
3. 00:00 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Овесени ядки (70гр.) + Сирене (40гр.) + Ленено семе (15гр.)

*с.с - сурово състояние

Всичко: 2137 калории, В-244,4гр., П-148,5гр., М-56,2гр., 47%:29%:24%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 20 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама (две дози) преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х5 @50кг., 1х5 @60кг., 1х7 @70кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег - 5х15,13,11,11,11 @15кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 5х10 @40кг.
4. Велоергометър - 15мин. монотонно темпо с ниска интензивност

Размисли: Малко се ядосах като видях, че нямам (буквално) никакъв напредък с програмата, но после размислих. За да имам напредък си трябва хапване, а моето хапване е бая ограничено. Т.е. трябва и вече съм доволен от движението по програмата. Поне е ясно, че в процеса на чистене запазвам мускулната си маса.

Като стана въпрос за чистене, ще удължа периода за смятане на калории с още един месец. Ще навъртя 12 седмици чистене и после прибирам кантара, пък да става каквото ще. :)

30-ти Март 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на скара)(200гр.) + Ориз (кафяв)(80гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(60гр.) + Ябълка (100гр.)
2. 21:30 - Бъркани яйца [5бр. яйца (325гр.) + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Зехтин (10гр.)] + Моркови (150гр.)

Всичко: 2212 калории, В-134,1гр., П-135,1гр., М-123,8гр., 24%:25%:51%.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:
Стречинг схема за бедра
Upper Body Stretching

Размисли: Сутринта се качих на кантара, а той ме разочарова. Тази седмица съм на нула. Има много причини това да е така, но няма да гадая. Продължавам си по план. Утре ще направя и снимки и антропометрични измервания, а в края на другата седмица ако теглото отново не е мръднало ще му мисля.

31-ви Март 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Пица “Quattro Stagione” (900гр.)
2. 20:30 - 2бр. пилешки бутчета + Картофи (печени)

Всичко: 2708 калории, В-344,3гр., П-169,4гр., М-73,7гр., 51%:25%:24%. Днес сметките са бая приблизителни.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - ~4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: От снимките хич не съм доволен, но мерките ме карат да умирам от кеф. Интересно как успях да смъкна 600гр. за един ден. Явно съм свършил добра работа и във WC-то. (giggle)

В процента мазнини също няма промяна. Явно засега изгарям само висцералните мазнини, което е особено показателно от спада в талията.

Все повече се заглеждам и към HIT. Някак идеологията на този метод започва да ми добада прекалено много. Усещам, че след като свършат тези 12 седмици чистене (остават още 6), ще се опитам да потренирам тип Дориан.

Относно храненето - макар кантара и метъра да показват резултати, сякаш с толкова високи въглехидрати нещата не вървят както трябва. От по-другата седмица ще изкарам последния месец хранейки се тип CKD (Cyclic ketogenic diet), та да изцедя максималното от fatloss-а.

PS: А, да...направих списък и на лабораторните изследвания, които ще си направя след тези 12 седмици. Общата сума излезна точно 300лв. (wtf)

Та...такам. Това е за сега и за близкото бъдеще. :)

1-ви Април 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Скумрия (на скара)(200гр.) + Овесени ядки (70гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.)
2. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(140гр.) + Ориз (кафяв)(70гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(90гр.)
3. 23:00 - Яйца (варени)(190гр.) + Пилешко филе (на скара)(50гр.)

Всичко: 2186 калории, В-157,6гр., П-170,3гр., М-93,1гр., 29%:32%:39%.

* - сурово състояние

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Вода - ~4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Снощи забелязах, че чупеното рамо не ме боли. Само стречингът ще е причината, няма какво друго.

Има едно определено движение, при което винаги ме боли. Откакто разтягах онзи ден, тази болка я няма. Днес на няколко пъти също се мъчих да направя движение, при което рамото да ме боли, но такова нямаше. Е, по едно време се изсилих и ме позаболя, но определено рамото ми е уникално рехабилитирало (:D), при това само от един стречинг.

Болката в хип флексора също не съм я усещал вече няколко дни.

Потресен съм как 1-2 сесии стречинг променят тялото. Ако тия болежки са били заради нарушена мобилност и скованост...засега резултатите са повече от обещаващи. Ще видим за напред как ще е.

2-ри Април 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Ябълка (250гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(70гр.)
3. 00:00 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Овесени ядки (70гр.) + Сирене (40гр.) + Ленено семе (20гр.)

Всичко: 2166 калории, В-207,1гр., П-164,8гр., М-73,3гр., 39%:31%:30%.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х3 @35кг., 1х3 @40кг., 1х6 @45кг.
2. Кофички - 5х20,20,16,14,13
3.1. Wide-grip pull-ups: 8,6
  Rest for ten seconds
3.2. Medium-grip pull-ups: 3,3
  Rest for ten seconds
3.3. Medium-grip chin-ups: 2,2
  Rest for ten seconds
3.4. Narrow-grip chin-ups: 2,1
  Rest for three minutes
Repeat steps 1-4 twice
4. Велоергометър - 15 минути монотонно темпо с ниска интензивност.

Размисли: Ей, напукаха ми се зъбите, ама го изкарах 6-тото повторение на военната преса. Напредък с едно повторение...в тунела отново блесна светлинка. :)

За таз програма ползвам една excel-ска таблица, която ми смята тежестите. Оказа се, че си закръгля килата като пич, та при военната преса досега малко...малко не съм вдигал по колкото трябва, килата са варирали с 2-3 нагоре-надолу, ама здраве да е.

Днес е и първи ден без кафе. Без нито капчица...ах, как ми се пие. Не, не е толкова страшно, колкото предполагах. Не усещам нищо по-съществено. Бях малко по-нервен днес, но понеделниците май на всички ни влияят така. Пък и още е само първи ден. След 1-2 дни може да е друго.

Иначе ми писна от тоя хранителен режим. Искам си калорийния излишък, та да се давя в калории, както най-обичам. А ме чакат още 6 седмици. Ще се справим...някак си. :)

3-ти Април 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (печена)(200гр.) + Ябълка (100гр.)
Тренировка
2. 20:30 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Ориз (кафяв)(100гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.)
3. 00:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Овесени ядки (70гр.) + Сирене (40гр.) + Ленено семе (30гр.)

Всичко: 2296 калории, В-182,3гр., П-197,8гр., М-79,9гр., 33%:35%:32%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 2; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Мъртва тяга - 1х3 @85кг., 1х3 @100кг., 1х5 @110кг.
2. Хиперекстензии - 5х12,12,12,12,10 @5кг.
3. Корем на машина - 2х12 @50кг.
4. Извивки встрани с дъмбели - 1х12 @17,5кг.

Размисли: Заредих отново с витамино-минерален комплекс. Нарочно направих 10-тина дни почивка и смея да твърдя, че усетих липсата им. Не в началото, но след 3-4 дни започнах да се чувствам по-зле и по-отпаднал от обикновеното. Може и да си въобразявам. Знам само, че повече няма да правя почивки. Не и докато пия от daily vits.

Добавихме и новите суплементи, които да тествам в процеса на чистене. Знам, че изглеждат пълна простотия, но...just testing.

Даже леко се учудих, като видях какво ми се събира да пия с хранене №2. :)

Химията е на max при тебе виждам :D

Ем...вместо да си харча парите за жени, аз ги влагам в хапчета. (giggle)

Аз мислех да те питам, как успяваш да изпиеш толкова много вода, но сега разбирам... С толкова много хапчета... :)

Е то общото между жените и хапчетата е, че и двете бъркат в здравето на мъжа :D

Алфа липоевата киселина по 300мг с 500 ГЛА от масло от иглика или пореч и 5000 ЕПА/ДХА / 20гр рибено е друг вариант за пилеене на пари :D
Поликозанол защо го пиеш?

ред. От цяла купчина хапчолаци няма и един цинк ?

ред. От цяла купчина хапчолаци няма и един цинк ?

Мисля, че си набавям достатъчно с храната и daily vits. Особено когато съм в калориен излишък или баланс.

Алфа липоевата киселина по 300мг с 500 ГЛА от масло от иглика или пореч и 5000 ЕПА/ДХА / 20гр рибено е друг вариант за пилеене на пари :D

Може би по-натам. :)

Поликозанол защо го пиеш?

Нямам идея! :D

Продуктът се ползва за увеличаване на HDL и сваляне на общия холестерол. Това е главното му приложение и доколкото разбрах е доста ефективен. Аз обаче го ползвам за другата цел - fat loss. Макар да няма преки изследвания за това, авторът чийто стак тествам казва, че е наблюдавал такъв ефект върху себе си.

И нека уточня - става въпрос за Tim Ferriss. Негова е идеята за стак от чесън, АЛК, EGCG и поликозанол. Нямам представа какво да очаквам. Просто ще ги пия един месец в препоръчаните дози пък ако стане нещо...

4-ти Април 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Голи сърми + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(90гр.) + Макарони (пълнозърнести)(150гр. с.с.*) + Сирене (100гр.) + Кренвирш
2. 20:30 - Хляб (бял)(140гр.) + Сирене (70гр.) + Кашкавал (60гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (325гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]

с.с.* - сурово състояние

Всичко: 3008 калории, В-244,7гр., П-166,1гр., М-149,4гр., 33%:22%:45%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 30 грама с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 3; 2 капсули с хранене №1.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка:
Стречинг схема за бедра
Upper Body Stretching

Размисли: Лютият червен пипер определено е по-добре да се приема по време на хранене. На празен стомах е ужасно.

NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.

Размисли: Лютият червен пипер определено е по-добре да се приема по време на хранене. На празен стомах е ужасно.

Добре де, а защо го пиеш като хранителна добавка, вместо да си го взимаш в “натурален” вид - да оставим цената настрана, но при всички случаи е и по-вкусно да хапнеш две-три сериозно люти чушки, а и освен капсацин, в суровите има и голямо количество витамин C. :)

Че си прав - прав си, но аз по default не обичам люто, вероятно няма и да заобичам. Не ям чили, люти чушки и въобще всичко пикантно. Не го понасям и ми убива цялата наслада от храненето. Само горчица хапвам от време на време, но и нея я избягвам.

Та, ако не беше горното, щях да си бухам люти чушки. Иначе добавката я взех просто за тест. Тя май е направена за хора с вкусови претенции като моите. :)

NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 3; 2 капсули с
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.

Тъй като аз никога не бих заложила на горните продукти за fat loss, ще следя с интерес и недоверие ;)

5-ти Април 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (150гр.) + Ябълка (100гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (на скара)(100гр.) + Ориз (кафяв)(80гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(80гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на скара)(100гр.) + Овесени ядки (50гр.) + Сирене (45гр.) + Ленено семе (10гр.)

*с.с - сурово състояние

Всичко: 2175 калории, В-183,7гр., П-157,2гр., М-84,1гр., 35%:30%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули наобяд.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х3 @56кг., 1х3 @62,5кг., 1х6 @70кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег - 5х15,15,13,13,13 @15кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 5х10 @45кг.
4. Велоергометър - 15мин. монотонно темпо с ниска интензивност

Размисли: Т’ва да те пази човек, дето не знае как да пази, не си е работа. Френдът, който накарах да ме наглежда на лега ми дръпна щангата в края на 6-тото повторение. А изрично му казах да не пипа ако не му кажа. Можех да изкарам 7, ама...

ПС: А, да...днес следобяд пак ме заболя свивката на десния крак. Ей така, от нищото. И все още ме боли и като ходя. Значи явно не е от клека. Сякаш някакъв нерв играе лошо, но нямам идея. Ще видим утре как ще е. Имах план да клякам, но ако още ме боли може и да не рискувам.

И по тоя случай, за тези, които също не знаят как:

6-ти Април 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (150гр.) + Ябълка (100гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (на скара)(100гр.) + Ориз (кафяв)(80гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на скара)(100гр.) + Овесени ядки (70гр.) + Сирене (40гр.) + Ленено семе (10гр.)

*с.с - сурово състояние

Всичко: 2202 калории, В-196,6гр., П-157,1гр., М-81,9гр., 37%:29%:34%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули наобяд.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Клек - 1х3 @75кг., 1х3 @85кг., 1х8 @95кг.
2. Лег преса - 5х15 @100кг.
3. Бедрено сгъване - 5х10,10,10,10,9 @40кг.

Размисли: Назамзар! Ба...толкова съм скапан, че пиша думите наобратно! :)

Краката се държаха уникално стабилно при клека. Никаква болка, нищо! Е, усещах нещо странно, но то беше психологически страх от възможната поява на болка, та сякаш бях с едно наум през цялата тренировка.

Клекът ми беше доста по-...по-лесен. Чувствах краката си по-разхлабени, определено заради стречинга.

Общо взето се раздадох на мах тази тренировка!

От утре сменям и системата на хранене. Цикличен кето режим ще да бъде, а калорийното и въглехидратното зареждане ще са веднъж седмично т.е. махам преяждането в сряда.

Тази вечер има вероятност да направя алкохолно зареждане, затова си запазвам правото тактично да редактирам този пост, ако се наложи.

Дано не ми се обадят! След тая тренировка едвам гледам!

7-ми Април 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (300гр.) + Домат (200гр.)
2. 19:30 - Свински врат (на скара)(230гр.) + Сирене (100гр.) + Краставица (200гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйца (325гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Домат (200гр.) + 1бр. Шницел

Всичко: 2642 калории, В-28,5гр., П-214,6гр., М-180,1гр., 4%:33%:62%. Сметките не включват шницела.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1,2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули наобяд.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:
Стречинг схема за бедра
Upper Body Stretching

Размисли: Днес кантарът показа спад от 100гр. за последните 7 дни, та реших да намаля седмичните калории от 17500 на 16100 т.е. слизам от 2500 на 2300 калории дневно.

При стречинга днес явно съм прекалил с дясното накланяне на главата и съм преразтегнал нещо. Малко се въртя като робокоп, но ще мине до 1-2 дни.

Установих, че яденето на повече от 200-250гр. скумрия на едно хранене не ми понася. Започва да ми се гади и да ми се повдига, като чувството остава дълго след това. Вече ще ограничавам грамажа й.

Крайно се зарибих по Менцер! Днес му гледах един семинар за втори път. Просто още не мога да си обясня как хората имат уникален напредък тренирайки един път седмично, с по 2-3 работни серии за цялата тренировка.

Нямам търпение да приключа с “чистенето” и да тествам. Още се колебая дали да тренирам 1 или 3 пъти седмично, но имам още да почета.

Интересно парче.
Напоследък много почнах да чиитвам музикално.

8-ми Април 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + Домат (250гр.)
2. 19:30 - Скумрия (200гр.) + Краставица (200гр.)
3. 23:00 - Бъркани яйца [3бр. яйца (190гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Кисело мляко 2% (100гр.) + Ленено семе (20гр.)

Всичко: 2226 калории, В-31,4гр., П-171,2гр., М-153,6гр., 6%:31%:63%.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 6 дражета с хранене №1; 4 дражета с №2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 3; 2 капсули с хранене №1.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Тактично съкратих периода без кафе и днес по обяд си пийнах едно. Но пък дозата нес беше в пъти по-малка от обикновеното.

Това, което наблюдавах през изминалите 6 дни без кафе е...нищо. Не усетих никаква разлика. Всъщност, усетих нещо последните 3 дни, което не ми се беше случвало от доста време - сънувах. Не е просто да затворя и отворя очи, а си имах и период на сънуване, което ясно показва, че съм навлизал в последната и най-важна фаза на съня - REM. И последните три дни ставам доста по-бодър от преди, без усещането, че някой насила ме кара да стана от леглото.

Днес отново четох защо точно кафето нарушава съня, но пък аз пиех последното си кафе в 12-13:00. Нима е толкова трудно да се изчистят 300-400мг. кофеин за 12 часов период, че да ми пречи и на съня?

Всъщност, сега като се замисля, чудя се дали въобще да пия кафе от тук нататък. Явно е, че мога и без него и липсата му не ми пречи. Хммм...може би само една лека доза сутрин и толкова. Колкото да извлека част от положителните му качества.

Снощи след като приключих с едно цяло шишенце от чесъна на НАУ зацепих, че грешно съм преценил покупката си и за да продължавам да поддържам същите дози ще ми трябват още 4 шишенца, което си е...тежко за джоба. И без това се изръсих бая за продукти с доста съмнителен ефект за целта, която гоня.

Та, реших, че като съм се хванал на хорото ще го изиграя докрай, но ще намаля дозата от 6 на 4 дражета. Така ще трябва да купя само 2 допълнителни шишенца. Ужас!

От снощи усещам и повишаване на телесната температура след прием на червения пипер. Странно, че докато приемах въглехидрати не го усещах, но сега го усещам, че даже и леко се позапотявам.

Друго, другооо...а, да! Свърших NOW Foods Gr8-dophilus™. За тази добавка живота си давам! :D Не, сериозно! Тези пробиотици промениха коренно работата на храносмилателната ми система. Газовете вече са мираж. Получават се само при наистина сериозен прием на въглехидрати, от сорта на 150гр. еднократен прием и то от по-junk храни. Преди имах и доста газове и след висок прием на протеин, сега това е много далеч в миналото. Сякаш и работата ми във WC-то се е подобрила.

Ако мога да дам някаква приблизителна оценка на помощта - ензимите ми помогнаха с 30%, а пробиотиците с 70-80%. Така го усещам, така го описвам. :)

Стига словоблудство! Рапорт даден!

9-ти Април 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(150гр.) + Домат (200гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(400гр.) + Краставица (200гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Ленено семе (20гр.)

Всичко: 2230 калории, В-54,2гр., П-202,6гр., М-127гр., 10%:37%:53%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
Глюкоза на прах - 30 грама след тренировка.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х5 @37,5кг., 1х3 @42,5кг., 1х5 @47,5кг.
2. Кофички - 5х20,17,14,14,12
3.1. Wide-grip pull-ups: 9,7
  Rest for ten seconds
3.2. Medium-grip pull-ups: 3,1
  Rest for ten seconds
3.3. Medium-grip chin-ups: 2,1
  Rest for ten seconds
3.4. Narrow-grip chin-ups: 2,1
  Rest for three minutes
Repeat steps 1-4 twice
4. Велоергометър - 15 минути монотонно темпо с ниска интензивност.

Размисли: Усещам напредъка, дее и програмата, дее. Поне в основните движения се движа сравнително добре. Май само набиранията си остават проблем, но тях така или иначе от другия месец ще ги зарежа за известно време.

Иначе другото е нормално. Днес се чувствам малко...like crap, но предполагам е заради адаптацията към кетозата. Това обаче не повлия на тренировъчната ми издръжливост. Както преди, така и сега, кето режимът си ме прави доста издръжлив. А, ако вземе да успее да ме направи и силен...(wasntme)

10-ти Април 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Краставица (200гр.)
Тренировка
2. 20:30 - Свински врат (на фурна)(180гр.) + Сирене (100гр.) + Домат (200гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.) + Сирене (50гр.) + Кисело мляко 2% (100гр.) + Ленено семе (20гр.)

Всичко: 2205 калории, В-53,5гр., П-188гр., М-130,8гр., 10%:35%:55%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 2; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Мъртва тяга - 1х5 @90кг., 1х3 @105кг., 1х5 @115кг.
2. Хиперекстензии - 5х12,12,11,10,10 @5кг.
3. Повдигане на краката от вис - 5х15,15,12,10,10

Размисли: Леко депресиран съм днес. Тъпа кетоза! (punch)

Тази вечер разбрах, че утре за вечеря в нас ще се готви пица. Шок и ужас! Няма как да устоя. Е*ал съм и режимите и всичко! (pizza)

11-ти Април 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

2. 20:30 - (pizza)

Всичко: ///

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 грама в 15:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 2 капсули с хранене №2.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Пицата си заслужаваше на 100%. Освиних се подобаващо! :)

Вчера беше и най-дългият ми фаст, от гледна точка на липса на храна в стомаха. В 15:00 пийнах един шейк, но той бързо-бързо се изнесе към тънките черва и остави “големия брат” празен. Той пък като се ядоса и стържеше ли стържеше до 20:00. На моменти мислих, че няма да издържа. :)

12-ти Април 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Свински врат (на фурна)(220гр.) + Домат (200гр.) + Чушка (зелена) + Чесън (пресен)
Тренировка
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(400гр.) + Краставица (200гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(1320гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Ленено семе (20гр.)

Всичко: 2333 калории, В-55,8гр., П-215,2гр., М-132,8гр., 10%:38%:52%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х5 @60кг., 1х3 @65кг., 1х6 @72,5кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег - 5х15,15,14,12,12 @15кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 5х10 @45кг.
4. Велоергометър - 15мин. монотонно темпо с ниска интензивност

Размисли: Светлината в края на тунела все още се вижда. Дано накрая не се окаже губеща оферта. :)

Fat loss-а се движи изключително добре, засега само според огледалото (това в банята, дето ме прави як). Чета си тука някви работи и май последните 10 дни ще ги направя ударни - 800 калории само на протеин, но...има още малко време до тогава. Току-виж съм размислил. :)

13-ти Април 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (на скара)(200гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (печен)(200гр.) + Сирене по шопски + Шопска салата

Всичко: 793 калории, В-24,6гр., П-79,4гр., М-37гр., 13%:42%:44%. Сметките не включват хранене №2.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1 и 2.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1; 2 капсули с хранене №2.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Клек - 1х5 @80кг., 1х3 @90кг., 1х5 @100кг.
2. Лег преса - 5х15 @100кг.
3. Бедрено сгъване - 5х10,10,98,7 @40кг.

Размисли: Лошо. Пак ме боля при клека, което компроментира резултатите.

Забелязах 2 неща:

1) Не ме болеше докато не тръгнах към залата. По пътя започна да ме боли от нищото, както си вървях. Извод - нещо на психическа основа е.

2) Миналата седмица нямаше никаква болка. Запитах се защо и това, което забелязах, е че миналата седмица, единствената разлика е тази, че във вторник не правих повдигане на краката от вис. Извод - разкарвам това упражнение и наблюдавам.

Друго си е да си водиш дневник. Те такива малки неща лесно се проследяват. :)

При мен беше така. Мислих че ми е минало и като почвах да клякам на тежките килограми пак ме заболяваше. Това е нещо като натегнат хип флексор. И когато го натовариш повече пак се натяга. Трябва да починеш от упражнения които го натоварват. Пример всички за корема.И при клека се натоварва, но може да се изолира ако активираш с задна верига не с предна.

Болката се появи откакто съм на 5/3/1, та връзката я търся в някое от упражненията в програмата. Това, което се отличава е повдигането на краката от вис, което не само е кофти упражнение за корем, натоварва доста и хип флексорите. Може то да е виновно и да се претоварвам, затова ще го разкарам и ще видим.

Мен също ме боляха в продължение на 2-3 седмици. Точно дискомфортът беше във вътрешните ротатори(псоас и илиакус). Даже усещах и лека пулсация, най-силна сутрин след събуждане и вечер, преди да заспя. Като вървях понякога също ме опъваше нещо, такова е чувството. По време на тренировка изпитвах дискомфорт само при повдигания на краката от вис, всичко друго си го правих без проблеми. Не знам на какво се дължи, но при мен отмина и не беше от значение.

При мен също е точно в псоаса и илиакуса, в частта от към крака и болката е най-вече в долна позиция при клека. Колкото по-плитко клякам, толкова повече боли. Всъщност, ако не стигам до паралела не ме боли като се изправям.

Когато съм се натоварил, като направя стречинг позата от втората снимка, също ме боли. Колкото повече дърпам към тялото (сравнено с по-плитък клек), толкова повече боли.

Нещо там се е сбозило. Ще видим докъде ще я докарам.

Но и теб те няма по празниците :D аз не смея да напиша какво изядох тези дни ...

16-ти Април 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на скара)(200гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (без кост)(на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + 2бр. Кисели краставички
3. 00:00 - Яйца (варени)(260гр.)

Всичко: 2082 калории, В-30,2гр., П-167,7гр., М-135,9гр., 6%:33%:61%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1,2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1,2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1 (deload)
1. Военна преса (от стоеж) - 1х5 @37,5кг., 1х2 @45кг., 1х0 @50кг.
2. Кофички - 2х20,20
3. Набиране (тесен подхват) - 3 серии от по 3-4 негативни повторения от по 15-20сек.
4. Велоергометър - 15 минути монотонно темпо с ниска интензивност.

Размисли:

Но и теб те няма по празниците :D аз не смея да напиша какво изядох тези дни ...

Ти пък ако си мислиш, че аз се гордея с последните 2 дни... :)

Кратко-кратко ще отбележа, че в събота срещу неделя малко кардио на един дансинг. Попрекалих с алкохола и с цигарите, та в неделя бях леко неадекватен. Като се събудих в неделя...то не бе алкохолен глад, то не бе чудо. Сумати бонбони, козунаци и всичко що съдържа захар отиде в стомаха ми. Щом кето лентичките (купих си преди 2 дни) отчетоха глюкоза в урината, смятайте колко захар съм погълнал. Пиша го въглехидратно презареждане. :)

Иначе като цяло тия дни отделях повече време за себе си. Правих неща, от които повечето са чиста загуба на време, но пък за сметка на това успяват да ме презаредят психически.

Днес тренировката беше адски зле. Още съм смазан и невъзстановен от онази вечер. Уж делоуд седмица се води, но все пак се опитах да поставя личен рекорд при военната преса. Миналата седмица направих 5 повторения на 47,5кг., та...беше сигурно, че ще вдигна 50кг. веднъж. Да, ама не! Дясната ръка отказа на половината път и след 5-6 секунди поддържане на тежестта във въздуха я спуснах, за да не стане беля.

Пицата по рецептата от сайта ли? :dd

М-не. По рецепта на родителите ми. То те я сготвиха де. :)