Дневник на един Ентусиаст

Здравейте!

Много се чудех дали да си правя дневник,но накрая реших да си направя,за да мога да пиша какви са ми тренировките и храненията всеки ден и ако може някой да ми дава съвети за това как се справям.Стажа ми в залата ми попринцип е над 1 година,но не мисля да го смятам като ефективен стаж,защото през това време  качих и свалих малко ,през другото време само подържах форма.Причината беше не добро хранено,но не и адски лошо като джън фууд и такива неща,гледах да се храня колко се може по-добре.

Данни:
Възраст-20г
Тегло-67кг
Височина-178см
Подкожни мазнини-към 15(от един сайт където има снимки на процент подкожни мазнини).

Цели:
Да сваля подкожните мазнини,за да може после да почна да качвам колко се може по-чисто,защото сега съм мазен и ако почна да качам няма да е много добре.Ендоморф съм и доста се омазнявам и трудно свалям.
В момента съм на ВМ-НВД и се надявам да ми помогне да сваля мазнините.На този режим съм от 1 месец,за който свалих 2кг(бях 69кг).В хладилника съм сложил храните,които ям.

Тренировки:
В момента ходя на тичам по 4-пъти на седмица и 2 пъти правя тренировки във фитнеса на университета.Тичам сутрин на гладно.

Хранителни добавки:
Единственото,което пия е:Аминокиселини на Scitec Nutrition (Scitec Nitro-X 600)

Хранене:
9:00ч. - 2капсули Scitec Nitro-X 600
10:00ч. - Тренировка
10:50ч. - 2капсули Scitec Nitro-X 600
11:25ч. - Пилешко бутче(120г.)+сирене
13:20ч. - 2яйца + фъстъци(50г)
16:15ч. - 2яйца + фъстъци(50г)
19:15ч. - Пилешко бутче(120г)+сирене

Тренировка:
30минути - бягане на пътека на 12 скорост(пулс към 160).
10минути - велоергометър.

Хранене:
9:00ч. - 2капсули Scitec Nitro-X 600
10:00ч. - Тренировка
11:00ч. - 2капсули Scitec Nitro-X 600
11:25ч. - 2яйца(бъркани)+сирене(50г)+масло(30г)
13:30ч  - Пилешко бутче(150г.)+сирене+1 филия хляб
16:30ч. - 2яйца + фъстъци(50г)
20:30ч. - Пилешко бутче(130г)+сирене

Тренировка:
30минути - велоергометър.
20минути - бягане на пътека на 13скорост(пулс към 165)

Повече протеин , по-малко кардио.

Хранене:
10.00ч - 1яйце + Пилешко месо(30г) + фъстъци(40-50г)
13.15ч. - Баница + Свинско шишче(50-60г)
16.15ч. - 2яйца + Ориз (около 150г)
19.15ч  - Пилешко бутче (140-150г) + Сирене

Размисли:
Днеска щях да направя една кардио тренировка ама като станах и усетих,че нещо гърлото ме боли като преглъщам и се отказах.
За грамажите на яденето са горе-долу на око,защото нямам везна(трябва да си взема).
Днешния ден го направих зареждащ ден.И си позволих да си хапна повече въглени.

Хранене:
9:20ч. - 1яйце + фъстъци (40-50г)
13.00ч. - Свинска пържола(100г) + Картофи на фурна (30-40г)+краставица + Баница
14.00ч. - Нещо като баклава,но по различно
16.10ч. - Свинска пържола(100г)
20.00ч. - 2яйца(бъркани)+сирене(50г)+масло(30г)

Размисли:
Днеска бях на гости и имаше доста вкусни неща и пак малко се олях.Ама това са 2 дни(днеска и вчера),където бях увеличил въглените,а само днеска хапнах малко сладко.Иначе цял месец бях на строг режим с по 20-30г въглени.Като помислих,то ако 2 дни ми повлияят с нещо,то няма смисъл да се храня по строг режим,защото като спра за 1 седмица и всичко да загубя.

Човече  започни да се храниш храната ти е слаба .И  какво чистене си почнал на 1.78 и 67кг???

Е слаба слаба колко да е слаба.Горе-долу по 130г протеин и толкова мазнини,но ще си взема тея дни сланина и ще увелича мазнините на 200+ и ще си запълня калориите.За чистенето височината и килограмите нищо не показват поне в моя случай,защото имам доста мазнини по корема и малко по бедрата.Както и на други места,но не прекалено много.

Къде 130 гр протеин видя.200 гр месо 40гр протеин 3 яйца 20 и още 20 от другите да имаш което прави 80гр за деня.Ами ти на колко искаш да свалиш на 60 кг ли???Нали се сещаш че няма начин като сваляш да е само в корема.

Аз не ти говоря за днешния ден,че ги събирам толкова,а за предишните дни,когато яденето ми е по-добро.Просто последните два дни както казах малко се отпуснах ама това ще е.Мен килограмите попринцип изобщо не ме интересуват,даже да си остана на тези килограми искам да се изчиста по-добре.Аз се водя повече от огледалото,а не от кантара.

Хранене:
9.30ч. - 2яйца + Фъстъци(40-50г)
11.40ч. - Тренировка
12.35ч. - Свинска пържола (130-150г) + Варени картофи (30г) + 2 кисели краставички
17.00ч. - 2яйца + Фъстъци(40-50г)
19.45ч. - Пилешко бутче (130г) + Сирене

Тренировка:
25 минути -Плуване

Хранене:
8.35ч. - Тренировка
10.20ч. - Пилешко бутче(130г) + Сирене
12.50ч. - Ориз(100-120г) + 2 яйца
16.00ч. - 2 яйца
19.00ч. - 2 ябълки
19.30ч. - Супа + Маслини + Сирене(малко)

Тренировка:
50 минути - Плуване

Хранене:
9.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.10ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - 2 Свински шишчета(140г)
12.50ч. - 2 ябълки + Фъстъци(40г)
16.45ч. - 3 яйца(бъркани) + Сирене(20г) + Масло (30г)
19.45ч. - 1 Свинско шишче(70г) + Сланина

Тренировка:
15минути - Велоергометър
30минути - бягане на пътека на 12 скорост (пулс около 160)

Хранене:
8.55ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.50ч. - Тренировка
10.45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.20ч. - 2 Свински шишчета(140г) + Сланина
14.30ч. - 2 Яйца + Картофи на фурна(50-100г)
18.30ч. - 1 Свинско шишче(70г) + Сланина + Фъстъци (30-40г)
20.10ч. - 2 Яйца + Салата(домати и кисели краставички) + Сирене

Тренировка:
20минути - Велоергометър
30минути - бягане на пътека на 12 скорост (пулс около 160)

Хранене:
8.50ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.55ч. - Тренировка
11.10ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.40ч. - Пилешко филе(140г) + Сланина
14.10ч. - 2 яйца + 1 филия(с лютеница) + Фъстъци(30-40г)
16.10ч. - 2 яйца
20.10ч. - Пилешко филе(40г) + Сланина

Тренировка:
1. Лег - 2х8 , 2х6
2. Избутване на дъмбели от полулег - 3х8
3. Раменни преси зад врат - 3х8
4. Повдигане на ръцете напред - 3х8
5. Гребане с дъмбел - 3х8
6. Повдигане на краката от вис - 1х20 , 2х15

Хранене:
11.00ч. - 2яйца + Фъстъци
13.45ч. - Пилешко бяло месо(150г) + Сланина + Краставица
18.00ч. - 2яйца + Фъстъци
20.10ч. - Пилешко бяло месо + Сланина + Краставица и ябълка

Размисли:
Мислех си днеска да направя една треноровка ама като станах вече беше прекалено късно,а и имах друга работа.Имам една малко по-голяма дупа между второти и третото ядене,но не се чувствах изобщо гладен.

Хранене:
8.55ч. - 2капсули Scitec Nitro-X 600
9.55ч. - Тренировка
10.40ч. - 2капсули Scitec Nitro-X 600
11.15ч. - 2 Свински шишчета(120г) + Сланина
14.15ч. - 2яйца + Варени картофи(60-100г)
15.50ч. - Фъстъци(60-80г)
18.00ч. - 1 Свинско шишче(80г) + Сланина
20.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г)

Тренировка:
23 минути - Бягане на пътека
15 минути - Велоергометър

Хранене:
10.15ч. - 2яйца + Фъстъци
11.40ч. - Тренировка
12.50ч. - Пица калцоне(затворена пица)
15.15ч. - 2 Свински шишчета(120г) + Сланина
17.15ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г)
22.25ч. - 1 Свинско шишче(60г) + Сланина

Тренировка:
45 минути - Плуване

Размисли:
След тренировката имах само 10 минути да отида на упражнение, а и имахме контролна и реших вместо да седя гладен да си взема една закуска.Поне си приех въглехидратите за деня,но на цената на една пържола :( . Ако имах повече време щях да се наям на стола както обикновено.

28-ми Март:

Хранене:
8.40ч. - Тренировка
10.30ч. - 2 Свински шишчета(120г) + Сланина
12.45ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)
17.15ч. - 1 Свинско шишче(80г) + Сланина + Млечна салата(малко)
19.15ч. - 2яйца + Кашкавал + Млечна салата(малко)

Тренировка:
45 минути - Плуване

Хранене:
8.55ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.10ч. - Тренировка
11.55ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.20ч. - 2 Свински шишчета(120г) + Сланина
12.30ч. - 2 Филии с пастет
17.10ч. - Фъстъци(70г)
18.30ч. - 3 яйца(бъркани) + Сирене(20г) + Масло (30г) + Домат
20.40ч. - Месо от пилешко бутче(100г) + Сланина + Домат

Тренировка:
25 минути - Бягане на пътека
15 минути - Велоергометър

Според мен трябва сериозно да се замислиш да се откажеш от плажнобилдърските си мисли и да започнеш да се храниш и тренираш както трябва !!!

Започни по сериозно с тежестите да тренираш и вкарай кардио 2-3 пъти в седмицата. Също така увеличи, ако можеш малко месото поне 300 гр, 5-6 яйца, извара може да си вземеш за преди лягане.. относно процента мазнини не е 15% мога да се хвана на бас, качи някаква снимка за по ясна представа на къде да те опътим с тренировки и хранене :)

Какво означава това да почна да се храня.Според мен храната ми изобщо не е лоша,на ден си доставям нужните калории(към 2200-2500).Месото мислех да го увелича като почна да качвам,за изварата можех да я вкарам,но ми е много противна.Мисля,че аз направих една грешка,че не казах,че китката в момента ме боли и не мога да дигам тежести.

Какво означава това да почна да се храня.Според мен храната ми изобщо не е лоша,на ден си доставям нужните калории(към 2200-2500).Месото мислех да го увелича като почна да качвам,за изварата можех да я вкарам,но ми е много противна.Мисля,че аз направих една грешка,че не казах,че китката в момента ме боли и не мога да дигам тежести.

ами можеше да се съобщи, аз гледам предната 1 седмица няма никакви тренировки с тежести, а за изварата има доста теми за овкусяването и аз лично я смесвам с кисело мляко, но при теб може да не е удачно в момента заради нвд

Замислял ли си се, че тея програми “3х12”, “4х10” и т.н. не са направени специално за теб ? За един обикновен трениращ силовите тренировки са перфектни. И нямам предвид да гониш максимум, а просто да тренираш с 4-6 повторения, понякога може и повече, може и по-малко.

Замислял ли си се, че тея програми “3х12”, “4х10” и т.н. не са направени специално за теб ? За един обикновен трениращ силовите тренировки са перфектни. И нямам предвид да гониш максимум, а просто да тренираш с 4-6 повторения, понякога може и повече, може и по-малко.

Какво нещо не ти разбрах поста?

Нали е НВД това, къде са ти зареждащите дни ? В нормален(нвд) ден въглехидратите ти трябва да са минимум 0,6 за да избегнеш навлизането в старвейшънг мод, а в зареждащ, за да има ефект 3-4гр.

@NRG - Еми всъщност е ВМ-НВД.Попринцип от скоро почнах да правя зареждащи дни,гледам да са през 10дни.Иначе за въглените не знам от едни места чувам да ям на ден по 1г на килограм от други места да ги намаля колкото може повече.Затова може да се каже,че ги редувам.

Хранене:
9.00ч. - Фъстъци(50-60г)
11.30ч. - 2 Свински шишчета(120г) + Манджа(с месо и картофи)
13.30ч. - 2 яйца + Фъстъци(20-30г)
17.30ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)
19.30ч. - 1 Свинско шишче(80г) + Сланина + Домат

Тренировка:
Лицеви опори

31-ви Март:

Хранене:
9.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.00ч. - Тренировка
10.50ч. - 1 доза бцаа на прах
11.30ч. - Пилешко бутче (100г) + Сланина
13.45ч. - 1 яйце + Ориз
17.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г) + Ориз + филия с мед и масло
20.00ч. - Салата от краставици,домати и сирене (480г)
22.40ч. - Свинска пържола(300г)

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека
15минути - Велоергометър

Размисли:
Този ден ми беше т.н зареждащ ден.На ориза не съм му писал грамажа,защото не го знам.Но беше една малко кафена чаша.

Хранене:
10.20ч. - Тренировка
12.15ч. - 2 Свински шишчете(120г) + Сланина
14.00ч. - Баница + Салата(краставици и домати)
16.10ч. - 3яйца
19.30ч. - Пилешко бутче(150г) + Сланина

Тренировка:
1. Лег - 2х8 , 1х7 , 1х6
2. Избутване на дъмбели от полулег - 3х8
3. Вертикален скрипец - 3х8
4. Гребане с дъмбел - 3х8
5. Раменни преси зад врат - 3х8
6. Повдигане на ръцете напред - 3х8
7. Повдигане на краката от вис - 1х20 , 3х15
8. Коремни преси-3х15

Размисли:
Направих си добра тренировка,но следобед почнах да усещам болка в дясната част на гърба(някъде до перката).Преди на това място имах една малко контузия и от време на време като правя ме заболява.По време на тренировката не ме болеше.Това супер много ме демотивира и ме кара да зарежа всичко...

Хранене:
10.00ч. - Тренировка
11.10ч. - 1 Пилешко бутче(150г) + Сланина + Домат
15.10ч. - 2 яйца + Фъстъци(100г)печени
17.30ч. - 1 Пилешко бутче(150г) + Сланина + Салата(краставици + домати)
20.30ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (20г)

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека(подобно на Хиит)
10минути - Велоергометър

Хранене:
10.30ч. - 2яйца + Фъстъци(10г)
11.40ч. - Тренировка
13.00ч. - 3кюфтета + Варени картофи
17.15ч. - 1 Пилешко бутче(150г) + Сланина + Салата(краставици + домати)
21.30ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (20г)

Тренировка:
40минути - Плуване
Лицеви опори

Размисли:
Малко ме е яд за второто ядене,защото беше на студентския стол и това беше най-доброто за ядене.Преди ядях месо,но тоя път нямаше.

Хранене:
8.40ч. - Тренировка
10.30ч. - 2 Свински шишчета(180г) + Сланина + Краставица
12.30ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (20-30г) + 1 Филия хляб
17.00ч. - 1 Свинско шишче(70г) + Сланина
20.00ч. - 1яйце + Миш-маш(сирене + чушки) + Маслини

Тренировка:
45минути - Плуване

Хранене:
8.55ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.15ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - 2 Свински шишчета(120г) + Сланина + Краставица
12.45ч. - Царевица(100г)
17.30ч. - 3 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)
21.30ч. - Свинска пържола(100г) + Сланина + Млечна салата

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека(подобно на Хиит)
10минути - Велоергометър

Хранене:
8.50ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.00ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - Свинска пържола(100г) + Сланина + Млечна салата
13.10ч. - 2 яйца + 2 филии хляб(бял)
16.00ч. - Свинска пържола(100г) + Сланина + Млечна салата
19.20ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека
10минути - Велоергометър

Хранене:
8.50ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.10ч. - Тренировка
11.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
12.00ч. - Свинска пържола(100г) + Сланина
13.40ч. - Свинска пържола(100г) + 2 филии хляб(бял)
16.30ч. - 2 яйца + Сланина + Морков
21.10ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)

Тренировка:
1. Лег - 2х8 , 1х6 , 1х7
2. Избутване на дъмбели от полулег - 3х8
3. Вертикален скрипец - 3х8
4. Гребане с дъмбел - 3х8
5. Раменни преси зад врат - 3х8
6. Повдигане на ръцете напред - 3х8
7. Повдигане на краката от вис - 1х20 , 3х15
8. Коремни преси-3х20

Хранене:
10.30ч. - 2яйца + 1 филия хляб(с лютеница и сирене)
13.15ч. - Пилешко бяло месо(100г) + Ориз(около 100г)
16.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г) + Ориз(към 100г)
19.30ч. - Пилешко бяло месо + Сланина
21.00ч. - Кекс(3пърчета)

Размисли:
Днеска ми беше зареждащ ден.Позволих си да хапна повече въглехидрати.Даже си направих домашен кеск като завършек на деня.

Хранене:
9.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600 
10.10ч. - Тренировка
10.55ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - 1 Свинско шишче(80г) + Сланина
13.30ч. - Солети(30г)
16.00ч. - 2яйца + Фъстъци(около 50г)
18.00ч. - Свинска пържола + Сланина + Морков
20.15ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека(подобно на Хиит)
10минути - Велоергометър

Хранене:
10.30ч. - 2яйца + Фъстъци(около 50г)
11.30ч. - Тренировка
12.45ч. - Белвита бисквити(1 пакет)
16.45ч. - Свинска пържола(към 100г) + Сланина
19.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)
21.00ч. - Свинска пържола(към 100г) + Сланина

Тренировка:
15-20 минути - Плуване
15 минути - Учене на главички
Лицеви опори(вечерта)

Хранене:
8.45ч. - Тренировка
10.30ч. - 2 Свински шишчета(120г) + 1 филия хляб
13.30ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (20г)
17.15ч. - 2 яйца + Фъстъци(около 50г)
20.00ч. - 1 Свинско шишче(60г) + Сирене + Пушено месо

Тренировка:
20-25минути - Плуване
10минути - Учене на главички

Хранене:
8.55ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.10ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - Пилешко филе(100г) + Сирене
13.30ч. -  2 яйца(бъркани) + Сирене(30г) + Масло (20-25г) + 1 филия хляб(малко от края)
17.15ч. - 1 яйце + Фъстъци(около 50г)
20.15ч. - Пилешко филе(70г) + Сирене + Пушено месо

Тренировка:
10минути - Велоергометър
30минути - Бягане на пътека(подобно на Хиит)
Лицеви опори(вечерта)